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當我們身體缺乏活動時，不僅血液循環會變差，膝蓋後側也會逐漸緊縮，讓髖關節一直成彎曲狀態，連帶著背部和腰部也跟著彎曲，讓人看起來彎腰駝背，姿勢不正，也對身體帶來許多危害😰
日本瑜珈老師森和世指出，髖關節一旦變得僵硬，就會讓走路姿勢變難看，膝蓋伸展不易、容易駝背和腰痛，不僅讓人有小腹，更會虛寒與水腫，導致生理不順和生理痛。不過，只要透過簡單的動作伸展膝蓋後側，就可以慢慢緩解、端正姿勢！
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【💁♀伸展膝蓋後側這樣做】
1⃣四肢著地，右腳往前踏出一大步，腳尖朝向天花板，雙手指尖撐地。
💡注意：這時如果膝蓋伸不直的人，不需勉強伸展。
2⃣一邊緩緩吐氣，一邊將上半身向前彎。這時，右腳跟要有與右腳大腿根部遠離、伸展的感覺，深深地伸展大腿後側。即使膝蓋稍微彎曲也沒關係，這時腳尖還是朝上，並且更進一步抬起腳尖，感覺到小腿深深地伸展，維持姿勢30秒後換腳。
POINT：膝蓋下方可墊毛巾，避免疼痛。
外媒《心身》（暫譯）指出，手可以說是人體的縮圖，與全身的健康有著密切的關係。按壓與身體器官相對位的穴道，即可和尋常瑜珈一般得到放鬆效果的便是「手指瑜珈」👐
藉由揉手指放鬆，不僅可以對身體各器官給予刺激，還可以調整心靈與身體。與單純的用力按摩或刺激穴道不同，手指瑜珈必須要一邊呼吸一邊進行。
配合著深呼吸，給予手掌、手背、手指刺激，可以促進血液循環、放鬆，並且可以期待其調整自律神經的效果。
擁有30年瑜珈經驗的龍村瑜珈研究所所長龍村修同意說法，並表示也有受失眠所苦的人透過按摩手部，快速入眠的案例💪
#手指瑜珈注意要點
手指瑜珈教練安河内倫子指出，實際進行手指瑜珈的時候，有注意點需要留意，來看看龍村修與安河内倫子提醒大家注意哪些事吧。
1️⃣按壓、摩擦時，別忘了好好呼吸，緩緩吸氣後，邊吐氣邊進行按壓。
2️⃣以「微微痛但覺得舒服」的力道進行。不可以忍耐強烈疼痛進行刺激。
3️⃣用餐後30分鐘避免進行，以免引起消化不良。
4️⃣若有懷孕的情況，應避免刺激子宮與卵巢的相關部位（約為手掌中心下方，靠近手掌根部的位置）。
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【🔶手指瑜珈緩解疼痛】
✅頭痛：中指的第一關節附近與指尖是頭部的關聯部位。指甲為後頭部的關聯部位。從中指第一關節下方朝指甲方向向上按壓。龍村修表示，可以讓頭部的「氣」（能量）循環變好。
✅頸部僵硬：與頸部的產生關連的部位是中指的第一關節與第二關節之間。邊吐氣邊左右扭轉，左右手均相同。以大拇指從手背搓揉、摩擦、仔細地放鬆吧。
✅肩膀僵硬：食指到無名指的根部為肩膀的關聯部位。龍村修表示，為了改善肩膀周邊造成肩膀僵硬的歪斜，好好按摩這個部位為佳。關節的內側、外側及指尖等按壓時，感到疼痛的地方更要集中。
✅腰部僵硬、腰痛：手背的正中間到手腕的部分是腰部的關聯部位。
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小時候，我們的鉛筆盒中，總有那樣一件東西，陪我們度過甲本、乙本、聽寫本各種痛苦時光。它，樸實無華；它，任勞任怨；它，常常掉地上；它，就是──鉛筆。
但這傢伙其實非常名不符實，雖然名為鉛筆，裡面卻根本沒有鉛喔，#科科
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鉛筆中所使用的主要材料，其實是石墨，而石墨的日文為「黑鉛」，正因如此，非常容易讓人誤會。
石墨由平滑的碳元素層構成，容易因外力剝落成為黑色的粉末，當碰到紙張表面層層疊疊的植物纖維時，粉末便會卡進纖維之間，文字也就因此浮現。
這個「卡住」的過程非常重要，如果卡不進去，就沒辦法寫出文字，所以，當遇到玻璃或金屬時，由於表面太過於光滑，石墨無法進入，也就難以書寫囉！
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除了石墨之外，鉛筆的另一項重要成分便是黏土，兩者的比例會決定鉛筆的性質。
我們常用 6H、HB、2B 等等說法來區分筆芯，而 B 指的是 Black、H 則是 Hard，一般的 HB 鉛筆是由 30% 黏土加上 70% 石墨構成的。
如果黏土比例高，筆芯就會較硬，H 的數字也會比較大；相反地，若是石墨成分多，筆芯會變軟，B 的數字就會較大。
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鉛筆感覺是種淵遠流長的文具，但它其實挺「年輕」的。
我們在約 450 年前發現石墨，又過了兩百年，才慢慢變成我們如今熟悉的形狀。
大部分的鉛筆都是六角形的，主要是呼應我們握筆時，運用拇指、食指、中指的寫字姿勢，所以面數需要是三的倍數（話說有人會用更多或更少的手指握筆嗎？）。
而它的長度，約為成人的手掌根部到中指的距離，也就是 17.78 cm左右。
假設拿一支 HB 的鉛筆，在不用削的情況下，固定各種氣候條件，用機器在筆壓 300g 的狀態下，畫呀~畫呀~畫呀畫~它可以畫出長達 50 km 的線喔！
看到了這裡，是不是很想拿著一堆鉛筆，起身去環遊世界呢？
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＼＼工商時間／／
小孩子才用鉛筆！大人都用超高級永恆筆！
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參考資料：《小文具大科學 辦公室的高科技》十力文化
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更多跟文具相關的內容，敬請期待 2/23 我們與賓狗英文合作的 podcast 文具特輯！
辣白菜我自己做过无数次了，去吃韩国料理时，每次也都要点一份，试试各家不同的味道。虽然这是每家都有，超市也能很容易买到，最普通不过的一道小菜。不过，说实话能做得好吃的餐厅还真的不多。
不是太咸，就是太淡，或是发酵不到位没有酸味。要做得恰到好处，看来也不是那么容易的。好吃的韩式辣白菜，要微酸、微甜、微咸、微辣，每一味都不过分突出，清脆爽口，解腻生津。
正因为每一个微小的变量，都会影响最后的味道，更别说每个人经验和耐心程度也都不同，所以百家百味，同一个配方，不同的人做出的味道也是不同的。有时候我也很好奇，即使完全按照我的菜谱操作，不知道其他的人做出来又是什么味道呢？
原料：大白菜一棵约500g，盐一大勺约15g，韭菜2根，苹果小半个约40g，蒜头5瓣，拇指大的姜一小块，鱼露一大勺，糯米粉2大勺，韩式辣椒粉4大勺，糖一大勺
做法：
1. 将白菜稍微冲洗一下沥干，切2半，在叶片之间均匀地撒盐后揉搓一下，腌制6-8小时
2. 在小锅里放入150ml清水，加入2大勺糯米粉，开小火边加热边不停搅拌，至形成浓稠的糯米糊并鼓起大泡
3. 关火，拌入一大勺白糖至完全溶解，晾凉待用
4. 将姜去皮磨碎成姜泥，去皮的小半个苹果也磨成泥，蒜头压成蒜蓉，都放在一个大碗里
5. 再倒入已经晾凉的糯米糊，加入鱼露和韩式辣椒粉，搅拌均匀
6. 腌好的白菜用清水漂洗一次，彻底挤干水分，放在大盆里待用
7. 将韭菜洗净沥干后把根部拍一下，再切成手指长的长段，和之前的辣椒糯米糊拌匀
8. 把拌好的腌料抹在白菜上，每一片叶片都要掰开，把腌料仔细抹在菜帮上，菜叶部分带过即可
9. 两半颗白菜都彻底抹好腌料后把菜叶包起来，排放在保鲜盒里，盖上盖子但不要紧扣，室温下放置1-2天
10. 再转移到冰箱，继续低温发酵5-7天即可食用
Tips：
1. 操作过程中手和器具都要干净无油
2. 腌白菜时用海盐味道比较好，大概需要3%的盐
3. 煮糯米糊时要小火，防止结块
4. 腌好的白菜要漂洗一次去掉表面的浮盐，尝一尝若是太咸可以多洗几次，白菜太咸会影响发酵
5. 腌料里的苹果可以换成梨，鱼露可以换成虾酱
6. 拌腌料时戴手套操作，不然辣椒刺激手部皮肤会很痛
7. 当小菜吃的话，在冰箱发酵5-7天是最好的。若要入菜，可以多放几天，放得越久酸味越重
1名媽媽產後因長期抱小孩，導致大拇指近手腕處出現持續性疼痛，不但無法抱小孩，
就連扭毛巾都無法使力，就醫檢查後確診為媽媽手；衛福部桃園醫院新屋分院職能治療師王峙雄指出，
媽媽手多發生在中年婦女或生產後的媽媽身上，主要是因用力時姿勢不正確，或長期過度用力有關。
其實包括長期提握重物、使用電腦，或像美髮業必須長期使用剪刀等，都可能埋下引起媽媽手的危險因子；
王峙雄說，媽媽手又稱為狹窄性肌腱滑膜炎，因拇指基部的肌腱伸展和外張動作，長期重複用力太多次，
才會使拇指根部出現疼痛症狀。
早安健康推薦：肌腱炎伸展操
1. 雙腳微張成站立姿勢，右手往身體右方舉起與地面平行。手肘伸直時，將手腕立起，
指尖指向天花板，同時感到肌肉被拉長延展。
2. 將舉起的右手稍微向身體後方移動，此時右肩胛骨會向背部中央移動。
3. 由肩膀開始緩慢轉動手臂，指尖持續指向天花板，用手掌畫圓。
4. 轉動5圈後，稍微改變手臂的角度（手臂向上或向下），同樣以手臂畫圈，1分鐘過後即可稍做休息。
上中下共計3次，可換另一手繼續練習。
5. 手指尖向下指向地面，同樣畫圈，更換角度後，再換另一手就可以收操囉。
https://www.everydayhealth.com.tw/media_article/253
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坐了一整天，總是這裡腰痛、那裡肩痛，全身的血液循環滯留，
連帶頭痛、眼睛疲勞也一併出現，甚至視力模糊到連眼前的東西都無法看清，
但透過 #曬衣夾 刺激穴位，就可改善「萬病之源」#糖尿病 ，並促進全身血流，舒緩視力低下、疼痛等症狀。
日本的亞洲手部治療協會理事松岡佳余子針灸師提到，手部像是全身器官的縮圖，
共會通過6條經絡，而隨著經絡運行著氣血的通路，更是聚集了許多穴道，對應著全身上下的器官。
除了經絡外，1萬7000條的神經也連接著手部與大腦。
因此只要刺激與器官相應的穴道，便能立即對大腦傳遞訊號，讓大腦下達修復該部位的指令，
以獲得瞬效性的舒緩，改善身體上上下下的不適與疼痛症狀。
松岡佳余子提到，只要使用曬衣夾刺激手與手指的穴位，夾著約莫30秒到1分鐘，
拿下曬衣夾的瞬間，便能一口氣促進血液循環，改善穴位相應部位的滯留血流，
緩解肌肉僵硬與疼痛感，並能將氧氣與營養傳送到細胞，順暢排出體內老廢物與疲勞物質，
達到改善糖尿病、視力低下與疼痛的問題。
【曬衣夾按摩穴位】
※注意：切勿夾著手指超過1分鐘以上的時間，以免造成血液循環惡化喔！
1.先使用5個曬衣夾，分別在左手手指的指尖兩側夾上，維持30秒後拆下。
2.再使用曬衣夾分別在左手5指的指甲根部處夾上，維持30秒後拆下。
3.接著在左手手指的指縫各自夾上4個曬衣夾後，大拇指與小拇指的下方也分別夾上2個曬衣夾，
維持30秒的時間，若是感到特別不適時，可重複1到3的循環數次。
4.若是肩頸特別僵硬的人，則可將曬衣夾夾在手指的第2關節處，同樣維持30秒的時間再拆下即可。
無論左右手都可以進行，可從較為方便的方向開始，而家中曬衣夾不足時，也可一個個部位進行，
不用一口氣夾上所有穴位。此外，一開始會感到疼痛的人，便代表有血液循環不良的問題，
如果痛到無法進行下去的話，也可夾著後維持數秒就放開，重複進行達到30秒即可。
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手指根部痛 在 一分鐘醫學- 為甚麼手指不能伸直? 如何解決板機指? H15b 的八卦
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