最或是值計算的八卦，Yahoo名人娛樂都在討論

從忠孝延吉開始走路往南京東路一路向西路...到捷運中山站只為了去買一包25塊的雞蛋糕（記憶中好像在那），經過精密計算，照這樣走，消耗的熱量可以吃這個點心而且不會心虛（沒辦法要維持體型還有一個月），但是一路上...一共碰到了三個街賣的人...
第一個是個弟弟，牙齒有點不整齊，但笑起來很好看，他說這包巧克力捲最好吃，我說好～就這個！但買完心裡很糾結，因為感覺很甜，但又很想吃...偷吃一根應沒問題...（一包100）

第二個是坐輪椅的大哥，我問他是不是巨輪協會的（街賣團體），他說不是，是自己出來賣的，我點頭買了包濕紙巾（每次都買這個），我所知，其實有很多自己獨立出來賣的弱勢朋友，自己批貨，自己在街上～（四包100）
第三個是一組「熊米屋」的姐姐弟弟，我跟弟弟說幫我挑，他選巧克力口味後我自己選原味奶油的，（兩包100）
總共300，不知道會不會有人覺得貴，的確...拿300去超商應該可以買到更多東西，但我想說的是...其實價格會高些是有些原因的...
譬如說，有些朋友是集體住宿的，有些無家可歸，沒有親人，但想靠自己的力量賺錢生活，然後一起住需要租金（環境多半不是很好）生活費用，大家一起批貨一起分擔，他們不是住在市區，多半從新北市搭車、步行、捷運等等的過來市區（市區才有人潮）而路程可能會花掉他們來回2個小時，甚至更多...千萬別忘了他們很多是「身障」，坐輪椅或是行動不便...
而小朋友的餅乾，很多是他們自己做的，比起專門店或百貨的餅乾，花樣口味沒有那麼花俏或是口感好，但也不難吃，想想這些小朋友的身心狀態，能這樣用心地作出餅乾然後自己包裝，在拿來街上販賣，我覺得50一包真的一點都不貴，看到他對你開心的樣子，笑容就值了～
其實...我想多說的是...也是我前些日子才知道的，有緣去了一趟「新巨輪」協會聊天，才知道路上街賣的朋友其實不算是完全的合法，在灰色地帶，而他們會不會吃到罰單，有時候也是需要看警察同仁睜一隻眼閉一隻眼...如果處在的地方店家或市民朋友檢舉，他們也就必須離開或是換一個地方...知道的時候我很訝異...原來一切是這樣的狀況...
我就一直在想...他們在外去哪裡吃飯？哪裡借廁所（捷運？）？哪裡躲雨？....
雖然我沒辦法多說什麼（細節法律我不懂），只希望有未來會機會慢慢的讓更多人知道他們的處境，或是換得一個合法的身分（街賣？）或是完整的制度給他們，讓他們能大口呼吸，與我們一同漫步在城市裡...
目前也只能看到就跟他們聊個兩句，用少少的零錢跟他們交換一個微笑...一個物品，一個眼神交集～

#回家的時候我改坐公車捷運
#因為鐵腿了
#忍不住去買了姜太太包子
#下午在路上總共和5組人拍照
#3組街賣朋友聊天
#5位朋友與我互相微笑打招呼
#2位朋友拿手機偷拍我
#以上

「 空姐心事，還有多少本錢。」

本來這張照片想加點濾鏡，因為這個角度鼻導管看起來有點時尚。

我還在發燒，還被關在一般隔離病房裡。前天撤掉了抗生素和克流感，原因是「 我現在不能使用太強烈的藥物」，現在就是每6小時吃一顆退燒藥，這樣。

護理師和醫生一樣無微不至的照顧我，一樣為我端水送飯，弄得我都不好意思，在房門口放把椅子，請他們把便當、茶水放椅子上我再自己走到門口拿。

我不好意思按呼叫鈴，打開房門站著等等，看看有沒有經過的護理師可以為我裝水（ 茶水間離我的房間只有3步遠）， 遠方護理站傳來值班醫生有耐心講電話的聲音，正在對其他負壓隔離病房的病人解釋病情，「 目前你的抽血指數看起來都正常，但肺部有浸潤的狀況，但您也不要太緊張，這種症狀有時也會發生在社區型肺炎上，希望我們採檢結果是陰性…。」 心頭酸酸的，醫生，其實也害怕多一個確診病人吧。

護理師看到我了，小跑步過來為我裝水，然後順便量血壓、心跳、血氧。

「 這幾天進到醫院的人很多嗎 ? 看妳們似乎變忙了。 」 護理師迅速將帶子綁在我手臂上，「 嗯，這幾天有不少人湧入， 病房全都是滿的。 」 我們都靜默了一下。 「 辛苦妳們了。 連假還上班。 」 血壓計長長的嗶了一聲， 「 108、74，血壓正常。 不會啦，就是工作嘛。 」 這句常常回答乘客的話從護理師口中聽到， 我格外同理。 在表達職份外同時也在說服自己， 「 馬上就下班了。 」

我的窗外，可以看見林口交流道、五楊高架、和國道一號，這二天連假，車流比上星期平日多很多， 甚至在接近中午、或是那些尖峰時段還會小塞一下。 網上出現很多出遊的洗版照，所以大家還是趁著連假出門了。

或許，大家會想，「 我有做好防護措施、我有酒精，我應該不會這麼幸運中獎。」 的確，我們自己是小心的， 但你不能保證別人是小心的…大家都知道，一個帶著病毒的噴嚏加速度打出後，通常會在8米處完全靜止，然後飄浮在空氣中漸漸的下沉，假設你為了拍照而短暫拿下口罩，裂開你的嘴巴微笑， 病毒就剛好隨著你的呼吸，吸進你的呼吸道中了。 或許，你很幸運，在你拿下口罩拍照時並沒有吸進病毒，但漸漸下沉的病毒，可能附著在妳的衣服、皮包、鞋子、手機，經過觸碰，病毒間接的進到你的身體，或是進到你親愛的朋友、家人身體裡。

又或許大家會想， 「 要趁現在可以出門的時候快點出門， 等到真的鎖街時就來不及了。 」 是的， 要活在當下，不是嗎? 但是你有沒有想過，搞不好你是在預支你「 出門的自由」? 為什麼歐美後來會擴展的這麼快這麼可怕， 就是他們預支了「 出門的自由」 、 「 不戴口罩大口呼吸的自由」 ， 接著短短不到二個月，換來了驚人的感染速度，還有節節上升的死亡人數。 假設，在第一時間他們也開始防疫，犧牲一點點的自由，會不會現在結果就不一樣了?

我們台灣在疫情剛發生時，用了這些不自由換來現在相對較穩定的疫情狀況，我們還能維持日常生活，我們能得到國際的讚聲， 這些都是用犧牲自由、犧牲龐大的社會資源、醫療資源換來的。但隨著境外移入、本土感染例子增加， 到時我們的口罩還能不能如預期捐贈給國外? 我們還有多少本錢繼續預支自由下去?

今天是我燒燒退退第十二天，入院第八天， 醫生擔心我的狀態，所以繼續把我關著， 我一個人佔了一間大大的雙人房，我一個人用掉的醫療資源，我不敢計算。 而沒有停過的救護車鳴笛聲， 很多像我這樣的人正需要醫療協助，也正獲得他們應得的醫療資源。

我們真的要以生在台灣為福，因為我們求助有門，我們有最珍貴世界上獨一無二的健保系統，也因為這場疫情跟每個人都有關係，所以我們有責任防堵每一個破口：

「 讓我們沒事好好的待在家裡，減少接觸，不要預支任何的自由，願我們都能在可樂娜疫情中全身而退。 」

(為什麼發燒這麼多天，我也不知道、醫生也在找原因。給我的身體一點時間打仗，我相信我不會輸。 )

謝謝 林口長庚紀念醫院 所有的醫療人員，謝謝你們。

#莉亞的空姐心事 #我相信我不會輸 #待在家吧 #防疫人人有責 #出門的自由 #享受生活的自由 #大口呼吸的自由

#寫給不知道要不要生小孩的人
接著昨天的 #不是每個人都適合當父母 的主題。

一直以來超多人來找我討論要不要生小孩，
很多人說怕自己不適合當父母或是當不好。

你是不是好父母，我覺得只有你的小孩具備評論資格，
但是「適不適合當父母」，
其實可以稍微從「你當父母會不會快樂」和「當你的小孩會不會快樂」這兩點來推敲。

在我心裡有兩個主觀的對於適不適合當父母的判定，
（完全主觀，只是提供給還在掙扎要不要生的朋友一個思路，勿戰，戰就是你對👍）

先直接講我的結論：
1•平常就會反省自己和想要一直改進的人，建議生，當你小孩大概率會快樂。
2• 對養育小孩的觀念是當成投資的、養兒防老的，建議不生，你當父母大概率會不快樂，不快樂的父母也很難有快樂的小孩。

/
1•
當父母非常困難，需要不斷學習和改進，
但是當父母卻幾乎無門檻且無人監督，
大部分的時間你對待小孩的方式都是自由心證。

用比較簡單的判別來舉例， #罵完小孩很容易後悔的 ，至少就是有反省意識的父母，不斷的跟著孩子一起改進，是通往好父母的方向。

如果是那種打完小孩，想起來會覺得自己當初應該打更狠、罵更兇，後悔自己沒有讓小孩謹記自己的權威，
這種逞兇鬥狠的對待小孩方式，跟對仇人有什麼兩樣？

/
2•
怕麻煩、計算著回報、把生小孩當成投資的，就別生了吧，
風險高成這樣何必呢？把錢拿去投資其他有穩定回報的不好嗎？

有些小孩需要幫忙不找父母，不是因為不敢，是因為知道八成會在興師問罪後被拒絕。

我從小在用錢上面很被為難，連拿學雜費都要先被罵一頓，
直到近年我爸還跟我算帳式的提過我國中的補習費花了他多少錢，
我當時一下子又回到了被說「白養你了」的小時候，
彷彿我當女兒的產值沒有達標、投資在我身上的一切很不值、害爸媽回不了本是我的罪過。

然而我只要一節省，他們就會對我予以肯定，
唯有在節省這事上，屢屢被誇懂事，
於是我就越來越省、趨近於窮酸的省法、好像我就不配吃好穿好一樣。

父母不停催著我獨立，我自己走了多年上山回家的夜路、初經來時自己去問鄰居阿姨怎麼處理、自己搬家、自己去醫院做手術。

大四時，我五月就找好工作，畢業第一天七月一號就開始上班。
我想要的已經不只是經濟獨立，我想要的是努力脫離那個「很怕被我麻煩到」的環境。

不管是不是金錢，父母對小孩付出得不甘願，對雙方來說都痛苦吧。

對我來說生小孩這件事是我的選擇，
選擇了就是我要負責的人生，不問回報，不問值不值得。

/
最後引用東野圭吾在《時生》裡的句子：

「 為什麼所有為人父母的，都只是考慮自己要不要這個孩子，卻從來沒有想過，這個孩子願不願意讓我去做他的父母。沒有人想過，我當你的父母，沒有讓你失望吧。」

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關於 6：12～6：22價格名詞的解釋😂
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歡迎再度來到諾蘭全解析系列! 這次要來談的是《星際效應》。這部諾蘭評價最兩極的作品，到底是它的大師級之作，還是只是在炫技呢? 快來看看《星際效應》的真正意義吧!

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如果你剛來，請看這裡: https://www.youtube.com/watch?v=iZj5phF46N8&list=PLNsYSXaDLA89TvBjuV3h7l0wVRSPLk7FJ&index=1
諾蘭電影全解析: https://www.youtube.com/watch?v=cv3pZ8GCNnI&list=PLNsYSXaDLA896bdu-7_WbeX4sDLI5JIjS
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剪輯: Bruce Lu
監製/編輯: 黃豪瑞 (Jasper)

歡迎來到超粒方，一個主要探討影視作品的頻道，在這裡，你可以看到各種電影和影集的觀點解析，從熱門大片道經典老片到必看的冷門電影! 有時也會探究時事。還有迷因，非常，非常多的謎因

這部電影對於眾多諾蘭的觀眾來說，可說是代表著一個重要的轉折點，
在這之前，幾乎所有人都認為諾蘭的堅持以及他融合無可比擬的娛樂和深層議題的能力，
足以讓他成為電影業的救星。
但是《星際效應》這部電影，卻讓某些人開始對這個想法抱持懷疑。

如今，在《星際效應》之後，
你要不是認為他只會拿看似龐大的概念以及曲折離奇的劇情炫技，
加入Bravo Nolan的黑粉行列，
要不然就是更深沉地陷入它所營造的世界之中，成為忠實諾蘭腦粉。
究竟，這部電影到底是個前所未見的史詩級作品，闡述某種宇宙性的道理，
又能描述一個令人發自內心潸然淚下的父女故事，
又或者，這部電影，只是一部用力、刻意地擠出觀眾眼淚，充斥著炫技操弄之作?
就連另一名我很欣賞的導演，
因《水底情深》而得到奧斯卡的吉勒摩戴托羅都說諾蘭是個「情感數學家」。
我相信他這樣說是沒有貶意的，
但是用數學如此「公式化」的冰冷手法去營造「情感」如此不理性的概念，不是有些矛盾嗎?
確實，諾蘭電影之中的情緒往往都彷彿是經由精密計算，
已經都抓準什麼時候能夠產生最大效益，配合漢斯季默令人無從抵抗的配樂
一次次重擊觀眾的各種感官，雖然非常有效，卻也顯得不夠人性化。
又或者是他闡述的一些主旨，讓人感覺像是在講大道理。
像是這部的罪魁禍首，當然就是安海瑟薇的這句話:
"Love is the one thing capable of transcending time and space etc etc”
對...這句確實許多令人詬病之處
我先不暴雷我到底是屬於剛剛所提的兩種諾蘭極端派別的哪一邊，
但是這一整段獨白，用在這裡不僅有些突兀，甚至可說是無厘頭
尤其在這段出現之前，這部都非常細心的建立在紮實的科學根據來建構劇情，
怎麼突然跳到這種虛無縹緲的概念?
更何況，「愛情是一切的解答」，無論在音樂、文學、電影之中，都早已是陳腔濫調了。
那麼，總是求新求變的諾蘭，
究竟為什麼會拿一個如此老套肉麻的概念來做為這部星際電影的中心主旨?

在諾蘭的電影之中，主角們在絕大多數時候都被困在某種無形的「監獄」之中，
而這些監獄，多半是他們自己施加。
一個保險業務員在老婆死後給自己灑下的各種虛假線索，讓自己維持些許的人生目標，
一名魔術師，為了自己對於藝術的追求，而不惜犧牲自己的身分以及人性，
相信我不用繼續舉例了，你大概知道意思。
而他們，就像諾蘭本人，都執著於「做好自己的工作」，
這些Good Job，往往卻也都帶著無法彌補的個人犧牲。
而這種為完成任務而犧牲自己的最佳例子，莫過於《星際效應》的庫柏。
困住他的監獄，並不完全是來自於他自身，而是全人類的共同體驗，
這個監獄，也就是「時間」。
他不僅被時間所困住，還被如玩物一般折磨、操弄，
轉瞬之間，他對於女兒的承諾就這麼破滅，莫菲的年紀，已經來到當年離開時的庫柏。
他曾經的家，已然成為了陌生的領土，而當年哭喊著要他留下的小女兒，
已經成為了漠然，甚至失望的成年人。
庫柏看著已然是陌生人的兒女，不禁啜泣，卻也無力挽回。

但是，既然我們都被時間所掌控，無能為力地被拖著走，那這一切究竟有什麼意義?
此時，因為過了23年，太空艘原料消耗不少，現在他們一行人必須面臨一個難題，
要選擇安海瑟威飾演的艾蜜莉亞前愛人愛德蒙斯，
還是「人類的模範」，整個計畫的核心人物曼恩博士?
這也讓我們再次回到她那句被許多人認為是謬論的說法，
也就是愛，愛是穿越時間與空間，維繫一切的最大力量。
想當然耳，這時後的庫柏，直接否定她所提出的理論，
只有能被客觀驗證、觀察與證明的科學，才是最終能夠拯救我們的答案。
一行人因此前往曼恩博士的星球。
不過...回到地球上，臨死前的布蘭教授揭露了A計畫只是個漫天大謊，
沒有黑洞之中的新資料，他其實無法真正解決重力的問題。
不僅如此，我們也發現了曼恩博士也在撒謊，他的星球根本不宜人居。
如果你看這個系列看到現在，你也會注意到在諾蘭過去的作品裡，
「謊言」以及「欺騙」也是其中的一大主題。
角色們時常告訴自己各種謊言來維持住自身的假想道德觀以及些微的理智，
他們的這些謊言是為了「保護他人的安全」、「犧牲小我完成大我」。
而《星際效應》直接顯現了，一切謊言都只是一時的，
在時間這無窮的監獄之中，這些謊言的表皮終究會逐漸脫落，顯露其空洞的真面目。
不過，謊言的本質也不總是惡毒的，布蘭博士對於所有人撒下的謊，
也促使世界各國再次團結一心，即使終究會滅亡，無庸置疑也是帶來短暫和平的關鍵。
諷刺的是，在人類的自私本質之下，
有時只能透過謊言來讓我們停止盯著眼前可見的膚淺目標。
就如電影中布蘭博士所說:
“I’m not afraid of death, I’m afraid of...time”
「時間」並不是克蘇魯般的宇宙恐懼，盯一眼就會讓人失去神智，
但是它在無形之中，在無意識之下，卻無時無刻不悄悄剝奪你的一小部分。
那麼，受困於這監獄之中，給予我們意義的，究竟是什麼?
你又猜對了，就是愛。
《星際效應》說明，愛正是在這廣袤無垠的囚牢之中，
牽引我們，引導我們的強大力量。
沒有時間，也不會有愛，這兩者就有如量子糾纏
(Will Smith: “Entanglement?”)
如果我們是那全知的五次元生物，同時能夠看到、存在於所有時間，
一切情感以及掙扎都會顯得毫無意義、微不足道。
就如天能解析影片提過，經典後現代小說《第五號屠宰場》之中能夠看到所有時間軸的外星人，
在被問到為什麼不阻止他們已經看到會發生的宇宙毀滅時，
只淡淡地回答:「事情就是這樣。」
反之亦然，如果沒有對於某樣人、事、物無法抹滅的熱愛，
時間的流逝就會失去意義，虛擲光陰也似乎是天經地義。
因此，時間雖然困住了我們，但是人不應該就這樣畫地自限，
正因為所有人都知道我們正一步步地步向死亡，才讓這一切產生意義。
但是，時至今日，在人們的壽命愈來愈長之時，我們對於時間的認知反而愈來愈低，
不斷地讓每分每秒充斥無意義的雜訊，
讓自己愈來愈忙碌，實際上在乎的，卻愈來愈少。
雖然說現實世界之中的NASA還在運作，但是庫柏說得對，我們只會盯著腳下的塵土。
他說「我們是先鋒、探險家、不是看護者」
但是對我來說，這句話也不完全是對的。
正是因為我們是「看護者」，有著在乎的心態，有著愛的連結，
才能夠驅使自己成為披荊斬棘的探險家。
《星際效應》所訴說的，其實在第一場戲就講明白了:
“Science is about admitting what we don’t know”
而世間觸手可及，但肉眼卻完全不可見的最大奧義，就是人與人之間的情感。
科學並不能解決所有的問題，科技終究是來自於人性，我們真正需要的，是情感，
唯有可見的科學以及不可見的人類體驗完全合而為一時，人類才能夠有真正的發現。

而回到動物最原始的情緒本能，不就是生存本能嗎?
活下去的原始動力就是人們創造力的最大來源，
面對死亡的恐懼，面對無法掌控時間的恐懼，正是人之所以為人的最大原因。
庫柏對於家人的牽掛原本是個累贅，
但他對於女兒的愛，對於女兒的承諾，對於時間將他與這個承諾拉得愈來愈遠的恐懼，
才使他成為這個故事之中的英雄。
「愛」這個難以用言語形容，卻又無可撼動的力量，
正是穿越時間與空間，將我們牢牢穩固的船錨。

但是，愛的「概念」，難道足以彌補時間所造成的損失嗎?
如庫柏，世上所有身為家長的人們，應該都能感受到時間的快速流逝，
轉瞬之間，你已然成為了孩子的鬼魂，當然不是字面上意義的鬼魂
(雖然說如果你已經不在這世上了，卻仍然認真看這部影片，我當然非常感謝你的支持，
晚上不要託夢給我我已經很常失眠了謝謝)
當然，不是每個人都有這個緣分穿越蟲洞然後降落到超靠近黑洞的星球上，
但是為了工作養家而錯過自己孩子的成長，卻是大有人在，
一不注意，他們已經離開家裡，出了社會。
即使庫柏拯救了全世界，
他眼睜睜看著自己女兒在沒有自己的情況下老去的這個代價，值得嗎?
也許他這樣的犧牲是必須的、甚至值得推崇的，
但對於困在超立方體內(oh yes) 的庫柏，絕對...不值得。不可能值得。


最後，這橫跨宇宙的史詩故事，也回到了諾蘭最原始，最平凡無奇的主題-
家。
諾蘭的每一部電影的主角，幾乎都急切著尋求自己曾經擁有，或是從未擁有的家。
這講述的並不一定是真正的一個地方，有可能是任何人事物，
甚至是你自己腦海中的一小角。
敦克爾克看著地平線的士兵、
《記憶拼圖》萊納為了尋求意義而給予自己的謊言、
蝙蝠俠不惜一切代價所保護的高譚市。
而《星際效應》所講述的悲哀，就是時間對於「家」所造成的改變，
有時候，你在隔了一段時間回到家，回到你曾經熟悉之處，
卻發現時過境遷，物是人非。
這並不見得是壞事，畢竟我們的骨子裡都有一個冒險者，「改變」就是人們的命運。
時間是個監獄，但是唯有認知到生命的短暫，一切轉瞬即逝的變化性，
我們才真正有可能得到自由。
這種先鋒的精神，是我們此刻最需要，但是也最匱乏的。
而這種精神最大的推動力，也就是無可預測、無從觀察，但是卻真切存在的愛。
在你看完這部影片之後，我們都老了20分鐘，更靠近死亡20分鐘，
但是《星際效應》訴說了，
我們不應該因為這樣的恐懼而停止仰望自己在星空之中的位置。
沒有人能夠逃離時間，但是我們能做的，是記錄下它、超越它，
就如電影最後太空站的還原房子之中大大小小的螢幕，播放著紀錄片。
我們也許現在不知道對於身邊的人的愛，以及這些紀錄能夠帶來什麼，
但是正如史帝夫賈伯斯所說:
「你無法預先把現在所發生的點點滴滴串聯起來，
只有在未來回顧今日時，你才會明白這些點滴是如何串在一起的。」
而諾蘭也一樣，堅定地透過他最懂的語言來傳達這點，
電影，在本質上就跟愛一樣，其中闡述的想法也是超越時間以及空間的
而諾蘭竭盡一生試圖保存，對於電影的愛，已經愈來愈不受重視，
現代商業大片幾乎只求效率以及一時的歡笑、緊張，觀眾們都說「開心就好」，
但是，曾經，電影也是啟發驚奇、探索未知的最佳先鋒之一，
現在卻成為了不斷地繞著原地旋轉的遊樂園，短短十分鐘就能「看完」，大家也滿足了。
而正如住在四次元空間，但是只能掌控三次元的我們，

電影不也是用一塊二次元的銀幕來塑造充滿無限可能的三次元世界嗎?

別再說減脂不知道怎麼吃了！
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原文字幕
我決定要給自己一個四週的減脂計畫
我這次會跑碳水循環法
嗨大家好 我是Ashlee歡迎來到我的頻道
如果你是追蹤我一陣子的咻格
長期的有在控制管理自己體態的一個人
因為公司剛成立然後有一些新的團員進來
霸佔我的時間跟我的思緒
所以呢這一兩個月以來
我有點算是給自己放假
我的飲食就是比較隨性的吃
那訓練呢就是沒有系統化的在訓練
結果呢我長胖了兩公斤
而且現在的體態就是
我看鏡子感覺到對自己非常的不滿意
我先在這邊跟大家懺悔我覺得
身為健身youtuber或是神力女超人
我這樣實在太不敬業了
28天的減脂
四週的減脂計畫
皮脂夾 其實我也沒有仔細的用過
像我肚臍旁邊一公分的肥肉是
兩厘米所以是兩公分
大概是3.8釐米左右
我現在要來量我的身圍
腰圍我會量一個最細的部分
我現在25腰
再來我的手臂圍
所以我這次這四週28天 我不會量小腿
這兩個應該都是myprotein
哇 這個是我準備要辦一個活動送給大家
他是三瓶的三種口味的高蛋白抹醬
啊這個也是買來送給大家的
這個是巧克力沾醬餅乾
我覺得我直接拍一集開箱評比影片好了
這集就還是以我們的減脂為重點
我現在急著開是因為
我去健身以前可以喝的東西
剛好這個衣服等一下去健身可以穿
我訓練會跑神力女超人的第五週開始
第五週 第六週 第七週 第八週
剛好是四週的時間
那神力女超人這個菜單當初在安排的時候
把第五週設定是deload
減量訓練的目的是讓你身體在
經過一定負荷強度刺激之後
給他一個稍微休息的時間
所以正常的減量訓練
那一週會是很輕鬆的
但是有礙於我過去其實沒有系統化的訓練
我就是有一搭沒一搭的
我覺得我身體根本不需要減量訓練
根本不需要休息
所以我會把第五週的強度調為
跟平常一樣的強度
那如果你是有在跑神力女超人
你就乖乖從第一週然後到第五週的時候
照課表上面的減量訓練
然後接著第六週之後
再開始給他正常的操下去
那我自己的部分我就稍微做調整
那飲食的部分呢
我這次會跑碳水循環法
我一共分為三種碳水
高碳天 中碳天 跟低碳天
那我都在我的下肢的時候
強度比較高的時候呢安排我的高碳水
那上肢的時候就是中碳水
那休息天的時候就是低碳
那我要給自己吃多少熱量呢
我一開始是給自己設定為1400大卡
其實一般來說我們在找到我們自己的TDEE
找到一個我們適合減脂或是增肌的熱量數字以前
通常呢會讓你試跑兩個星期
你吃東西的時候都要把它放上秤重
然後把它紀錄下來 不過並沒有限制你
能吃多少或只能吃多少
你就是按照你平常的習慣
然候把你每天吃的熱量記下來
跟你每天的體重記下來
然後過兩週之後再去比對說
哦原來我平常一天習慣大概是這樣的熱量
那這樣的熱量讓我的體重
有什麼樣的變化
然後再去從中找到你的TDEE
接著再開始設定增肌或減脂的目標熱量
那我自己的部分因為其實
我就給自己四週嘛然候時間很趕
我覺得我沒有那個閒情逸致想要
再給自己兩週的這個測試期
我實在受不了我現在這個水桶腰很煩
我就是對現在自己的身材不是很滿意
所以我就直接抓一個1400大卡
然候開始跑
那我會先1400先跑一週
那接下來如果有什麼樣
不同的身體感覺
或是身體的變化
我會再做調整
那如果今天你的目標跟我一樣是減脂的話呢
會建議你蛋白質吃
每公斤體重2.3-2.8倍的克數
我52公斤那假設我
一天的蛋白質吃到2.5倍的話
那就是130克蛋白質
是我每天需要攝取的
那如果你今天是體重過重
或是體脂過高的人的話呢
因為這樣算下去你可能蛋白質量就爆高
然後你身體根本也不需要這麼多
然候蛋白質又很貴
你就吃了很多不必要的浪費了
那這個時候呢會建議你用你的
除脂體重去算
誰知道我扣掉脂肪我的肌肉是多少對吧
你家又沒有inbody
你也沒有一個很精密的儀器在家裡
一個很粗略很簡單的算法
就是依照你的身高
假設你165公分
那你一天就吃165克的蛋白質
雖然這只是一個粗估但是非常方便
或是總比你直接用你的體重去乘以2.3-2.8倍來的好
我們算出來蛋白質之後
脂肪的部分會建議你吃
15-25%的一整天總熱量
那其實最高像我現在碳水循環法
我最高是有安排到40%的總熱量
那最低呢不要低於
每公斤體重的0.5倍
也就是我現在52公斤
那我最低脂肪一天不要吃低於26公克
其實脂肪對身體也是有很多好處的
我們為了要我們的賀爾蒙維持正常
然後利於減脂跟不要什麼停經
請記得 一定要吃優質脂肪
那在來剩下的熱量呢
就全部都留給碳水化合物
高低中碳水的安排
我會把表格放在這邊讓你們參考
我為我自己設計的 並不適合每一個人
每一個人都有一個自己適合的方式
有一些人呢她身體對碳水的反應是很好的
他可能吃了就覺得精神很好
訓練的時候很有力量
可是呢有一些人又因為吃碳水
而很難降體脂肪
就是看每一個人的狀態
我其實是那種吃碳水
我還是可以掉體重 雖然很慢
但我不吃碳水我整個人就是會很北送
然後頭腦很笨 然後又沒有辦法訓練
所以我自己就是給我中高低碳水的安排
我給我自己的安排是
3天的20分鐘 中低強度的有氧
我安排在我的下肢訓練之後
那兩天30分鐘的中低強度有氧
我安排在我的上肢訓練結束
那有一天的HIIT我會安排在我的休息天
那之後呢我會再跟大家詳細的講一下
有氧該做什麼
減脂一定要做有氧嗎
跟你要怎麼安排你自己的有氧
我現在要趕快出門去訓練了
然後呢這集影片我會在後面告訴你們
一些減脂的tips
跟你要如何為你自己設定目標
它吃起來就像Nutella
然後我現在在減脂然後我吃這個
但是我會把熱量算進去
Pre-workout 好久沒有喝pre-workout了
因為最近 最近訓練都沒有很認真
沒有很賣力 所以好像也不需要這種東西
好從今天開始 我要回歸了
你看這個放太久 沒喝的已經都受潮了
今天要練我們的神力女超人菜單
然後我剛剛有講到嘛
那因為我根本不需要deload
所以呢 我今天點進來下肢的時候
不同app的一些行動網路關掉
你可以檢查一下是你沒有網路
還是你跟我一樣把那個關掉
今天呢跑第五週的神力女超人Deload
所以你可以看的到上面這邊呢
他會寫像這個 1RM50%跟這個 RPE是6
這種基本上都是很低 專門for減量訓練的
那我今天直接從75％1RM 然後8RPE開始
然後之前很多人問說我的腳踝套在哪裡買
我腳踝套我真的不知道在哪邊買
他公司是一個影音的平台叫作change
我現在要吃一個很過分的東西
就是我剛才這個餅乾快吃完了嘛
但是裡面還有很多醬
所以我要吃一個吐司
然後抹上這個高蛋白巧克力醬
這個是我的健身後餐
所以我就塞了兩顆地瓜
然後這個是我的正式健身後餐
我覺得MyProtein最近這款抹醬真的很厲害
他這個餅乾呢
他裡面的那個醬跟他的抹醬是同樣的醬
我覺得白巧克力也很好吃欸
白巧克力吃起來就像白巧克力
可是你抹在那個麵包上面的時候
吐司上面他有一點像那種美乃滋的感覺
所以我就不示範白巧克力給你們看了
或是你可以關注我的IG
有些人說減脂就是要吃原型食物
簡單來看的話是這樣說沒錯
因為原型食物他可以有比較多的營養
然後比較多的飽足感
那為什麼我現在吃這個東西呢
因為我剛開始減脂而已
所以我身體其實還是很多能量
我不至於是餓到那種
就是會覺得不舒服的狀態
我就用這種很高GI的碳水
馬上補充能量給我的身體
但是當我減脂到一定程度
就是我已經減了好一段時間的時候
那個時候我的身體非常缺乏能量
而且更缺乏營養
基本上百分之九十以上的熱量都留給
價值高的原形食物
所以就讓我小作弊一下
確實我也有把這個熱量算到我的營養素裡面
我自己是比較喜歡這種彈性的飲食
就是你計算熱量雖然很麻煩
後期我還是每個禮拜都會推出這樣的減脂影片
然後旁邊配上的是牛排
剛做完20分鐘的有氧現在感覺非常的累
不是平常那種覺得需要睡眠的累
也不是平常用腦過度的累
就是一種覺得你需要在沙發耍廢兩個小時
你的元氣才會恢復的感覺
完整認真的訓練再加上有氧
然後第一天的飲食控制
我要讓你們知道 減脂的小tips
木瓜牛奶然後跟炒蝦子
這個是我今天的最後一餐睡前餐

＃28天減脂計畫 ＃碳循環 ＃神力女超人