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高雄市針對新北蘆洲群聚感染案1289，於5月9日至13日在高雄的足跡，已匡列密切接觸者 #居家隔離 計有：職場38人、Allday sports健身房130人、全聯福利中心小港康莊店1人、醫院3人、司機1人共173人。
以及大樓住宅可能風險 #自主健康管理者 74人。
以上共計247名接觸者，經過連續兩日鼻咽採檢，檢驗COVID-19核酸結果都呈現陰性！
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足跡所至之處均已於5月13日完成清消工作，市府防疫團隊持續密切追蹤相關可能接觸者、並落實執行居家隔離工作，請市民朋友安心。
面對國內疫情嚴峻，提醒大家務必配合防疫政策，落實戴口罩、保持安全社交距離、勤洗手等個人衛生防護措施，保障自己與家人、同事、社區的健康平安。
也特別感謝配合居家隔離的市民朋友，由於他們的承擔，讓社區更安全。
即日起，高雄防疫措施升為準三級防疫
國外疫情嚴峻，國內本土疫情單日新增180例。且在新北、北市萬華熱區陽性篩檢率3%到10%不等，已具相當風險。再加上英國變種病毒株、以及台灣都是一日生活圈等因素，高雄的疫情也面臨嚴峻挑戰。
因此，我們也必須做整個疫情傳播嚴陣以待，提前因應。
大家所關心的案1289足跡，已由中央疫情指揮中心公布：
5/9 13:30 搭乘普悠瑪127車次南下。
17:32搭乘高雄捷運紅線（高雄車站至小港站）。
18:10至全聯福利中心小港康莊店。
5/10-5/11 19:00至全日運動健身房。
要提醒大家，曾出入以上場所，或者曾有其他案例相關的旅遊史、接觸史，並出現相關症狀，懷疑是否為武漢肺炎，請務必撥打1922或聯繫地方衛生局防疫專線723-0250安排採檢。
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◎高雄市提升為準三級相關防疫措施：
時間：5/15~5/28
1、外出時全程佩戴口罩。
2、避免不必要移動、活動或集會。
3、自我健康監測（有症狀應就醫）。
4、營業場所及洽公機關（構）：落實人流管制，戴口罩、保持社交距離。
6、職場及工作處所：遵守企業持續營運指引之防疫規定，落實個人及工作場所衛生管理，鼓勵企業持續營運因應措施（如異地或遠距辦公、彈性時間上班）。
6、餐飲場所應遵守實聯制、社交距離、隔板等防疫措施，無法落實則採外帶。
7、婚、喪禮應落實實聯制與社交距離並加強清消。
8、公共場域、大眾運輸加強清消。
⭐️高雄市休閒娛樂場所應關閉：歌廳、舞廳、舞場、夜總會、俱樂部、酒家、酒吧、酒店（廊）、夜店(PUB)、養生館、護膚店、理容按摩視聽複合店、特種咖啡業（含陪侍小吃部等備有陪侍服務，供應飲料之營利事業）、錄影節目帶播映場所（MTV）、視聽歌唱場所 （含KTV或設施內提供伴唱視聽設備之營業場所）、理容院（觀光理髮、視聽理容）、指壓按摩場所、健身休閒中心（含提供指壓、三溫暖等設施之美容瘦身場所）、保齡球館、撞球場、健身中心（含國民運動中心、桌球羽球館）、室內螢幕式高爾夫練習場、網咖、遊藝場所、電子遊戲場、資訊休閒場所及其他類似場所與飯店內附屬上述場所、釣蝦場附設的KTV及無法保持社交距離之其他類似場所 。
⭐️宗教祭祀場所活動部分
1.全面停止進香團與遶境相關活動。
2.寺院、宮廟、教堂(教會)及其他類似場所之活動應落實實聯制與社交距離並加強清消。
⭐️高中以下校園停止對外開放。
⭐️取消畢業旅行，畢業典禮改為線上舉行。
⭐️停止社團及跨縣市交流活動。
⭐️高雄市關閉場所
1.觀展觀賽場所：展覽場、集會堂、體育館、活動中心、室內溜冰場、室內游泳池、室內遊樂園、專營兒童遊戲場及其他類似場所。
2.教育學習場域：樂齡學習中心、長青學苑。
3.老人共餐及社區照顧關懷據點暫停。
⭐️各場所因應防疫措施
•電影片映演場所（戲院、電影院）採梅花座。
•展演場所（博物館、美術館、陳列館、史蹟資料館、紀念館）、戶外遊樂園等採人流管制。
•音樂廳、表演廳採梅花座。
•社區大學訓練班、K書中心、社會教育機構（社會教育館、科學教育館、圖書館）等其他類似場所採梅花座。
•老人送餐持續。
•補習班高規格防疫，保持社交距離，戴口罩，若無法維持則關閉。
⭐️高雄市醫療體系應變
1.擴大開設專責病房
2.分艙分流
3.設置戶外篩檢站採檢
4.廣泛運用遠距醫療於門診病患
5.啟動專責應變醫院
6.具呼吸道症狀民眾應於戶外就診
7.於社區藥局購置退燒藥者加強詢問T.O.C.C
8.清查醫護人員的雙北旅遊史
⭐️應減少區域間的非必要移動
1.會議及課程建議以視訊或遠距教學進行。
2.高雄市所屬公務人員暫緩前往北部進行各項非必要的公務、私人行程。
3.市民朋友避免前往北部參加非必要的會議、參訪、旅遊、探親、聚會等活動。
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阻止病毒進到高雄社區裡面，是我們最大的原則。
也提醒大家，幾個原則最重要，保持社交距離、戴上口罩、符合資格者預約施打疫苗。
盡量減少活動，沒有必要不要外出，減少非必要人員移動，戶外、室內都保持社交距離，避免病毒傳播。
要和所有市民朋友特別拜託配合防疫措施，也為造成市民的不便說聲抱歉。防疫作戰，我們一起努力！
⚠️臺灣進入社區感染，新北市升級二級警戒⚠️
今天出現感染源不明的本土案例，包括在 #新北蘆洲 和宜蘭，這就是社區感染的開始，稍後我也會前往蘆洲視察第二次全面大消毒，新北市全員備戰，防疫措施請市民朋友注意：
🔴停辦室外 500 人以上、室內 100 人以上集會活動。
🔴加強稽査八大特殊娛樂業，複查不合格者暫停營業。
🔴室內集會戴口罩及戶外無法全程保持社交距離者一律戴口罩，八大風險場所勸導不聽者開罰。
🔴大眾運輸交通工具提高消毒頻率並禁止飲食。
🔴風景區人潮擁擠每 2 平方公尺 1 人限制
🔴文化場館、營業場所採人流管控。
🔴禁止醫院、護理之家探病;住宿型長照機構採視訊探視。
🔴足跡風險區校園暫停對外開放。
同時我要宣布：
🔺蘆洲、#新北新莊、#新北五股 兩區校園暫停對外開放，為降低學生及教職員工群聚感染之風險，6月8日前之全市各校校外教學、畢業旅行活動延後辦理，校際交流活動(跨校性共辦課程或活動)則一律暫停。
🔺#新北淡水 #漁人舞台 延期，#新北新店 碧潭水舞提前在今天落幕。
🔺新北市 #運動中心 及 #運動聚點，#游泳池、#健身房 人數減半，#兒童遊戲室 及 #棋藝閱覽室 暫停使用。使用運動器材間隔使用，於團體課程時維持社交距離，並要求於非運動時配戴口罩，量體溫，實聯制及消毒作業。
任何活動，只要主辦方沒有100%把握能達到防疫規範，就請延期或取消，請各區區長嚴格把關。面對本土確診案例再起，民眾都人心惶惶。建議中央擴大匡列和篩檢，若個案出現在高危險區，建議該區域全面普篩，唯有找到源頭，才能立即堵住。我們和CDC一條心，所有縣市聯合作戰，一起解決問題，防止疫情繼續擴散。
#新型態安全生活模式 #侯友宜
有一股信念在心中
憶起，便有源源不絕一直往前的動力
這股信念讓我茁壯成長
即便擁有不同的身份
但信念決定我的強悍
而強悍成就完整的我
不要再等了，你的強悍由你決定！
成吉思汗台中館粉專：https://www.facebook.com/G.K.FitnessClubTaiChung/
台中館搶先參觀捷徑：https://www.surveycake.com/s/BNxqw
9月1日預售首波搶好康！
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#9月1日預售 #24HR #最低平均月費947
#信念決定你的強悍 #showmeyourfaith
#gkfitnessclub #成吉思汗台中旗艦館
#評價最好 #台中市北屯區崇德二路二段218號
🎥演出名單
演出名單
精神領袖 | 陳之漢
家庭主婦 | 江敏
搬家工人 | 江暐至(大胖)
塗鴉師 | 楊承澔(乘號)
格鬥對手 | 石政威(石威)
台中館幹部群 | 副總-李慶元、副理-李世俊、台中館：店長-陳羿潔、副店長-吳政達
透過連結來邀請支持者為這部影片製作字幕
http://www.youtube.com/timedtext_video?v=Mu_mg-xhWQo&ref=share
📺影像製作
導演 Director｜陳柏瑋 BO WEI CHEN
統籌 Production Supervisor｜陳羿潔
監製 Executive Producer｜林大宇 DAYU LIN
分鏡腳本 Shooting Board｜王芳晟
製片 Producer｜傅盈潔 FuFu
製片助理 Producer Assistant ｜刁巧真、花健智
攝影師 Camera｜宋秉諭 孤單山姆 Hippo Sung
攝大助First Assistant Camera Operator｜余書豪
穩定器技師｜王思翰
攝影組 Camera Assistant｜張賁凱、陳星豪
燈光師 Lighting ｜許鈞筌
燈光大助 Lighting Help｜許洺瑋
燈光二助 Lighting Assistance｜林建志、 蔡明釵
美術Art Designer｜ 許紫珈
美術助理｜蘇大麥、許乃馨、羅宥倫
場務 Set Coordinator｜李承翰、郭禹賢
塗鴉指導｜傅星翰 CITYMARX
造型師 Clothing designer｜May-李惠琳
造型助理｜Joanna-智文
妝髮師 Make-up｜何秋香
妝髮助理 Make-up Artist｜Miko-吳懿親、小捏-張乃韻
收音 Sound Recordist｜乙善云
平面攝影 Photography｜高若駒
平面設計 Graphic Design｜劉亦宸
選手經紀人 Celebrity agent｜劉有庭 S
後期導演 Post Director｜DAYU LIN
文案 Copywriter｜陳柏瑋、王芳晟
剪接 Editor｜宇製播
調光 Colorist｜蘇怡方
特效/修圖 VFX ｜宇製播
錄音 Sound Recordist｜厭世左一、乙善云
選曲 Music｜林大宇
混音/擬音 Mixing engineer｜厭世左一、乙善云
館長特助群｜半套宇、李鎗、黃偵威、郭博軒、葉榮謹、謝子揚
💪特別感謝
成吉思汗健身俱樂部新莊館
阿榮影業股份有限公司
旋轉木馬
仙人掌專業影視燈光器材
協明影視器材有限公司
#館長 #成吉思汗健身俱樂部 #R瑋 #宇製播 #陳之漢 #江敏 #乘號 #綜合格鬥 #健美 #健力 #大力士
本集重點：・訓練強度/休息間隔/有氧，對減脂的反應？
・XX跟斷食是我的秘密武器
・好市多買什麼
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✨ 飲食菜單
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✨ 打造易瘦體質-系統化菜單
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✨ 翹臀心機-升級臀部訓練
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我常用的營養品
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訓練系列
✨居家燃脂訓練 https://youtu.be/6yd0_6UFhuA
✨女生健身疑問 https://youtu.be/tQjvdMAsCcY
✨拉力背肌訓練（新手篇） https://youtu.be/rJltAwvLzGY
✨臀練不翹嗎？ https://youtu.be/g9OGUfTRURQ
各種訓練影片 https://lihi.cc/008sQ
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原文字幕
嗨大家好我是Ashlee
歡迎回到我的頻道
今天是我第一次用這個網美燈錄影
這是相機
相機的後面 有一圈
這樣以後我就可以在晚上的時間錄影
請留言告訴我
清不清楚
而且這很酷喔
他還可以調亮度
好這就是最原始的我
真實的我
然後網美光
我現在素顏欸
素顏可以這樣子超方便
然後他還可以換不同顏色
酷吧
今天的vlog呢
你可以看到我的硬舉訓練畫面
跟八週減脂
到底減到哪裡去
然後帶你去看Taiger產品的拍攝現場
還有我在好市多買什麼
廢話不多說
我們就直接進入重訓畫面
今天在去健身房的時候
我就想說
我已經好久沒有做羅馬尼亞硬舉
不如就來試試吧
結果一試
才發現我跟這個動作變得好不熟
所以我今天就決定我就只練這個動作
我一共安排了十組
金字塔的系統
所謂金字塔系統呢
就是你的重量遞增或是遞減
一開始呢先用輕重量當作暖身開始
用這個高反覆次數
去刺激我的神經
讓我身體慢慢找回
這個肌肉發力的感覺
反覆次數都會做到十二到二十之間
那主要是訓練我的肌肉耐力
跟慢慢找回我的穩定性
當重量一直慢慢的往上加的時候
我能做的次數就比較少了
那一直做到我覺得這個重量
我做六下就差不多了
這個部分就是刺激我的肌肥大
兩個月前呢
我有開始一個減脂計畫
如果你有跟我一起進行減脂
用我提供的表格紀錄
也很自律的減肥成功的話呢
我要恭喜你
我自己的部分呢
我在大概三週以前
我有放一支減脂失敗的影片
我會放在右上角
如果你還沒有看過的話
那我在這個裡面有提到說
我為什麼減脂的進度如此的緩慢
我的推測是我高估了自己的TDEE
還有我的有氧量不夠
再來就是我沒有照著計畫走
我中間有突如其來的旅行
這些是造成我減脂緩慢的原因
然後我在這個影片裡面也有提到
我要調整的部分有
重新規劃我的熱量目標
調整我的有氧量
以及進行斷食
你們應該也看過我四十八小時斷食的影片
如果沒看過的話 一樣右上角
以上這三點
來對付我減脂緩慢的方法
嚴格說起來
我只成功的執行四十八小時斷食
這四十八小時的斷食呢
我覺得我獲得了一個前所未有
而且是美好的體驗
其餘兩項呢
我依然沒有做
我沒有調整我的熱量
我也沒有增加我的有氧數
那當然我得到的結果
也跟前幾週沒有太大的差異
過去呢
我可以這樣成功減脂好多次
為什麼這次這樣卻行不通
我覺得除了我自己沒有做好以外呢
我也從中學習到了幾件事情
第一件事情是
訓練強度對減脂的影響
訓練強度指的是
完成訓練所需要付出的努力程度
通常是以重複次數
和組數去做決定的
像我現在呢
我在跑的菜單幾乎都是三組
那以前呢基本上都會到五組
重複次數的話
我現在最普遍的重複次數
是一組做十二下
但是我以前呢一組會做到十五下
那以身體的感受來說的話呢
我覺得現在的訓練
對我來說是 舒服的
是一件我很期待
我很想要去做的事情
但是我回想到過去
我以前是每一組動作的最後幾下
我都是咬著牙
很辛苦的把他硬撐完
每次在重訓的時候
都會有無止盡的厭世感
就會常覺得說
我為什麼要這麼辛苦
我為什麼要把自己搞成這樣
甚至還會想要掉眼淚的
那種辛苦程度
每次在做訓練的時候
我都是不停的給自己各種激勵的聲音
我甚至會在訓練之前
先去網路上看一下那種
身材很好的網美照片
看一些fitness youtuber的影片
去激勵自己
Oh okay
我現在也要熱血沸騰的上健身房
那再來
休息間隔之間的差別
像我現在的訓練休息時間
間隔雖然短
但也因為休息時間短
所以我能量恢復的有限
導致我接下來的幾組
甚至是整個 workout
總體訓練量都是不如我從前的
像我以前訓練的時候
我的組間休息會拉到六十到九十秒
很久沒有錯
可是我這樣子完完整整的休息
讓我的能量百分之百恢復之後
我就可以扎扎實實的再進行下一組
用我的全力
用我可以拿最重的重量
用標準的姿勢
把這個很硬的訓練結束
但是我現在就沒有辦法
因為現在的休息時間太短了
像我現在的話
我整個訓練加總起來
我大概一點五個小時之內
我就可以離開健身房
甚至已經到家了
我以前呢光是在健身房
不含車程就會待兩個小時以上
這樣子加總起來呢
過去我花在健身房的時間比較長
也因為我休息夠
所以我整體訓練量強度
是遠大於現在的
以上是針對訓練強度
過去的我跟現在的我的一些差異
再來我們來聊聊有氧
跟減脂之間在我身上的反應
其實我以前有試過那種零有氧
零有氧減脂成功的經驗
但是呢那個時候的減脂
非常非常地緩慢
不過我身體是舒服的
我心裡是開心
喔我不用做我最討厭的有氧
體脂肪依然是在掉
就算他很緩慢
不過我後來請了一個線上健身教練
他認為我那樣子的方式
雖然減得很緩慢也減得okay
但是因為我的減脂時間拉得太長了
也很容易讓我的肌肉
在那段時間裡面流失
那後來這個教練
他幫我安排的是一個
有有氧的減脂
對我來說
真的是減得非常非常的快
那時候雖然體脂肪掉得快
可是就很北宋啊
我心裡北宋
生理也很北送
就常常覺得好累
當你身體是處於能量不足的狀況下
你要維持肌肉量
你還要減掉體脂肪
然後再來我們聊聊教練
我之前請的那個是線上健身教練
他不會管我忙不忙
有沒有睡飽
身體舒不舒服
他幫我安排的東西
總是他覺得
對我減脂會最有利的方向去執行
所以有的時候會難免過度嚴苛
然後我也因為覺得
啊我都已經付錢請了教練
然後都已經有個人在督促我了
我當然就要乖乖照著做
那時候覺得有人在督促我
所以我自己也不敢太懶散
那效果是真的很好
但是也真的是很辛苦
之前也有過沒有請教練
我自己做資料
問別人一大堆問題
然後成功減脂的經驗
不過我現在回想起來
我那個時候的外務
好像不像現在這麼多
我那個時候花比較多時間在
安排我自己的
不管是飲食啊
或是體態啊
有氧消耗等等各種
我比較花心思在這個部分
那像現在的話
我工作比較忙
我就是盡可能控制我可以控制的
例如像是飲食
但是訓練量跟頻率
我有依照我現在的日常生活狀態
去調整 就是降低啦
整體訓練量高
雖然對你的肌肉成長是比較好沒有錯
可是你確實也是要
花比較多時間去進行恢復的
有時候高強度的訓練之後
我啦我不知道別人
如果你也是這樣的話
或是你不是這樣的話
歡迎在下面留言讓我知道
我有時候在做完高強度的訓練之後
我就會整個人攤在沙發上
什麼都不做喔
我也沒有開電視
我也沒有滑手機
就在那邊放空發呆
一到兩個小時
那個時候你的身體狀況跟你的腦力
你是沒有辦法去工作的
這對我現在工作量比較大來說
如果我花這麼多時間在訓練
跟管理我自己的體態上面
我就沒有辦法顧好我的其他工作
這就好像是人家說的
時間花在哪 成就就在哪吧
我在吃東西以前把食物放上磅秤這個習慣
應該已經養成了至少有三年了
我甚至幫我家的狗倒狗食
我都會放在磅秤上面
我也不知道為什麼
就是一個習慣性的動作
我甚至對這件事情已經有點疲乏了
就覺得有點累了
而且我這麼長的時間
都在做這件事情
其實我現在的肉眼判斷
熱量或是說
食物體積重量的準確度也不會差哪裡去
所以我覺得或許在不久的將來
我會想要嘗試一個
讓自己舒服一點的生活方式
我可能就不會再把食物放上磅秤了
我可能就完全性的憑感覺
跟挑我覺得比較健康的食物吃
或許他會對我整體的
身心靈發展是比較健康的吧
畢竟現階段的我
還是把重心放在比較多工作上面
就不像以前一樣這麼專注在體態上面
當然我還是會顧好我的體態
我甚至覺得還好有我以前這麼努力
這麼辛苦讓我到現在的這個狀態
我的肌肉量可以讓我吃多一點點東西
但也不致於到多胖
也很開心因為我以前
有這樣子放上磅秤
然後這樣去精算熱量營養素了解食物
所以我現在會很清楚的
完全不用思考的
去知道說哪一些食物
對我是好的我可以吃
哪一些食物不好
我也可以吃
但是我控制他的份量
對啊 所以其實你做每一件事情都不會白做
你做每一件事情都是經驗
都是一種學習
好啦我廢話好多喔
我們回到vlog的畫面吧
你剛看到的就是我今天的workout
其實訓練時間跟平常差不多
但是我今天的動作你們有看到
非常簡單的主要就是以硬舉為主
跟最後用深蹲
加框外踩 加彈力帶
然後呢今天他現在在斷食
所以他現在可能不太想上鏡頭
不過我很想要
炫耀一個他臉上的東西
哥現在已經斷食非常久了
應該有三天之久
我不知道實際的時間但我知道
四天了
我覺得他的意識變得比較清楚
跟以往的他比起來
我喜歡他斷食的時候
因為他斷食的時候
他就沒力氣跟我吵架
講話都變得很小聲
跟他在一起四年多
他第一次修眉毛
我幫他修的
所以有點微失敗
轉過來看一下
ㄜ好帥喔
我覺得他修眉毛之後變好清秀
不知道為什麼他皮膚感覺變好了
斷食會讓皮膚變好啊
真的喔
對啊這是細胞自噬作用
那麼好喔
那女生就不用保養了啊
就是斷食就好了啊
但女生長期斷食會擾亂他的經期
對如果今天你是女生
你斷食已經影響到你的生理期
請拜託請停止
斷食這個東西呢
還是有危險性的
所以如果你要執行
你想執行
請務必先詢問過你的醫師
這個是我們Wilson自己手縫的
好看嗎
很酷欸他是用
就是迷彩布的背面跟正面搭在一起
剛補完貨回到家
有點累
應該是因為今天硬舉的關係
現在覺得 整個後半邊
從我的大腿後側到屁股
一直到下背 都好痠
然後給你們看一下
今天好市多補貨買了什麼
咖啡膠囊
然後奇異果
希臘優格
然後這個cheese
其實很多之前都介紹過了
豬里肌
豬里肌心
然後牛腱
溫泉蛋
剝皮蒜仁
因為我真的是一個手非常不巧的人
所以我超級討厭
煮菜備料的時候
要剝蒜頭這件事情
所以我就直接買這種
已經剝好皮的
然後我看到這邊有一個新品
新的三種cheese
吃看看 好吃再跟你們分享
然後這一次蔬菜買了冷凍的
因為最近天氣好冷
然後就懶得洗菜
然後還要煮覺得好麻煩
就直接買這種冷凍的
加熱或隨便炒一炒就好了
而且這一次買的這個是有調味的
應該不錯吃
現在是早上十點多
超級累
昨天凌晨三點才睡覺
然後我們現在來到了一個
拍照的現場
如果你有看過我之前的影片
然後大概在兩年前
其實我們就來過現在這個地點了
但是當時我穿著一個削尖的背心
然後因為這個地方
他算宗教的地方 莊嚴一點
然後他們就跟我說
小姐你沒有辦法穿這個
露肩膀的衣服在這個裡面
那今天又踏到這個地方
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會籍快到想要換間健身房試試
不是成吉不好，單純想換個環境
家住丹鳳，工作在新莊路上
成吉說遠不遠，說近也沒很近
剛好練成一個三角形XDDD
一週練三到五天左右
時間約下午4點半～8點之間
不知各位大大有沒有推薦的健身房
還是只能找WG通館試試了Orz
另外，有人可以一起練嗎，幾乎都一個人練……
雖然一個人有好處，
但有時候就是要找人講講幹話
練比較快樂XDD
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.164.57.114
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慮一下
有妹子比較重要 誤）
※ 編輯: slime6902000 (1.164.57.114), 04/24/2019 10:14:12
我知道那有WG和健工，但不知道場地如何，還沒去看過
※ 編輯: slime6902000 (1.164.57.114), 04/24/2019 10:26:31
※ 編輯: slime6902000 (1.164.57.114), 04/24/2019 12:27:03
再決定哪家XDD 要回成吉嗎
※ 編輯: slime6902000 (1.164.57.114), 04/24/2019 15:21:36
※ 編輯: slime6902000 (1.164.57.114), 04/24/2019 15:30:58
※ 編輯: slime6902000 (1.164.57.114), 04/24/2019 16:10:08
※ 編輯: slime6902000 (49.158.42.22), 04/24/2019 18:07:35
去了兩三次，還有一次騎車拋錨Orz
※ 編輯: slime6902000 (119.77.153.124), 04/24/2019 22:37:28
※ 編輯: slime6902000 (119.77.153.124), 04/24/2019 23:42:45
※ 編輯: slime6902000 (119.77.153.124), 04/25/2019 20:36:21
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