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現在比較少關切路權相關的東西，但最近收到大量車友回報開始有國道警察泰安分隊的某位員警在大雅交流聯絡道那邊，利用漏洞來抓重機。
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氣的我直接丟下工作跑來這邊想堵看看能不能碰到這位神手，可惜沒有，只好拍個影片和大家說明一下到底發生了什麼事。
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目前最大的問題就是，國道警察泰安分隊有員警鑽漏洞在這邊取締大型重機，很多人一直跳針說路口有遵23標誌就代表是禁行汽車以外的車，不過按照規定，禁行大型重機的路段，就是必須要有公告外加設立標誌、標線與號誌來進行管制。
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沒有禁止標誌根本沒辦法限制重車進入，事實上我們看到的就是相關養護單位瀆職外加便宜行事的產物，然後還有員警抓這個漏洞來賺業績，一堆還在替那些員警講話的，你們的腦還在嗎?
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該檢討的是為何這樣標誌的漏洞還能被員警濫用而不是在那邊跳針說要有遵23-1才能行駛重車與汽車吧?
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現在一堆鄉鎮縣市的道路有些都沒有遵23-1哦，你一直跳針哪天碰到有警察故意躲沒遵23-1的路段來抓重機就不要哭啊
日本「黃金駕照」入手^0^/
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在日本如果你能保持「整整五年」
都沒有任何交通違規、事故，
（那怕是違規停車也算破功）
那下一次更新駕照的時候，
就會拿到「黃金駕照」！
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聽起來很像豪洨的東西？
沒，是真的存在的！
因為我今天就拿到了喔耶一^0^/
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黃金在哪？
其實就是駕照中間那一槓有顏色部分
變成了健康排便的顏色這樣（講啥屎譬喻...）
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其實比較有說服力的部分是紅色箭頭的「優良」
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那黃金駕照有啥好處？
最主要我覺得是可以貼到FB之類的說嘴一下
（就是我現在在做的事情）
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其他好處當然還是有的，諸如：
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1，駕照更新優待
期間拉長到最大化的五年
上課時間，從2小時縮短成30分鐘
更新的費用小幅度折扣（￥3,300→￥3,000）
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2，可申請「SD（SAFE DRIVER）卡」優惠
日本全國約1.5萬左右場所，
餐飲店、加油站、旅館、車貸等等有特殊優惠
其實比較常見的大概就是知名連鎖店會有飲料免費這樣。
https://www.jsdc.or.jp/sd/tabid/116/Default.aspx
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3，保險折扣
依照民間保險公司不同，約有6~19%折扣！
很合理，你都能五年無違規無事故了，
讓你保險費便宜點非常合邏輯 :D
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是說我還記得剛來日本上班時，
因為在三個月內不小心發生了兩次騎車違規，
觸發了「違規點數要滿1年才歸零」機制，
結果掐指一算...
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照這步調下去，我駕照他媽的會被吊銷！
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對一個以重機為職業的人來說，
駕照別說吊銷，光是禁止一個月我就毀了謝謝！
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所以我還記得當時我一度
「不敢騎車上路！」
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我上班他媽的乾脆就用走的！
能不騎車就不騎車了這樣！！
只有出團工作的時候我才騎車
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當時我也第一時間反省說
這重點不在於日本交通法規太嚴苛
或是我太衰小被抓之類的
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而是我真的打從心底覺得
「這樣的規定是對的！錯的是我的心態！」
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的確騎車上路不只是對自己的生命負責，
同時還要對其他用路人的生命負責！
這真的是無比重大的事情，
那怕只是「違規」都有可能造成生命安全危害，
所以的確是要用最嚴苛最高的標準去看待才是。
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那...
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那之後又過了六年，
我真的做到了好好反省之後，
再也沒有任何違規跟事故的成果 :D
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拿到這個黃金駕照當然是很開心的 ^0^/
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（是說，美國東岸→西岸→折返
一路快2萬公里也沒違規，也是個奇蹟）
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另外~
其實這期間還有換一次駕照，
理論上應該還要有一張舊駕照...
但我翻箱倒櫃沒找出來，
那應該是當時更新的時候被收回去了，
日本駕照這東西很有紀念價值，
我的個性一定會好好收藏才是 :D
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最上面在別府念大學的時候，
國籍還會被打成中國！？
就很有時代紀念價值你說是吧 XD
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更有趣的是大頭照的變更
平成17年=2005年，挖操16年前 :D
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［不是我的髮際線在退後，是我的人在前進］
今年小薛依舊21歲謝謝（看鏡子微笑確認）
『本人柯粉，藍綠都很肚爛，為何? 就讓我來說些故事...
十幾年前，有塊不小的地，地主們聯合起來，想自己蓋...
弄了兩三年，該做能做不能做的都做了，縣政府一直刁難不給發建照，最後被一位剛選上，後來討客兄小市長挾勢買去...
聯合了後來的虎威大市長，轉賣給了F4，聽說賺了近兩億，而地主們只能賺到丁點利息錢... 當官的還能再幫建商弄出個工業宅，讓建商賺更多，F4當年靠這案子股價沖天...
再看看客貨車這個，幫財團賺得更多，車價卻一去不回頭的鬼東西
這就是典型的官啊商的，不論藍綠，讓你花了比別人更多的錢，住的房子開的車，卻不會比較安全...
因為沒有＂競爭＂
那，就來談談競爭
幾年前的年底，與八堂課財經專家的對決，做工程的人，應該沒有一個不挺三歲自耕農，你問為什麼？當然是因為大家都靠這吃飯啊！ 四年省下的五百億，可以餵飽多少人的口袋？
擋人財路，如同殺人父母！而這些人的後車箱可能是真的有台中名產！ 或是跟你一言不合就叫嚷著開怪手來把你拆了，台中的話就是讓你住海景第一排...
這些人怕競爭，因為沒什麼技術沒有什麼好設備，靠的是喝酒玩女人搏感情，還有薏仁們罩著
不要說薏仁，連里長都很了不起了，某次房子有問題，才剛交屋所以叫建商來修，和工程部的人聊著，他說：
＂里長當初擋著路不給開，要了一個七位數紅包，兩三年過去，房子蓋好，又要來討... 老闆因為接這龜毛日本監工的案子，虧了＿＿＿萬已經很不爽，一怒一下，就去媒體爆料了＂
上禮拜回國，開車進門前，看到這位里長的競選布條頭四個字寫著：
＂遭人誣陷＂
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嘔嘔嘔嘔嘔嘔嘔嘔嘔
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到此，你還以為選個民代市長的，都只想領死薪水嗎？
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話扯選了，回來講競爭
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說到忠孝西路公車道拆除，你覺得能賺多少？
看了上面那些官啊商的，應該認為油水不少吧？
我能說的，是當天討論著如何拆的這些人，是拉長著臉討論的，時間緊迫，風險高，賺得很少...
那為什麼還要做？
做這工程，要有某些重裝備才夠力！
業內問問就知道誰才能做...
要找出誰能做，最短時間，還只給你這點錢
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＂所以，台北市才能省下四年五百億＂
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公共工程沒有油水怎麼辦？
生命總是會找到出路的，以前靠喝酒靠關係，現在就靠技術靠投資裝備，還有，和員工搏感情，善待員工...
說到裝備，以前怪手買人家跑路的二手便宜貨，大概滿街跑的外匯C就有... 現在要買這價位的 https://imgur.com/a/uSS2MMI
沒幾年前台灣才有第一台，這四年多了很多
然後，北門重見天日計畫
有合理利潤，但是工程難度高，需要非常多重機具
最後得標的廠商，是業內最有實力的
而不是過往，最有關係的
＂如果沒有競爭，廠商沒有進步，也難完成北門計畫＂
而說到技術，現在不少日商進來，像是大林熊谷
因為公共工程賺得少，必須轉去和他們合作才能有好利潤
但技術也不得不提高
有看過日本工地現場嗎？ 煙塵少，有噪音控制
走過還有人指揮交通和你敬禮
現在目標就是和日本看齊
連鷹架都改進了不少
所以，今年有次被颱風吹歪，應該說，只有被吹歪
都能馬上處理好，而不會鷹架滿天飛砸傷人
因為技術和設備都比過往提高
願意，或者說不得不如此做的人多了
才有更多營造產能做都更
＂結果，台北市更乾淨了，更安全，也更美了＂
某個遠親幾年前接了個案子
到處說這差不多可以慢慢做吃到死
工程嘛，時間就是金錢，
機具司機擺著發呆就能賺，油錢都省了
每天上工就是等下班喝酒賭博
某天上面卻突然說哪時候就要完工
原本做了好幾年，完工日姚姚無期
怪手司機放在工地發呆就能領錢，油錢都省了
卻突然完工
＂不覺得，工程除了做得好，道路不會五千坑洞，速度也十倍了嗎？＂
昨天看了一篇熱門文章 ＂小小公務員看柯文哲＂
很有感觸，這才是都更該有的樣子
而不是政府拿財團錢辦事，徵收民地賤價賣財團
最後變成弊案
在此，謝謝小小公務員的辛勞！
更希望你繼續撐住！
＂正因為沒有官商勾結，只剩下競爭
所以才有，正正當當賺錢，改變持續發生＂
我從這角度看，台北，真的進步了很多！
1118在北門聽到台上喊
＂阿伯沒有朋友，但是有，我們＂
短短幾個字，道盡這些時間的人情冷暖
＂而為什麼阿伯會沒朋友？＂
阿伯才剛選上時，和建商朋友聚餐
他抱怨，以前不管誰當選，差別只是收錢人不同
現在要跑市府蓋個章，連個最基層都不給通融
闌尾找了，氯萎也找了幾個，不給過就是不給過
＂正因為沒有利益交換，有的是為民服務，
不給關說，所以沒有政客朋友＂
1118最後，阿伯在台上演講，好像都要流淚了
或許，是沒想到會來了這麼多
知道你辛苦付出，知道你辛酸，平民百姓的，我們
阿伯加油！ 你有我們支持！
1123，四四南村我們再見
1124，要讓阿伯繼續為我們服務，投給4!!』
Fw: [討論] 再給柯一個四年 政績會很可觀吧 https://disp.cc/b/163-aX7Z
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・這次的增肌到減脂歷程
・減脂在我身上的副作用
・減脂一定要做有氧嗎？
・增肌到什麼程度可以開始減脂？
・什麼是減脂？
・我的減脂期熱量怎麼分配？
・我減脂期的熱量攝取
・減脂一定要減少碳水嗎？
・營養品補劑是必要的嗎？
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字幕原文
哈囉大家好
我是Ashlee
我今天的主題是想要分享我的體態更新
跟我現在健身的狀態
其實我每天會收到很多的訊息
關於健身的問題
我是很樂意的為大家解惑跟分享我的經驗
只是這些收到的問題裡面很多都是重複的
所以我覺得我就乾脆拍一個影片
就不用每次用這個小小的手機一直在回重複的問題
我的狀態也是很多人好奇的
可能是想要給自己動力
可能是想要參考
但我認為每個人的條件跟體質都不一樣
你可以參考
但是你還是得自己花時間去執行
用心觀察你的身體
現在是2018年的4月份
我是從大概2017年的11月中開始減脂的
在減脂以前我進行了大概五個月的增肌
教練幫我安排的是slow bulk
lean bulk
就是所謂的慢增肌
用非常緩慢的速度去增加我的肌肉量
這個目的是讓我處於增肌模式的時候
體脂肪增加幅度最小的情況下去增加我的肌肉量
讓我雖然處於增肌模式
但是體脂肪不會長得太誇張
這五個月的時間我大概增加了三公斤
一開始是因為工作的需求
所以我有做一個短暫的急速減脂
但基本上這整個減脂過程
教練一樣是幫我安排緩慢的減脂
目的是讓我的身體壓力不要這麼大
不要這麼痛苦
另外一方面也是希望可以避免我在減脂過程中
造成的肌肉流失
拜託 我辛苦練的肌肉欸
但是我必須承認這次的減脂
其實我沒有做得很好
因為中間經歷過幾次出國
沒有辦法控制訓練跟飲食的狀況下
又加上因為我並沒有要比賽或是有什麼急促的目標
所以就讓我比較沒有壓力
然後我常常
沒有常常 偶爾
就是會跳過教練給我的有氧安排
沒有把他交代我的有氧給做完
我超討厭有氧你們知道
如果你想要看我的旅遊影片的話呢
也歡迎你訂閱我的頻道去看我以前的旅遊Vlog
直到最近這一個月我開始覺得
我自己的體重停滯了好一段時間
但是那種減脂的副作用卻已經在我的身上發酵
例如我會開始抱怨自己為什麼每天吃那麼少
然後我訓練的時候根本就沒有力
為什麼有這麼多有氧要做
然後脾氣不好
對食物的慾望超高
所以我想要趕快結束這個減脂的痛苦
所以我決定我要開始奮發
拚了
我應該要乖乖做好
趕快把減脂結束回到增肌模式
我下定決心奮發到現在已經三週了
這三週其實也沒有什麼真的奮發
就是照著教練給我的課表
好好的訓練 好好的吃 好好的睡
好好的做有氧
這三週我就掉了大概1.5公斤
其實效果還滿明顯的
因為我之前有氧真的就是狂偷懶
減脂有一定要做有氧嗎
其實不一定
我之前有過不做有氧的
靠飲食跟重訓的減脂
也是有成效啊 但是效果超級慢
我覺得有氧可以增加你減脂的效率
讓你趕快度過那個痛苦期
然後趕快回到一個正常人的生活
這三週的奮發除了乖乖做好
教練安排給我的東西以外
我還買了補劑 只是還沒到
我剛剛說我這三週掉了1.5公斤
我衡量體重的標準是我每天早上第一件事情就是上體重機
我會把每天的體重都記錄下來
已週平均為單位去比較我的體態進度
每週我也都會量身圍
就是用那種軟的捲尺
這邊沒有
用軟的捲尺量我的身圍
用影片拍下我的體態紀錄
就是剛才給你們看的
我有找出去年9月我從很瘦的時候
慢慢增肌到跟現在體重差不多的影片給你們看
也就是7個月前跟現在是差不多體重
我們看看我這七個月之間有沒有什麼變化
大家一起來找碴
現在我就來簡短的回覆一下
大家問到關於我個人健身的問題
請問增肌到什麼程度可以開始減脂
我覺得這個問題沒有標準答案
就像我這次其實增肌拉得比較長一點點
我個人覺得如果你不是什麼健美運動員
你有比賽
或是可能你過幾個月要結婚
或是你要約會你要幹嘛
你沒有一個時間的期限的話
就等到你受不了你的體脂肪的時候你就可以開始減脂
但是基本上會建議增肌期至少要拉三個月以上
因為肌肉成長也是需要時間的喔
你說你增肌後開始減脂 怎麼樣算是減脂
減脂就是讓你的身體處於一個熱量deficit
就是熱量盈缺
盈缺 是這樣講嗎
你攝入的熱量是低於你身體所需要的
也就是我身體需要兩千大卡但我就只給他一千八
那這另外兩百會從哪裡拿呢
就是從你身上的體脂肪或是肌肉
所以這個時候我們對於該怎麼在減脂期最大化保留肌肉
也是一件很重要的事情
這個我以前的影片有講過
減脂剛才講到了嘛
就是低於你身體所需要的熱量
也就是低於你的TDEE ( 每日消耗熱量 )
那怎麼樣知道你自己的TDEE怎麼樣去分配呢
這個我以前的影片也有講
請去看
你在減脂期你的熱量是怎麼分配的
這個問題會比較難回答
因為我現在有請教練嘛
那教練基本上是每週都會幫我調整
看我身體的狀態 看我體重變化
看我的身型 體脂肪掉的程度等等
去做變化
不過有幾個要點就是
他都會幫我用一個很輕微的改變去騙我的身體
也是讓我的身體可以慢慢的適應
不管是增肌還是減脂都是用一個緩慢的速度去調整
通常減脂一開始的時候會很有效過
中間就會遇到一個平台期
接下來你就要再給它注入一點什麼讓它繼續往下掉
我現在覺得已經算是中後期
就是稍微要比較硬一點的去處理我的身體
我現在一個禮拜有三種熱量
分別是休息天 訓練天 跟一個refeed day ( 補碳日 )
refeed day我通常會把它安排為練腿的時候
因為練腿的時候比較累
那我的熱量攝取是一千三到一千六
這三天之間呢
蛋白質都是固定的
主要差別就是在碳水的攝取
順道一提
其實很多人說減脂就是要減少碳水嘛
這沒有錯
因為確實減少碳水可以讓你減脂掉的非常的快
碳水循環 反正我以前影片有
靠減少碳水讓自己掉脂肪的這個方式我以前試過
我這一次的這個教練他喜歡的方式是
不要減碳水
碳水都還是很高
你看像我現在休息天的碳水我還有吃到一百克
這樣子的方式對我來說
減脂減的較慢
但是我的體力比較好 不至於那麼痛苦
還有一個最重要的
我跟以前自己那種減碳水的胡亂減脂比起來
我覺得我這一次的肌肉量有比較能保留住
不知道是肌肉量還是說因為碳水他會在你的肌肉之中
會儲水
所以你的肌肉就不會顯得很乾扁
像你看我現在減脂
可是我肌肉應該還算飽滿吧
但是我之前減脂的時候就整個人瘦的乾乾扁扁
就很可憐 很像難民
我覺得這也是為什麼會請教練
因為我自己每天看我自己
我只覺得我有變瘦
但是我會沒有辦法用第三個人的眼光去看我自己
像我現在的教練他就可以非常客觀的去判斷
他覺得我應該要怎麼樣
畢竟他們是專業的
補劑營養品是必要的嗎
這個問題我以前也回答過
其實我覺得啦
如果你今天不是什麼專業的運動員
你只是一個一般的訓練者
只是一個初學者 入門者
我覺得你就是把你的蛋白質吃夠
然後控制你的熱量跟你的營養素
注意你自己的訓練量
睡的好 壓力不要太大等等
你把這些基本的都顧好之後
如果你覺得你還想要在更上一層樓
你就可以考慮添購這些額外的營養補充品
像我自己
覺得我平常都有乖乖的計算卡路里
乖乖訓練 乖乖有氧
我還是希望我的減脂可以進行的快一點
所以我有買了一些補劑
我等一下會跟你們分享我買了些什麼
很多營養補充品它其實都是可以從一般的食物中攝取的
譬如說你吃牛肉你可以得到肌酸
但是你要得到足夠的肌酸可能要吃超級多的牛肉
就會讓你熱量超過
這就不符合我們想要減脂的目的嘛
這也是為什麼會額外的添加一些營養補充品
目的是在這邊
你平常會吃什麼補充品呢
我其實吃很多補充品
我有時候都覺得自己很像藥罐子
但我知道我吃的那些東西並不是藥
他就是一些我剛才講的嘛
從食物中可以攝取到的一些營養素
只是把它濃縮起來
只有一個單一的成分這樣子
我最近在斷我的pre-workout
因為我不想要太依賴pre-workout
我應該已經一兩個月沒有在喝pre-workout了
我平常會吃肌酸 CLA
但是我想要跟你們提醒一下
CLA並不是說你吃下去就馬上有效果
研究證實你要吃至少三個月以上
我這次買的補充品其實大部分也都是我以前有在吃的
像是carnitine肉鹼
這個我會在運動前的時候吃
有氧前的時候吃
然後另外一個是ZMA
ZMA它是鋅鎂片
它可以幫助我的睡眠
在睡覺的時候吃ZMA
而且我覺得吃下去我好像比較好睡
不知道是心理作用還是怎樣
但我確實睡得比較好
然後我還買了一個我從來沒有吃過
是myprotein的減脂膠囊
不覺得減脂膠囊這四個字聽起來就是很像bull shit
通常會叫這種名字的一定不是什麼好東西
但是我有注意的看了一下
成份基本上就是一些植物性的東西
大部分裡面的配方就是可以幫助加速減脂
我想說反正我現在這麼想要趕快結束減脂期
我就買一點吃看看
但就像剛才講的啦
我覺得你要先把你該做的做好
你才考慮去買這些額外的補充品
我覺得最基本的蛋白質吃夠就好
那如果你覺得從平常的食物上面很難把你的蛋白質吃滿
我就會建議你可以買乳清
這是一個非常方便而且乳清很便宜
最便宜的蛋白質就是雞蛋或是乳清
但是雞蛋的蛋黃脂肪滿高的
我覺得每次把蛋黃丟掉又好浪費
只吃蛋白我可能會選擇喝乳清
篇幅有限
所以我們今天的影片就到這邊
如果你還有什麼其他的問題
非常歡迎你在下面留言給我
讓我可以做下一支影片的題材
我們下次見
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◂ 咪妃 ▸
♥ 我的IG：juliamisakii (智障生活照都在這唷!)
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#咪妃 #重機 #性感
感謝大千讓我拍攝影片!! 覺得因為騎車認識更多的人,真的很開心啊!!!!
最近天雨路滑,大家ㄆㄟ掐注意安全喔!!
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