微笑是偽裝苦痛最好的面具
三浦春馬離世的消息令人遺憾，在媒體尚未公布時，我就從日本那邊的粉絲得知消息，直到媒體證實後，我的心裡又再度輕嘆了一聲，我相信，直到生命的最後一刻，他都是努力且勇敢的撐住，直到他被現實壓得喘不過氣後，最終離開了我們。
有人說選擇離開，是懦夫、是沒有勇氣的選擇，但事實上，他們面臨的傷痛與壓力，人際之間的關係，生活中的苦難，金錢上的逼迫，情感中的抉擇，都可能是影響的主因，正是他們奮戰到最後，才會到一切無可挽回的時候選擇離去。
許多曾有輕生念頭的人，能夠活著，是因為一次又一次的被身邊的人接住，用關懷與愛來陪伴，才能度過危機，並不代表下一次就不會發生，當他們重新回到你面前時，看似輕鬆寫意，其實心中早已受滿了傷痕。
幾點重點，特別給最近遇到身旁有朋友面臨情緒低谷的人
一、不要害怕釋放負面情緒
亞洲的文化中，總對於非正面的情緒 (怒、哀、苦)很敏感，特別不喜歡人家在生活中表達這些情緒，但人本來就有各式各樣的情緒，適當的抒發很重要，能夠幫助他將負面能量給宣洩出去。
二、不要一直下指導棋
他選擇向你傾訴心事，除非開口尋求你解決的問題，否則更多的是需要先處理情緒，當情緒處理好了，才有辦法做出選擇，不要在他情緒正激昂時，一直告訴他應該怎麼做，更不要一直否定他，甚至責罵他，那時指引他的不是理智，還是情緒拖著他走。
三、陪伴與關心很重要
想要離開的念頭會不斷存在，他們會嘗試直到成功，但有時一句簡單的問候，跟他聊聊過去的美好，任何能夠轉移注意力的話題，都能讓他跳脫當下的負擔，特別當你察覺不對勁時，請不要放他一個人，越多人陪伴他的恢復程度就會越好。
四、不要過量的吃藥
很多人失眠就吃藥，情緒低落就吃藥，換來的只是藥量不斷的加強，藥物只是輔助治療，重要的還是排除心中根本的原因，否則不斷加劇的結果，就是情感被抽離，沒有藥物就無法入睡，那只會更惶恐，更加劇憂鬱與焦慮。
五、帶著他有良好的生活習慣
每日呼吸新鮮空氣，定期開窗讓空氣流通，三餐均衡飲食，有肉有菜有澱粉，偶而放縱一下無所謂，出去運動與曬曬太陽，充足的水量，時間到就讓自己躺在床上休息，養成規律的生活習慣，多與帶來歡笑的朋友聚會，讓自己好好休息與充電。
根據周遭的朋友的經驗，加油與責罵都完全幫不上忙，倒不如真正的陪伴他，聊聊天說說話，碰面給他一個擁抱，那才是真正的給他勇氣。
一個擁抱並不難，只是人擁抱著，心擁抱了沒。
我很難過去年的這個時間，沒有再度接住我哥哥，讓他離開了我們，我很不希望再有人經歷我的這種傷痛。
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幾點曬太陽最好 在 [新聞] 曬太陽增強免疫力專家建議每天二次- 看板WomenTalk 的八卦
新聞標題：曬太陽增強免疫力 專家建議每天二次
新聞內容：陽光是人類生命來源之一。陽光中的紫外線能將人體內的膽固醇轉變成維生素
A、D3，不僅可以保持心臟健康、骨質強健還可提升免疫力。
國外多項研究證明，多接觸陽光確實可以預防疾病。
現代人怕曬太陽，認為紫外線是可怕的敵人，愛美女性怕曬黑，
更怕過度曝曬會造成皮膚癌。不過，科學家們發現曬太陽的好處大於壞處，
美國能源部紐約布克海文國家實驗室的生物物理學家謝特勞說，
每天不擦防曬油在戶外的陽光下曬兩次太陽，每次15分鐘，
足以獲得關於人體健康方面的全部好處。
陽光是維生素D「活化劑」
陽光是維生素D「活化劑」，曬太陽會使人產生一系列生理變化，比如加快血液迴圈，
促進維生素D的生成和鈣質吸收，有效預防骨質疏鬆，並可殺死多種病毒、細菌等。
陽光可以刺激多巴胺的生成，防止進入眼睛的光線在聚焦時出現焦點扭曲，
能幫助降低近視風險。
美國耶魯大學醫學院的一項研究發現，常曬太陽保持體內高水準維生素D，
有助於降低流感病毒及其他常見呼吸道疾病的危害。加州精神病專家卡耐爾醫師
(Dr. John Cannel)也認為，預防疾病最重要的並非服用預防病毒的藥物，
而是多接觸陽光。
《英國醫學雜誌》刊登的一項研究發現，維生素D含量低的人群罹患心臟病、
心力衰竭和中風的風險更高。研究證實，在紫外線比較缺乏的冬季，
患心肌梗塞的病人會明顯增多。丹麥科研人員從 1980年起，
對440萬丹麥人進行了長達26年的研究發現，多曬太陽能延長壽命。
原因是這些人常去戶外活動，這也是有益健康的重要原因。
另外，奧地利格拉茨醫科大學的研究人員發現，體內睪丸激素的水準，
會隨著維生素D含量的波動而變化。每年入秋後，人體內維生素D和睪丸激素的水準
都會同步下降，並在來年3月降至最低。研究還稱，每天曬太陽1小時，
體內睪丸激素便可增加69％。
美國聖達戈大學的一項研究顯示，生活在較低緯度的女性和高緯度者相比，
卵巢癌發病的危險較低，因為前者接受日光照射的時間長，
攝入維生素D的含量高，更利於防癌。在充足的日照下，人體腎上腺素、
甲狀腺素以及性腺素分泌水準也都會有所提升，這將有效改善情緒低落、
精神抑鬱等不良心理。
每當季節交替時期，天氣變化無常，人體免疫和自癒系統的工作量要比平日增加，
因此很多人特別容易在季節轉換的時候，患感冒或流行性感冒，
尤其是冬去春來時節。醫學專家也注意到，在許多熱帶國家，
流行性感冒的爆發，最容易發生在雨季，也就是陽光較少的時候。
因為我們的皮膚在陽光下，可以自然產生維生素D，冬天由於陽光減少，
這時應大量補充維生素D。
維生素D是甚麼?
維生素D其實不是維生素，而是荷爾蒙激素，叫做鈣化固醇(Cholecalciferol ) 。
食物中的維生素D可分為兩種：維生素D2叫做麥角鈣化固醇(Ergocalciferol)，
存在於菇類或酵母中的維生素，維生素D3為膽鈣化醇(Cholecalciferol)，
存在動物性食物中，人體吃進這些食物後經過陽光照射，
會轉變成維生素D2和維生素D3。
人體內只要補充足夠的維生素D3，就可以幫助骨骼吸收鈣、防止傷風感冒、
減少疼痛，並可降低罹患大腸癌、乳癌、攝護腺瘤的機率。
然而，現代人因飲食改變，減少膽固醇的攝取，改選擇低脂、少油的食物，
這樣的飲食方式，因為減少攝取動物性蛋白質，使得身體沒有足夠的膽固醇來
供應陽光轉變成維生素D3。以及降膽固醇藥物濫用，使得體內無法合成鈣化固醇，
而造成嚴重缺乏維生素D3。除此之外，服用膽固醇藥有極高機率會導致心臟病發，
因此必須適時補充足夠的輔酵Q10來保護心臟。
美國加州UCLA大學的研究也發現，維生素D3還可以殺死肺結核病菌。
早在西元一世紀初，治療肺結核病人的方式，除了隔絕病人與其他人接觸外，
還要肺結核病人勤做日光浴，因為陽光能殺死肺結核病菌。
只是科技的進步讓人漸漸忘了古人的智慧。
紫外線是維生素D3轉化劑
要將皮膚中的膽固醇轉化為維生素D3必須透過陽光中的紫外線，
照進皮膚下的血管，使血中膽固醇產生活化，轉變成維生素D源，
再經體溫轉化成膽鈣化醇，透過肝、腎氫氧化作用，成為可用的維生素D3。
所以如果肝臟和腎臟不夠健康，就算常曬太陽，還是會欠缺維生素D3。
專家提醒，夏季紫外線強烈，應避開午後曬，上午10點和下午4點曬太陽最好，
時間可縮短至15分鐘以內，以身體舒適為原則。背部、雙腿和頭頂這3個部位有
很多穴位，通過陽光的刺激可通暢百脈，要常曬；不過，記住別隔著玻璃曬，
研究表明，隔著玻璃紫外線透光率不足50％，作用很可能會打折；
最好穿紅色衣服，因為紅色服裝的輻射長波能迅速吃掉殺傷力很強的短波紫外線；
體弱者、高血壓和心臟病患者應量力而行，不能曬太久，小孩皮膚嬌嫩，
也不宜久曬。
如果大家能開始重視太陽與維生素D3對人體的重要性，那麼癌症、心臟病、
骨質疏鬆症以及憂鬱症等病症，都將遠離你。
新聞連結：https://www.epochtimes.com/b5/14/6/6/n4172261.htm?fbclid=
IwAR11YS0VvdrhQw85me979ycZHG6UOSMLWw1njr3YXiEyDoEpZP8sVXN6JDI?fbclid=
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心得：每天不擦防曬油在戶外的陽光下曬兩次太陽，每次15分鐘，
足以獲得關於人體健康方面的全部好處。（fotolia）
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