【純文字版，給比較習慣閱讀的人】
哈囉我是阿滴，大家從標題應該就知道我今天想分享什麼了。我在猜會蠻多人有點驚訝，覺得阿滴怎麼會有憂鬱症？事業看起來蠻成功、有這麼多朋友而且還有妹妹，有什麼好憂鬱的～不過如果比較有follow我的人應該會發現我在去年大概年底有消失了一陣子，阿滴日常停更，阿滴英文影片就是勉強一兩週更新一次，那段期間是我最嚴重的時候。
事實上，我從去年在紐時刊登廣告那一波忙完之後就開始有一些憂鬱傾向了。常常會覺得自己很爛、對工作表現很焦慮、睡眠障礙很嚴重、會很害怕網路上的批評、 也會無故地悲傷哭泣。不過當時的我沒有太警覺說自己是不是生病了，因為YouTuber的職業一直以來就是蠻高壓的，我就想說繼續撐著繼續工作應該自然就會好了。
但是後續的幾個月又綜合的承受了接二連三龐大的壓力，我撐到大概9月這一切的壓力就在某次爆發了。那是一場在台南的演講，我在台上發現我喘不過氣，幾乎無法思考，也提不起精神把準備好的內容講出來，只能草草的結束趕回台北休息。那天晚上我對自己的處境陷入了很大的恐慌跟絕望，在床上發抖哭泣，我才發現我真的不太對勁了。
我是在9月底第一次去看身心科，醫生一開始診斷我為焦慮症並開藥，但一週後我的症狀越來越嚴重，後續回診時醫生開了抗憂鬱的藥給我。當時候的我很急著想要趕快好起來，所以我也在醫生的建議下同步去別的診所進行心理諮商。還在朋友的介紹下嘗試rTMS治療，用磁力儀器去刺激被憂鬱症影響的腦部，反正現代醫學有的療法我幾乎都試過了。
那段日子真的很黑暗，我現在回想起來會用「行屍走肉」來形容。每一天都極度悲傷壓抑，陷入毀滅性思考的迴圈，覺得自己一無是處、後悔以前的各種決定、覺得未來一點希望都沒有，想到腦子都發燙發麻也不能控制，恐慌到全身會不自主地發抖。喪失所有動力跟精力，做什麼都無法開心，連微笑都做不到，情緒只剩下焦慮跟憂鬱，甚至連龍貓這種超無害的動畫都會無法連續看15分鐘。躺著休息也不行、嘗試工作也不行，每天都非常的痛苦光是活著就用盡力氣了。
快轉到現在，將近一年後，大家應該看得出來我已經好很多很多了，甚至可以做影片跟大家分享這一段旅程。想做這支影片的原因主要是覺得，我的經歷跟康復的過程可能可以幫助一些正在憂鬱症中掙扎的人們，同時也想要推廣心理健康的重視，讓更多人能夠意識到這個疾病的可能。
✰✰✰不過我要先聲明，我不是心理醫師也不是諮商師。我分享的全部都是我主觀的經驗，並不能夠代表所有病患。憂鬱症是很複雜的疾病，希望大家把這支影片當作參考就好，有需要的話還是要以專業醫生的意見為主✰✰✰
首先我們來講針對憂鬱症，你可能不知道的事：
1. 憂鬱跟憂鬱症並不一樣
憂鬱只是情緒，憂鬱症則是一個大腦神經物質失調的疾病。每個人都會有難過的情緒，但是憂鬱跟憂鬱症不一樣，舉個例子，如果身邊的親人過世了，感到憂鬱是很正常的，當我們學會了在沒有那個人的世界繼續生活下去時，這樣的悲痛就會消失。但是憂鬱症是因為自我厭惡產生的悲痛，覺得糟糕的是自己，所以似乎沒有終點。憂鬱症引發的悲傷情緒是遠比一般水平強烈的，通常有幾個明確的指標，包含：心情超過兩週的持續悲傷、對原本有興趣的事物失去興趣、對自我的無價值感與罪惡感、以及反覆地想到死亡或有自殺意念。
2. 憂鬱症病患並不是抗壓性差
很多人會覺得憂鬱症患者就是草莓玻璃心，一點點壓力就受不了。這個敘述不完全正確。雖然這樣講有點自誇但是我不覺得我是一個抗壓性差的人，我過去很勇於承擔責任跟壓力跟輿論，但是太過追求完美的個性讓這些壓力不斷累積，到最後才爆掉了。所以很多憂鬱症的人在患病前其實都是承擔了一般人無法想像的創傷或是壓力，才會得到這個病。在得病之後自我厭惡的壓力就已經爆表了，就像是一個充滿氣的氣球，所以再多任何一點點壓力就會爆掉。
3. 憂鬱症病患無法控制自己的思考
在憂鬱症發時，我會無法自拔地陷入負面的反芻(rumination)思考，有點像是一般人的悲觀乘上好幾倍然後反覆的反覆的不斷往下繞圈圈。生活中的所有事情都會看起來很黑暗、沒希望，滿腦子充滿了荒謬的劇本：我會失去工作、付不出員工的薪水、朋友們都會離開我甚至會家破人亡等等。這種思考無法控制，也很難停止，真的不是想開一點就可以解決的事。同一個想法會卡在腦子裡面很久，會需要一些藥物輔助跟親友或專業諮商師大量的溝通跟排解。
4. 憂鬱症會讓患者變遲鈍
以前我一直都以為憂鬱症只是會影響心情，但是得到憂鬱症才發現它會直接影響你思考的速度還有記憶力。我嚴重時讀書讀到第二行就會忘記第一行在講什麼了。在錄影時就算有逐字稿，直接照稿一個字一個字讀也會做不太到。這件事真的造成我很大的恐慌，因為嚴重喪失工作能力，自信心也受到很大的打擊，開始擔心自己是不是會慢慢失智。但是這個並不是不可逆的，憂鬱症好轉後，我已經恢復大部分的思考速度跟記憶力。
5. 憂鬱症是有機會改善的
這點我覺得是最重要的。網路上跟憂鬱症相關的文章有很多，但不一定全部都是正確的。我記得我在初期有看到一些說法是憂鬱症是終生不會好的疾病，讓我打擊非常大，陷入絕望跟無助甚至是自暴自棄。但是，憂鬱症其實是有機會治療的，也可以大幅度改善症狀，擁有這個信念對於康復的幫助非常大，對於自己的信念會很有幫助。
所以，接下來我想來分享一下我自己覺得對我的恢復有幫助的事情：
1. 相信醫生說的話，按時吃藥
我一開始其實不是一個很聽話的病患，醫生開的藥或是講的話我都不是那麼信任，也會自己去Google一大堆似是而非的資訊，覺得自己應該要用網路上面說的方式解決憂鬱症。但是在換了好幾個診所跟醫生後我發現相信醫生專業的判斷才是最重要的。需要吃藥的時候就吃藥，需要換藥的時候就換藥，一直懷疑藥物或是療程是不是最正確的會延誤一些治療時間，也會造成不必要的心理壓力。
2. 改變對自己說話的方式
憂鬱症患者的想法會不斷的攻擊自己，自尊心自信心自我價值感都會相當低落。不過這樣對自己說話的方式也不是一時半刻養成的，而是在得病前就已經形成的習慣。雖然病發時很難控制自己的想法，還是要想辦法改變這個對自己說話的方式。我從書上看到的一個我覺得很有效的方法是在早上剛醒意識還有點模糊的時候，趁機對自己說或者是想很多正面的鼓勵的言語，像是「我愛自己」、「你是很棒的人」等等。大腦在這時候會比較能接受這些想法，慢慢養成習慣。我是在實施這個作法一週後就有感自己早上起床沒有這麼痛苦，一整天的想法也比較能夠放過自己。
3. 活在當下，不想過去跟未來
在發病的時候，我發現我會不斷的悔恨過去跟懼怕未來，沒有辦法好好的be present。所以後來我在狀況糟糕時，會把自己的眼光限制在僅限於今天，盡量不去想過去跟未來的事，只要把今天過好就好了。靜坐冥想跟瑜伽也對於把我拉回當下很有幫助，我還會把每一天做了什麼事跟相對應的心情透過app記錄下來，讓我可以看到自己有哪一些trigger跟情緒的波動以及進步的幅度。
4. 有耐心，給予時間
我一直以來都是急性子，什麼事都想要用最有效率的方法完成。但是憂鬱症真的要慢慢恢復，就連憂鬱症的藥都是要服藥的大約一個月後才能感受到藥效。所以要有耐心，按照時間走必要的療程。尤其是在康復的路上不要急躁，帶著會慢慢好起來的希望，給自己的身體跟大腦時間恢復神經物質的平衡，找回自己的健康。
5. 找到生活中新的目標與成就感
最後，當你慢慢好起來，找回了一些動力跟精力後，我覺得就可以開始找尋生活中新的目標跟成就感了。我自己過去把大部分的成就感都架構在自己的工作上，但YouTuber的工作表現很大一部分是自己無法完全掌握的，所以這樣的成就感相當不穩定。我後來經過諮商師的建議找到了幾個其他比較穩定的成就感來源，像是煮飯、健身，讓自己可以在這些事物上感受到自己的進步也找到自我價值感，這對憂鬱症的恢復很有幫助。
雖然現在講的輕鬆，但在過去這幾個月我真的是在憂鬱症當中苦苦掙扎了很久，也經歷了很多很多事。今天的篇幅有限，先分享到這邊，希望這些資訊對大家有些幫助。
我知道今天做了這支影片可能會被媒體報導，被貼上標籤，或是有網友會說一些很難聽的話。不過我想要最後分享一個在那段期間發生的一件事。有一天我實在是好痛苦，哭問我爸說，我到底為什麼要承受這樣的辛苦，生來已經有異位性皮膚炎這個不能治好的疾病了，現在不只皮膚連腦子都病了。我爸回我說，他一直覺得我是活神農，因為有這些經歷，以後好起來才能夠幫助更多人。我當下只是覺得...
...幹你會不會安慰人！！！我都很痛苦了你還在跟我說要我去幫助其他人？
但是現在決定跟大家分享，是因為我爸說得對：如果因為我的這段經歷可以幫助有相同狀況的人好過一些、有希望一些，這一件事本身會賦予我的痛苦一些正面的意義。
最後，在這段時間我看了無數篇相關文章跟書籍，我會把我覺得對我幫助最大的內容放在影片的更多資訊欄。希望在憂鬱症掙扎的你可以從當中找到一些方向跟力量，學習與憂鬱症共存的方式。
》書籍推薦
脫憂鬱 https://www.books.com.tw/products/0010766841
憂鬱症自救手冊 https://www.books.com.tw/products/0010848801
禮悟 https://www.books.com.tw/products/0010833109
為自己活一次 https://www.books.com.tw/products/0010802223
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小鬱亂入粉專 https://www.facebook.com/depressytrouble/
憂鬱症真的可以好嗎 https://bit.ly/2VwHmX2
自我價值是什麼 https://bit.ly/3hCN7v3
憂鬱患者生活方針 https://bit.ly/2VA3tfn
放下找回當下 https://bit.ly/3r0r44t
如何原諒自己 https://bit.ly/3yKMB3z
低潮時的決策 https://bit.ly/2TXDtKi
》其他資源
社團法人臺灣憂鬱症防治協會 http://www.depression.org.tw/
衛生福利部安心專線 1925（依舊愛我）
生命線專線 1995 （要救救我）
張老師生命專線 1980（依舊幫你）
YouTube影片版本：https://youtu.be/vJanWrA_ZQM
志祺在這段期間幫助了我很多，他也做了一支影片：https://youtu.be/s2bMQRsnk_I
張老師專線時間 在 Re: [求助] 張老師和生命線的差別在哪? - 看板Psychiatry 的八卦
※ 引述《bleak777 (花朵)》之銘言：
: 想請問一下
: 聽說張老師1980的整體素質比1995生命線還高
: 不知道為什麼
: 是因為有薪水的關係嗎
: 還是說生命線只是純志工而已
: 而張老師都是訓練有素的諮商師
: 有人知道嗎?
我於是選擇了打給張老師，可是督導卻說我濫用資源，太過奢侈
因為我一周裡會跟兩個張老師談
這位督導自我感覺很好，她說他是專業的
還說我已經好得差不多了，所以不需要兩個老師
我只想強調1.她所謂的專業都是自我良好
2.她不是我醫生，如何隔空診斷我狀況真的好轉了？
我在言語上跟她有些衝突，結果變成我要打進去，她記住我的號碼，就不接電話
直到我換用我家裡的市話打就立刻有人接了
而我打進去後跟周五的張老師談，他竟然跟我說他很尊敬這樣的人，
說甚麼從事此活動已多年且相當資深，但如果真的是那麼有愛心的人，
為何我用手機打卻沒有進入張老師的語音信箱，而是一直嘟嘟嘟沒有人接
我打了張老師至少有一年以上，這是我第一次遇到這麼瞎的事情
然後一換電話打，她就立刻接了
所以我才跟周五的張老師說，轉告她，她會有報應
而周五的張老師則是用嚴厲的態度說他不接受
導致我已經覺得我無法再信任周五的張老師然後被破壞的關係已經無法修復或彌補
我今天跟張老師談完，打電話給督導的主管，
說明了電話怎麼打都沒有接而且打了五分鐘都是嘟嘟嘟沒有人接的情形
這名督導如果有良心還懂得甚麼叫做慚愧的話我希望她能不要冒著良心說謊
在我投訴前我已經問過她是不是故意檔我電話，她說沒有
這種人我一率投訴主管，而且她還先投訴我
我跟主管講了二十分鐘，說我遇過的情形
曾經在國外住院因為雙親不在身邊，精神科醫師對我罵fuck的事情
就因為我是一個弱勢族群，形勢不如人，若我爸媽在身邊，她們就會幫我投訴
這樣子精神科醫師就得為自己的言行負責
那次國外住院為了second opinion，政府無條件幫我找律師談一個小時，
然後進行對病名不同意的聽證會，這位bullied我的法裔精神科醫師對我做的每件事
說的每句話....都記錄在加拿大這位我當時選擇的律師事務所的紀錄裡
所以我出院，我寫了一個正式的投訴信，包括她可能種族歧視等等
由於這是一個很多人都可以看到的信箱投訴，我之後去看病
她有特地躲在走廊的一側偷看我，看起來非常害怕
而且當時在第二次的聽證會時，官員已經表示要幫我找housing
結果第二天她給我變臉說甚麼我狀況嚴重不適合住醫院要住療養院
在聽證會人家叫她做的事情她完全當耳邊風
出院前幾天，護士還跟我說甚麼我要體諒這位醫師啊之類的廢話
說甚麼她要努力保持她的醫師執照～
我現在舉這個很爛的例子跟督導的主管講這件事情的意思就是
這個督導也是自認"專業"(那位女醫師也是真正"專業")
然後用不平等的態度對待我
區區一個義工表現得自己很有愛心，還有多年經驗，被人"尊敬"
還可以這樣對我.......我對張老師很心寒
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※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Psychiatry/M.1536342383.A.797.html
我自己現在選擇看診跟心理治療的醫生提供的環境都讓我感到安心
只是我無法忍受此督導說我"已經好轉到不需要跟兩個老師談"
還說我太過"奢侈"....我本身有在做PTSD的眼動治療
在七月中下到現在中間至少有一個月多狀況極糟
我甚至除了打張老師 做心理治療以外 我每周還要在無法承受的痛苦下(PTSD)
去診所看門診跟醫生討論我究竟該怎麼辦 有時候次數多到除了心理治療
我還多去了三次門診 所以當我聽到此督導"診斷"我已經好轉很多
我當下就立刻無法控制情緒(我現在稍微刺激多一點 我就容易崩潰)
我也無法接受周五的張老師如此維護這個督導 我會拿那個法裔精神科醫生的例子
就是在講這個督導所說的話跟我所過去所經驗的不公平是一樣的
投訴督導只是頂多被罵罵 法裔精神醫才會擔心
因為她的作為可能造成她的醫師執照完蛋
督導是義工 所以她頂多被罵也不會被fire
她還是可以"自我良好"的對每個人說她很"專業"來判斷打電話進來的人"是否好轉"
所以我才會對周五的張老師說 她會有報應
然後這位男性張老師卻說不接受對方會得到報應的話 我很難過
我當下沒甚麼情緒的問這位張老師: 你是不是對我使用了身為父親擁有的權柄
他回我說對 也因此我更加的不能接受 我恨隨便動用所謂的"父親的權柄"
因為我爸在我長大的過程非常喜歡"動用"這樣的權柄 傷害我的心
也可能我已經病太久了吧 我爸只要講話大聲 我就會覺得他想吵架
可這都是因為小時候我把我的門鎖起來 然後他喜歡在客廳用很大的音量
故意讓我聽到他"動用"所謂的父親的權柄 來責罵我 罵給我聽
所以在這樣的生長背景下 只要我能在房間裡聽到我爸媽大聲講話
我都會下意識覺得是故意罵給我聽的
而且昨天半夜就只是因為PC出了問題 對我發飆
只因為我把PC的滑鼠USB移開 改連結到我的筆電上
然後我把滑鼠還給他 他卻又不顧我需要睡眠 跟我抱怨為什麼speaker放不出聲音
還說甚麼平常把我當太上皇伺候 偶爾罵一下不行喔
最後又給我弄個不知是真是假的夢遊 我看他眼神清楚 又不是閉起來的
我曾因為服藥的副作用夢遊過 所以我大概可以判斷(但我畢竟不專業)
他在客廳"夢遊"講說: 家裡有小偷 我有好多錢都不見了
我當下寫信聯絡我認識的精神科醫生 但他的判斷是我爸是假夢遊
而且今天他又對我吼 說這台PC是他花錢買的 不是我的 他不需要任何人來修
結果最後是我自己研究排除問題 經由自我測試發現是音效卡的問題
只需要買USB型的音效卡插入就會有聲音了 我就在pchome上買了一個
然後他說他要給我買這個USB音效卡的錢 我拒絕了
因為他自己已經說"這是我的電腦 我借給你用而已 我不要修"
所以他不想修 而是我想修的話 那我自己出錢 他就把錢收回去了
我還記得他對我說過一句話 這個房子是他跟我媽媽一起買的
所以這個家不是我的家 如果他不爽 他可以打電話叫警察把我趕出去
這就跟他說這台PC是他買的 所以是他借我用 他想怎樣就怎樣
所以昨天原本想幫助他修 因為昨天他還想修
今天又翻臉說不准我找人修...........
若不是能力還沒有完全培養起來 我好想離家出走
反正這個家又不是我自己花錢買的 所以我沒有家
我不知道我的家在哪？
最後謝謝你的關心，我自己已經是一個基督徒了
所以我常常想若一天我死掉 我就可以回到天上的那個家了....
也許，那才是我真正的家
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