Search
Today is my birthday🎂❤️😊
Tell me why you like me?
今天是我生日
留言「菲亞生日快樂❤️」
加上你喜歡我哪一點或
給我一句鼓勵的話
今年生日
期許自己有三個目標
「溫柔」
不只對外更是對自己試著溫柔，總是不自覺對自己很苛刻和逼迫，我也要學會溫柔寵愛自己接受自己全部，也謝謝自己一路的陪伴
「質感」
學習好好品味慢活，不再是忙盲茫，活在當下，覺察自身，經營自己內外在，作個有質感有深度有魅力的女人
「平靜放鬆」
練習不再太容易讓情緒二元對立，懂得體悟很多事情沒有對錯，都是經驗都是學習，讓自己的心可以更沈穩，每個呼吸都能更深沉，學習有耐心練習更優雅平靜，練習好好放鬆，桑起來
#生日快樂
#生日願望希望寫真書大賣啦❤️
購買連結🔗在下面
https://www.fan520.net/pages/feiya
【地震過後，我們該如何陪伴孩子】
家長有小朋友的父母或長輩（或者是幼稚園、國小老師等教育工作者），在面對小孩提及地震事件時，可參考這次的資料。
天佑台灣，願大家平安。
請大家幫忙分享，也許我們的朋友當中有人需要。
【２０１８／０２更新花蓮大震相關訊息】
花蓮縣臨床心理師公會製作安心小卡
https://www.facebook.com/GuardianPSY/photos/a.928419887180993.1073741834.718615508161433/1714545111901796/?type=3&theater
目前已有臨床心理師進駐服務，後續排班中。
【花蓮災難救護資訊】
災情整合平台：
http://beta.hackfoldr.org/Hualien-Earthquake-20180206
防災應變中心已經開設，學生家長如果有需通報的緊急事件，或是尋求安置的地方，請撥打縣民專線1999，或是撥打市公所電話03-832-2141
花蓮收容處所地圖：
https://www.google.com/maps/d/u/0/edit…
【防災包與防災知識】
https://www.facebook.com/designsurfing/posts/1281899345243966
【地震後，大人與小孩的心理調適資源】
以下心理健康調適資料，歡迎大家下載、分享給有需要的朋友。
(1-2)紙本資料、(3-4)放鬆練習錄音檔、(5)專業書單
1. （給大人的）熟記心理五字訣，陪伴安度震後日
PDF連結：https://goo.gl/4gBdxU
網頁版：http://goo.gl/YdTytG
2. （給小孩的）當孩子問起地震，大人該如何回應
PDF連結：https://goo.gl/VuT9ZB
網頁版：https://goo.gl/JECa8C
3. （給大人的）呼吸放鬆練習錄音檔
完整mp3版：https://goo.gl/HS5pbc
完整影片版：https://youtu.be/QuSsb5Homv4
簡短mp3版：https://goo.gl/07X2LM
簡易影片版：https://youtu.be/m6GyZqo7ozQ
4. （給小孩的）呼吸放鬆練習錄音檔
完整mp3版：https://goo.gl/ylyAOH
完整影片版： https://youtu.be/sH0zezL06OE
簡短mp3版：https://goo.gl/gZpp8a
簡易影片版：https://youtu.be/kG_f-vB3Ktc
＊3-4的mp3可能因流量過大暫時無法使用，可用備份連結如下
第二備援下載點：https://goo.gl/Th7mVk
第三備援下載點：https://goo.gl/UhdknG
5. 給助人工作者的專業書目（輔導老師、心理師、諮商師、社工等）
連結：https://goo.gl/x8VZCN
＊檔案1、2由心理師想跟你說製作，歡迎印刷分享給有需要者
＊檔案3、4由台南市臨床心理師公會錄製，可散佈使用
＊再次懇請大家分享，你我身旁的人可能需要這些資訊
現今當紅的「正念」是緩解情緒、紓解壓力的好方法。《正念減壓的訓練》一書指出，透過正念訓練，大腦中與負面情緒有關的杏仁核會變薄，主掌思考的大腦左前額葉會更活躍，讓情緒更穩定。
正念（Mindfulness）指的是活在當下、放下執著，接納自己的一種態度和做法。「正念是刻意的、不帶批判地關注當下所產生的覺知，」正念減壓創始人喬‧卡巴金（Jon Kabat-Zinn）說，他將東方禪修去宗教化，融合西方心理學，創立正念減壓療法。冥想、靜坐都是練習正念的方式。
現代人吃飯常配3C產品，不知道吃了什麼，也容易吃太多，而正念飲食指的是專注在「吃」，用五感吃飯，從咀嚼中享受吃的過程及食物帶來的感受，往往不需吃太多就能滿足，也對減重有幫助。
臨床心理師蔡佳璇根據臨床經驗指出，不少人處於易焦慮恐慌的狀態，亞健康民眾能透過正念練習，降低發展成心理疾病的機會。知名影音平台Netflix也推出《冥想正念指南》，「民眾可先藉此認識冥想是什麼，但最重要的是，如何在生活中實踐，反覆練習才是重點，」蔡佳璇說。值得注意的是，有妄想、幻聽、幻視、思覺失調的患者，反而不適合自行嘗試，應和醫療團隊討論，由專家協助。
「珍愛自己，就有心理健康效果，」蔡曉雯說，健康的生活本身就能讓身心比較健康。
運動就能有效對抗憂鬱，可以培養運動習慣。美國杜克大學研究發現，每週運動1小時，罹患憂鬱症機率減少50％，也就是說每週至少花1小時進行快走、慢跑等有氧運動，就有助降低憂鬱症風險。
運動能減少壓力荷爾蒙，且幫助大腦分泌腦內啡，讓人覺得快樂，也有助提升血清素受體的濃度和功能。除了有氧運動外，也有研究發現，瑜伽是減輕壓力和焦慮的有效方法。
「運動時應專注當下，融合正念概念，全然投入所做的運動，」蔡曉雯建議，感官接受到的訊息，也會影響心情，所以更推薦戶外運動，不要帶著煩惱、盡量不要交談，對於心理紓壓效果更顯著。
現代人常有失眠困擾，睡眠也和情緒密切相關。蔡曉雯建議，可透過睡前儀式自我照顧、撫慰身心，幫助自己維持固定作息，像是睡前伸展、寫日記，或是用乳液按摩等，作為睡前準備，告訴大腦進入休息模式。
另外，培養適合自己、有助紓壓放鬆的興趣愛好也很重要，臨床心理師林希陶表示，壓力大或情緒低落時，不一定要讓自己陷入情緒中，可以透過自己的興趣、愛好獲得放鬆。
各種表達性、經驗性的活動或興趣，也對於紓解情緒、壓力有幫助。像是寫日記、自由書寫，也能用畫的方式，重點在於抒發過程，建議使用蠟筆，透過混色、線條粗細、筆觸輕重來反映、表達自己。
「無論做什麼，只要專注當下，打開五感體驗，或是跟人互動、連結，都能讓情緒、壓力得到緩解，」蔡曉雯說。
但蔡佳璇提醒，情緒調節並不是逃避，「最重要的還是要解決問題，」情緒調節的目的，是在壓力大、難以承受的狀況時，先為自己充電，當準備好了，再面對問題時，就能想到更有彈性和效率的解決辦法。如果在生活中能擁有習慣且多元的情緒調節方式，對於面對大小壓力都有幫助。
與其試圖控制情緒，不如學習與情緒同在，「當你願意好好面對情緒，你才會發現原來情緒並不可怕，好好陪伴、聆聽它的聲音，它會是你的好朋友，」大安中醫診所諮商心理師林靜宜說，情緒往往會透過身體一連串反應，來讓你感受到它的存在，因此當情緒來臨時，也能透過身體練習，暫時緩解情緒。以下5個練習，帶你從情緒低潮中自我急救緩解：
● 練習1 呼吸練習
只要改變呼吸模式，就能讓壓力反應系統恢復平衡、紓解焦慮。呼吸也是少數能被控制的自律神經節律，而且呼吸練習隨時隨地都可做，是辦公室控制情緒的首選，林靜宜說。
#腹式呼吸有助身心放鬆：可先慢慢、深深地用鼻子吸氣，感受氣往下走，直到腹部鼓起，嘴巴慢慢吐氣，有助啟動副交感神經，放鬆下來。林靜宜提醒，練習時，若思緒很混亂，不要苛責自己，先謝謝自己覺知到情緒，練習把專注力拉回自身，可將雙手放在肚子上，感受腹部起伏。若是情緒、壓力特別緊繃，拉長吐氣時間，能讓副交感神經更活絡。
許多身心療癒的專家都發現，只要讓呼吸落在1分鐘6次、5次或4次的步調，就能讓肌肉放鬆、心情平穩。蔡佳璇指出，當靜止狀態時心率超過90、100（下／分鐘）、較有壓力狀態時，可運用2～3分鐘呼吸訓練幫助自己收拾散亂的心，打造出穩定身心的放鬆空間。
● 練習2 自我覺察情緒
情緒管理之所以困難，是少了自我覺察的能力。自我覺察情緒的關鍵，就是在火苗還小時，就要先行撲滅，利用呼吸和身體感受覺察，拉開和情緒的距離，以第三者角度客觀如實觀察當下自己各種的不舒服。
正念練習技巧STOP，依序是：
S（Stop）：按下停止鍵。
T（Take a break）：覺察呼吸。
O（Observe body sensation）：客觀如實，跳脫出來觀察不舒服的感覺。
P（Proceed）：前進，該做什麼就去做，解決眼前的問題。
當情緒風暴來臨，不妨試試台灣正念工坊執行長陳德中的正念步驟：先回到呼吸，從感覺肩膀、雙腿和各部位的姿勢和感受開始做起，慢慢就能聽到內心聲音。
● 練習3 肌肉放鬆練習
透過肌肉緊收和舒張，讓身體感受放鬆狀態，從而紓緩情緒，林靜宜說。
以舒服的方式坐或躺著，逐一將身體各部位肌肉用力緊縮8秒，感受肌肉緊繃的感覺，再回歸放鬆狀態14秒，讓身體感受緊繃和舒張的差異，達到放鬆。
● 練習4 自我對話練習
當情緒來臨時，把情緒擬人化，練習跟情緒對話，有助釐清情緒源頭，也能釋放情緒。
林靜宜建議，嘗試用一種對待好朋友的方式進行關心，想像你們坐在一起、擁抱情緒，多問它一些問題，像是「這樣的情緒是這次才有？」、「過去曾經有過類似的情緒嗎？」等等。即使只是陪伴、發現情緒，都對了解情緒有幫助。
● 練習5 角色對話練習
適用於關係類型的情緒困擾。可準備2張椅子，一個代表有情緒的對象，自己坐在另一張椅子，向對方說出想說的話，透過語言轉化情緒，釋放出來。情緒釋放完後，可再坐到對方的位置，嘗試用對方角度回應，過程中需盡量逼真模仿和扮演對方的角色。
其實每個人都有情緒波動，負面情緒也有正面意義，不需過度排斥，重要的是要學會自我調節。
.
本文摘自《#康健5月號/2021 第270期》
情緒就醫指南
作者： 康健雜誌
... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ...
各位朋友好：
搭配之前版面上的情緒調節議題，這次介紹了康健雜誌的情緒就醫指南，再把廣度拉大。版面上的朋友，有時會提到一些情緒上的症狀，我希望能有更豐富的資訊，協助各位朋友維持心理健康。
摘文是目前實務上常被提到的方法，我自己除了常常注意呼吸、覺察情緒、放鬆肌肉，最近在自我對話練習上，有好幾次讓我相當欣喜的頓悟，也因此緩解了身體的緊張。相關練習，我已經持續了好多年，依然常有新發現，非常推薦給各位！
祝願您，能常常回到自己的身體，這是珍愛自己的根基！
.
歡迎參與贈書直播
連結請見留言
全新公開：「深度放鬆 一夜好眠 」 完整專輯
根據《Time》時代雜誌報導，哈佛醫學院教授赫博特．班森（Herbert Benson）最新的研究顯示，平常有進行放鬆練習（例如深呼吸、瑜珈、靜坐等）的人，會促使體內基因的改變，對身體帶來至少以下4大益處：
1.維持細胞所需能量：時常進行放鬆練習的人，粒線體的活動較為穩定。粒線體（mitochondria）是人體細胞內的重要成分，主要是負責提供細胞能量。如果粒線體維持穩定，會讓人覺得比較有精神。
2.促進細胞能量的新陳代謝：身體放鬆之後，會增加胰島素的分泌，改善細胞能量的新陳代謝，有助於細胞吸收葡萄糖與粒線體，取得需要的能量。
3.留住年輕，延長壽命：如果平時有進行放鬆練習的人，體內染色體中某一段稱為「端粒」的DNA會較為穩定，避免細胞快速老化與死亡，不僅可因此保有年輕，還可延長壽命。
4.降低心血管疾病發生機率：適時的放鬆可有效減緩導致細胞發炎的基因的活動力，降低高血壓或心血管疾病發生的機率。
專輯介紹：
改編自原本「深度催眠放鬆」音頻，把最後一段恢復精神的話語刪除，更適合直接滑入睡眠中，還加入大量對潛意識與身心健康有益的詞語，音樂亦重新製作。適合每天晚上、午間休息、或者感覺身心壓力襲來、心情慌張時聆聽。每天輕鬆地透過音頻的引導，放下手邊工作、放下整天的家務事、課業...，讓自己有意識地放鬆，享受身與心放鬆後所帶給你的回饋。
若您想要購買此專輯的MP3，可至：
https://www.asiaqhht.com/deep-relaxation.html
靈魂心旅程工作室傾心出品
OMNI催眠療癒/量子催眠
SRT靈性反應療法/SpR靈性再重組療法
www.AsiaQHHT.com
Blog: http://asiaqhht.blogspot.tw
臉書：靈魂心旅程
Line@ : https://line.me/R/ti/p/%40yba7740b
預約請洽：jouage@gmail.com 或加入Line@預約
這是一首『放鬆練習曲』
相不相信有一首歌，可以幫你把周圍的時間變慢？
相不相信有人跟你一樣，也想舉手喊痛，也想勇敢的哭出來？
讓我們用一首歌的時間反覆練習，讓你看清楚自己身上的力量，
至少這幾分鐘，我們可以好好的放鬆，好好的，
讓想找你的人，看見你的光線與訊號。
【Bring the Light 】
Every time we hide
Into shadow that can make us feel love
Eat the sorrow drink a cup of fear
Ready to be found in the darkest place where my soul was buried
I’m begging don’t set me free~
Trun around and bring the light
Billion shining stars are waiting to arrive
Grab your ticket ,we’re about to leave
Make a wish
Raise your hand and start to dream
Swimming with the crowd like we are on the sea
Nothing’s gonna blow away our tears
Everytime we cry
Put some other colors in the night sky
With lavenders ,send some baby’s breathe
Never know how to escape from devils sight
The scent of flowers help me to be
Invisible ~
Trun around and bring the light
Billion shining stars are waiting to arrive
Grab your ticket , we’re about to leave
Make a wish
Raise your hand and start to dream
Swimming with the crowd like we are on the sea
Nothing’s gonna blow away our tears
-
_____________________
詞/曲 Lyrics/Composer ｜守夜人 Night Keepers
編曲 Arranger ｜守夜人 Night Keepers
混音/後期 Mixing/Mastering ｜笛岡俊哉(AKNIT)
演唱 Vocal ｜林稚翎
鋼琴/電鋼琴 Piano/Electric Piano ｜秦旭章 Night
鼓/貝斯 Drums/Bass ｜楊其偉 Kit
吉他 Guitar ｜蔡佳穎
合成器 Synth ｜鹿比 ∞ 吠陀 Ruby Fatale
-
✡ Night Keepers守夜人
官方 FB：https://www.facebook.com/NightKeepers
官方 IG： https://www.instagram.com/nightkeepers2019/
EP26 唱歌喉嚨很緊崩？釋放你的喉嚨吧！| Calvin歌唱小教室 | 歌唱技巧
-
這次和大家討論幾個喉嚨緊崩的原因
喉嚨緊崩除了唱的人會很難受，聽的人也會覺得藍瘦香菇...
我們要先知道是甚麼原因令你覺得緊崩(很多教學來這裡就停了...)
然後我們要學會怎麼去解決它。
最後附上放鬆練習一個。希望大家喜歡。
-
Calvin執教小組班別:
春季課程
小組班別E: 逢星期一 下午2:00-3:00 (開課日期為: 2月17日)
小組班別F: 逢星期六 下午3:00-4:00 (開課日期為: 2月22日)
小組班別G: 逢星期二 晚上6:00-7:00 (開課日期為: 2月18日)
人數: 3-5人，價錢: $1800，堂數:8堂，每堂60分鐘
-
小組班別H: 逢星期五 晚上6:00-7:30 (開課日期為: 2月21日)
人數: 6-10人，價錢: $1600，堂數:8堂，每堂90分鐘
-
冬季小組班別B: 額滿
冬季小組班別C: 額滿
冬季小組班別D: 額滿
--
Singing Soul Academy的Instagram:
https://www.instagram.com/singingsoulhk/
報名表格
https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSdHo2jpKOijFjqEe5_UzcQza7rL7kJ0b_onv4WIfZXg6D1z6w/viewform
填妥後請聯絡 +852 9857 6836 或直接聯繫我我。
-
每個星期六晚上7點正，都會發佈一條新的歌唱影片，如果不想錯過，記得要Subscribe和打開小鈴鐺！
-
Calvin歌唱小教室的Instagram有超過160段歌唱教學影片，大家記得Follow: https://instagram.com/calvinckmusic
想了解更多學唱歌資訊:
https://calvinckmusic.com/singing-course
-
Youtube: Calvinckmusichk
Instagram: Calvinckmusic 歌唱小教室
Facebook: Calvin歌唱小教室
-
#唱歌教學 | #唱歌技巧 | #學唱歌 | #唱學技巧 | #聲帶閉合 | #唱高音 | #唱歌感情 | #混音 | #混聲
用對方法，片刻就能放鬆，不再愁眉苦臉頻喊累。 ... 放開心練習放鬆吧！ ... 運動對大腦有放鬆效果是肯定的，杜克新加坡大學神經科學系助理教授謝伯讓 ... ... <看更多>
肌肉放鬆訓練是一種行為治療的方法，用以協助個體消除焦慮的症狀。這種方法最早係由傑克布森(E. Jacobson)於1938年發展，Jacobson認為個體在感受到焦慮 ... ... <看更多>
放鬆練習 在 放鬆技巧訓練| 衛教資訊| 便民服務 - 衛生福利部草屯療養院 的相關結果
1 先鼻子吸氣再嘴巴吐氣，吸氣時腹部會膨脹才是此方法之正確呼吸。 · 2 呼吸時速度儘可能放慢吸4吐6 (吸氣4秒鐘，吐氣6秒鐘)。 · 3 每週最好練習五天以上， ... ... <看更多>