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大給賀～大家好❤️🙆🏻♀️還記得賀寶芙的營養纖維粉嗎？
幫助身體攝取膳食纖維， 和維持消化機能的那個纖維粉😚
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補足膳食纖維的一日所需👍🏻
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就為了明早能夠一切順暢如意💩
健康是一輩子的奢望🙏🏻
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#賀寶芙消化健康組🌿
#想嗯嗯就靠這組了😄
你說我總是太不浪漫，總是無法討你喜歡
今年情人節給你滿滿的《男子漢的浪漫》
男子漢第二部曲，繼《癡情男子漢》後又一新深情告白
詞/曲：廖建至/洪瑜鴻/陳皓宇
製作人：陳皓宇
編曲：陳皓宇
吉他：王士榛
鋼琴：許維亨
錄音室：陳皓宇的錄音室
配唱製作人：陳皓宇
混音師：王士榛
母帶後期處理：Ryan Smith
玖壹壹2018 創作大碟《搏感情》
來自玖壹壹的搏感情-11首人生情歌，望你來牽成，用歌聲跟你搏感情，阮三人做你ㄟ靠山！
🎵 iTunes → http://se.piee.pw/CX5QA
🎵 Spotify → http://se.piee.pw/CW97Z
🎵 KKBOX → http://se.piee.pw/CVF7C
🎵 MyMusic → http://se.piee.pw/CR4EM
🎵 friDay音樂 → http://se.piee.pw/CUB5U
🎵 虾米音乐 → http://se.piee.pw/CK86T
🎵 百度千千音乐 → http://se.piee.pw/CU46Q
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你說我太不夠浪漫 總是無法討你喜歡
不管什麼事情 都叫你看著辦
常常會不善於表達 不代表與我無關
有天你會了解男子漢的浪漫
你說我總是讓你一個人在家裡
我只是不想你去外面吸到壞空氣
我是怕你又要去百貨公司買GUCCI
不是小氣是希望你花得更有意義
我說你長髮很美 你卻說我在講幹
別人都說我們很配 動作都一樣很慢
我時常叫你煮飯 是因為愛你的味道
只有你懂我的習慣 所以都叫你打掃
你說你累累累累累了 想要出國去桑幾勒
我說一定有機會的 要去就去好幾個月
省點錢少買幾雙鞋 開店給你在一中街
一起努力鈔票好幾疊 過程像百科全書好幾頁
SUNSET SUNSET
是我對你的稱呼（是你的稱呼）
SUNSET SUNSET
我不會隨便讓你哭（My Baby）
你說我太不夠浪漫 總是無法討你喜歡
不管什麼事情 都叫你看著辦
常常會不善於表達 不代表與我無關
有天你會了解男子漢的浪漫
每到深夜房間變成法院 開啟了偵查線
先問你跟我媽溺水 而我會先救誰
當然先救我媽你白癡嗎 你怎會問這種廢話
心裡的話總是不敢說 我一定先救你啊（嗯嘛）
我答應過你帶你飛去東京巴黎
工作沒假期我們先去汐止八里
你不開心總跟朋友說我都唬爛你
這都不是問題來日方長我一定帶你去
把薪水都交給你 這是不可能的代誌
你的世界太過夢幻 我勸你別再看韓劇
不過你是我的唯一（就像便當裡的雞腿）
你的人生有我 世界真美麗
我愛你
這一句話我不常說但我藏在心裡
我愛你
這一句話有點噁心 我把最好都給你
你說我太不夠浪漫 總是無法討你喜歡
不管什麼事情 都叫你看著辦
常常會不善於表達 不代表與我無關
有天你會了解男子漢的浪漫
有天你會了解男子漢的浪漫
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導演 Director 賴禹諾
副導演 A.D. G.K.
製片Producer 老Ｑ
攝影師 D.O.P. 賴禹諾 / 凃宥呈
攝大助 1st C.A. 楊宸佳
攝二助 1st C.A. 馬崇智
燈光師 Gaffer 佐治
燈大助 Best Boy 孫瑞鴻
收音師 Sound Mixer 黃在恩
收音助 Boom Operator孫梓軒
美術Art Director 張芳綾
妝髮 Make-up 鄭芭比 /YulingTan
男子漢作戰指揮所
木工-莊嘯凡 水電-陳明偉
油漆-陳晉科 組裝-林承達
場務 黃柏獅 / 楊祐銓 / 羅永策 /韓亦軒
後期 Editor&Colorist 賴禹諾
音效 Sound Editor G.K.
影像花絮 皇名/蔡維軒
攝影器材 LensBank鏡頭銀行
燈光器材 秋山宅
Special Thanks：森旺車業
、廖阿賢、玫瑰花藝、永新窗飾 Young Xin、Dickies Taiwan、飛山越裝潢設計、LensBank鏡頭銀行、秋山宅、胡恩左、氣PuPu
#歡迎光臨臺灣吧 #內褲 #冷知識
你輕輕的拉開、溫柔地捧著、湊了湊、，嗯～真香🤮
你說：「謝謝，你辛苦了🧡！」
你明明（可能）隨時隨地都會與它來一場親密接觸，
但你卻不一定了解它......
內褲。
是你最親密的好夥伴。
別把人家用完就丟到一邊（的洗衣籃）裡！
看內褲怎麼被發明？還可以怎麼穿？
歷史上有哪些厲害的內褲呢？還有為什麼國王也想要下面一大包呢？
這些內褲的冷知識，等你來發現⛏！
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圖片來源：
國立臺灣大學數位人文研究中心。(2010)。新版國家文化資料庫 。檢自：http://doi.org/10.6681/NTURCDH.DB_NRCH/Collection
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妳的動作正確嗎🤔
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原文字幕
這個部分需要做一下調整喔
你的核心要收緊
你的背要挺直
不可以駝背
我這樣動作不是很好嗎
嗯 是的不是很好
我覺得感覺還蠻舒服的欸
大家好我是Ashlee
歡迎來到我的頻道
這次的小劇場你們還喜歡嗎
我今天呢很榮幸的邀請到
江凱傑 健力權威教練
來幫你們問一些關於硬舉的問題
想要看下去嗎？
讓我們歡迎江凱傑教練
大家好我是凱傑 KJ
那我們就馬上進行 硬舉教學
那我們現在來簡單講一下
我們硬舉會練到的肌群
那主要是以我們的腰背肌群
那還有我們的下肢
那我們的腿後會比較多
那一開始接觸硬舉的時候要注意什麼
要注意我們的軌道 流暢性
所以一開始就先不要做太重
先簡單的拉個幾下
讓這個動作有個流暢性就好
那我們現在就先輕輕的動作先拉
那所以你初學者的話 一開始就是
先輕輕地拉個幾下
先讓你的身體有個流暢性
那之後再來注意細節
所以前面先拉個六下十下
那這樣有個動作流暢性的時候
我們再開始要注意細節的部分
那細節要注意什麼？
比如說注意我們的重心
那重心要踩在哪裡呢
踩在我們的腳的中間段
腳分成前中後
那所以腳切成三段
那重心就踩在我們的中間段
那所以不是太前面也不是太後面
那所以像有些人可能在做的時候
會踩得太前面
這樣站起來
那重心很容易塌掉
如果踩得太後面
有也不好
所以重心會踩在中間的位置
再來就是要開始注意我們的上半身的動作了
那上半身的動作要注意什麼呢
注意我們的胸椎 腰椎
那胸椎要注意
怎麼注意
要注意提肋
把肋骨提起來
那這樣我們的胸椎就會緊繃了
那胸椎緊繃的時候
提起來
那腳就站起來
胸椎如果沒有提起來的話
這樣胸椎就沒有提起來
那這樣背一直彎的話
開始腰就會越來越彎 越來越彎
這樣腰就會很容易不舒服
所以這個全程
胸椎都是挺著的
那再來就是注意腰椎
腰椎要注意哪裡
注意我們的三四節腰椎這邊
要略為拱腰 要稍微卡住
那怎樣叫略為拱腰
可以加強一下微翹屁股的感覺
可是又不能翹太多
又不能擠腰
微翹屁股的感覺
那很多人在拉起來的時候
會腰就會彎
那這樣子腰就很容易受傷
那視線應該看哪裡
我們視線可以看我們斜前方的地板
那上半身就是注意我們的胸椎 腰椎
就是我們身體的卡點
身體卡住了
就不會跑掉了
再來要注意腳的部分
就是我講的腳的重心
很多人在拉的時候
大腿會往內夾
要拉的時候大腿會往內夾
這樣不行
大腿全程都是微開的出力
那要多開呢 也不能太開
所以我們的大腿膝蓋會跟著我們的腳尖走
所以腳尖多開就多開
微開之後 挺好站起來
那有些人一拉起來的時候
往內夾這樣就不好
所以要微開挺起來
再來可以注意我們的闊背
那可能會聽到有人說斷槓鈴的說法
那槓鈴這麼硬怎麼可能會斷
其實是我們的闊背要出力啊
所以一開始初學者的話
你可以先大拇指不要扣
所以這樣可以做更多的旋轉
那這樣子抓住的時候大拇指不要扣
稍微旋轉
所以這時候手就可以旋轉更多
我們可以引導我們的闊背幫忙出力
那很多人闊背沒有幫忙出力會怎樣咧
就會掉到前面去
那這樣子腰跟背就很容易彎
所以闊背要收著
這樣子闊背就可以幫忙出力
那闊背出力跟胸椎挺起來是一樣的嗎
是要一起的喔
好那再來是要講
槓鈴跟我們人體要
重心要互相結合起來
那全部的動作都預備好了
可是要拉起來的時候
要再把這個槓鈴
結合進來
那很多人如果沒有結合進來的話
手放的太舒服
手太舒服就會
槓鈴就會在前面
要起來的之前結合進來
再撐起來
所以全程的過程都是要
結合的進來 結合的下去
那這時候如果沒有結合進來
手太舒服 手就會在前面
重的時候
就很容易被拖到前面去
所以槓鈴摩到小腿是沒關係的
會建議靠近但是不要摩擦的太多
所以有些人穿長襪就是因為會摩到
對因為會摩擦到
好那再來就是注意我們的屁股的高度
有些人會說我屁股要多少高
要這麼高
還是要這麼高
所以要怎麼樣去找到最適合自己的臀位高度
那我會建議的方式有兩個
一個就是全身拉緊
第二個就是用離心的方式
第一個全身拉緊的時候
預備姿勢都預備好了
這個時候可能你的預備姿勢很低
那沒關係還先不要急著拉起來
你可以全身拉緊
會拉到一個最緊繃的位置的時候
屁股這個位置 就是最有利的位置
那第二種方式就是用離心的方式
離心的方式慢慢很舒服的放下去
碰到地上的時候暫停
好 不動
那這個位置就是自己最有利的位置
所以如果有些人預備姿勢太低
這樣子就會不好出力
或者是太高 這樣子也不好出力
所以不會有人離心會這樣放下去
當然這個叫做高臀硬舉
這是另外一個訓練方式
但是如果先以標準的硬舉來說的話
最舒服的方式就是會
順勢的下蹲
那剛才講了這麼多
你有沒有學起來了
那我們馬上來成果驗收看看
重心踩好那我們的胸椎腰椎
對很好那我們再做兩下
對所以再下去的時候
這個過程注意我們的軌道
注意我們的重心
對 這樣再一下
對很好
那這樣子都有做到我們的重點了
畢業了
下課 byebye
好那最後的總結就是
那麼多的細節
那我在操作的過程
我每次都要注意這麼多的細節嗎？
那這樣很累
那當然你會的細節
那就不用去注意
那只要注意大方向就好
那大方向就是注意
上半身的卡點就是胸椎腰椎
那下半身就是注意踩點的重心就好了
那你的身體的位置胸椎腰椎都卡好了
腳踩著重心然後就可以拉起來
那因為其他的小細節
都已經會做了
那會做的部分的話
基本上自己已經是很熟練了
那就不用去注意他
注意比較不熟練的部分就好了
好謝謝教練專業的解說
我感覺硬舉一下
真的要注意非常多的小細節
但就像教練剛剛說的
其實如果你熟悉這個動作的時候
你很多部分已經是下意識地在做
然後你只需要注意一些
你平常可能可以再
做得更好的小細節
然後就可以安全的完成這個訓練
謝謝你看到現在
相信你應該收穫得非常多
歡迎你在下面留言讓我知道
你學到了什麼
我們接下來呢還會推出一系列的教學影片
那我們下次見
Peace
#江凱傑 #硬舉 #動作解說
