恐慌症 疼痛的八卦，Yahoo名人娛樂都在討論

常聽人說：「編輯是作者的第一個讀者。」這句話我深有所感。我的編輯純玲，是我非常重要的回饋者。
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我不是一個很乖的作者。記得第一本書《情緒勒索》時，那時候我對於一本書要寫多少字還沒什麼概念。看完我初稿的純玲，讀完告訴我：「慕姿，你寫得很好，不過可以再加一萬字嗎？」
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好不容易寫完的我，就跟交完論文聽到要再重寫兩個章節一樣地晴天霹靂，當時我剛好樂團要去比利時演出，我就默默消失了（編輯崩潰發現作者突然消失半個多月，書排定出版在即😱）.......回國之後才又認命地跟純玲聯絡，然後寫完交給她。
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面對我這個有時有點自我、想法有點多（餘XD）的作者，純玲給了我很大的包容與空間，讓我可以盡情地寫我自己想寫的東西。但對於我寫得好不好，她也是很誠實的。從純玲身上，我學到什麼是「溫和而堅定，誠懇不做作」地表達。
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我很敬佩，我認為這是身為一個編輯很重要的部分，更不用談她總是很認真對待她手上的每一本書。
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這也是我在寶瓶看到的精神。
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這篇，是我的編輯純玲寫下的心得，與大家分享～～
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當年紀漸長，已經愈來愈少有一本非文學書會讓自己讀得淚眼模糊，但這本《過度努力──每個「過度」，都是傷的證明》卻讓同事們也都成了淚人兒。
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書裡有8個不同背景、經歷與工作，但卻同樣為內在所苦（內在的苦楚溢到外在或說顯於外的恐慌症、憂鬱、購物成癮……但這或許也是身體為了保護心理，對外發出的求救訊號）的個案。
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我們在這8個個案裡，都不約而同看到過往那個哭泣、不安、恐懼的年幼時的自己，而我們從來都沒想過，原來那個小時候稚嫩的自己，至今還在掉著淚、還在疼、傷口也還在滲著血。
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因為我們早就長大了，因為我們早已用不錯的工作、收入來甩開童年時那個不安的自己了，而且那是久遠以前發生的事，若不是這本書，我們壓根兒不會再步上時光長廊，去敲開時間的門，去憶起年幼時那針扎般的疼痛往事。
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但記憶是如此難以言說，你以為你忘記了（忘記了多好啊，背負著那樣沉重悲傷的負擔，怎能走得遠？），又或你以為你收藏得很好，你把它妥適收納在記憶的最深處，牢牢封存。
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而且誰在過往年幼時，沒有一兩件別人看起來，就只是父母難免吵架，而媽媽任性得想離家出走的尋常事，但那時童年的你，哇啦哇啦地大哭在媽媽身後，你怯懦得想拉住媽媽的衣角，但卻驚恐得手都伸不出去……
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大家口裡的尋常事，對你來說，卻是把你的心撞擊得血肉模糊，你覺得你的世界碎裂成一片片。
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怎麼辦呢？沒有人幫你，你只能自己開始縫補自己碎裂的世界，於是，你開始拚了命的努力，你努力把媽媽交待的事做好，你努力把爸爸在乎的功課拿到滿分，至於你自己的心情與感受，那一點都不重要。
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你的世界都碎裂了，你的心情與感受，還重要嗎？
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而，這成為日復一日的習慣……
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你拚命的努力，但卻從來不是為了自己，只是你的人生，只有一次，你若不能為自己而活，待走到人生盡頭時，你的心裡會不會滿是無奈與悲傷？
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慕姿心理師以迥異於大部分心理書的方式，細膩同理地陪伴8個個案從防衛、嘲諷、卸下心防，到終於願意述說自己早已遺忘，但其實禁錮著自己的塵封往事，過程充滿懸疑與吸引力，頻頻勾住讀者的心。
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願大家翻閱此書時，都能在淚水中，給過往受傷又哭泣的自己，一份大大又溫暖的擁抱。
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#你以為你把小時候的自己封存得很好
#但其實
#他還在哭
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（Muse Chang）　寶瓶文化
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正在前往富士山馬拉松的路途中，心情是期待又怕受傷害，找出2013年的初馬心得想來舒緩一下，掉入回憶的漩渦更緊張了， 請插播:金門王與李炳輝~來去夏威夷

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還記得起跑前被自己ㄧ陣感動而鼻酸，選擇夏威夷Honolulu 當做是初馬，因為兩年前人生重大變故失去方向時，逃到這裡來放空，療癒系的ㄧ片土地，海風的吹走心中的枷鎖，艷陽曬乾了臉頰的淚水，而當時只是笑著看參加馬拉松的人們，讚嘆他們的熱沉與信念，覺得自己頂多就是曬曬太陽泡泡海水的戶外型花瓶，學生時期體罰就是跑操場，體育課愛翹課必被當，馬拉松這個名詞離我好遙遠。而回到台灣之後的日子沉迷於不見天日浮誇中年危機單身生活，看似亮麗在高台上的表象，裡面是灰的沉的，不穩定的工作沒有安全感也不容批評害怕寂寞不敢與自己相處，不想清醒不想睡，睡了就不想起床，我猜，是心死了吧!死透了!直到認識了ㄧ些愛運動的朋友，不經意的說：你只是看起來皮膚黑運動型，跑得動嗎？你早上爬不起來的啦。ㄧ開始或許是賭氣也可能是某種自虐，做了一些原本自己討厭的事情，清晨起床與跑步，叛逆的開始了我的運動生活，接著被其他人笑看撐不了三個月，直到現在，繫著號碼布跑在這裡～

ㄧ開始天還沒亮的耶誕燈飾街景與海岸線日出、火山獨特的稜線、乾淨的空氣加上許多日本來的變裝跑者，還有台灣來的跑者ㄧ路打招呼互相打氣，都讓人精神百倍的往前邁進，可以說是輕鬆過了２１公里，才正想體會腦內啡的爽快，不超過吃完ㄧ包能量補給膠的時間，耳邊響起教練們在我出發前交待ㄧ定要有到３６公里的全馬練習，我卻偷懶的只練了ㄧ個２１公里，現在腳底開始痛了，太陽越來越曬心裡越煩腳越痛，像踩在火燒針山上，每３公里就停下來拉筋伸展，再次起跑的疼痛就加倍，擔心自己會爆炸血肉模糊的恐慌症發做，天啊！這是ㄧ場不限時的馬拉松，不會因為要關門被驅離賽道，放棄的話要怎麼叫計程車？美國計程車又超貴，飢餓的腸胃因吃了太多能量膠覺的噁心，再往前跑跑，吃吃路邊熱心加油民眾的鹹餅乾，好吃可是好渴好乾，再往前跑跑補給站喝水，當看到終點時，沒有預期的痛哭流涕，意志力搏鬥的痛苦淚水還沒有乾，四週圍忽然變的很安靜，剩下自己懊惱訓練不足的責怪加上完成了全馬的喜悅，交織著出發前所有人的鼓勵與加油與ㄧ些質疑，滿滿的思緒心裡卻空空,像個遊魂ㄧ樣的飄回房間，是的!我的意志力戰勝了欠佳的訓練與能力，但卻被那分秒的數字打敗了，甚至質疑自己為何要跑馬拉松。

真的有在練，只是練不夠 ……
馬拉松不只是流流汗的移動，而是一種生活態度。

另人驚訝的是跑完痛苦的人生初馬才過ㄧ晚，我竟在昨天跑過的Diamond Head beach 跟自己說"如果認真訓練,明年的狀況ㄧ定更好，可以擁有再次超越自己的絕佳好機會"。馬拉松讓人著迷的地方，是讓ㄧ個凡人的身心靈，穿梭在天堂與地獄之間，掏空後變得更堅強，然後得到成就感與某些啟示再回到人間，除了ㄧ些外來的聲音，會聽見最重要的自己，在書中歐陽靖自稱是長跑傳教士，那我，就是因為馬拉松得到救贖的信眾。

我想要給一個對自己說：我以你為榮的機會。
#事隔四年
#我覺得自己進步了一些些了
#富士山全馬可以的
#2017Fujisammarathon

#2013honolumarathon @Honolulumarathon @夏威夷觀光局

我們總以為自己愛狗
或許您不曾打牠，甚至不曾罵牠
但我們有可能在不知不覺中
已經傷害了自己最愛的狗

那麼多人自稱使用正向訓練，提倡不要打狗
但是卻忘了什麼叫做Distress（痛苦）

你打牠或許會疼痛，但是過了就過了，如果牠的生活里存在著焦慮，無論是一般的焦慮、或是全面性的焦慮（廣泛性焦慮）、還是分離焦慮……甚至恐慌症（PD）……這些不是過了就過了的事。

那是一種痛苦Distress，目前在歐美受心理疾病痛苦的狗竟然高達 80%，而我們還在沾沾自喜的說自己不打罵狗，狗過的很好！

焦慮、恐慌是一種痛苦的疾病，是人類的自私所帶來的心裡疾病，怎麼分辨自己的狗是否在痛苦中生活是非常重要的。

訓練固然很重要，但是對著一隻因為焦慮而行為表現不良的狗訓練，那是很殘忍的。訓練焦慮的狗，尤其是使用處罰的方式（不要以為P鏈不屬於處罰），只會讓焦慮更嚴重更惡化！

幾個簡單方法判定狗是不是有心裡方面的疾病：

對於外界實質環境或是社交環境產生不正常反應、過度反應、或是誇張反應，這些都是有問題的！

例如：
害怕本來是正常的，當陌生人出現在眼前，過度的害怕、竄逃、驚恐、或是害怕情緒持續不減緩、或是花了過長的時間減緩……這都是不正常的。

害怕不會因為成年後就好了，小時候會害怕，如果不趁早處理，成年後害怕只會持續下去而且會更嚴重！又比如焦慮，焦慮不會長大就好了，更不會自動痊癒。
焦慮、害怕、恐懼的神經反應是從交感神經系統和下丘腦-垂體-腎上腺 軸（HPA axis）受到刺激後，讓身體可以對威脅作出反應，然後交感神經系統從大腦皮層下區和腎上腺釋放去甲腎上腺素（norepinephrine）以及腎上腺素（epinephrine），導致打架/逃跑/或靜止不動的行為反應，在生理上瞬間增加心跳速率，血壓，呼吸速率，以及內藏的血管收縮。同時也會刺激肝糖（glycogen）和脂肪的裂解，增加血糖製造以提供打架或是逃離立即性的能量。

刺激 HPA axis提供可體素（Cortisol）釋放以幫助立即性反應。然而慢性或是長期刺激會導致慢性緊迫（chronic stress），因而產生相關的醫療和行為上不良的結果。

最重要的是：研究顯示心裡因子比生理因子更能刺激HPA axis，因此心理健康對於身體健康和福利更顯得重要（Clark JD, Roger DR, Calpin JP. 2005）Levine ED 2008）

（看著自己的狗在戶外發抖，去醫院發抖、衝撞或攻擊別的狗或人，您只覺得它害怕或是脾氣不好？試想如果您每次出門都嚇到全身發抖，見到陌生人就拿刀砍人，難道只是“沒什麼”或是“脾氣不好”？是媽媽沒教好？

您還認為牠是“正常的”嗎？有太多我們刻板的認為沒什麼的，實際上都是它無以倫比痛苦下的樣貌！）

想讓貓狗長壽？
先給他們無憂的生活吧！