在家看電視就能操死你的運動，這叫做miniband循環，我整個取名為，咖撐頂扣扣，大腿俺洞洞。四個動作一組大概一分45秒而已，就差不多可以見到你家祖先。詳細動作都交代在影片了，看電視就能做，重點是讓你的屁股跟大腿越來越緊，我一向不是誇張購物專家派，我不會說喔一天幾分鐘一個月你能瘦幾吋，這動作是讓你咖撐頂扣扣的概念，大腿俺洞洞，屁股翹跟大腿緊實，fiiiiiiit！穿隱形塑身衣。台灣不管少年少女都很少有練肌肉的觀念，每次聽到練肌肉都會覺得變阿諾，根本不是，要練成那樣也比登天還難。維多利亞秘密的每個model也都是有練肌肉好嗎？這樣他們在走秀的時候腿才能不像果凍那樣晃啊晃，那就是肌肉，隱形塑身衣。我朋友白雪看完影片後說：靠你真的是籃球員訓練，讓我叫你一聲Lebron James！
哈哈哈哈哈哈對，不然我的JLO屁股怎來的！！！因為我發現我朋友有些人工作時間真的很長，沒辦法這是台灣，過勞之島，有些人想要運動，實在很難在下班或要特地早起運動，因為台灣工作就是超累跟超長跟錢超少。
前幾天我朋友看他女友身體最近很差，他建議女友早起一兩個小時去運動，女友當場氣的翻臉，他就問我們，你們評評理，這樣合理嗎？
我們大家一聽完詳細故事，我們說：你活該被罵，你女友每天6點半就要起床上班，你還要他更早起運動，幹，是要兩點就起床嗎還是乾脆都通宵不要睡？？？但他9點才到家ㄟ，你根本被罵的好！！
影片的這幾個動作，最好眼睛都要看前面，這樣才不容易駝背，我承認我忘記看因為我看地板才有安全感哈哈，但因為我做的時候教練都會在旁邊像佛地魔的一直發號施令，所以他們看我沒駝背也沒有特定逼我一定要看前面，但自己做的時候還是看前面比較好，確保不會駝背。
我腳上的那個東西全名是迷你環狀彈力帶，英文是 Miniband，網路或運動用品店都有賣，而且便宜才幾百元，通常有分四個等級，黃色<綠色<藍色<黑色， 黑色就是套上去後永遠立正腳打不開哈哈，很像哈利波特那魔咒。我通常用的是藍色，有時候是藍色再套綠色，（會變更緊的意思）一般入門先買黃色跟綠色就好，因為我已經練好一段時間了我風神腿，所以才能藍色。
希望能幫助到工作時間很長但又很想運動的台灣過勞表弟妹，這真的看電視穿球鞋就能做了。如果能請教練是更好囉。
（影片感謝我兩位貼身教練—李好約跟小歐巴的指導）
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