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今天是開完刀的第四天
拔掉了2根管子(剩下4根😂)
可以進食 雖然胃口沒有很好 為了恢復體力還是要吃
體力也有很大的進步 病房外面可以走3圈💪🏻
開刀完當天的心情整個崩潰
因為麻醉夢到自己死了 連再見都還沒跟家人說
恢復室裡摸到兩行深深的淚痕
真的很感謝當時病房護理師耐心溫和的安慰我🙏❤️
這是我抗癌9年來第一次這麼情緒失控
可能真的是太壓抑自己了
當時我先生說了一句話”看到妳這樣我還有點開心”
因為經歷了17個小時手術 我還那麼有力的大吼大叫
代表狀況很好🥲
現在想起來都覺得好笑😂
只是想跟大家講 我沒有大家想的那麼勇敢
會怕 會痛 會不敢面對
不過只要我還活著我就會繼續跟病魔對抗
家人就是我最大的助力
謝謝大家關心❤️❤️❤️
#謝謝台北榮總醫院醫師護理師們細心的照顧#
#謝謝幫我推病床的大哥在我崩潰大哭沒被嚇到還安慰我😂#
#謝謝安慰我還害妳晚下班的護理師妹妹❤️#
#謝謝親愛的老公🥰#
我很喜歡拍照
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我也喜歡和別人拍照
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有些可愛的人剛好遇到我
會很情緒激動的想一起拍照
真的我都蠻樂意蠻開心的的
不過那是在於我真的剛好有空閒的時候
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只不過有時候
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可能我正在趕時間到另外一個地方你不知道
可能我正在處理工作事務你不知道
可能我正在身體不舒服你不知道
可能我正在和朋友們在一起歡度朋友時光你不知道
可能我在進食你不知道
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其實每次婉拒你一下
我自己都打從心底覺得很不好意思
真的很抱歉
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可是可不可以
不要瞪我兇我
覺得我要跟你拍照時理所當然
覺得我不跟你拍照就是我的錯好嗎?
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#哥也是人生父母養的平凡人你在壞啥小
#沒被帶著湯姆士小火車手錶的男人給兇過是不是
#帽子手錶眼睛口罩都是生日禮物覺得我有群貼心的泛舟朋友幹
在《16葉》公布後，有人問，幹嘛唱這麼多，不會膩嗎？態度有點輕蔑。
其實我也沒試過，不知道會不會膩，但也試過同一首歌唱了十幾年，也試過同一個巡迴唱了幾十場，應該還好吧。
會這麼問的人，我猜想他沒有真正的作品，也不懂跟自己的作品相處琢磨的滋味。
其實鄰近開演前一度有點後悔，怎麼當初做了這麼瘋狂的決定。
五次《16葉》總排練（曲數是正式演出1.5倍）、16場《16葉》演唱會、丞琳的嘉賓、商演、兩場《上下冊》演唱會。這一個月唱了25+場。
唱完之後，真的很慶幸自己有做這個決定。每一天聲音都會有微妙的變化，體質的敏感，天氣的任何溫度、濕度、進食、時刻都會有影響，如何在每種狀況，跟每首歌相處，在中段一度成為一件走鋼索的事，有兩次在台上的我，因為知道當日狀況不佳，出了一些錯，所以越來越萎縮，即便事後發現大多數人未必察覺，但那個心情萎縮的情緒狀態或許也散播出去了，我覺得那是很不對的。
這種會因為唱不好突然萎縮的自己，也是一項老症頭了，但在這次我覺得我真正戰勝這件事了，願意去接受聲音狀況沒有那麼好的自己、接受今天沒唱出跟專輯錄音一樣的轉音、接受今天假音狀況不好只好切換成真音、接受沒有在這個長音的第幾拍順利切換成啞音、接受自己一句長音今天多換了一次氣⋯⋯這些逼死自己的念頭。然後決定讓自己每一次都要很享受，即便是沒那麼好的狀態。
這好像是我第一次願意放過自己，笑笑面對那些缺失，甚至有點欣賞。
所以這些曲目雖然重複，但因此，每天對我來說都是新鮮的了。依照不同的狀況，知道某些地方今日似乎施工中，無法走舊路，必須繞個道，得換個方式或換個共鳴點；唱偏了，那就當作是一條不同的旋律線吧，這些過程對我來說都很珍貴，突然像是探索歌曲裡聲音裡更深的角落。每天都很有趣。
更何況每天在台上發生的新鮮事，這些Live中間竟長出了不同的故事線。不管是找出一首十年沒找到的歌，突然加進歌單，進而最後邀請到原唱來合唱；或是每天跟台上夥伴們打屁的話語，默默就對照著前一天像連續劇繼續發展與驚喜；或是不同的觀眾給的不同反應，同樣的曲目但簡直都是不同的show，16場《16葉》每一場都有歷歷在目的地方。何況到了《上下冊》還得加上走位跟情緒演出，對處女座來說其實是一個爽點，像是把東西一一擺到對的位置對齊就很開心一樣。
身體當然多少會疲，但心是不會的。而且一旦清楚聲音會到達「消耗」的那條線，每天演出盡量掌控在那條線內，其實就變成了一種訓練。跑馬拉松的人，也不是第一天就跑完的吧。想到自己每天跑十公里的那幾年，知道狀況不好就少跑一點，知道什麼感覺是需要放鬆了，中間休息的日子，其實還有點癢癢的。不過說實話，這次聲音真的很配合我，感謝我的身體。
中間最感動的是，亮傑說他朋友看完演出後對他說：「很少看到演出，台上比台下更快樂的。」雖然也有可能在笑我們自high啦哈哈，但這充分道出，我們台上的人跟台四周的工作人員，我們是多麼support著彼此。我唱很久了，我知道這件事其實不常發生。
所以你問我到底膩不膩？現在唱完了我可以告訴你，完全不會。
我想起最後一場結束後，大家眼神裡的依依不捨。我不是一個下了台會繼續沉浸於舞台光芒的人，多半會沉溺在哪個地方沒唱好的自責中哈哈，但這幾天，我一直想著那些共同參與的人的眼神，怎麼都形容不出那些眼神，那些畫面只在我腦中了。會問這麼膚淺問題的人，又怎麼會懂呢。
謝謝你你你你你你你你......我擅自把這些都放進我的心裡了，不管你們願不願意。
深深一鞠躬。
📷 攝影：吳仲倫、楊世全、吳昭晨
正所謂「天有不測風雲，人有旦夕禍福」，人生在世，免不了遇上大大小小的「意外」，甚至會打破平淡幸福的生活，胡太劉倩萍(Cindy)就自嘈說，自己就是這樣一個「幸運」的人。
突如其來的中風
時光倒流回到2012年一個聖誕假日的早上，Cindy原本仍沉醉在夢鄉，卻被丈夫的嘔吐聲弄醒，原以為他是腸胃炎，到附近中醫就診時卻被指是中風，於是馬上叫白車送入急症室，當值醫生亦很快把胡先生確診為面積頗大的出血性中風。老公隨後被轉往病房，怎知這卻是Cindy惡夢的開始。
人生最後的6小時
「第一分鐘去到醫院，我好安心因為好信任，但突然之間喺一個短嘅時間，將我嘅信任打散不特止，仲驚你唔死再踩多幾腳。」Cindy略帶激動地說。她回憶當時在病房，她一方面觀察丈夫的變化，一方面不停尋求協助，但無奈病人多醫生少護士忙，直到6小時後，終於有醫生來到病床前：「佢就死啦，要即刻同佢做開腦手術。」
「老婆，我真係好愛你。」這是當時50歲的丈夫，最後一句和Cindy說的話。
手術後醫生告訴Cindy，她丈夫有生命危險，即使能救回亦會變成植物人，家屬可以自行決定未來：「短短6個鐘內變成咁，我係唔相信，我唔係唔接受。我嘅感覺係，喺政府醫院，輕症嘅等到變成重症；重症嘅等到無得救。」Cindy示意，不會終止丈夫的生命，也不會放棄治療，會用她的方法「喚醒」丈夫。
植物人丈夫 何去何從
Cindy丈夫最後雖然保住了性命，卻變成一個沒思想、只剩一副軀殼的植物人。住院一個月後，醫院通知Cindy由於床位不足，胡先生必須出院，但Cindy在社區甚至內地都找不到一間院舍肯收留她丈夫，糾纏了九個月，在院方單方面申請了胡先生的監護令後，Cindy迫於無奈接丈夫回家親自照顧：「究竟有幾多植物人係返咗屋企？或者係喺醫院？無人答到我，你要趕我出醫院嘅時候，你有無畀我一啲確實資訊，話畀我知應該點做？係無。」
「消失」的頭骨
「我問可唔可以安好丈夫頭骨再出院，醫生話無必要，因為佢係植物人，無危險性，我問『咁頭骨點呀？』，佢哋答『可能揼咗啦』。」對這個解釋，Cindy感到很不解，亦令她情緒很波動：「好多事我可以諒解，但我絕對接受唔到不解，喺醫療、社福甚至法律層面，都幫唔到我嘅時候，我就好似孤軍作戰，完全無兵器任由踐踏。」
賣樓醫丈夫
Cindy一家原屬於中產，但丈夫出事後，面對龐大的醫療開支，她只好將唯一的自住物業出售，但都無怨無悔：「我話初初會用兩年時間，我耗盡所有積蓄都無問題，咁兩年佢有進步我就繼續落去。」就是這樣，她一個人在家照顧植物人丈夫足足五年，丈夫由最初要用胃喉進食變到可以用口再吃東西，甚至可以拿到乒乓球拍，這對植物人來說都是很大的進步。
「暈住做，醒住瞓」
但她丈夫的進步並不是偶然，亦不是「奇迹」，而是Cindy用一雙手及自己的健康去換取的：「兩個鐘轉一次身，佢嘅被單係全部濕晒，得我一個人，要同佢換都幾吃力。」因為沒有工人願意做這照顧的工作，除了女兒課餘時幫忙，以及社署提供的家居護理和陪診服務外，Cindy基本上是一個人24小時照顧丈夫：「暈住做，醒住瞓，真係做到暈，一日24小時咁做，夜晚瞓覺要好醒瞓，因為佢隨時有狀況出現。」
用自己健康換丈夫健康
「對眼啱啱做完手術，淋巴有癌細胞，肝臟亦都有腫瘤，依家做緊化療，成個人真係好攰。」照顧了植物人丈夫五年，Cindy身體終於發出警號，今年1月身體多處部位發現癌細胞，幸好因為丈夫的狀況改善了，2月終於獲安排送入社署資助的安老院。
Cindy自身難保，過去幾個月未能經常去院舍照顧丈夫，丈夫的身體狀況又退步了，需要重新用胃喉進食，Cindy就希望當自己打贏癌魔後帶丈夫回家：「可能做一啲精神上嘅支持，體力上我都無信心，好似頭先推完佢我都幾辛苦。」
犧牲了女兒
Cindy丈夫中風最終變成植物人那年，他們的女兒剛好17歲。爸爸作為家庭經濟支持，突然倒下了，女兒原想不讀書出來工作幫補家計，但Cindy堅持要女兒完成學業，亦催促她畢業後盡快結婚，女兒聽她的話，去年和男友拉埋天窗：「我唯一可以犧牲嘅就係個囡，我嘅精神已經去唔到付出咁多關心，我都安心因為佢好聽話，依家佢兩邊走都好辛苦，又要照顧爸爸又要照顧我，但佢都無怨言。」
出書助同路人
作為植物人照顧者，Cindy一路走來跌跌撞撞很辛苦，有見於在香港有關植物人的資訊嚴重匱乏，於是她將過去照顧丈夫的經歷，寫成《真空》一書，希望讓日後的同路人，多一點指引：「我希望呢啲訊息可以畀佢哋起碼喺決擇上，點樣行佢哋嘅路，比較清晰少少。」
今集《港。故》用8分半鐘，由這個有血有淚更有愛的植物人照顧者，告訴大家幸福並不是必然的。
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參考文獻
Helms, E.R., A.A. Aragon, and P.J. Fitschen, Evidence-based recommendations for natural bodybuilding contest preparation: nutrition and supplementation. J Int Soc Sport Nutr, 2014. 11: p.20
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字幕
哈囉大家好 我是Ashlee
如果你有在追蹤我的話
義大利影片
應該看得很膩了吧
其實我還有非常多沒有剪完
那為什麼現在中間會穿插一個“急速減脂”的Q&A
在我去義大利以前 大概五個月的時間
我都是在增肌
在義大利的時候
你知道人在外 當然要享受一下當地的美食
整個是完全沒有控制的爽吃
也完全沒有訓練
整個胖了一大圈
回台灣的時候又有一個拍攝的工作
所以才會進行這個“急速減脂”的動作
那當時我有在Instagram上面問大家
對於這個急速減脂有沒有想要知道的事情
你可以看一下旁邊有非常多的留言
那我大概整理出幾個
大家比較常問到的問題
然後在這邊一併的做解答
其實在做現在這支影片的時候
我的減脂已經溫和許多
原因是因為呢
我不希望太過激烈的減脂
導致我的身體沒有力 我不想重訓
情緒很不好 反而影響了我這個持續性
所以我現在是轉換到一個比較溫和的模式
然後現在進入大家的問題
請問：體脂大概多少可以做急速減脂？
我覺得如果你的肥胖指數是在一個正常的範圍以內
你什麼時候要減脂 這完全取決於你自己的審美觀
像我就是受不了我自己的腰間肉
加上因為拍攝的關係 所以我開始做減脂
這個問題呢 我有問一下男朋友
他給我的回答是
增肌到一定程度的時候
因為你每天吃很多食物嘛
其實你對食物的慾望已經降的非常非常低
他覺得這個時候 他會想要做一個減脂
不好意思
這時候減脂 就會是一個讓他找回食慾的一個方式
增肌一段時間之後 肌肉線條被脂肪給包住的時侯
這個時候你照鏡子
其實就是腫腫的
對追求體態而去健身的女生來說
是很喪志的一件事情
而且有的時候 你體脂低 你的肌肉線條明顯
這個時候看起來反而是更壯的
急速減脂的副作用
我覺得減脂就像成功一樣
沒有捷徑
那我所謂的急速減脂 剛剛有提到
是因為工作的因素 我必須在短時間內
降低體脂 改善我的體態
但如果你靠這種激烈的手法減脂的話
先不要說掉肌肉或是掉力量
很容易把你自己的代謝給搞壞
當你回復到你習慣的飲食
或者是減少你的訓練量的時候
你很容易就會復胖
所以在沒有特殊的需求下
我還是會盡量以緩慢 循序漸進的方式
讓我身體慢慢的適應
一個星期的目標是掉多少體重？
一個星期掉體重的0.5到1%的這個數值呢
是有效減少掉肌肉跟掉力量的風險
這個是有科學根據的
訓練菜單
我跟增肌的時候一樣
是一個星期會有五天的重訓
那增加有氧以外呢
我重訓的部分 我會盡量的維持
跟我增肌的時候一樣的強度跟重量
目的是避免我肌肉流失
經過有效的訓練 肌肉成長
你有想過 為什麼肌肉會在那邊嗎？
以人類進化的角度來看
現在的人已經不需要像原始人一樣
你必須要有強壯的肌肉 你才可以打獵 覓食 求溫飽
以現在社會的生活型態來說
我們不需要這麼多的肌肉就可以生存
碩大的肌肉其實對身體是一個負擔
它意味著更多的能量消耗
當你不再有那樣強度的訓練的時候
身體會認為 有這麼多肌肉要幹嘛？
還不是就只是消耗能量
這個時候呢身體就會很聰明的讓你肌肉變小
這也是為什麼我在減脂期間的時候
我會盡量的去維持 我的重量跟我的強度
飲食的部分
減脂的時候 我會盡量選擇一些
體積大 熱量低的原形食物
然後會有更多的蔬菜
我在增肌的時候反而沒有吃這麼多蔬菜
大致上都是吃差不多的東西
但是我會在烹飪方式跟調味的部分做一些不同的變化
目的是滿足我的味蕾
才不至於食慾常常沒有獲得滿足
壓抑太久 然後導致失控暴吃
營養素的分配
先說總熱量
我覺得因為每一個人的條件
跟每一個人的每天消耗的熱量不同
所以其實你去跟別人一樣的數字
這是沒有意義的
營養素的比例分配的話
我自己是有試過各種不同的方法
那這些不同的方法中
也都有各自的優缺點
這一次的減脂 我主要是固定我的蛋白質
那比較偏向傳統的40％碳水 然後30%脂肪跟蛋白質
那其實碳水的量沒有比較少
但是一樣是有成效的
進食的時間
我自己的話呢 我是少量多餐
不會讓自己餓到
我甚至連睡前 我都會刻意的補充一些
像Casein這種長效型的蛋白質
確保在任何時刻我都是有營養供給我身體的
但那也是因為我的生活型態可以配合
我工作的地方就在廚房旁邊
但這少量多餐並不是減脂的關鍵
像我的男朋友 他就喜歡延後進食時間
像他可能早上起來的時候就不吃東西
中午的時候就吃一大堆
你們知道 大食怪
他覺得一點點那種少量多餐
完全沒有辦法滿足
所以他喜歡餐與餐之間的時間拉長
然後一次吃很多
所以其實減脂的關鍵是在整體的量
當你一整天的量是低於你的TDEE
那你就會降體重
我們在減脂的時候
大部分都是會犧牲掉我們碳水化合物的量
那我自己會特別的注意
當我的碳水化合物可以攝取的量變少的時候
我會盡量把它安排在健身的前後
健身前的目的是因為讓我重訓的時候
多一點的力氣
那重訓完 馬上補充碳水化合物
幫助我身體的修復
如何備減脂餐？
我認為簡單方便 可以配合你生活型態的備餐
這就是一個好的方式
因為簡單方便 你才會持續
我自己掌握的原則是多樣化
如果你是要實際的教程的話
你可以看我以前的影片
或是你可以關注我的Instagram即時動態
我常常會在上面分享我正在吃什麼食物
補劑搭配
補劑搭配 我覺得這需要另外做一個影片來說明欸
哪一些營養品是經過科學證實對減脂有幫助的
哪一些營養品是我自己在減脂時期會吃的
這要講太多了
請等我
看完這個影片 如果你還有任何問題
或是想要對我說什麼話的話
歡迎在下面留言給我
希望你會喜歡這個影片
如果你喜歡的話
記得幫我按讚 訂閱 加分享
我們下次見 Peace
很多人恃着年輕，常吃高鈉高脂食物，加上生活和工作壓力，缺少運動，膽固醇過高，導致高血壓。但不用擔心，可以吃一些高鉀食物，以降低血壓。鉀質可以減低血管的敏感度。一般而言，情緒緊張時，血管便會收縮，但一個吃足夠鉀的人，血管會放鬆一些，有降血壓功效。
眾多食物中，薯仔的鉀質最高，一個薯仔約有600毫克鉀，而每個人的鉀攝取量，每日不少於2,000毫克，高血壓人士每日更需要3,500毫克鉀質。由於鉀是水溶性礦物質，可以透過煲薯仔湯，攝取足夠鉀質。番茄的鉀質也不少，一個番茄含500毫克鉀，以沙律和榨汁是很好的進食方法。但不可採用灼的方法，除非你喝菜水，否則無法攝取溶於水中的鉀質。
水果方面，以牛油果的鉀質較高，一個牛油果含480至500毫克鉀，但熱量高達350卡路里，營養師建議體形肥胖人士，每次食用量不超過半個，更毋須擔心高脂的牛油果會阻塞血管，因為牛油果含不飽和脂肪，可以保護心血管。另一高熱量的榴槤，每100克約有430毫克鉀質，營養師提醒超重或肥胖人士，不可以吃那麼多。全身是寶的香蕉含420毫克鉀，但糖分和澱粉較高，糖尿病人每次不要吃超過半隻。
營養師又警告，對於腎病患者，高鉀食物可能是催命符，因為他們不能夠將血液裏多餘的鉀，經尿液排走，以致他們血液內的鉀水平超標，影響心臟跳動，會有生命危險。還有低血壓人士不宜多吃，這類人士以女性為多，並會有輕度貧血問題，紅血球水平不足，如果再攝取高鉀，會令她們的血壓再跌，導致頭暈眼花或腹瀉情況。
採訪：張淑萍
攝影：關永浩、陳秉謙
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