I feel like shit.
懷孕是多美好的事,這三個月我完全感受不到。別誤會,我對肚子的寶貝只有滿滿的愛,但每天都在乾嘔,虛弱到只能臥床安胎,感覺自己渾渾噩噩,無法提起勁來做任何事,著實令人沮喪。看著天花板,一邊思考怎麼安置暖暖的schedule,同時在想自己的月子該何去何從?
想一想就開始頭痛,作嘔。
從一開始的胚胎出血,到前幾天發現子宮頸有小裂傷,我都不是太擔心。我知道這個孩子是神所保護的,只需安心養胎一切會好,可是心情依然很憂鬱。沒有力氣陪伴暖暖,更無心打點自己,只能躺在床上滑手機的日子,一點都不享受....
期間用快轉追完了好幾部劇,然後慶幸自己有快轉。毫無食慾,肚子卻又很餓,一餓,又想吐了。除了炸物、手搖飲、冰淇淋和辣的東西,其他都不想吃。
早上跟媽媽視訊,她說:「誒,妳臉整個腫起來了耶~ 妳知道嗎?」
我不知道嗎?我不想知道。我連鏡子都無心無力照,況且我腫的豈止臉~
看到網上那些一個個剛生或在懷孕中的二寶媽KOL,工作不停拍拍拍,美到簡直不可思議,我!做!不!到!啊!誰能告訴我,那些身手矯健、儀態優雅、妝容完整的母親們,到底都吃了些什麼?拜託也給我來一點。
許多的時候我會笑著流淚,在下沈中感謝讚美,因為知道結局總是可以讓過程好過一點。可以感恩的事實在太多太多,學會不倚靠自己的感覺,單看神的話和祂的應許,就能平安抵達終點。
謝謝同擔擔子的先生,和就算我不現身依然支持點讚的你們!
祝我三個月快樂~ 😌
同時也有5部Youtube影片,追蹤數超過34萬的網紅Ashlee xiu,也在其Youtube影片中提到,斷食初體驗超乎我的想像.... 有興趣嘗試的人務必看到最後! -------------------------------------- 我吃的維他命 http://tidd.ly/2f87ea99 我吃的玫瑰鹽https://goo.gl/zZhreg 我穿的健身服 http://tidd.ly...
早上沒食慾可以吃什麼 在 QQmei Facebook 八卦
#虛驚一場。話說從上個星期開始,QDD就有出現流鼻水、鼻塞等感冒症狀;週三午睡起床後,我發現他的身體很燙且滿臉通紅,量了體溫果真發燒到38.7度;當天他沒什麼食慾,一直睡覺,我們想說就先觀察看看。 隔天早上起床,QDD燒是退了,可是卻吐了滿床(因為前一天沒吃什麼東西所以吐出來幾乎都是水),然後鼻塞咳嗽持續,慘的是我也開始出現頭痛、發冷、咳嗽等症狀。
以前出現這些感冒症狀,頂多就是多休息多喝水讓病趕快好; 可是在這個敏感的時間點出現症狀,我們實在緊張極了! 重點是,從12/17學校放假 & 停課後,我們幾乎沒接觸到人(頂多送包裹到門口的大樓管理員、或是有叫過幾次外賣?),DDC在家工作很久了、小孩沒去學校、聖誕節新年期間我們也幾乎沒出門只有去過一次超市,那到底是哪個環節的問題?
後來朋友建議我們,可以去申請病毒檢測,如果測試結果是陰性便可暫時放心,如果不幸確診至少有個心理準備(現在輕症都是在家隔離自行痊癒)。目前英國NHS有提供民眾兩種免費檢測,其一是線上預約Drive through時段,於該時段開車到檢測站,直接在車上採樣後交還,隔天可知道結果。 另一種方式是在網站填寫資料申請家庭測試包Home Test kit,包裹大約1-2個工作天寄到家,民眾在家自行採樣完後寄回,大概隔1-2天知道結果。
我們後來選了申請Home Test Kit,我和QDD都驗。 老實說,採樣過程比想像中困難很多,細長棉棒伸進鼻子還可以,伸進喉嚨深處時我真的是忍不住「嘔」了一聲,戳完之後我喉嚨痛了一下午,覺得DDC根本用力過度吧!QDD就更不用說了, 從頭到尾需要緊緊抓住,雖然有成功採樣完成但我也死了幾萬個腦細胞。總之,採樣完後,DDC當天就把包裹丟到附近指定郵筒,隔兩天就收到測試結果了。
看到簡訊和信件上寫著陰性Negative,心中那塊大石瞬間放下。百感交集真的很想哭。
這是上週發生的事,現在我們感冒症狀都痊癒了,請大家放心(雖然我還是一頭霧水為何QDD會發燒和吐?)一直拖到現在才寫,是因為覺得這段時間以來,「英國」「變種病毒」這些名詞實在太敏感,我不希望在狀況還不明朗的時候寫出來製造恐慌。可是必須要說,現在英國的疫情狀況確實很嚴重,每天還是有5-6萬人確診,上千人死亡。尤其是倫敦,上週倫敦市長宣佈進入「重大事件」狀態,更有數據指出倫敦可能每30人就有1人確診。所以QDD發燒我們之所以會這麼擔心,草木皆兵,也是因為 #病毒已無所不在 。
接下來我們會繼續在家待好待滿,日子好好過但不恐慌。希望不要再有這種突發狀況了。
早上沒食慾可以吃什麼 在 黃小柔 Facebook 八卦
昨天早上離開了醫院來到月子中心,終於開始我的月子生活❤一到達房間看到溫暖的大床直接就呼呼大睡,小桃子在嬰兒室也睡得相當安穩!這就是為什麼一定要來月子中心做月子,有專業的服務人員來照顧寶寶,自己就可以安心的充分的睡眠休息就有充份的奶量👈因為緊張前晚沒睡好有點塞奶,還好經過護理人員指導教授下恢復全親餵😆😆😆😆😆開心到整個食慾大開,而且這裡的月子餐也好吃到想流眼淚啊!這樣的月子生活品質真的是生產後最棒的犒賞❤說著說著又想睡了⋯等等再起床親餵小桃吧~先來張母女照讓大家看看我們有多舒服⋯🍑🍑🍑🍑🍑
敦南真愛產後護理之家
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原文字幕
後我今天早上起來體重直接掉一公斤
現在進入健身畫面
我們就來聊一下斷食
其實我從來沒有想過要斷食
就算男朋友每天跟我講說
斷食有多好
斷食的好處有什麼
我都還是無動於衷
那我這次會想要斷食其實主要是想要贖罪
我真的很對不起我自己的八週減脂計畫
然後加上我看了Peeta葛格的斷食影片
自己也做了些功課
我發現斷食的好處非常多
他不但不會掉肌肉
還可以提高你的代謝
讓你的腎上腺素上升
新陳代謝加快
讓你的頭腦更清楚
可以減掉體脂肪
降低血糖
改善胰島素的敏感度
讓你更有精神
促進脂肪燃燒
降低血膽固醇
預防阿茲海默症
延長壽命
抗老化
降低發炎反應
還有一個最重要
也算是我這次斷食的誘因
就是斷食可以啟動#自噬作用
什麼是自噬作用呢?
自噬作用簡單來說就是大掃除的動作
身體會幫你清除掉一些老舊受損的細胞
平常我們的身體是一直處於更新的狀態
但是我們總是把焦點放在新細胞的生長上面
卻忘了去汰換那些老舊的細胞
而這些老舊細胞的堆積
也是造成老化效應的原因
平常我們的葡萄糖胰島素和蛋白質的濃度上升
都會關閉這個自噬的作用
所以也就是當我們吃進碳水化合物
胰島素被分泌出來
或者是說我們吸收蛋白質分解出來的氨基酸
身體都會覺得說
喔我現在有食物可以用
我的熱量是充足的
我不需要汰換老舊細胞
所以就會造成這個自噬作用被壓抑住
也就是說
如果我們是經常性的攝取食物
一整天都在吃東西的話
都會壓抑這個自噬作用
那反過來說
你胰島素沒有升高
你的自噬作用就會開始
這也是為什麼斷食對自噬作用來說
是目前最有效的刺激源
因為我們平常靠節食或是攝取低卡路里
我們一樣是有在進食的
那當你有在進食的時候
你就是阻礙了這個自噬作用的淨化通路
那我們斷食呢
可以清理掉體內不健康或是不必要的細胞碎屑
這也是為什麼長時間的斷食會被稱作為淨化或是排毒
而且當你斷食的時候
會刺激生長激素
會讓你製造出更新的細胞
我第一次斷食就直接進入#48小時斷食
也是因為我有看到資料說
四十八小時會讓你的自噬作用達到最高峰
那斷食的時候可以運動嗎
斷食的時候是絕對可以訓練的
而且他因爲腎上腺素的上升
可以讓你的訓練更強化
加上斷食的時候你的生長激素會增加
你們應該知道
生長激素的增加可以幫助肌肉的成長吧
還有一個就是
斷食的時候
脂肪酸的氧化增加
所以你會燃燒掉更多的脂肪
那以我自己身體的感受呢
我在斷食這段期間做訓練
其實我的力量並沒有降低
我反而有幾個動作的力量當下是有突破的
只是我的休息時間增加了
我今天的這個訓練
我平常大概是練一個小時二十分鐘左右
但我今天這個workout做了一個小時五十分鐘
這多出來的三十分鐘就是我多休息的時間
平均下來的話我大概每一組都多休息一分鐘
那我自己的感覺是
休息時間變長以外
我覺得那種肌肉的充血感不像平常那麼強烈
那我有查了一下資料
會讓我們造成肌肉收縮的ATP是由糖原去分解而產生的
但是我的身體都沒有吃進這些糖元
我沒有吃進碳水化合物
所以自然而然的我這種
蹦感 充血感 就降低了
我剛剛有提到
我這次的主要原因之一是因為
想要贖罪我的八週減脂計畫
那在這邊想要跟大家說明一下
其實斷食他並不是減肥神器
雖然說他確實可以帶來一些生理跟心理的好處
可是回到減肥最終的關鍵點
還是得靠熱量赤字才可以降低體脂肪
當然你可以因為斷食讓熱量赤字增加
而且斷食他會比傳統的飲食控制更可以抑制你的食慾
但是降低體脂肪不是斷食這個行為本身
我講了這麼多斷食的好處
這邊也要講幾個不適合斷食的人
嚴重營養不良
體重過輕的人
或是你是十八歲以下的小孩
或是你是懷孕或是哺乳的婦女
再來如果你有痛風你正在服藥
你有糖尿病
你有胃食道逆流
或者是胃酸的狀況的話
請務必在專業人士的監督下面安全執行
那以上這些就是我分享我為什麼會斷食
跟這支影片分享我斷食的過程
希望你會喜歡
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參考文獻
Helms, E.R., A.A. Aragon, and P.J. Fitschen, Evidence-based recommendations for natural bodybuilding contest preparation: nutrition and supplementation. J Int Soc Sport Nutr, 2014. 11: p.20
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字幕
哈囉大家好 我是Ashlee
如果你有在追蹤我的話
義大利影片
應該看得很膩了吧
其實我還有非常多沒有剪完
那為什麼現在中間會穿插一個“急速減脂”的Q&A
在我去義大利以前 大概五個月的時間
我都是在增肌
在義大利的時候
你知道人在外 當然要享受一下當地的美食
整個是完全沒有控制的爽吃
也完全沒有訓練
整個胖了一大圈
回台灣的時候又有一個拍攝的工作
所以才會進行這個“急速減脂”的動作
那當時我有在Instagram上面問大家
對於這個急速減脂有沒有想要知道的事情
你可以看一下旁邊有非常多的留言
那我大概整理出幾個
大家比較常問到的問題
然後在這邊一併的做解答
其實在做現在這支影片的時候
我的減脂已經溫和許多
原因是因為呢
我不希望太過激烈的減脂
導致我的身體沒有力 我不想重訓
情緒很不好 反而影響了我這個持續性
所以我現在是轉換到一個比較溫和的模式
然後現在進入大家的問題
請問:體脂大概多少可以做急速減脂?
我覺得如果你的肥胖指數是在一個正常的範圍以內
你什麼時候要減脂 這完全取決於你自己的審美觀
像我就是受不了我自己的腰間肉
加上因為拍攝的關係 所以我開始做減脂
這個問題呢 我有問一下男朋友
他給我的回答是
增肌到一定程度的時候
因為你每天吃很多食物嘛
其實你對食物的慾望已經降的非常非常低
他覺得這個時候 他會想要做一個減脂
不好意思
這時候減脂 就會是一個讓他找回食慾的一個方式
增肌一段時間之後 肌肉線條被脂肪給包住的時侯
這個時候你照鏡子
其實就是腫腫的
對追求體態而去健身的女生來說
是很喪志的一件事情
而且有的時候 你體脂低 你的肌肉線條明顯
這個時候看起來反而是更壯的
急速減脂的副作用
我覺得減脂就像成功一樣
沒有捷徑
那我所謂的急速減脂 剛剛有提到
是因為工作的因素 我必須在短時間內
降低體脂 改善我的體態
但如果你靠這種激烈的手法減脂的話
先不要說掉肌肉或是掉力量
很容易把你自己的代謝給搞壞
當你回復到你習慣的飲食
或者是減少你的訓練量的時候
你很容易就會復胖
所以在沒有特殊的需求下
我還是會盡量以緩慢 循序漸進的方式
讓我身體慢慢的適應
一個星期的目標是掉多少體重?
一個星期掉體重的0.5到1%的這個數值呢
是有效減少掉肌肉跟掉力量的風險
這個是有科學根據的
訓練菜單
我跟增肌的時候一樣
是一個星期會有五天的重訓
那增加有氧以外呢
我重訓的部分 我會盡量的維持
跟我增肌的時候一樣的強度跟重量
目的是避免我肌肉流失
經過有效的訓練 肌肉成長
你有想過 為什麼肌肉會在那邊嗎?
以人類進化的角度來看
現在的人已經不需要像原始人一樣
你必須要有強壯的肌肉 你才可以打獵 覓食 求溫飽
以現在社會的生活型態來說
我們不需要這麼多的肌肉就可以生存
碩大的肌肉其實對身體是一個負擔
它意味著更多的能量消耗
當你不再有那樣強度的訓練的時候
身體會認為 有這麼多肌肉要幹嘛?
還不是就只是消耗能量
這個時候呢身體就會很聰明的讓你肌肉變小
這也是為什麼我在減脂期間的時候
我會盡量的去維持 我的重量跟我的強度
飲食的部分
減脂的時候 我會盡量選擇一些
體積大 熱量低的原形食物
然後會有更多的蔬菜
我在增肌的時候反而沒有吃這麼多蔬菜
大致上都是吃差不多的東西
但是我會在烹飪方式跟調味的部分做一些不同的變化
目的是滿足我的味蕾
才不至於食慾常常沒有獲得滿足
壓抑太久 然後導致失控暴吃
營養素的分配
先說總熱量
我覺得因為每一個人的條件
跟每一個人的每天消耗的熱量不同
所以其實你去跟別人一樣的數字
這是沒有意義的
營養素的比例分配的話
我自己是有試過各種不同的方法
那這些不同的方法中
也都有各自的優缺點
這一次的減脂 我主要是固定我的蛋白質
那比較偏向傳統的40%碳水 然後30%脂肪跟蛋白質
那其實碳水的量沒有比較少
但是一樣是有成效的
進食的時間
我自己的話呢 我是少量多餐
不會讓自己餓到
我甚至連睡前 我都會刻意的補充一些
像Casein這種長效型的蛋白質
確保在任何時刻我都是有營養供給我身體的
但那也是因為我的生活型態可以配合
我工作的地方就在廚房旁邊
但這少量多餐並不是減脂的關鍵
像我的男朋友 他就喜歡延後進食時間
像他可能早上起來的時候就不吃東西
中午的時候就吃一大堆
你們知道 大食怪
他覺得一點點那種少量多餐
完全沒有辦法滿足
所以他喜歡餐與餐之間的時間拉長
然後一次吃很多
所以其實減脂的關鍵是在整體的量
當你一整天的量是低於你的TDEE
那你就會降體重
我們在減脂的時候
大部分都是會犧牲掉我們碳水化合物的量
那我自己會特別的注意
當我的碳水化合物可以攝取的量變少的時候
我會盡量把它安排在健身的前後
健身前的目的是因為讓我重訓的時候
多一點的力氣
那重訓完 馬上補充碳水化合物
幫助我身體的修復
如何備減脂餐?
我認為簡單方便 可以配合你生活型態的備餐
這就是一個好的方式
因為簡單方便 你才會持續
我自己掌握的原則是多樣化
如果你是要實際的教程的話
你可以看我以前的影片
或是你可以關注我的Instagram即時動態
我常常會在上面分享我正在吃什麼食物
補劑搭配
補劑搭配 我覺得這需要另外做一個影片來說明欸
哪一些營養品是經過科學證實對減脂有幫助的
哪一些營養品是我自己在減脂時期會吃的
這要講太多了
請等我
看完這個影片 如果你還有任何問題
或是想要對我說什麼話的話
歡迎在下面留言給我
希望你會喜歡這個影片
如果你喜歡的話
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我們下次見 Peace
早上沒食慾可以吃什麼 在 黃聖凱 Youtube 的評價
冬天早上完美首選,煮出完美比例的粥品😋
(不會太稀、不會太稠) 標記喜歡吃粥😳
喜歡吃粥的朋友一定知道,粥不是泡水煮滾這麼簡單
要煮出粥的米暖嫩入口即化,又不失米的口感🤔
今天分享粥完美比例,照比例做成功百分之百!
🤧早上的冬天特別冷,這時候來晚粥暖胃又好消化
😷生病沒食慾煮粥清淡又方便!!
😬戴牙套不好吃東西,粥輕鬆不卡牙
👵家裡長輩年長不好進食,煮粥又不能太稀或太稠
👼一歲小朋友不知道煮什麼,煮粥營養又健康
完美 1:10 粥比例用"湯炒鍋"輕鬆完成!💪
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✨米今天500克,水的量是5000cc
配料隨你想吃什麼加什麼!
今天配料有油條、雞肉(湯鍋先炒香)、蛋、芹菜
PS:煮好一鍋粥,剛好可以頂一餐,
裡面有菜有蛋有肉有飯一次解決👌