【純文字版，給比較習慣閱讀的人】
哈囉我是阿滴，大家從標題應該就知道我今天想分享什麼了。我在猜會蠻多人有點驚訝，覺得阿滴怎麼會有憂鬱症？事業看起來蠻成功、有這麼多朋友而且還有妹妹，有什麼好憂鬱的～不過如果比較有follow我的人應該會發現我在去年大概年底有消失了一陣子，阿滴日常停更，阿滴英文影片就是勉強一兩週更新一次，那段期間是我最嚴重的時候。
事實上，我從去年在紐時刊登廣告那一波忙完之後就開始有一些憂鬱傾向了。常常會覺得自己很爛、對工作表現很焦慮、睡眠障礙很嚴重、會很害怕網路上的批評、 也會無故地悲傷哭泣。不過當時的我沒有太警覺說自己是不是生病了，因為YouTuber的職業一直以來就是蠻高壓的，我就想說繼續撐著繼續工作應該自然就會好了。
但是後續的幾個月又綜合的承受了接二連三龐大的壓力，我撐到大概9月這一切的壓力就在某次爆發了。那是一場在台南的演講，我在台上發現我喘不過氣，幾乎無法思考，也提不起精神把準備好的內容講出來，只能草草的結束趕回台北休息。那天晚上我對自己的處境陷入了很大的恐慌跟絕望，在床上發抖哭泣，我才發現我真的不太對勁了。
我是在9月底第一次去看身心科，醫生一開始診斷我為焦慮症並開藥，但一週後我的症狀越來越嚴重，後續回診時醫生開了抗憂鬱的藥給我。當時候的我很急著想要趕快好起來，所以我也在醫生的建議下同步去別的診所進行心理諮商。還在朋友的介紹下嘗試rTMS治療，用磁力儀器去刺激被憂鬱症影響的腦部，反正現代醫學有的療法我幾乎都試過了。
那段日子真的很黑暗，我現在回想起來會用「行屍走肉」來形容。每一天都極度悲傷壓抑，陷入毀滅性思考的迴圈，覺得自己一無是處、後悔以前的各種決定、覺得未來一點希望都沒有，想到腦子都發燙發麻也不能控制，恐慌到全身會不自主地發抖。喪失所有動力跟精力，做什麼都無法開心，連微笑都做不到，情緒只剩下焦慮跟憂鬱，甚至連龍貓這種超無害的動畫都會無法連續看15分鐘。躺著休息也不行、嘗試工作也不行，每天都非常的痛苦光是活著就用盡力氣了。
快轉到現在，將近一年後，大家應該看得出來我已經好很多很多了，甚至可以做影片跟大家分享這一段旅程。想做這支影片的原因主要是覺得，我的經歷跟康復的過程可能可以幫助一些正在憂鬱症中掙扎的人們，同時也想要推廣心理健康的重視，讓更多人能夠意識到這個疾病的可能。
✰✰✰不過我要先聲明，我不是心理醫師也不是諮商師。我分享的全部都是我主觀的經驗，並不能夠代表所有病患。憂鬱症是很複雜的疾病，希望大家把這支影片當作參考就好，有需要的話還是要以專業醫生的意見為主✰✰✰
首先我們來講針對憂鬱症，你可能不知道的事：
1. 憂鬱跟憂鬱症並不一樣
憂鬱只是情緒，憂鬱症則是一個大腦神經物質失調的疾病。每個人都會有難過的情緒，但是憂鬱跟憂鬱症不一樣，舉個例子，如果身邊的親人過世了，感到憂鬱是很正常的，當我們學會了在沒有那個人的世界繼續生活下去時，這樣的悲痛就會消失。但是憂鬱症是因為自我厭惡產生的悲痛，覺得糟糕的是自己，所以似乎沒有終點。憂鬱症引發的悲傷情緒是遠比一般水平強烈的，通常有幾個明確的指標，包含：心情超過兩週的持續悲傷、對原本有興趣的事物失去興趣、對自我的無價值感與罪惡感、以及反覆地想到死亡或有自殺意念。
2. 憂鬱症病患並不是抗壓性差
很多人會覺得憂鬱症患者就是草莓玻璃心，一點點壓力就受不了。這個敘述不完全正確。雖然這樣講有點自誇但是我不覺得我是一個抗壓性差的人，我過去很勇於承擔責任跟壓力跟輿論，但是太過追求完美的個性讓這些壓力不斷累積，到最後才爆掉了。所以很多憂鬱症的人在患病前其實都是承擔了一般人無法想像的創傷或是壓力，才會得到這個病。在得病之後自我厭惡的壓力就已經爆表了，就像是一個充滿氣的氣球，所以再多任何一點點壓力就會爆掉。
3. 憂鬱症病患無法控制自己的思考
在憂鬱症發時，我會無法自拔地陷入負面的反芻(rumination)思考，有點像是一般人的悲觀乘上好幾倍然後反覆的反覆的不斷往下繞圈圈。生活中的所有事情都會看起來很黑暗、沒希望，滿腦子充滿了荒謬的劇本：我會失去工作、付不出員工的薪水、朋友們都會離開我甚至會家破人亡等等。這種思考無法控制，也很難停止，真的不是想開一點就可以解決的事。同一個想法會卡在腦子裡面很久，會需要一些藥物輔助跟親友或專業諮商師大量的溝通跟排解。
4. 憂鬱症會讓患者變遲鈍
以前我一直都以為憂鬱症只是會影響心情，但是得到憂鬱症才發現它會直接影響你思考的速度還有記憶力。我嚴重時讀書讀到第二行就會忘記第一行在講什麼了。在錄影時就算有逐字稿，直接照稿一個字一個字讀也會做不太到。這件事真的造成我很大的恐慌，因為嚴重喪失工作能力，自信心也受到很大的打擊，開始擔心自己是不是會慢慢失智。但是這個並不是不可逆的，憂鬱症好轉後，我已經恢復大部分的思考速度跟記憶力。
5. 憂鬱症是有機會改善的
這點我覺得是最重要的。網路上跟憂鬱症相關的文章有很多，但不一定全部都是正確的。我記得我在初期有看到一些說法是憂鬱症是終生不會好的疾病，讓我打擊非常大，陷入絕望跟無助甚至是自暴自棄。但是，憂鬱症其實是有機會治療的，也可以大幅度改善症狀，擁有這個信念對於康復的幫助非常大，對於自己的信念會很有幫助。
所以，接下來我想來分享一下我自己覺得對我的恢復有幫助的事情：
1. 相信醫生說的話，按時吃藥
我一開始其實不是一個很聽話的病患，醫生開的藥或是講的話我都不是那麼信任，也會自己去Google一大堆似是而非的資訊，覺得自己應該要用網路上面說的方式解決憂鬱症。但是在換了好幾個診所跟醫生後我發現相信醫生專業的判斷才是最重要的。需要吃藥的時候就吃藥，需要換藥的時候就換藥，一直懷疑藥物或是療程是不是最正確的會延誤一些治療時間，也會造成不必要的心理壓力。
2. 改變對自己說話的方式
憂鬱症患者的想法會不斷的攻擊自己，自尊心自信心自我價值感都會相當低落。不過這樣對自己說話的方式也不是一時半刻養成的，而是在得病前就已經形成的習慣。雖然病發時很難控制自己的想法，還是要想辦法改變這個對自己說話的方式。我從書上看到的一個我覺得很有效的方法是在早上剛醒意識還有點模糊的時候，趁機對自己說或者是想很多正面的鼓勵的言語，像是「我愛自己」、「你是很棒的人」等等。大腦在這時候會比較能接受這些想法，慢慢養成習慣。我是在實施這個作法一週後就有感自己早上起床沒有這麼痛苦，一整天的想法也比較能夠放過自己。
3. 活在當下，不想過去跟未來
在發病的時候，我發現我會不斷的悔恨過去跟懼怕未來，沒有辦法好好的be present。所以後來我在狀況糟糕時，會把自己的眼光限制在僅限於今天，盡量不去想過去跟未來的事，只要把今天過好就好了。靜坐冥想跟瑜伽也對於把我拉回當下很有幫助，我還會把每一天做了什麼事跟相對應的心情透過app記錄下來，讓我可以看到自己有哪一些trigger跟情緒的波動以及進步的幅度。
4. 有耐心，給予時間
我一直以來都是急性子，什麼事都想要用最有效率的方法完成。但是憂鬱症真的要慢慢恢復，就連憂鬱症的藥都是要服藥的大約一個月後才能感受到藥效。所以要有耐心，按照時間走必要的療程。尤其是在康復的路上不要急躁，帶著會慢慢好起來的希望，給自己的身體跟大腦時間恢復神經物質的平衡，找回自己的健康。
5. 找到生活中新的目標與成就感
最後，當你慢慢好起來，找回了一些動力跟精力後，我覺得就可以開始找尋生活中新的目標跟成就感了。我自己過去把大部分的成就感都架構在自己的工作上，但YouTuber的工作表現很大一部分是自己無法完全掌握的，所以這樣的成就感相當不穩定。我後來經過諮商師的建議找到了幾個其他比較穩定的成就感來源，像是煮飯、健身，讓自己可以在這些事物上感受到自己的進步也找到自我價值感，這對憂鬱症的恢復很有幫助。
雖然現在講的輕鬆，但在過去這幾個月我真的是在憂鬱症當中苦苦掙扎了很久，也經歷了很多很多事。今天的篇幅有限，先分享到這邊，希望這些資訊對大家有些幫助。
我知道今天做了這支影片可能會被媒體報導，被貼上標籤，或是有網友會說一些很難聽的話。不過我想要最後分享一個在那段期間發生的一件事。有一天我實在是好痛苦，哭問我爸說，我到底為什麼要承受這樣的辛苦，生來已經有異位性皮膚炎這個不能治好的疾病了，現在不只皮膚連腦子都病了。我爸回我說，他一直覺得我是活神農，因為有這些經歷，以後好起來才能夠幫助更多人。我當下只是覺得...
...幹你會不會安慰人！！！我都很痛苦了你還在跟我說要我去幫助其他人？
但是現在決定跟大家分享，是因為我爸說得對：如果因為我的這段經歷可以幫助有相同狀況的人好過一些、有希望一些，這一件事本身會賦予我的痛苦一些正面的意義。
最後，在這段時間我看了無數篇相關文章跟書籍，我會把我覺得對我幫助最大的內容放在影片的更多資訊欄。希望在憂鬱症掙扎的你可以從當中找到一些方向跟力量，學習與憂鬱症共存的方式。
》書籍推薦
脫憂鬱 https://www.books.com.tw/products/0010766841
憂鬱症自救手冊 https://www.books.com.tw/products/0010848801
禮悟 https://www.books.com.tw/products/0010833109
為自己活一次 https://www.books.com.tw/products/0010802223
》相關文章
小鬱亂入粉專 https://www.facebook.com/depressytrouble/
憂鬱症真的可以好嗎 https://bit.ly/2VwHmX2
自我價值是什麼 https://bit.ly/3hCN7v3
憂鬱患者生活方針 https://bit.ly/2VA3tfn
放下找回當下 https://bit.ly/3r0r44t
如何原諒自己 https://bit.ly/3yKMB3z
低潮時的決策 https://bit.ly/2TXDtKi
》其他資源
社團法人臺灣憂鬱症防治協會 http://www.depression.org.tw/
衛生福利部安心專線 1925（依舊愛我）
生命線專線 1995 （要救救我）
張老師生命專線 1980（依舊幫你）
YouTube影片版本：https://youtu.be/vJanWrA_ZQM
志祺在這段期間幫助了我很多，他也做了一支影片：https://youtu.be/s2bMQRsnk_I
接體員工作內容 在 [經驗] 接體員的大小事part6 - 看板marvel - 批踢踢實業坊 的八卦
其實今天又上來發文章
跟fire大有關
有些事情要澄清啦
我都叫他剛哥
當初是他看到我文章打電話問我那個是我嗎？
我一開始還否認說
「什麼ptt?那是什麼？論壇嗎？跟捷克一樣的嗎？」
後來才默默承認
我們是沒有任何競爭或是利益關係的
他是禮儀師
我是當地殯儀館的員工
有時候負責無名屍或是兇案接運
一般來說正常有家屬的都是往生後請葬儀社來載
輪不到我們出馬
有時候負責冰庫管理及協助遺體退冰作業
有時候負責管理驗屍的時候家屬的休息室跟解剖室
有時候負責夜間值班
有時候負責草木修剪跟掃地....
我的老闆是各位
所以我前面說我接體沒有收錢
因為常常都是無名屍
就算找到家屬也不處理的
到最後也是社會局處理掉
不會因為我今天接了比較多
而有比較多收入
其實我們也沒有什麼心結
今天早上他送一位往生者進來
由於往生者跟申請人的關係有點複雜
我還跟他稍微討論一下
都是工作上的事情
因為我們知道網路上再怎麼分享故事
隔天還是要工作
不會因為今天有多少人看
多少人推
多少人噓
薪水都不會有變化
日子還是要過呀！
但是我今天發文不是要另開戰場
而是希望大家不要對我們互相比較
我們就工作部分各有各的經歷
各有各的辛苦
各有各的故事
當然我知道這個版有這個版的規矩
所以我也拼命分享我遇到或所知道的一些比較難以解釋的部分
但是有時候看到對他或是對他公司的攻擊
其實有點鼻子酸酸的
剛哥其實做事很努力認真
比起我看過很多普兩光的業者真的是很好了
板規就是板規
發在這裡要有這裡個規矩沒錯
當然可以討論他發在這裡是否恰當
但是希望可以不要對於這行或是他的為人有攻擊
我覺得對他的認真有點不公平
既然上來了發文當然也要分享幾個故事
一 .遺體修復
遺體修復的部分其實我沒有親自參與過
但是我有幸參與過一個修復師修復的故事
這是一個有關於一個不工作的孫子
跟阿嬤要錢要不成
拿起香爐把阿嬤的頭打爛的事件
這件他進館的時候其實我沒有參與到
因為那時候我在休假
也沒有去追蹤
因為我那時候不知道這件事
是有天有一位女修復師來的時候
我才知道這事情的期末
經過那個修復師同意後
我才在旁邊觀看的
我永遠記得那一個畫面
那天
雖然五點了
但是天氣還是十分炎熱
化妝室裡面沒有冷氣
修復師穿著一件薄薄的衣服
前面有個大大的領口
那個妹妹年紀不大
大概二十多歲
有著大大的眼睛
甜甜的酒窩
以及讓人丹田一股熱的聲音
還記得當時她拿著針
彎下腰來要幫阿嬤縫補的時候
那一抹酥胸搭配這黑色的內在美
立刻出現在我眼前
汗水從他的臉上到脖子
慢慢流下
搭配胸前那個刺.........
抱歉我記錯了
不是這個畫面
當時我看到那個阿嬤
已經是頭不見一半了
腦中黃白幾乎都看得到
只看著修復師一針一針的努力縫合
用了不知道多少填充物
也不知過了多久
忙了他一身汗
終於恢復的大概七成
加上事後的化妝
等到家屬來看的時候
那個淚水立刻奪眶而出
因為終於可以在阿嬤出殯前
回覆到他在生時候的面容
看著他們那個開心的笑容
真心覺得修復師滿偉大的也滿辛苦的
但是在某一次修補的時候
我剛好在那邊經過
只聽到化妝室裡面有人大叫
我立刻跑了進去
心想
「這個妹妹不管腐屍，墜樓，車禍都面不改色，究竟什麼可以嚇得他花容失色」
一進到化妝室
妹妹滿臉驚恐的指著角落
說一句
「有蟑螂」
第二 屍袋上的抓聲
這個我之前在八卦發過了
今天在整理一下在這邊好了
某個過年前的一個晚上
一位在北部某醫院有死亡證書的遺體
說要辦進館
當時一切手續都辦妥了
我們也把遺體推到冰庫前面了
也打開屍袋別好手環的時候
但是就當要換床的時候
突然我聽到好像有指甲在抓屍袋的聲音
直覺不太對勁
而當時的司機也看著我
過不久又是一聲
我就跟司機說
「這個要在看一下」
司機
「再拉幹！」
好吧我認真打
總之當時我跟司機一起把屍袋打開
就看到老人家還在那邊喘
我跟他兒子說
「靠，你爸還在喘唉」
他兒子說
「那......這樣還要冰嗎？」
我真想掐死他兒子
生塊叉燒都比較好
總之他父親是送回醫院了
過了一週後
他們又來
一樣是我上班........
第三 阿嬤的金戒指
有些人應該有經驗
往生的時候不把生前的首飾取下來
直接火化
希望往生者帶去極樂世界
事實上黃金到哪裡去了
我們火葬場的同仁
只要我們有撿到黃金
都是請大家吃一頓中餐
剩下的錢全部捐給家扶中心
而且都有開收據
所以我覺得蠻不錯到
也感到很驕傲
至少在幫助失學少女，單親媽媽，新移民後
我又幫助了家扶中心的人
那有沒有例外呢？
今天說這個阿嬤的戒指
就是例外
話說這個阿嬤在化妝完要出殯的前一天
家屬還來看一下
有位家屬想把他戒子拿下來
另一位家屬就說
「媽帶了他六十幾年了，就給他這樣帶走吧！」
其他家屬都同意這件事情
所以就這樣把他推到火葬場了
到了火葬場之後
葬儀社的人就把家屬安頓一下
後來請他們出去
（記住
在這邊為什麼我把牠叫做葬儀社的人而不是禮儀師是有原因的）
當家屬離開後
牠一個轉身
直接把阿嬤的戒指拿了下來放進口袋
直接把阿嬤的戒指拿了下來放進口袋
直接把阿嬤的戒指拿了下來放進口袋
大家以為這個是今天的媽佛點嗎？
為什麼我人在冰庫知道這件事呢？
因為是火葬場的同事告訴我的
幹戒指的事情不是沒有
但是這個阿嬤燒了特別久
特別難燒
家屬其實很難過
他們辦得場花費很高
也把阿嬤最愛的東西給了祂
為什麼燒的時候那麼困難呢？
這時候葬儀社的人跑出來
「阿嬤對世間還有留念，讓我們辦一場法事讓他好好安息............」
那場法會六位數
故事就說到這裡
我不太希望下面對於剛哥被刪文在這裡有些太情緒化的留言
我也因為這件事情
改成每個雙月的一號分享些故事給大家
如果不夠媽佛或是違反板規
請告訴我
我再補
我一直覺得這樣其實是食言而肥
但是我不怕
因為我不食言也是肥的
有件事情我個人覺得很可怕
我在大概三四年前因為感情因素花了一年的時間從125kg 變成七開頭
但是進來這行後
前幾天哥量體重
體重機最高是110kg
他是那種老式體重機會轉一圈的
別人站上去都沒事
本肥宅站上去之後發現指針還是在0那一格
幹，想到我就覺得很可怕
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.73.79.104
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※ 編輯: bb633633 (42.73.79.104), 08/19/2018 15:37:41
實際遇到應該是很少見，至少在我們比較常接觸往生者的行業，這狀態都屬於罕見，許多
人做一輩子也不一定會遇到一件，所以覺得比較驚奇想跟大家分享一下。至於遺體不好燒
當然有許多原因，往生者體積較大、退冰不完全、或是遺體有什麼特殊病變都有可能，但
是以一個退冰完全，遺體體積中等，加上又有人偷拔戒指的舉動，很難讓人不由得聯想到
所謂的怨氣未消，讓我覺得其實這情況有點可怕，所以說出來分享一下，可能是我形容的
不好，所以無法讓您身歷其境，感謝您的不檢舉
嗎？其實還好，上個月還沒想打文章的時候，一通電話，一大一小抱著往生的，到了現場
也是沒什麼，一般作業流程，打開屍袋，裝進去，載回公司，打卡下班，一切都跟上班族
一樣，平淡無奇，只是後來看到後續驗屍家屬來的過程，看到屍體的反應，後續的處理，
在回想起當時的狀況，一個故事就是這樣起來的，當然沒有什麼奇異的點他只是個一般的
故事，所以我在上班的時候，常常去打聽，常常去問人，有時候被人罵臭頭，有時候白眼
，當然有時候可以分享像是交朋友一樣，但是也不是白痴的去問家屬你家人怎麼死的那麼
誇張，後來聽到一些比較離奇的故事我會用筆記本寫下來，在符合板規的情況下我分享給
大家，我不希望我的故事是瞎掰的，我希望給大家的是我聽到的，看到的又很驚奇驚悚的
，所以可能媽佛點比較不夠，有機會我會多讀點書改進，謝謝你們支持，我會持續寫下不
違反板規的故事的
或是外面的私人法醫開，若是有去報案的，則是由法醫開立相驗證明
能燒之前跟你論斤秤兩，到時候會有爭議
※ 編輯: bb633633 (42.73.79.104), 08/25/2018 00:23:07
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