快過年了,應該要補補運了。
推薦好書《運氣是可以鍛鍊的》:工學博士37年親身實證!淨化心靈的3大技術
內容簡介
3個習慣╳5種詮釋╳5項覺悟
與幸運完全連線,變身強運製造機!
別再說「我運氣不好」了!
日本核子工程學博士、前日本首相顧問,打造獨門的運氣鍛鍊法,
帶你培養強運力,隨時期待好運從天而降!
★★運氣是可以鍛鍊的★★
經常鍛鍊、有效鍛鍊,壞運輕鬆變好運,
在必要時刻,將你需要的一切以超乎想像的方式吸引來!
讀者強推:「這是講述運氣的書籍中,最到位、最實用、最科學,也最容易理解的一本!」
◆為什麼有人總是特別幸運,有人拚命許願也沒用?
◆試過許多提升運氣的方法,卻始終沒什麼效果?
◆好運是以壞運的形式來到我們身邊?
◆有時候正面思考反而帶來反效果?
本書作者是核子工程學博士,曾被日本首相欽點為國策顧問。畢業求職時,經歷了一連串不可思議的「預見未來」事件:出遊不經意拍到未來會住的房子、搭計程車經過新蓋好的大樓,竟是新工作的所在地……
人在盛年時,他大病一場,走投無路之下,嘗試練習了一套心靈淨化技術。持續實踐10年之後,他不僅戰勝疾病,更在政界、新創界、教育界、出版界大展長才!憑藉扎實的科學背景,他參透了運氣的本質,歸納出獨門的運氣鍛鍊法,更讓他的人生發生過多次不得不歸功於「強運」的事,例如順應預感採取行動而成功躲過重大災難、聚會中正巧坐在隔壁的人為他牽線,讓他獲得超乎預期的社會價值。
本書公開提升運氣的3大心靈技術,教你淨化無意識,吸引好運氣,不知不覺養成幸運體質;還有「招來好運的三感語言」「不製造負面想法的終極許願法」「馬上就能實行!與討厭的人和解的方法」,讓你從根本改變看待事物的心態,將負面想法連根拔起。
∣本書適合∣
想要改善運氣、覺得自己很不順、總是很倒楣、羨慕別人的好運、許願不成功、想要好事發生的人!
▲修正習慣(淨化無意識裡的負面想法)
習慣①委身於大自然的偉大淨化力
習慣②活用潛藏於語言的淨化力
習慣③運用和解念頭的淨化力
▲改變詮釋(翻轉人生中的負面經驗)
詮釋①察覺自己的生命中其實有很多成功經驗
詮釋②察覺自己是運氣很強的人
詮釋③察覺過去的失敗經驗其實就是成功經驗
詮釋④對於自己的幸運人生心存感恩
詮釋⑤察覺生命中被賦予的最極致成功經驗
▲參透覺悟(學習最極致的正面人生觀)
覺悟①相信自己的人生受到某種偉大力量引導
覺悟②思考人生中發生的一切都有其深遠涵義
覺悟③接受人生中所有問題都因自己而起
覺悟④接受並相信某種偉大力量正在磨練自己
覺悟⑤深信所有帶領我們克服逆境的智慧都是被賦予的
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|如何培養幸運體質 之一|
上回說到去馬祖小旅行的時候,整個陰德值大爆發,迸出很多不可思議的幸運。
很多人看了都說,好棒喔!運氣太好了!怎麼這麼幸運,平常一定做了很多好事。
有意思的是,連我媽都跟我說:「你真樂觀耶,換作是一般人早就先被氣死了,不會有這麼正面的想法。」
我第一個反應是:蛤?樂觀?
我一向是超級纖細又悲觀的人,「樂觀」這兩個字第一次落到我頭上,有點不知所措,而且總覺得哪裡不對,我不是「樂觀」,但到底是什麼,一時之間說不上來。
***
剛好今天跟男友聊到馬祖的事,我又跟他說我真的很幸運哦!因為有很多很多巧合,我才認識很棒的人,還一邊吃超好吃的晚餐,一邊在古城山邊配絕美的夕陽,以及一堆幸運到爆棚的事,每個都是少了中間一個環節,這些巧合都不會發生。
他剛好也講了很有意思的話:你知道嗎,換作是別人,這些可能都不會發生──不只是你特別好運,而是你的反應,造就了這些幸運的結果。
聽到這句話,我才反過頭來思考,欸,好像是欸!我原本都覺得自己一定是碰到小精靈,還是馬祖的神靈對我特別厚待,才會每天都幸運得要死。可是回過頭仔細想,除了真的有不可否認的機運以外,我好像真的做對了某些事,才讓自己旅途上擁有「幸運體質」。
仔細盤點一下,我整理了三個重點,分享一下培養「幸運體質」的關鍵:
***
第一|無論如何,先照顧好自己的身體/情緒
比方說好了,很多人都對我第一天在餐廳的巧遇印象深刻。當時餓了40分鐘菜都沒上,卻剛好遇到部門旅行的上班族,不但邀請我併桌,還點了滿桌的好菜,最後甚至不要我付錢,我從餓得半死到飽到天靈蓋,只有半小時的差距。
很多人在那挨餓的四十分鐘,可能早就氣死了,要嘛是跟老闆理論,要嘛就是賭氣改吃別家。其實我的確有去問過老闆,但我知道有兩大桌比我先來的客人,老闆一定是先出他們的菜,所以只有客氣提醒一下,確定他沒忘記,我才又坐回位子。而且查了一下地圖,那一帶剛好沒其他餐廳,我左右是沒得選擇了,也只能認命乖乖地等。
但我等待的時候,也不是白白在那裡乾生氣。
因為知道自己每次血糖降低,胃都會開始糾結,糾結又會更容易痛和生氣,所以我很注意地保持覺知,輕輕地深呼吸,送氣流到腹部,一方面緩解身體的不舒服,一方面也是在觀照情緒平衡,不要被飢餓和憤怒拖下水。
同時我知道這時候滑手機,只會讓自己暴露在更多雜訊的刺激,消耗掉更多能量。因此我改拿電子閱讀器,讓大腦補充有營養的東西,把自己維持在頻率穩定的狀態。
好的頻率會吸引好的事,我就是這樣在原地等了四十分鐘,才在快打烊時,遇到剛進來的那群上班族。
如果換成是很多人,可能也跟以前的我一樣,會氣到跟老闆理論,又或者放棄不吃了──掉頭就走雖然痛快,但其實不會比較快吃到東西,還會剛好跟幸運擦身而過。
當然我們沒辦法保證,撐過糟糕的事之後一定會有好事,可無論如何,「先照顧身體/情緒」,絕對是培養幸運體質的第一鐵則。
身心一疏於照顧,情緒就會開始崩壞,情緒一旦陷入泥沼,頻率就會重挫,接著被習氣驅策去做更多後悔的事,那樣老天就算把幸運雙手端到你面前,你也會氣呼呼地從祂旁邊衝過去。
***
要怎麼做到照顧身體/情緒呢?很簡單,從培養覺察力開始。
每個人的身體狀況不一樣,像我也是練習覺察很久才知道,我這種高敏感的體質,非常不耐餓,包包要隨時放條巧克力棒;也不能有過量的咖啡因,所以要解饞只能小喝半杯;胃不好,氣虛的時候要吃米飯補氣;一旦發現自己開始有反胃,或是氣衝到胸口/腦部下不來的時候,馬上從隨身小包包裡拿出沉降氣血的複方精油,在相應的穴道按摩,馬上就會緩解。照顧好身體,才不會進一步拖垮情緒。
覺察情緒更是需要時時的練習,至少能在生氣的時候,意識到自己生氣了,但不是要刻意「往好處想」,而是就讓生氣「存在」,同時跟它保持一段距離,靜靜地看著它。如果不小心被拖走,可以把注意力放在呼吸,穩定自己。
為什麼不建議逼自己「往好處想」呢?
很多人的「往好處想」,是一種「假樂觀」,情緒其實沒有走,而是壓在身心某處生利息,但頻率是不會騙人的,它會如實反映你的情緒,可這樣的頻率,不但不可能是「幸運體質」,反而會在未來爆發,毀掉其他本來的幸運。
這種靠「覺察力」培養出來的「自我照料力」,是非常強而有力的調頻能工具,也是能跟老天打牌的強力絕招。
有時候老天丟來的牌很有趣,祂會發給你一副好壞參半的牌,當你一看到壞牌,就把桌子掀了拂袖而去,最後當然是鐵輸的;但當我們能打開覺察力,深呼吸,穩穩地把牌打好,反而很可能下一局就翻到王牌。
有時候,幸運不是某些人特別被眷顧,而是「幸運體質」會讓他在對的時候,恰好做出對的選擇。
#如何培養幸運體質系列待續
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|如何培養幸運體質 之二|
上回提到去馬祖小旅行的時候,整個陰德值大爆發,遇到很多不可思議的幸運。
現在想想還是很神奇,原本都覺得自己一定是碰到小精靈,還是馬祖的神靈對我特別厚待,才會每天都幸運得要死。可是回過頭仔細想,除了真的有不可否認的機運以外,我好像真的做對了某些事,才讓自己旅途上擁有「幸運體質」。
上一篇〈如何培養幸運體質 之一〉提到第一點:無論如何,先照顧好自己的身體/情緒。
今天我要聊聊「培養幸運體質」的第二個秘密:磁場。
***
第二|善用「感激」的強大磁場
身心靈有一個說法:「感激」是非常高頻的能量,當你對擁有的事充滿了感激,就會成為磁鐵,加速吸引更多好運來到身邊。
仔細回想我在馬祖的時候,確實好像不小心啟動了這樣的磁場。
比如說好了,印象最深刻的,就是我到北竿玩的那一天。我中午過後才到芹壁聚落,爬了一堆蜿蜒曲折的迷宮石階,寄放好行李,民宿小幫手提醒我:「想吃午飯要快點去哦,這邊午餐都收很早,再晚點去就沒了。」
我聽了趕忙拎起包包,防曬擦好擦滿,又踏回被正午豔陽洗過的石階。
結果我真的,真的太小看馬祖的太陽,還有報復性出遊潮了。
當自由工作者多年,我旅行時一向都能閃開人潮,要嘛挑淡季出遊,要嘛買平日的機票,但這次我什麼都閃不過──不但是暑假第一周,還有從台灣傾巢而出的旅客,即使當天是平日,即使我只有一個人,我還是、還是在偌大的芹壁古城奔波超過半小時,還找不到一張屬於我的餐桌。
「不好意思我們現在滿單喔,至少要等三十分鐘。」
「小姐我們今天包場,要坐只能坐戶外。」
「我們要打烊了不收了哦!」
有去過北竿的朋友就知道,芹壁是依山而建的古城,爬得已經很痛苦了,而且迷宮般的路徑對外地人來說毫無邏輯,當初建造時也有防禦外敵的功能,但是對我這個背著厚重包包,血糖急速降低的旅人來說,首先被擊潰的就是我。
***
我當時其實是有點生氣的,但當時我做對的第一件是,就是像上一篇說的「無論如何,先照顧好自己的身體/情緒」。
我趕快從包包拿出已經融化的巧克力,雖然軟爛到幾乎不成形,我還是邊走邊把它打開來吃,沿路一邊滴一邊繼續找餐廳。身體照顧好,讓心靈不要崩潰,是「幸運體質」的第一步。
接著一路走回村口,看到一間餐廳開著門。其實我進村前就路過它,但是沒進去看,現在想說好吧,反正一路都碰壁,不如進去看看好了。
進門迎來空蕩蕩的餐廳和老闆娘,一副打算要收攤的樣子,我可憐兮兮地問說還有嗎,可以收留我嗎。老闆娘大概是看我的落魄樣,揮揮手說好啦,沒關係,進來吧!剛剛本來大客滿,正好你來之前剛走,來來坐吧。
我拖著快斷氣的身體,咚地一聲坐在舒服的位置,重重呼了一口氣,心裡感動得想哭:好好喔~有人願意收留我,好幸福喔😭
接著老闆娘遞來菜單,我點了最快可以上桌的紅糟炒飯,老闆娘還遞來冰涼的調酒,說我可以先去打卡拍照(如圖),一上桌馬上埋頭苦吃,心裡也一邊想:好好喔~老闆娘對我真好,東西好好吃喔,好幸福喔😭
當下我沒意識到,但事後回頭一想,人生的際遇常常就是在這毫秒之間改變的。
***
對一個又餓又累,找餐廳又四處碰壁的旅人來說,其實心情很容易搞砸的,接著看什麼都不順眼,至少對以前的我而言就是這樣。
我只要一餓就很容易發脾氣,尤其最後找到的餐廳還是一開始路過的,會覺得搞屁啊,剛剛白白走那麼多路。又或者有些人在心情不好的情況下,會認為店家延後打烊理所當然,「啊開門做生意本來就該這樣啊,不然咧」,不會感激店家的善意。
就算終於坐下來了,也可能就是抱著「終於解脫了」的悶氣,一邊滑手機一邊吃飯,一邊傳訊息跟朋友抱怨剛剛多倒楣,自己多可憐,或是一邊查等一下要去哪裡。
但是因為我很快對自己的身心狀態升起了覺察,以及那條巧克力棒的及時雨,我沒有任由餓肚子和疲憊壓垮我的心情,吃了飯馬上恢復愉快,衷心對於跟我伸出援手的人覺得好幸運喔,好好喔,好幸福喔~
而那個「好幸福喔,好感謝喔」的好心情,導致我沒有沉浸在手機裡發洩情緒,而是好奇地觀察店裡,端詳菜單,然後興味盎然地跟老闆娘說:「請問一下,上面這個需要預約的套餐是什麼啊?」
原來是馬祖的風味餐,會有當地的幾樣特殊海鮮,小份小份的。我想到在馬祖常常找不到適合一個人吃飯的地方,加上最最重要的事,我很感謝老闆娘收留我啊!想說就讓他們多賺一點好了,於是雖然價格不便宜,我還是馬上掏錢說,那就算我一份吧,晚上六點半見。
我就騎車走了,六點半才回來,那時候,太陽正要從芹壁的海面落下。
***
傍晚的芹壁,已經變成涼爽的夏日風情了。
氣溫一點都不熱,不開冷氣也可以坐戶外。我稍微有點晚到,但還是找到一個視野絕佳的餐桌(內心再度歡呼:唷呼!好幸運~好幸運~(*´∀`)~♥)店家上來餐點,夾了一口送進嘴裡,挖喔喔喔喔!
媽啊怎麼可以這麼好吃啊!只是簡單的海鮮、淡菜和炒朴瓜和白米飯,怎麼會這麼鮮甜美味啊!賣給觀光客的東西這麼好吃合理嗎?不科學啊~~~
就在我心中放煙火尖叫的時候,猛一抬頭,夕陽已經沒入海面,往芹壁上空灑上一片粉紫色的雲,映照著金碧輝煌的古城,對映著山腳下寶石藍的海水,氣氛瞬間變得非常魔幻。
當下整個看呆,呆到忘記夾菜,完全沒有料到會在天時地利人和下,毫無安排地撞見震攝人的美景,什麼叫做幸福的不知所措,我此刻終於領略了。那二十分鐘最大的苦惱是,不知道要看風景還是好好吃飯──低頭夾菜就會犧牲眼前的美景,抬頭看夕陽,又沒辦法繼續吃美味的料理,我幸福爆棚到連手機都不想拿,只想把自己這段生命,好好地跟眼前的景色編織在一起,緊到不想分開。
我後來才知道,原來這就是馬祖著名的魔幻紫色天空。
***
我來馬祖以前根本什麼都沒查,什麼都沒計畫,傻傻的訂了機票和住宿就跑來了。但是以結果論而言,我看到的東西比一般人還要多,享受到的美比一般人還深刻,遇到超厲害的達人,這通通都不是安排好的,而是「運氣好」。
事後回想起來,我可以這麼幸運,第二個因素就是「感激」。
如果不是因為感激,我不會累得半死,還在店裡開開心心看菜單,跟老闆娘閒聊,也就不會知道有這個套餐。
如果不是因為感激,我不會想說要讓店家多賺一點,畢竟已經吃了一頓午餐了,晚餐還特地從別地方跑回來吃第二次,是有點反直覺的事。
很多人遇到跟我一樣的事,可能際遇只會停留在「午餐也太難找了,真倒楣」,吃了一頓拍拍屁股就走,既然記憶不好也不可能再回來,甚至不會想在旅途中重複吃同樣的餐廳,也就從此跟這個地方毫無瓜葛。
但在每一個關鍵的時間點,我因為「感激」,而無意間做對了選擇,最後許多天時地利人和都被湊起來,在傍晚坐在到一個視野絕佳的位置,被餵食極品美食,被魔幻的古城海景感動得想痛哭流涕。
幸福到爆棚,我現在想起來還是會這樣覺得。
***
我們在人生途中,常常汲汲營營在想「做對選擇」,機關算盡,希望得到最幸運的結果。可是從身心靈的視角來看,我們再怎麼聰明,也聰明不過老天下的棋。
這時候與其奮力去追,不如做好份內的事,其他就讓老天來吧!而讓老天送好運來,最快的方式就是調整磁場,而最好的調頻方式,就是「充滿感激」。
不要小看這樣的能力,這其實沒有很容易做到。
有些人會為了贏得好運,或是怕抱怨會破壞運氣,會在明明很不高興的情況下,還滿口說「唉唷沒有啦,我很感謝啦」。而磁場是很誠實的,這種「做表面」的感激,吸引來的事情也會是好壞參半。
真正的「由衷感激」是什麼呢?其實能夠由衷感激的人,多半是有 #覺察力 和 #智慧 的人。
因為有覺察力,才能在心情不好、覺得自己倒楣的時候,馬上意識到自己被情緒拖下水,而很快回過頭照顧自己,維持在平衡的狀態。
也因為有智慧,才看得見微小的美好,也知道這些美好必須仰賴他人的善意,才會發自內心的感激。
***
說到底,我覺得「幸運體質」是「內在修行」的副產品。
能夠純粹而由衷的感激,會在磁場上創造高頻,好事就會接二連三的發生。
就算是壞事,也會變成小事,或是最後變成好事。
你也想要讓老天送好運給你嗎?一起來練習感激,看「幸運體質」可以怎麼樣改變人生吧:)
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原文字幕
我決定要給自己一個四週的減脂計畫
我這次會跑碳水循環法
嗨大家好 我是Ashlee歡迎來到我的頻道
如果你是追蹤我一陣子的咻格
長期的有在控制管理自己體態的一個人
因為公司剛成立然後有一些新的團員進來
霸佔我的時間跟我的思緒
所以呢這一兩個月以來
我有點算是給自己放假
我的飲食就是比較隨性的吃
那訓練呢就是沒有系統化的在訓練
結果呢我長胖了兩公斤
而且現在的體態就是
我看鏡子感覺到對自己非常的不滿意
我先在這邊跟大家懺悔我覺得
身為健身youtuber或是神力女超人
我這樣實在太不敬業了
28天的減脂
四週的減脂計畫
皮脂夾 其實我也沒有仔細的用過
像我肚臍旁邊一公分的肥肉是
兩厘米所以是兩公分
大概是3.8釐米左右
我現在要來量我的身圍
腰圍我會量一個最細的部分
我現在25腰
再來我的手臂圍
所以我這次這四週28天 我不會量小腿
這兩個應該都是myprotein
哇 這個是我準備要辦一個活動送給大家
他是三瓶的三種口味的高蛋白抹醬
啊這個也是買來送給大家的
這個是巧克力沾醬餅乾
我覺得我直接拍一集開箱評比影片好了
這集就還是以我們的減脂為重點
我現在急著開是因為
我去健身以前可以喝的東西
剛好這個衣服等一下去健身可以穿
我訓練會跑神力女超人的第五週開始
第五週 第六週 第七週 第八週
剛好是四週的時間
那神力女超人這個菜單當初在安排的時候
把第五週設定是deload
減量訓練的目的是讓你身體在
經過一定負荷強度刺激之後
給他一個稍微休息的時間
所以正常的減量訓練
那一週會是很輕鬆的
但是有礙於我過去其實沒有系統化的訓練
我就是有一搭沒一搭的
我覺得我身體根本不需要減量訓練
根本不需要休息
所以我會把第五週的強度調為
跟平常一樣的強度
那如果你是有在跑神力女超人
你就乖乖從第一週然後到第五週的時候
照課表上面的減量訓練
然後接著第六週之後
再開始給他正常的操下去
那我自己的部分我就稍微做調整
那飲食的部分呢
我這次會跑碳水循環法
我一共分為三種碳水
高碳天 中碳天 跟低碳天
那我都在我的下肢的時候
強度比較高的時候呢安排我的高碳水
那上肢的時候就是中碳水
那休息天的時候就是低碳
那我要給自己吃多少熱量呢
我一開始是給自己設定為1400大卡
其實一般來說我們在找到我們自己的TDEE
找到一個我們適合減脂或是增肌的熱量數字以前
通常呢會讓你試跑兩個星期
你吃東西的時候都要把它放上秤重
然後把它紀錄下來 不過並沒有限制你
能吃多少或只能吃多少
你就是按照你平常的習慣
然候把你每天吃的熱量記下來
跟你每天的體重記下來
然後過兩週之後再去比對說
哦原來我平常一天習慣大概是這樣的熱量
那這樣的熱量讓我的體重
有什麼樣的變化
然後再去從中找到你的TDEE
接著再開始設定增肌或減脂的目標熱量
那我自己的部分因為其實
我就給自己四週嘛然候時間很趕
我覺得我沒有那個閒情逸致想要
再給自己兩週的這個測試期
我實在受不了我現在這個水桶腰很煩
我就是對現在自己的身材不是很滿意
所以我就直接抓一個1400大卡
然候開始跑
那我會先1400先跑一週
那接下來如果有什麼樣
不同的身體感覺
或是身體的變化
我會再做調整
那如果今天你的目標跟我一樣是減脂的話呢
會建議你蛋白質吃
每公斤體重2.3-2.8倍的克數
我52公斤那假設我
一天的蛋白質吃到2.5倍的話
那就是130克蛋白質
是我每天需要攝取的
那如果你今天是體重過重
或是體脂過高的人的話呢
因為這樣算下去你可能蛋白質量就爆高
然後你身體根本也不需要這麼多
然候蛋白質又很貴
你就吃了很多不必要的浪費了
那這個時候呢會建議你用你的
除脂體重去算
誰知道我扣掉脂肪我的肌肉是多少對吧
你家又沒有inbody
你也沒有一個很精密的儀器在家裡
一個很粗略很簡單的算法
就是依照你的身高
假設你165公分
那你一天就吃165克的蛋白質
雖然這只是一個粗估但是非常方便
或是總比你直接用你的體重去乘以2.3-2.8倍來的好
我們算出來蛋白質之後
脂肪的部分會建議你吃
15-25%的一整天總熱量
那其實最高像我現在碳水循環法
我最高是有安排到40%的總熱量
那最低呢不要低於
每公斤體重的0.5倍
也就是我現在52公斤
那我最低脂肪一天不要吃低於26公克
其實脂肪對身體也是有很多好處的
我們為了要我們的賀爾蒙維持正常
然後利於減脂跟不要什麼停經
請記得 一定要吃優質脂肪
那在來剩下的熱量呢
就全部都留給碳水化合物
高低中碳水的安排
我會把表格放在這邊讓你們參考
我為我自己設計的 並不適合每一個人
每一個人都有一個自己適合的方式
有一些人呢她身體對碳水的反應是很好的
他可能吃了就覺得精神很好
訓練的時候很有力量
可是呢有一些人又因為吃碳水
而很難降體脂肪
就是看每一個人的狀態
我其實是那種吃碳水
我還是可以掉體重 雖然很慢
但我不吃碳水我整個人就是會很北送
然後頭腦很笨 然後又沒有辦法訓練
所以我自己就是給我中高低碳水的安排
我給我自己的安排是
3天的20分鐘 中低強度的有氧
我安排在我的下肢訓練之後
那兩天30分鐘的中低強度有氧
我安排在我的上肢訓練結束
那有一天的HIIT我會安排在我的休息天
那之後呢我會再跟大家詳細的講一下
有氧該做什麼
減脂一定要做有氧嗎
跟你要怎麼安排你自己的有氧
我現在要趕快出門去訓練了
然後呢這集影片我會在後面告訴你們
一些減脂的tips
跟你要如何為你自己設定目標
它吃起來就像Nutella
然後我現在在減脂然後我吃這個
但是我會把熱量算進去
Pre-workout 好久沒有喝pre-workout了
因為最近 最近訓練都沒有很認真
沒有很賣力 所以好像也不需要這種東西
好從今天開始 我要回歸了
你看這個放太久 沒喝的已經都受潮了
今天要練我們的神力女超人菜單
然後我剛剛有講到嘛
那因為我根本不需要deload
所以呢 我今天點進來下肢的時候
不同app的一些行動網路關掉
你可以檢查一下是你沒有網路
還是你跟我一樣把那個關掉
今天呢跑第五週的神力女超人Deload
所以你可以看的到上面這邊呢
他會寫像這個 1RM50%跟這個 RPE是6
這種基本上都是很低 專門for減量訓練的
那我今天直接從75%1RM 然後8RPE開始
然後之前很多人問說我的腳踝套在哪裡買
我腳踝套我真的不知道在哪邊買
他公司是一個影音的平台叫作change
我現在要吃一個很過分的東西
就是我剛才這個餅乾快吃完了嘛
但是裡面還有很多醬
所以我要吃一個吐司
然後抹上這個高蛋白巧克力醬
這個是我的健身後餐
所以我就塞了兩顆地瓜
然後這個是我的正式健身後餐
我覺得MyProtein最近這款抹醬真的很厲害
他這個餅乾呢
他裡面的那個醬跟他的抹醬是同樣的醬
我覺得白巧克力也很好吃欸
白巧克力吃起來就像白巧克力
可是你抹在那個麵包上面的時候
吐司上面他有一點像那種美乃滋的感覺
所以我就不示範白巧克力給你們看了
或是你可以關注我的IG
有些人說減脂就是要吃原型食物
簡單來看的話是這樣說沒錯
因為原型食物他可以有比較多的營養
然後比較多的飽足感
那為什麼我現在吃這個東西呢
因為我剛開始減脂而已
所以我身體其實還是很多能量
我不至於是餓到那種
就是會覺得不舒服的狀態
我就用這種很高GI的碳水
馬上補充能量給我的身體
但是當我減脂到一定程度
就是我已經減了好一段時間的時候
那個時候我的身體非常缺乏能量
而且更缺乏營養
基本上百分之九十以上的熱量都留給
價值高的原形食物
所以就讓我小作弊一下
確實我也有把這個熱量算到我的營養素裡面
我自己是比較喜歡這種彈性的飲食
就是你計算熱量雖然很麻煩
後期我還是每個禮拜都會推出這樣的減脂影片
然後旁邊配上的是牛排
剛做完20分鐘的有氧現在感覺非常的累
不是平常那種覺得需要睡眠的累
也不是平常用腦過度的累
就是一種覺得你需要在沙發耍廢兩個小時
你的元氣才會恢復的感覺
完整認真的訓練再加上有氧
然後第一天的飲食控制
我要讓你們知道 減脂的小tips
木瓜牛奶然後跟炒蝦子
這個是我今天的最後一餐睡前餐
#28天減脂計畫 #碳循環 #神力女超人
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