晚安益生菌康是美的八卦，Yahoo名人娛樂都在討論

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#文長請耐心看完 🙌

這陣子減少一些需要上妝及踩高跟鞋的工作，練習瑜珈來調整自己的體態，也希望用持續緩和的運動來紓解背痛的困擾，大家都要好好照顧自己的健康喔！
今天來到 #香緹卡 復興微風櫃上，這裡有全台唯一的護膚中心，在這裡可以跟理療師做一對一的膚況諮詢，然後馬上可以針對膚況給予最適合的療程，理療師建議我使用黃金系列中的新力軍 #極緻純金賦活面膜 ，香緹卡的黃金系列特別針對壓力型敏感肌與醫美術後保養而設計，其中極緻純金賦活面膜，主攻修護受損肌膚，以及大幅提升明亮度，水嫩感也很棒，面膜含有很多厲害的成分，除了頂級的24K黃金奈米分子幫助肌底細胞快速充電，多種高濃度植物萃取，還能有效減少皺紋及細紋，更有黑加侖籽油、向日葵油與益生菌酵素，幫助肌膚修護並讓角質層屏障更加強健及舒緩肌膚發炎現象，由內而外完整修復保濕系統，是不是很厲害！產品在家使用也非常簡單，將極緻純金賦活面膜均勻的抹在臉部，不用按摩，等到產品顏色變成金銅色，用溫水擦拭卸除就好了，擦拭乾淨後再繼續日常保養的步驟喔。另外品牌有提到這個面膜也適合長時間敷著，所以可以敷著做家事或轉電視👏，或當做晚安面膜使用，更是可以發揮面膜的極大功效！下次我自己要來試試看！

純金賦活面膜8/1上市，有興趣的朋友歡迎到櫃點體驗預購喔。
#按摩儀上面有鍺很厲害 #滿額贈禮非賣品
#五月玫瑰花妍露也很棒
#有機會還想再來護膚體驗

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#GoldMask #CHANTECAILLE #一起內外兼顧吧

從過年開始一路大吃到泰國行結束
阿姨大魚大肉零食甜點飲料泰奶 通通來
昨天回家 站上體重計
感謝上蒼 我連0.1公斤都沒有帶回來
哦不 應該是感謝社長阿姨我本人才對

從前年營養師控管的體重管理 花了一年時間甩掉10公斤
去年則是繼續自己好好吃東西 做到維持
這段時間 每天不能少的 就是母湯跟酵素了
只要出國 我一定會帶著 母湯 酵素 益生菌 金釵
之前有人說 怎麼可能出國還帶著 那麼重
覺得我一定是作假騙人的
換個角度想 那麼重 我還帶著
你就知道我們健康管理系列的成員們有多厲害了

而且我很驕傲的是
市面上很多明星網紅代言甩油甩肉的產品
但有一大堆是抽脂胃切或是惡性減重做到的
根本不是因為使用他們代言的產品
我
不是為了賣產品才調整飲食
我是因為意識到健康真的很重要
才下定決心跟營養師一起努力 從飲食做改變
在整個健康管理的過程中 才因為需求而誕生了這些產品
我問心無愧 而且覺得驕傲
更開心的是 收到你們的回饋
很多人在這兩年 跟著我吃跟著我喝
一起慢慢的從原本荒誕的飲食習慣 變得健康
阿姨今年35歲了 又很懶的運動
所以吃進去喝進去的東西就更重要了！

我置入我的人生 因為這是我自己的品牌
我只做好的產品 因為身體只有一個

這次差不多十天左右的過年大吃大喝
依然完美過關！！！
想想在泰國喝的那些泰奶跟冰沙 還可以過關！！！！！
讓阿姨拭去感動的淚水跟你們說聲晚安吧！
晚安！
#早點睡覺對體重管理來說也是很重要的哦
#有人耐心看完的嗎
#照片有彩蛋

非常時期更要好好照顧自己💪要跟大家分享我最愛的保健食品~#文末有小驚喜🥰
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我平常是個運動量很大的人，而且主持外景節目都必須在外跑跑跳跳，但是防疫期間工作量減少，健身房沒有開，運動的強度也沒有以往的大，再加上待在家，嘴巴就會有點癢，覺得應該要吃點好吃的來撫慰身心，所以常常會叫一些美味的外送，但如果吃得過於油膩、缺少纖維，很容易會有卡卡不順暢的問題產生🥲
不過幸好我有吃益生菌的習慣，隨時可以幫自己進行一場大掃除!💪

之前拍戲、出外景常熬夜也會遇到卡卡不順暢的問題，這時候除了透過運動、多喝水外，就需要這款「HAC常寶益生菌粉」裡面有10種好菌滿足不同體質，搭配半乳寡糖、橘子纖維，幫助維持消化道機能。另外有添加珍珠美鈣粉，保持順暢輕盈外還能養顏美容，發揮1+1>2的效果。

食用上也很簡單！以粉狀包裝易入口，特別添加橘子優格風味，我覺得非常清爽好吃，大人小孩都適合。一天二包配水食用，我的習慣是起床喝了一杯溫開水之後就先吃一包，持續使用一段時間後可以幫助維持消化道機能，使排便順暢。

目前市面上益生菌品牌百百款，光是要選擇就眼花撩亂了，因此我選擇專業藥廠「永信藥品」製造的「HAC常寶益生菌粉」，從原料篩選、生產製造至產品成品皆經過層層把關管控，通過重金屬、塑化劑、大腸桿菌、總生菌數等檢驗，吃得安心、吃得健康有感。

食用益生菌粉並搭配良好生活習慣，能讓服用效果更加分!❤️

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#SBD怪獸Podcast #好菌家 #何立安
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GABA是天然存在人體裡的一種胺基酸，能幫助入睡。
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【各位健友們，你有睡好嗎？】『吃飽，睡好，多喝水』睡眠非常重要～
本集SBD怪獸Podcast，要來聊聊居家健身的12個方針，Part.2。
睡得好才能事半功倍，訓練效果需要睡眠來收割。
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晚安益生菌睡前1~2小時食用一包，持續使用效果讚！
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#43 重點多到你練不完！居家健身的12個方針｜Part 2.【SBD怪獸Podcast】

📍 3.【肌肉生長｜肌耐力】
➤ 中強度高反覆，力竭式訓練。
➤ RM次數強度換算表參考。
➤ 固定強度(重量)不變，提高次數的訓練方向。
假設你的1RM=100kg，你的65kg是12RM，狂練這個重量，讓次數上升。
➤ 高反覆能力組成：最大肌力提升，肌耐力提升。
➤ 肌耐力，在周邊肌肉組織的能量運用能力與效率。
➤ Super Squat (呼吸式深蹲)：用10RM的重量，透過組間深呼吸來蹲總數20下。(重耐力訓練)
➤ 肌肉生長有效機制：機械性壓力(夠重) ＆ 代謝性壓力(夠痛苦) ＆ 肌纖維的損傷與修補。
➤ 因為居家健身，能取得的重量有限，就用同樣重量往上練次數，也有很好的肌肉生長效果。
➤ 此點三大好處：
1.) 肌耐力變好，能量系統效率變高。
2.) 肌肉生長。
3.) 最大肌力水準的維持與保質（進步不容易，維持相對簡單）。
➤ 最大肌力保鮮期約一個月，爆發力水準保鮮期約一週。
➤ 若封城超過3~6個月，當然最大肌力水準必然下降，
若只掉到90~80%，然後靠肌肉生長｜肌耐力訓練來維持住，會是還不錯的結果。
➤ 8~12RM強度區力竭式訓練。
➤ 推薦動作：箱上單腳蹲 (比單腳Pistol Squat更友善)
坐在椅子上(或是蹲在箱上，另一隻腳可懸空)，負重or自體重，移動重心，用單腳站起。
➤ 邱個岔題：家裡有小朋友需要放電，推薦Youtube搜尋：PE class for kids.

📍 4.【心肺訓練｜能量系統訓練】遠離靜態生活訓練
➤ 居家閉關期間，維持動態生活之必要。
➤ 安靜心跳率｜最大心跳率 (220-年齡)
➤ 推薦書：《Primal Endurance》長距離耐力運動訓練相關。
➤ 低強度區：Primal Endurance推薦【180 - 年齡】之心跳率的低強度多訓練，遠離靜態生活之必要。
➤ HIIT高強度循環/間歇訓練，讚的：阻力循環間歇，壺鈴循環動作訓練推薦。👍
➤ 最迷人的訓練｜有阻力的心肺訓練：避免訓練不相容性 (需考慮劑量關係)。
➤ Netflix追劇？誰說你一定要坐著？站著單側拿壺鈴hold住。
➤ 安靜心跳率：你越不運動，你的安靜心跳率會越高，因為心臟每跳輸出量變弱，需要多跳幾下，負荷較大。
➤ 健康成人：安靜心跳率落在每分鐘60~100次之間。
➤ 本集節目，Apple Watch沒有贊助，求乾爹，Apple的聽友在哪裡？～～
➤ 壺鈴擺盪讚的，壺鈴推薦，壺鈴乾爹在哪裡？可以買兩顆不一樣重～
➤ Pavel Tsatsouline兩個極簡動作推薦：壺鈴擺盪 & Dips (雙槓撐體)🔥
➤ 維持動態生活 (日行萬步) 低強度累積之必須，因為居家防疫期，這塊會被完全忽略。
➤ 彈力繩，居家推薦，讚的。

📍 5.【特殊速度訓練】Super Slow｜Pause
➤ HIT (High Intensity Training) Super Slow 慢速訓練。
➤ 故意做慢速度，Time under Tension壓力下總時間，變成獨立的訓練變相。
➤ 階段性暫停(Pause)之故意？
➤ 60~70%做慢速度｜高難度訓練。
➤ 舉例：原本10RM = 70kg，Super Slow的10RM剩下30kg左右，剛好
➤ Super Slow Squat：下蹲十秒，向上五秒。
➤ HIT三大效益：肌耐力提升，也是肌肉生長訓練👍，同時更是控制力訓練🔥
➤ Super Slow是許多健美選手的壓箱秘訣 (肌肉生長) 讚的👍
➤ 暫停式訓練：靜態力量訓練(Isometric Training)
➤ 你有辦法一邊Netflix追劇，一邊Super Slow酒杯蹲？
➤ Super Slow也是一種心智訓練，需要高度專注力，如某種『冥想』訓練。
➤ Super Slow的訓練表現限制因素，很多時候是心理限制。
➤ 防疫隔離，減少外食，體重下降？或是FoodPanda? Uber Eats?體重上升？
➤ 居家自己備餐，可避免為了提高蛋白質而吃進許多不必要的熱量。

📍 6.【受傷復原】Take Care of Your Injury
➤ 沒有大重量訓練的這段時間：自我身體檢查 (醫療檢查以外)
➤ 推薦書：《Rebuilding Milo》The Lifter’’s Guide to Fixing Common Injuries
and Building a Strong Foundation for Enhancing Performance 👍
➤ 『無痛訓練原則』，建議用【彈力繩】來刺激重建：Movement is Medicine。
➤ 無痛訓練範圍，高反覆彈力繩練習，讓關節韌帶活動，代謝提高/養分循環，幫助復原。
➤ 邱個閃到腰的彈力繩訓練建議：腳踩彈力繩做硬舉，核心抗動相關訓練。
➤ 沒有醫療病痛問題，身體沒毛病還是與高功能有所差別，需要評估，透過訓練增強。
➤ 有關【膝蓋】復原：綁彈力繩在上方，下蹲輔助，怎麼做？請仔細聽。
➤ 透過彈力繩輔助，訓練膝蓋方向的穩定性，推薦動作說明。

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雖然這是一支幫助睡眠的益生菌業配影片，實測了將近一個月，覺得吃了有feel才決定接下。不過我們還是盡心盡力，想康想旁去住了溫泉飯店。
也是希望不要給大家看一支很無聊的商品推薦啦！
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想直接看豆爸食用心得的，可以點時間碼直接跳到該段落
● 睡眠機制： 03:01
● 好菌家晚安益生菌介紹： 03:46
● 睡眠現況說明： 05:45
● 晚安益生菌試吃心得： 06:09
● 會是 placebo effect (偽藥效應)嗎？： 09:51
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推薦影片:
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