用大腦工作的人，常常以為身體是無限資源。
直到回頭才發現身體產生諸多報應，水泥般堅固的肩頸，上樑不正下樑歪的脊椎，酸到可以擠檸檬汁的腰，總是在不是時候的時候扭麻花的胃，還有睡前總找不到關機鍵的腦。
短期內沒有寫下一本書的計畫，一部份原因就是察覺寫作太傷身，為了跟身體和解，最近還把精力轉到音頻Podcast和影音上，媒合其他載體收納含金量──結果發現剪片跟寫作一樣燒腦，只能說照料身體這堂課，真的是創作者的永恆課題（苦笑）。
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前陣子上太極課的時候，老師說練習要融入日常。
以前聽到這句話，我會覺得很難意會，啊我又不是拿著刀槍棍棒行走江湖，難不成路上有人撞我一下，我要擺起架式跟他ＰＫ當日常練習嗎（住手）？
可是那時候我忽然懂了──啊啊，我不是老是跟讀者說，心靈修煉要融入日常嗎？絕對不是我每天撥三小時，在那邊雙手結印腳底朝天，內在功力就會大增，而是細細地融入日常，有人惹到你，憤怒之餘，在心底清晰地觀照傷口；有人稱讚你，開心之餘，透徹照見那股隱隱浮動的優越感。
心靈練習是日常的，身體當然也是。
那瞬間的領會很驚喜。以前自己對身體有太多的不了解，常常練起來像瞎子摸象，練到後來就像在打卡上下班，不知道自己為什麼要練。
然而一旦心靈修煉掛勾上，就像在兩者之間放了一面鏡子，很多不懂的東西都能馬上領悟，比如說，如果身體緊繃該怎麼辦？
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就像一開始說的，大腦工作者對身體經常斷線。尤其興趣使然，精力大量投注在心靈的覺察，在長期的反覆訓練下，可以在極短的時間內，捕捉到如羽毛尖端般細微的情緒與思維，並且迅速完成分析與挖掘，就像吃飯喝水一樣。
但是對身體就是，整個下午縮在電腦前工作，肌肉筋膜打了不知道幾個繩結，才在站起來的瞬間發現，唉唷怎麼胃這麼痛，腰這麼酸，呼吸上氣不接下氣。
除了對身體很常覺察斷線外，覺察到了以後，也往往不知道該怎麼辦。
腰很酸.....所以現在應該做伸展嗎？要躺下嗎？要用按摩球嗎？還是要練一套五禽戲？好懶喔，還是挑一個動作來做好了，然後做個三分鐘，就不耐煩問自己好了沒，怎麼腰痛還是沒解除。
胸口悶.....所以現在要按摩胸口嗎？要用精油嗎？要去健身房運動一下嗎？還是走一走就好了？唉唷好煩，還是站樁補補氣就好，一邊站又一邊胡思亂想，幾分鐘後覺得好像沒效，就又放棄跑走了。
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我猜這也是很多人的難題吧？對身體或心靈都是。
然而在領悟到「修煉融入日常」後，我發現身心修煉都是互通的，簡單來說有兩個重點
【第一就是：#覺察的啟動點要降低】
在心靈領域上，我不會只有在很生氣、很難過、很焦慮的時候才會開始覺察，而是平常就有一盞探照燈，隨時在工作，只要有一點波瀾起伏，探照燈就會照過去，所以可以很輕易的捕捉到內在變化。
但是如果心靈覺察的啟動點是一，我對身體覺察的啟動點，可能只有四而已。也就是一分的心靈刺激可以引起我注意，身體刺激要到四分才會讓我有意識。
雖然對一般人來說還是蠻快的，對身體較弱的高敏感族來說，這個時間點又太晚了。
要刻意地培養自己，把覺察力分一半給身體；並且降低覺察的啟動點，去主動意識到四分以下的刺激，其實說穿了，就是提高跟身體連線度，無論是頻率或品質都是。
後來發現這樣刻意調整後，對身體的掌握度真的大幅提升，運動比較不容易痠痛和受傷，練太極的時候，也比較容易覺察到身體哪裡緊繃不協調，可以馬上調整。
仔細想想也合理，如果連細緻的情緒思維都能輕易捕捉到，沒道理真實存在肉體和神經上的訊息會有覺察困難──關鍵就在要主動養成習慣而已。
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【第二就是：#覺察本身就是一種療癒空間】
我很常被問「我已經覺察到我的情緒了，然後呢？」第一時間我內心的反應都是：「蛤？」
在心靈覺察上，我很能領會「覺察到情緒，本身就是一種療癒」比如說我覺察到我傷心了，我可以去寫寫日記，可以去運動紓壓，可以找人傾訴，可以回溯童年傷口，又或者什麼都不用做，就是靜靜地陪伴自己──因為「做什麼」並不重要，光是覺察本身，就已經是帶自己進入療癒空間；甚至也可以說，如果沒有「覺察」，這些方法的效果都很有限。
但在身體上，我就是那種會問「我已經覺察到我的緊繃了，然後呢？」的駑鈍學生，我相信很多教過我的老師，心裡也是「蛤？」
不過當我把身體和心靈原理結合起來之後，當下真的很想像阿基米德衝出浴缸一樣，大喊「我懂了！我懂了！」
身體覺察，本身也會啟動療癒機制。當我開始像探照燈一樣，覺察身體的緊繃、壓力，比如說坐太久胸悶好了，我就像對待傷心的情緒一樣，陪伴胸口的緊繃感，給緊繃的感受空間，不急著去用揉、用按摩去「處理」它。
當這種「療癒空間」出現後，身體會開始鬆動，接著很自然地告訴你，它想要什麼。比如說想要你轉轉肩膀，鬆動上半身的筋膜，給氣血流動的通道。比如說給他幾個比較細長的呼吸，讓它有餘裕慢慢伸展開來。
就像給「傷心」空間的時候，情緒也會在流動的同時告訴我們，它現在想要找人聊聊，聽聽音樂，或是寫寫日記。
重點不是「做什麼」，而是「覺察」。
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如果在「覺察」之前，就先趕快去「做」的話，其實比較像是在壓抑：因為沒耐心面對自己的身體，所以做了好幾套伸展去打發它；因為不想面對自己的傷心，所以去吃吃喝喝、找人聊天以轉移注意力。
可是沒有覺察的伸展，沒有覺察的放鬆，沒有覺察的呼吸，除了效果很差以外，也會像我一開始一樣，因為「效果很差」而草率放棄；或是不知道自己在練什麼，而最後半途而廢。
「降低覺察的啟動點」、「覺察本身就是一種療癒空間」，這兩個小秘訣，送給所有想從心靈走入身體的人。
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順帶一提，下一集的〈心靈醫藥箱：中醫芳療X靈性覺察〉，主題就是聊「大腦過勞」，超應景。
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