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扭轉側角式（Revolved Side Angle Pose／Parivrtta Parsvakonasana）是由伸展斜三角式加入扭轉的體位法。
👉好處：此動作能讓腹腔扭轉伸展，透過呼吸產生按壓效果，使腹腔消化器官得以重新放鬆，刺激腸胃功能。此外，還有助於矯正脊椎、骨盆，伸展身體兩側及雙腿等。
【💁♀扭轉側角式步驟】
1️⃣站立；右腳往後，上身隨之垂直下降；左腳屈膝90度。
2️⃣雙手合十，身體往左邊扭轉，右手肘靠在左膝外側。
3️⃣伸直後腿，重心前移，雙手互推，腹部勿靠腿上。維持正常呼吸即可。
💛小提醒：請不要勉強，在自身不會感到不舒服的狀態下進行最重要。如果有疼痛問題，一定要立即停止哦！
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【在家空間小怎麼練TRX ?】
最近跟一些朋友聊天，說有跟團買懸吊訓練繩，可是後來就關在櫃子裡面沒拿來運動😅 因為家裡太小啊沒空間啊啊之類理由（藉口😏），所以我特地找了一些在家裡小空間做的懸吊訓練影片給你們！就掛在一個小小門邊也是可以練核心啊！
動作說明：
❶ 懸吊把手大約在膝蓋左右的高度，先用跪姿把腳掛入把手裡面（記得在家還是要穿運動鞋唷），接著雙手打直，軸關鍵不要鎖死，肩膀手臂等都要出力將身體撐起，同時腹部核心、背部臀部都要發力穩定全身，注意不要聳肩或是夾擠肩頰骨；再來肩膀與腹部出力，把重心往前移，讓上半身倒立起來，全程都要穩住不要亂晃喔！
❷ 懸吊把手在膝蓋左藥的高度，平躺在地，將雙腳掛在懸吊繩把手上，核心、大腿後側與臀部肌群出力，讓臀部離開地面，注意肌肉一定要穩住才不會左右搖晃，穩住全身肌肉是懸吊訓練的訓練重點。慢慢的將左腳往前推，動作要穩穩的做到位，伸直後再將腿拉回來，臀部及大腿後側肌肉出力將臀部往上推，再進行右腳。全程腹部與背部肌群也不能放鬆，反正就是全身肌肉都緊繃到爆，然後穩穩的做每一下就對了！
❸ 和上面的動作類似，但雙腳一起往前推再收回，難度應該會比第二個動作低一點，因為單腳需要核心的穩定度會相對比較高。如果第二個動作做不來，可以先練第三個動作。
❹ 動作四就和我們一般做的橋式一樣，只是不同的是將雙腳掛在訓練繩上面，會格外需要身體肌肉的穩定。這個動作可以鍛鍊臀肌與大腿後側肌群，達到緊實翹臀的運動效果。
❺ 這邊開始一連串動作鍛鍊上半身，手抓著訓練繩把手，先做一個弓步蹲，回到定點後再做一個類似伏地挺身的動作，再回到定點後，利用掰掰袖三頭肌的力量，將手肘慢慢彎曲再慢慢打直鍛鍊三頭肌，全程核心都要發力保持穩定。可以自行調整強度，身體越前傾，阻力就越大，身體與地面越垂直直，阻力就越小。
❻ 手心向上握住訓練繩把手，身體直直的往後懸空躺下，一樣身體越傾斜阻力就越大，利用上手臂二頭肌的力量慢慢將身體往前拉起，懸空躺回後將手轉為手心向下，兩手肘朝向外側，將上手臂與地面平行，利用肩膀的力量將身體拉起，懸空躺回後進行下一個動作。再來同樣維持手心向下握住把手，手臂打直，用肩膀的力量將雙手往上舉起呈現Y字，將身體拉成站立姿勢，雙手慢慢向外畫一個圈，再回到懸空躺姿。全程的核心都要收緊穩住身體、筆直不動。
❼ 最後一個動作可訓練翹臀🍑 跪姿將單腳掛在訓練繩把手上，核心、肩膀、背肌出力將身體撐起，另一隻膝蓋呈90度彎曲，腳底板朝上，縮緊臀部及大腿後側的肌肉，將腳朝天往上提起再慢慢放下。做完再換另一隻腿。
以上動作可以以10-12下為一組，做3-4組。強度都可以自己調整，覺得很輕鬆就能做15下表示要自己增加強度喔，如果做起來很痛苦想罵髒話是正常的，但若姿勢跑掉或是有任何不舒服，請一定要馬上停止，最好是有上過TRX課程想在家自主訓練的人會比較適合這些課表喔！
之前開過的訓練繩團，當初我們有和廠商多訂幾組，上次沒跟到的人和可以在這邊買👇
https://goo.gl/P1ZGoz
（只剩下黃色跟粉色，數量很少了賣完短期內不會再團喔）
如果你有跟到團，快把這影片收起來或分享，然後把你的積灰塵的訓練繩拿出來運動了啦😆
Video credit @cindyyufitness
今天是 #西洋情人節🌹，不知道大家有沒有特殊的安排呢？今天要跟大家分享一種甜蜜的負擔❤❤
許多情侶或是夫妻習慣將另一伴手臂💪當作枕頭，是不是很甜蜜呢❤️？但是有時候一覺醒來，手臂被躺的人則手舉不起來而且無法伸直，整隻手還有麻痺感⚡，這種狀況持續了一整天，這是因為手臂的橈神經受到壓迫，造成 #橈神經麻痺，又叫 #蜜月麻痺 Honey moon palsy。
橈神經是手臂的重要神經之一，「#橈隧道」位於靠近手肘的前臂外側區域，是由旋後肌和橈骨所形成的一個通道🛣。當過度使用前臂及手腕時，橈隧道會因為摩擦發炎而狹窄，進而壓迫橈神經，造成肘部和前臂酸痛，稱之為「#橈隧道症候群」。
橈神經也非常容易受到外來的壓迫，其中最容易受到壓迫的部位，是腋下以及手臂的位置；這也是所謂「蜜月麻痺」，新婚🤵🏻👰🏻蜜月之際太太把先生的手臂💪當成枕頭睡🛌，造成先生手臂神經受到壓迫而有相同的症狀。
💥#橈神經麻痺常見的症狀
- 手肘外側與前臂背側深部酸痛⚡。
- 疼痛輻射至手腕及手指🖐。
- 伸肌用力時感到痛💥或感覺異常。
- 伴隨疼痛引起的手無力。
「橈神經麻痺」是一種預後良好的神經損傷。雖然如此，急性期仍建議盡速就醫尋求醫師的診斷👨⚕，將其他嚴重的神經疾病排除(例如中風)。尤其是飲酒過🍾、服用過安眠藥💊，翻身減少，手臂部位容易被壓了一整晚使神經壓迫而不自覺。
總之，親密是必須的，但是要注意不要壓一整晚🌚，#今天晚上就放過另一半吧
最後祝大家 #2_14情人節快樂🌹
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