【我養胎不養肉的秘密❤】
疑，我不是才剛發現懷孕沒多久，怎麼現在寶寶已經兩個月大了😱 懷孕還有育兒的日子根本都用飛的啊！從懷孕到生產完到現在，最常被問到的問題除了與運動相關之外，另一個問題就是關於飲食了～大家都覺得我懷孕、坐月子、產後到底都是怎麼吃的，為什麼孕期還能有腹肌線條、產後恢復的那麼快？我知道大家都想聽到什麼特別的答案，例如多吃某類食物、幾點後不吃飯，或是什麼神秘偏方之類的....
說真的還真沒有什麼秘訣咧，我只是一枚再普通不過的孕妹，孕初期不舒服到不成人形，超挑食不吃魚不吃肉不吃韭菜不吃蒜，不吃蘋果不吃葡萄....肚子裡的妹妹各種不吃，把我瘦成了紙片人肌肉全掉😭
孕中期的時候恢復了食慾，原本孕初期太痛苦看到美食都只敢妄想卻連聞都不能聞，否則會反胃到厭世想死，導致孕中期開始不會反胃後，就超想大吃垃圾食物的啊！漢堡薯條披薩樣樣來，雖然有好好運動，但我一直堅持「孕妹就是要開心，快樂的心情是最好的胎教❤」這個原則（其實根本是藉口）而亂亂吃😅 不過還是有稍微控制一下吃垃圾食物的頻率啦～
到了孕期尾聲，肚子太大裡面好像太擠，膀胱、子宮、胃這些內臟無時無刻都在搶位子，多喝幾口水、多吃幾口飯也都不行，肚子裡的妹妹會抗議亂踢搶位子，讓我坐也不是站也不是躺也不是，每到了吃飯時間就壓力超大😔 這樣全身痛的身體更不用說運動了，連走路很像在復健訓練😭
回頭看，老實說我懷孕十個月的飲食真的很隨便😆前期不吃跟女兒一起當仙女，中期大概是60%均衡飲食、40%的垃圾美食，後期則是超級無敵少量多餐，所以也等於一直都在吃，反而很難好好控制飲食。
但神奇的是，女兒38週時卻以3960克健康的出生了🙌 而我整個孕期看起來還真的沒有變胖很多，肚子也看起來沒有很大，朋友都說我很成功的養胎不養肉😏 我想除了是因為孕前一直有運動重訓習慣，讓我身體肌肉量、代謝都蠻高的，所以有一點點小本錢可以亂吃卻沒變胖太多；但另一方面我想可以讓寶寶在我吃不下、或是食慾大開隨便亂吃的時候卻依然有該有的營養、健康長大的原因，最大的功臣應該就是雀巢媽媽孕哺營養膠囊💜
因為單靠我孕期的飲食，要馬就是營養攝取不夠，要馬就是超挑食，根本無法吃足肚中寶寶每天需要的營養。懷了孕才知道肚中寶寶需要的營養有多逼死媽媽，必須均衡吃足魚肉、牛肉、大量蔬菜、堅果類等等，才有可能不靠孕婦維他命給寶寶完整的營養，對於整天都在反胃的媽媽根本就是不可能的任務啊！難怪醫生每次產檢時都千叮嚀萬交代一定要吃孕婦維他命😌 現在生產完了，醫生也是要我一定每天都得繼續吃維他命，因為我有在哺餵母乳，現代一般人外食生活很難確保每天都能達到均衡營養的飲食，真的維他命要繼續吃才能透過母乳把更完整的營養傳給寶寶。
從第一胎懷孕、產後到這一胎，我吃過不少的孕婦維他命，有那種一天兩顆的，也有水果軟糖式的，最後會情定雀巢媽媽孕哺營養膠囊，最主要的原因是他一天只要一顆好方便，這裡我必須告誡各位媽媽們，千萬不要自找麻煩去買那種看起來很厲害，要你一天吃兩次的維他命，懷孕笨三年，金魚腦如我們（還是說只有我😆）一定會忘記！別以為生完就沒事了，產後生活很忙亂，餵奶、喝很多湯湯水水、照顧新生兒，吃營養品的便利性變得更重要，能記得吃一顆就超了不起了，要吃兩顆以上完全就是整死自己無誤。
雀巢媽媽孕哺營養膠囊小小一顆，裡面就包含了鐵、葉酸、DHA還有B群等綜合維生素，不用分成瓶瓶罐罐；而DHA含量也達WHO建議孕婦一天所需攝取的200mg，它還擁有特殊專利甘胺酸亞鐵，是屬於比較頂級的鐵，讓孕媽咪在補充鐵質的時候可以再更輕鬆、舒適一點。根本就是麻雀雖小五臟俱全的超便利膠囊，是專為金魚腦族設計的營養好物😻
另外還有一點我最喜歡雀巢媽媽孕哺營養膠囊的原因，就是它的「鎖養層」，吞了完全不會有噁心味道！而且因為它能保護這些孕期營養不易受胃酸破壞，也不會在胃裡面就釋放一些魚油啊還有其他維他命特有的味道，讓孕吐期媽媽也能放鬆心情的吃不會反胃，而且大小適中很好吞，只要吞一顆超方便！
不得不誇獎一下，在妹妹出生第二週的時候，鵝子去Daycare帶回來可怕病毒，全家都中鏢，我跟妹妹鼻塞咳嗽睡不好，卻不能吃藥😢 完全只能靠餵母乳來對抗病毒... 我們非常食慾不振，但一顆膠囊吃下去很心安，覺得雖然飲食沒辦法吃得很周全，至少還有雀巢媽媽膠囊能有效地幫我補充營養💪 難怪雀巢媽媽膠囊目前已經有超過2000位醫護媽媽使用推薦了！👏
雀巢媽媽孕哺營養膠囊團隊真的很用心，還特地與我越洋電話幾次了解我的孕期、產後狀況，請專業營養師給我好多實用的建議，我很不要臉的趁機問了一大堆問題哈哈哈哈，因為在美國諮詢營養師很貴咩！當然要把握著機會啊！所以這邊也同場加映整理一下我問的問題👇
❓坐月子時感冒怎麼辦？
剛好和營養師諮詢的時候，我正好和妹妹一起重感冒中... 所以特地問了月子感冒該注意的事情，營養師建議我，如果吃補身體的藥膳或湯品，記得麻油可改用茶油，與月子中心溝通重補（較黑的）湯等感冒好的時候才吃。
餐點避免太過油膩；水果以溫補為主(櫻桃、葡萄、較佳，香蕉頻率不建議太常吃，西瓜、梨子月子期間盡量不吃)。
寶寶感冒期間，如食慾不佳，可以少量多餐哺餵母乳，充足睡眠休息、注意寶寶避免脫水及體重減輕太多。
記得要多補充鐵、維他命Ｃ，可以幫助感冒期間的營養補給，提供好氣色。
哺乳期飲食要注意
因為一生完寶寶我就直接馬不停蹄的開始餵母乳，但我還是有很多嘴饞想吃的東西😌想說坐完月子後要犒賞自己幾餐美食才行，但總擔心吃了什麼會影響到寶寶，所以很擔心的問了營養師這個問題（其實是擔心自己怕很多想吃的不能吃）
營養師建議我以避免塞奶、退奶飲食為原則就可以囉；禁吃韭菜、麥芽類(如黑麥汁：與個人體質有關,且感冒期,宜避免)、人蔘鬚…等，容易退奶。也盡量少吃辣與油炸，因太過油膩容易上火，可能影響乳腺分泌通暢，容易造成塞奶現況，太辣太鹹也可能影響媽媽產後傷口復原，坐月子期間及前期哺乳都需注意。
從懷孕時吃到現在，我覺得雀巢媽媽孕哺營養膠囊既營養又便利，還貼心的有「鎖養層」設計，把營養保護好而且不用擔心有不舒服的味道，非常適合孕妹、哺乳媽媽還有準備懷孕的妞們、天天三餐在外或胃口不好的媽咪，都可以靠雀巢媽媽孕哺營養膠囊攝取營養素，且食用方法簡單到不能再簡單😆一天只要一顆，於早餐後食用。如果需要補充鈣，再於當天或隔天晚上攝取與產品錯開食用，營養素才不會相抵觸。
如果妳也像我一樣，沒自信自己可以不外食、準備完整均衡營養食物，超級推薦各位孕妹、哺乳媽媽還有備孕女孩們試試看雀巢媽媽孕哺營養膠囊喔！看看這裡了解更多👉 https://goo.gl/4M1Ws9
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懷孕葉酸吃多久 在 [懷孕] 葉酸吃多久- 看板BabyMother - 批踢踢實業坊 的八卦
在懷孕六週左右時到藥局買了葉酸來補充
8週到醫院產檢時醫生也開立了葉酸所以這個就沒有吃了...
現在17週，這罐大概還有70幾顆，該把他吃完嗎?還是過完前三個月就不用再吃了呢？
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