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【全國首創智慧站牌 樂遊花蓮智慧城市】

今天榛蔚帶大家「智慧」玩花蓮，搭上公車一起「i旅遊」!
以往舊式的公車站牌老舊斑駁，看得眼花撩亂，旅人們實在很困擾，全國首創15座智慧站牌、106個虛擬站牌正式登場!智慧站牌提供了中(繁、簡)英日韓五種語言輪播公車路線，包含天氣、旅遊資訊，更使用綠能發電還有夜間照明功能，既科技又環保!

榛蔚搭乘首班智慧公車到達花蓮文創園區，搶先體驗互動式電子紙智慧站牌功能，可點選欲搭乘班次，還可於公車上連上免費WiFi，掃瞄虛擬站牌QR Code，隨時掌握公車時刻表、路線圖及取得附近景點與店家優惠訊息，讓你行程不誤點，還可以集點玩 #九宮格尋寶抽大獎 ，是旅途中的小確幸!

因應明年蘇花改通車，宜花將有三條以上客運供旅客運用，配合此次智慧公車，提升花蓮交通友善便利性與城市質感美學，榛蔚誠摯邀請國內外旅人，來一趟花蓮深度旅遊，親身體驗美麗又友善的智慧城市，別忘了10月11日起還有太平洋花彩節，一起搭上智慧公車，花蓮遊透透!

旅人小確幸，旅遊踩點還可以抽獎!
智慧站牌九宮格尋寶抽大獎
活動日期：即日起至12月31日
活動方式：搭乘太魯閣客運、花蓮客運，於車內、智慧站牌、虛擬站牌、飯店站點找尋指定QR Code掃描。
第一重 花蓮好Q立即抽
第二重 飯店住宿月月抽
https://smart.hl.gov.tw/tw/news/20191001.html

15座智慧觀光站牌點:
花蓮旅遊服務中心、花蓮電影院、花蓮商校、郵政總局(2座)、明義國小(2座)、遠東百貨(2座)、花蓮文化創意園區(2座)、中華路(2座)、東大門、新城車站。

【🍌不專業減肥分享】
原本預計滿10公斤再來分享，但我已經懶惰＋停滯一陣子，加上好多人問，欠債不能欠過年，所以先分享第一階段的成果吧。
　
✔️動機：夫妻倆從9月底開始減肥，因為我體重衝到80（是我懷孕才會見到的八開頭），突然覺悟不能再這樣放縱下去，於是約旅太一起減肥，我抓一個月約瘦3公斤，健康減重範圍內。
　
✔️時間：三個月（蕉媽80-71kg，旅太88-75kg），雖然大家說我們很厲害，其實我們只是在還“揮霍亂吃”的債呀，而且離標準值還有很大段距離，我覺得能維持纖細身形好幾十年的人才叫強，養成日常克制的習慣才是神的境界，像我們這種暴飲暴食派，就注定現在得加倍奉還，做運動做到想屎！
　
我們主要是利用【運動】和【平日飲食控制】，假日親朋好友常約飯局，所以假日都是放縱日，比較不忌口。
　
✔️運動：先做30天挑戰app，再開合跳+提膝抬腿跑約半小時，每天運動約一小時。最佳運動時間是下午4~6點，但我們還要處理孩子、工作、晚餐，所以常常是趁孩子睡著後，各自運動（一位先去陪睡）。
　
【30天健身挑戰app】：是免費的！免費的！免費的！很重要所以說三次，安卓有分男生女生版本，哀鳳則是同一個，在app內設定男生或女生。下載完會有什麼免費7天試用期的畫面，那是廣告頁面不用緊張，按X就會不見！我是做全身運動的高級1跟高級2（一天做兩個），每天項目都不同，會循序漸進，越做越困難，比如第一天每個動作才做10下，但到最後幾天會做到很想屎，每個動作至少快80下，約7天會有1天休息日，我稱為小確幸（旅太都沒在休息，直接按下一天繼續做），這個app主要是在雕塑身型，尤其肚子真的有差，但如果你不夠時間做那麼久，就以下面的開合跳+提膝抬腿跑為主！
　
【開合跳+提膝抬腿跑】：先做提膝抬腿跑30秒休息30秒，做滿五次換開合跳做30秒休息15秒，做滿五分鐘（加起來為十分鐘一輪，要做三輪，每一輪途中只能休息1~2分鐘，不然心跳會慢下來，就比較沒燃脂效果了），這個我們稱為有氧魔王，快速減脂用的，做的時候都快喘不過氣，超累，但一定得做足30分，倒是app可以斟酌要不要做。
如果兩個搭配起來當然最好，且建議app先做，旅太說運動前30分是消耗肝醣，後30分才是消耗脂肪，所以我都先app再有氧魔王（對～他又把他的做功課強迫症研究在減肥上了）
　
✔️飲食：（平日）（假日不忌口，但也不過量）
❶三餐減成兩餐，外食改成自煮：以前我們是早餐午餐都外食，晚餐自煮。以前早餐約8點吃，早餐店不是漢堡就是炸的，還一定搭配大冰奶，午餐12點最常吃便當，晚餐自煮約7點半吃。現在改成早餐約10點吃，晚餐6點吃，中途若餓了，就吃點堅果、優格、水果、穀片墊胃。
大家常問我們是減醣嗎？不太算（人家說的佛系減醣😅），因為我沒有執行的很徹底（算醣量），我就是只把澱粉減量，平時每餐1~2碗白飯，現在兩夫妻加起來吃不到粉粉的一碗量，白飯改為五穀飯減少飢餓感，也有大量的膳食纖維，吃起來還不賴，總之就是蔬菜與白飯的份量對調，讓蔬菜當主食，我現在是菜吃兩碗，飯一個雞蛋大，肉量則照舊。
自己煮最大用意是能掌握油及調味料的成分，外食就不知道吃下去的是什麼原料，我自己是用冷壓初榨的橄欖油，覺得對身體比較沒負擔，吃久有感，吃過外食常常運動好多天，內臟脂肪都消不掉，所以自己煮比較好掌握。
❷基礎代謝：吃外食稍微看一下卡路里很重要，每天絕對不能低於基礎代謝率，不然很容易復胖，網路上可以算，像我每天是1300/旅太1700，所以吃東西時旅太常約我一人一半，根本是在害我！（他每天多我400卡以上可吃呀！！）
❸戒掉含糖飲料是必須，我現在只剩每天一杯自泡無糖拿鐵小確幸（不買外面的拿鐵是怕有的店家會加鮮奶油，但如果可以只喝黑咖啡不加鮮奶是最好，因為每天喝一杯拿鐵，一年會胖6公斤）
❹喝水要喝足，你的體重x30cc，每天就得喝那麼多！
❺要睡飽：如果真的很累，運動與睡覺要優先選擇後者，睡飽是最重要的！
❻停滯期可補充B群，我有一陣子停滯三週，但還是每天有節制飲食跟運動，百思不解，結果吃了B群後，又開始降了，但我沒有每天補充，只有嘴破洞、很累才有補充B群。
　
以上～是這三個月的減肥分享：
最後想跟大家說，減肥的道理其實大家都懂，就是少吃多運動，但真正要持之以恆才是最難，運動的當下我常告訴自己，每天做一件討厭做的事，就會讓自己越來越厲害，不過這一個月開始發懶，尤其擺爛爆肥過年又要到了，希望我能hold住呀呀呀🙏🙏🙏！
目前我跟旅太測inbody出來的標準體重是57跟69，我還有很大一段距離，希望我能在半年內達成目標，祝我順利也祝大家順利，還有～運動真的很想屎，我減肥這幾個月很少看人不爽，因為～我每天運動都在咒罵app！！

🇮🇹 你有資格不快樂，但務必記住不開心也只是一時

沒有來由，偶爾我會感到不快樂，
最討厭這時候有人問你怎麼了，
不想理會任何人，尤其跟你不相干的人，
也不想知道自己為什麼不快樂，
只知道，嘴角微笑不起來，腦子很混濁，
再美的風景也提不起興趣去拍照，
無法跟任何人交談，無法深思情緒的根本，
想靜一靜，找個角落窩著，
或者一整天就不說話也可以，
每次到旅程的末期，
我都會染上「不快樂」這樣的情緒。

慶幸，旅途我只有一個人，
不用擔心表情太過嚴肅會嚇到人，
也不用煩惱有人來問你還好嗎？
我知道自己現在很不好，
那種不好不想告訴太多人，
也不想被關心，只想靜一靜，等待時間過去。

慶幸，我明白這是自己的感覺，
像是天氣偶發多雨或打雷，
並不想霹向任何人，
能在空曠地方釋放好悲傷就可以。

我告訴自己，你有資格不快樂，
不需要跟任何人解釋，包括自己。

或許有些人會想，
你出去旅行享受生活，有什麼資格不快樂？
能踏出國都很幸福，何必裝憂鬱？
事實上，壓抑情緒才是真正累積憂鬱的元兇，
裝出來的幸福只會壓抑到下一次的快樂，
因為你會告訴自己
「什麼樣的自己才能快樂。」
去評價什麼樣的生活才能有資格稱上幸福，
所以不要覺得有錢人、出國、
出名就理所當然會擁有一輩子的幸福，
真正的幸福也包含不快樂的情緒。

別設定太多目標，最後什麼都達不到時，
就會潰敗，找不到成就，
不快樂，有時候是在調整自己的腳步。

這趟旅行我走了一個半月，
說來不長，也不太短，
遇見很多人，所以離開很多人，
轉身，就去趕下一趟飛機，
然後花半天的時間找到旅舍，
我想躺在床上什麼都不做，
卻也覺得這樣很可惜，
打起精神往外面走，口袋沒有零錢坐公車，
餐廳點錯了菜，貴了一倍，
吃完，鬆不了一口氣，北方的冷空氣吹來，
我不知道為什麼我在這裡。

與其這樣，誠實告訴自己，
現在真的難笑，那就不要笑，
就靜靜等待時間過去，過去就會好了。
那些你不想面對的關心，一律謝謝不回應。

每個人都有資格不快樂，有資格憂鬱，
不需要跟任何人交代。
不過也要記住，不快樂也只是一時，
過完了明天，
微笑會在某個地方找到你，
你也會忘記，為什麼自己不開心的過去。

波隆那的義大利 https://reurl.cc/EK613m
#卡達航空 #與世界如初見

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昨天在討論區上看到一個感人的故事，
所以便隨心把這首歌錄下來，
相信樓主往生的太太會在天上感受到這一份愛。

帶著骨灰去旅行

作詞：黃偉文 作曲：Kenix Cheang@Private Zoo

編：Kenix Cheang@Private Zoo
監：舒文@Zoo Music / Kenix Cheang@Private Zoo

此刻不講 擔心我 忘了說
簡單一生 皆因你 足夠幸福了
無人能預計未來 這心肺哪一秒壞掉

平日我離家去 都先吻你
若回不去了 感激你的照料
年月算短 不過全部也美妙
別話我悲觀了 情願你早知曉

無需給我掃墳 和骨灰去旅行
重新數數鐵塔上 每一格閃燈
蒼天縱太絕 不肯放過人
但至少 曾共你 好得很

台北小吃誘人 倫敦天氣惱人
重溫怎跟我 企在銅像前擁吻
還望你慶幸 旅程多開心
那時共你 與樂園是那麼近

[ VOGUE X GQ ] 身為寒舍集團旗下第一家渡假型飯店，礁溪寒沐MU JIAO XI HOTEL的規格、設施都與以往寒舍集團飯店有所不同。這裡共分為「寒沐酒店」與「寒沐行館」2棟建築，兩館共有6種房型，總數190間。房間之外，這裡還有【樂未央】兒童休憩區、【光之湯】溫泉池、6F【寒沐會館】規劃有健身中心、綜合溫泉池與戶外游泳池。也規劃了4間宴會廳與5間多功能會議室，兩家餐廳、一個酒吧。

「料好實在、菜色多元、CP值高」尚不足以形容MU Table的精彩，集結了寒舍集團旗下著名餐飲品牌的明星級料理才更讓人大呼過癮—包括SUKHOTAI的泰式涼拌、打拋豬肉、咖哩，超厚一塊的月亮蝦餅當然也沒有缺席；只在艾美酒店才吃得到的家鄉雞肉飯（集團創辦人蔡辰洋的私房配方）、喜來登大廳酒吧必點的紅燒牛肉麵（還是半筋半肉），在此集結成美食All-Star Team，再加上使用現流海鮮DIY的勝手丼，體現在地美食特色的麻油三寶和川燙溫泉蔬菜……可別忘了還有十幾種甜點、蛋糕、哈根達斯冰淇淋在等待你的臨幸。

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《你是我的小確幸》第9集
【珍惜那個還願意為你計畫行程的人】

要知道做旅行搞手是多麼辛苦的一件事，
可惜付出嘅時間同心力經常被大家忽視，真係吃力又不討好...
不過～只要有你一句多謝就咩努力都值得了！
所以記得同嗰個為你不辭勞苦付出過既人講聲多謝：）

《你是我的小確幸》
讓女生日常跟大家一起感謝身邊的小確幸♥
#你是我的小確幸 #女生日常 #珍惜身邊那個

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