【叛逆的原因】
一個好消息和一個壞消息。
好消息是我買的公寓火速辦完過戶手續、敲定設計師,準備進入裝潢期,期待農曆年前能入住。無論要近期就在台灣定居,或過幾年回來養老,我都在故鄉有了一間屬於自己的小窩,心裡踏實不少。
等待裝潢的過渡期,我們租下另一間老透天厝,狀況比前一間漏水鬼屋好太多,可以坐在大片落地窗前望著藍天工作吃飯,綠地多空氣好,離娘家距離又更近了。
壞消息是我家老兒子和小兒子同步進入叛逆期,害我又要忙裝潢、工作還要分神煩惱教養問題。
大白在中文班是個認真乖巧的好學生,但三不五時回家吵架鬧脾氣時仍會撂下那句口頭禪:「我不能再跟妳生活下去了」,頻率比在東京時更高。
以往在日本懶人我嫌回娘家路遙遙,總是默默裝死混過去。如今我可是站在故鄉的土地上,走幾步就能找爸媽取暖,身邊有姊妹好友支持,還有自己名下的房子和存款,底氣足了就能挺直腰桿瀟灑回答:「如果你確定自己想要什麼,那我就不勉強,把文件準備好給我簽,去追尋你的幸福吧!」
十年風水輪流轉,這下換他默默了。
(你看看你,終於嘗到多年來外配想離家出走還得上網訂機票/連夜打包/又捨不得孩子的煎熬了吧。)
大白公主的中年叛逆期已持續12年(也可能是43年),我見怪不怪,相較之下阿梅的幼兒叛逆期更讓我頭痛。別人的兒子不乖大可放生,親生的可不能隨便棄養。
阿梅的症狀是徹底的不合作運動。什麼都「不要」(奇怪,no no期不是兩歲嗎,他都快三歲半了),翻臉跟翻書一樣,在家稍有不順心就大哭大鬧,而且完全不守信用。
我自認是個還算有教養原則的母親,阿公阿嬤也很理性不寵孫,但對這隻小潑猴不管怎麼事前約定、動之以情、說之以理、隔離冷靜、反省檢討,他總有辦法讓發誓「今天絕對不吼不揍小孩」的母親破功崩潰。週末長假尤其是骨肉相殘的人間煉獄。
比如說,有一件開襟薄外套他覺得很帥,自以為穿起來像黑武士Darth Vadar的披風,連穿三天連睡覺都不肯脫下來,今早我耐著性子請他脫下來洗:「因為衣服上面都是你的汗很臭了,我們脫下來把它洗香香,曬乾了馬上就還給你。先給你穿另一件也很帥的披風好嗎?」
「不要!我很冷我不要脫!就是要這一件!嗚哇哇哇!」接下來一路大哭尖叫拒絕溝通,直到我硬把外套剝下來丟進洗衣機,拿了另一件小外套給他換上,過了半小時後他才冷靜下來懺悔:「馬麻對不起,衣服流汗很臭了要洗乾淨,我不會再鬧了,我會很乖。」
(然後只乖了五分鐘又進入下一回合的媽媽理智線挑戰賽。從早到晚哭聲如此淒厲,鄰居還沒打113通報是否太冷漠。)
跟生父討論,大白說阿梅是回台灣後才變這樣,一定是被寵壞了,回去受日本教育才懂得守規矩。
我說大人冤枉啊我們沒寵過他,而且連在台灣偶有長輩後援可以丟包喘口氣的狀況下,你都經常跟兒子鬧彆扭,一氣就把爛攤子丟給別人收拾,你確定回東京過完全無後援的生活,真的會比較好嗎?到頭來苦的是我啊。
大白無比堅持「回東京絕對會比較乖」,我也怒了:「好啊,既然你認為阿梅比較適合日本教育,不如你們兩位水土不服的一起回東京好好學規矩,我在台灣跟適應良好的寶哥一起開心生活,過半年後再來看看哪一組比較乖?」
於是大白又默默了。(山芋果然太燙手沒人敢接)
話是這麼說,阿梅的逆子症確實是回台灣後才開始變本加厲,偶爾我也懷疑到底是他剛好進入自主意識變強的階段(←阿公的理論),還是受到環境的負面影響。
上週我鼓起勇氣寫聯絡簿問幼兒園老師,阿梅最近在家常亂哭鬧,在學校狀況如何?老師回答:「在校一切OK,上課認真、玩也開心,很久沒有哭鬧了。是欺負媽咪吧?」
原本兇手不是環境不是寵溺,根本是複製貼上他老北在老師面前裝乖、只敢回家欺負媽媽的壞基因嘛。(宣布破案)
#跪求對付幼兒叛逆期的良方
#中年叛逆那隻已無藥可救只要揪團來幫我挖洞即可
同時也有3部Youtube影片,追蹤數超過34萬的網紅Ashlee xiu,也在其Youtube影片中提到,別再說減脂不知道怎麼吃了! ------------------------------- 影片中MYPROTEIN的營養補劑品 【Pre-workout 預鍛鍊】http://tidd.ly/4161c18b 【高蛋白抹醬】http://tidd.ly/cbb59e98 【專屬6折碼】👉🏻MYPA...
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【叛逆的原因】
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我自認是個還算有教養原則的母親,阿公阿嬤也很理性不寵孫,但對這隻小潑猴不管怎麼事前約定、動之以情、說之以理、隔離冷靜、反省檢討,他總有辦法讓發誓「今天絕對不吼不揍小孩」的母親破功崩潰。週末長假尤其是骨肉相殘的人間煉獄。
比如說,有一件開襟薄外套他覺得很帥,自以為穿起來像黑武士Darth Vadar的披風,連穿三天連睡覺都不肯脫下來,今早我耐著性子請他脫下來洗:「因為衣服上面都是你的汗很臭了,我們脫下來把它洗香香,曬乾了馬上就還給你。先給你穿另一件也很帥的披風好嗎?」
「不要!我很冷我不要脫!就是要這一件!嗚哇哇哇!」接下來一路大哭尖叫拒絕溝通,直到我硬把外套剝下來丟進洗衣機,拿了另一件小外套給他換上,過了半小時後他才冷靜下來懺悔:「馬麻對不起,衣服流汗很臭了要洗乾淨,我不會再鬧了,我會很乖。」
(然後只乖了五分鐘又進入下一回合的媽媽理智線挑戰賽。從早到晚哭聲如此淒厲,鄰居還沒打113通報是否太冷漠。)
跟生父討論,大白說阿梅是回台灣後才變這樣,一定是被寵壞了,回去受日本教育才懂得守規矩。
我說大人冤枉啊我們沒寵過他,而且連在台灣偶有長輩後援可以丟包喘口氣的狀況下,你都經常跟兒子鬧彆扭,一氣就把爛攤子丟給別人收拾,你確定回東京過完全無後援的生活,真的會比較好嗎?到頭來苦的是我啊。
大白無比堅持「回東京絕對會比較乖」,我也怒了:「好啊,既然你認為阿梅比較適合日本教育,不如你們兩位水土不服的一起回東京好好學規矩,我在台灣跟適應良好的寶哥一起開心生活,過半年後再來看看哪一組比較乖?」
於是大白又默默了。(山芋果然太燙手沒人敢接)
話是這麼說,阿梅的逆子症確實是回台灣後才開始變本加厲,偶爾我也懷疑到底是他剛好進入自主意識變強的階段(←阿公的理論),還是受到環境的負面影響。
上週我鼓起勇氣寫聯絡簿問幼兒園老師,阿梅最近在家常亂哭鬧,在學校狀況如何?老師回答:「在校一切OK,上課認真、玩也開心,很久沒有哭鬧了。是欺負媽咪吧?」
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《中天的夢想驛站》NHK紀錄片:《731部隊的真實》菁英醫者與人體實驗
【日本公共電視台NHK在戰敗紀念日前夕 不畏政府與右翼人士壓力 找到當年第一手史料與錄音 誠實面對日本當年在中國東北進行人體細菌實驗的醜陋歷史】
8月13日,正值日本盂蘭盆節(中元節)連假期間, NHK電視台在晚間九點,播出了一支名為《731部隊的真實》紀錄片,震驚了全日本。因為裡頭許多首度公開的史實,比任何鬼故事,都來得令人膽寒。
「請站到麥克風前面,」NHK紀錄片。
「為了開發細菌武器,把活生生的人,當作實驗素材,證詞一個個公開了,」NHK紀錄片。
「我們將糜爛性毒氣投入人體實驗,在人的手腳上噴灑糜爛性毒氣,然後將他們關進拘留室觀察,」731部隊衛生兵古都(毒氣實驗)。
「我看到那些個中國人的手,有3個人的手指全部凍黑了,然後掉了下來,另外2個人手凍到骨頭都露出來了,」關東軍防疫給水部隊憲兵隊員倉員(凍傷實驗)。
這些人都來自「關東軍防疫給水部」,也就是惡名昭彰的731部隊。
「活生生因當做實驗材料死亡的人數,據說高達3000人以上,」NHK紀錄片。
「為何能夠進行如此大規模的人體實驗,NHK收集了國內外數百件資料,得出的調查結果顯示,罪犯不僅是軍人,更有東京大學,京都大學的醫界菁英,由他們來主導人體實驗,這才是事實,」NHK紀錄片。
「這是機密中的機密就是指,為了將細菌戰投入戰場而做的研究,以及進行了人體實驗這兩件事,」關東軍軍醫部長。
日本政府迄今,都以沒有歷史資料為由,拒絕承認731部隊在中國進行活體實驗,更遑論道歉。
「這是1949年伯力城審判的原始錄音帶,」俄羅斯國家檔案館人員。
「這些錄音帶裡是731部隊成員的聲音,全長長達22小時的錄音磁帶,這是在二戰結束4年後,為了審判731部隊的幹部,在前蘇聯舉行的軍事審判的記錄,」NHK紀錄片。
1945年8月9日,蘇聯出兵滿洲(偽滿洲國),位於哈爾濱的731部隊立即開始撤離,但是仍有部分人員遭蘇聯紅軍擄獲。
日本NHK此次專程前往俄羅斯,取得1949年12月伯力城審判, 12名關東軍戰犯認罪錄音,完整揭露, 731部隊製造細菌炸彈,以及如何把活人當白老鼠的罪行。
「(人體實驗是怎麼進行的,請你盡可能詳述),我記得那是昭和18年(1943)的事情,為了測試疫苗的效果,使用了約50名中國人和滿人(滿洲國人),來進行人體實驗,我們在糖水裡加入傷寒桿菌,然後強制逼他們喝下,使這些人感染病菌,我記得那次的人體實驗裡,大概有12到13人死亡,」731部隊衛生兵古都。
「(731部隊囚犯中是否有女性存在?),有的,(你們讓人感染上細菌之後是否有幫他們醫治?),有幫他們治療,(那些人被你們治好之後怎樣了?),等一段時間之後,再用他們進行其他的實驗,(你們就這樣一直拿那些人實驗直到他們死為止嗎?),是這樣沒錯,(這麼說來,在你服役期間,這個部隊裡是不是沒有一個人能活著出來?),誠如您所言,」731部隊細菌研究部部長川島清。
「這些實驗用的人,被稱為圓木(MARUTA)。」NHK紀錄片。
「這些人全部沒有頭髮,全都剃成光頭,像和尚似的,我們先在地上打好椿,打了一圈椿,然後把"圓木"栓在上頭,」731部隊前少年隊員三角武。
「來的人有藥學博士,理科博士,醫學博士等等,那些人好多,所以說731部隊基本上,是集結了各界的權威,」731部隊前少年隊員三角武。
「成為「技師」的醫學研究者,被賦予等同於軍醫的將校軍銜,並身居731部隊中樞。」NHK紀錄片。
「我們從現存的部隊名冊,以及論文等資料中,梳理出並確認了「技師」的經歷。」NHK紀錄片。
「派出最多研究者的是京都大學,其次是東京大學,至少有10所日本大學和研究機關,共40名研究者被調集到了731部隊,」NHK紀錄片。
「原本應該捍衛生命的醫學家,為何會從事人體試驗。」NHK紀錄片。
一切,皆以愛國為名。
「醫界與軍隊交會的契機,就是1931年的918事變,建立了傀儡國家滿洲國,當時日本國民是支持的, (時任京都大學醫學部長)戶田正三說,醫學家應該為國家進出滿洲做出貢獻,」NHK紀錄片。
在滿洲國成立四年之後,731部隊實驗室,於哈爾濱郊外20公里處建成。
「被破壞過的建筑物的殘骸,是在二戰爭結束之際,為了隱藏這支部隊的存在而刻意爆破的,」NHK紀錄片。
「在四方形的三層大樓裡,是裝有冷暖空調設備的最先進研究室,大樓中央設置有從周圍無法看見的牢獄,用來關押被用作試驗材料的人,731部隊編成於1936年,當時日本正進出(實為入侵)舊滿洲,為對抗國境接壤,正成為軍事威脅的蘇聯,交由731部隊開發細菌武器,統率731部隊的是軍醫石井四郎,當時,細菌武器在國際條約上,被禁止使用,但是日本認為以防衛為目的,因而繼續推動(細菌武器)計劃,」NHK紀錄片。
頂著愛國的崇高口號,醫學菁英墮落成拿活人做實驗的惡魔。而且這些菁英並非單純的被迫服從,他們從國家得到的不只是「榮譽」,還有巨額金錢。
「這是京大與文部省往來的文書,按年份保存在這裡,」京都大學人員。
「從京都大學的歷史文書裡,首次發現了証明731部隊與大學,金錢往來的證據,作為細菌研究的報酬,軍方撥了換算成現在約500萬日圓的錢,支付給了研究者個人,收這筆錢的是當時京都大學,醫學部助理教授,田部井,」NHK紀錄片。
田部井研究的項目,是致死率極高的沙門氏菌。
「我們用注射器將沙門氏菌,注射到西瓜和香瓜裡,待確定細菌完全增殖後,就讓約5.6名滿洲人和支那(中國)人,讓他們吃掉了,(那些吃了水果的可憐人後來怎麼樣了?),全員感染了,」田部井和的部下古都(沙門氏菌實驗)。
至於高喊著愛國,把門下高徒大批送進731部隊的京大醫學部長的戶田正三,更是收獲豐碩。在他自己的研究報告中寫道,從陸軍等防寒服研究獲得8000日圓,滿洲國衛生狀態研究又拿了7000日圓。
折成現在金額,戶田一共拿到超過2.5億日圓研究經費。
「(部隊的經費有多少),在昭和15年(1940)的時候,大概是1000萬日圓(約現今300億日圓),我記得預算大概是這麼多,」731部隊細菌研究部部長川島清。
在抗戰末期,731部隊終於踏進細菌武器的實戰使用階段。
「在中國中部的數個城市,日軍至少3次散布了細菌,國際條約明令禁止使用細菌武器攻擊,但日本在未獲批准的情況下,秘密地使用了,」NHK紀錄片。
日軍將鼠疫桿菌,霍亂弧菌和沙門氏菌,散布到水源,做為大量毒殺老百姓的工具。
「那時在當地的中國人俘虜收容所有兩處,人數大約3000人,我參與5製作饅頭,將饅頭稍稍放涼後,用注射器將細菌注射到饅頭中,(之後那3000個饅頭拿去哪兒了),我們將饅頭送到收容所並交給每個人讓他們吃下去,我們把他們原地釋放了, (目的是要讓鼠疫桿菌大量感染嗎?),是的 我聽到的是那樣,」田部井和的部下古都。
「如今追問著我們的,是醫學研究者和731部隊的真相,那就是,在不斷向戰爭突進之際,不知何時,這個我們的國家,就失去了生而為人所必須守住的底線,」NHK紀錄片。
紀錄片播出之後兩天,就是8月15日日本戰敗投降日,露骨的認罪描述,日本網友反應兩極。
有說NHK捏造的,更有認為NHK已淪為中國共產黨傳聲筒,應立即解散。早稻田大學教授森岡正博當晚貼出推文,稱讚節目找出原聲記錄,很了不起,值得一看。日本共產黨參議員小池晃說,節目很震撼,但也很沉重,未能承擔戰爭責任的日本醫學界,有必要闡明事實。曾在民主黨時代擔任日本首相的菅直人,也看了節目。他提及731部隊頭子石井四郎左右手,在戰後合組了綠十字公司。
「放點感情,好好道歉,」就是這家公司,為牟取暴利出售帶有愛滋病毒的製品,導致日本2000人以上血友病患者感染愛滋病毒。菅直人說,雖然二戰很多日本人死了,但是日軍殺害了很多亞洲人也是事實,政府有傳達給後代子孫知道的責任。安倍身為國家領導人,卻欠缺了這個自覺。
「日本只有正確的認識過去那段歷史,才有可能卸下歷史包袱,我們讚賞日本國內有識之士,揭露歷史真相的勇氣,」大陸外交部發言人華春瑩。
在紀錄片的最後,交代了那些殺人菁英的下場。
在戰後,他們的行為並未被問罪,美國以提供人體試驗數據作為交換,免除了731部隊,隊員的責任。
「讓被試驗者走過細菌彈炸過的地面,強行將被試驗者綁在樁子上,在他們的上方爆破(細菌炸彈),使沙門氏菌從他們的頭部上方覆蓋下來,就用這兩種方法進行實驗,大部分人感染了,4到5人死掉了,」田部井的部下古都。
以人試病毒,並開發出細菌炸彈的田部井和,後來成為了京都大學的教授、細菌學研究權威。
「根據我從第一部吉村技師那裡聽到的狀況,在極寒時節,將監禁在監獄裡的人們放到戶外,約攝氏零下20度的地方,在那裡放置大風扇送風,一旦人工制造凍傷成功,用小棍子敲擊他們指頭的時候,他們的手指會變得像木棍一樣硬,」731部隊軍醫西俊英(凍傷實驗)。
吉村壽人戰後成了日本京都府立醫科大學校長。
「他說"自己沒有實施非人道的實驗",終其一生,都在不斷地否認自己犯過的罪行,」NHK紀錄片。
「戶田正三,後來出任了金澤大學的校長,他對自己與部隊的關係,從未提過隻言片語,金澤大學後來也成了日本醫學界的重鎮,」NHK紀錄片。
這些人都活了下來,稍微有點良知的人做不到。
「我想稍稍談一下,自己實際內心之所想,我現在在日本,有高齡82歲的母親,還有妻子和兩個孩子,我認識到自己犯下的是滔天大罪,因此,我始終在懺悔著,後悔著,我如果將來能有下半輩子,如果還有餘生的話,我要對自己當年所做的惡事,作為重生的人,為人類而盡力,」731部隊醫學研究者柄澤十三夫。
柄澤十三夫在刑期屆滿後,了結了自己的生命。
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原文字幕
我決定要給自己一個四週的減脂計畫
我這次會跑碳水循環法
嗨大家好 我是Ashlee歡迎來到我的頻道
如果你是追蹤我一陣子的咻格
長期的有在控制管理自己體態的一個人
因為公司剛成立然後有一些新的團員進來
霸佔我的時間跟我的思緒
所以呢這一兩個月以來
我有點算是給自己放假
我的飲食就是比較隨性的吃
那訓練呢就是沒有系統化的在訓練
結果呢我長胖了兩公斤
而且現在的體態就是
我看鏡子感覺到對自己非常的不滿意
我先在這邊跟大家懺悔我覺得
身為健身youtuber或是神力女超人
我這樣實在太不敬業了
28天的減脂
四週的減脂計畫
皮脂夾 其實我也沒有仔細的用過
像我肚臍旁邊一公分的肥肉是
兩厘米所以是兩公分
大概是3.8釐米左右
我現在要來量我的身圍
腰圍我會量一個最細的部分
我現在25腰
再來我的手臂圍
所以我這次這四週28天 我不會量小腿
這兩個應該都是myprotein
哇 這個是我準備要辦一個活動送給大家
他是三瓶的三種口味的高蛋白抹醬
啊這個也是買來送給大家的
這個是巧克力沾醬餅乾
我覺得我直接拍一集開箱評比影片好了
這集就還是以我們的減脂為重點
我現在急著開是因為
我去健身以前可以喝的東西
剛好這個衣服等一下去健身可以穿
我訓練會跑神力女超人的第五週開始
第五週 第六週 第七週 第八週
剛好是四週的時間
那神力女超人這個菜單當初在安排的時候
把第五週設定是deload
減量訓練的目的是讓你身體在
經過一定負荷強度刺激之後
給他一個稍微休息的時間
所以正常的減量訓練
那一週會是很輕鬆的
但是有礙於我過去其實沒有系統化的訓練
我就是有一搭沒一搭的
我覺得我身體根本不需要減量訓練
根本不需要休息
所以我會把第五週的強度調為
跟平常一樣的強度
那如果你是有在跑神力女超人
你就乖乖從第一週然後到第五週的時候
照課表上面的減量訓練
然後接著第六週之後
再開始給他正常的操下去
那我自己的部分我就稍微做調整
那飲食的部分呢
我這次會跑碳水循環法
我一共分為三種碳水
高碳天 中碳天 跟低碳天
那我都在我的下肢的時候
強度比較高的時候呢安排我的高碳水
那上肢的時候就是中碳水
那休息天的時候就是低碳
那我要給自己吃多少熱量呢
我一開始是給自己設定為1400大卡
其實一般來說我們在找到我們自己的TDEE
找到一個我們適合減脂或是增肌的熱量數字以前
通常呢會讓你試跑兩個星期
你吃東西的時候都要把它放上秤重
然後把它紀錄下來 不過並沒有限制你
能吃多少或只能吃多少
你就是按照你平常的習慣
然候把你每天吃的熱量記下來
跟你每天的體重記下來
然後過兩週之後再去比對說
哦原來我平常一天習慣大概是這樣的熱量
那這樣的熱量讓我的體重
有什麼樣的變化
然後再去從中找到你的TDEE
接著再開始設定增肌或減脂的目標熱量
那我自己的部分因為其實
我就給自己四週嘛然候時間很趕
我覺得我沒有那個閒情逸致想要
再給自己兩週的這個測試期
我實在受不了我現在這個水桶腰很煩
我就是對現在自己的身材不是很滿意
所以我就直接抓一個1400大卡
然候開始跑
那我會先1400先跑一週
那接下來如果有什麼樣
不同的身體感覺
或是身體的變化
我會再做調整
那如果今天你的目標跟我一樣是減脂的話呢
會建議你蛋白質吃
每公斤體重2.3-2.8倍的克數
我52公斤那假設我
一天的蛋白質吃到2.5倍的話
那就是130克蛋白質
是我每天需要攝取的
那如果你今天是體重過重
或是體脂過高的人的話呢
因為這樣算下去你可能蛋白質量就爆高
然後你身體根本也不需要這麼多
然候蛋白質又很貴
你就吃了很多不必要的浪費了
那這個時候呢會建議你用你的
除脂體重去算
誰知道我扣掉脂肪我的肌肉是多少對吧
你家又沒有inbody
你也沒有一個很精密的儀器在家裡
一個很粗略很簡單的算法
就是依照你的身高
假設你165公分
那你一天就吃165克的蛋白質
雖然這只是一個粗估但是非常方便
或是總比你直接用你的體重去乘以2.3-2.8倍來的好
我們算出來蛋白質之後
脂肪的部分會建議你吃
15-25%的一整天總熱量
那其實最高像我現在碳水循環法
我最高是有安排到40%的總熱量
那最低呢不要低於
每公斤體重的0.5倍
也就是我現在52公斤
那我最低脂肪一天不要吃低於26公克
其實脂肪對身體也是有很多好處的
我們為了要我們的賀爾蒙維持正常
然後利於減脂跟不要什麼停經
請記得 一定要吃優質脂肪
那在來剩下的熱量呢
就全部都留給碳水化合物
高低中碳水的安排
我會把表格放在這邊讓你們參考
我為我自己設計的 並不適合每一個人
每一個人都有一個自己適合的方式
有一些人呢她身體對碳水的反應是很好的
他可能吃了就覺得精神很好
訓練的時候很有力量
可是呢有一些人又因為吃碳水
而很難降體脂肪
就是看每一個人的狀態
我其實是那種吃碳水
我還是可以掉體重 雖然很慢
但我不吃碳水我整個人就是會很北送
然後頭腦很笨 然後又沒有辦法訓練
所以我自己就是給我中高低碳水的安排
我給我自己的安排是
3天的20分鐘 中低強度的有氧
我安排在我的下肢訓練之後
那兩天30分鐘的中低強度有氧
我安排在我的上肢訓練結束
那有一天的HIIT我會安排在我的休息天
那之後呢我會再跟大家詳細的講一下
有氧該做什麼
減脂一定要做有氧嗎
跟你要怎麼安排你自己的有氧
我現在要趕快出門去訓練了
然後呢這集影片我會在後面告訴你們
一些減脂的tips
跟你要如何為你自己設定目標
它吃起來就像Nutella
然後我現在在減脂然後我吃這個
但是我會把熱量算進去
Pre-workout 好久沒有喝pre-workout了
因為最近 最近訓練都沒有很認真
沒有很賣力 所以好像也不需要這種東西
好從今天開始 我要回歸了
你看這個放太久 沒喝的已經都受潮了
今天要練我們的神力女超人菜單
然後我剛剛有講到嘛
那因為我根本不需要deload
所以呢 我今天點進來下肢的時候
不同app的一些行動網路關掉
你可以檢查一下是你沒有網路
還是你跟我一樣把那個關掉
今天呢跑第五週的神力女超人Deload
所以你可以看的到上面這邊呢
他會寫像這個 1RM50%跟這個 RPE是6
這種基本上都是很低 專門for減量訓練的
那我今天直接從75%1RM 然後8RPE開始
然後之前很多人問說我的腳踝套在哪裡買
我腳踝套我真的不知道在哪邊買
他公司是一個影音的平台叫作change
我現在要吃一個很過分的東西
就是我剛才這個餅乾快吃完了嘛
但是裡面還有很多醬
所以我要吃一個吐司
然後抹上這個高蛋白巧克力醬
這個是我的健身後餐
所以我就塞了兩顆地瓜
然後這個是我的正式健身後餐
我覺得MyProtein最近這款抹醬真的很厲害
他這個餅乾呢
他裡面的那個醬跟他的抹醬是同樣的醬
我覺得白巧克力也很好吃欸
白巧克力吃起來就像白巧克力
可是你抹在那個麵包上面的時候
吐司上面他有一點像那種美乃滋的感覺
所以我就不示範白巧克力給你們看了
或是你可以關注我的IG
有些人說減脂就是要吃原型食物
簡單來看的話是這樣說沒錯
因為原型食物他可以有比較多的營養
然後比較多的飽足感
那為什麼我現在吃這個東西呢
因為我剛開始減脂而已
所以我身體其實還是很多能量
我不至於是餓到那種
就是會覺得不舒服的狀態
我就用這種很高GI的碳水
馬上補充能量給我的身體
但是當我減脂到一定程度
就是我已經減了好一段時間的時候
那個時候我的身體非常缺乏能量
而且更缺乏營養
基本上百分之九十以上的熱量都留給
價值高的原形食物
所以就讓我小作弊一下
確實我也有把這個熱量算到我的營養素裡面
我自己是比較喜歡這種彈性的飲食
就是你計算熱量雖然很麻煩
後期我還是每個禮拜都會推出這樣的減脂影片
然後旁邊配上的是牛排
剛做完20分鐘的有氧現在感覺非常的累
不是平常那種覺得需要睡眠的累
也不是平常用腦過度的累
就是一種覺得你需要在沙發耍廢兩個小時
你的元氣才會恢復的感覺
完整認真的訓練再加上有氧
然後第一天的飲食控制
我要讓你們知道 減脂的小tips
木瓜牛奶然後跟炒蝦子
這個是我今天的最後一餐睡前餐
#28天減脂計畫 #碳循環 #神力女超人
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#新聞回顧 #太魯閣事故 #緬甸
各節重點:
00:00 前導
【臺灣焦點】
00:21 太魯閣號重大事故
02:02 AZ疫苗開打
03:04 鮭魚之亂
【國際關注】
05:08 緬甸軍人節爆發血腥鎮壓
06:21 蘇伊士運河大牌長榮
07:34 美國仇亞犯罪增
08:30 日本跨出婚姻平權第一步
【趣味集錦】
09:59 你知道有一種食物叫做饅頭嗎?
10:27 帶槍拿外送
【溫馨新聞】
10:58 吳念庭為台灣打氣
11:59 結尾
【 製作團隊 】
|企劃:力寧
|腳本:力寧
|編輯:土龍
|剪輯後製:絲繡
|剪輯助理:歆雅
|演出:志祺
——
【 本集參考資料 】
太魯閣號重大事故
→六張圖帶你看:台灣73年來最大鐵路事故,怎麼發生的?:https://bit.ly/3cZ70dd
→太魯閣號事故 台鐵網站公布死傷者名單:https://bit.ly/39QEzw2
→紀錄器曝光!工程車早就橫躺軌道 太魯閣號煞車不及撞上 :https://bit.ly/2PKpjtR
→太魯閣號事故 火車推擠工程車頭一起撞進隧道:https://bit.ly/39QEA34
→太魯閣號事故 土木技師勘查列台鐵5大疏失:https://bit.ly/3rZpLl5
→台鐵產工指台鐵未落實改革 人力流失、外包工程品質難控管 :https://bit.ly/3aany0f
→李義祥哽咽道歉懺悔 花蓮地院裁定李義祥羈押:https://bit.ly/3fSmXny
→第5節車廂拖出隧道口 林佳龍臉書宣布請辭交長:https://bit.ly/3fSmXny
→太魯閣出軌》台鐵近10年至少5起重大事故 提升行車安全刻不容緩:https://bit.ly/3fZpiga
→劣跡斑斑的承包商憑什麼拿到台鐵標案? 一揭李義祥背後的政商網絡 原來背後有這靠山:https://bit.ly/3s0OaXe
→扯!台鐵證實李義祥違法擔任工地主任 3單位審查疏失釀禍:https://bit.ly/2RcrBCh
→李義祥違法兼工地主任 台鐵:他故意隱瞞身分:https://bit.ly/3wDoh3p
→恐怖巧合? 猴硐走山、太魯閣號事故 「聯合大地工程顧問」都有參與:https://bit.ly/2RlzaqF
→太魯閣號事故捐款送暖 5管道一次看:https://bit.ly/3wEfhuL
→救援缺血! 太魯閣號事故「北血東調」剩7天庫存 盼民眾熱心捐血:https://bit.ly/329nPMx
→花蓮旅宿免費供救難、受難人員食宿 外送員主動送物資打氣 :https://bit.ly/3cX5ZSP
→王薇君與「76行者遺體修復團隊」:在太魯閣號出軌現場,維護死者最後一絲尊嚴:https://bit.ly/3fTjViz
→太魯閣號事故 白袍醫漆黑隧道緊抱孩童令人動容:https://bit.ly/3msad88
AZ疫苗開打
→AZ疫苗全台57家醫院開打!2種人不適合接種、打完疫苗6症狀盡速就醫:https://bit.ly/3t2Rsux
→AZ疫苗開打第5天接種破7千人 不良事件累計14例:https://bit.ly/3td2629
→德總理梅克爾表態:願意接種AZ疫苗:https://bit.ly/3td2bCZ
→AZ疫苗開打 蘇貞昌陳時中帶頭接種安民心:https://bit.ly/31VpNjh
→蘇貞昌接種疫苗「連針套都沒拔」?醫批:這些人不是太無知,就是太邪惡:https://bit.ly/322ArEN
→AZ疫苗4/6起擴大施打 3大族群開放接種:https://bit.ly/3t49VH9
→專家決議AZ疫苗加註血栓警語 2類族群暫緩施打 :https://bit.ly/2Owd6Zh
→歐盟將公布AZ疫苗新評估 世衛:接種益處超過風險:https://bit.ly/3dIbN1O
→EMA:AZ疫苗與罕見血栓明顯有關:https://bit.ly/2Q7dJJf
→當局評估AZ疫苗與血栓關聯 牛津大學暫停兒童試驗:https://bit.ly/31TqkSX
「鮭魚之亂」
→壽司郎優惠名叫「鮭魚」免費吃!遭吐槽:誰這樣取名:https://bit.ly/3cWvHaf
→【鮭魚之亂】超狂!今又增194總計331人改名 一圖看懂全台「改名鮭」分布:https://bit.ly/2PN5LVN
→壽司郎慘了!3男組團改名「鮭魚」吃大餐 網笑:走上不鮭路了:https://bit.ly/3wN6ib0
→大逆轉!全台掛心的「鮭魚之夢」 還有一次改名機會:https://bit.ly/3t2RGSp
→Taiwan official urges people to stop changing their name to 'salmon’:https://bit.ly/3uCdq8f
→「鮭魚」浪費食物!壽司郎員工氣炸揭囂張亂象:https://bit.ly/3uBdVz5
→鮭魚們再掀改本名潮 立委籲規劃「冷靜期」 :https://bit.ly/2PKpPbh
→改名「鮭魚」、整桌免錢!壽司郎兩天請客近千桌,是成功行銷嗎?:https://bit.ly/3s0d8Gj
緬甸血腥鎮壓升級
→人命為餌的軍隊陷阱?緬甸夜間鎮壓與民間激化的武裝反抗:https://bit.ly/3s1fwNd
→軍政府挺軍政府?緬甸的存活絕路...泰國邊境重兵驅逐難民:https://bit.ly/39SS5iP
→掃射喪禮燒活人:緬甸軍方重現「羅興亞清洗」的酷刑戰術:https://bit.ly/2RdwsTP
→緬甸軍隊歡慶「國定殺戮日」:114人慘死的屠殺星期六:https://bit.ly/2PJrT3i
→Myanmar coup: More than 40 children killed by military, rights group says:https://bbc.in/39Vk5T4
→緬甸恐爆內戰! 逾500死 武裝少數民族同抗軍方:https://bit.ly/3mxXaSH
→畫上抗爭圖騰.標語 緬甸掀""復活節蛋""抗議:https://bit.ly/2OtSwsj
大牌長榮
→ 長榮貨輪擱淺 蘇伊士運河大塞船:https://bit.ly/3s3TvNE
→每""卡""1hr損失百億! 蘇伊士運河""鎖喉""全球跳腳:https://bit.ly/3uCdFAb
→蘇伊士運河塞船需4天消化 事故調查聚焦領航員與船長間聯繫:https://bit.ly/3rXpwXx
→外界擔憂「賠不完」 長榮海運總經理:曝險程度很低:https://bit.ly/3wAe0F7
→埃及擬索賠288億 長賜號船東提告長榮海運:https://bit.ly/31ZClpG
→大牌長榮啟示錄:蘇伊士運河搶通與「海怪巨輪」之必要?:https://bit.ly/39TkbKS
→Suez Canal: How did they move the Ever Given?:https://reurl.cc/0DRG8x
→As crews worked to free the ship, the internet demanded they ‘put it back.’:https://reurl.cc/e9Ag4Q
美國仇亞犯罪增
→亞特蘭大按摩店屠殺 警方查動機是否涉仇恨亞裔:https://reurl.cc/mqA2j1
→按摩店8死大屠殺:亞特蘭大槍擊案算不算「亞裔種族攻擊」?:https://reurl.cc/7ymNv5
→舊金山頻傳亞裔遇襲 居民憂心人身安全:https://reurl.cc/5ozQWq
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→美國亞特蘭大槍擊案:亞裔女性自白「我們不柔弱、膽小、沉默」:https://reurl.cc/XeygMR
日本跨出婚姻平權第一步
→禁止同婚是違憲的!日本LGBT「劃時代勝訴」的平權下一步?:https://reurl.cc/l0A2K9
→#我也是看法白才知道:日本法院判決國家不承認同婚,違憲!—— 《法律白話文運動》臉書粉專:https://reurl.cc/raA2Or
→日本首例 札幌地院判政府不承認同性婚姻違憲:https://reurl.cc/DvE7rE
→跟上性平腳步! 橫濱市12月開放同性伴侶申請關係證明書:https://reurl.cc/3N9Wql
趣味集錦
→日本無餡料包子被讚「顛覆想像」熱銷一空!網友愣:不就饅頭:https://reurl.cc/R6mg3x
→中山大學的日常?女大生宿舍門口持BB槍 防獼猴搶食物:https://reurl.cc/R6mgMr
溫馨結尾
→日媒讚吳念庭人品好 無庸置疑單週MVP:https://reurl.cc/zbEL96
→吳念庭04/03賽後英雄訪問:https://reurl.cc/l0A26Y
【 延伸閱讀 】
→【普悠瑪事故追蹤報導】傾斜掉的台鐵——太魯閣、普悠瑪誤東部10年:https://reurl.cc/ynG0q8
→【普悠瑪事故週年追踨】國家不願面對的真相:獨家揭露台鐵體檢報告:https://reurl.cc/6yxMoV
→蔡中岳:少了一張安全抵達花東的車票,我們都是倖存者:https://reurl.cc/9Zaqex
→前交通部長賀陳旦:台鐵是最被干預、最可憐、最惡性的行政機關:https://reurl.cc/7ymNGQ
→以日本為鑑 台鐵民營化不是改革的萬靈丹:https://reurl.cc/dVAgN6
→國家如何「系統性」思考救災?——寫在台鐵太魯閣號事故後:https://reurl.cc/L0qg87
→社評:很難承認這是一場單純的意外:https://reurl.cc/e9AgeL
→緬甸政變:支持與反對軍隊的僧人隔空對談:https://reurl.cc/R6mgp9
→美國種族歧視:被污名化的華人按摩業「我們值得被尊重」:https://reurl.cc/WE7g57
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懺悔文怎麼寫 在 黑眼圈奶爸Dr.徐嘉賢醫師 Youtube 的評價
《LG免曬衣乾衣機》×奶爸Dr.抽奬活動🎉🎉
各位應該有這樣的經驗:有一種東西,在沒有用過它之前,不會知道它好用,但是一旦使用過後,就會發現不能沒有他。這就是LG免曬衣乾衣機給奶爸Dr.的體會。
自從當上父母之後,最缺的東西就是:時間、睡眠、錢錢以及玩具收納箱。其中「時間」跟「睡眠」是沒得回頭,又沒辦法用金錢來換取的。
而自從奶爸Dr.親身真正使用過LG免曬衣乾衣機後,真的感嘆相見恨晚,怎麼以前這麼傻,蹉跎了那麼多年的歲月,在陽台邊吸pm2.5邊晾衣服!?還要抬起雙手考驗自己的五十肩?順便復健的概念?
根據愛爾蘭研究報告顯示,在室內晾衣服,增加了室內濕度以及霉菌和塵蟎的活躍性,會增加過敏發作的風險。這也是每逢下雨天的前後,過敏比較容易發作的道理
而近年空氣污染愈來愈明顯,把衣服晾在陽台,也間接把空氣污染物,沾在孩子衣服上面。
有了這台LG免曬衣乾衣機神物之後,就可以避免上述不必要的事兒了。而讓我感受最深的是,省去晾衣服的瑣碎家務事 ,省下不少力氣及時間。
而這一台也完全打破我以前對於乾衣機的刻板印象,以往的印象是:衣服會硬梆梆、乾乾的,也會弄很久、很耗電,以及安裝很麻煩,還要220伏特的專用線或瓦斯管線牽到陽台。
而這一台LG的安裝,完全不用麻煩,只要用一般的110伏特電源。另外一個好處是可以疊在LG洗衣機上方,很省空間,乾完的衣服不會像以往的其他烘衣機縮水又硬梆梆的。
這台神器可以和手機App連線,通知衣服已完成乾衣,還有預約行程功能。
另外它有許多智慧功能,標準的行程根據我使用經驗,大約在一個半小時以內可以完成。它內部也有感應器,可以感知衣服的濕度,自動調整乾衣的行程時間。
以往要衣服乾透,至少要大半天到一天的時間,還要依照天氣的好壞來決定。若是有什麼特別或重要的衣服需要快速清潔及穿著的話,這一台就絕對派得上用場。可以讓你洗完衣服之後,一個多小時就可以拿出來穿著。
LG免曬衣乾衣機有雙重細密濾網,可以把細微的棉絮、衣物纖維集中,非常好清理,避免棉絮發霉、發出異味的問題。(影片當中的圖片,是奶爸Dr.實際情況的照片。)
為什麼我會這麼清楚這些細節?因為我家裡真的有一台,而且大部分是我在操作,它金甲粉實用,所以才會昏享給大家。
當初老婆大人跟我提到「家裡需要一台LG乾衣機」的時候,小弟還沒有回神過來⋯⋯直到老婆的偉大警世預言完全實現:真的很需要。小弟是跪著寫這一篇文章,以表達懺悔和反省為何浪費了那麼多青春在陽台⋯
⋯如果我當初利用這些晾衣服的時間和太太多談情說愛、幫小朋友講解北歐的神話故事等,自從有了這一台LG免曬衣乾衣機,人生突然多了好多個what if⋯
接下來就是許願:LG可以出一台自動折衣服, 再把衣服放進衣櫥的神器,也順便幫我把兩個小孩叫起床,把前一天的功課檢查完畢、聯絡簿也簽好的神器,那老身我就真的可以在一旁啃瓜子喝咖啡了。
#感謝LG公司大方贈送:
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