悅智升副作用的八卦，MOBILE01、PTT、DCARD和Yahoo名人娛樂都在討論

觀念變了，身體也會跟著改變。

真正的療癒，必須從自我療癒做起；
我們既是療癒者，也是被療癒者。

人類正要進入某種黃金時代，人人都可以利用自身擁有的幾項最平凡也最強大的工具，如生活經驗、簡樸的生活、提高健康意識，來促進健康與療癒。

取自《自體的療癒》

……………………………………………………………..

各位朋友，晚安：

身心之間有密切的關係，我想，常在版面上互動的朋友，大致上都能理解。譬如，月事來的時候，情緒波動比較大；生活有重大打擊的時候，比較容易生病，體力也會受影響。

從最簡單的層次來說，我常提醒朋友們要照顧好自己，最基本的，就是好好吃飯、好好睡覺、多運動。這些觀念放在心裡，自然身心都比較穩定。

一個常憂鬱的朋友，除了身體健康的照顧，以及視狀況尋求醫療協助之外，還會提醒睡前三感恩，有空找好朋友聊聊。對我來說，身心是一個整體，養生養心可以一起進行。

當孩子感覺被愛，身心相對健康，在這本書可以找到相關的佐證。而能給出愛的人，本身也能受益。

所以修身養性，不只是能讓關係和諧，對身體也有幫助。接下來幾天，會針對這個主題，分享一些實徵性的研究，希望提升版面上的朋友，對於身心靈成長的信心。

祝願您，能回到根本的行住坐臥，在簡樸的生活中，滋養自己的身心！

.

在這篇文章下方留言會贈書，請記得分享此文章到個人臉書版面，並設成公開。出版社會以官方粉絲團抽三位留言分享並公開的朋友贈書、寄送（不包含國外地區），三天後由出版社在文章下方留言。

……………………………………………………………..

療癒之謎

【文/ 狄帕克・喬布拉（Deepak Chopra）、魯道夫・譚茲（Rudolph E. Tanzi）】

「自我」聽起來像是某種心理層面的東西，雖然我們擁有它，卻看不到也摸不著它，而且好像和身體毫無瓜葛。一般以為，卵巢囊腫或高血壓之類的疾病，病因一定都來自身體，而不是自我，但真的是這樣嗎？一個人現在如何看待身體，會對他未來的身體健康造成深遠的影響。我們來做一個想像實驗，假設今天有兩個陌生人不請自來，還提出了奇怪的提議。

第一個陌生人提議：「我是個醫生，正在深入鑽研老化這個主題。研發出能改變老化基因的藥物，是我這輩子最重要的使命。我想我已經找到了藥物的配方，成功率應該很高，只不過需要受試者來幫忙測試。」

他掏出一瓶藍色的小藥丸，接著說：「這項藥物實驗從今天開始，誠摯邀請你自願加入。這是一項雙盲測試。藥丸一天服用兩次，共服用六個月。參與實驗的受試者有一半會拿到假藥，也就是『安慰劑』。這項實驗要是成功，就能破解老化的基因密碼，逆轉老化過程，令一切大大改觀。所以，我們為什麼要消極地認定老化是無法避免的宿命呢？」

過程中，這個陌生人的情緒很激動，而且也感染到你了，但就在這個時候，第二個陌生人出現了，她臉上掛著淡淡的笑容。

你以為她是同一項藥物實驗的團隊成員，但第二個陌生人搖搖頭：「不，我跟他不是同一夥的，雖然我來這裡也是想告訴你如何抗老回春，但我要介紹的方式不需要任何藥物或安慰劑，只要照我們的方式去做，大約五天，你就會開始返老還童；一個星期後，你甚至能體驗到許多改變及好處。我們的實驗所需時間不多，效果卻非常卓著。」說到這，她指著第一個陌生人說：「他們在研發的藥物可能有嚴重的副作用，而且就算實驗結果證實有效，還需要食品藥物管理局（FDA）核准才能發行上市，整個過程需要花好幾億甚至好幾十億美元，而且費時數年才能完成。」說完，她臉上再次露出淺笑。「當然，決定權在你自己手上。」

如果是你，會如何選擇？上面說的雖然是假設的情境，但確實能反映真實的現狀。這些年來，各藥廠一直致力於研發抗老化藥物，而近幾年最夯的趨勢就是透過改變DNA去達成這個目標。一直以來，我們都認為人體會衰老是必經的自然過程，借用哈佛大學心理學家艾倫．蘭格教授（Ellen Langer）的話來說，就是「通往失能的單向道」；但抗老化醫學要是有突破性的進展，這個情況將大幅改觀。蘭格教授有點像上面那第二個陌生人，這些年來她用自己的方式做過幾項實驗，結果令人嘖嘖稱奇。實驗裡，她沒有使用任何藥物，卻成功逆轉了老化徵兆，甚至延長壽命。而且，她用的方法完全跳過了身體，直接從心理層面著手。

蘭格教授最著名的實驗是這樣做的。一九八一年，她招募了八名七十多歲、健康良好，但已出現老化徵兆的男性受試者。她將他們集體送入位在新罕布夏州的實驗地點（原為修道院）。一進去，這群「老人」就聽到派瑞．寇摩（Perry Como）柔和的歌聲在耳邊迴盪，讓他們覺得彷彿回到了過去，尤其是一九五九年左右。不僅如此，他們還改穿那時流行的服裝款式，改看黑白電視，每天在報紙上讀到的，不是卡斯楚如何以獨裁者之姿統治古巴，就是前蘇聯首相赫魯雪夫如何以武力恫嚇美國。在這裡，他們看到的電影可能是一九五九年上映，由奧托．普雷明格（Otto Preminger）執導的《桃色血案》（Anatomy of a Murder），收聽到的體育新聞則多半在談米奇．曼托（Mickey Mantle）、弗洛伊德．派特森（Floyd Patterson）等早已過氣的體育明星。

至於對照組，同樣有八名男性，他們接收到的實驗指令很簡單：回想往事，但生活方式照常。置身時光膠囊裡的實驗組，接收到的指令則大不相同：實驗人員請他們盡量以一九五九年，也就是他們二十歲時的生活方式過日子。不管用哪一種合乎科學原理的醫學標準來看，這種「假裝」的時光之旅都不可能奏效。但蘭格教授有信心，因為她在耶魯大學曾針對安養院裡的老人家做過類似的實驗。結果發現，幾項重要的老化徵兆，尤其是記憶喪失，居然可以透過這種再簡單不過的正增強（positive reinforcement）來加以逆轉。她透過一些誘因鼓勵受試者回想過去（譬如受試者在測驗表現上有進步時就給點小獎勵），結果許多受試者真的因此喚醒了一些其他人都認為不可能回想起來的記憶。

其實，連蘭格教授本人也沒料到，這項全沉浸式實驗，居然會產生如此戲劇化的效果。受試者在進入時光膠囊前，曾經就握力、靈活度、視力和聽力等幾項重要的老化指標接受測試。進入時光膠囊五天後，這群完全沉浸在年輕歲月裡的受試者，身體的彈性、靈活度和體態都有所改善，在另外七項指標上也都有明顯進步（衡量指標共八項），而其中最令人訝異的是視力的改善。同時，改善程度都明顯優於對照組，且兩組的數據都具備統計上的顯著性差異。舉例來說，在智力測驗上，時光膠囊組的受試者有六十三％都明顯進步，對照組卻只有四十四％（儘管如此，從對照組的表現可以看到，就算只是回想過去，也能改善身心健康）。

對此，蘭格教授表示：「這樣的實驗結果告訴我們，觀念變了，身體也會跟著改變。」其實，早在三十六年前，蘭格教授就已經開始憑直覺做諸如此類的實驗了。二○一七年，已有研究顯示，體驗不同的人生經驗，和學習新事物或改變對事情的看法一樣，會促使基因表現產生變化，並刺激腦部持續長出新的神經通道（後面的章節會更詳細介紹這方面的突破）。

此外，英國國家廣播公司第一頻道在二○一○年製播了一系列名為《青春銀髮族》（The Young Ones）的電視節目，內容描述六位年邁的名人共同生活在一個完全複製一九七五年的生活環境裡。結果，一如蘭格教授在將近三十年前從實驗中所得到的結果，該節目的參與者彷彿都在觀眾面前開始返老還童。其中一位名人，原本彎腰碰不到自己鞋子，最後卻恢復了足夠的彈性，還在舞池上大展身手。而且，不只是他，整體而言，該節目的參與者從體態到臉部表情，每個人多多少少都變得愈來愈年輕。

逆轉老化和療癒有非常密切的關聯，因為我們一直以來都以為這兩者純屬生理現象，跟心理或精神狀態毫無關聯。然而，蘭格教授打破了這些成見。她的研究成果，也許會令一般人感到困惑或驚歎：假裝活在過去，居然可以讓人在短時間內就產生如此大的改變？但這些研究發現有一個更重要的啟發，那就是：改變是整體的。醫學院以往訓練學生時都教導他們一次只處理一個器官、一個組織，甚至一個細胞就好。多種生理功能要同時間得到改善，從既有的醫學邏輯來看簡直不可思議，更何況是透過「假扮」的方式來達成。但蘭格教授的實驗顛覆了這個成見，而且，她得到的實驗結果是不可能用安慰劑效應來解釋的。因為，使用安慰劑一定會牽涉到「欺瞞」：給病人假藥，卻告知他正在服用某種強效藥物。

在模擬時光之旅的實驗裡，受試者沒有得到任何許諾，也沒有任何期待。實驗中只用了一種「藥物」，就是新經驗；光是這一點，就徹底顛覆了當時所有醫學假設。

其實，在那之前，蘭格教授就做過類似的實驗。有一次，她到老人安養院招募受試者，將他們分成兩組，並發放若干盆栽給每一位受試者。實驗人員告訴其中一組受試者：他們有責任照顧好自己房裡的盆栽，並有充分的主導權決定自己的生活作息；與此同時，另一組受試者卻收到指示：安養院工作人員會幫他們照顧房裡的盆栽，但他們的作息時間完全固定，毫無彈性可言。十八個月後，第一組受試者的存活率是第二組的整整兩倍。

如此驚人的結果，照理說應該會轟動整個醫學界，只可惜並沒有。又過了二、三十年，才有學者設計出比較可行的方法，利用新經驗來對抗老化或治療疾病，譬如讓老人安養院的成員幫忙照顧寵物，讓阿茲海默症患者聽音樂以改善病情等。魯迪（按：共同作者魯道夫的小名）和幾位學術同仁，共同研發了一套為阿茲海默症病患提供音樂治療的APP，叫「記憶火花收音機」（SPARK Memories Radio）。這套APP的使用方法很簡單，患者家屬只要輸入患者的出生日期和他們對音樂的喜好，這套程式就會自動挑選並播放在患者十三到二十五歲之間最流行的音樂。為什麼時間設定在十三到二十五歲呢？因為，研究顯示，一般人對自己在這段年紀內聽過的音樂，通常會特別有感情，而且這份情感可能一輩子都不會消失。

APP上架後，電子郵件像雪片般湧入研究團隊的信箱。有使用者表示，這個APP可以讓一些病人情緒變得更加平穩，減輕躁動程度；甚至，部分已處於植物人狀態的末期病人，會忽然「甦醒」過來。譬如，有位病人的家屬在信上提到，他父親的病情已進入末期，而且已經好幾個月都不言不語了。沒想到有一天，父親在聽到他年少時很紅的五首流行歌曲後，突然從床上彈坐起來，開始訴說起往事，內容包括一輛紅色的發財車、他第一任女友，以及某些令家人聽了都面紅耳赤的尷尬內容。儘管如此，看到父親能再度開口說話，而且語氣還如此活潑開朗、神采奕奕，他們都雀躍不已。同樣地，在YouTube之類的影音網站上，我們也能看到某些原本沒有護士攙扶就幾乎無法走路的帕金森氏症患者，居然在聽到音樂時可以突然恢復身體的平衡，甚至手舞足蹈起來。這正是音樂的強大療癒力，說得更精確一點，這是愉悅的記憶所引發的反應，潛在的療效非常強大。

總歸一句話，人類正要進入某種黃金時代，人人都可以利用自身擁有的幾項最平凡也最強大的工具，如生活經驗、簡樸的生活、提高健康意識，來促進健康與療癒。更何況，古人早就提過諸如此類的概念了。譬如，中世紀印度哲人商羯羅就曾大膽宣示，人之所以會老化、死亡，是因為看到別人會這樣子才學會的。

.

以上文字取自
自體的療癒：後疫情時代的新健康提案
博客來∣https://www.books.com.tw/products/0010863612
一中心∣https://bit.ly/32mL9HB

一中心出版 1 Center LTD.

.

已額滿_板橋免費公益講座_你還在獨自生悶氣嗎？--示弱的勇氣
https://www.facebook.com/events/339616727062187/

已額滿11/7 三重免費公益講座_樂讀親子共學系列講座_以善意應對青少年情緒人際問題
https://www.facebook.com/events/189917322447609/

相信自己是夠好的媽媽：是犧牲，還是責任？是妥協，還是平衡？放下對母愛的執著，恢復你的生命彈性，重新找回愛自己的方式
博客來：https://bit.ly/2vhVD9s
讀書花園：https://bit.ly/2GEA9dH
誠品：https://bit.ly/2W4E3Sq
金石堂：https://bit.ly/2vhQ6jh

依玲語錄45
生氣Angry
練習不生氣，放棄人生無謂的堅持

每一個人，處理情緒的方式不同，你的工作方式、和他人相處的方式，甚至生活方式也都會不一樣。 你要選擇受負面情緒拖累的人生，還是整理情緒後，迎接喜樂幸福的人生。

如果想珍惜有限的時間，就必須趕走無意義的憤怒情緒。當你覺得快要發怒時，請告訴自己：「生氣就是認輸。」聰明如你，不會採取強硬態度，溫和才是勝負關鍵。

喜悅就像「存款」，憤怒就像「借貸」。你常因無法控制自己的情緒而自責嗎？但情緒，人皆有之，有時可能被情緒的亂流引導到錯誤的方向了。因此，我們需要學習真實面對自己的情緒，和轉換情緒能量的智慧。人在焦慮時會有很多無謂的堅持。
例如，人際關係。
職場上霸道的老闆、無能的同事、只顧自己表現的後進……也許有太多人和事讓你焦躁不安。
不過，職場上以工作為目的。有人一心想升主管、有人一心想學得一技之長後跳槽、也有人只求賺錢就好，各有各的目的。
掌握你的目的，做好你的工作，這樣就好。

回到原點。
雖然不必跟討厭的人交朋友，但是基本的禮貌不能少，也不能傷害別人或給人帶來困擾。
有些人總是能保持心情愉快，有些人動不動就生氣。他們之間的差異點到底在哪裡？差別就在平時的心情保持在何種狀態。
動不動就生氣的人，他的心理狀態就像緊繃的橡皮。兩端都被緊緊拉住，當然痛苦的不得了。隨時處於精神壓力相當大的狀態，沒有留餘地，所以即使碰到一些芝麻綠豆的小事，也會立刻應聲斷裂。

相對地，總是保持平常心的人就像有韌性、伸縮自如的橡皮，遇到任何狀況都能臨機應變。活在現代社會的我們，心靈狀態就像拉扯到極限的橡皮。找回心靈的韌性，就是不再受憤怒束縛的最大關鍵。

為什麼不要生氣？因為發脾氣像釘釘子，釘過必留痕跡。你釘別人，別人釘你，冤冤一定相報，到老徒留嘆息。

每個人都會生氣，就算是脾氣很好的人，在遇到讓他不舒服，不公平的事情時，也多半會在心裡罵幾句。但有些人就是修養好，不會讓你聽到他的咒罵聲，因為他知道，憤怒發作之後，或許會產生一時的暢快感，但之後的副作用，往往要花很多力氣收拾殘局。

發洩憤怒的代價比你想像中大很多，所以，當你要生氣時，忍一時之氣，免百日之憂，才不會失去太多，原本屬於你的一切。大家共勉之

推薦好書。運動，真的可以改變人生，包含身與心。想要變得更聰明、更快樂，那就出門走走、跑跑，動起來就對了。

內容簡介
　　★熱銷50萬本以上，風靡瑞典的超級暢銷書！
　　★世界級研究者的傾力之作，全球 16國搶購版權！
　　★與《真確》作者漢斯．羅斯林齊名的瑞典重量級作家！
　　★洛桑加參、許瑞云、謝伯讓──快樂推薦！

　　本書以振奮人心且又充滿遠見的方式，使針對大腦的運動科學實用內容，獲得大家的關注。我誠心推薦！――國際奧委會醫學委員會委員暨運動生理學家 卡爾・桑德伯格

　　如何讓人的各項能力得到最佳發展？
　　如何在充滿挑戰的生活中找回快樂？
　　如何減緩老化並提升智力？
　　如何發揮大腦隱藏的力量？

　　世界級研究者首度公開，
　　讓你更健康、更幸福、更充滿活力的生命升級處方！

　　我們邁出的每一步，都可以改變自我、穩定情緒、擁抱健康，
　　更能有效提升智力、注意力、記憶力、創造力等各方面的表現！

　　多次贏得健康大獎、
　　廣播節目超過1/5瑞典人口收聽，甚至播出時街頭都為之短暫淨空、
　　在諾貝爾生醫獎頒發單位「卡羅琳醫學大學」接受培訓、
　　發表2000篇以上醫學論文的世界級研究者暨瑞典國民醫師安德斯・韓森，
　　透過精實的科學研究告訴你：

　　◆想緩解壓力，20分鐘的有氧運動比重訓更有效
　　◆要對抗焦慮，可以每週運動到筋疲力盡一次
　　◆提升專注力，最好早上運動
　　◆消除憂鬱症，每天散步30分鐘就能讓心情變好
　　◆增進記憶力，散步或輕鬆慢跑就行
　　◆發展創造力，跑步最有效
　　◆減緩衰老化，每週走路2.5個小時能達成

　　韓森醫師從腦科學和心理學的角度，告訴讀者能夠對大腦產生巨大影響的機制，並提供臨床的實際案例和實做的「處方箋」，讓我們簡簡單單就能快樂地進行生命升級！

各界盛讚

　　・謝伯讓（臺大心理系副教授、《大腦簡史》作者）

　　・洛桑加參（洛桑預防醫學集團創辦人）
　　我常勸病人，你快樂活一天，等於賺到一天。但多數人很難真正開心起來。現在，問題輕鬆解決了，獲得快樂的方法不再是祕密，處方詳錄於書中。教人如何動得更有意義也更健康，又怎樣透過運動令人壓力釋放、注意力集中，甚至連創造力都更出色。這些不用吃藥、沒有副作用的好方法，我希望大家都能趕快學起來。

　　・許瑞云（花蓮慈濟醫院能量醫學中心主任）
　　越來越多人受憂鬱、健忘、焦慮、過動、失智、無法專注⋯⋯等問題困擾，有些人即使求助專業醫療，也未必能夠得到改善，如果有一種簡單又保證有效，而且還完全免費的方法，可以讓大腦變年輕，同時提高創作力、耐受力、注意力以及智力，還能幫助情緒穩定，甚至讓人變得快樂，這樣的仙丹妙藥，應該會讓所有人趨之若鶩吧！

　　這樣的「藥」既然免費，自然無利可圖，因此不會有人願意投入經費研究，更不會投入資源為這樣的「藥」大肆宣傳做廣告，以至於這麼棒的「藥」，至今仍然鮮為人知，連被提及的機會都很少，更別說受到重視，成為主流意見。

　　很感謝本書作者安德斯．韓森醫師，投入畢生精力，研究人類的大腦，除了發表兩千多篇醫學文章，更致力於幫助更多人重獲身心健康，本書是一本非常值得推廣的好書！

　　作者給的藥方非常簡單，但背後所投入的研究和心血不容小覷，容我在此賣個關子，邀請大家好好研讀這本書，以真正了解如何鍛鍊並保護自己寶貴的大腦及身體！

　　・克里斯特．庫斯特維克（《瑞典日報》總編輯）
　　就像《真確》作者漢斯．羅斯林對於世界的數據富有教育性一樣，韓森談論影響我們大腦事物的研究，也同樣具有教育意義。

　　・卡爾・桑德伯格（國際奧委會醫學委員會委員暨運動生理學家）
　　本書以振奮人心且又充滿遠見的方式，使針對大腦的運動科學內容獲得大家的關注。我誠心推薦！

　　・馬丁．勞倫佐（Spotify 共同創辦人）
　　讀來特別有趣又激勵人心！身為企業家，我特別對運動如何增加創造力感興趣。

　　・《Women's Health》雜誌
　　很少有本書對成人教育和公共衛生如此重要。安德斯．韓森具有罕見能力，能以輕鬆且令人愉悅的方式交流科學知識。

　　・瑞典體育畫報《Aftonbladet》
　　大眾科學內容這樣寫，超棒的！

各國讀者強力推薦

　　・寫得很好、很有趣。但最重要的是非常激勵人！──瑞典讀者

　　・非常好讀！不管你幾歲，都能讀得懂！──瑞典讀者

　　・非常重要的信息，也寫得很好。──瑞典讀者

　　・寫得很棒！各種科學研究也以非常容易理解的方式呈現。看完後，我決定要開始運動了！──瑞典讀者

　　・多棒的書啊！我深深為作者針對奇妙大腦的敘述方式而著迷。我建議大家買紙本書，才方便你畫重點！強烈推薦！──瑞典讀者

　　・看完這本書後，我們現在每週都會外出快走3次，每次50分鐘！──瑞典讀者

　　・我發現這本書非常有用。而且非常鼓舞我的是，原來這麼簡單的事情可能如此有效。──美國讀者

　　・這本書經過深入研究才提供如此透澈的內容。買這本書，就等於你為自己的健康進行投資！──美國讀者

　　・這麼複雜的主題，居然可以用如此輕鬆易懂的方式闡述！──美國讀者

　　・充滿力量的一本書！滿是絕佳的資訊！──美國讀者

　　・我買這本書送給家人，現在他們已經開始每天運動了。──美國讀者

　　・如果我可以決定的話，全世界每個18歲左右的人都應該讀這本書。它以易於理解的語言解釋大腦的運作原理，以及我們如何受益於運動。我決定遵循漢森醫師所寫的內容，改變生活的方式！──美國讀者

　　・原來智力訓練之類的常規大腦訓練方法，居然無法有效提升大腦的力量。這令我非常驚訝！看了這本書後，我希望將來能養成運動習慣！──日本讀者

　　・基於科學數據，提供清晰而具體的解釋這一點很棒！而且這本書很好讀，也和過於學術的研究書籍和專業書籍不同。──日本讀者

　　・因為對運動總是只有三分鐘熱度，所以買入這本書，希望能制訂更加系統化、更科學的運動計畫。發現運動不僅對大腦有好處，更對整個身體都好。──韓國讀者

博客來：
https://www.books.com.tw/products/0010855828