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#空手道選手文姿云奪得銅牌
#享受賽事毫無保留地奮戰到最後
空手道選手文姿云奪得銅牌，在4強賽中與烏克蘭選手Anzhelika Terliuga在4比4平手狀態下，由裁判團將優勢判給對方。
在出發奧運前，文姿云在臉書上分享，「發自內心的喜歡做一件事情，心裡會有足夠的力量去支持著你。」「會緊張嗎？會啊，但我會擁抱它。」
她還說，「我會好好享受這趟旅程，讓自己毫無保留。」
文姿云從預賽首戰輸了，一路拼到銅牌，可以感受到她在賽場上的享受與盡力。
人生也是盡情去拼，毫無保留，要說沒有遺憾，太難，人生多少有一點不完美，但若盡了全力，至少無愧於心。
#東京奧運
#為台灣加油
圖取自體育署
大家第一次看捐血報告會緊張嗎🤣
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(華研國際)新聞分享
World Gym代言人ELLA性感宣傳照、專訪影音曝光！
低胸馬甲、超短皮褲全都露，挑戰時尚性感女人味
全球最大健身連鎖俱樂部之一、於全台擁有36家分店的World Gym健身俱樂部，於近日正式公佈邀請亞洲女子天團S.H.E成員Ella陳嘉樺擔任年度品牌代言人，並在今日曝光了由知名攝影師蘇益良為Ella所拍攝的代言宣傳照，媲美時尚雜誌的造型風格、突破性感尺度，展現完美身型曲線，讓粉絲直呼：「太正了！」而Ella透露，一開始得知收到World Gym代言邀約，還以為是詐騙集團，她笑說：「原來自己維持每周固定運動的習慣、努力讓身材曲線越變越好的成果，真的有被大家看見，太開心啦！」
性感宣傳照曝光，Ella大方秀曲線！
Ella此次為World Gym拍攝的代言宣傳照，除了記者會曝光的亮眼運動服之外，更有穿著黑色馬甲、超短皮褲的性感造型，Ella與World Gym猛男教練一同入鏡，毫不扭捏地在鏡頭前大方與半裸猛男互動，舉手投足皆散發強烈自信、魅力十足的電眼更是讓人著迷，這張如同雜誌封面一樣的宣傳照曝光，讓人感受到Ella身為國際巨星的氣場，更讓民眾了解透過健身運動，不但能雕塑身材、更能因此為自己帶來〝自信感〞！問Ella和半裸猛男近距離合拍廣告會緊張嗎? Ella表示：「我當然不會啦，他們都是第一次拍廣告，應該是他們比較緊張吧?」
而另一張Ella將頭髮率性梳起的獨照，則是大方展現Ella健身運動的成果，緊身的黑色衣褲讓Ella的S曲線一覽無遺，因運動而練出來的翹臀則是Ella最開心的健身成效！此次曝光的系列宣傳照皆以〝時尚性感〞為主要的造型風格，這就是World Gym希望能向民眾傳達的重點：健身運動已是一種時尚潮流！由於廣告拍攝過程長達八小時，自我要求頗高的Ella必須一直不斷快速跳躍，展現動感活力，或擺出高難度曲線動作，好讓攝影師捕捉最完美的鏡頭，最後看到廣告拍攝成果，Ella直呼一切辛苦都是值得的。
代言影音曝光，Ella呼籲「全民運動」！
Ella笑說一開始接獲通知要代言World Gym還以為是詐騙集團，沒想到真的是自己的運動成果、變好的身材曲線有被看見，讓她開心不已！擔任代言人的Ella不但在宣傳活動上展現健身運動的好身材，更在平常身體力行保有健身運動的好習慣，期望能與World Gym一同推廣「全民運動」的目標，呼籲民眾為自己的健康、身材著想，應該要保持健身運動的習慣，讓運動成為一件讓人開心的事情！
想要跟Ella一起開心健身、運動嗎？歡迎即日起加入World Gym的行列，讓自己跟Ella一樣自信度爆表！
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Q:BGM是?
A:全部都是YOUTUBE創作者工具箱的音樂，因為我沒有保留原本的名稱，因此全部都不知道名稱，要找的朋友請點右上角你的頭像點創作者工作室，然後左邊下邊有個創作者工具箱。
Q:使用甚麼器材拍攝?
A:80D+iPhone
Q:剪接軟體是?
A:sony vegas 13 pro
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片尾有訓練的過程，
咻格們不要錯過哦～
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原文字幕
嗨大家好我是Ashlee
歡迎回到我的頻道
我現在在
Peeta葛格的健身房
第一次來
而且這邊好酷喔
這器材都是很高檔的
然後今天Peeta葛格
要帶我訓練哪邊呢
人家現在大老闆很忙
所以等一下我們再找他來講話
讓我們歡迎
Peeta葛格！
大家好我這裡是Peeta葛格
好！
那我們今天要帶Ashlee一起去練
我平常會練的一些課程
那今天我們主要是練全身
就從肩膀
加上腿
加上背
把它全部都練一遍
那我們廢話不多說
廢話不多說
就直接給他看下去
就直接給他看下去
今天來到Peeta的工作室
想要訪問他一些問題
好那我就
這邊就直接問你一些
我想要知道的問題
好 沒問題
好
你覺得你做這個工作室以來
你有沒有遇過什麼有趣的事情
這間工作室
我覺得個人覺得
最有趣的一個故事
每個人都會講的
就是
當時它還是一片荒涼的時候
然後我就
因為在台北沒有地方住
就直接睡在這裡面
然後那天晚上
半夜的時候就聽到
ㄉㄡ ㄉㄡ ㄉㄡ...
很大聲的聲音
好像樓上在敲東西的聲音
然後到最後就
打電話給我們同事
然後他們都不回我
我就覺得很很害怕
我當晚三點
直接坐統聯回台南
真的超恐怖的
但之後發現說
就樓上那些人
都是很好的人
然後那只是下雨的時候
然後樓上水管會滴下來
然後就滴到這個鐵皮
喔～～～～
但是這件事情的當晚
是嚇到我就是睡不著
所以現在還有這個聲音嗎
現在
我們在上面種了一個
防音的草皮
摁哼
然後這邊的野貓很喜歡那些草皮
所以晚上
會爬到那個草皮上面那邊打架
然後一直叫
然後就很大聲
我每晚都睡不太好
你應該買一個耳塞的
買一個耳塞
有
我買一個大的
然後買一個小的
摁
還是沒什麼用
貓叫真的很大聲
那這樣睡不好對你有什麼影響嗎
身材方面
就是量Inbody大概
上來這邊
肌肉量大概掉了
一公斤兩公斤
蛤這麼多？
很慘
我那時候快哭了
那有想要用什麼方式
去把你肌肉長回來
就是
最近就是一天練兩次吧
對啊
然後多吃點肉
摁哼
我有看Peeta葛格的影片
他說他一開始會在台北找一個工作
是只是因為他希望
這邊有一個住的地方
畢竟很多工作機會都是在台北
是
那沒想到你過來之後
好像不是只是你一個人有地方住欸
對
現在有一個非常大的團隊在經營
那
這過程中有什麼
心情不同的轉折嗎
本來上來真的只是想
我個人的一個工作室
然後可能再找一個營養師
搭配之類的
但沒想到就找到
就突然一找
找到到一個那麼大
也不是說很大間
就比想像中
還要大間的一個東西
然後
多養了可能
五六七個人這樣子
那我自己在面對
我自己的客戶
是我都會用我自己
照顧家人的感覺
那目前來講的話
我覺得最大的困難就是
現在要進來的學生
可能
我們這邊的教練
還不會用這個感覺去
應付他們的時候
我就有點怕怕的
就是因為
大家是因為
相信我
才進來的
但是我們這邊的教練一開始
不會有這種感覺
所以我一直在很告訴他們說
學生進來
你是要把他當作自己的家人來照顧
就是他如果有什麼困難
你一定要馬上去幫助他們
把他們當作是他們自己的粉絲
自己的家人進來
然後去用心教導他們
摁哼
對
現在大家都越來越進步
越來越熱情的感覺
對
然後跟學生
打鬧得很好這樣子
對啊
把粉絲或是學生當作家人
這是一個很明確的一個信念
他們就朝那個方向進去就可以了
對
那你對這個工作室的期許是什麼
ㄟ
我本來要講全台制霸
沒有沒有沒有
對工作室的期許
其實我覺得
大家會一直問我
有沒有想要開連鎖店
但其實
開到連鎖
並不是我最大的一個期望
我希望是
飲食加上
健身
所以我未來想要做的是
比較多餐飲方面的
比如說再開一個健康的餐
然後送餐
搭配飲養師搭配健身
這樣下去
所以其實店不需要
開到特別特別多
只是
會需要
有更多的餐廳想要配合
甚至是我自己去開餐廳
自己去開健身餐之類的
摁哼
很期待
那這間的話
就是我
一個落腳的地方
一個大家可以來諮詢
然後我們可以當作
大家
跟我們第一次的接觸
然後我可以開個餐點
開個餐
然後就直接送到你家之類的
會是我之後最大的一個期許
會是你煮的嗎
對
那應該會賣得蠻好的吧
對
好
那接下來呢
我想要問一些
粉絲想要知道的問題
是
Peeta葛格有女朋友嗎
有
葛格開健身房燒了多少錢
錢不是重點
是燒了我非常多的腦細胞
24歲是真的嗎
不一定
什麼不一定
葛格有要來台南展店嗎
等你贊助
Peeta葛格的理想型
ㄜ男生還是女生
我不知道
葛格講話為什麼這麼慢
三思而後行
遇到停滯期
可以用間歇性斷食法嗎
可以嘗試看看
斷食如果到了一日一餐
又加斷碳
然後體重還卡關有什麼辦法
建議你可以休息一下
先增肌一下
再重新開始減
那你一開始為什麼會想要
成立這個工作室
對
就是我覺得說
大家對於一個好體態
目前的想法就是去訓練
但是很少人會把飲食看得那麼重
那目前大部分的健身房
健身工作室
其實他們給的
飲食建議
可能不會有那麼多的詳細內容
像我們那麼多的詳細內容
那很多原因
會造成你沒辦法減肥
沒辦法達到一個好體態
是無法從一個
很基礎的表面看出來的
尤其是女生方面
她們有很多可能荷爾蒙
自體免疫的東西
的一些疾病
造成她們體態一直都
沒辦法達到一個好的效果
這些都需要從營養師
需要從她們的驗血
包括需要從她們過敏原
下去針對出
哪些東西應該要避免去食用
然後哪些東西
他們是常常接觸到
然後應該要去避免
才可以幫她們達到理想的體態
那一開始
我就會覺得
這個東西在網路上說
應該會沒辦法一下就說到最好
所以就想說
來台北開一個類似營養師
營養諮詢的工作室
來幫助有這些困難的人
那
沒想到就突然找到這個
比想像中還要大間的東西
還包括了健身器材
所以我覺得
ㄟ
還不錯
就是飲食加上運動
應該會讓
學員的效果
變得非常非常的好
那
之後就找到
這個快要七個人的團隊
其實也不算多
怎麼會從一個兩個人變到七個
對
從兩個人突然變到七個人
然後就變成說
管理上面
因為算是我
第一次去管理到那麼大的一個團隊
所以在行政
在流程方面
需要有很多東西都要去配合到
會遇到很多的麻煩
就是
自己的員工好像
沒有像我那麼的緊張
就是在一次吃飯的時候
在開幕前一天
試營運前一天
我有問大家說
你們明天開始試營運
有人會緊張嗎
然後完全沒有人是緊張
當然
就只有我一個人是緊張的
當然
因為你是老闆啊
所以我就覺得說
哇
他們是不是沒有把這個東西
看得那麼重
那我自己是壓力非常大的
因為初期會來的是
非常相信我的粉絲
那我不希望把他們交給說
好像沒有把這個事情看那麼重的
所以我馬上就是說
這個對我來講是非常重要的
希望你們可以把這些粉絲
當作你們的家人一樣
去照顧他們
那我覺得這是必然的
畢竟你是老闆啊
他們只是領薪水的
所以他們當然不像你壓力這麼大
但我覺得
很好的地方是
你有一個很明確的信念
讓他們知道
把他們當作家人
所以讓他們有一個就是信念
可以去follow
對
所以我相信會越來越好
而且我看他們其實
都很親切啊
就是讓別人感覺都很舒服
然後你們的學員
看起來也蠻開心來上課的
所以相信你們會越來越好
是
就是
我們教練雖然
臉看起來都臭臭的
但是其實他們心裡是非常善良的
有感覺得到
那今天就謝謝Peeta
好
我們
什麼時候要再來另外一個系列
下一次
在我的頻道上面上影片
好
那所以大家還沒有follow他
趕快去追一下
才看得到我們下一次的影片喔
好
那我們就下次再見
下次再見
謝謝大家
大家掰掰
大家好我這邊是Ashlee
那我們今天要跟Peeta大葛格
練全身
全身的訓練
我們每個部位大概都會抓兩個動作
做三到四組
第一個動作我們就要做肩推
非常非常的重
很難推得上去
所以我們大概推個
八下就差不多了
比較需要注意的是
肩膀下來的時候
離心要控制好
不然會比較容易受傷
那這個動作
有一個好處是
當你到最後比較沒力的時候
你可以稍微借用下肢的力
去把重量蹬上去
然後下來的時候
一樣離心要控制好
那這種訓練的話
可以訓練到你三角肌的離心收縮
對你增長肌肉是比較有幫助的
下個動作我們要做的是
側平舉
那我們用一個遞減組
遞減一次的重量
去達到三角肌的力結
會非常非常的累
手會很痠
但是
沒有關係
這樣子肩膀才會變很大
接下來我們要練到的是
下半身
今天先從
羅馬尼亞硬舉開始
就是一個髖關節
往後往前的動作
那我們一樣是抓八下的重量
下一個動作一樣是
練我們的下半身
我們選的是深蹲這個動作
那深蹲的話
大家可以看到他會非常非常的累
那我們一樣是抓八下的重量
然後我們做八下
背的部份
我們練一個垂直拉
一個水平拉
垂直拉的話
大家可以用滑輪下拉
或者是像我們今天做的
引體向上
那做不起來的話
可以像我一樣
用一個彈力帶來輔助它
下一個動作是
划船
我個人很喜歡這個動作
因爲
頭靠著的話
可以順便練到脖子
身體比較不會擺盪
可以把心情
都專注在你的
背的收縮上面
背的話會比較有感覺
那今天的訓練就到這邊
謝謝
《50 Facts About Me》最真實的我其實很想當……！？
Q&A的影片出來啦！！！
一路上非常謝謝大家對我的不離不棄
這支應該是史上最長的影片吧XD
我是很認真的在回答每一個問題
希望大家可以多了解和認識我唷^^
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生日、星座 0:48
身高、體重 0:54
妳是原住民嗎? 1:01
佳沁是本名嗎? 1:13
交過幾個男朋友 1:26
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會想要把頭髮留長還是繼續短髮? 2:31
有沒有想過要減肥? 2:45
佳沁最近好嗎? 3:06
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你怎麼可以這麼可愛? 4:22
請問頭髮是去哪裡剪的? 4:35有沒有打算出大尺碼衣服 4:44
喜歡帶把的，還是手巧的? 5:09
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如果肉肉男孩跟妳告白，妳會答應嗎? 5:42
如果你跟喜歡的男生交往，他要妳減肥妳會答應嗎? 6:13
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國劇系是妳的第一志願嗎6:42
佳沁在現實生活中跟影片一樣嗎? 7:15
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