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「我完成 4,030 次引體上升動作(Pull-Ups)，打破金氏世界紀錄 」
當你什麼都沒有，你只能變得強大。
Credit: Tom Bilyeu / David Goggins
曾經體重297磅的他，完成217公里 - 惡水超級馬拉松。
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David Goggins 大衛·戈金斯，是前美國海軍海豹突擊隊，被譽為最堅韌的男人。
「你的人生再低谷，也不可能比他更差勁；
你的人生再巔峰、在他的面前，你也會自慚形穢。」 - Read Abroad
完整版訪談鏈接請看評論區。
翻譯/剪輯: Wisdom Bread 智慧麵包
在Youtube上觀看：https://youtu.be/by5AKizH1Zw
80歲嘅梁伯，嚟到公園淨係揈揈手腳拍吓手散吓步咁簡單？非也，你睇佢連做過百下引體上升、轉個頭繼續喺雙槓做拳上壓，仲同鬼仔battle𠻹，做完之後除咗少少索氣，基本上可以話係面不改容，呢啲咪叫老而彌堅囉 bit.ly/2FGju7I
#小編一下引體上升都做唔到 #要好好向老友記學習
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最近看到的單槓舞挑戰🔥
你能成功做到嗎👊😎
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#引體向上 #引體上升 #人體打字機 #單槓 #單槓舞
在西環卑路乍彎公園，每朝都聚集了一大群長者晨運，他們大部份都只是玩玩園內的健體設施，或隨意揈揈手腳，志在鬆鬆筋骨，與老友記吹吹水，打發時間。但在公園的角落，卻有一個頭髮斑白、下巴蓄有一大把白鬍鬚、穿着白色短袖底衫的老伯，在馬騮架上起勁地做引體上升，做完十多下，又爬到雙槓上做掌上壓。他做完一連串高難度兼姿勢標準的動作，沒有谷到面紅，只有少少索氣。誰又估得到這個老而彌堅的老伯，原來已屆80歲高齡！
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引體上升就是鍛鍊背肌的最重要的動作，它是一個多關節動作，可以鍛鍊整個背部和手臂，包括背闊肌，斜方肌，菱形肌、二頭肌、前臂等等。今日主要用正常握距的引體上升來做示範，討論重點包括：肩胛骨、頭部、核心肌群、變化、常見錯誤和訓練方法。
背肌訓練 - 徒手訓練
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腹肌分為腹直肌，腹內/外斜肌（側腹肌）、腹橫肌。要有清晰可見的六塊腹肌，就要多化腹直肌，要側邊有明顯的斜紋，則要多強化側腹，要軀幹穩定而有力，則要多腹橫肌。要把腹肌動作做到好，首先要懂得幾個要點：要收腹、臀部，就像盆骨向後傾狀態。
這段影片會討論：
1. 怎樣掌握腹肌動作的要點
2. 幾個推薦的腹肌
3. 動作腹肌訓練的注意事項
推薦動作：
- Hanging Leg Raises
- Around the World
- Hollow Body Rocks/ Hold
0:01 題目是腹肌訓練，打錯字了，抱歉。
2:33 是保持後傾，影片中講錯了，抱歉。
文字重溫影片內容：
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胸肌訓練 - 徒手訓練
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掌上壓胸肌訓練技巧
https://youtu.be/PjB4rbPSSNU
背肌訓練 - 徒手訓練
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引體上升教學 - 動作分析和訓練方法
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