【晚上補鈣更適合！晚餐吃優格、喝牛奶，在睡眠時易於被骨骼吸收】
生成骨骼所需的營養素，最具代表性的是鈣質，但之前提到的雌激素、生成膠原蛋白的胺基酸（蛋白質）等，也是生成骨骼的重要營養素之一。
此外，蛋白質對胃部和骨骼都是非常重要。也就是說，想要有強健的骨骼，不能只補鈣，也要充足攝取蛋白質才行。
晚餐吃優格 在 親子天下 Facebook 八卦
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【晚上補鈣更適合！晚餐吃優格、喝牛奶，在睡眠時易於被骨骼吸收】
生成骨骼所需的營養素，最具代表性的是鈣質，但之前提到的雌激素、生成膠原蛋白的胺基酸（蛋白質）等，也是生成骨骼的重要營養素之一。
此外，蛋白質對胃部和骨骼都是非常重要。也就是說，想要有強健的骨骼，不能只補鈣，也要充足攝取蛋白質才行。
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【晚上補鈣更適合！晚餐吃優格、魚⋯更容易被骨骼吸收 3種人適合這樣攝取】
當我們晚上睡眠不久後，成長荷爾蒙會在這時間固定鈣質，所以晚飯攝取鈣質，能有效率地被骨骼吸收利用。
優格、起司等乳製品，還有魚類都是能補充鈣質的好食物，還有哪些食物有豐富鈣質？這3種人多半有骨骼密度不高的風險，建議這樣攝取👇👇
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Mastro 戰斧教父：新北市中和區中山路三段122號4樓
平日晚餐：含服務費一人757$
聯繫方式：martinisgy@gmail.com
#大胃王 #牛排 #吃到飽 #新北
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旭集 信義店：台北市信義區松仁路58號信義A13大遠百9樓
假日下午茶：一人1419$
#吃到飽 #旭集 #buffet #台北
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遠東Café自助餐廳：台北市大安區敦化南路二段201號6樓
假日晚餐：一人1680$
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熱 優格 每晚喝，女醫師甩肉15公斤不復胖https://www.edh.tw/article/16229早安健康網站: ... 女醫師狂甩15kg的秘密：這時候 吃優格 ，痛快排便又好瘦！ ... <看更多>
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想請問各位，如果想吃希臘式優格當正餐的話，份量大概是多少？還有因為我在便當店做晚班會供餐，所以目前的計畫是實施168斷食，午餐吃希臘式優格晚餐 ... ... <看更多>
晚餐吃優格 在 [心得] Costco希臘優格吃法- 看板MuscleBeach - 批踢踢實業坊 的八卦
警告：文章最後一張圖有判斷優格發霉的實例
不喜者勿點開
版上很多人不知道希臘優格怎麼吃
基本上這個有些人跟我一樣不喜歡單吃
要加很多食材才能入口
剛好我要備餐就記錄一下
先來個完成品
全部會用到的食材
三本柱：堅果/藍莓/脆片
將優格放入碗中，我的食量大概吃250到300g
小訣竅：將優格集中放在一個角落，等等你會知道為什麼
放入冷凍藍莓組&當季水果
就鋪在優格上就好
當季水果選擇
宜：芒果，鳳梨，蘋果，酪梨，香蕉，草莓。
可：梨子，聖女番茄。
忌：蓮霧，西瓜。
放入無鹽堅果，我的話大概吃50g
有時嘴饞我會多加點
放入脆片，我的話放各40g
這兩款我都吃過非常搭，口感十足
很餓我也會多放點
選擇遠離優格的另一個角落放
用意是因為我都會前晚準備隔日早餐
如果放一起脆片泡水會軟掉
吃起來就不開心了
然後我媽最後看到我在備餐，特別加碼2道水果
這個餐我幾乎每天吃，不分平日假日。
唯一會變換的大概只有當季水果。
我會拿到公司吃然後加大概200cc的牛奶。
每次吃的時候同事走過去都投以好奇的眼光。
吃完整份的時候會很有飽足感
往往要下午一兩點肚子才會開始叫
有時忙的話午餐就跳過了
額外補充：如何判斷希臘優格是不是壞掉
------------防雷---------
很多人會因為吃不習慣就一直放在冰箱
然後過一兩個禮拜打開聞到酸酸的就腦補說壞掉了。
其實壞掉的時候是一眼就看出來了
黃黃的或是黑黑的
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謝謝收看 祝大家吃的開心
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03/24 19:55
小麥工坊的很脆不會太甜，Calbee的稍甜
03/24 20:05
大大請問這樣是當成酪蛋白吃的概念嗎？
好險我沒養貓XD
從399漲到435的樣子
之前算過好像快1000
※ 編輯: CIIIO (42.77.131.238), 03/24/2019 20:31:24
幫你整理好了～大大的文章我有收藏在精華XD
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