自我慈愛能靜心
「你上次是在什麼時候祝福自己擁有愛與關懷，純粹只是因為你應該得到它們？應該不是最近，對吧？」
這段話出自《練習8分鐘就靜心》，本來以為這只是個需要恆心與毅力，按部就班完成的自助手冊，沒想到越看越有味道。這可能跟作者本身的背景有關，他身兼律師、撰稿、製片…等身分，一直非常入世地活著。
我猜，祝福自己擁有愛與關懷，在我們的文化裡，會有一些罪惡感。我們更習慣的說法，好像是要先對他人付出愛與關懷，這種無私的偉大才值得讚揚。
「我們所有人或多或少都很難對自己好。生命中有一個很諷刺的地方，就是我們總是會心軟、會同情，然後原諒害慘我們的人。可是只要你對自己那麼做，哎呀！--你會完全無法擺脫最嚴厲批評者的叨唸，那就是你自己！」
上述這段話要修正，我所遇到的當事人裡面，有部分會心軟、同情、原諒害慘我們的人，但也有部分是想要一輩子痛恨那些我們所認定的加害人。不過，我們在情緒上一直過不去，常跟沒辦法原諒自己有關係，這倒是事實。
能原諒自己的人，通常比較能讓自己的生命繼續前進。不會讓我們對加害者的恨，成了阻擋我們去路的透明牆。
所以，作者使用了類似慈心禪的作法，在調息與放鬆之後，默念一些簡單的句子。我自己使用的句子複雜一點，是「願我平安、願我寧靜、願我健康、願我的生命輕鬆自在」。
換個方式想，我們都沒辦法祝福自己，還能找得到誰比我們更有資格？
我們也許不習慣這麼做，但並不代表不能練習。只是，常有朋友抱怨，在練習靜心的時候，思慮妄想紛雜。一個想法，又引發另一個想法，嘗試靜心反而感覺厭煩，乾脆找一些事來做，轉移注意力還比較好受。
只是，沒事找事來煩自己，其實又是加壓的舉動。作者有一段很貼切的形容，
「我們醒著的時候，生活中滿是無止盡的多餘心緒，從極樂到不折不扣的悲慘地獄都有。我們平常處理思緒的方式，就是給予它們超出其應得的信賴，認為無論這些思緒把我們帶往何處，我們都應該被它們牽著鼻子走。」
最近有個朋友跟我形容失眠的困擾，年紀大了，睡眠品質也變差。在床上翻來覆去，腦海像遇到颱風那樣波濤洶湧。作者針對這種思緒暴動，提供了一個自我觀察的方法，
․ 一道思緒出現。你觀察它、任由它發生，然後釋放它。
․ 一道新的思緒出現。你觀察它、任由它發生，然後釋放它。
․ 又一道新的思緒出現。猜猜看要怎麼做？沒錯！觀察它、任由它發生，然後釋放它。
我們也許找不到人一起釐清情緒困擾的緣由，我們對自己也不夠認識，這個時候，靜心是一個可以嘗試的方法。這牽涉到如何引導我們的注意力，我們注意的範圍與能力，常跟我們的情緒有關。
「你把自己的注意力集中在哪裡，決定了你的生命體驗。如果你注意事物，例如那些想法、畫面以及當下出現的感覺，你就會迷失在一個總在斷定事情是好、是壞，或是不好不壞的世界—這種情緒起伏就好像在坐雲霄飛車。」
雲霄飛車很刺激，可是常常坐，實在讓我們很難好好想事情。有時候靜靜心，可以讓自己少一些不必要的情緒，讓大腦休息，讓我們的視野更清晰。這本書是靜心的入門書，特別跟出版社請求授權，跟各位朋友分享。
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練習8分鐘就靜心：每天8分鐘，找回平靜、快樂的自己
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恆毅力電子書 在 [心得] <Grit恆毅力-人生成功的究極能力> - 看板book - 批踢踢 ... 的八卦
書名：Grit恆毅力-人生成功的究極能力
作者：安琪拉.達克沃斯博士Angela Duckworth,PhD.
評價：✩✩✩✩✩
天賦或努力，都不是成就的唯一條件，持久熱情（passion)+堅持毅力(perseverance）
是比智商IQ、天賦更重要的致勝關鍵
所謂的熱情,不只是指你現在很在乎某件事而已,而是持久關注同樣的終極目標，你始終
付出努力，目標明確不變。
作者提到：
熱情是支撐你一切的人生哲學
頂層目標不是達成目的的方法，它其實就是目的的本身. 而心理學家喜歡稱此為「終極目
標」（ultimate concern). 作者她將「終極目標」比喻想像成羅盤，不僅指引方向，也
賦予底下各層目標意義，包括有低層、中層，頂層目標.
首先確定了你的人生終極目標是什麼，而底層是最具體、明確的目標，僅是只是一個「達
成目地的方法」。
當目標層級越高，就愈抽象，愈全面，也愈重要。
目標本身就愈接近最後的目的，而不只是「達成目的的方法」。
有恆毅力的人，是長期專注於同樣的頂級目標，恆毅力高的人中層目標和底層目標通常
都和終極目標相關。相反地，缺乏恆毅力可能是因為目標層級彼此之間不太連貫。
舉例來說：
我今天計劃在早上八點以前能夠準時出門，同時必須回覆電話給我的事業伙伴，以及完成
昨天寫到一半等待合作廠商的那一封e-mail。
那麼，八點以前出門是底層目標，它很重要是因為你想要守時，為什麼你在乎守時？
（為完成底層目標），因為守時表示你與你一起共事的團隊組員的尊重與信任關係建立
的開始.
為什麼團隊成員彼此的尊重很重要？（中層目標）.
因為你想成為賢能的團隊領導者（頂層目標）.
如果在你問你自己一連串「為什麼」的過程中，得到了「沒有別的原因」的答案時，
就表示你已經達到目標層級的頂端.
以下是「巴菲特縮減目標」的秘訣，如何在目標中找出目的的三步驟方法：
第一步，寫下二十五個職業生涯的目標。
第二步，深入的思考、自省，從二十五個目標中圈出五個最優先的目標，五個就好。
第三步，認真看一遍你沒有選的那二十個目標，那些就是你無論如何都要盡力避開的事情
，它們只會讓你分心，並佔用你的時間和精力，讓你無法專注於更重要的目標。
成功的人要決定「要做什麼」之前
必須要先決定「他不做什麼」
用這種找出優先要務的方式，就能成為名人嗎？或是成為世界首富？可能不會。
但你更有機會在你在乎的領域成功，更接近你想要到達的目標。
你的目標越是集中於同一個目標階層(這很重要,表示他們都是為了達成同樣的終極目標 ，那麼你的熱情就會越專注。
本書的作者畢業於一般人公認哈佛大學及牛津大學等頂尖學校拿到高等教育學位文憑。
她自述從小智力測驗成績還不能夠進入資優班的資格。
她從小老是被父親認定：「妳不是屬於「天才」型的孩子」，並且擔心她如此在智力上的
弱勢會侷限人生未來的發展。後來，她自己以及親朋家人都感到意外之下，卻於2013年榮
獲麥克阿瑟獎。
*何謂「麥克阿瑟獎？
麥克阿瑟基金會每年頒發給各領域持續進行創造性工作、展現超凡能力與潛力的人，又稱
為「天才獎」。
她之所以得獎，是因為發現熱情和毅力對成就的影響比天賦還多。
聚焦天賦和聰明是給自己努力獲得成就的藉口。
她經過多年以來，以研究成就與人格特質與恆毅力之間相關性的科學論證出他的想法，
她認為恆毅力不是固定不變的，從她的研究中發現如何培養恆毅力。所以，將研究成果
歸納出這本書之後，讓她也對恆毅力更進一步的了解。
她回想如果時間可以倒轉到獲獎的那一刻。她會想跟她的爸爸說：「你說我不是天才，我
沒意見，你知道很多人都比我聰明。但是長大之後，我會找到一個志業，每天都會挑戰自
己。當我被擊倒，我會站起來，我可能不是最聰明的人，但我會努力成為非常有恆毅力
（grit)的人。
作者表示：以長遠來看，恆毅力，可能比天分更重要。
因為，恆毅力往往是被低估的成就必要條件，有潛力也不等於發揮潛力。換言之，無論什
麼領域，高成就人士一般都是堅持不懈的人，擁有強烈的決心，不僅僅只是從打心底認定
，他們堅定認為這就是他們想做的，更有明確的方向，而且具備熱情與毅力兩項的結合。
透過不斷的努力，刻意練習，發揮你的才華，使你更出類拔萃。
那麼可以這麼說，卓越是可以經過時間勤練唸出來的，並且是由是有許多個別能力所組成
的，每一項能力項目是可以訓練的。
探討優秀的真相究竟是什麼呢？
作者在書中提出社會學家丹.錢布利斯的研究：《卓越見於平凡》以及19世紀德國哲學家
尼采均得到一樣的結論:
創造卓越的人是「專注於一個方向，竭盡所能，充滿熱情地內省、觀察自己以及別人，
在所有事物中洞察各種行爲模式和動機，不斷地整合找到各種你認為可行的方法」。
反思恆毅力有多少程度是由受到DNA決定的影響？
我們直覺認為，例如：身高之類的特質應該由基因決定的。作者認為這個問題是值得深入
探討，她以科學角度對於基因（先天）、經驗（後天）以及基因與經驗的交互作用對我們
均受到影響，她在這方面已經有長足的研究成果。
這本書探討了運用恆毅力來發揮潛力。我們的一生的成就，主要是看恆毅力而定，也就是
對長期目標的熱情和毅力，為了重新定義天賦，她提出結論：
第一，「從外而內」恆毅力是可以培養的。
第二，如果我變得更有恆毅力，更成功，會不會變得很不快樂？
如果定義天才是不費吹灰之力達到卓越,那麼她小時候父親常對她說:「你不是天才」。
寫這本書以後，她知道他那樣說不是只針對我，也是父親對自己一個自我對話吧！
那麼她更認為父親說的一點也沒錯，她確實不是天才，他的父親也不是。
不過如果我們重新定義天才，可以這樣說是全力以赴，努力不懈地追求卓越的。
那麼她父親是天才，作者也是。只要你願意，你也會是天才。
人生的高峰不見得是由天生敏捷的人所征服，而是由堅持不懈、撐過難關、不斷願意嘗試
的人攻頂。
2018/8/31 by Alicia Wang
轉錄於<Happy Read 樂讀> https://goo.gl/zpydhY
Grit: the power of passion and perseverance | Angela Lee Duckworth
https://www.youtube.com/watch?time_continue=1&v=H14bBuluwB8
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