《疫苗接種知識:台灣大學》饅頭主播
此資料主要摘譯、整理自美國CDC、Uptodate、各大期刊網站、學會及專家資訊,主要針對COVID-19疫苗常見疑問、疫苗簡介、特殊族群及罕見的不良反應,進行面向家庭醫師/基層醫療人員的介紹,一般民眾可先參考COVID-19疫苗Q&A、美國CDC Q&A或美國CDC疫苗迷思。
值得注意的是,這份資料本來大多是基於有明確研究證據的脈絡來書寫,某些政策與醫療行為可能跟台灣狀況不盡相同。
感謝費城兒童醫院提供的FAQ與Addison Lin團隊翻譯的中文版本。
Fact sheet:NEJM Vaccine FAQ, Canada, Canada, Ontario, Toronto, HSE (Ireland)
Q:打疫苗可以預防COVID感染嗎?
A:接種第一劑疫苗21天後,仍有少數機會會罹患COVID-19,但可有效預防COVID-19重症,大幅減少住院機會及死亡。目前無足夠證據顯示,接種疫苗後若仍感染,是否可降低病毒排出或傳染給他人的機率;但接種至少一劑21天後,似乎可減少家庭內傳染,且以色列研究顯示接種第一劑BNT疫苗後可減少體內病毒量,英國研究也有相似的結果。因此接種完疫苗後,仍須遵守防疫新生活原則,勤洗手、佩戴口罩、保持社交距離。
Q:什麼樣的人建議暫緩施打或選擇適當疫苗?
慢性病控制不穩定、發燒或患有急性中重度疾病者且病情不穩時。
曾有血栓合併血小板低下症候群或肝素引起之血小板低下症,避免接種AZ疫苗。
對核磁共振顯影劑(gadolinium)、電腦斷層含碘顯影劑(Ultravist、Omnipaque、Opitray...)或以下藥物(Niflec、Depo-Medrol、Depo-Provera、Micera、Neulasta、Herceptin...)產生過敏反應,應告知醫師、或許可建議施打非Moderna疫苗。
其他暫緩或選擇疫苗可參考下方特殊族群。
Q:什麼樣的老人建議暫緩打疫苗?
A:老年人若感染,重症的比例較高,因此衡量利大於弊之下,都建議接種疫苗。挪威專家指出,在生活完全無法自理且輕微病症就難以康復、預期壽命很短(少於6個月)的老人接種疫苗應謹慎評估利弊,因為輕微的副作用可能造成嚴重後果。更多詳細資訊請見年長者。
Q:AZ疫苗的常見副作用有哪些?
A:第一劑接種後,主要副作用為注射部位疼痛(58%)、疲倦(52%)、肌肉痛(48%)與頭痛(37%);發燒18-49歲約32.7%、50-64歲約13.8%、65歲以上約4.6%,並且不超過2天。第二劑接種後,主要副作用為注射部位疼痛(45%)、疲倦(25%);發燒約佔3.0%。常見不良反應低於第一劑。其他副作用可參考下方。
Q:Moderna疫苗的常見副作用有哪些?
A:第一劑接種後,主要副作用為注射部位疼痛(18-49歲約81%、50-64歲約62%、65歲以上39%)、疲倦(35%)、肌肉痛(28%)、頭痛(18%);發燒(3.1%)通常不超過2天。Moderna第二劑接種後,三日內常見不良反應高於第一劑,主要有注射部位疼痛(18-49歲約90%、50-64歲約77%、65歲以上57%)、發燒有35.6%,18-49歲接種後疲倦(>57%)、注射部位腫脹(>52%)、肌肉痛(>43%)、頭痛(>37%)、發冷(>22%)。這些症狀通常隨年齡層增加而減少,並於數天內消失。其他副作用可參考下方。
Q:打完疫苗後注射的手臂很痛,我該怎麼辦?
A:建議參考: 台灣運動醫學學會以及台灣復健醫學會(詳細圖文建議)
注射部位疼痛是常見的疫苗副作用。手臂請盡量放鬆並保持活動,避免僵硬。也可以輕微冰敷,等到消腫後(約1~2天),改為間歇性溫敷。如果真的非常疼痛,合併發燒,紅腫範圍持續擴大,可以諮詢醫師。參考資料:CDC、EM、healthgrades。
Q:打完疫苗會讓我變成萬磁王嗎?會讓我的手臂可以吸附金屬嗎?
A:不會!! COVID疫苗成份沒有任何金屬或是磁力物質。美國CDC、臺灣事實查核中心。
Q:我打完疫苗之後發燒,要去看醫生嗎?可以預防性吃普拿疼嗎?
A1:接種後2天內發燒可先使用acetaminophen退燒, 其他藥物(如ibuprofen)請與醫師討論,未持續超過2天原則上無須採檢,於退燒24小時後可返回醫院或單位上班,但如為有較高暴露風險者或經評估有採檢需要者,仍應進行通報採檢。其他資訊請參考下方。
若接種2天後持續發燒,甚至出現新的呼吸道症狀、腹瀉、嗅味覺改變,建議請醫師評估。
A2:注射疫苗前不建議預防性使用普拿疼Acetaminophen或NSAID藥物,因為可能會影響免疫反應。(NEJM FAQ)
Q:是否可以使用抗組織胺(anti-histamine)預防嚴重的過敏性休克呢?
A:美國CDC不建議,因為抗組織胺藥不能預防過敏性休克(Anaphylaxis),如果預防性使用可能會掩蓋皮膚症狀,導致延誤診斷和處理過敏反應。Moderna約百萬分之2.5~24、BNT約百萬分之11.1~13.63、AZ約為百萬分之16.83。其他資訊請參考施打站準備、過敏性休克。
Q:怎樣的人比較會發生疫苗誘發的血栓呢?
A:目前因全球發生個案數太少無明確的風險因子,且主要發生於AZ及J&J。一開始認為年輕人、女性較易產生血栓,但可能起因於早期施打疫苗群體主要也是年輕、女性為主而造成偏差,後來男性案例較多可能因女性施打減少。目前粗估血栓約為每十萬人中0.79至3.77人(跟一張統一發票中三獎、四獎的機率差不多),而感染COVID住院中發現靜脈血栓約為3-20%。
Q:如果打完疫苗引發的血栓會有什麼症狀?
A:施打COVID-19疫苗後 4-28 天內,開始發生以下症狀之一
1. 嚴重持續性頭痛、視力改變或癲癇(任一皆為腦靜脈竇血栓之可能症狀)。
2. 嚴重且持續腹痛超過 24 小時以上(腹內靜脈血栓之可能症狀)。
3. 下肢腫脹或疼痛(深層靜脈血栓之症狀)。
4. 嚴重胸痛或呼吸困難(肺栓塞之可能症狀)。
5. 皮膚出現自發性出血點、瘀青、紫斑等。其他資訊可參考下方。
Q:什麼是疫苗保護力? 我打了保護力 95%的Moderna是不是代表只有5%機率會得病?
A:可以分成兩個部分:Efficacy(效力) 與 Effectiveness(有效性)。
Efficacy(效力)是Relative risk reduction(相對風險下降率)的概念。在臨床試驗中會把受試者隨機分成兩組,一組為安慰劑組,另一組為疫苗組,如果安慰劑組有80%得病,疫苗組有10%得病,那Efficacy就是 (80%-10%)/80%=87.5%,也就是疫苗組相對安慰劑組減少87.5%的感染機率。此外,臨床試驗設定的outcome也會影響疫苗效力的結果:有症狀感染、重症、死亡,各自所計算出的efficacy就會不同。所以打了保護力95%的Moderna疫苗代表跟沒打的人比起來可以減少95%的有症狀感染的機率。
Effectiveness(有效性)是在真實世界中,觀察有施打疫苗與沒施打疫苗的人染病的差距,與臨床試驗不同,真實世界中包含較多無法準確控制的因素(如:接種者的年紀、本身疾病/用藥、疫苗儲存溫度...),但也較符合實際狀況,讓社會能整體評估這個疫苗的實用性。
CDC vaccine effectiveness study
Q:為什麼兩種疫苗的效力不能直接比較?
A:因為臨床試驗進行的時間與地點不一樣。Moderna和BNT在流行尚未大爆發的時候在美國國內進行研究,所以相對得病的比例可能較低。相反的J&J剛好在美國國內疫情大爆發的時候做研究而且有包含其他國家受試者(南非、巴西),可能有較高比例的變種株(傳播力較強,致病力較高)。因此,如果要直接比較兩種疫苗,必須在相同臨床試驗,相同地點、時間、相同收案/排除條件,才有比較上的意義與價值。
Vox:Why you can't compare Covid-19 vaccines
Q:兩劑型的疫苗是否可以只打一劑就好?
A:目前仍建議完整接種兩劑。此處不討論公衛政策與國家施打涵蓋率。目前尚無足夠證據說明只打一劑疫苗有多少的保護力,但目前研究(大型前瞻性研究、小型研究)指出,施打一劑疫苗後,觀察28天後可達到臨床上8成以上的效力。但也有研究指出BNT疫苗若只打一劑恐怕無法對英國和南非變種病毒產生足夠保護力,且施打兩劑後抗體表現也較痊癒者高。
Q:是否可第一劑打AZ, 第二劑打Moderna (Mixing and Matching)?
A1:台灣CDC目前不建議,因為尚無足夠安全性與疫苗效力證據。但若已如此施打,也不需補打。如接種疫苗後出現症狀經醫師評估懷疑與疫苗施打有關,且通報疫苗不良事件通報系統(VAERS)者,建議依原第一劑疫苗廠牌之接種間隔、以不同技術產製的疫苗完成接種。
A2:根據臨床試驗(RH Shaw, CombiVacS, D Hillus, Hannover, Saarland)及專家建議,加拿大NACI於2021/06/01更新疫苗mixing-matching建議,考量有疫苗不足、VITT風險、增加短期免疫反應,可於第一劑AZ/COVISHIELD疫苗後間隔8~12週施打mRNA疫苗(BNT/Moderna),但是會增加輕度到中度的不良反應;若第一劑接種mRNA疫苗則可混打他種mRNA疫苗,但是第二劑不建議改為AZ/COVISHIELD疫苗`。後續Com-COV研究針對AZ/BNT混打也有類似的結果,混打可增加抗體表現,且似乎並無相關嚴重不良反應。瑞典針對AZ/Moderna混打也有增加抗體表現、副作用較多的情形(但無統計學上差異),似乎對南非變種有較好的保護力。
* 歐洲似乎相對較接受混打的策略,甚至認為可以減少對vaccine virus vector本身產生的immunity,也可能對不同病毒株有更好的保護力。參考:歐盟執行委員會
Q:COVID疫苗對變異株的保護力為何?
A:英格蘭公共衛生署公佈針對Delta變異株的資料顯示(6/21/2021):施打第一及第二劑後,減少住院的有效性:輝瑞BNT:第一劑:94%, 第二劑:96%。AZ:第一劑:71%, 第二劑:92%。輝瑞和AZ疫苗皆具有高度保護力。能夠避免感染Delta變異株,轉而住院重症的防護率超過九成。根據英國數據顯示,40多歲以下的人,佔Delta變異株病例數的75%。60 多歲的人中,已有90% 的人接種疫苗,僅佔病例數的4%。從數據仍可見疫苗正發揮強大的作用。
完成兩劑AZ疫苗注射,對Delta/Alpha variant的效力可達92%/86% (2021/6/16)
完成兩劑mRNA疫苗注射,對Beta/Alpha variant的有效性可達77%/86%(2021/07/13)
變異株與疫苗政策:NEJM 2021/6/23 SARS-CoV-2 Variants and Vaccines
Q:接種mRNA疫苗會改變我的DNA?
A:否。COVID-19 mRNA疫苗不會以任何方式改變您的DNA或與您的DNA產生交互作用。mRNA疫苗作用機轉是教導人體細胞自行產出SARS-CoV-2病毒蛋白質片段(疫苗抗原),進而誘發體內產生免疫反應。疫苗中的mRNA永遠不會進入細胞核(人體DNA存在的地方)。
Q:腺病毒載體疫苗AZ會鑲入人體的DNA、誘發癌症?
A:非複製型腺病毒載體疫苗是利用修飾後的腺病毒做為載體,病毒的DNA嵌入可表現SARS-CoV-2病毒棘蛋白的基因,此腺病毒不具人體內複製力、亦無人體致病性。接種後進入人體宿主細胞內表達疫苗抗原(SARS-CoV-2棘蛋白),進而誘導宿主對該疫苗抗原蛋白產生免疫反應。由病毒載體所攜帶的基因片段並不會嵌入人體的DNA。 (台灣CDC疫苗原理)
目前也沒有證據顯示病毒棘蛋白有任何細胞毒性。(POLITIFACT)
Q:我有在吃抗凝血劑(anticoagulant)是否可以打疫苗?
A:可以!! 吃抗凝血劑並非施打疫苗的禁忌症。台灣腦中風學會
若您服用的是單線 / 雙線抗血小板藥物,施打疫苗前不需要停藥或調整劑量,但施打後建議加壓施打處2 / 5~10分鐘以上,並確認是否止血或有血腫狀況。
若您服用的是wafarin,在施打疫苗前請確認您回診的凝血功能檢查(INR),若皆穩定且小於3,可直接進行疫苗注射,若您最近的INR不穩定或大於3,則建議回診與您的醫師討論。若預定施打疫苗時間與服藥時間非常接近,可考慮暫緩服藥,施打完成確認無血腫之後再服用當天藥物。施打完成後加壓施打處5~10分鐘。若您服用的是新型抗凝血劑(NOAC), 施打疫苗前不需要做凝血功能檢查。若預定施打疫苗時間與服藥時間非常接近,可考慮暫緩服藥,施打完成確認無血腫之後再服用當天藥物。施打完成後加壓施打處5~10分鐘。
2021 EHRA NOAC guide(p.10) 吃新型抗凝血劑(NOAC)病人,一天一次(QD)的藥可以延遲到注射完疫苗之後3小時再服用,一天兩次的藥(BID)可以跳過打疫苗前的那次服藥。
Q:我有在吃賀爾蒙/避孕藥,可以打疫苗嗎? 要停藥多久?
A:不用停藥可以直接打!! 台灣CDC曾建議要停藥28天再打,但已經在5/21修正建議可以直接打!! 吃避孕藥,血栓的風險,大約2000人會有一個(十萬人有50個)打AZ 疫苗,血栓的風險,大約是十萬個有一個。吃避孕藥比打AZ疫苗有高50倍的風險產生血栓。兩種血栓發生的機轉是不一樣的。荷爾蒙是讓凝血因子多了,血液太黏稠,所以產生血栓,發生的位置,大多在深部靜脈。AZ 疫苗發生的血栓,比較像某種自體免疫的疾病,血小板是少的,大多發生在腦膜上的靜脈。(資料來源:雙和醫院副院長賴鴻政教授)
Q:我在吃類固醇(glucocorticoid)若想打疫苗是否需要停藥?
A:若您服用的類固醇劑量<20mg/day prednisolone,基本上劑量不需要調整,也不需要停藥。若劑量>20mg/day,建議要等到減低(taper)劑量到<20mg/day再施打疫苗(BC),並建議與您的風濕免疫科醫師討論。若是可延緩的注射型的類固醇,可考慮接受疫苗後14天再注射類固醇,以達到最好的效果。(ARMA)
Q:我有在吃抗病毒藥物可以打疫苗嗎?
A:可以!! 目前沒有證據顯示抗病毒藥物會影響疫苗注射後的免疫反應。
Q:我對某些食物/藥物過敏,可不可以打疫苗?
A:基本上可以施打,除非是對前一劑施打的COVID疫苗或已知的疫苗內容物產生過敏反應,但若您有任何疑慮或過敏性休克病史,建議與醫師討論諮詢。若最後決定接受疫苗注射,建議注射後確實觀察30分鐘。若曾經對核磁共振顯影劑、電腦斷層顯影劑或以下藥物(Niflec、Depo-Medrol、Depo-Provera、Micera、Neulasta、Herceptin...)產生過敏反應,應告知醫師,或許可建議施打非Moderna疫苗。(詳細資訊請見下文)
Q:我曾對流感疫苗有過敏反應,可不可以打COVID疫苗?
A:可以,目前尚未有證據顯示兩者之間有相關性。
Q:我在抽菸/戒菸可以打疫苗嗎?
A:強烈建議施打疫苗!!! 也強烈建議您放下手中的菸!!! 趁著這次疫情一鼓作氣把菸戒了!!加油!! 吸菸是COVID重症風險之一,吸菸產生的氣溶膠,也可能擴大病毒傳播範圍(電子菸也是同樣現象)。使用戒菸藥物不須停藥(包含戒必適、尼古丁替代療法)。
Q:我剛打完HPV/HBV/MMR…疫苗,要隔多久可以打COVID疫苗?
A:儘管沒有COVID-19疫苗與其他疫苗一起施打的安全性與有效性資料,美國CDC目前建議COVID-19疫苗可與其他疫苗間隔任何時間甚至同時施打。美國ACIP過去曾建議在施打COVID-19疫苗後的14天內不宜施打其他疫苗,但此建議已經被修正,因為可能造成疫苗施打的延後。目前不確定同時施打會不會造成更頻繁或更強的局部或全身副作用。
*英國建議帶狀皰疹的活性減毒疫苗間隔7天,避免COVID疫苗造成的發炎去減少對活性疫苗的免疫反應。green book
台灣疾管署2021/06/13修改建議:接種COVID-19疫苗,應與其他疫苗間隔至少 14 天。如小於上述間隔,各該疫苗無需再補種。
Q:打肺炎鏈球菌疫苗是否可以減少COVID感染?
A:目前沒有直接證據可預防新冠肺炎,但根據研究指出,年紀大於65歲施打肺炎鏈球菌13價疫苗(PCV13)能減少COVID確診、住院及死亡率,而23價疫苗(PPV23)則無統計學意義,但另一篇針對PPV23則有預防確診及死亡率的效果;而針對特殊族群也有統計意義上的負相關,另一篇及病例對照研究顯示施打PCV13可能減少確診率;但也有研究指出,大於65歲施打肺鏈疫苗跟住院率、死亡率並無差異。因此,減少COVID-19感染是否是因為施打肺炎鏈球菌疫苗的族群大多為較高收入、較注意健康者或有其他族群特性,而非直接或間接保護,是值得考慮的事。對於公共衛生而言,在無法立即接種COVID疫苗的情形下,或許可先施打肺鏈疫苗提升針對肺炎鏈球菌的保護力,進而降低因細菌型肺炎的住院及死亡率。
Q:是否可在疫苗注射期間做結核桿菌相關檢驗(TST或IGRA)?
A:臺灣CDC建議先完成檢驗(IGRA或TST)再接種疫苗;IGRA抽血完成後可同日或異日接種疫苗;惟TST檢驗須完成判讀後再接種疫苗,以避免疫苗接種後影響TST判讀結果。
美國CDC:目前沒有證據顯示TST或IGRA會影響COVID mRNA疫苗的效力。根據ACIP,非活化(inactive)疫苗並不會影響結核桿菌相關檢驗,而活性減毒疫苗(如:MMR)可能會降低TST的反應造成偽陰性的結果。 COVID mRNA疫苗並非活性減毒疫苗,但目前也不清楚在其接種後的最初4週是否會影響TST/IGRA檢驗結果,因此針對一般無症狀(入住機構等...行政需求)民眾建議在注射疫苗前、當天或注射後4週再接受結核桿菌相關檢驗;其他有症狀或有高風險結核桿菌暴露人員建議與醫療團隊諮商討論。
Q:打完COVID疫苗要隔多久可以捐血?
A:AZ要間隔14天; Pfizer, Moderna不須間隔!! (捐血中心)
Q:我是孕婦/哺乳中可以打疫苗嗎?
A:建議接種!! 雖然目前安全性證據有限,但孕婦也屬於重症高風險族群,權衡感染與安全,還是建議接種。優先選擇mRNA疫苗,但如果第一劑已施打AZ, 第二劑還是建議施打AZ。此外,哺乳中也可以施打疫苗,抗體也會出現在母乳中,可能對新生兒有保護效果。
(其他詳細資訊見內文)
Q:我有高血壓/糖尿病/腎臟病(洗腎)/中風/心臟疾病/肺部疾病/氣喘/肝臟疾病/神經疾病/免疫不全疾病/肥胖/吸菸/貧血等,可以打疫苗嗎?
A:強烈建議!! 有以上疾病皆建議接種疫苗!男性、年紀超過65歲、住在安養或長照機構及有以上疾病且未控制,可能為COVID感染後重症的高危險群!且接種疫苗後能有效降低住院及重症的情形,因此強烈建議施打疫苗!
注射疫苗前不須停用胰島素、血糖藥、血壓藥、膽固醇用藥,請繼續規律服藥。
對於突發心律失常死亡綜合症的病患(包含LQTS, Brugada syndrome, CPVT等),目前並無相關研究指出不適合哪種疫苗,建議施打前可諮詢心臟專科醫師,過敏性休克時一樣可施打epinephrine;另外,布魯蓋達氏症候群(Brugada syndrome)的患者接種後若發燒則盡早退燒,避免發燒誘發致死性心律不整。
補充:洗腎病人建議施打,近日有新聞指出有洗腎患者在打完AZ疫苗之後過世,讓不少腎友對疫苗卻步。根據2019年台灣腎病年報,2017年這一整年總共的透析患者死亡人數為9753 人,所以平均一天會有 26.7 位透析腎友過世。這些死亡的病人,絕大部分都有糖尿病、高血壓或心血管疾病的共病。「在這樣的背景值之下,必須去釐清打疫苗跟死亡的原因是不是有直接的相關:還是這個事件,只是剛好是背景值的呈現!」
Q:中風後多久才可以打疫苗?
A:據台灣腦中風學會,腦中風並非施打新冠肺炎疫苗之禁忌症。但由於腦中風病人,在剛發作之急性期,可能會出現中風症狀惡化、再次中風、心臟血管事件、感染等相關併發症,因此建議在中風急性期(大約1~2週)過後,經醫師評估整體身體狀況已穩定,再施打疫苗。
Q:有腦血管栓塞的病史,可以打疫苗嗎?
A:可以,但若腦血管栓塞是屬於腦部靜脈栓塞或與特殊免疫或血液疾病相關,則建議與醫師討論後決定。施打新冠肺炎疫苗後產生之罕見血栓併發症,目前的研究認為上是體內免疫反應產生特殊抗體(如anti-platelet factor 4 抗體)而引起血栓,與多數腦中風栓塞的血管病變或心律不整產生血栓的機轉不同。此外,疫苗可降低感染新冠肺炎本身引起之血栓風險,並減少重症比例及死亡率,因此有腦血管栓塞病史的病人仍可接種新冠肺炎疫苗。(台灣腦中風學會)
Q:有血栓相關疾病病史(thromboembolic disease)可否施打COVID疫苗?
A:大部分人建議施打!! 疫苗相關的血栓機轉較類似於Heparin-induced thrombocytopenia,目前尚無證據顯示一般靜脈血栓病史(無合併血小板低下)或thrombophilic disorder有較高機率產生此不良反應,但如果過去曾發生血栓合併血小板低下症候群,或肝素引起之血小板低下症者,應避免接種AZ疫苗。
Q:我有巴金森氏症,可不可以打疫苗? 兩天前我接種了COVID-19疫苗,我的顫抖更嚴重,跟疫苗有關嗎?
A:據台灣巴金森之友協會,建議病友施打疫苗,並接種在較不便的手臂(減少健側因痠痛而造成不便)!目前沒有證據顯示疫苗會如何影響巴金森症狀的大量數據。對於部分病友來說,巴金森症狀在短期內會變得更糟,但接下來的幾天內預期能夠恢復到以前的基準。
Q:我有癲癇,可不可以打疫苗? 新冠肺炎疫苗會讓我癲癇發作增加嗎? 疫苗會不會影響到癲癇藥物濃度?
A:可以!! 注射疫苗後可能會發燒,若您的癲癇容易在發燒時發作建議與醫師討論,並可於注射疫苗後服用退燒藥。依藥物動力學及臨床經驗,疫苗與抗癲癇藥沒有明顯交互作用,目前沒有證據顯示會影響藥物濃度。(資料來源:台灣癲癇醫學會)
Q:我有蠶豆症,可不可以打疫苗?
A:可以!!目前並無證據顯示哪種疫苗較好,蠶豆症患者應施打當地所能提供的疫苗為主。
Q:風濕疾病患者是否能注射新冠肺炎疫苗(COVID-19 vaccine)?
A:基本上可以!! 領有重大傷病之病友,位列公費疫苗施打對象之第九順位。
參考資料:TCR COVID20210625 民眾版 (其他資訊見下方)
Q:我有後天免疫缺乏症候群(people with HIV),可以打疫苗嗎?
A:目前尚未有完整研究,但聯合國愛滋病規劃署建議可考慮施打疫苗。也有研究指出部分族群,注射AZ疫苗後似乎可產生與對照組無異的抗體濃度。(其他資訊見下方)
Q:我擔心/曾有帶狀皰疹(Herpes Zoster),可以打疫苗嗎?
A:如果目前正在治療帶狀皰疹,建議暫緩施打直到治療完成。目前觀察、文獻回顧指出,COVID感染1~2周後可能會出現帶狀皰疹。另外個案研究也指出,mRNA疫苗、不活化疫苗施打後,似乎會誘發帶狀泡疹,特別是自體免疫患者、免疫功能低下患者,但帶狀皰疹是有疫苗可注射且可治療,因此仍建議施打,接種後需注意!
*台灣CDC建議COVID疫苗與所有疫苗間隔14天。美國CDC認為COVID疫苗與任何疫苗不需要間隔。英國建議帶狀皰疹的活性減毒疫苗與COVID疫苗間隔7天,避免COVID疫苗造成的發炎去減少對活性疫苗的免疫反應。green book
Q:我擔心/曾有格林─巴利症候群(Guillain-Balre´ Syndrome)、貝爾氏麻痹症(Bell's palsy),可以打疫苗嗎?
A:可以!! 目前沒有明確證據顯示,疫苗會誘發GBS、Bell’s palsy或使這些病症復發,反而是感染COVID後可能會誘發!也因此台灣及美國CDC都未將這些病症列為接種疫苗的禁忌症,但施打後仍須注意!
https://docs.google.com/document/d/e/2PACX-1vRonbj6D3bX0UU1mTTjQO8u5iynhDUg-8d0Rf8qnKcNCS5o3sirFqF6fSh6Jc5YKYyNFNi9jRhpw3VD/pub
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[ 關於屁屁 🍑🍑]
最近有位舞蹈老師分享了她認為由於體型比例還有基因等因素,亞洲人和歐美人練臀應該要用不同方法,並且呼籲大家要先搞清楚該把屁股練大還是練小,她提倡一天某個動作做八下就可以練出屁股了而且千萬不能做超過~
嗯...雖然我自己的屁股也是練的很辛苦可能也沒她翹😆沒辦法因為我近30年來在接觸健身以前,都不會使用臀肌發力,所以臀部肌肉扁的可憐也很不好練😿 這個後面再談。話說回來,雖然我的屁屁是我的大弱點,但是我還是可以很肯定的告訴大家,一天只做八下要練出漂亮的屁屁是不可能的喔,以下說明原因:
1. 什麼是漂亮的屁股?
所謂漂亮的屁股牽涉到審美觀,亞洲人審美觀與歐美本來就不太一樣,歐美喜歡大腿粗一點蜜一點,然後往上帶到發達渾厚的臀肌,一般在美國健身房裡認真練臀腿的辣妹追求的都是差不多是像圖二的那種身材,這在歐美人眼中是極品,是超性感代表! 不信可以看看圖三Kim Kardashian超誇張的大臀,即使她不穿高跟鞋的時候,正面角度腿看起來極短,但在歐美男人眼中這樣的臀腿就是極品中的極品沒什麼好說的😂。
而亞洲人的審美觀比較喜歡腿細細長長、屁股緊緊翹翹的體態,不追求大圍度但就算屁股不大也不能是垂垂鬆鬆的🍑。雖然亞洲與歐美審美觀不同,但是一致認同的,絕對是較少的體脂與較高肌肉比例的臀,因為脂肪會讓屁股看起來很垂很塌很鬆,不管臀部肌肉大還是小,都會被脂肪包覆住既不健康也不美觀,因此如果從審美觀角度來探討屁屁的話,減脂會是一個重點。
2. 體脂率不高,但總不該和歐美人用相同的方法來練臀吧?
不管是練臀練手臂練胸練哪裡,只要是練肌肉,就沒有分什麼歐美亞洲喔🤓,因為要讓肌肉生長就是只有一個方法:用阻力刺激肌肉➡️讓肌肉纖維受損之➡️補充營養、適當休息➡️肌肉修復、長大。所以如果你想練臀,除了減脂之外,那麼一樣就是要經過以上這些過程才能長屁股肉呀~然而要刺激肌肉纖維受損,只做沒有負重的一天八下程度的阻力是絕對不夠的!所以說想要有屁屁,還是乖乖做阻力訓練刺激肌肉生長才是喔。看看我附上的兩張Instagram上的辣美臀,她們可是韓國人!所以跟歐美或亞洲人有差別嗎?不,差別在於怎麼練而已。
3. 要練出怎麼樣的臀腿型,重點是訓練的肌肉部位,而不是方法
圖六我找到了一張比較簡單的圖片,可以簡單的看出來臀腿的肌肉位置,以及對應的一些阻力訓練動作範例,例如臀橋是個練臀中肌和臀大肌不錯的訓練,弓步蹲練臀大肌與股四頭肌比例高,相撲深蹲、後抬腿除了練臀部之外也會較高比例的練到大腿內側或後側等肌群。當然沒有一個動作是只針對練某塊肌肉的,只是比例上的差別,所以如果妳追求的是腿細細的翹臀,那麼可以找一些練臀大於練腿的訓練動作,如果妳追求的是整體蜜腿與性感臀,那麼可以做練臀腿都很有效的訓練動作。不過除了外觀上的追求,我更建議追求身體的健康還有強壯的體能,只練哪裡不練哪裡,很容易造成肌肉不平均而影響很多姿勢與生活甚至體態喔。
4. 除了訓練菜單的設計,更重要的是專業協助你找到正確、適合自己的訓練
我說說我自己,我前面說了我30年找不到自己的屁股,根本不知道用屁股走路、用屁股站起來、用屁股蹲下到底是什麼感覺,直到接觸健身以後我才開始注意自己各個部分肌肉發力的感覺,一開始懞懞懂懂的練深蹲,有時候有抓的到感覺有時候沒有,經過嘗試不同教練帶著我抓感覺、不斷練習之後,才真的比較會使用臀部做高比例刺激臀肌的訓練,否則在教練帶著我找到感覺之前,我練臀練完臀雖然也會酸,但是腿卻更酸... 畢竟近30年沒用那塊肌肉,要突然就正確使用他的確不容易啊~
5. 除了訓練,生活上的注意比怎麼練、做幾下都還重要!
雖說基因真的有差,但是其實你可以發現,那些常常說自己天生屁股小的人(我自己😆),是不是走路都拖著腳,坐著的時候不挺直,跑步的時候小腿特酸、站著的時候彎腰駝背?這可不是基因問題,而是因為這樣使用身體可以不用讓屁股肌肉出到力,輕輕鬆鬆的這樣讓屁股過了30年,自然就沒有屁股肉了啊~就像輪椅坐久了腿會逐漸萎縮一樣的意思👆 而那位舞蹈老師的屁屁那麼美,也許是因為她從小就臀肌發達( 跳舞很美很厲害不是沒有原因的)所以說想要有好身材,不要急著找什麼做4分鐘、練8下的捷徑,先從生活中好好的觀察、鍛鍊自己吧!因為健身是一種生活態度,不是一個減肥的過程💪
#健康減肥沒有捷徑
#努力脫離扁屁族🍑
手臂粗基因 在 Stay Fit with Mi Facebook 八卦
【為什麼你一直變胖?】
「Mi,我明明已經一週運動五天,也戒掉含糖飲料了,而且還接觸了重訓練肌肉,做好多深蹲跟捲腹...為什麼肚子越來越大、腿越來越粗?」
即使我已經寫過好多篇關於大腿粗、肚子大、馬甲線還有飲食的文章,但這類問題還是很常出現在我的私訊小盒子裡😌
針對第一段的問題,我會分成下面幾點來解答
❶ 一週運動五天,增加了你的活動量與運動量,整日消耗的卡路里也增加了,但是你有計算整日攝取的卡路里嗎?想要減掉身上多餘的脂肪,必須達成熱量赤字及營養均衡、避免血糖震盪太大、避免胰島素分泌過多,才能減掉舊脂肪、阻止新脂肪形成。如果你只在乎自己消耗的熱量,不在乎吃進的熱量與食物,那當然瘦不下來甚至變更胖囉!
❷ 戒掉含糖飲料就應該會瘦嗎?NO! 這就像是,你只翻了一頁書就代表你明天會考一百份嗎?當然不可能啊,請不要對身體有這麼高這麼神奇的期望,切實際的想一想... 糖,本來就是身體不需要的廢能量,吃下肚直接就會使血糖驟升、胰島素大量分泌來降血糖的同時,也把這些身體不需要的多餘醣轉化爲脂肪儲存在你的肚子、大腿、手臂、臉頰等等(除非你中了基因大樂透,脂肪只會囤積在乳房,那就盡情的吃糖吧孩紙)戒掉含糖飲料只是個開始。你知道嗎?我從小到大幾乎都不喝含糖飲料、不愛吃甜食,但是因為不懂得均衡飲食、不懂得用對的方式減肥,導致最後還是囤積了一大堆脂肪成了泡芙妹。所以,別在靠邀為何戒飲料瘦不下來了,因為不喝含糖飲料本來就是應該的啊,頂多讓你身上不會再長更多的脂肪,並不會讓你身上本來就有的脂肪變少😌 你更需要的是科學的運動計畫及飲食規劃,來減掉你身上因為長期嗜甜食而囤積的千年脂肪。
❸ 接觸了重訓後反而看起來更胖? 這邊我想反問...誰跟妳說重訓會變瘦的?重量訓練,指的是用重量來增加運動的阻力,進而刺激肌肉生長;影響身體各部位圍度的因素主要有三個:脂肪、肌肉、水份。重訓會增加肌肉圍度,並不會在短期內減少脂肪,甚至在初接觸重訓者,在重訓後還會有暫時性肌肉組織發炎的狀態,此時身體會需要囤積一些水份來修復組織,這時候如果體脂肪高、肌肉量也變高、水份又囤積,當然看起來就胖了。但這邊我想要強調一點,看起來胖不是真的胖,請記住,「脂肪」才是不健康的真正肥胖因素,如果體脂低、肌肉量高、身體也沒有過多水份囤積,那你的體態會很緊實很好看~而且將肌肉鍛鍊起來,可以提高身體的代謝率,因為肌肉需要很多很多的熱量來供給維持,因此越多肌肉、越少脂肪,可以讓你看起來又瘦又能吃很多而不會胖!這就是為什麼要增肌減脂增肌減脂,可不是口號唷!
❹ 做深蹲大腿變粗?先來看看這兩篇吧👉 如何真正的讓大腿變細? 大腿越細越健康嗎? https://goo.gl/6aeSNf 👉大腿瘦不下來? 你是梨形身材嗎? https://bit.ly/2s6luPZ
❺ 做捲腹肚子變大?先看看你肚子大的原因是什麼? https://goo.gl/4BuCGK 再來看看川字肌、馬甲線、腹肌到底怎麼練? https://goo.gl/cG6JHk
除了上面這些重點可以檢視自己是否往自己希望的體態目標前進之外,下面幾個因素也是讓你瘦不下來的主要原因唷!
🔺天天外食:外食真的很可怕,你不知道晚滷肉飯、陽春麵裡面裝了多少糖、油、鈉,吃完一頓外食後你可能已經攝取過多脂肪、碳水化合物、鈉,進而促使脂肪生成、水份囤積... 真的還是自己在家下廚才能控制自己加多少油與是否要加糖加醬料調味。外食不是不能吃,而是要學會聰明盡量挑選清淡、原型食物,並盡量少吃外食,才能真的好好搭配運動計畫,控制攝取的卡路里及三大營養素,朝你想要的減肥目標前進。
🔺飽了還繼續吃:仔細聆聽身體的聲音很重要,特別是吃了外食重口味,吃完辣的想吃冰淇淋、吃完重鹹的想喝珍珠奶茶、吃了滷牛腱想配白飯,其實肚子根本已經不餓了,但被美食的誘惑蒙蔽了雙眼,不知不覺就吃過量了非常可怕!
🔺長期久坐:長期久坐,身體會維持在同一個姿勢,如果姿勢不良,那麼下盤也會開始囤積脂肪,代謝降低、明明坐這但卻覺得很累,明明不餓但坐著就是想吃。我以前上班族時期發現了久坐有多可怕後,我的解決方法就是上班時喝很多很多的水,一天至少喝3000cc, 我就會因為跑廁所、裝水而無法久坐了~一舉數得。
🔺不喝水:人體有70%以上由水份組成,人可以一週不吃東西不會死亡,但三天不喝一滴水就會死了...可見水影響我們的身體有多深!如果不給身體水,那他就會想要儲存更多的水份在身體裡導致水腫,甚至影響賀爾蒙的分泌,讓你身體失調變更胖😱
🔺飲食不均:可不要覺得整天只要卡路里算好好的,就不會發胖了。長期飲食不均衡會有非常多的影響- 不吃碳水化合物會影響情緒及賀爾蒙分泌、不吃油脂會影響維生素吸收讓你掉頭髮、不吃蛋白質會讓肌肉沒有能量生長而使代謝下降,所以營養均衡就和斤斤計較卡路里一樣的重要!
如果你有好好控制飲食、規律運動,但還是卡住瘦不下來(前一陣子的我就是,產後賀爾蒙水平尚未回到正常狀態,真的死都瘦不下來),請千千萬萬要相信自己、相信自己的身體,上面所有的概念與原則都有抓住,那麼剩下的就是給身體時間,也許過去的你使用極端的方式減肥,而導致身體內分泌打亂了,現在要回到正常軌道讓他瘦下來,真的要給他一些時間,這個時候需要的不是一個快速達成的減肥目標,而是把健康的生活型態維持好、愛上健康的感覺,那麼不久後身體就會回饋給你想要的體態囉!加油❤️
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女口是頁
我突然發現
我一個正常體重正常體脂但偏高的人
手臂很粗!!
這讓我不禁思考了一下
好像很多女孩兒就算很胖還是有超細小腿
但幾乎沒看到很胖的人會有超細手臂的
手臂纖細的人通常全身都很瘦了
可見手臂纖細真的很困難啊
比沒小腹還難
女孩兒們也這麼認為嗎?
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