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#康健影音【2招改善腰背痠痛】goo.gl/kuknJK
✔ 久坐 ✔ 低頭族 ✔ 愛穿高跟鞋 ✔ 站姿不正 ... 你中了幾個？ 這些習慣長期累積，小心造成骨盆前傾，導致腰酸背痛！！！一起努力改掉這些壞習慣吧！搭配每天練習老師教的2招運動，幫助骨盆回到正確位置，讓體態更美，擺脫腰背酸痛🔅🔅🔅🔅
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有人像我一樣天生就屬多肉嗎？🙋♀️我是圓身從小就是很有肉的渾圓翹臀，但隨著產後年紀增長，也得靠勤奮的健身運動才能對抗地心引力，避免豐滿臀部走山😆 亞洲人雖然不容易發胖，但身材比較偏扁型，不同於歐美人天生發達的臀肌基因，台灣女生臀型普遍扁平脂肪比較多，加上長期久坐不動的習慣，更容易外擴下垂。
不管你是多肉或無屁股，都可以靠著健身運動刺激臀部肌群，進而改善臀型外觀，要擁有美麗翹臀，重點在於提高臀峰位置，除了鍛鍊臀大肌，只要多刺激臀中增加臀上方的肌肉量，就會提臀翹臀效果。透過有效地鍛鍊，最重要還是要改善壞習慣，屁屁外擴主因是坐姿不良、長期久坐加蹺腳！坐姿不良會造成骨盆前傾，脂肪就容易堆積在屁屁外側，女孩們多一分自覺加上勤加鍛鍊，你也能輕鬆擁有美麗翹臀！
【坐比站還傷腰1.8倍】骨盆前傾讓你腳麻腹脹又變胖！伸展運動矯正治腰痛◟(ˊᗨˋ)◞
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#坐姿 #骨盆 #腰酸背痛 #久坐 #腰痛
很多人在站著的時候，都覺得自己會無法控制的讓肚子凸出來，甚至睡覺的時候，也都覺得腰部空空的難以入眠，甚至也因此變得非常容易腰部痠痛，到底為什麼會這樣子呢？
Lilyflute長笛姐姐 : https://www.youtube.com/c/Lilyflute%E9%95%B7%E7%AC%9B%E5%A7%90%E5%A7%90Lilyflute/featured
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脊椎調衡運動說明：
無論是駝背、骨盆前傾導致腰彎過大，或是骨盆後傾、脊椎側彎等，都會導致關節受壓、肌肉張力失衡、循環不良而引起腰酸背痛症狀。所以脊椎調衡運動的目的在於，促使關節活動及肌肉強度的平衡。讓脊椎有正常的生理曲線，以及強有力又有柔軟度的肌肉，自然遠離腰酸背痛。
系列A：針對胸椎後弓(駝背、上交叉症候群)族群的姿勢異常。
通常會有胸悶（呼吸短淺）、肩頸酸痛（頸肩僵硬）、上背部筋膜炎、膏肓痛、頭痛、胃痛、失眠、頸椎病（手麻或無力）等症狀。
1. 預備動作---仰躺且膝蓋彎曲，雙手合十，兩手肘靠在一起。
2. 緩慢的往頭頂的方向延伸，直到手臂在耳朵兩旁，兩手小臂原本是靠在一起，但在向上延伸的過程當中會逐漸自然的分開在兩耳旁邊。
3. 向上延伸的過程中，請隨時將腰部貼緊地板（縮腹），腰部不可以懸空。
4. 分開兩手掌，手心朝天，手臂盡可能貼住地面，腰部不可懸空。保持在這個位置3~5個緩和的深呼吸。
5. 盡可能保持整個手臂及手掌貼著地面的情形下，將手肘緩慢的收到身體兩旁。
6. 然後再伸直小臂，放鬆整個身體，完成一個展翅飛翔的動作
7. 重複這個動作3~5次。
影響身體姿勢及各種症狀尚有更多原因，此運動方式僅供參考，建議藉由醫師/治療師/體適能專家等之評估與指導為佳。
如想進一步詳細了解你的脊椎病痛成因、嚴重程度與如何改善、學習如何覺察壞姿勢、正確的運動姿勢等脊椎保健術，讓自己更快速改善腰酸背痛，且大大降低因獨自練習而造成運動傷害的可能性，歡迎報名鄭老師所規劃、開設的「脊椎強背術」研習課程︰http://goo.gl/4WjjCZ
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#蜜桃臀 #翹臀必備 第二階段 #訓練菜單B
A1 單腳臀舉 8-20*3
A2 引體向上 3-8*3
B1 啞鈴弓箭步 20*3
B2 槓鈴借力推舉 6*3
啞鈴背伸展 20*2
坐姿彈力繩髖外展 10-30*1
抬腿腹部訓練 8-20*1
地雷管扭身 8-12*1
啞鈴側彎 20*1
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✨你該計算營養素？ https://youtu.be/qxBliydGw1w
✨如何計算卡路里？ https://youtu.be/YW59rnZ85xM
✨碳水循環法 https://youtu.be/n6PwvKggG38
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參考
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原文字幕
今天進入第二階段的B菜單，旁白我們聊聊臀肌的重要性。
先不說豐滿翹臀的美感，
臀部肌群在身體功能及運動表現上是非常重要的。
Bret contreras 說，
如果有一個短跑選手去找他，希望自己多再進步幾秒，
他會鍛鍊他的臀部
如果一位棒球員找他希望改善他的表現，
他會讓他的臀部更強壯
如果他的客戶背痛，他會強化臀部
如果客戶有膝蓋外翻、骨盆前傾等不良姿勢，
他都會先讓臀部肌群變得更強壯
臀部肌群還是身體最大的肌肉，
練好它可以有效提升你的代謝率，讓你變得更精實。
再來我們看看這張圖，你知道這兩個屁股差別在哪嗎？
可能有人認為左邊的脂肪太多所以垂垂的
但實際上這兩個臀部的最大差別在肌肉量
如果你的臀部長得像圖左，
其實並不是他的本質就長這樣，
而是他關機太久了，
臀部會因為我們不常使用它而失去效能。
可以觀察一下學步期的小朋友，
他們是怎麼把東西從底上撿起的。
看他們的彎腰、移動，
大概比健身房99%的成人蹲舉的還漂亮。
如果我們能經常活蹦亂跳就像這些小朋友一樣，
那我們的臀肌也能長保健壯。
但現代社會我們的活動幾乎是坐在電腦桌前、躺在沙發上等等
能坐就不會站。能躺就不會坐
隨著年齡增加活動量越來越少，這些都是讓臀部肌群提早退休的原因。
真正可怕的不是臀部的外型，而是臀肌失能導致姿勢不良
容易受傷
或是
產生不舒服的症狀
臀部肌群本來是最強壯的肌肉，一但他們不肯上班，就會讓其他肌肉接手沈重的工作，也就是所謂的代償
這樣子的代償效益會讓原本不應該承受這份負荷的肌肉過勞和磨損。
就像燈的按鈕設計成可以開關上萬次，
我們的身體也被設定可以耐受上百萬次的動作負載循環。
沒錯，是上百萬次
不過我們每一次的錯誤姿勢都是加速他們的損耗。
在臀肌失能的情況下
下背會填補最多的工作量， 腿後肌群、股四頭肌及其他周圍的肌群也都會承受額外的負擔，
時間一久，疼痛跟受傷症狀就會開始浮現。
其實只要培養出強壯的臀部，大部分下背的傷害是可以避免的。
篇幅有限，我們下次就來聊聊臀部為什麼會失能為什麼他不上班了。
改善骨盆前傾坐姿 在 [問題] 骨盆前傾姿勢- 看板MuscleBeach - 批踢踢實業坊 的八卦
各位版友好，最近小弟在改善三十多年來的不良姿勢，不過遇到了些問題...
我在網路上查了些資料，改善姿勢主要需要強化臀肌和腹肌的部分
照著Jeff的影片提供的動作做了一陣子，發現臀肌和腹肌確實真的很無力
不過看了些網路上的說明，還是有些問題想請教
以下照片是我腹部不出力的站姿
以下是縮小腹臀部繃緊的站姿
要維持第二種站姿，我必須使勁緊繃臀部，只要一放鬆就會縮回第一種的狀態
走路的時候僅能做到腹部稍微出力，但是臀部還是會往後挺一些
此外背的上半部會覺得蠻緊繃的
這個問題也對我的坐姿有影響，請見下圖
我嘗試坐直，但是會有一種沒有辦法坐直的感覺，覺得臀部一直會把我拉回不好的姿勢
跟站姿一樣，會覺得背的上半部容易酸痛
大概是下圖中箭頭指出的位置那附近
我瞭解三十多年的問題不可能一兩個月就矯正好
不過我有點懷疑我現在以為的正確姿勢是不是其實根本也是錯的
不曉得能否麻煩各位幫忙看看指出我的問題，謝謝各位
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 130.126.255.41 (美國)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1590853700.A.7E7.html
對，我姿勢不良很久了，而且開始運動的前一兩年還沒有練背，身體有點往前捲曲的感覺...
說到駝背，我有另外一個疑惑耶
不管站著還是坐著，因為骨盆前傾，我會覺得我沒有辦法挺直背部
會有種上半身往前傾的感覺，然後我的上背不會不自主的用力導致久了之後酸痛
O
/
｜
大概是上面符號的感覺（不知道看不看得出來）
※ 編輯: mibmibx (130.126.255.41 美國), 05/31/2020 03:06:21
謝謝各位的建議
背我有在練，不過這幾個月因為疫情只能在家拉彈力帶...
是說，我看骨盆前傾的描述，比較常講到說會下背痛，我一直搞不懂為什麼我痛的地方偏上...
※ 編輯: mibmibx (130.126.255.41 美國), 05/31/2020 08:58:24
y大描述坐姿的部分跟我實際狀況蠻像的，特別是坐姿是我蠻困擾的地方
因為骨盆前傾，坐著的時候上半身會往前傾斜，沒辦法坐正
如果硬要把骨盆喬正，就變成上半身會以點往後傾...
所以確實有y大說的刻意挺胸的狀況
※ 編輯: mibmibx (130.126.255.41 美國), 05/31/2020 09:18:11
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