BH跑步機分享文
標題：居家隔離維持體能大挑戰！就靠BH BT7050 歐系超跑款跑步機
這次居家隔離維持體能是一個蠻大的挑戰。幸好隔離的家有一台BH BT7050跑步機，加速減速反應非常快，從 12kph 加速到 18kph 只需要大概7-8秒鐘，傾斜度從3% 到 12%也一樣。這樣做短的間歇非常方便，不用二十秒就可以調整速度和傾斜度，最後短的間歇都要延長。
BT7050跑步機有安裝了快捷鍵，一按直接到指定的速度(3,5,8,10kph）。傾斜度也有一樣快捷鍵 incline (3,5,8,10%)非常方便。如果快捷鍵速度不是你要的，也可以先用快捷鍵，然後非常快速的用上下按鈕調整。平常的跑步機的按鈕都是在主面板上，只有一個選擇。BT7050 主面板上有傾斜速度的調整，但左側手把有傾斜按鍵盤，右側手把有速度按鈕。這在跑很快很激烈的時候，
BT7050跑步機另一個特點是它的belt （跑道），我以前健身房用過的比較非常的軟和有彈性，甚至軟到我需要穿薄底的跑鞋來模擬戶外跑步的效果。這對任何跑者，不管你是只想每天保持運動還是菁英馬拉松選手，都可以保護身體的關節，減少受傷的風險，但還是有刺激到跑步用的肌肉，得到訓練效果。這個對用跑步機來走路的使用者也非常適合，柔軟的 belt 吸收衝擊，減少過度運動的概率。
雖然我的課表是非常嚴格，也是我和我教練在控制的，如果你不知道怎麼安排課表，BT7050主面板上有設定好的自動課表可以讓你選擇。每個課表可以同時控制傾斜和速度來控制強度。所以如果你上班打拼了一整天回到家，沒有心思決定做什麼課表，你可以直接選BT7050 的pre-set課表。
最後覺得BT7050跑步機很厲害的是，它非常的輕。需要在家裡移動和搬動的話非常容易。你可以會覺得太輕可能經不起一個認真的跑者狠狠的操它，但相信我，我連用了十四天，非常牢固，在上面跑18kph和10%的傾斜度，我都覺得非常安全和穩定。（雖然最後跑很快的時候會往後移，因為地上潮濕，又有汗水，但後面頂住牆壁就好，或是可以搭配運動地墊使用）
最後想說的是，我隔離十四天以後，跑步效率又變高。因為戶外跑步以前還是屬於比較跳動行，而不是純前進行的。
在跑步機上，如果有用功率計或是garmin的小綠豆感應器，越彈跳是越會讓跑步機的馬達在著地的時候慢下來。任何跑步機上所顯示的速度其實不是我們真實的速度，因為我們著地的時候，馬達會慢下來一下下， 然後你彈起來以後馬達會加速，趕回設定速度跑完的距離。但如果你的著地時非常有效率，只有把你往前推的話，你的真實速度會越靠近設定速度。所以時不時在跑步機跑，可以提升你的跑步效率。
如果你有打算買一台跑步機，不要猶豫了，BHBT7050跑步機等著你！
BH官網 https://bit.ly/2R9m9gg
彈跳訓練課表 在 Re: [心得] 跳躍力鍛鍊- 看板MuscleBeach - 批踢踢實業坊 的八卦
其實 跳躍力訓練
「快跟力量一樣重要」
發力率這個詞我記得很久之前的文章有說過一次
原文是Rate of Fore Development (發力率)
RFD是指你的力量能夠以多快的速度完成
以跳躍為例
大部分人起跳腳從地面到起跳的一瞬間只有0.1~0.2秒
你必須在在0.1~0.2秒這極短的時間內產生出非常多的推力才能跳得很高
所以今天就算你可以深蹲三百公斤 你跳起來也不見得可以灌籃
比如說
假設有兩個人在深蹲100公斤
第一個從最底位要花費5秒鐘的時間才能站直
第二個只要花1秒鐘的時間就能完成動作
那麼第二位擁有較高的"RFD"
==
那如何去鍛練發力率呢？
當然肌力是一個很重要的Base，
足夠的肌肉力量，能有足夠的力量去支撐這個速度。
再來的重點其實是快！
天下武功、唯快不破！ 不是啦~
我是說：你訓練的時候，動作越快，發力率越好！
你可能為了更多的離心，更多的TUT，更多的肌肉刺激，
所以把動作放得很慢，如果你的目標是肌肥大，那沒有問題。
但今天，如果你的目標是運動表現，那請你做快(當然是動作穩定的前提下)
你可以快速的深蹲、甚至做深蹲跳！
或是Power Clean 或是 跳箱。
而不是緩慢的深蹲。
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再來，我們談談增強式訓練！
這裡我提到一個關鍵字『牽張反射』
師爺給我翻譯翻譯什麼叫做牽張反射：
牽張反射（ stretch reflex myotatic reflex ）指肌肉在外力或自身的其它肌肉收縮的
作用下而受到牽拉時，由於本身的感受器受到刺激，誘發同一肌肉產生收縮的一類反射。
有神經支配的骨骼肌，如受到外力牽拉使其伸長時，能引起受牽拉肌肉的收縮，這種現象
稱為牽張反射。感受器為肌梭，效應器為梭外肌。本體反射可以看作與此牽張反射是同
種反射。 (摘錄自A+醫學百科)
聽不懂，對不對？沒關係。
講簡單一點就是肌肉在離心與向心之間能夠做出快速的轉換，
就是倚賴牽張反射！
一般我們把這種訓練牽張反射的訓練 叫作
牽張縮短循環運動 (stretch shortening cycle exercise)
或是增強式訓練！
主要作用肌群透過預先伸展的收縮方式，隨後立即產生快速而強力的動作表現，
包含了收縮前的伸展，或以反向動作來刺激牽張縮短循環。
因此，任何運動的動作中，先利用主要作用肌群離心收縮，
然後再瞬發性的向心收縮動作，即可稱為增強式訓練。
白話就是離心動作完"立刻"接向心動作，
不要讓儲存的彈性位能消散，
太慢的動作會讓彈性能轉變成熱能，無法有效地增強向心收縮的力量
==
結論就是 肌力、速度都要練！
P= F x V
兩種相乘起來才是爆發力~
所以兩種平均的強，才能換取最大的爆發力！
我認識能夠深蹲兩百的人應該比能灌籃的人多很多~
主要還是差距在速度的部分。
大家如果在動作安全、肌力允許的基礎下，去練練舉重、跳箱。
可以在轉換成跳躍力的部分更有幫助。
※補充說明一下
增強式訓練非常耗損身體，請有足夠肌力基礎或尋求專業協助，
動作品質很重要，還有記得妥善放鬆及休息。
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