#文長慎入 #但很重要所以必讀
我的IG每天都會收到相當多關於『憂鬱症』問題的私訊，每天幾十則⋯內容大同小異⋯
「我好像得了憂鬱症，該怎麼辦？」
「我的憂鬱症變嚴重了，怎麼辦？」
「我覺得我不會好，怎麼辦？」
「要怎麼處理憂鬱的情緒？」
我知道大家急著得到答案，甚至會告訴我：「自己已經快撐不下去了、有輕生念頭⋯」
但老實說，我現在懷孕八個月，也有很多事情要忙，根本沒辦法即時一一回覆。而你這樣的『求助』對我來說也是一種『情緒勒索』，好似在告訴我：如果我不回應你…你就會發生不好的事情😞
這些私訊的內容通常都非常長，會詳細說明自己（疑似）罹患憂鬱症的來龍去脈，雖然對我來說閱讀起來很耗時，但我覺得這對患者來說是件好事，畢竟『整理』自己的情況是『自我療癒』很重要的步驟…只是我真的沒有那麼多精神力量可以處理你的個人問題，況且我根本不認識你😓
憂鬱症很痛苦，憂鬱症患者的陪伴者也很辛苦。
我跟媽媽是過來人，我們知道、也完全了解這種『看不到陽光』的感覺；但我們並不是醫生、更不是心理諮商師，你的困擾絕對不是靠我們回答幾句話就可以解決的。
我所能做的，就只有提供一些自我檢視的步驟跟求助管道…再多的我真的無法幫你，對不起…🙇🏻♀️
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⚠️ 如果你覺得自己得了憂鬱症、或是不知道該怎麼走出憂鬱？以下是些簡單的QA。當然每個人的狀況都不一樣，你更該做的是『求醫』、尋求專業的醫療協助，而不是上網詢問素不相識的人。
𝑸. 我覺得自己得了憂鬱症，怎麼辦？
𝑨. 到醫院或診所掛『身心科門診』，由醫師做專業判斷。『憂鬱症』跟『憂鬱的情緒』是不一樣的；憂鬱症是病症，如果罹患了，你的自律神經會失調、血清素會改變，醫生也有特殊的問診方式。不要覺得看醫生很丟臉，或那是什麼不對的事，就跟感冒一樣，如果拖很久都沒好，本來就該掛號求診不是嗎？也不要害怕讓家人知道自己正在看醫生，生病本來就需要家人的支持。
𝑸. 我不想吃憂鬱症的藥物該怎麼辦？（想斷藥該怎麼辦？）
𝑨. 先搞清楚自己『為什麼不想吃藥』？很多憂鬱症患者對抗鬱藥物有誤解，認為這些藥物會造成嗜睡、記憶力減退、悲觀，還會有依賴性…但事實上這些是『憂鬱症本身的徵狀』，並非由藥物造成的；你即使不吃藥，依然會有嗜睡、記憶力減退、悲觀等現象，抗鬱劑反而能給予維持生活機能的幫助。
至於對藥物的依賴性，這個就牽扯到心裡的問題，就像對酒精上癮、對食物上癮的人，造成『上癮』的源頭從來不是酒精跟食物本身；而是你的心理狀態會對某些東西產生依賴，如果不去解決『造成自己沒有安全感的根源』，你是斷不了藥的，即使斷藥了，也會有嚴重的戒斷現象、造成更大的精神衝擊。
錯的從來不是藥物，藥物沒有問題，重點是憂鬱症的源頭…所以不要因為『害怕吃藥而拒絕就醫』！如果真的很在意，醫生都是可以商量不開藥的…畢竟藥物只是補助，憂鬱症不是吃了藥就會好，要找到根本才行。
𝑸. 我不知道去哪裡找醫生？
𝑨.建議找這幾個單位作推薦，他們都有協助身心障礙問題的資源：
▶︎ 董氏基金會心理衛生中心
▶︎ 社團法人臺灣憂鬱症防治協會
▶︎ 肯愛社會服務協會
▶︎ 社團法人高雄市忘憂草憂鬱防治協會
（如果有其他單位也歡迎網友提供🙏🏻）
𝑸. 家人不相信我得了憂鬱症，他們覺得我只是悲觀。
𝑨. 現今台灣大部分民眾都對憂鬱症有比較正面的認知，但就跟不願意就醫、服藥的患者一樣，很多人還是搞不清楚憂鬱症除了心理因素，也是一種『生理疾病』（就跟感冒、甚至武漢肺炎一樣）。如果有這樣的問題，就必須跟家人好好溝通，也可以邀請家人陪伴看診，他們可能會比較願意信任醫生的說法。
𝑸. 我一直在自殘（或暴飲暴食），怎麼辦？
𝑨. 憂鬱症有很多常見的徵狀：悲觀、失眠、嗜睡、飲食失調、體力減弱、健忘、畏光（不喜歡在白天出門或走出戶外）、逃避人際溝通…這些都是非常典型的現象。嚴重的話，則會有自殘、躁鬱、甚至自殺的念頭。
就跟感冒一樣，當你感冒的時候，你會問醫生：「我一直在咳嗽怎麼辦？」、「我在流鼻水怎麼辦？」…自殘或暴飲暴食都是憂鬱症的病徵，就如同咳嗽跟流鼻水之於感冒，所以重點是在『治癒憂鬱症』本身。
𝑸. 憂鬱症是怎麼來的？
𝑨. 有幾個成因：有可能是遺傳（直系親屬有精神疾病），或是身體健康出問題（賀爾蒙失調）造成的連帶現象，例如常聽到的『產前、產後憂鬱症』、『更年期憂鬱症』、『老年憂鬱症』…許多慢性病患者也會有憂鬱症現象。
但通常青少年憂鬱症、成年人的憂鬱症則跟心靈創傷有關聯，而這心靈創傷往往來自『10歲之前的童年記憶』。
例如小時候曾被媽媽罵：「你是個沒有用的小孩！」、「我不要你這個小孩了！」…長大之後，這個『害怕被遺棄』、『被輕視』的負面記憶會深藏在潛意識裡，影響到往後人生所有的人際關係、工作、價值觀。
每個人的狀況都不一樣，所以需要醫生跟專業心理諮商師的協助，才能找到心中的那個印記，然後經由轉念去消匿它。
建議大家可以參考 量子轉念-陳嘉堡老師 的著作《量子轉念的效應》，這是以一種科學、去宗教的方式做有效心理輔導的學術研究。
・・・
很多人問我：憂鬱症可以完全痊癒嗎？
嘿，當然可以！不然我是怎麼回事？（笑）
雖然也有不少人提倡『跟憂鬱共存』這個說法，但我必須要說：你可以跟『憂鬱的情緒』共存，但不能跟『憂鬱症』共存。
『憂鬱症』是疾病，就跟慢性病一樣，放著不管將可能有重症化的風險，應該要積極治癒它。而我們每個人都該學習怎麼處理、面對憂鬱的情緒，就像我是一個比較容易鑽牛角尖、想太多的人（處女座😂）…但我現在知道靠跑步能有很大改善，而每個人的方法都不一樣（不見得是運動），你必須要找到自己跟負面情緒共存的方法。
我在16～22歲期間成為重鬱症患者，後來靠著跟母親的相互溝通與了解，找到自己內心失去自我認同、沒有自信、沒有安全感的源頭（也是來自10歲前被霸凌、家庭窮困的童年記憶）。在解決心理問題之後我才戒斷藥物、恢復正常生活，然後以寫作做為抒發心情、自我整理的方式。又過了幾年之後，我開始跑馬拉松，這使我更知道該怎麼面對生命中的種種考驗。（我在《歐陽靖寫給女生的跑步書》中都有詳細提及這些。）
我不是醫生，也不是心理輔導師，我認為自己所能做的，就是活得快樂精彩。讓大家知道：重鬱症是有可能完全痊癒的。
真的很抱歉沒辦法一一回應網友們的私訊…希望這篇落落長的文章能帶給大家一點幫助。
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📷 Photo by RK
https://instagram.com/rkrkrk?igshid=a7cacbvsu93x
這張照片是我們在2016年時去一個很神秘的地方拍的（不能說），當時我心情超好，但他叫我表情要假裝憂鬱一點（笑）
找不到工作輕生 在 Re: [問題] 當找不到工作時，會不會有一種想輕生的… 的八卦
我告訴你人生沒有絕境
2008/11/25我離開了工作四年多的公司
在那邊我是主管..月薪44k..每天朝九晚五 從不加班..假日沒去過公司..
說出來也不怕 那家公司叫做力特光電
他曾經給我股票 讓我年薪百萬..也走到後來..
產能有300億的規模 剩下50億應該都很拼..你可以說他是要倒要倒..
但是他發薪水從來沒遲過 裁員也不會裁我..因為我還算有貢獻的人物
就算沒有獎金乾領12個月薪水也有50萬..過的又爽..為甚麼我卻選擇離職了?
去年年底大概整個3c產業的所有相關產品供應練都嚴重縮水
裁員滾滾..於是我也接到上級指令..必須提出一些名單..
到後來..我實在不知道該怎麼辦..因為有個產線人員..
年紀大..學歷低..又需要一份薪水..要動手殺她..我辦不到
我只好把用自己換她..也就因為這樣我失業了..
因為我是自願的..所以任何失業的救助和社會福利..我都沒辦法申請..
我家裡經濟狀況非常的艱困..這五年不到賺的錢..
全部都拿來還家裡的債..我身上只有一萬不到的現金..沒有任何不動產..
你可以想到所有用來貸款的抵押品..我也都抵押完了..想借也沒得借..
就是為了家人..我沒老婆..沒小孩..只有一對老父母..
剛好再将近四個月後2009/3/23我開始了下一個工作..
這四個月來..我投了700個履歷..6次面試..很巧的在最後一週連續錄取3個
在沒有工作的時期..我是怎麼度過的..家中兩老並沒有任何工作..
那錢從哪來? 每個月銀行要繳幾萬..三個人的保費要幾千..生活費..
於是在一個月後..我帶著我老爸..去工地幹活了..
工地的生活不是一般人能想像..即使在上班這幾年我也常到工地打工..
綁鋼筋..伴水泥..爬鷹架刷油漆..拆搭鷹架..扛水泥有的沒的..
我老爸年紀大了..做的事情不多..畢竟兩個人拿兩份薪水..
我就得把他沒法幹的活吃下來..後來在麥寮幹了一個多月..
生命中從來沒那樣的疲累過..睡工寮..每天睡覺膝蓋..手肘..都是黑青..
那時候我每天晚上都會偷偷的哭..因為就像你說的..
未來在哪裡..我這麼好心..卻換來這種下場..但是每天起床..
該面對的還是得面對..逃避自殺我沒想過..那不是我的個性..
但是真的會想哭..那就哭..哭完就會睡著..起床還是可以笑臉迎人的..
就這樣過了一個月後..工地的薪水不少..兩個人一天可以賺將近3000台幣..
之後我就離職了..開使用這筆錢繳很多開支..剩下的當作找工作的過度基金..
剩下的兩個月我也沒閒著..
每天早上就是去田裡幹活..拔草..翻土..瞎忙..
回家後就是吃很飽開始投履歷..找104..ptt..google..等..
下午就是去運動..把身體氧好..才能準備好迎接所有狀況..
就在這4個月的最後一週..我連續接到三個面試..
面試結果也都是錄取..三家都是很好的選擇..
有40年的化工廠..有30年的機械廠..還有火紅的電子廠..
我選擇的是..薪水最高..又需要派到大陸越南的一個..
於是就開始了我的心生活..家計也就這樣接起來了..
現在的生活也不輕鬆..但是我認為那跟以前吃的苦和承受的壓力比起來..
真的都是喝水而已..
回顧那四個月的生活..每天都想著快被經濟壓垮..
欠人家錢怎麼辦..生活費怎麼辦..一家人怎麼辦..
我沒有想死..你可以多想想..感到軟弱不必羞愧..
但是軟弱之後..一定要學會堅強一點..
工作五年多來..很多晚上我都會想哭..並不只經濟衰退加上失業的這段時間..
但是我從來沒有在別人的面前哭過..而是都選擇表現堅強..
有活就去幹..多苦都吃下來..就這樣過去了..
現在工作並不輕鬆 但是跟我知道的苦比起來..呵呵..
我想你還年輕..不用太悲觀..
※ 引述《exist987 (exist)》之銘言：
: 找工作找了四個多月，在這四個多月中只有面試過一次....
: 家人又一直關切，朋友也一直關切
: 一直問我說 怎還沒找到 找這麼久了..
: 感覺好失望，真的有種想去死一死的感覺..
: 不知道你們(待業中的人)會不會有這種想法...
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