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其實每張笑臉背後，她都好辛苦......
早上不舒服沒吃早餐，中午前做了腰椎穿刺，需要平躺不能動，也沒能吃中餐，之後又因為做了穿刺，背痛大腿痛到不能動，唉唉哭不停，又因為吃了不少止痛要和抗生素，一直鬧肚子......
晚餐跟她約好，會幫她帶她愛的玉米濃湯，和讓她自己包壽司吃，她好開心，我也好開心，因為終於換到一個美美的微笑了....😊
其實每張笑臉背後，她都好辛苦......
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【QDD滿七個月成長小記‧吃貨養成計畫】
2018/02.17 QDD轉眼間滿七個月囉！嫩嬰每個月的變化都好大，不好好地紀錄下來真的很容易忘記，馬上獻上6-7個月的成長小記 (結果一忙起來又晚了2天)
🤱🏻關於喝奶：依舊全親餵，但因為已開始吃副食品，覺得母奶之路已經可以慢慢功成身退（但應該也就順其自然、慢慢隨著副食品的量增加而自然離乳吧)
🥣關於副食品：QDD從5個半月左右開始接觸副食品，大約每3-4天增加一種食材。所以截至目前一個半月了，他已吃過米粥、紅蘿蔔、花椰菜、高麗菜、地瓜、馬鈴薯、菠菜、酪梨、香蕉、西洋梨等。身為吃貨的他，至今餐餐完食，每一餐都吃得津津有味，讓媽媽餵得好有成就感。滿七個月開始他一天吃兩餐副食品 (中餐、晚餐) 各100ml左右，且他的吞嚥和咀嚼能力都很好，已可吃含顆粒的米粥等食物了（不需要打得太泥狀）
此外，吃副食品的那天起，我就有給QDD用吸管杯練習喝水。一開始他不太會吸，總是狂咬吸管，然後一口都沒喝進去。後來我就試著在杯子裡裝溫水，所以他一咬吸管，水就衝上來了。每天飯後，我也會拿水杯給他自己玩個10分鐘 (先不管他是否有喝)。大約過了一個星期左右，QDD就學會用吸管杯喝水了。
🌙關於睡眠：從滿四個月睡眠倒退後，QDD就再也沒有睡過夜。目前晚上8點半以前送他上床、他可以睡到早上8點左右起床；只是中間這段時間，尤其是半夜3點過後，他通常會哭醒1至2次討奶，但就吸一吸直接睡了，不會爬起床玩。而我，也慢慢放寬心，反正至少現在我還在親餵，半夜奶一塞就可以和嫩嬰一起睡覺。睡過夜....就等他自己準備好的那天吧，不強求了。
👣關於肢體：體重8kg。本月里程碑是自己可以坐穩、且已開始以不標準的姿勢爬行。然後只要讓他一平躺，就會翻身翻不停，現在最困擾的就是換尿布時要一直把他翻回來 =.=。只能說自從QDD開始有移動能力後，隨時都得緊盯他，；像昨天我只是轉身去拿個東西，他居然就從床上滾到地上，嚇得我魂飛魄散，幸好後來並無大礙（呼）
👶關於皮膚：QDD滿六個月那天，突如其來身上濕疹大爆發。後來我們才發現QDD確實是個皮膚較為敏感的寶寶，身上或臉上的紅疹狀況時好時壞。不過後來靠著正確的清潔保養，現在的紅疹都已經消了。基本上，如果寶寶有皮膚過敏/異位性皮膚炎，一個星期大概幫他們洗2-3次澡就好；然後一天至少要厚塗2-3次乳液。試過多種乳液後，我覺得Cetaphil Cream和理膚寶水B5對QDD的皮膚最有效果。
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自從QDD開始吃副食品 & 可以自行坐穩之後，我的育兒之路瞬間有一種海闊天空的感覺。一來，有了副食品，嫩嬰總算可以離開我超過4個小時，讓DDC能夠幫忙接手更多育兒工作；二來，QDD是個吃貨，所以到餐廳用餐的時候，我們只要把他放在餐椅上同步餵食、甚至就讓他坐著看我們吃，基本上都可以好好地吃完全場。對比起之前，我跟DDC都得抱著他輪流吃飯，真的覺得苦日子已經過去了阿阿阿~~
而且，原本只願意被揹著走、一坐上推車就狂哭的黏人精，這一個月來也變得愈來愈愛坐推車，讓我可以推著他四處逛街、散步。不用揹嬰兒揹到腰痠背痛的感覺實在hen好。面對突然轉性的QDD，有時候都覺得這一切好像一場夢 🤣 希望可以繼續維持下去 🙏
#同期寶寶們一起來蓋大樓
＃嫩嬰已經躺不住了只好用坐著的拍一張紀念照囉
脊椎調衡運動說明：
無論是駝背、骨盆前傾導致腰彎過大，或是骨盆後傾、脊椎側彎等，都會導致關節受壓、肌肉張力失衡、循環不良而引起腰酸背痛症狀。所以脊椎調衡運動的目的在於，促使關節活動及肌肉強度的平衡。讓脊椎有正常的生理曲線，以及強有力又有柔軟度的肌肉，自然遠離腰酸背痛。
系列B：針對骨盆前傾(又稱下交叉症候群、腰彎過大或脊椎前凸)族群之姿勢異常。
通常會併發脊椎滑脫、腰椎後關節炎、下背酸痛、膝蓋退化、膝蓋痛或扁平足等症狀。
動作說明：
一. 背部平躺在地面上，兩腿伸直。
二. 將一隻膝蓋提起帶至胸部，雙手抱膝貼向胸部，過程中胸部不可抬起離地，當抱向胸前移動的過程中如果感覺輕微不舒服時，就應該停止移動，停留數秒，讓肌肉慢慢伸展與適應。
三. 深呼吸後再進一步緩和地將膝蓋更貼近胸部，以求肌肉更伸展與鬆弛，停留在這個位置約十秒。
四. 重覆伸展3~5次，然後換邊練習，伸展過程盡量放鬆的深呼吸。
PS1．不可強拉到疼痛的程度。
PS2．練習時力求呼吸放鬆且伸展肌肉，但不可太勉強。
備註：影響身體姿勢及各種症狀尚有更多原因，此運動方式僅供參考，建議藉由醫師/治療師/體適能專家等之評估與指導為佳。
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其實絕大部份的平躺腰痠問題，
排除了像是椎間盤突出或是脊椎滑脫之類的受傷發炎之外，
很多都是不正確的體態造成的。
像是久坐讓你的前側太緊，或是圓肩駝背導致胸椎活動度不足，
這樣都會讓平躺的時候，腰椎容易卡在前凸的位子，
讓腰周邊的軟組織就算在睡覺時也難以放鬆。
這時我們就可以透過適度的伸展以及訓練，讓腰前凸的弧度變小，
躺著的時候，只要腰旁邊的軟組織能放鬆，
睡覺就不會腰痠喔!
00:00 前情提要
1:32 骨盆前傾原因
2:48 運動
2:57 增加胸椎活動度
4:21 髂腰、腰大、股直肌拉伸
5:53 提升腹直、腹橫肌張力
7:06 大腿後側、臀肌張力
7:47 總結
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下背痛、膏肓痛的救星，上半身滾筒筋膜放鬆
https://youtu.be/IrQ8tdd603w
肩膀健康的隱形殺手『肱骨前移』，肩膀痛，別輕忽。
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訓練無法突破，有可能是你的肋骨外翻了喔
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別再抬頭挺胸，正確的『縮肚長高』站姿，讓你不再因久站而腰痠。
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天氣超好出大景，最簡單的百岳，新手也可以輕鬆征服的合歡山。
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走路是怎麼走成假胯寬的？什麼運動適合假胯寬的人做呢？
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五十肩第三期能做什麼運動？重建肩胛肱骨節律會很難嗎？
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【拇指外翻】拇趾外翻會有什麼前兆？居然跟『它』沒力有關？
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脖子會往前伸的人一定要看，這部影片能讓你的頸椎再撐500年。
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玉山我來啦，這可能是最難爬的山，有人花了兩年也爬不上去。
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別再碎碎念了，我頭好痛怎麼辦？
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Vlog #1 今天放風出去玩，順便上點課。
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肩膀健康，生活好便利，準備一條彈力帶，來鬆開角度受限的肩膀吧
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在家用彈力帶就能完成的髖關節鬆動術，促進關節組織液循環，保持下肢的彈性與活力。
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一碰就痛，為什麼足底筋膜炎這麼難好？除了放鬆，足弓的力氣也能訓練，想知道要怎麼在家訓練足弓的肌肉嗎？
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一碰就痛！足底筋膜炎真的好惱人，為什麼我會得足底筋膜炎？除了上醫院，其實在家裡做一些簡單的足跟矯正運動，也可以加速它的康復唷。
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今天挑戰用八分鐘，用滾筒完整的放鬆你的下半身；從此之後，家裡的滾筒不再只是個占空間的裝飾品了。
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下交叉症候群簡易拉筋法，教你搶救歪斜的骨盆。(上集)
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腰酸背痛，可能是你『胸椎活動度不足』喔! 物理治療師讓你六分鐘學會如何評估和解決腰酸背痛。
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#啾C物理治療師
#物理治療
#運動治療
【注意事項】
練習強背運動的過程中，伸展用力、頻率次數皆以不會引起不適或劇痛為最高原則，如練習後反而持續有不適、疼痛感，敬請立即停止並尋求專業個人教練或醫師之意見。或是報名「脊椎強背術」系列課程，讓專業教練協助檢視與校正您的動作。
腰大肌在哪裡？它是從脊椎側面為起點跨過骨盆連結到大腿骨的肌肉。主要功能是屈曲髖關節，也就是抬起大腿的動作。
同時它也能使骨盆維持在正常位置，對維持正確姿勢相當重要。如果腰大肌過度的緊縮，將使骨盆過於向前傾斜，連帶的造成駝背並使腰椎向前彎曲的程度加大，身體重量會壓迫到腰椎後面關節，因此容易形成腰痛或肩膀酸痛。
為了避免及改善腰大肌緊縮，請每日進行腰大肌伸展練習：
腰大肌伸展練習功效：
(一)恢復腰大肌的柔軟度
(二)使脊柱維持在正常的弧度
注意事項：
(一) 不可強拉到疼痛的程度
(二) 練習時力求深呼吸放鬆且伸展肌肉，但不可勉強
動作說明及步驟
1.背部平躺在地面上，兩腿伸直。
2.將一隻膝蓋提起至胸部，雙手抱膝貼向胸部，過程中胸部不可抬起離地，當抱向胸前移動的過程中如果感覺輕微不舒服時，就應該停止移動，停留數秒，讓肌肉慢慢伸展與適應。
3.以不痛為原則的情況下，深呼吸後再進一步緩和地將膝蓋更貼近胸部，以求另一隻腿的肌肉更伸展與鬆弛，停留在這個位置約20秒。此時若另一隻腳有懸空狀態，請不必用力下壓，利用地心引力順其自然拉筋即可。
一隻腳重覆伸展2～3次，然後換邊練習，伸展過程盡量放鬆的深呼吸。
如想進一步詳細了解你的脊椎病痛成因、嚴重程度與如何改善、學習如何覺察壞姿勢、正確的運動姿勢等脊椎保健術，讓自己更快速改善腰酸背痛，且大大降低因獨自練習而造成運動傷害的可能性，歡迎報名鄭老師所規劃、開設的「脊椎強背術」研習課程︰
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