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這首歌....很特別！ 送給所有你/妳 想承諾的 他/她....
在錄MV的時候真的唱不下去，唱沒兩句Nico也已淚流滿面，因為兩個人在一起快13年了，靜靜的看著彼此就像坐上了時光機，瞬間湧入了過去所有的回憶，這個MV可以說是真人真事完全沒有改編，所有的畫面都是發生過的事情，除了我們老了後的承諾，一直以來總是Nico鼓勵著我陪伴著我，一開始其實我的個性還不太穩定，對愛情真的不懂珍惜，但不管遇到任何的低潮或困難，她總是告訴我她這輩子都不會放棄我，記得以前我們就是住在一個小套房裡，那時候的我們也常常吵架，每次的爭吵我都會選擇一個人出門冷靜，但如果她跑出門了，我又會緊張兮兮的出門找人，就怕她一個人會發生危險，其實越吵就越了解彼此的個性，到現在快30歲小孩也生了，回頭看看從前....，只想跟老婆說，謝謝妳從來沒有放棄過我，我也會用我的未來承諾，這輩子....我都會讓著妳！老婆....情人節快樂！
*喜歡這首歌記得按讚+分享，還可以抽我們MV中的「我不會T恤」X3!
記得留言處TAG另一半或朋友，說出你/妳的承諾....祝大家情人節快樂！
*如果當天分享破萬....大家就可以準備去KTV嘍～～～～
#我不會
歌曲：我不會
演唱/作詞：Kim京燁
製作人/作曲/錄音師：黃宇哲
编曲：杨朝焰 x 蔡飞宏
人聲編輯/合音編寫：潘沁珈 Isabell
合音 : Jeffrey 阿飞
混音/ 母帶處理：黃宇哲/邱仁汉

歌詞：
記得妳說過 不會放棄我
每一次也在爭吵裡 學會更了解妳
妳曾 哭過 是為了我
妳的淚滴在我的心中 變成了傷口
只要看妳 快泛紅的眼睛
我會讓我自己想起這旋律
我不會 讓妳哭泣 難過 忘了對不起
也不會讓妳一個人獨自傷心
這首歌想寫給妳 其實也是想提醒自己
不該忘記曾經說出口了 答應妳的事情
我不會要等失去後才懂得去珍惜
也不會讓妳的付出都沒回應
我不會讓妳再傷心 傷害妳也傷了自己
要不是妳出現在我生命

妳的笑容 是我承諾
妳的淚滴在我的心中 會變成傷口

只要看妳 快泛紅的眼睛
我會讓我自己想起這旋律
我不會 讓妳哭泣難過忘了對不起
也不會讓妳一個人獨自傷心
這首歌想寫給妳 其實也是想提醒自己
不該忘記曾經說出口了 答應妳的事情
我不會要等失去後才懂得去珍惜
也不會讓妳的付出都沒回應
我不會讓妳再傷心 傷害妳也傷了自己
要不是你出現在我的生命

那一天 那一句 說的我愛妳
我真的不會再忘記
就讓我呵護妳的心
只要我們在一起 就算世界末日也會抱住妳

我不會 讓妳哭泣難過忘了對不起
也不會讓妳一個人獨自傷心
這首歌想寫給妳 其實也是想提醒自己
不該忘記曾經說出口了 答應妳的事情
我不會要等失去後才懂得去珍惜
也不會讓妳的付出都沒回應
我不會讓妳再傷心 傷害妳也傷了自己
要不是你出現在我的生命 還有什麼意義～

【純文字版，給比較習慣閱讀的人】

哈囉我是阿滴，大家從標題應該就知道我今天想分享什麼了。我在猜會蠻多人有點驚訝，覺得阿滴怎麼會有憂鬱症？事業看起來蠻成功、有這麼多朋友而且還有妹妹，有什麼好憂鬱的～不過如果比較有follow我的人應該會發現我在去年大概年底有消失了一陣子，阿滴日常停更，阿滴英文影片就是勉強一兩週更新一次，那段期間是我最嚴重的時候。

事實上，我從去年在紐時刊登廣告那一波忙完之後就開始有一些憂鬱傾向了。常常會覺得自己很爛、對工作表現很焦慮、睡眠障礙很嚴重、會很害怕網路上的批評、 也會無故地悲傷哭泣。不過當時的我沒有太警覺說自己是不是生病了，因為YouTuber的職業一直以來就是蠻高壓的，我就想說繼續撐著繼續工作應該自然就會好了。

但是後續的幾個月又綜合的承受了接二連三龐大的壓力，我撐到大概9月這一切的壓力就在某次爆發了。那是一場在台南的演講，我在台上發現我喘不過氣，幾乎無法思考，也提不起精神把準備好的內容講出來，只能草草的結束趕回台北休息。那天晚上我對自己的處境陷入了很大的恐慌跟絕望，在床上發抖哭泣，我才發現我真的不太對勁了。

我是在9月底第一次去看身心科，醫生一開始診斷我為焦慮症並開藥，但一週後我的症狀越來越嚴重，後續回診時醫生開了抗憂鬱的藥給我。當時候的我很急著想要趕快好起來，所以我也在醫生的建議下同步去別的診所進行心理諮商。還在朋友的介紹下嘗試rTMS治療，用磁力儀器去刺激被憂鬱症影響的腦部，反正現代醫學有的療法我幾乎都試過了。

那段日子真的很黑暗，我現在回想起來會用「行屍走肉」來形容。每一天都極度悲傷壓抑，陷入毀滅性思考的迴圈，覺得自己一無是處、後悔以前的各種決定、覺得未來一點希望都沒有，想到腦子都發燙發麻也不能控制，恐慌到全身會不自主地發抖。喪失所有動力跟精力，做什麼都無法開心，連微笑都做不到，情緒只剩下焦慮跟憂鬱，甚至連龍貓這種超無害的動畫都會無法連續看15分鐘。躺著休息也不行、嘗試工作也不行，每天都非常的痛苦光是活著就用盡力氣了。

快轉到現在，將近一年後，大家應該看得出來我已經好很多很多了，甚至可以做影片跟大家分享這一段旅程。想做這支影片的原因主要是覺得，我的經歷跟康復的過程可能可以幫助一些正在憂鬱症中掙扎的人們，同時也想要推廣心理健康的重視，讓更多人能夠意識到這個疾病的可能。

✰✰✰不過我要先聲明，我不是心理醫師也不是諮商師。我分享的全部都是我主觀的經驗，並不能夠代表所有病患。憂鬱症是很複雜的疾病，希望大家把這支影片當作參考就好，有需要的話還是要以專業醫生的意見為主✰✰✰

首先我們來講針對憂鬱症，你可能不知道的事：

1. 憂鬱跟憂鬱症並不一樣
憂鬱只是情緒，憂鬱症則是一個大腦神經物質失調的疾病。每個人都會有難過的情緒，但是憂鬱跟憂鬱症不一樣，舉個例子，如果身邊的親人過世了，感到憂鬱是很正常的，當我們學會了在沒有那個人的世界繼續生活下去時，這樣的悲痛就會消失。但是憂鬱症是因為自我厭惡產生的悲痛，覺得糟糕的是自己，所以似乎沒有終點。憂鬱症引發的悲傷情緒是遠比一般水平強烈的，通常有幾個明確的指標，包含：心情超過兩週的持續悲傷、對原本有興趣的事物失去興趣、對自我的無價值感與罪惡感、以及反覆地想到死亡或有自殺意念。

2. 憂鬱症病患並不是抗壓性差
很多人會覺得憂鬱症患者就是草莓玻璃心，一點點壓力就受不了。這個敘述不完全正確。雖然這樣講有點自誇但是我不覺得我是一個抗壓性差的人，我過去很勇於承擔責任跟壓力跟輿論，但是太過追求完美的個性讓這些壓力不斷累積，到最後才爆掉了。所以很多憂鬱症的人在患病前其實都是承擔了一般人無法想像的創傷或是壓力，才會得到這個病。在得病之後自我厭惡的壓力就已經爆表了，就像是一個充滿氣的氣球，所以再多任何一點點壓力就會爆掉。

3. 憂鬱症病患無法控制自己的思考
在憂鬱症發時，我會無法自拔地陷入負面的反芻(rumination)思考，有點像是一般人的悲觀乘上好幾倍然後反覆的反覆的不斷往下繞圈圈。生活中的所有事情都會看起來很黑暗、沒希望，滿腦子充滿了荒謬的劇本：我會失去工作、付不出員工的薪水、朋友們都會離開我甚至會家破人亡等等。這種思考無法控制，也很難停止，真的不是想開一點就可以解決的事。同一個想法會卡在腦子裡面很久，會需要一些藥物輔助跟親友或專業諮商師大量的溝通跟排解。

4. 憂鬱症會讓患者變遲鈍
以前我一直都以為憂鬱症只是會影響心情，但是得到憂鬱症才發現它會直接影響你思考的速度還有記憶力。我嚴重時讀書讀到第二行就會忘記第一行在講什麼了。在錄影時就算有逐字稿，直接照稿一個字一個字讀也會做不太到。這件事真的造成我很大的恐慌，因為嚴重喪失工作能力，自信心也受到很大的打擊，開始擔心自己是不是會慢慢失智。但是這個並不是不可逆的，憂鬱症好轉後，我已經恢復大部分的思考速度跟記憶力。

5. 憂鬱症是有機會改善的
這點我覺得是最重要的。網路上跟憂鬱症相關的文章有很多，但不一定全部都是正確的。我記得我在初期有看到一些說法是憂鬱症是終生不會好的疾病，讓我打擊非常大，陷入絕望跟無助甚至是自暴自棄。但是，憂鬱症其實是有機會治療的，也可以大幅度改善症狀，擁有這個信念對於康復的幫助非常大，對於自己的信念會很有幫助。

所以，接下來我想來分享一下我自己覺得對我的恢復有幫助的事情：

1. 相信醫生說的話，按時吃藥
我一開始其實不是一個很聽話的病患，醫生開的藥或是講的話我都不是那麼信任，也會自己去Google一大堆似是而非的資訊，覺得自己應該要用網路上面說的方式解決憂鬱症。但是在換了好幾個診所跟醫生後我發現相信醫生專業的判斷才是最重要的。需要吃藥的時候就吃藥，需要換藥的時候就換藥，一直懷疑藥物或是療程是不是最正確的會延誤一些治療時間，也會造成不必要的心理壓力。

2. 改變對自己說話的方式
憂鬱症患者的想法會不斷的攻擊自己，自尊心自信心自我價值感都會相當低落。不過這樣對自己說話的方式也不是一時半刻養成的，而是在得病前就已經形成的習慣。雖然病發時很難控制自己的想法，還是要想辦法改變這個對自己說話的方式。我從書上看到的一個我覺得很有效的方法是在早上剛醒意識還有點模糊的時候，趁機對自己說或者是想很多正面的鼓勵的言語，像是「我愛自己」、「你是很棒的人」等等。大腦在這時候會比較能接受這些想法，慢慢養成習慣。我是在實施這個作法一週後就有感自己早上起床沒有這麼痛苦，一整天的想法也比較能夠放過自己。

3. 活在當下，不想過去跟未來
在發病的時候，我發現我會不斷的悔恨過去跟懼怕未來，沒有辦法好好的be present。所以後來我在狀況糟糕時，會把自己的眼光限制在僅限於今天，盡量不去想過去跟未來的事，只要把今天過好就好了。靜坐冥想跟瑜伽也對於把我拉回當下很有幫助，我還會把每一天做了什麼事跟相對應的心情透過app記錄下來，讓我可以看到自己有哪一些trigger跟情緒的波動以及進步的幅度。

4. 有耐心，給予時間
我一直以來都是急性子，什麼事都想要用最有效率的方法完成。但是憂鬱症真的要慢慢恢復，就連憂鬱症的藥都是要服藥的大約一個月後才能感受到藥效。所以要有耐心，按照時間走必要的療程。尤其是在康復的路上不要急躁，帶著會慢慢好起來的希望，給自己的身體跟大腦時間恢復神經物質的平衡，找回自己的健康。

5. 找到生活中新的目標與成就感
最後，當你慢慢好起來，找回了一些動力跟精力後，我覺得就可以開始找尋生活中新的目標跟成就感了。我自己過去把大部分的成就感都架構在自己的工作上，但YouTuber的工作表現很大一部分是自己無法完全掌握的，所以這樣的成就感相當不穩定。我後來經過諮商師的建議找到了幾個其他比較穩定的成就感來源，像是煮飯、健身，讓自己可以在這些事物上感受到自己的進步也找到自我價值感，這對憂鬱症的恢復很有幫助。

雖然現在講的輕鬆，但在過去這幾個月我真的是在憂鬱症當中苦苦掙扎了很久，也經歷了很多很多事。今天的篇幅有限，先分享到這邊，希望這些資訊對大家有些幫助。

我知道今天做了這支影片可能會被媒體報導，被貼上標籤，或是有網友會說一些很難聽的話。不過我想要最後分享一個在那段期間發生的一件事。有一天我實在是好痛苦，哭問我爸說，我到底為什麼要承受這樣的辛苦，生來已經有異位性皮膚炎這個不能治好的疾病了，現在不只皮膚連腦子都病了。我爸回我說，他一直覺得我是活神農，因為有這些經歷，以後好起來才能夠幫助更多人。我當下只是覺得...

...幹你會不會安慰人！！！我都很痛苦了你還在跟我說要我去幫助其他人？

但是現在決定跟大家分享，是因為我爸說得對：如果因為我的這段經歷可以幫助有相同狀況的人好過一些、有希望一些，這一件事本身會賦予我的痛苦一些正面的意義。

最後，在這段時間我看了無數篇相關文章跟書籍，我會把我覺得對我幫助最大的內容放在影片的更多資訊欄。希望在憂鬱症掙扎的你可以從當中找到一些方向跟力量，學習與憂鬱症共存的方式。

》書籍推薦
脫憂鬱 https://www.books.com.tw/products/0010766841
憂鬱症自救手冊 https://www.books.com.tw/products/0010848801
禮悟 https://www.books.com.tw/products/0010833109
為自己活一次 https://www.books.com.tw/products/0010802223

》相關文章
小鬱亂入粉專 https://www.facebook.com/depressytrouble/
憂鬱症真的可以好嗎 https://bit.ly/2VwHmX2
自我價值是什麼 https://bit.ly/3hCN7v3
憂鬱患者生活方針 https://bit.ly/2VA3tfn
放下找回當下 https://bit.ly/3r0r44t
如何原諒自己 https://bit.ly/3yKMB3z
低潮時的決策 https://bit.ly/2TXDtKi

》其他資源
社團法人臺灣憂鬱症防治協會 http://www.depression.org.tw/
衛生福利部安心專線 1925（依舊愛我）
生命線專線 1995 （要救救我）
張老師生命專線 1980（依舊幫你）

YouTube影片版本：https://youtu.be/vJanWrA_ZQM
志祺在這段期間幫助了我很多，他也做了一支影片：https://youtu.be/s2bMQRsnk_I

＂人生很難，但你就是得永不放棄！＂

－林書豪

#不要哭
#我心中的籃球英雄
🏀太感人的演講

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提到『永不放棄』，林書豪是最經典的代表人物之一，從他起初背負與父親夢想，設定挑戰NBA就是遙不可及的事情，這豪情壯志講出來還會被人當笑話，甚至嗤之以鼻。

然而秉持不放，堅持信念、相信自己的態度，林書豪在高中帶領Palo Alto贏得該區冠軍，成為當地明星球員，但當他將自己比賽影片寄給各大NCAA籃球名校時，沒有一支球隊願意給他獎學金。

-

曾經有位評論員講過，如果換個膚色，以林書豪場上的出色表現和優異的學術成績，僅有不上的可能，但當時哪間籃球名校會給一個華人籃球員獎學金，這太難了，大部分一個刻板印象就是不行，應該只有被屌打的份。

但林書豪一樣不放棄，進入哈佛大學，身處的常春藤聯盟本就是小聯盟，在籃球領域上和關注度很難跟其他籃球名校比，在前進NBA的跳板上，他可說重重跌了一跤。

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⚠因為哈佛大學上一個進入NBA的球員已經1954年的事情，#將近半世紀沒人可以打進NBA，因此這所學術界頂級的名校在籃球夢上能說是墳場。

所以林書豪想進入NBA，那基本是要夢醒了，在外界看來是一個不切實際的想法，可是他仍不放棄，帶著一種，就算沒人相信你，你也得相信自己的信念放手一搏。

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沒籃球獎學金、不受重視的舞台，這沒關係，咬緊牙關堅持就對了，在這四年期間他打出相當全面的表現，面對一級名校Connecticut，他還轟下大學生涯新高30分，讓許多球探為之驚嘆，這華人小子到底是誰？

當然，選秀會林書豪沒上，過去也從未有本土華裔人士上過，會進入選秀的，大多都是在海外名揚國際的職業球員，如姚明、王治郅、易建聯、孫悅等人。

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然而就是不放棄，前去發展聯盟等待機會，最終勇士給了他機會，最後輾轉到紐約尼克，才把握良機開啟傳奇性的『林來瘋』，一舉成為亞洲的驕傲。

⬛如果小時候就在大眾刻板印象放棄籃球夢。

⬛如果高中毛遂自薦失敗就放棄籃球夢。

⬛如果進入哈佛這樣籃球小學校就放棄籃球夢。

⬛如果在選秀失敗就放棄籃球夢。

⬛如果在被勇士與火箭釋出就放棄籃球夢。

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就不會有現在的林書豪，也不會有這樣振奮人心、充滿奇蹟色彩、勵志的『林來瘋』出現去感染許多也深深擁有籃球夢的亞洲年輕人。

當有林書豪這樣的案例出現，絕無法想像對於同樣有夢進入NBA的人是多巨大的鼓舞，他就像是將高聳的巨牆敲出一個洞，哪怕再小，機會就是存在著，扮演一個引領大眾的成功夢想家。

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而林書豪回台灣談到回顧自己的NBA生涯和當下處境，他很有情緒也很有感而發談了很多，首先他先談到他自己去年在多倫多暴龍的情況：

＂NBA是一個漫長的旅程＂
＂漫長又艱難＂
＂在傷癒後我去了暴龍＂
＂他們會選擇我證明自己依然可在這舞台打球＂
＂在加入暴龍我有12-15場比賽＂
＂可以決定自己在這球隊的未來是成功或失敗＂
＂但這幾場我創生涯新低命中率＂
＂還一度連續投丟17顆三分＂
＂到了季後賽我就完全沒出場機會＂
＂不過好在我們拿下總冠軍＂
＂在賽季結束後我一直安慰自己＂
＂試圖說服自己要克服這次難關＂
＂然後必須要重新振作起來＂
＂但之後開啟的自由市場＂
＂形成壓垮我的最後一根稻草＂

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這九年來，林書豪受到多少打壓，我想我們是很難體會的，很遺憾，美國就是會種族歧視，有去過那裡住過，真的能深切感受到那樣氣氛，何況是在這運動職場裡，尤其是一個亞洲人本就不待見、被瞧不起的籃球領域。

所以對於自己回顧這些年的生涯，林書豪含淚的說道：

＂人生真的好難＂
＂我總是希望做事做正確的方式＂
＂但每一年的挑戰都越來越艱難＂
＂因為有一句話說＂
＂當你跌到谷底時＂
＂你只能往上爬＂
＂但對我來講每年的谷底總是越來越深＂
＂自由球員市場對我來講是很艱難的過程＂
＂因為有點感覺NBA好像放棄我＂
＂我一直都認為當有任何機會＂
＂別人可以懷疑我＂
＂他們就會懷疑我＂

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而帶著這樣情緒回到亞洲，林書豪也很難受的說：

＂在這季後賽結束後＂
＂我就要展開亞洲之旅＂
＂說真的我很不想來＂
＂因為在這六週時間我都必須微笑面對大家＂
＂我要來跟大家分享一個總冠軍＂
＂但我不覺得自己配得上＂
＂我要來跟大家分享一個＂
＂我不知道是不是我想的未來＂
＂說真的，我覺得蠻丟臉的.....＂

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最後林書豪告訴所有人：

＂我今天來到這裡對大家講我的故事＂
＂就是想告訴你們所有人＂
＂永遠不要放棄＂
＂我的講稿真的是一個小時前寫出來的＂
＂因為我自己每當要準備時＂
＂就會忍不住哭泣＂
＂在我離開美國展開亞洲行時＂
＂我就已經哭了三次＂
＂但我要成為一個榜樣＂
＂永不放棄的榜樣＂
＂我會一直在這裡＂
＂和大家堅持下去＂

-

不斷再講，林書豪已經不需要證明什麼，他在籃球夢所建構的偉大故事，早是一樁美談，甚至是不可抹滅的歷史，這促使他永遠在籃球軌跡裡佔有一個位置。

談到亞洲最偉大的NBA球員，姚明之後無疑就是他，未來有沒有真正流著亞洲人血液的球員成為第三人，我認為很難，短期之內很難有，不管是從海外、還是美國本土的華裔人士，這確實都是遙不可及的夢想，但過去林書豪就是這麼瘋狂不放棄的完成這樣艱鉅的成就。

回顧當年2010梯的選秀球員，現在只剩下14個球員還有球打，林書豪可以在聯盟打滾九年之久，我相信早已經打破許多人眼界，對此欽佩不已。

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不管林書豪未來還有沒有NBA舞台，在我心中都是偉大的籃球員。

偉大有許多種定義，林書豪絕對具備這個資格，對於真正愛籃球愛打球、懂得尊重人的球迷，肯定了解其意義所在。

加油， Jeremy Lin 林書豪

你真的是很多人的偶像與榜樣，感染了無數人，我自己就是其中一位，身為長期的支持者，真的感到無比驕傲。

⬛⬛⬛⬛⬛⬛⬛⬛⬛⬛⬛⬛⬛⬛

⚠在此也順便提一下

你不喜歡我寫的球員可以不要看，討厭林書豪或討厭Westbrook你可選擇跳過，或者是退出我粉絲團都沒關係，別管我要寫誰。

我這不是新聞台，我寫我所想寫的，我有自己的主觀是一定的，但我絕對盡力一些客觀，以及尊重任何人，所以也請尊重我，

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你的名字
前前前世中文
影片除了這首歌曲~
之前有去日本的小vlog跟大家分享
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歌詞:
天黑之前 輕閉上雙眼
緊握你的名字在我掌心 千萬別將我忘卻
你的唇線 你呼吸之間
感覺你的氣息就在身邊 伸出手卻又不見
無論距離萬千 多麼遙遠 我只願與你相見
夢裡誰的呼喚 夢裡誰的想念 在深夜悄然上演
想要在你心田 想要在你身邊 想依靠著你的肩
又錯過一個季節 又錯過一場心願
放聲哭泣的瞬間 誰的臉 恍然浮現

從你的前前前世的那時起
我就在尋找著你的蹤跡
一直都在追逐 你溫柔的笑意
終於抵達了目的地
就算風再大吹散你的足跡
在全世界飄散流離
也不會迷茫 我依然在尋找
一切又從頭起
新的一頁開啟 期待全新的我
從銀河中降臨

一束光 敲打我的心窗
掀起斑駁回憶 掀起過往 所有心事都照亮
雨水微涼 淋濕了眼眶
想起你的承諾 你的筆畫 深深刻在我心上
穿越人海茫茫 人海盡頭是你依然在凝望
夢裡誰的淚光 夢裡誰的感傷 醒來還在我臉龐
穿過多少渴望 穿過多少時光 終於在命運中央
脈搏震落的紅線 它指引我的方向
心跳再無法隱藏 一回眸 你在身旁

從你的前前前世的那時起
我就在尋找著你的蹤跡
那舊時的聲音 曾滑落的淚滴
牽引我來到了這裡
這一夜漫天煙火不停息
燃燒億萬年的奇遇
再擁入你懷裡
一切過去回憶
全都被你抱緊

從你的前前前世的那時起
我就在尋找著你的蹤跡
眼角藏不住愛意 和滿溢的思緒
在黎明前延續
新的一頁開啟
期待全新的我從銀河中降臨
縱然輪迴是命運
在黎明前延續
與你不離不棄