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職場,或是社交媒體無處不在的這個年代,你最重要的能力,不是證明你的專業有多強、技能有多好,而是你的「影響力」價值多少?而要構成影響力,你可以通過二種能力快速實現:第一就是「寫作」、第二則是「演講」。
是的,擁有「強大寫作能力」是一種資產。因為你可輕易的透過寫作,創建自媒體「發聲」,引來很多人追隨者。現在我們常掛口提到的:個人IP(知識產權)、知識付費、打造個人品牌、成為意見領袖、寫出爆款文、內容有價...,都跟寫作力有關。
如同我的良師益友,同時也是2018年金石堂年度影響力十大作家之一的許皓宜,跟我提的「寫作不只是文學,寫作其實是心理學」,限時優惠最後倒數,立即了解:http://bit.ly/32CQNDg
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★寫作力能帶給你「複利效應」,而非「單利」以時計費:
13年前我28歲,我第一次創業,也是我第一次感受到創作內容的影響力是可以評估、可具體轉換成實質「價值」?2007年5月,我與創業夥伴打造了台灣一個部落格經紀寫手平台,讓好的部落客寫手、內容創作者,可以讓廣告主認識獲得贊助,當時稱業配文、廣告贊助文。時至今日,透過我們平台獲得廣告贊助支持的內容創作者,每月有上千人,贊助的形式早已百花齊放,寫作帶來的「影響力價值」,早已無庸置疑!
當然,擁有好的「寫作力」不是也不應該只是以商業變現做衡量,但不變的本質是,你若了解網路自媒體加上寫作力,可以帶給你的「複利效應」,你就會發現寫作的好處,不僅限於單篇文章、單利認知、單一好處...。
簡單來說,聰明的寫作是可以運用「複利效應」,創造出巨大影響力,發揮在各個方面。包括:職場、人脈、溝通、品牌...等。
我因從事網路、行銷、教育的緣故,經常會接觸到有一些職場工作者問我,該如何「寫出一萬人以上看的文章?」我誠實的告訴你,有清楚的目標雖好,但初始寫作者,若訂立的目標不合理,反而會錯誤認知,誤解寫作所帶來的價值。
對於才剛起步的寫作者,我建議你應該用漸進式的目標,設定自己寫的文章可以先從10人...50人...100人...500人...1,000人...逐漸做到10,000人看到,比較實際。
因為,最好的寫作鍛鍊,除了找一位好教練指導,可以找到最好訣竅、避開錯誤的笨方法外,你該讓自己在每一週的寫作計畫中,設定極其微小的進步,只要你有足夠耐心,每天朝某一個寫作主題方向持續刻意練習,追求進步,終將會有創造巨大的成果。
這也就是我鼓勵你,讓自己寫作力發揮「複利效應」,每一次保證比上一次好1%,按照複利算法,只要兩年之後你就可以創造1428倍的收益。
舉一個例子你就明白:透過寫作持續在一個方向輸出有價值的內容,在我的經驗,只要方法對,快的話你6個月內,就會擁有一個有專業又有人氣的「自媒體」。如今有網路就有商業模式的當下,說的商業一點,你可以憑藉著強大的「寫作力」,幫助你引來各式商機與賺錢模式。通過寫作所積累有影響力的內容,甚至有不少人個人身價大漲,讓你不以時薪計算工時,而是一篇文章就可獲得上萬元的贊助,一個自媒體帳號價值數百萬;一個號召引來數百、數千人贊助訂閱;一個推薦影響數千、數萬人...。
★不會寫作的你,正在失去職場競爭力
你若是職場工作者,更應該懂得在寫作上發力。原因很簡單,你試著思考一下,別人如何認識你的?知道你在某行業,混得不錯?
「履歷」只會在求職時幫助不認識你的快速了解你(通常只是很表面的了解)。「臉書」若只是上傳自己生活照、寫寫零碎文、友誼互動、轉傳網路的分享...,那也無法為你在職場上的專業與能力加分。
重點來了,你在職場上混得好不好,取決的不單只是你專業能力是否夠強,而是"別人看不到你有多厲害!"你若能善用寫作力,單一寫作輸出好內容的價值,實質也是在經營社交網路,最快讓人認識你的方式。
我認為,在沒有足夠的金錢、資源、人脈下,"好的寫作,會幫助你,提升職場影響力“,也是說服成本最低、效果最好的方式,這是絕對的。
★用寫作力,讓你被更快看見
我認識很多職場上很努力奮鬥的人,其中一類人是不會寫作、不懂表達,只懂得埋頭苦幹,他們最多領一個匹配他們的薪水,但跳不出一個好身價;另一類人則是,懂得運用寫作力,將他對自身行業的理解寫出來,而且持續寫愈寫愈好,發表在自有媒體,如:臉書、部落格、網站上,逐漸的在業界有了點名氣,開始有人來找他做分享,再一陣子又有人找他演講,他持續精進自己的內容,寫作也幫助他的思維與表達更加嚴謹(補充:一個人沒有邏輯思維,很難架構好一篇好文章)。
是的,這正是一個正向的循環,他正走在複利效應的軌道上。當他寫作連結愈來愈多行業高手關注追蹤時,他也開始掌握話語權,持續下去成了該行業的意見領袖之一,甚至他形成了一個高含金量的「流量池」,圈出了一群清楚的行業目標受眾。他已無需太多證明自己,已讓很多人為他背書、願意推薦。在這個網路快時代,他就是品牌、他擁有自媒體、他有影響力有一大群人關注他。而這一切「好的寫作力,積累出的能量」絕對功不可沒。
★讓頂尖寫作高手,成為你的教練
誠實說,每個人都有作家的潛質,只是苦於找不到好的教練指導你,使你對寫作保持高度畏懼,害怕自己寫不好、沒人看、浪費時間...。
我不是寫作的專家,我也不懂如何指導你成為寫作高手,我也許懂得如何經營自媒體,但若不能持續生產好的內容,那自媒體終究只是一座無人的孤島。
去年,我請了一位頂尖寫作力高手幫忙,希望他能教我更多寫作力的技巧。跟他談了多次,我發現"會說的人很多,能寫的太少"。如何寫出影響力、寫出爆款文、寫出暢銷書、寫出吸引人的好文章、寫出動人的短文故事...,這些心法、經驗、實戰技巧,是可以有一個系統性、聰明快速的寫作力教學課程的。
於是我懇請這位,我認為,也是很多人公認的寫作力高手中的高手,她同時也是多產的暢銷作家、心理諮商師、教授- 許皓宜 (Erica Hsu)。用半年的時間,打磨一門「#超吸睛寫作力」課程,將他十多年來,寫作的靈感配方,包括:#故事魂、#表達力、#神寫作。一次不藏私,用最專業、系統的教學技巧,用「線上影音」豐富的形式私授給更多人。
我相信,這套超棒的「寫作力」線上影音課,不僅對於有目標地計畫寫書、寫專欄,想經營個人品牌發揮影響力的內容創作者,有極大的幫助外。也非常適合,過去如果你沒有寫作的習慣,想鍛鍊文筆卻不知如何加速起步的初學者。
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【「難道大聲就贏了?」~從<崖上的波妞>看親密互動關係】
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有一次,我在公車站牌附近看到一個畫面:
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一對情侶走著,女生年紀可能二三十歲,男生年紀比較大,女生大概是一邊很難過一邊說著什麼,男生突然很大聲的吼:「你給我閉嘴啦!」
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當場我們所有人都轉過去,女生哭了出來但又不敢哭出聲音,委屈的站在一旁看著那個男生。過沒多久,公車來了,男生立刻上車,女生委屈的含淚跟隨男生上車。
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那一幕讓我印象非常深刻。
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過去,男生大多被教育應該不能哭、不准哭,應該要「很man」的重視自己和自己的style,很體諒別人或是很體貼的問別人的感受、感覺,「是娘砲的行為」。
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短短的一些形容詞,「很man」、「娘砲」,充滿了性別歧視,「男生就要有男生的樣子,女生就要有女生的樣子」,這些要求與標籤,貼著每個人,讓每個人喘不過氣;不曉得可以如何感受與表達自己真正的情緒與需求,真實的自己,也因此消失。
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就如同這個經驗:當男生大聲的吼女生「閉嘴」,就算在外面,此時女生就會懾於暴力或覺得丟臉安靜、閉嘴,男生的目的也達到了。
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有些女生可能不會因此安靜,可能會與男生對罵起來、情緒一來、覺得委屈而不管場合哭鬧,男生可能因此吼的更大聲,或是轉頭離開。
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當然,相反的情況也是會發生的:大吼大叫的女生,對著站在現場手足無措的男生。大吼大叫的那方,似乎權力位置較高、可以用恐懼來擁有兩人間的話語權。
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只是,在這些大吼大叫的背後,我們真正的情緒、感受是否有被自己理解?又是否有成功表達讓對方知道,增進彼此的理解與關係?
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還是,其實只是把對方越推越遠?
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我們,好像都沒有被教育過:要怎麼樣,可以去除防衛與憤怒,好好地理解別人,理解自己。
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而,這種處理方式,有沒有讓人覺得熟悉?像不像我們在路上,看到小孩大哭,氣的大罵小孩或轉身離去的父母與小孩的互動方式?
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之前電視播送「崖上的波妞」,其中有一段讓我印象很深刻:
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因為淹水很嚴重,理紗(宗介的媽媽)要帶補給品去山上的老人院,理紗正在忙碌時,宗介在旁邊一直說他要跟著去。
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如果是台灣的戲劇,多半是父母就大聲說「我現在在忙,你不要吵」或是「你不要任性了,耽誤我做正事」,要不就是另一種方式:「你乖,我等一下就回來了。」繼續忙自己手中的事情。
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理紗不是這麼做。她停下手邊的事情,蹲下來看著宗介,理解宗介的心情,做了兩個處理:
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1. 清楚表達自己的需求:
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「我很需要做現在這件事情,而我也很需要你留下來,因為現在只剩這裡,會有其他人、爸爸被燈光引領回來,要請宗介做的這件事很重要,可以給我力量,宗介你願意幫媽媽嗎?」
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2. 回應孩子想一起去的根本原因--「不想分開的害怕」:
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「宗介,你放心,我一定會回來的。」最後再加上一句必殺技:「我最喜歡宗介了(大抱)。」
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理紗了解,宗介的哭鬧不是任性,而是不安,所以,她直接回應他的不安,給宗介能夠安心的話語護身符。
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這段互動不但可以用在父母與孩子身上,也可以套用在親密伴侶身上。好像有的時候,我們想要擺脫父母的影響,卻又不自覺的使用最熟悉的互動模式套用在身邊的人際關係上,尤其是親密關係。然後,我們繼續說著和父母一樣的話:「真的很難溝通耶,都聽不懂,真任性/不懂事。」
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對方真的任性嗎?我們有沒有能力、好好靜下心來,直接面對對方的攻擊反應,去體會、理解、回應對方的害怕,並且清楚表達我們的需求?如果只是用「大聲」、「脅迫」的方式,真的能夠讓對方比較不難過/不害怕/不哭?還是適得其反?
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而,就算對方真的因此而安靜、不哭,心裡有些東西會慢慢死掉:孩子和另一半,都因此學到了一件事--
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「我的感受,是沒有人在乎的,是不重要的。」
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不過說是這樣說,但情緒來的時候,有時真的做不到「停下來理解」這件事,只會馬上使用自己最熟悉的模式回應,因為對於這種不熟悉、不愉快的事情,我們都會覺得害怕,就會想要攻擊。
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因為事實上,沒有人有責任要從你的防衛當中,了解你真正的感受或需求爲何 --尤其,如果連你自己都沒有意識到。
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所以練習了解自己的感受/需求爲何,去除防衛、憤怒與攻擊等,直接向別人表達出自己的真實感受,是一件非常重要的事。那幫助我們與別人認識真正的自己;表現出真實的自己,有助於我們增進人際與親密關係,而才能讓我們得到真正的自信與真實的關係。
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註:關於這篇,想要討論的,其實是社會影響性別角色的僵化與情緒教育的缺乏下,如何影響伴侶溝通與關係,而非要責怪任何一方。如果你發現自己的伴侶、或是自己有這樣的狀況,先停止去爭論對錯,而是先試著去理解自己的感受與需求,練習表達,或者有機會和對方討論、試著理解彼此,甚至尋求更專業的協助等,都是可以考慮的選擇。
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◎本文摘修自《關係黑洞:面對侵蝕關係的不安全感,我們該如何救贖自己?》一書。
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圖片來源:<崖上的波妞>電影截圖
幫助別人就是幫助自己短語練習 在 筋肉媽媽 Facebook 八卦
【中風眷屬週記】(腹黑老公篇🤫)
內容大約都也是綜合了「喜、怒、哀、樂」的週記。
有些心情不寫出來,以後就忘記了;
能靠文字記得,未來能回味的故事就多了。
『監視器』
當初為什麼要買個嬰兒監視器放在教室呢?因為本來我們有合作的教練,爸爸時不時會看看他教學狀況;放久了,我根本忘了它的存在。
最近,教室中的監視器,大約每週一次的頻率,會時不時傳來筋肉爸爸的聲音:「誒~聽到了嗎?鏡頭又歪了!幫我擺正。」
是說他在醫院復健很無聊是嗎?
還是因為住健保房沒有電視,所以把監看當成娛樂看?
然後有一天賽前,我在教室練比基尼賽事posing,只有穿小短褲與運動內衣(反正又沒人),然後監視器突然傳來聲音:「你穿那麼露幹嘛?」
「ㄟ ~還能幹嘛?練舞台posing啊~」我立刻夫奴上身拿起手機傳訊息回覆(因為我們監視器沒有雙向溝通)。
然後他就傳了用監視器偷拍練習的照片給我,開始指點我的體態與姿勢。
#這樣我很確定他復原良好
#處女座真的很愛放不下
#多了一個監看嗜好我該如何讓他戒掉
『吵架』
九月初他中風以來,每天都過膽戰心驚,怕老公回不到以前的樣子,怕他消失在我的生活裡。
隨著復原,現在就剩下手腳的復建、眼睛等針灸期望視力恢復,個性與思考都回到了過往的水準,十分的萬幸。
他過去脾氣有點衝,黑人哥形容他的脾氣只有「0分與100分,像是獵犬只有閉嘴與突然咆哮」,沒有中間值那種,來得快去得快,但一來就很嚇人。
我們的神看護,說他這行做了十幾年,看太多中風的人,個性都很「急」,每天也幫我耳提面命的要筋肉爸爸「別心急」「別生氣」。事實上未來任何的「急性子」「大脾氣」都可能讓他二度中風的風險,因此,我一直希望他能改掉,趁著復建的期間養身也養心。
這陣子他都滿好的~我指脾氣與急性子這件事,沒什麼看到。
但昨天我們吵架了,我活生生在路上被氣哭。
起因因為朋友推薦,我找了一位擅長氣血按摩的老師讓他試試看感覺,結果他非常不適應,在我上班期間,連珠砲傳了四五個語音訊息,抱怨剛剛的狀況,口氣很急,一直說著「很煩ㄟ 」。
後來我傳訊跟他說:「你還是沒改啊?不喜歡就不喜歡,說一聲就好,幹嘛為了同一件事情一直抱怨?」
結果他就生氣了!他又連珠砲的傳語音訊息來,而且開始偏向用吼的:
「我剛沒有生氣我只是跟你講,你幹嘛啊?」
「我是私底下才跟你發脾氣啊!」
「而且我脾氣發過就算了,我後來和看護也聊天很開心啊!」
「同樣一件事你幹嘛要我講那麼久?」
「等下來你東西放了就可以走了啦~反正你就是這意思」
然後,他接下來傳了一句話讓我在趕路的過程中「一秒落淚」。
「你從昨天早上開始就很奇怪誒你!你自己有脾氣發我身上喔?」
我覺得真的非常非常非常非常非常(的n次方)委屈!!!
昨天早上我開始很怪,是因為兒子前天在學校和同學吵架打傷了別的孩子,打傷得有點嚴重,我很擔心那位孩子、擔心對方家長生氣、擔心自己的孩子是否因為最近家庭狀況心理出狀況......我被兒子的事情搞得睡不著覺!
他沒有理解這些我還說我脾氣怪;搞得好像這陣子我都過很爽所以沒有壓力一樣....於是,我思考了許久傳了一個訊息給他:
[我覺得,你沒有在學習改變自己的個性;當然,也沒有在支持我。
我是沒事讓自己這麼累嗎?
孩子亂打人、心智被家庭影響卻無法帶他看診。怕別人家爸媽不諒解,而且身為媽媽卻沒辦法好好陪他盯功課,英文都跟不上。
為了醫療費用到到處籌錢,還要養好幾家。工作多做不完,還應該欣慰至少有收入。
我沒抱怨,只希望你好起來回到家裡以前的樣子
你突然中風,我就努力起來。
包含努力幫助讓你盡量有好的醫療。
包含收拾一堆之前工作室積欠的費用(他一直忘記繳的)。
只是希望你趁復健期,改掉壞脾氣愛抱怨個性。但感覺沒有。
我很奇怪嗎?
我活該要承受這些嗎?
我需要現在忍受你的脾氣與指責嗎?]
他一定是沒想太多才這樣說的;
我也知道復建路遙遙必須體諒病人的心理與脾氣;
但我也是人喔~我也沒說過我脾氣有多好...
忍了下去我也會生病的吧!所以我不想放縱他的任性。
因為他的腦損沒有影響心智情商,這是他沒在好好控制自己。
後來他傳了訊息跟我道歉。
#情緒上來時都會忘記事發時有多怕失去他
#昨天難得出現_我懶得看你_的感覺
#夫妻之間的課題真的好多要修練
#再恩愛的夫妻吵架時都還是會想掐死對方吧
#換個腦袋想_能吵架也是幸福啦
『無聊』
筋肉爸爸轉院也快滿三週了,這段期間他復原的真的很好,也排滿了各種輔助療程與復建運動。
爸爸的醫療內容安排妥當後,由於好幾次我陪他復建都忍不住打瞌睡,又醫院真的離我工作的地方不太近,最近去醫院探望大人的機率越來越少。
我從以前開始就有個不太好的怪個性,真的很怕一成不變的生活模式;一開始爸爸因為狀況不穩定所以天天陪伴著他,現在他狀況穩定了又有神看護陪著,我每次在醫院都覺得「真的好無聊」,無聊到一直出去買各種零食吃,連附近的五金行都逛了一百次(好愛誇大),沒有一次可以敵過睡魔,和內心濃濃的無聊空虛感。
加上昨天的吵架事件,於是我跟筋肉爸說:「你現在就是專心復健,想回家最快的方法就是讓身體好起來,我想多花點時間弄我自己的事情或是陪小孩,這樣好嗎?」
都相處了八年他很懂我,我怕無聊的個性他深受其害,家中的陳設都不知道換了幾百次,就因為一個樣子住久了覺得很無趣。
「你放心吧~我每天都在專心復健,很快就可以回家了」他說。老公其實知道,最近我成為繞著他旋轉的陀螺,少了自我,心底總有一絲絲的不快樂在發酵。
於是最近開始,我真的比較少去醫院。
多出來的時間,我會好好的吃頓飯,去逛逛喜歡的日系超市,保養自己,多做一點伸展與放鬆的運動,甚至有一晚,我看了半集電影(現在想看個電視的時間都很奢侈)。
在爸爸中風後,只要多個半小時出來,我都會跑醫院或者拿去找醫療資源;現在工作空檔有個一兩個小時,我反而享受著放空的感覺。
我想對自己好一點,因為一直高壓對內分泌不好;
我想多留時間給自己,因為沈浸獨處是熟女專屬的優雅;
我想多愛自己一點,女人的興趣嗜好不該為誰犧牲。
女人不該為了成全誰,犧牲自己的任何一點點。
付出很多因此期望更多回饋;少了自己以後的內心空缺,等著付出對象能填回;
可惜這個真實的世界,不是多少付出就有多少回饋;
唯一能夠沒有怨尤的方法,就是從來不委屈。
爸爸開始好起來,所以我要開始回頭對自己好一點;
他不需要因為我現在是家庭支柱而擔心,因為我有自己的生活與樂趣過得很充實;
少了一點我的照顧,他得學會照顧自己多一點,於是回歸正常的速度就更快了一點。
於是,我就不無聊了。
#跟孩子與復建內容有關的週記改天再寫吧
#寫文真是很舒壓
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以下為本段內容文稿:
在我多年的教學經驗裡,經常會遇到學員有這樣的困擾,那就是從小害怕被老師點到名,很怕要站起來,或者是跟大家說話。
以致於這樣的習慣一直跟著他長大,讓他對於公開表達自己的想法,或者是勇敢說出自己的認為很抗拒、很排斥啊!
然而如果老是閃避,能夠讓他事事如意、日子過得順風順水,那我也覺得蠻好的啊!但問題就在於這樣的情況,並不能讓他的人生過得更好。
而且更可惜的是喔,他並不知道自己長期給人一種閃躲的印象;所以別人根本不認識他、根本看不見他啊!也因為這樣子,讓他錯失很多很好的機會。
還有另外一種人的狀況就是喔,他跟同事、跟家人在積極討論某件事情的時候,他其實有很好的點子,或者是很棒的解決方案。
但他每次開口之後,都會因為太緊張,所以把方法講得二二六六,在外人看來喔,簡直就跟胡言亂語沒什麼兩樣、根本聽不懂他到底在說些什麼。
所以呢,他就要更心急的去講得更清楚,但是偏偏更心急要去說那些東西,又會讓自己看起來更緊張、越說越模糊。
因為這樣的惡性循環,就變得越來越沒有自信,甚至於把開口說話、表達這樣的事情,當成是洪水猛獸,就算跟這些事情保持距離了,但是腦子一想起,都會覺得腳底發毛、很恐怖啊!
如果你也有類似的情形,因為會擔心自己表現的不好,所以害怕公眾表達,甚至於遇到非上台不可的場合,你常常會覺得很焦慮;焦慮到變成「上台恐懼症」,那到底該怎麼辦呢?
在我提供解方之前,我想先跟你分享一個例子,這個例子是這樣子的喔~在美國有一間跨國公司,這家公司正在進行一項高級幹部的培訓計畫。
入選的經理人將在兩年內,每隔6個月就要輪調到不同的單位,因此這些高階經理人,必須要有一項很特殊的能力,那就是他們必須要更習慣、更快速的融入新的團體裡面。
如果你目前沒有加入跨國公司的這樣的經驗,而你可能不知道,這種高密度的輪調,每到一個新環境、面對新工作夥伴的時候,你都要一次又一次的為自己開場。
在陌生的同事面前,表現出領袖的姿態,從無到有的去建立跟大家的關係,想辦法跟大家有更好的熟悉度,才能夠在短時間裡面去領導團隊;然而只是光想到這樣的過程,是不是也會讓你頭皮發麻、坐如針氈呢?
沒有錯!這對一般人來說是很不容易的,就算是這些高階經理人,面對這樣子的高強度挑戰也會難以招架,甚至於是焦慮不安。
你可能會好奇喔,這間跨國公司到底要怎麼樣做這樣的培訓呢?他們的做法非常的有創意!
他們找了一個很特別的即興喜劇的團體,而這個喜劇團體,跟這些入選的經理人,玩了一個叫做「亮相」的遊戲。
一剛開始呢,他們先請一半的經理人上台,另外一半坐在台下,再讓台上和台下的經理人互相對看。
在這個階段喔,幾乎所有台上的經理人,都會表現出不安的反應,不自覺的做出扭動身體啊,或者是拉扯衣服這樣的行為表現。
接著呢喜劇團體的講師,就對台上的經理人下了一道命令,請台上的人數一數這個牆壁上喔有幾塊磚頭?
結果沒想到神奇的事情發生了!當台上的經理人,專心一意的數著磚塊的時候喔,他們原本那些扭動身體啊、摸頭髮啊...這些安撫緊張的行為都消失了!
而且台下的人還能夠感受到,台上的整體氛圍是放鬆下來的,不再是一剛開始的那種緊張感。
聽到這裡喔,你有沒有發現真正神奇的事情到底是什麼呢?為什麼台上的人,接受了新的指令之後,就能夠慢慢的安穩下來呢?
其實真正的關鍵就在於,台上的人都在專心的數磚頭,也就是他們把注意力,從自己身上「轉移」到這些磚塊上面。
而這樣的有趣的發現,並不是因為跨國公司病急亂投醫、瞎貓碰上死耗子的偶然成功;事實上喔,這種緩解緊張焦慮的方法,是受到專業學習者一致認同的。
在芝加哥的一個研究機構,「恐慌焦慮恢復中心」裡面的主任,菲費爾博士;他跟另外兩個學者曾經發表過一篇論文。這個論文證實了「喜劇即興療法」,是治療社交焦慮症的一個新方法。
這樣的方法之所以有效,是因為這種療法能夠幫助「社交焦慮」的患者,在團隊凝聚力、遊戲、曝光、幽默,這四種過程當中切換、探索。
一方面幫助他們在不確定的環境裡面,因為習慣切換不同的狀態,所以能夠悠遊而自在。
而第二方面就是在不同的活動裡面,不斷的體驗「轉移注意力」就能夠緩解社交焦慮的效果,身體就自然能夠放鬆下來。
菲費爾博士還對於這樣的即興訓練喔,下過一段很精準的結論。他說喔:「當你學會一次不害怕,你的大腦就會跟著改變。」
「即興訓練,就是讓神經路徑改變的最快方式,幫助你在面對自我恐懼的同時,學習處之泰然。」
也就是說啊,當你到一個陌生的環境、面對陌生的人們,不妨專注於當下;尤其是你自己的主要任務。
先把自己的工作做好,如此一來無論是精神緊張;或者是過度擔心、焦慮的情況就會自動的消散。
那麼回到你身上,要是你也常有被「緊張、焦慮」綁架的困擾,除了把注意力轉移到當下的任務之外;我還要特別提醒你,人的專注力都是很有限的。
你與其把力氣花在擔心、緊張,這樣的結果你只會得到「表現不好」啊,那還不如把力氣花在真正對你有幫助的事情上面。
我自己在公眾演說或者是教學之前,也都會有意識的運用「轉移注意力」這樣的方法。
我通常會這樣做喔,在即將要上場之前,我會找一個安靜的地方,讓自己先安靜下來;然後專注在自己的呼吸上面。
而到了站上台之後,我只關注自己說出來的「前三句話」而已,而這之後的內容,我就交給我的直覺跟身體,去感受現場的整體流動。
而在我的經驗裡,只要在前三句話能夠清楚明白的說出來,後面就能夠很順暢的接著講下去。只要一次成功,你就會學會一次的不害怕,大腦的神經迴路就會跟著開始改變了!
那當然如果你對我夠熟悉喔,你也可以歸因說,我的第一份工作就是因為做業務工作嘛!本來就要每天說話。
所以呢當我轉換跑道,成為公開班的老師、成為TED的講者,我的神經迴路當然容易改變啊!
如果你有這樣的想法,我就來跟你說另外一個例子,那就是我的內容編導~「怡璇」的例子。
怡璇呢,過去她從事幕後的編劇工作;她經常是整天宅在家裡,兩三個月都沒有出門是很正常的,她根本就沒有公眾表達的機會。
不過當她決定要跟嘉玲合作,在啟點開【寫作小學堂】這一門課的時候,第一關啊就是要先通過啟點文化的傳統,也就是「內部試教」。
她過去從來沒有教學的經驗,一上場就要面對台下的學生,而這個學生還是我誒,這樣的陣仗,她難道沒有擔心跟壓力嗎?當然有啊!
不過如同我今天所分享的,她專注在自己的第一張投影片裡面的內容,很勇敢的跨出第一步,沒有因為新的環境、新的挑戰而心生畏懼或者是怯戰。
而如今呢,【寫作小學堂】也邁入了第五期了,她對於上台講課的掌握度,越來越好,也能夠更充份的享受這樣的舞台。
這就是喔「一次的不害怕,而改變了神經迴路」這樣的內在運作,送給她最好的禮物。
能夠戰勝「上台恐懼症」的最重要原則,就是你越關注自己的表現,你就越無法控制好自己的表現;就如同你沒有辦法叫自己不要緊張啊!你能做的就是「轉移焦點」!
那麼要是你也很想要克服恐懼、學好表達,我會很鼓勵你可以加入我們全新的線上課程,【自信表達力】的學習。
我會在【自信表達力】裡面的第個一單元,教你三個具體的方法;幫助你轉化自己的身體跟注意力,陪伴你去理解壓力跟表現的關聯性。
並且透過心像的練習,調整自己的狀態,讓你懂得善加運用「緊張」這樣的反應,讓恐懼成為你的動力,幫助你達到最好的表現。
很多人都想要成功,而邁向成功的道路上,有些旅程你必須一個人走,任何人能給你的幫助都很有限。
但是假如你想挑戰的部份,是「表達」,那麼這一段路,由我來陪你穿越,會讓你走得更輕鬆自在。
期待呢,在【自信表達力】的課程裡跟你相遇;也希望今天的分享能夠帶給你一些啟發與幫助,我是凱宇。
如果你喜歡我製作的內容,記得訂閱我們的頻道,YouTube收看的朋友除了訂閱之外,記得把訂閱旁邊的小鈴鐺把它打開。
而Podcast的收聽的朋友,除了訂閱我們之外,也請你給我們5顆星的評價,並且把它分享給你身旁的朋友,我們都需要你用最具體的行為來支持我們。
然而如果你對於啟點文化的商品或課程有興趣的話,如同今天提到的【自信表達力】課程,相關的連結在我們的影片說明裡面都有。
這一門這集合了我多年在面對表達,無論是一對一還是一對眾,甚至於是透過遠端、網路,去傳遞自己理念的一個經驗。
相信這一門課會帶給你很大的幫助,希望你的加入,也期待聽到你在學習之後的體會與發現;那麼今天就跟你聊這邊了,謝謝你的收看,我們再會。
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以下為本段內容文稿:
你知道在二次世界大戰爆發之後,是誰在對希特勒的嗆聲嗎,是一個口才很好的人,還是一個連話都說不清楚的人呢,如果你喜歡聽故事、學知識 ,那麼一定要訂閱我們的頻道 ,並且打開小鈴鐺,這樣子 就能夠一天聽一點,每天進步一點點,
我遇過有些人喔,工作很多年,一直知道會表達 ,是一個很吃香的能力,他們想要擁有,於是很努力地花時間學,只學了之後喔 用不出來,所以很糗,
你有過類似的經驗嗎,或者你是另外一種人,學了很多的招式、技巧、話術,結果把這些技巧全部用上的時候,別人覺得不認識你,覺得你變成另外一個人 好假,而你很挫折,
還有另外一個可能,就是你覺得,能夠把表達做好,必須是一個口才很好,又有魅力的人,像是歐巴馬、柯林頓啊,那種天生領袖型的人物,才能夠做得到,自己根本都辦不到,
當這些想法在腦子裡轉一圈之後,你覺得學表達實在是太難,於是安慰自己,反正又沒有要當政治人物,幹嘛一定要學會表達呢,所以就很輕易地放棄,
直到你再一次遇到需要公開說話,或者接觸到大客戶的場合就很扼腕,自己嘴巴很笨,爭取不到機會 冒不出頭,然後又自責自己,當初怎麼沒有狠下決心,好好地學表達,
假如你也陷在這種,挫折感的輪迴裡,那麼我就很好奇,你怎麼就沒想過,真正卡住你的,讓你一直沒有辦法跨出第一步的原因,就是你覺得要先口才好,或者是必須要像某一個人一樣,才能夠辦到這個標準,而這個標準其實是有問題的呢?
那麼聽到這裡,你接下來可能會想問,最近關於一個好表達,它的標準到底是什麼呢,先跟你分享一個小故事噢~
在二次世界大戰前後,當時英國正面臨原本的國王退位,內政非常地混亂,還有德國希特勒政權的威脅,戰事隨時會爆發,這些內外交雜的不確定感,搞得英國民眾人心惶惶,在很短的時間裡面,全國就籠罩在走向滅亡的氛圍裡,
然而在令人這麼恐慌的時刻,當時的英國新國王 喬治六世,卻以一篇觸動人心的精彩演說,鼓舞了擔心害怕的英國軍民,最後保住英國的,政治啊、外交啊、民生啊,各方面的穩定~
乍聽之下,你會不會覺得英國國王發表的演說,本來就有專人代為捉刀撰稿,他只要把稿子念完,這有什麼好稀奇的呢?
然而你可能不知道的,就是喬治六世,從小飽受嚴重的口吃的困擾,即使尋遍各種名醫、受盡各種折磨,日常的對話還是說得坑坑疤疤,毫無改善的跡象,曾經一度失望到想要放棄,更別說在國事危急的時候,要他對全國的軍民發表演說,
而這場演說的意義,除了喬治六世必須要克服自己的口吃 ,還隱含了喬治六世,用什麼樣的精神跟意志,帶領英國的軍民對抗法西斯主義,藉此維護了英國的尊嚴,那喬治六世到底是怎麼辦到的呢?
原來啊,他雇用了一位語言治療師,叫做萊諾.羅格 來治療自己,在喬治六世的眼中,萊諾羅格是一個平民,又是個無照的醫生,根本沒有抱持著任何的希望,只有一個想法,就是死馬當活馬醫啊,很意興闌珊地面對這件事情,
他雖然很難放下國王的尊嚴,百分之百地去聽從羅格的指示,因此啊,兩人之間在剛開始的時候,產生了很多角力跟拉扯,
一直到有一天,羅格他直接坐到國王的寶座上,去激起喬治六世的憤怒,要羅格給我下來,結果想不到,羅格把國王的話當耳旁風,故意跟國王抬槓,最後還挑釁國王,他說 「我為什麼要聽你說話呢」,結果逼得喬治六世很認真,而且流暢地去喊出這一句話,「因為我有話要說!」,這樣子才讓喬治六世,跨越了自身的恐懼,去建立兩個人之間的信任關係 ,
不過在這之後,國王和治療師也不是就從此一帆風順,事實上他們經過了,一連串艱辛的矯正訓練,而羅格從更多次的爭執、對抗、打賭,跟比賽的過程當中,不斷地強調一件事情,
那就是要喬治六世,不必像他的父親,或者自己的哥哥一樣,一開口就展現出完美的君王魅力,反而是要把自己的力氣收回來,先接納自己坑坑疤疤的聲音,去追求完整的表達出自己的相信,就能夠說出最獨特的個人風格,
這才幫助了喬治六世,在二次世界大戰爆發的第二天,向納粹宣戰的那一場演說裡面,很順暢 而且聲調鏗鏘有力地,鼓舞了全國的軍民~
然而回到你身上,你在喬治六世的故事裡,聽到了什麼,喬治六世終其一生,都不是個口才流利的人,但他還是可以做到一場動人的演說,難道口語條件比喬治六世好很多的你,會辦不到嗎,至少你不會口吃 ,不是嗎?
還是你面對公眾演說、公開表達,始終感覺到困難的原因,其實就跟前面說的喬治六世是一樣的,是被恐懼所困擾,覺得自己應該要像某個人,還有追求完美的這些心魔,給卡住了呢?
假如你真的認為,一旦沒有了恐懼,而且能夠百分之百的,像某個很厲害的演說家,就是一個完美的表達,那我反過來問你,你真的確定「完美」就能夠動人嗎?
還是像是音樂一樣的概念,電腦設定好的音準、旋律,固然是很到位、很正確,但這樣的機器音樂,就是沒有辦法做到演奏家級的動人演出啊!
事實上,音樂並不是完美才動人,而是動人才會顯得完美,同樣的道理,表達需要的也不是完美,而就像喬治六世一樣,他因為全心投入,因為克服了恐懼 拋開了預設,他在完整一場演說的過程當中,其實也在彌平自己的缺憾,在完整了他自己,才能夠讓那場歷史性的演說,如此地震撼人心~
那麼要是你也希望,在表達的路上完整你自己,我很鼓勵你,可以參與我的線上課程【自信表達力】,
很多人都以為學表達,最重要的就是套路跟技巧,也就是坊間的表達課程裡,大多數都是先從技巧開始教的原因,但是其實從技巧入門 ,是個要命的迷思啊!
因為學會那些套路跟技巧之後,表面上讓你馬上能夠用,但事實上是把順序全部弄錯了,什麼樣的錯誤順序呢?
我邀請你想一想,要是你沒有先搞定自己的恐懼,就像喬治六世一樣,你連說出自己的聲音都辦不到,那你又如何去使用那些,學到的套路跟技巧呢?
就算你把套路跟技巧都用上了,你覺得自己能夠說得很自然,還是說的很僵硬呢,你可以體會一下喔~
假如你希望在表達的路上,說出自己的味道、自己的風格,那麼在自信表達力的課程裡面,我先會讓你 去看看恐懼的面貌,讓你先去練習著,去敢表達你自己,
接著會透過「說不是關鍵,思考才是關鍵」,這個章節陪伴你去發現,最好的表達其實都是修改出來的,沒有人能夠做到一步到位,你會領悟到完美並不存在,我們能追求的只有完整~
最後我還會跟你分享,怎麼樣去組織自己的內容,怎麼樣去排練,而到了臨場之後,你怎麼樣呈現你自己的know how,陪伴你為自己設計出一段完整的表達,
然而別忘了,這一切的前進都要先建立在,克服你的恐懼,排除你對於好表達這些預設的標準,說出你自己的相信,那麼你在完整自己的同時,你的表達也將因此而變得更完整~
希望今天的分享,能夠帶給你一些幫助,也希望你在表達自己,表達的路上,真正地說出你想說的聲音,我是凱宇,如果你喜歡我製作的內容,記得訂閱我們的頻道,Youtube的朋友除了訂閱之外,打開你的小鈴鐺,
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最近啊,跟我幾個同樣世代的朋友聊天;我們這一個世代,就是大概四十幾歲的大叔哦!
我們共同都很有感的一件事情,就是喔自己家裡的老人家,自己的爸爸媽媽,已經到了一個很明顯退化。
不管是在生理機能,但是更可怕的叫做他們的智力、他們的認知程度,已經有一個很明顯退化的狀態。
那你知道,生理機能的退化,有時候只要去多做一些陪伴跟輔助就可以了;可是呢大腦認知,可能是老年痴呆呀或等等的,它一旦發生的時候,其實是一個心理很大的折磨。
但是聊著聊著喔,我們共同的都嘆了一口氣,想說這個部分是我們不可逆的反應,我們一定要去面對;而這一口氣的背後,讓我們最毛骨悚然的是,是自己的退化。
四十幾歲,其實喔,對於自己的腦力、認知,還有思考的靈活度,如果平常沒有保養的話,已經是很有感的,跟以前是不一樣的。可能呢,過去喔的記憶力,跟現在就差了一個等級。
更可怕的是,如果不小心前一天晚上沒睡好的話,到了隔天那簡直跟宿醉沒什麼兩樣,跟以前年輕的時候真的是差蠻多的。
所以呢,聊到了這個話題喔,就讓我想到,其實有很多大腦科學的研究告訴我們,到底要怎麼樣保養我們的大腦,讓我們呢到了三、四十歲,我們的腦力可以跟18歲一樣好用?
那我在這邊喔,就跟你分享一些方法,或許會對你有一些幫助。
其實腦神經的研究告訴我們,我們人腦組織的厚度,大概在18歲到35歲之間,並沒有明顯的差異。
只是因為年紀的增長,我們的神經元傳遞的速度,會變得比較弱。所以呢,我們的主觀感受才會有記憶力變差,或是思考變遲頓這樣的一個錯覺。
然而我們的大腦呢,主要的功能有兩個區域;第一個是跟我們的注意力,跟長期記憶有關的,就是「海馬迴」。
你可以把它想像成我們電腦裡面的CPU、中央處理器。這個把我們的經驗,和學習的所有事物集中打包之後,然後分派在不同的區域去做儲存,這是海馬迴的功能。
而第二個重要的功能,是我們的「前額葉」。前額葉主要是管我們的邏輯思考、理性分析,還有意志力。
所以呢,如果我們能夠透過一些活動,去刺激這兩個區域的神經元,讓他保持活躍跟銳利度;那麼你就會覺得自己的大腦,不管是在18歲還是在4、50歲,都是一樣很好用的。
那到底要怎麼做到呢?其實呢,有三個方法,你倒是可以練習看看。
第一個方法呢,就是在你學習任何東西的之前,或者是之後,進行一些輕度或中度的身體鍛鍊。
其實呢,有很多研究告訴我們,睡眠可以讓我們的記憶力變得更好。
我們在睡眠的快速眼動期,正是同步讓我們把已經學過,或者是記下來的東西,更強化在我們的深處。
然而呢,除了睡眠之外,其實運動也會有同樣的效果。
你可以試試看哦,在你學習新資訊的之前或之後,立刻進行輕度到中度的鍛鍊,以我來說的話,我喜歡走路。
所以呢,我常常是在進入一個深刻的研究跟學習之前,我就會去走路;可能走個十五分鐘,走個半小時。
又或者是經過了一個很長時間的專心、投入,不管是在創作,還是在學習的過程之後,出去散散步、散散心。
這些肌肉的活動,會促使我們大腦神經的營養分子,叫做「BDNF」,這個部分的增生。
這個部分的增生,其實對我們的意義就是,會讓我們的大腦皮質,能夠更牢固的儲存更多的信息。
所以呢,你可以試試看,在你學習的之前或者是之後,進行輕度到中度的身體活動。
而第二個方法呢,就是減少多媒體之間的切換。
其實我們現在的生活,一旦你空虛、寂寞、覺得冷,你是不是就會滑滑臉書,或者滑滑youtube,或者是任何你習慣使用的網路服務?
可是呢,大腦神經的研究告訴我們哦,當你頻繁的在各個媒體資源,不管是電視、廣播、電腦、手機螢幕;或者是手機裡面的各個APP不斷的切換。這個過程它會損害你的長期記憶,它會讓你的海馬迴沒辦法正常的運作。
可是你聽到這裡,你想說沒辦法啊,我總不能遺世獨立吧,我總是要跟這個世界接軌吧,那該怎麼辦呢?
其實呢,我使用的方法就是哦,我會幫自己安排特定的時間;比如說,我不會無聊就去換手機。
我會給自己一個時間是,我每兩個小時或每一個小時;甚至於有時候如果需要的話,哪怕每半個小時才檢查一次手機;而每一次檢查手機,最多給自己3~5分鐘。
除了在這個規定的時間裡面上網、收郵件,或者是回訊息之外;其他的時間,我幾乎就會讓自己盡可能的,去離開這些多媒體的一個刺激;甚至於,主動的把我的網路關掉。
而第三個具體的方法是什麼呢?第三個方法,叫做專注於享受。
不管你喜歡戶外活動、聽音樂、畫畫、閱讀,不管是什麼?你可以給自己每天5~10分鐘的時間,去做那些純粹會讓你自己樂在其中的事情,這要刻意安排喔!
我自己的線上課程【時間駕訓班】裡,我也常常強調這一點;就是你很多重要的事情,那些對你來說有意義的事情。
你千萬不要存在一種,我知道它很重要,我有空再來做;其實很多人面對閱讀、學外語,就是因為這樣,所以導致他每天都沒做這件事。
所以呢,哪怕你每天只幫自己安排5~10分鐘,夠少、夠短了吧?但是當你刻意安排出來,那個時間就讓自己進入那個狀態,好好的去享受。
因為呢,我們的大腦是這樣哦,當我們放鬆享受一件事情的時候,我們的壓力水平就會降低;而壓力水平降低,那些我們大腦的一個分泌物,叫做「皮質醇」,這叫做「壓力荷爾蒙」,它的分泌就會減少。
你的大腦如果長期浸泡在大量的皮質醇裡面,其實不管你的長期記憶、不管你的海馬迴、不管你的額葉,或者是所有大腦的相關功能,都會受到很大的傷害。
所以呢,當你身心放鬆的時候,皮質醇的分泌就會減少;這個時候也比較容易啓動你的大腦自動清理的功能,讓你的專注力會更好、思緒更清晰。
所以呢,今天談了三個具體的方法,你可以試試看。
第一個,叫做學習前後,進行身體鍛鍊;第二個,減少多媒體之間的切換;第三個,專注於那些會讓你感覺到享受的事物。
希望今天的分享,能夠帶給你一些啟發與幫助,我是凱宇。
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我們【人際維基桌遊工作坊】是在我們2020年,也就是明年初的1月18號;在我錄音的這個時候,1月18號的名額已經倒數了。
所以呢,如果這個時候你連上我們的連結,看到還有名額,請你務必把握這難得的機會;我很期待你能夠透過這一套媒材,來讓你不管在團隊的帶領、班級的經營,都有更明顯的前進。
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