懷孕期飲食的八卦，Yahoo名人娛樂都在討論

[分享懷孕期的飲食]

照片是懷孕35週時拍的
因為個人骨架跟個子都比較小又打算自然產
自己將胎兒出生體重設定在2800公克
沒想到產檢時醫師也是建議養到2800公克就好
所以一直依照這個進度在養兒子

最後麵糰提早在38週2天出生
（題外話：我上班到37週6天
產前假根本才休到2天😂）
出生體重2615公克
雖然比較小但是是因為提早出生
其實完全按照計畫的進度在長🤣🤣🤣
而我整個孕期體重增加8公斤
目前大概剩下2公斤在身上
（產後帶小孩懶得運動很糟糕）

因為已經不是年輕產婦
加上我爸爸40歲就有糖尿病
一直以來都覺得自己很可能會有妊娠糖尿
即使飲食一直很控制
但果然在懷孕26週時OGTT沒過（壞基因太強大😅）
飯前跟喝糖水後兩小時血糖正常
但喝糖水後一小時血糖超過4mg/dL
OGTT只要一個指標沒過就是沒過
所以確定有妊娠糖尿orz

之後我就開始嚴格的限制精緻糖
含糖飲料啦零食啦幾乎全部禁止了🚫
懷孕前我晚上不吃澱粉
但懷孕後為了胎兒的健康（避免產生酮體）
晚上會跟早餐及午餐一樣吃2份低GI主食
（2份主食約為一張蛋餅皮/半碗飯/一碗麵）
（為了低GI我煮飯都會加糙米/五穀米/藜麥）
每天增加高生理價蛋白質（豆魚蛋肉類）的攝取
蔬菜每天吃到3份（一碗半）以上
水果在餐與餐之間吃，不在飯後或飯前吃
其實就是按照我平常幫妊娠糖尿孕婦衛教的方式吃XD

以上提供給各位參考
若懷孕之後不想要媽媽本身體重增加太多
限制精緻糖絕對是很有效的方法
很多孕婦懷孕後會特別喜歡吃水果或甜食
加上懷孕時總覺得"孕婦最大!!!!"所以拼命吃
大概就是體重失控的原因
如果不想要卸貨之後還留下很多多於體重
忌口還是有必要的喔XD

#營養麵包 #懷孕期飲食 #純粹經驗分享

今天去錄「婆媳當家」，介紹了很多懷孕期飲食及保養的方法，有興趣的記得要看喔❤️

好多媽媽都發覺生完之後身型不斷暴脹，點解呢？ 其實主要原因係因為生活同飲食習慣改變， 加埋荷爾蒙嘅變化所致。 根據我嘅經驗， 生活習慣改變係最主要嘅原因。
其實要回復生之前嘅美好身型唔係唔可能，只係在於識唔識得建立一套新嘅生活同埋飲食習慣 :)

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點解媽媽特別易肥?
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「產後肥」仿佛是一件大家都認為會出現，並且很難避免的事。不少人更加認為當了媽媽自然會變成一個肥師奶，乾脆接受自己的肥胖身型。在她們以為那些生產後可以回復產前身型的例子只是天生麗質的神話時，她們並不知道要訣其實只是在於產前產後的正確飲食方法而已。

「產後肥」並不是真的由產後才開始變胖，而是由懷孕期開始已吃得太多，而在產後又未有適當地控制飲食，所以出現暴肥的情況。因此，要了解「產後肥」的成因，就要由了解懷孕期飲食開始。不少孕婦因擔心胎兒營養不足而加大食量，結果只會增加自己的體重，不一定對胎兒有益。懷孕期間，飲食重點不在於大量進食，而是如何挑選營養豐富的食物。一般來說，孕婦只需比懷孕前每天多攝取300至500千卡熱量，大約是一份芝士雞蛋三文治加一碗熟菜，而整個懷孕過程亦只需增加約11至16公斤的體重。另外，懷孕期間加大食量亦會有「食大個胃」的情況，即是習慣高食量引致產後難以控制食量的情況，使體重往後不斷向上升。

生產後，體內荷爾蒙水平急速變化會影響媽媽的新陳代謝率，同時照顧新生命亦會為媽媽帶來心理壓力。在身、心兩方面的影響下，容易出現肥胖。媽媽體內的荷爾蒙變化會令新陳代謝率下降，直接地減低身體消耗的熱量，而變得容易儲存脂肪。若不適當地控制飲食，作出調理，便容易造成肥胖。另一方面，照顧新生命亦可能會引申出無數問題，例如工作的配合、家務的分擔、與家人的溝通等，都可能會使媽媽感到壓力沉重。若媽媽選擇透過「食好啲」來舒壓，不但未有針對壓力源頭，更容易養成暴飲暴食的不良習慣，既會造成暴肥的後果，又可能引致心理問題。由此可見，「產後肥」成因並不單一，而且會有重疊加倍的效果，引致肥胖情況更明顯。

當媽媽面對自已「暴脹」的身型，可能會很心急要瘦下來，可是愈心急愈是減不了。減肥不是一朝一夕的事，而是長時間培養而成的良好習慣，一步步去作出改變。同時，心態亦很重要，所以我們會協助他們培養正面的想法。有著樂觀的心，不單有助成功減重，亦可減低照顧新生命而造成的心理負擔。媽媽們都要記著，雖然萬事起頭難，可是只要做好計劃，再一步步慢慢來，便會發現其實沒有想像中那麼困難。

若果準媽媽既擔心自己會有「產後肥」又擔心胎兒營養不足，最好的做法當然是向醫生或營養師查詢，另一方面亦要得到家人支持，協助照顧新生命，減輕不必要的心理壓力。

懷孕期飲食 專題 － 吳文琦營養學家@FindDoc.com
資料來源：https://www.finddoc.com/zh-hk

背景：Mandy剛懷孕時進食大多數食物後都會嘔吐，除了食生果，腸胃會舒服一些。現已懷孕3個月，嘔吐情況減少，但進食某些食物時仍感到腸胃不適。

(一) 經常嘔吐會否導致嬰兒營養不良？0:31

(二) 進食什麼營養食物可使腸胃舒服一些？1:03

(三) 如進食了營養食物後仍嘔吐，有沒有其他方法可攝取足夠營養？1:42

(四) 孕婦在日常生活中有什麼飲食宜忌？(FindDoc 健康資訊) 2:10

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