斷食 零卡可樂的八卦，DCARD、PTT、YOUTUBE和Yahoo名人娛樂都在討論

今天要來滷很多很多的減醣可樂蛋和溏心蛋，做法跟影片裡面大同小異，差別是我又用了零卡可樂而已，不知道味道如何？！

明天來秀一下成品^^

這次打算把可樂蛋做的更像鐵蛋，讓它彈性加倍，看看能不能打乒乓球，不是啦，是會不會比較耐吃，解饞。因為我到現在還是不太能夠成功斷食呢～～

半夜睡不著，老是會開冰箱......明明都故意把食物清空了，但我還是慣性開冰箱.....是去吹冷氣逆？😆

85kg這個關卡是我遇到目前最大的.....完全衝不過去，不過大概也是最近太忙了，睡太少沒有足夠休息導致的！！

減重.....真的最重要是休息足夠，多運動，多喝水了

持續加油，真要是在不行，我看又要做 ＃空虛寂寞牛肉乾 了............😂😆😍

ps: 我有三台冰箱捏.........兩個人三台冰箱.....哈哈哈哈哈

【關於斷食的常見問題】
　
既然大家常問，就一次整理出來吧，之後再慢慢寫詳細機制說明這超神的降體脂方法，我的朋友因此受惠的根本不計其數啊！
　
1、我常做的斷食有哪些？
日常生活是一日兩餐8/16的間歇斷食（進食8小時，斷食16小時），或6/18間歇斷食，如果是朋友聚餐吃到飽，會直接斷24小時（通常只吃一餐），出國放縱連好幾天大吃，會斷食48小時讓身體內分泌恢復正常。我目前最多也只做到48斷食。現在每月一次48斷食保養身體，日常生活就6/18斷食。
　
2、斷食期間能吃什麼？
都說斷食了，任何有熱量的東西都不能碰，包含零卡可樂，只要嘗起來有甜味，一樣會分泌胰島素，嚴格來說任何刺激食欲的行為都要避免，最好的方法是遠離食物。能碰的只有無糖茶、黑咖啡、水，這裡推薦黑咖啡，還可以降低饑餓感。
　
3、進食要吃什麼？
理想狀況是生酮轉斷食，生酮本就是為了模擬斷食而出現的飲食方式，覺得生酮太麻煩的，低碳搭配間歇斷食也可以。進食種類直接影響到斷食的舒適程度，換言之，如果平日吃慣了米、飯、糖，斷食期間很容易出現頭暈狀況。
　
4、斷食期間不小心吃了東西怎麼辦？
不會怎樣，重新計算就好，你有很多個明天可以玩斷食。
　
5、太餓的話怎麼辦？
只要不是吃慣高糖那種難以忍受的餓，正常斷食的餓會是波狀襲來，撐過就沒事，更何況，饑餓感是燃燒體脂的信號，多來幾次會讓體脂降更快，通常會在斷食20~24小時達到最高峰，撐過反而不覺得餓。
　
6、斷食會不會造成代謝下降？
不會，斷食72小時內代謝會上升，人體為了因應斷食狀況，會提升代謝方便我們狩獵，甚至感官會變得更敏銳─一切都是為了打獵。
　
7、斷食期間能運動嗎？
非常適合重訓，斷食16小時會開始分泌生長激素，這是許多健美人花大錢想搞的黑魔法，斷食讓你直接內建，而且沒有副作用。但不適合有氧運動，超過1小時的都不建議，你會發現自己比平常更容易沒力。
　
8、斷食會不會讓肌肉變少？
第7點回答的生長激素也同樣可以保護肌肉不致減少。
　
9、斷食增肌法是怎麼回事？
斷食增肌跟碳水增肌是不同機制，斷食增肌是用生長激素在增肌，傳統碳水增肌法是用胰島素在增肌。
　
其中利弊差別：斷食增肌比較慢，但不會有胰島素的壞處，也不會加到脂肪；碳水增肌比較快，但一定會加到脂肪，也會有胰島素壞處，大家自行取捨。
　
10、什麼樣的人不適合斷食：
體脂4%以下，這時再斷食會開始減少肌肉，減到心肌你就GG。喔還有，BMI低於20的人也不建議斷食。
　
11、不吃早餐不會怎樣嗎？
我的一日兩餐間歇斷食就是不吃早餐，至今已經三個月了，人類對早餐的需求是近代才被商業炒作出來，早上會覺得餓，其實是種被訓練出來的心錨，不吃真的不會怎樣。
　
12、斷食可以讓我變猛男嗎？
斷食是超神速降體脂絕招，也可以讓胰島素阻抗及許多內分泌問題恢復正常，如果你已經很瘦，雖然斷食增肌法的確可行，但請先看一下第10點及第9點再來評估要不要做。
　
13、斷食吃不到TDEE（每日總熱量）怎麼辦？
就是這樣才會瘦！直接限制進食總量，斷食16小時又有生長激素護體，會減到的只有體脂肪。
　
14、但是吃不到基礎代謝不是容易復胖？
忘掉這件事，斷食不跟你玩基礎代謝那套，少吃，缺的熱量直接從體脂肪挖去補，就這樣。
　
15、斷食跟低卡餐差在哪？
差別在於進食/斷食窗口，一般低卡餐會搭配少量多餐這件事，把一天能吃的小鳥餐分成5~6頓吃，但這樣的作法讓身體一直處於進食狀態，又一直都吃不飽，逼身體降低代謝來應付這種狀態。
　
斷食狀態就跟煮開水一樣，一定要斷夠久（16小時以上），內分泌及身體自我修復機制才會啟動，而且進食期間你可以吃很飽，非常飽，要小心的反而是吃太飽拉肚子😂
　
以上，有想到再慢慢補充。
　
#斷食請搭配醫生監督
#如果你找得到醫生的話
#我都是責任自負在玩斷食

【關於斷食的常見問題】
　
既然大家常問，就一次整理出來吧，之後再慢慢寫詳細機制說明這超神的降體脂方法，我的朋友因此受惠的根本不計其數啊！
　
1、我常做的斷食有哪些？
日常生活是一日兩餐8/16的間歇斷食（進食8小時，斷食16小時），或6/18間歇斷食，如果是朋友聚餐吃到飽，會直接斷24小時（通常只吃一餐），出國放縱連好幾天大吃，會斷食48小時讓身體內分泌恢復正常。我目前最多也只做到48斷食。現在每月一次48斷食保養身體，日常生活就6/18斷食。
　
2、斷食期間能吃什麼？
都說斷食了，任何有熱量的東西都不能碰，包含零卡可樂，只要嘗起來有甜味，一樣會分泌胰島素，嚴格來說任何刺激食欲的行為都要避免，最好的方法是遠離食物。能碰的只有無糖茶、黑咖啡、水，這裡推薦黑咖啡，還可以降低饑餓感。
　
3、進食要吃什麼？
理想狀況是生酮轉斷食，生酮本就是為了模擬斷食而出現的飲食方式，覺得生酮太麻煩的，低碳搭配間歇斷食也可以。進食種類直接影響到斷食的舒適程度，換言之，如果平日吃慣了米、飯、糖，斷食期間很容易出現頭暈狀況。
　
4、斷食期間不小心吃了東西怎麼辦？
不會怎樣，重新計算就好，你有很多個明天可以玩斷食。
　
5、太餓的話怎麼辦？
只要不是吃慣高糖那種難以忍受的餓，正常斷食的餓會是波狀襲來，撐過就沒事，更何況，饑餓感是燃燒體脂的信號，多來幾次會讓體脂降更快，通常會在斷食20~24小時達到最高峰，撐過反而不覺得餓。
　
6、斷食會不會造成代謝下降？
不會，斷食72小時內代謝會上升，人體為了因應斷食狀況，會提升代謝方便我們狩獵，甚至感官會變得更敏銳─一切都是為了打獵。
　
7、斷食期間能運動嗎？
非常適合重訓，斷食16小時會開始分泌生長激素，這是許多健美人花大錢想搞的黑魔法，斷食讓你直接內建，而且沒有副作用。但不適合有氧運動，超過1小時的都不建議，你會發現自己比平常更容易沒力。
　
8、斷食會不會讓肌肉變少？
第7點回答的生長激素也同樣可以保護肌肉不致減少。
　
9、斷食增肌法是怎麼回事？
斷食增肌跟碳水增肌是不同機制，斷食增肌是用生長激素在增肌，傳統碳水增肌法是用胰島素在增肌。
　
其中利弊差別：斷食增肌比較慢，但不會有胰島素的壞處，也不會加到脂肪；碳水增肌比較快，但一定會加到脂肪，也會有胰島素壞處，大家自行取捨。
　
10、什麼樣的人不適合斷食：
體脂4%以下，這時再斷食會開始減少肌肉，減到心肌你就GG。喔還有，BMI低於20的人也不建議斷食。
　
11、不吃早餐不會怎樣嗎？
我的一日兩餐間歇斷食就是不吃早餐，至今已經三個月了，人類對早餐的需求是近代才被商業炒作出來，早上會覺得餓，其實是種被訓練出來的心錨，不吃真的不會怎樣。
　
12、斷食可以讓我變猛男嗎？
斷食是超神速降體脂絕招，也可以讓胰島素阻抗及許多內分泌問題恢復正常，如果你已經很瘦，雖然斷食增肌法的確可行，但請先看一下第10點及第9點再來評估要不要做。
　
13、斷食吃不到TDEE（每日總熱量）怎麼辦？
就是這樣才會瘦！直接限制進食總量，斷食16小時又有生長激素護體，會減到的只有體脂肪。
　
14、但是吃不到基礎代謝不是容易復胖？
忘掉這件事，斷食不跟你玩基礎代謝那套，少吃，缺的熱量直接從體脂肪挖去補，就這樣。
　
15、斷食跟低卡餐差在哪？
差別在於進食/斷食窗口，一般低卡餐會搭配少量多餐這件事，把一天能吃的小鳥餐分成5~6頓吃，但這樣的作法讓身體一直處於進食狀態，又一直都吃不飽，逼身體降低代謝來應付這種狀態。
　
斷食狀態就跟煮開水一樣，一定要斷夠久（16小時以上），內分泌及身體自我修復機制才會啟動，而且進食期間你可以吃很飽，非常飽，要小心的反而是吃太飽拉肚子😂
　
以上，有想到再慢慢補充。
　
#斷食請搭配醫生監督
#如果你找得到醫生的話
#我都是責任自負在玩斷食

這一次很高興邀請到Peeta葛格來解答大家的疑惑，很多疑惑都是我在當健身新手時常常在心裡的疑問，希望可以造福到各位～

想看其他主題記得留言給我

►五個問題的簡易時間軸
00:47 Q1：我是一個健身初學者，我應該要重訓還是先有氧呢？
02:19 Q2：運動到底能不能局部瘦身？
03:43 Q3：深蹲不能超過腳尖？
05:17 Q4：如何才知道自己的訓練強度夠呢？
07:07 Q5：跟我們聊聊間歇性斷食的好處吧

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Q：

我用的相機：GF9 / GoPro5
剪輯軟體：final cut
髮型：PLUUS

更多健康減脂影片：

體脂從30％降到22％的心路歷程 | 成功降體脂的三個重點
https://www.youtube.com/watch?v=yNrdT0rSyh4

外食族減脂期到底要怎麼吃！內有減脂期神器分享
https://www.youtube.com/watch?v=7BPwH8Zq36w

懶人簡易居家徒手訓練！不上健身房在家就能做
https://www.youtube.com/watch?v=KnJDt9ltrPM&t=121s

#健身新手必看

我的減重日記，切勿模仿，單純如實紀錄：
05.06 周三 第00天
¦PM11:00開始斷食
¦體重 110.0kg
¦鍛鍊 休息
¦飲食 蛋白質補充日 飯後102.0kg
執行斷食前最後一餐，暢食火烤兩吃。
。。。。。
05.07 週四 第01天
¦PM11:00斷食達成24小時，漂亮！
¦體重 未量
¦鍛鍊 捲腹
¦飲食 純斷食 清水 黑咖啡
。。。。。
05.08 週五 第02天
¦PM11:00斷食達成48小時，冷靜。
¦體重 未量
¦鍛鍊 捲腹
¦飲食 純斷食 清水 黑咖啡
。。。。。
05.09 週六 第03天
¦PM11:00斷食達成72小時，會餓。
¦體重 未量
¦鍛鍊 捲腹
¦飲食 純斷食 清水 黑咖啡
。。。。。
05.10 週日 第04天
¦PM05:00斷食達成90小時，無力。
¦體重 108.3kg
¦鍛鍊 捲腹
¦飲食 蛋白質補充日 飯後110.3kg
PM05:00暢食火烤兩吃。
PM09:30開始進入減食階段
。。。。。
0511 週一 第05天
¦體重 108.9KG(+0.6kg)
¦鍛鍊 捲腹伏胸啞鈴二頭三頭三角
¦飲食 減食PM09:30達成24小時，輕鬆
3杯 黑咖啡
3杯 清水
半杯 西打加伏特加
。。。。。
0512 週二 第06天 找出單眼相機與充電器
¦體重 108.1kg(-0.7kg)
¦鍛鍊 捲腹啞鈴二頭三角背肌
¦飲食 減食PM09:30達成48小時，原本要吃一點，但又不確定吃什麼才好，最後就沒吃了。
1杯 黑糖拿鐵咖啡
1杯 自泡拿鐵
1杯 清水
。。。。。
0513 週三 第07天 一夜降了1公斤，小彤咖啡廳
¦體重 106.8kg(-1.3kg)
¦鍛鍊 捲腹
¦飲食 正常吃
1杯 大熱拿
油封鴨腿米型麵 法式套餐，菲力牛排、蕈菇濃湯、黑咖啡、薰衣草茶、奶茶、舒芙蕾、雞皮小黃瓜、奶油餐包、燉飯
1碗 綠豆湯
1塊 提拉米蘇
。。。。。
週四 0514 第08天
¦體重 107.1kg(+0.3kg)
¦鍛鍊 啞鈴闊背二頭肩膀
¦飲食 減食
2杯 黑咖啡
半杯 鳳梨紅茶
4杯 清水
1碗 苦瓜加皇帝豆
1片 原味洋芋片
1片 花生夾心酥
。。。。。
週五 0515 第09天 大藏保養廠2500元
¦體重 106.4kg(-0.7kg)
¦鍛鍊 休息
¦飲食 正常吃
1杯 黑咖啡
3杯 清水
400g 雞胸肉
1碗 新港鴨肉羹
半盒 海鮮燉飯
300cc 海尼根啤酒
3片 花生夾心酥
6顆 雞蛋炒薑葱
4小塊 德國豬腳
10根 薯條
1大塊 提拉米蘇蛋糕
3片 洋芋片
3塊 黑青豆宜蘭餅
。。。。。
週六 0516 第10天
¦體重 107.4kg(+1.0kg) 睡前107.6kg
¦鍛鍊 爬柴山(下山體重106.7kg)
¦飲食 水斷食
4杯 清水
1杯 黑咖啡
1杯 雅座養生茶
。。。。。
週日 0517 第11天 出發環島 高雄→台南移民署→台中三井outlet→逢甲覓食→天月汽車旅館
¦體重 106.4kg(-1.0kg)
¦鍛鍊 二三頭三角背(運後體重105.7kg)
¦飲食 正常吃
1杯 自泡拿鐵
1盤 正哥航空餐 鮭魚 番茄炒蛋 炒青菜 地瓜飯
1杯 冰美式咖啡
5顆 小鐵蛋
5片 洋芋片
3口 千層酥
數支12元碳烤 雞心 豆干 臭豆腐 秋刀魚 雞皮 豬肝 培根捲葱 烤雞排 豬肉條 雞肉條
1口 大腸包小腸
1瓶 每日c檸檬汽水
1瓶 氣泡水
1小瓶 運動飲料
1口 咖啡法蘭酥
。。。。。
週一 0518 第12天 台中→金福齋太陽餅→北投沃克汽車旅館→淡水金色水岸→士林夜市
¦體重 飯店無體重計
¦鍛鍊 休息 泡熱水
¦飲食 少量正常吃
3400cc 清水
半顆 香雞滿福堡
3口 麥當當冰奶茶
1杯 85大熱拿
1把 蝦餅
1顆 紅豆餅
1顆 菜脯餅
2口 刈包
2顆 生煎包(一肉一韭)
1根 魚酥
1瓶 氣泡水
1片 豪大大雞排(去皮)
。。。。。
週二 0519 第13天 北投→九份老街→東川屋經典溫泉會館→羅東夜市
¦體重 飯店無體重計
¦鍛鍊 休息 泡熱水
¦飲食 早餐多 後少食
1客 飯店自助早餐：
2份番茄炒蛋
1匙花生
半勺稀飯配少許肉鬆麵筋豆棗
2大份炒青菜
3份洋蔥豬肉
少許炒筍絲
2小杯機器咖啡
2小瓶刺五加飲品
1份炒雞胸肉
1000cc清水
1杯 85C大熱拿
1口 芋圓
5根 魚酥
1顆 滷蛋
1顆 雞心
1顆 雞肫
1口 蚵仔煎
2口 當歸羊肉湯
。。。。。
週三 0520 第14天 礁溪→奕順軒→花蓮鯉魚潭 在水一方 湖畔小屋
¦體重 飯店無體重計
¦鍛鍊 休息
¦飲食 少量正常吃
半個 花生醬培根炒蛋起司漢堡
1杯 85C大熱拿
60根 魚酥
1片 芋頭奶凍捲
2口 三星蔥起司麵包
1口 酒釀荔枝麵包
300cc 酪梨牛奶
2口 泡麵
2顆 花蓮薯
3包 紅心芭樂
1口 官財板
1口 花生麻糬
165g 黑胡椒雞胸肉
。。。。。
週四 0521 第15天 花蓮鯉魚潭→台東山水軒→鐵馬車道
¦體重 飯店無體重計
¦鍛鍊 休息
¦飲食 吃的過油過甜導致胃食道逆流
1杯 小七超大熱拿
1盒 雞腿關山飯盒(超油 醃製品很多)
1把 卡滋卡滋
12顆 小鐵蛋
1片 太陽餅
2顆 花蓮薯
1500cc 礦泉水
1份 東山鴨頭 豆干+豆皮+大腸+黑輪片
。。。。。
週五 0522 第16天 山水軒→東興蜜餞→墾丁砂點民宿→墾丁大街買滷味
¦體重 飯店無體重計
¦鍛鍊 休息
¦飲食 正常吃
1份 燻雞肉+鮪魚沙拉+黑胡椒豬柳
1口 奶茶
1杯 小七超大熱拿
1顆 鐵蛋
230g 即時雞胸肉
半碗 鮮蝦泡麵(不喝湯)
半盒 鴨寶寶滷味 鴨血+米腸
1顆 花蓮薯
3000cc 礦泉水
1份 起司夾心餅乾
1把 卡滋卡滋
。。。。。
週六 0523 第17天 墾丁→小杜包子→綠色隧道→萬巒豬腳→加油→回家
¦體重 回家後未量，明天起床後再量
¦鍛鍊 休息
¦飲食 正常吃 控制量
2份 總匯三明治(只吃料，土司完全不吃)
1杯 甜豆漿
1口 咖啡牛奶
1700cc 清水
1杯 小七巨熱拿
2口 小杜紅豆麻糬包
2口 小杜起司包
半小盤 海鴻萬巒豬腳(1盤300元)
2口 乾粄條
150cc 冬瓜檸檬
1顆 芭樂
1顆 蘋果
。。。。。
週日 0524 第18天
¦體重 107.1kg(環島共+1.4kg)
¦鍛鍊 步行加爬山雅座10公里(-1.7)
¦運後 105.4kg
¦飲食 減食
2杯 黑咖啡
2杯 清水
1把 青江菜
1把 小白菜
1/4顆 高麗菜
2顆 全蛋
2顆 柳丁
1顆 花蓮薯
1片 花生夾心酥
1片 黑豆餅乾
半塊 雞肉乾
5根 卡滋卡滋
。。。。。
週一 0525 第19天
¦體重 105.7(-1.4kg)
¦鍛鍊 步行+爬山雅座共10公里(-1.8)
¦運後 103.9kg
¦飲食 減食
2杯 清水
2杯 黑咖啡
半把 青江菜
半把 小白菜
半把 芥蘭菜
半包 綠豆芽
1/8顆 高麗菜
1杯 正哥綠豆湯
1顆 玉荷包
1口 海尼根啤酒
。。。。。
週二 0526 第20天 千葉五甲店
¦體重 104.7kg(-1.0kg)
¦鍛鍊 開車爬山盤榕6公里(-0.6)
¦運後104.1kg
¦飲食 蛋白補充餐 餐後106.5kg
1.0L 清水
0.6L 黑咖啡
千葉火鍋吃到飽：牛肉 豬肉 白管 豬心 可樂 榴槤雪糕 紅油炒手 排骨酥 青江菜 豆苗 蛋餃 貢丸 芝麻燒 紅豆麻糬 紅豆水晶餃 芭樂 拿鐵咖啡 卡布奇諾咖啡 美式咖啡 芭樂 紅豆綠豆愛玉 花生豆花 水果豆花 油條 鱈魚 炸魚塊 鵪鶉蛋 芋頭 魚餃 魷魚 下午三點半吃完
。。。。。
週三 0527 第21天
¦體重 105.4kg(+0.7)，便後105.1kg
¦鍛鍊 開車爬山雙站7公里(-1.3)
¦運後 104.1 睡前104.9
¦飲食 減食
2.6L 清水
0.65L 玄米茶
1塊 好市多炸雞(腿骨)
1杯 正哥綠豆湯(330ml)
。。。。。
週四 0528 第22天
¦體重 104.5kg(-0.9)
¦鍛鍊 步行+爬山盤榕11公里(-1.5)
¦運後103.0kg 睡前104.5kg
¦飲食 減食
2.8L 清水
1.4L 黑咖啡
1把 青江菜
半把 油菜
。。。。。
週五 0529 第23天 五甲千葉火鍋
¦體重 104.0kg(-0.5)
¦鍛鍊 步行+爬山雙站12公里(-1.8)
¦運後 102.2 睡前106.0
¦飲食 蛋白補充餐 飯後105.4
2.7L 清水
1.4L 黑咖啡
千葉火鍋吃到飽：牛肉 豬心 排骨酥 青江菜 豆苗 貢丸 芝麻燒 芭樂 拿鐵咖啡 卡布奇諾咖啡 美式咖啡 芭樂 大紅豆綠豆愛玉 鯛魚 油魚 可樂 雪碧 鴨掌 鳳梨 西瓜 油魚 酸梅湯 無糖紅茶 下午五點整吃完
。。。。。
週六 0530 第24天 JIT華榮店剪頭髮
¦體重 104.5kg(+0.5)
¦鍛鍊 步+爬盤榕1雅座2共13公里(-2.2)
¦運後 102.3 睡前103.3
¦飲食 減食
2.1L 清水
0.7L 黑咖啡
0.5L 奉茶
0.5L 正哥綠豆湯
1.5L 零卡可樂
。。。。。
週日 0531 第25天
¦體重 102.5kg(-2.0)
¦鍛鍊 步+爬盤榕1雅座2共13公里(-1.5)
¦運後 101.0kg 睡前103.0kg
¦飲食 減食
2.1L 清水
0.6L 黑咖啡
0.6L 奉茶
1.4L 零卡可樂
0.8kg (半顆高麗菜+薑+蒜)×清蒸+蠔油+辣椒醬
。。。。。
週一 0601 第26天
¦體重 102.3kg(-0.2)
¦鍛鍊 步+爬盤榕1雅座1共12公里(-1.9)
¦運後 100.4kg 睡前102.4kg
¦飲食 減食
運前
0.6L 清水
0.7L 黑咖啡
0.3L 奉茶
↑運前飲食運後↓
0.6L 清水
0.8L 零卡可樂(加薑汁)
0.8kg (半顆高麗菜+薑+蒜)×清蒸+蠔油+辣椒醬
半顆 鹹蛋黃
半塊 胖老爹炸雞(腿骨)
。。。。。
週二 0602 第27天
¦體重 101.3kg(-1.0)
¦鍛鍊 步+爬盤榕1雅座1共12公里(-2.1)
¦運後 99.2kg 睡前101.2kg
¦飲食 減食
0.7L 清水
0.7L 黑咖啡
↑運前飲食運後↓
0.3L 奉茶
1.4L 清水
0.8L 零卡可樂
0.6kg 番茄(灑甘草粉)
。。。。。
週三 0603 第28天
¦體重 100.4kg(-0.9)
¦鍛鍊 步+爬盤榕1雅座1共12公里(-1.3)
¦運後 99.1kg 睡前103.2kg
¦飲食 蛋白質補充餐 飯後103.4kg
0.7L 清水
0.7L 黑咖啡
↑運前飲食運後↓
0.4L 奉茶
1.4L 清水
0.7L 自泡拿鐵
我家牛排吃到飽 5盎司肋眼 奶油餐包 豬腳 豬肝 炸蝦 煎魚 魚皮 豬肚 泡菜鴨掌 蔥蛋 青菜炒菇肉絲 煙燻雞肉起司披薩 奇異果 葡萄柚 西瓜 葡萄 番茄 卡布奇諾 濃縮咖啡 提拉米蘇
0.7L 無糖綠茶
。。。。。
週四 0604 第29天
¦體重 101.5kg(+1.1)
¦鍛鍊 車+爬盤榕3雅座3共10公里(-2.2)，啞鈴二頭三頭三角闊背
¦運後 99.3kg 睡前100.2kg
¦飲食 減食
0.7L 清水
0.4L 奉茶
↑運前飲食運後↓
1.4L 清水
0.7L 黑咖啡
0.6kg 番茄
0.2L 海尼根啤酒
。。。。。
週五 0605 第30天
¦體重 99.9kg
¦鍛鍊 步+爬雅座1共10公里(-1.0)
¦運後 98.9kg 睡前kg
¦飲食 減食 飯後100.4kg
1.4L 清水
0.7L 黑咖啡
↑運前飲食運後↓
1.4L 清水
0.5L 零卡可樂(加半顆檸檬)
0.3L 卡布奇諾咖啡
晚餐享用熊爸廚房，500公克黑鮪魚，白綠花椰玉米筍，芭樂
。。。。。

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