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00:48 凡士林應該怎麼選擇？我適合白色還是黃色的凡士林？
1:33 夏天首重輕薄,也可以用凡士林？怎麼用？
2:01 鄧紫棋凡士林救急法
2:48 凡士林好厚，會阻塞毛孔嗎？
3:40 如果我是敏感肌可以用凡士林嗎？怎麼選擇？
4:40 凡士林也可以卸妝？
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斷食初體驗超乎我的想像....
有興趣嘗試的人務必看到最後！
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我吃的維他命 http://tidd.ly/2f87ea99
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✨要吃多少蛋白質 https://youtu.be/pNX8cbrBERE
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原文字幕
後我今天早上起來體重直接掉一公斤
現在進入健身畫面
我們就來聊一下斷食
其實我從來沒有想過要斷食
就算男朋友每天跟我講說
斷食有多好
斷食的好處有什麼
我都還是無動於衷
那我這次會想要斷食其實主要是想要贖罪
我真的很對不起我自己的八週減脂計畫
然後加上我看了Peeta葛格的斷食影片
自己也做了些功課
我發現斷食的好處非常多
他不但不會掉肌肉
還可以提高你的代謝
讓你的腎上腺素上升
新陳代謝加快
讓你的頭腦更清楚
可以減掉體脂肪
降低血糖
改善胰島素的敏感度
讓你更有精神
促進脂肪燃燒
降低血膽固醇
預防阿茲海默症
延長壽命
抗老化
降低發炎反應
還有一個最重要
也算是我這次斷食的誘因
就是斷食可以啟動#自噬作用
什麼是自噬作用呢？
自噬作用簡單來說就是大掃除的動作
身體會幫你清除掉一些老舊受損的細胞
平常我們的身體是一直處於更新的狀態
但是我們總是把焦點放在新細胞的生長上面
卻忘了去汰換那些老舊的細胞
而這些老舊細胞的堆積
也是造成老化效應的原因
平常我們的葡萄糖胰島素和蛋白質的濃度上升
都會關閉這個自噬的作用
所以也就是當我們吃進碳水化合物
胰島素被分泌出來
或者是說我們吸收蛋白質分解出來的氨基酸
身體都會覺得說
喔我現在有食物可以用
我的熱量是充足的
我不需要汰換老舊細胞
所以就會造成這個自噬作用被壓抑住
也就是說
如果我們是經常性的攝取食物
一整天都在吃東西的話
都會壓抑這個自噬作用
那反過來說
你胰島素沒有升高
你的自噬作用就會開始
這也是為什麼斷食對自噬作用來說
是目前最有效的刺激源
因為我們平常靠節食或是攝取低卡路里
我們一樣是有在進食的
那當你有在進食的時候
你就是阻礙了這個自噬作用的淨化通路
那我們斷食呢
可以清理掉體內不健康或是不必要的細胞碎屑
這也是為什麼長時間的斷食會被稱作為淨化或是排毒
而且當你斷食的時候
會刺激生長激素
會讓你製造出更新的細胞
我第一次斷食就直接進入#48小時斷食
也是因為我有看到資料說
四十八小時會讓你的自噬作用達到最高峰
那斷食的時候可以運動嗎
斷食的時候是絕對可以訓練的
而且他因爲腎上腺素的上升
可以讓你的訓練更強化
加上斷食的時候你的生長激素會增加
你們應該知道
生長激素的增加可以幫助肌肉的成長吧
還有一個就是
斷食的時候
脂肪酸的氧化增加
所以你會燃燒掉更多的脂肪
那以我自己身體的感受呢
我在斷食這段期間做訓練
其實我的力量並沒有降低
我反而有幾個動作的力量當下是有突破的
只是我的休息時間增加了
我今天的這個訓練
我平常大概是練一個小時二十分鐘左右
但我今天這個workout做了一個小時五十分鐘
這多出來的三十分鐘就是我多休息的時間
平均下來的話我大概每一組都多休息一分鐘
那我自己的感覺是
休息時間變長以外
我覺得那種肌肉的充血感不像平常那麼強烈
那我有查了一下資料
會讓我們造成肌肉收縮的ATP是由糖原去分解而產生的
但是我的身體都沒有吃進這些糖元
我沒有吃進碳水化合物
所以自然而然的我這種
蹦感 充血感 就降低了
我剛剛有提到
我這次的主要原因之一是因為
想要贖罪我的八週減脂計畫
那在這邊想要跟大家說明一下
其實斷食他並不是減肥神器
雖然說他確實可以帶來一些生理跟心理的好處
可是回到減肥最終的關鍵點
還是得靠熱量赤字才可以降低體脂肪
當然你可以因為斷食讓熱量赤字增加
而且斷食他會比傳統的飲食控制更可以抑制你的食慾
但是降低體脂肪不是斷食這個行為本身
我講了這麼多斷食的好處
這邊也要講幾個不適合斷食的人
嚴重營養不良
體重過輕的人
或是你是十八歲以下的小孩
或是你是懷孕或是哺乳的婦女
再來如果你有痛風你正在服藥
你有糖尿病
你有胃食道逆流
或者是胃酸的狀況的話
請務必在專業人士的監督下面安全執行
那以上這些就是我分享我為什麼會斷食
跟這支影片分享我斷食的過程
希望你會喜歡
喜歡音樂2014年度強勢新人 【火山系搖滾女聲】
管罄 用《事後菸》唱出對愛的迷戀與瘋狂
首波主打「事後菸」由管罄包辦詞曲，歌詞大膽碰觸敏感的兩性話題，以虛擬的「事後菸」情境來描寫在戀愛當中的佔有慾，細膩刻畫在戀愛關係中從身體感官到心靈都想要全面佔有的深切欲望。
管罄的個性獨立甚至有點強悍，子鴻老師笑說他都把管罄當「哥兒們」。並不是說管罄男性化，而是因為她平常講話就很直接敢言，百無禁忌，對朋友無論男女都很講義氣，直爽的個性常常讓男性朋友們不把他當女生看待。在愛情裡，管罄也同樣不怯弱，不覺得女生就應該百依百順，就不能討論自己的欲望，為想要的愛情發聲，因此管罄選擇了女性角度唱「事後菸」。一般在戲劇當中抽「事後菸」的大多是男性，一個女生來唱「事後菸」看似大膽顛覆傳統刻板性別印象，但女性角度的事後菸觀點說的其實是愛、佔有慾，愛情裡「瘋狂迷戀」的特質，而這些事情是不分男女性別的。
而「事後菸」這首歌其實正是管罄贏得一紙唱片合約的關鍵。在管罄參加「金曲超級星」歌唱競賽節目時，評審老師陳子鴻對管罄唱歌時的「狠勁」印象深刻，覺得這個女生唱歌很衝、很敢、很有架勢，有意邀請她加入喜歡音樂，雙方進一步深談時管罄拿出自己的幾首創作demo，其中一首就是「事後菸」，子鴻老師對「事後菸」大膽的用詞、無懼的態度與新穎的曲風概念非常讚賞，於是決定簽下管罄。
「事後菸」MV大玩電腦藝術視覺影像
特效畫面使用好萊塢最新3D掃描技術
為了個人首張專輯的第一支MV管罄整個豁出去，不但在MV中有女女親密戲，更親身裸上半身入鏡！「事後菸」MV由曾獲英國倫敦One Dot Zero，德國Red Dot 設計獎，國際亞太廣告節Adfest 2013金獎，以及2013台灣唯一入圍國際坎城廣告節金獅獎的Hi-Organic動畫藝術工作室負責拍攝，導演團隊跟管罄在拍攝陶晶瑩「真的假的」MV時結識，在聽過管罄的歌之後非常喜歡因而決定為管罄跨刀。導演接收到「事後菸」歌詞中所傳達戀愛中的佔有慾、控制慾，延伸出許多想法：「在愛情裡面，我眼中的你，你眼中的我，究竟是什麼模樣？我有多想變成你，你又有多想變成我？在愛到瘋狂時，戀人們都想無時無刻黏在一起，甚至恨不得能融為一體，徹底佔有對方，而且這樣的佔有慾是無關性別的，無論你是男是女、對象是男是女，都會有一樣瘋狂的念頭。」因此導演以3D電腦特效畫面來呈現「融為一體的佔有」，在女女、男男、男女不同排列組合的戀人身體交纏動作當中，人體肌膚慢慢融化成液體，飛騰空中，最後合而為一，徹底地佔有對方。
管罄首張個人專輯《事後菸》 3/5正式發行！
★【數位下載】
KKBOX：http://goo.gl/Drl1IU
myMusic：http://goo.gl/nV7VIg
Omusic：http://goo.gl/QGj6mL
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亞太用戶：手機直撥560→按2→按6 輸入824715
★【影片製作團隊】
Associate Producer - 王漢聲Hanson Wang - Mango Kao
Director - Hi-Organic x Angel Beat黃俊團
Assistant Director (AD) - Chen Gin
Director of Photography (DOP) - 周宜賢
Art Director - 林仲賢
特效 VFX supervisor- 李凱震 Kai-Zhen Lee
3d modeling-王信翔 Xinag Wang
2D-劉安儒kamzo Liu, 蔡承威 Way Tsai
Editor-黃俊團Angel Beat
Storyboard Artist - Jia-bay Heh
Photography - 周宜賢
Lighting - 馬銘財
器材-利達片廠
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