#感恩日記
謝謝許榮哲老師大駕光臨寒舍,老師不藏私在直播結束之後還分享很多江湖一點訣,我結合今天的心得,整理分享給大家。
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1.好的故事就是製造衝突。衝突有分兩種,一個是實際的衝突,一個是內心的衝突。要讓衝突更有張力,你可以讓你的故事裡面,能夠兩個衝突同時發生。如果你希望這個故事能夠被記得,最好再加上一些意義或者是啟發,或者是寫一個模糊的故事,但裡面埋藏許多各種不同可能的啟發,讓讀者腦補。
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2.技術是最好教的東西,最難教的是個人的平衡。這一定要自己動手去寫,你才知道要怎麼去拿捏,哪邊的情緒要多一點,哪邊的真實性要多一點,有多少是虛構的、有多少事情是你需要說出來的、又有多少是你允許讀者去腦補的。如果一直以來你只會煮「自己愛吃的菜」,這兩本書會教你其他各種不同變化的可能性,讓你從中去挑選最適合你的。
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3.當一個衝突發生、沒有辦法解決的時候,我們往往可以用另外一個衝突來掩蓋。看起來好像是逃避或轉移注意力,但有時我們把目光放在別的事情上,這個「轉移」反而擴大了我們的視野,再回過頭來看原本的事情,或許就能夠採取不一樣的角度跟眼光,原本那麼在意的東西,也變得沒有那麼在意了。換句話說,逃避並不可恥而且有用。
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4.總是習慣把故事說好說滿、總是習慣考慮很多別人的想法、總是習慣要把劇情和世界觀鋪陳和整理到最完美才開始動筆的人,其實某種程度上是剝奪了讀者自己腦補的空間,而且,有一種可能是,你是缺乏自信的人。
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5.你可能是第一次寫小說,可是讀者可能已經看過很多小說,留一點空間給讀者腦補,允許你的故事有多種不同的解釋。如果這對你來說很難,可以先從漸進式的開始,原本你只保留5%讓讀者腦補,那是因為你對自己的作品缺乏自信;可是隨著時間慢慢累積和調整改變,可以漸漸從10%、20%甚至慢慢到50%,當你可以允許自己寫出來的故事,有70%其實是給讀者自己腦補的時候,或許當時的你已經比以前有自信很多。重要的不是讀者看懂你的故事在說什麼,而是他投射了什麼(他自己的故事)在你的故事裡面。
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6.我們說寫景,其實也是在寫情。你要留下跟核心情緒有關的風景和人物、刪掉那些不必要的景色和角色,雖然很難「下刀切除」,有一種手心手背都是肉的感覺,可是當你這麼做了以後,卻會讓你的小說更為聚焦。比方說描述一個失戀的人,你就會去描述沙灘上的腳印被海浪洗滌消失殆盡,而不是前方有一個無關緊要的涼亭。
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#以下是直播結束之後聊天的重點
7.人生本來就充滿痛苦,活下來的人不是因為他們特別厲害,而是因為他們知道如何說故事。從今天起,為自己說一個故事,一個有希望的故事。
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8.深陷憂鬱的人,究竟是想太多還是想太少呢?可能他們重複在想同樣的事情(想太多,rumination),但是永遠也想不到其他版本(想太少,缺乏彈性 flexibility )。
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9.當你總是替別人想很多的時候,你就很難替自己想多一點。
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10.有時候我發現那些重複來上課的人,他們其實不是想要寫出一個暢銷的故事,而是想要用大家能夠懂的方式,讓別人理解他內心的感受。就像有一個學生他來的時候講了他的故事:「我養了一隻白文鳥,他每天跟我一起生活一起吃飯,但有一天我睡覺醒來,我發現我把牠壓死了。」結果大家聽完都在笑,可是他卻在哭。來上寫作課對他來說,就是把自己的悲劇,寫成大家都能夠懂得悲劇。
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11. 你的傷口,就是你的勳章。如果有一件事情想不通、或者是有一個故事你寫到一半卡住,就帶著這個困惑讓它沉澱一段時間。時間不一定會給你答案,可是如果你能夠給答案一些時間,這個困惑可能就會變成你人生的下一個出口。
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12.一個好的故事很簡單,只要符合兩個重要的條件就會讓人家想要看下去,一個是讀完之後有一種「為什麼」的疑惑,另外一個是心中會冒出「然後呢?」。如果你還是不知道怎麼開始,請用「我死了⋯⋯」當開頭來完成一個故事。短短的三個字,直接勾起了「為什麼」和「然後呢」的動機。
在這個感恩日記兼筆記的最後,我想用一句我們今天提到的名言做結尾:
「在你不敢觸及的洞穴裡,藏著你所需要的寶藏!」—— Joseph Campbell.
#故事課 #許榮哲 #小說
感恩日記50字 在 恩典十刻-王湘湘 Facebook 八卦
【寫感恩日記的好處】
1.停止忙碌,幫助你可以安靜
2.提升人生幸福感
3.不容易忘記別人對你的好
4.情緒有抒發的管道(自己是把情緒感受寫出來心情好50%)
5.有紀錄,才知道自己有進步。
6.容易看見自己有的,減少缺乏感
7.年底回想這一年不會是一片空白
8.練習寫字
9.記憶被保存下來
10.喜樂
感謝基督教今日報的分享:)
真心鼓勵大家2020年開始寫感恩日記~
#歡迎大家專轉發
感恩日記50字 在 Facebook 八卦
想擁有幸福,可以從心懷 #感恩 開始。
有沒有覺得,對那些不快樂、悲傷、生氣的事,
總是特別印象深刻?
甚至忘了自己有快樂的能力?
好像…幸福兩個字,已經不存在於自己的人生裡了?
其實,粿不只是想藉由心理學帶各位消除負面情緒、緩和心理病痛,今天也想帶各位來了解「正向心理學」。我們可以採取積極主動的方式,
藉由嘗試「感恩日記」來找回內心的正向力!
正向心理學所主張的是,「心理健康」指的不只是要我們想辦法遠離心理病痛,我們也可以用自己的力量、一些作為:
-來增進正面的心理狀態
-提升面對生活困難的能力
-來達到更完備、更積極的心理健康
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2004年,兩位主要研究正向心理學的學者Martin Seligman和Chris Peterson整理出關於正向人格特質所具備的6大美德和24種強項,其中一個強項即是「感恩」。
兩位的解釋大致是:去看見身邊所發生的好事,並且體悟到自己是擁有好運的,此外,對好的事情發生、對好的人都充滿感謝之心。
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美國加州大學戴維斯分校的心理學研究者Robert Emmons對此有延伸解釋,他認為,感恩的心態是會伴隨產生正面情緒作用的,是有益健康的,正面情緒會透過內分泌系統,為我們的身體健康產生直接的好處。
研究顯示,當我們在回想生活中值得感謝人事物時,副交感神經系統會開始發揮作用,可體松水平會降低,催產素(oxytocin)會提升,我們就會因此感到身心舒適。
像是強化免疫系統、睡眠品質會改善,壓力和憂鬱焦慮會減緩,也有助於強化我們與他人的互動關係。
另一名來自加州大學聖地牙哥分校的Paul J. Mills教授也認同上述觀點,因為他針對50至60位的心臟病患進行實驗,發現病患寫了兩個多月的感恩日記後,情緒低落的狀況改善了、也睡得更好,甚至還減緩術後發炎的狀況。
那麼,「感恩日記」可以如何著手呢?並沒有什麼硬性格式規定,但Robert Emmons建議,一週可以記錄一至三次,把你曾互動過、想感謝的人或事情記錄下來,不一定是要多大的事件,好比說…
事件1:買東西時,店員貼心送你手提袋、方便你拿取商品
事件2:家人打了一通電話問你吃飯了嗎,
事件3:謝謝自己今天有早起、把握時間吃一頓飽足的早餐、更加重視自己的健康之類,
這樣的事情都是可以的。
撰寫日記時,盡量把時間、地點、過程具體細寫下來,這是為了讓我們明白,自己真切地感受到了生活的美好、他人的和善。
台灣知名的心理學者兼作家劉軒,也曾嘗試一百天感恩日記,他的方式是每天睡覺前,會花幾分鐘寫下三件令他感恩的事,是屬於他個人的私人日記,不對外分享,他持續做了一百天,中間不曾間斷。(此段源於harpersbazaar劉軒專欄)
而最後,他真切感受到自己對生活更滿意,情緒也更加穩定。
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粿的確不會對各位說,「生活是很美好的、沒有太大煩惱的。」這是不可能的,生活總是會有一些煩雜小事不斷發生,來讓我們信心受挫或難過,但確切的事實是,也唯有我們自己能讓自己再次走出陰影、快樂起來。
相信自己辦得到,
然後我們就實際去嘗試方法,
積極的心態不滅,
慢慢的我們就會發現,
生活有難題,但真的也難不倒我們了。
願我們一起努力,往快樂一點一滴邁進。
#感恩日記
#粿然有感
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