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今天走在上海武康路，看見很多法式高樓好美好美。走啊走啊，看見這棟，很像我老公1號金城武拍的《喜歡你》的其中一個場景，於是就拍了這張照片，沒想到就被疑似電視節目的記者捉住做採訪了。
記者：妳覺得這麼美的建築有沒有很不協調的畫面啊？
我：不協調？你是說居民們把衣服晾曬在陽台嗎？
記者：妳覺得衣服不協調嗎？電線呢？是不是應該把電線都藏起來不像這樣雜亂？
我：電線？我覺得還好。衣服嘛，嗯看起來好像不協調，但那也反映了居民的生活面貌啊，也沒什麼不好的。
記者：那妳覺得要維護這樣的歷史建築，應該做些什麼來維護或美化的嗎？
我：嗯，我覺得現在這樣挺好的。雖然不完美，但是，歷史本來就不是完美的啊？盡可能維持原貌和保存最真實的一面，才是最重要的吧？
記者：⋯⋯好，謝謝妳。
後記：隨行的90后小伙子說，妳的答案都不是他想聽到的答案吧？我說，我做這行的我當然知道！但那的確是我真實的答案。可惜了，我應該事先告訴那個記者，我不是中國人，我是馬來西亞人，呵呵🤭
#忘了問是哪台哪個節目的
#反方向思維很好玩
✍🏻哥五歲開始抄佛經✍🏻
📚還有一名書僮伴讀📚
💪🏻穿上美國隊長肌肉服💪🏻
💡更有醍醐灌頂的FU💡
#很不協調的畫面😅
#阿妹好像變圓了😂
潘嘉麗 Kelly Pan [Goodbye] Official MV
「莫非，這就是愛情」插曲
2014年國語迷你專輯《情人♥嘉麗》是她至今所發行的專輯中最貼切自己、最私人化的一張，並且呈現了她從女孩成長為女人的全新一面。
遠赴法國巴黎拍攝《Goodbye》的MV, 由新加坡飛抵法國，與當地的團隊會合，經過多次的溝通與協調後才進行為期一週的閃電拍攝行程，更首次嘗試『法式復古風』成熟造型，就是想拍下巴黎這動人城市裡最嫵媚的一面。更特意安排在法國國慶日拍攝，只為了能以艾菲爾鐵塔煙火秀作爲MV的重要開場畫面，場景多次溝通協調尋找，終於，巴黎細心的拍攝團隊，找到非常合適的場地，將這難得的美景，完全收入在MV之中。
♥Goodbye
『我們的愛情如今只剩下無奈……』
乾淨的嗓音響起，清唱著，引領你進入這首歌曲中，
輕輕的唱出內心感情中，最傻最卑微的一絲絲自尊…
獻給每一個為愛沸騰、愛與不愛都一樣認真的女人。
說了再見，剩下想念。
思念，能把人逼到什麼境界？
想念時會喃喃自語、傻笑、妄想、活在美好的虛幻世界、幻想一切還是一樣沒改變。回首自己以前的感情片段，當愛情的走到盡頭，需要說出最後一次“Goodbye”的時候，是需要多大的勇氣，有些人選擇自暴自棄逃避現實，而有些人則坦然面對，甚至積極的放下過去並找尋下一個能讓自己快樂的人。說出“Goodbye”或許很難，但卻也是邁向新的幸福的開始。
不是每一段感情，都可以輕易的提起或放下，她也是…
所以，她更期待新的戀情的到來…不設限的感情，讓她期待著。
《Goodbye》數位線上聽
(KKBOX) http://goo.gl/ZnYse3
(MYMUSIC) http://goo.gl/XeSXH9
(OMUSIC) http://goo.gl/wjk5rn
(ITUNES) http://goo.gl/ZK3OcK
(SPOTIFY) http://goo.gl/tgL4xg
來電答鈴下載
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『幸福情人』 潘嘉麗 2014年 大突破
全新迷你專輯 情人♥嘉麗 挑戰解放
今年夏天 就讓她依偎在你心中 那個還空缺的『情人』位置
微笑空姐...睽違二年半...再度起飛抵台灣...
勾勾手與你約定 她是你的『情人♥嘉麗』......
全新誘人 心感受...
用美腿瓦解你 用嬌甜歌聲與爽朗笑容拯救你
釋放體內誘人電力 全新創作 唱腔溫柔又嬌甜
2014讓她的音樂 陪你一起共渡七夕情人節
你最期待的 幸福情人
Goodbye
作詞：潘嘉麗
作曲：潘嘉麗/唐達
我們的愛情如今只剩下無奈
相愛怎麼會出現那麼多意外
原來是我太依賴 在你轉身前離開
Won't you kiss me？
Baby Goodbye Goodbye
世界已變樣 隨每一秒變暗
快被遺忘的時光 回憶在身旁
陽光在你的那一端 是我太樂觀忘記了堅強
原來崩潰的階段 人會變得不勇敢
我們的愛情如今只剩下無奈
相愛怎麼會出現那麼多意外
我應該釋懷 我想我真的明白
發現越等待 愛不會回來
我們的愛情如今只剩下無奈
相愛怎麼會出現那麼多意外
原來是我太依賴 在你轉身前離開
Won't you kiss me？
Baby Goodbye Goodbye
🎵 數位線上聽 ‣ https://JamHsiao.lnk.to/RODAY
🎥 畫面收錄自【0715 蕭敬騰 讓騰為你唱情歌 粉絲見面會】
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＊蕭敬騰2018全新個人專輯《欲望反光》
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這首由#蕭敬騰 #林宥嘉 共同創作完成的歌曲可以說從一個典禮後台偶遇產生的契機。由於兩人工作忙碌，再加上對歌曲的挑剔，這中間經過了長達一年的溝通協調後才完成的這首歌曲！
然而蕭敬騰獨唱版是特別送給歌迷的禮物。這首歌編曲只有鋼琴，所有的情緒幾乎只能集中在演唱者本人去展現。蕭敬騰在最少的配器中，用聲線的控制與歌詞的體會來呈現最豐沛的情緒，是一首誠懇的歌曲。
混音師在混音時，除了稱讚蕭敬騰的鋼琴技巧，也極力稱讚了蕭敬騰的VOCAL，從低音到高音的爬行過程，很多共鳴腔的轉換相當順暢並且不失力道，是一般人很難做到的！
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◼︎ #我有多麼喜歡你（獨唱版）
詞：林宥嘉
曲：蕭敬騰、林宥嘉
奔跑
忘了疲倦和目標 什麼才是真正想要
幻想
無數夢想和理想 模糊往日少年模樣
還是聽見在我心中的遠方 金黃色的⼟壤
歌聲隨風翻越飄蕩
落單的旋律為誰盼望 若經過你身旁
你是否能與我合唱 （ye ye ye）
我有多麼地喜歡 活在你心上
一定是你也喜歡 放我在心上
就讓時間催促著 道別 散場
哪怕 終究 回到 各自的匆忙
奔跑
忘了疲倦和目標 什麼才是真正想要
當我聽見在我心中的遠方 卻來到你身旁
忘不了你炙熱⽬光 （ye ye ye）
我有多麼地喜歡 活在你心上
你是不是也喜歡 放我在心上
可惜時光催促著 得追逐 得成長
不再激動心跳
誰漸漸 遺忘
抬頭仰望 夜空 黑暗中星星在閃爍
那是光芒 或寂寞 或寂寞
我還那麼地喜歡 活在你心上
偶爾也會想像你 也念念不忘
時光⾶逝到此刻 不再 迷惘
那所謂的遠方
是有你的地方
編曲Arrangement：蕭敬騰Jam Hsiao
製作人Producer：蕭敬騰Jam Hsiao
音樂統籌Music Coordinator：阿火Afire Lee
鋼琴Piano：蕭敬騰Jam Hsiao
錄音師Recording Engineer：劉品賢
錄音室Recording Studio：Jam Studio
混音師Mixing Engineer：Leonard Fong
混音室Mixing Studio：Horus Studios
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我懂沒時間上健身房的感覺...
今天跟你們分享一套在家裡也可以瘦身的訓練
超省時的同時燃脂跟保持肌肉力量的循環訓練。
動作：
✨徒手臀橋
✨伏地挺身
✨啞鈴划船
✨單腿硬舉
✨三頭撐體
✨仰臥起坐
✨側躺蛤蠣
✨深蹲跳
每個動作8-15下
動作間不休息，完成八個動作後休息30-120秒
一共進行三組
#居家運動 #燃脂 #減脂
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訓練菜單資訊
💥『變身計畫』
📍初學者、想系統化健身的新手
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💥『神力女超人計畫』
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常用的營養品
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常用的拉力帶
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高蛋白健身魚
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我們的健身服裝品牌
✨ TAIGER 官網 👉🏻https://goo.gl/IjRjwB
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減脂系列
✨如何減少體重 https://youtu.be/hTg3M2NJIA4
✨如何計算卡路里 https://youtu.be/YW59rnZ85xM
✨要吃多少蛋白質 https://youtu.be/pNX8cbrBERE
✨外食族吃什麼？7-11篇 https://youtu.be/uyQBB7QKaa4
✨你該計算營養素？ https://youtu.be/qxBliydGw1w
✨碳水循環法 https://youtu.be/n6PwvKggG38
✨減脂Q&A1https://youtu.be/Ty3v9-ekyuY
✨減脂Q&A2https://youtu.be/C_ZQQqKSP1c
✨減脂Q&A3https://youtu.be/-ISu7KeN_oY
✨如何戰勝饑餓感1 https://youtu.be/tZaekaO9gL4
✨如何戰勝饑餓感2 https://youtu.be/3het2P4BVA4
✨8週減脂計畫1｜瘦身大方向 https://youtu.be/WHZmAR7PnXU
✨8週減脂計畫2｜怎麼開始 https://youtu.be/poI6YJ20fTk
✨8週減脂計畫3｜如何測量身圍 https://youtu.be/-FlK11sngjU
健身新手
✨給健身新手的妳1 https://youtu.be/rJltAwvLzGY
✨給健身新手的妳2https://youtu.be/WHwxC4W4AmI
✨女生健身疑問？ https://youtu.be/tQjvdMAsCcY
各種訓練影片 https://lihi.cc/008sQ
翹臀訓練影片 https://lihi.cc/nxE2y
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字幕原文
嗨 大家好
我是Ashlee
想要跟大家分享循環訓練
循環訓練呢
它是把一系列
不同部位的動作組合在一起
透過力量訓練
同時可以提高妳代謝壓力水平的好方法
像我最近在減脂
我必須要多做一點有氧
去增加我的消耗
真的很不想要上有氧機
所以這個時候我就會在家裡
做循環訓練來取代有氧
循環訓練他的優點是省時
訓練力量的同時提高你的代謝水平
幫助你加速燃脂
它的操作方法是
不同部位的動作穿插訓練
最小化動作與動作間的休息時間
下面就跟大家分享
居家徒手循環訓練
這組循環訓練
我一共設計了八個動作
動作與動作之間是不休息的
那如果對你的體力來說
稍微有點負荷的話呢
你可以動作與動作之間
稍微喘口氣
但記得讓自己休息時間最小化
每個動作做八到十五下
第一個動作 單腿臀橋
如果單腿臀橋對你來說
難度比較高
或是肌肉掌握度沒有這麼好的話
你可以參考右邊的小圖
雙腿臀橋
這個動作是臀肌主導
你要用臀肌
把你力量身體抬起來
不是下背
抬到最高點的時候
你的膝蓋跟你的肩膀會是呈一直線的
啞鈴划船
其實當初設計這個訓練計畫的時候
我是希望它可以不用任何器材輔助
但是我發現
背部的拉力訓練
很難不用器材輔助
要嘛就是啞鈴
要嘛就是彈力帶
徒手
又沒有TRX
或是單槓之類的器材的時候
真的很難訓練背部
那如果你家裡沒有啞鈴的話
你就直接略過這個動作
伏地挺身
如果做這標準的伏地挺身對你來說
比較吃力的話呢
你也可以用跪姿的方式去
完成伏地挺身
不休息的直接做
單腿硬舉
這個動作看起來很簡單
其實滿具挑戰性的
它會挑戰你全身的協調性跟平衡感
你看畫面中的我
其實就沒有很穩定了
如果這對你來說有難度的話呢
你可以試著雙手往前放
可以增加身體的平衡感
不然就是旁邊扶著一個東西
再不然
你也可以像我
畫面右側一樣
用比較簡單的雙腳硬舉的方式
再來這個動作是訓練我們的三頭
你可以在家裡找一個台階
或者是非常堅固的椅子
當作輔助
然後用三頭的力量
把身體給撐起來
不休息
直接換到下一個動作
仰臥起坐
仰臥起坐我們要注意的地方是
手不用放到頭後面
你就抱胸就可以了
起來的時候
跟地面呈三十度
然後記得脊椎要保持中立
這個動作呢
有沒有覺得它很像蚌殼一樣打開
它叫做蛤蜊式
注意的地方是你腳踝是緊貼的
盡量不動
然後用你髖關節
把膝蓋打開
你的側腰
跟你的髖部
都是緊貼在地上的
唯一動的地方
就是你的髖關節
用旋轉的方式把膝蓋打開
最後一個深蹲跳
至於要蹲多低呢
可以看你自己的能力
盡力就好
這八個動作
中間盡量不休息
一共做三組
就完成了
今天的循環訓練
我會把這個循環訓練的
動作總結放在影片的下方
歡迎你截圖取用
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Peace
