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你知道 李洋/Lee Yang、#周天成，是出自哪一個高中的羽球選手嗎？
我今天來到 國立基隆高中，很多大家耳熟能詳的選手，包括李洋、周天成，「麟洋配」的教練陳宏麟教練，以及 戴資穎/ Tai Tzu Ying 的教練賴建成教練，都出自這裡，也都是 #鄭永成 教練的學生。
鄭永成教練從印尼來到台灣，在基隆高中服務了20幾年，人生最精華的時間都奉獻給台灣的羽毛球教育。今天鄭教練跟我分享了許多心得，以及獨特的訓練方式。
基隆高中被稱作「羽球國手的搖籃」，今天看到教練的用心及選手們的訓練，果真是名不虛傳！鄭教練真的很用心，我也先預祝鄭教練和現場的老師們教師節快樂。
基隆高中提出設置青少年羽球訓練中心的計畫，目前 教育部 也提出相關的方案，研擬當中。相信強化社區以及各級學校的基礎措施，可以讓更多同學培養運動習慣，帶動運動風氣，我也樂觀其成。
在奧運過後，台灣選手馬不停蹄，持續征戰各大國際賽事。再過幾天，全球性羽球團體賽事蘇迪曼盃即將登場，台灣選手們也正在主辦國芬蘭備賽，讓我們一起繼續為台灣的羽球選手加油！！
林右昌UChange
蔡適應
團購在這兒： https://gbf.tw/bcnlv
第一次讓我決定開始開團的餐椅，到現在也已經開過好幾次的oribel餐椅和遊戲桌。
這次餐椅出新款啦!!!! 第一波首賣就立刻來跟大家分享～
應該很多人會想問：新款跟舊款有什麼差別呢？ 我來跟大家分享一下兩款使用起來心得。
新款：整體輕量很多，我一手抱小孩另外一手可以直接抬的動餐椅(椅腳有防滑 不用擔心太輕會不穩喔!) 餐盤也更簡化，更好清洗。另外就是原本前椅腳是輪子的設計也改成固定式椅腳! 更穩固但缺點就是小寶寶時期當安撫椅的時候不能踩著搖阿搖～
舊款：整體比較大&重一點，但可以收扁。無法一手抬但是需要移動的話有輪子可以推。
兩款一樣都有的優點是：
1.可以三段式調整躺度，從出生就可以用到孩子20kg!!
(150度) 0-6個月，安睡搖籃
(130度) 6-12個月，輕鬆餵食
(110度) 1歲以上，良好用餐
2.五段式調整高度可以配合大人用餐的桌子
3.五點式扣環很安全
4.拆卸式餐盤方便清洗
這款真的好用到我推薦給身邊所有生孩子的親戚朋友們啊～ 這次團購我媽都請我幫忙訂兩台要送人🤣🤣🤣
#有問題都可以再問我呦
#用了3年超有心得
#出了餐椅遊戲桌還有餐具餐盤副食品分裝和玩偶毯這次都有喔
妹妹快要兩歲了，連續三年生懷兩胎，感覺最近終於比較接近懷孕前的體態了，甚至還比懷孕前更有力量與線條☺️ 這幾年的恢復之路我有一個很大的心得，就是其實只要吃健康的食物、規律的運動，產後瘦身並沒有想像中那麼困難，壓力通常都是自己給的(像我就是在產後有一些工作上的狀況必須要逼自己盡快恢復身材，導致壓力太大而適得其反)；在這條路上，切勿將這些健康的生活習慣當作減肥的過程，這樣只會越走越艱辛、挫敗，讓自己離目標越來越遠，若是當作一種生活的態度，專注於身體是否健康、強壯、輕鬆舒服，用這樣的心態與動力過生活，好身材自然也離你不遠。
以下分享一些產後瘦身的小訣竅:
1. 放寬心。雖然前面已經再三強調不要給自己太大壓力，但因為太重要所以這邊還要再說一次，絕對要放寬心! 因為我就是那個壓力太大減不了脂、增不了肌，因為壓力過大而賀爾蒙亂掉身體不聽話的那個產後怨婦(哈哈哈哈哈 我那陣子真的很低落很低落，說自己是產後怨婦一點也不為過)。
2. 抓時間運動，或是和寶寶一起運動。就算不能出門，在家裡一樣有很多可以運動的方法。照顧新生兒固然很辛苦，但是千萬別忘記一件重要的事-\-\ 照顧自己的身心就跟照顧寶寶一樣重要，有健康快樂的媽媽，才會有幸福的家庭。所以我在產後通常都是在家裡做徒手肌力運動、彈力繩阻力運動，還有搭配有氧運動，一樣可以在家練出好身材。新生兒最棒的地方就是睡眠時間很多，我通常是把寶寶放在搖籃裡面，然後我就在他旁邊運動，當他哭了我就抱著他餵奶，餵完以後繼續運動完成當日課表，相信我，就算運動被中斷，但是可以讓自己照顧孩子之餘也能讓身體動一動、流流汗，完成運動後絕對會比懶在沙發上或陪寶寶躺在床上滑手機還要有成就感。
3. 哺餵母乳。我生第一胎後，因為兒子是大食怪，奶量極大所以我餵母乳瘦得很快，搭配計算好的哺餵母乳減脂飲食，很快在產後五個月就恢復的差不多了。科學研究哺餵母乳一天可以多燃燒600-700大卡之多，大概就是兩碗的飯量耶! 當兒子斷母奶之後我還真的有變胖一點點… 因為身體不在消耗這麼多熱量了，飲食也必須在調整一番，否則會很容易不知不覺就胖下去。我的第二胎女兒非常討厭親餵，就連瓶餵都很不喜歡被抱著喝奶，我的乳腺因為越來越少他的刺激，大概到產後四五個月就漸漸斷奶了，這一胎確實感覺瘦的慢很多，我一直告訴自己，如果我再生第三胎，我一定要好好的把握第一年黃金的瘦身時期好好的親餵寶寶，可以順利的恢復身材又能給寶寶完整的健康。
4. 飲食方面，產後我有一個有趣的飲食方法，就是「把自己當成寶寶，寶寶不能吃的，自己也少吃」寶寶剛開始接觸副食品的時候，我們絕對不可能給寶寶吃漢堡、薯條、可樂這些垃圾化學加工食物對吧? 我們都會從蔬菜泥、肉泥、馬鈴薯泥等等這些原型食物，甚至連鹽都不加的直接餵食寶寶，為什麼? 因為這樣最單純、乾淨、健康。那麼我們何不也用單純、乾淨、健康的食物餵食自己的身體呢? 吃原型的食物，簡單的用鹽與胡椒調味，可幫助排水腫、幫助消化與提高代謝，這一招我覺得非常的有用，而且也省很多的時間，寶寶吃什麼我就吃什麼，我只用煮一遍就好，一部分打成食物泥給寶寶吃，一部分簡單調味一下給自己吃。
5. 另外一個產後瘦身的飲食大重點，就是多喝水多喝水多喝水! 母乳中98% 是由水分組成，我曾經看過一個研究結果，一個營養不良的母親，他所產出的母乳也比配方奶還要能給予寶寶健康均衡的營養，而營養不良的母體只要飲水量足夠，也是有生產母乳的能力，可見水分對母乳有多麼重要。就算沒有哺餵母乳，喝水一樣對我們的新陳代謝有非常大的作用，喝水量不夠也會非常難調整賀爾蒙、很難減肥。
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