放鬆與休息的八卦，Yahoo名人娛樂都在討論

「適當的放鬆與休息，才能走更長遠的路。」

累了嗎? 不要害怕停下來，我們都需要喘口氣，再出發

在微微的海浪聲中IKEA校園改造計畫來到了萬里國中
這裡有山、有海，還有為了給孩子們更多陪伴與支援而長住的住校老師
為了這群用心的老師們，我們特別準備了一個在下課後可以好好放鬆與休息的居住空間
改造後的宿舍有像咖啡廳的交誼空間，還有安靜舒適的個人臥室
好溫暖好舒服，讓人好想即刻入住啊～
一起來看看新落成的萬里國中教師宿舍吧！
#IKEA新北市教育局
#校園改造贊助
#萬里國中
#下課後的夢想空間
#給夢想更多可能

「休息」是我今年度的大課題，想一想從四年前懷第一胎開始，就馬不停蹄的寫書、出書、做新產品、育兒、搬家，還要挖呀擠的把時間規劃好，保證自己的睡眠、飲食、運動都在軌道上，把自己逼的緊緊的，因為我知道我的個性，我不能休息，我知道我一停下來，可能就不會想再繼續了。

這就是我要命的個性，比如說某部美劇看到一半沒繼續跟下去，我最後就不會把它看完了🤣 若不能一鼓作氣的話，我寧願放棄。但，健身完全不能讓我這樣搞😌 不休息就練不好，不好好控制飲食也練不好，不讓心情放鬆也練不好，因為健身就是要逼你學會「平衡」。

睡眠、飲食、運動、壓力、飲水，對健身來說都是非常重要的環節，去年的壓力太大以及嚴重睡眠不足，讓我就算一天狂運動燒800-1000大卡，身體也沒啥太大進展；練不出成效、育兒、工作的種種壓力讓我很洩氣，當時驗了賀爾蒙才發現我可能給身體心理壓力太大了，導致賀爾蒙不平穩—皮質醇過高、雄激素、雌激素過低，這對增肌減脂都是很大的傷害，更不用說對身體及心情的影響，生理期不是很順、情緒常常會低落、睡眠品質不佳，誰說運動跟健康吃就能擁有健康快樂的生活？我一點都不快樂不健康.... 因為，這一切本末倒置了。

大家可能有發現我的發文沒有像之前那麼頻繁，也沒有像以前那麼常用社群媒體分享太多最近的瑣事，前陣子遇到一些事情讓我比較低潮一點，不想運動、不想發文、不想說話、只想放空，覺得低潮的時候要我寫些什麼東西我真的寫不出來啊，當時甚至還有想要把粉絲團暫時關掉的想法😅 我開始放空跟學習放鬆。

這段時間我努力學著與自己相處，學習不要給自己那麼大的壓力，學習重新找回平衡的生活； 心理壓力沒那麼大之後，我重回健身房一週五練搭配飲食控制，最近幾個月慢慢透過健身又讓我找回了自己，它讓我在努力運動努力吃之餘，不得不學會放鬆與休息，除了身體的休息之外，心理的休息更應該好好重視。

不論你運動的目的是為了減肥、瘦身、健康、興趣，當運動這件事變得有壓力的時候，就是應該讓身心休息的時候了，運動應該是舒壓的方式而不是為自己增加壓力，在拼命往目標前進的同時，也千萬別忘了休息的重要❤️

"TABATA" 一首歌時間瘦身！(進階版II)

這集多了一位身材體能超棒的女嘉賓參與?
有跟我們一起完成上一集的歡迎分享你的體驗！
大家可以邊看邊一起跟著做喔?

Tabata Workout (II)

20sec DO YOUR BEST FASTEST AS YOU CAN
10sec REST
Ladies & Gentleman Let's Try it!
Let's Do It!?

1. Narrow Stance Squat
2. Plank to Push up
3. Butt Kicker
4. Bicycle Crunches
5. Side Lunges
6. Toe Touches
7. Hip Extension
8. Russian Twist

‪#‎做TABATA間歇訓練時一定要注意的事‬

開始前，請必須做暖身運動和伸展操讓肌肉放鬆。
進行訓練時，最重要的就是時間，必須準確遵守運動20秒全力以赴再休息10秒的原則，運動效果才會顯著。
(為了影片美觀容易學習因此我們放慢了速度)
以這樣的方式進行8組動作，便能有像長時間運動般的燃脂效果。
就算只是勉強運動的人，只要在能力範圍裡用盡全力，也能達到效果。因此，建議間歇訓練要以「慢慢提高速度與次數」的方式來進行最好，在自己體力得以負荷的範圍內進行，比起勉強自己，量力而為才不會受傷。
還有，因為這是在最短時間內盡可能達到最大心跳速率的累人運動，若是容易罹患腦中風或是心臟麻痺的人，做這個運動很可能會發生危險。服用高血壓藥的患者，或是曾罹患腦中風或心臟麻痺者，在進行此訓練前，一定要先詢問醫生。

ZeROX教練們會作出更多簡單教學視頻
讓你更輕鬆瘦身！
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"TABATA" 一首歌時間瘦身！

(‪#‎適合有一定基礎初學者或女生的版本‬)

大家可以邊看邊一起跟著做喔?

Tabata Workout Special for Beginner & Ladies?
Let's Do It!
1. Squat
2. Kneeling Push up
3. Dynamic Lunges
4. High Knee
5. Spider Crawl
6. Leg Lifts
7. Plank Jack
8. Knee Crunches

‪#‎做TABATA間歇訓練時一定要注意的事‬
開始前，請必須做暖身運動和伸展操讓肌肉放鬆。
進行訓練時，最重要的就是時間，必須準確遵守運動20秒再休息10秒的原則，運動效果才會顯著，以這樣的方式進行8組動作，便能有像長時間運動般的燃脂效果。
就算只是勉強運動的人，只要在能力範圍裡用盡全力，也能達到效果。因此，建議間歇訓練要以「慢慢提高速度與次數」的方式來進行最好，在自己體力得以負荷的範圍內進行，比起勉強自己，量力而為才不會受傷。
還有，因為這是在最短時間內盡可能達到最大心跳速率的累人運動，若是容易罹患腦中風或是心臟麻痺的人，做這個運動很可能會發生危險。服用高血壓藥的患者，或是曾罹患腦中風或心臟麻痺者，在進行此訓練前，一定要先詢問醫生。

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"TABATA" 一首歌時間瘦身！
挑戰高心率瘦身操(VI)

快过年了哟，你们都看了5套我们的运动短片
这次来做个分享心得吧！
请你们留言你们的运动心得哟！
如果你们有更好的建议 不妨说给我们听听吧
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有跟我們一起完成上一集的歡迎分享你的體驗！
大家可以邊看邊一起跟著做喔

Tabata Workout (VI)
20sec DO YOUR BEST FASTEST AS YOU CAN
10sec REST
Ladies & Gentleman Let's Try it!
Let's Do It!

1.Run in place
2.Dynamic plank
3.Jumping Jack
4.crunches
5.lunges
6.Dynamic jack
7.squat
8.Burpee

#做TABATA間歇訓練時一定要注意的事
開始前，請必須做暖身運動和伸展操讓肌肉放鬆。
進行訓練時，最重要的就是時間，必須準確遵守運動20秒全力以赴再休息10秒的原則，運動效果才會顯著。
(為了影片美觀容易學習因此我們放慢了速度)
以這樣的方式進行8組動作，便能有像長時間運動般的燃脂效果。
就算只是勉強運動的人，只要在能力範圍裡用盡全力，也能達到效果。因此，建議間歇訓練要以「慢慢提高速度與次數」的方式來進行最好，在自己體力得以負荷的範圍內進行，比起勉強自己，量力而為才不會受傷。
還有，因為這是在最短時間內盡可能達到最大心跳速率的累人運動，若是容易罹患腦中風或是心臟麻痺的人，做這個運動很可能會發生危險。服用高血壓藥的患者，或是曾罹患腦中風或心臟麻痺者，在進行此訓練前，一定要先詢問醫生。
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