最近嘗試了 TRYALL 分離乳清蛋白,竟然有十多種口味可以選擇 😋 對於有選擇障礙的我,選了品牌主打的「蜂蜜牛奶」及「泰式奶茶」口味🥛 這裡先逛 👉 https://urmt.tw/QkQEk
喝完這一杯, #隱性肌 練起來
喝起來順口,剛剛好的甜度,簡直可以當飲料喝,而且一份 28 克蛋白質含量+ 5.2 克支鏈胺基酸BCAA,低熱量且營養豐富。
分離乳清去除多餘的乳糖與脂肪,適合在意熱量的人或乳醣不耐症者,可以依照喜好選擇 10 種以上的口味, #芋頭牛奶 #經典奶茶 也是 TRYALL 的明星口味。
另外非常特別的是竟然有鹹的口味可以選擇, #高蛋白濃湯 。南瓜濃湯、野菇奶油、火腿玉米這種平時看起來罪惡的口味,蛋白含量居然有 20 克,鈉含量也非常低,喝湯也能顧肌肉的概念😂推薦給大家!
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【戒斷了快一年奶蛋,運動後到底要不要喝乳清?】
其實現在當我完成高強度運動後,都會喝 👉 https://lihi1.com/QF9Be
為什麼會選擇 ON?你們往下看就知道 ▼
這一篇文章,大家看了應該覺得怪,因為有追我的粉絲都知道我們家做食物過敏檢測後,戒斷奶蛋爸爸已經超過一年,我也後續跟進。我們戒斷奶蛋原因很簡單,因為身體對奶蛋高度過敏,爸爸必須讓血管不再發炎,而我只要身體發炎就很容堆積體脂肪。
爸爸至今還是戒斷奶蛋中,我和奶諾已經在戒斷半年後,慢慢少量恢復奶與蛋的攝取,觀察身體沒有再出現過敏反應,或者謹慎點再去檢測一次過敏源,就能夠慢慢恢復正常飲食,畢竟奶與蛋不只是美味,都是營養食物啊!
戒斷奶蛋的時候,我的肌肉量沒有下滑,因為有吃了足量的肉類,所以不喝運動營養品並不會讓你長不出肌肉,這個部分去翻任何文獻探討都是一樣的。反而大家要明確的知道,即使你要喝運動營養品譬如乳清,前提是你的三餐都有吃到適當的營養素,乳清才有更好地發揮餘地,而不是把乳清當成代餐或者取代原型食物蛋白質攝取,這有點本末導致。
有的人喝了很多乳清,運動量與強度卻總是不夠,那對於肌肉質量增長也不會有益處,換言之如果你沒有運動習慣,除非營養師真的覺得你營養失調讓你喝乳清,不然是沒有必要特別去喝的。
那麼,運動後喝乳清才能幫助肌肉合成更好嗎?
答案也沒有那麼肯定(有那麼多變因與個體差異性怎麼可能有單一答案)
如果你的運動強度與頻率夠,正餐又有吃足營養食物,這時候運動後喝優質乳清,對肌肉合成當然就會有幫助。
乳清因為經過再製,可以快速讓身體吸收蛋白質,遠遠比消化原型食物中的蛋白質來得快速,也基於這個原因,請大家喝乳清時不要再添加牛奶或是其他飲料中,這都會減慢蛋白質被吸收的速度。如果你的運動量大、一下找不到好的蛋白質來源、肌肉有一定程度的量高,那麼乳清就非常適合你。
目前我已經恢復高強度運動後會喝乳清,因為這陣子準備健美職業卡資格賽,需要肌肉量的增長,又常常一下子找不到好蛋白質來源;接下來應該還是會繼續在高強度運動後喝乳清,因為我拿到IFBB職業卡了哈哈哈!未來要抗戰的都是各國家的冠軍,真的好恐怖!
講到乳清,以下幾個重點大家要先搞懂,才能理解為何乳清價格有高有低。
❓什麼是乳清:牛奶中的蛋白質中20%是乳清蛋白
❓濃縮乳清:便宜,帶含有脂肪與乳糖,有乳糖不耐不適合喝。
❓分離乳清:許多人乳糖不耐,喝奶就拉,分離乳清將它們分開,熱量也因為脂肪降低變少。
❓水解乳清:製成模擬消化過,將乳清大分子切成更小的分子,更好被吸收,最貴。
這次我合作的是容易買到、品質也優良的美國 Optimum Nutrition(ON),選擇的是 ON 金牌乳清。它是濃縮與分離乳清混合,分離乳清含量比例較高,有輕微乳糖不耐也適用(嚴重者就建議喝純分離或者水解)。也因為是複合蛋白,價格變得漂亮親民,長期吃就不會覺得很傷荷包。
每一份含24克蛋白質,僅有1克微量低脂,是人體可以快速吸收蛋白質(20克)適當的量。
每份含有5.5克bcaa及4克glutamine,綜合考量下,可以優先補充這罐,而不用再買額外的胺基酸補充。這點就跟大家說明一下為什麼很重要也很好。
簡單來說,bcaa是人體建構肌肉的重要胺基酸;glutamine 是幫助組織修復的胺基酸,在骨骼肌肉細胞中其構成了61%的胺基酸池。
BCAA:
•最大限度地提高瘦肌肉的生長
•優化鍛煉後的恢復
•細胞維護
•組織維護
•幫助避免肌肉變性
Glutamine :
•加速肌肉生長
•更快地修復肌肉組織
•防止鍛煉後肌肉組織破裂
•增強並加快鍛煉後的恢復
•增加自然生長激素的產生,也導致脂肪含量降低
•改善細胞體積-意味著更飽滿,更硬的肌張力
•增強力量和運動表現
金牌乳清包含了這些優質成份,又很好喝,很適合當成足夠強度運動後的快速補充營養喔~
好消息👏
11 月開始,在「運動吃蛋白-UrMart」下單 ON 就抽 Garmin、GoPro Hero 9、AirPods 等超酷炫 3C 好禮!來 UrMart 買:https://lihi1.com/QF9Be
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最近因為拍電影,在角色塑造上希望突破過往自己,以往的自己看起來比較精實,希望能看起來結實肌肉量再大一點點,於是目前正在增肌增重中,除了增加健康的飲食量,以前只有訓練時才喝高蛋白,目前也增加到早上起床一杯、訓練一杯的量。
其實一直以來我的體重浮動都非常小,代謝消化又非常快,有時候為了吃到足夠的蛋白攝取量真的有點累,雖然蛋白粉是很方便補充,但因為每次購買一個口味都是一大桶常常也會喝到有點膩。最近這陣子開始體驗 Tryall - Try Your Limit ,是由 運動吃蛋白 - UrMart團隊打造的分離調味乳清,第一次拿到時我看了一下怎麼會有這麼多口味?真的會好喝嗎 ? 我拿了大家耳熟能詳的「泰式奶茶」🇹🇭
第一口喝下去有驚艷到我,沒想到現在喝高蛋白也能有10幾種口味可以隨著你每天的心情轉換。📍我個人特別喜歡「蜂蜜牛奶」、 「泰式奶茶」和「經典奶茶」真的有種像喝罪惡感飲料般的爽快,但經過改良後,沒有過去黏膩的蛋白味,卻也能讓補充蛋白質變成一種樂趣!
對了,不止是甜的,Tryall 竟然還用水解乳清原料製作 #高蛋白濃湯 🍲 剛好這幾天爬山行程行李上沒辦法帶太多的配備上山,於是就帶了幾包上山當早餐,果然帶對了喝起跟一般濃湯沒麼差,喝起來口感真的不錯又方便以後不管去哪裡真的隨時隨地補充蛋白質,真的是「健人」的一大福音呀~~~
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期待再過不久,就可以讓你們看到我的成果😎
在此之前,先跟我一起喝一杯 TRYALL 補充蛋白質!🏃 https://urmt.tw/ByYFX
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以前為了省錢都喝MYP,但最近真的漲太兇,而且自從喝過Tryall之後那個溶解度就讓我回?
去了,直接跟MYP說再見。
Tryall我是在Urmart上買的
這次Urmart上有優惠,主要有三個:
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外加Line紅包滿$450回饋50點(限定Line購物、不確定是否每個人都有)
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這些拿來買原味乳清蠻便宜的
換算一下:
[(1848x0.89)-50]/4=$398.68/1kg
一公斤399元
我之前在Urmart上買搭配首購1公斤也要$450,真的便宜很多。
有需要的人可以買滿$2400,這樣會有額外300購物金,如果之前有簽到的應該還可以再折更
多。
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