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【👠著高跟鞋可紓緩筋膜炎😮?!】
我經常搜集不同健康養生及美容護膚資訊📚，自我增值一番🤓，很多實用資訊，其實既有趣，又令人意想不到喔😜！剛看到一個台灣著名足踝外科醫生在其著作中的新理論👨🏻⚕，他認為治療足底筋膜炎最即時又有效的方法之一，是立即著高跟鞋👠！據一般認知😅，但凡腳部有問題都不應穿著高跟鞋，為什麼他會這樣主張呢🤔？
{🙋♀筋膜炎是什麼？}
長時間站立、行得多、或有緩跑習慣人士，相信對筋膜炎這種腳部病症不會陌生。足底筋膜（即腳底支撐足弓的帶狀肌肉組織）發炎，腳跟用力或受壓時會痠痛😣，尤其在起床後腳掌落地的一刻，痛楚最為強烈。成因多為腳底長期受壓造成勞損（職業或運動勞損）、腳部有先天結構異常（如扁平足或長短腳等）或身體過重等🙁。...
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【👠著高跟鞋可紓緩筋膜炎😮?!】
我經常搜集不同健康養生及美容護膚資訊📚，自我增值一番🤓，很多實用資訊，其實既有趣，又令人意想不到喔😜！剛看到一個台灣著名足踝外科醫生在其著作中的新理論👨🏻⚕，他認為治療足底筋膜炎最即時又有效的方法之一，是立即著高跟鞋👠！據一般認知😅，但凡腳部有問題都不應穿著高跟鞋，為什麼他會這樣主張呢🤔？
{🙋♀筋膜炎是什麼？}
長時間站立、行得多、或有緩跑習慣人士，相信對筋膜炎這種腳部病症不會陌生。足底筋膜（即腳底支撐足弓的帶狀肌肉組織）發炎，腳跟用力或受壓時會痠痛😣，尤其在起床後腳掌落地的一刻，痛楚最為強烈。成因多為腳底長期受壓造成勞損（職業或運動勞損）、腳部有先天結構異常（如扁平足或長短腳等）或身體過重等🙁。
{🤔高跟鞋急救？}
前面說的台灣專科醫生👨🏻⚕，在其書中就不同腳患提出各種治療建議，而他主張的足底筋膜炎速效紓緩方法之一，就是穿高跟鞋（短時間內先吃藥並穿有跟的鞋子）。他指足底筋膜炎的主要症狀是腳跟痛，墊高腳跟可令重心前移，腳跟受力大減，疼痛也會隨之減輕☺。他強調這個方法並非鼓勵大家多穿高跟鞋，畢竟高跟鞋也會為雙腳帶來其他問題。
我覺得他的建議頗有參考價值，因為薄而平底的鞋一向並非健康之選。物理治療師指出，按人體工學，鞋底的腳掌與腳跟兩部分應有約2cm的高度差距，走路時才會有避震及緩衝效果，舒適的鞋跟高度雖因人而異，但應介乎2cm-5cm左右（即3/4吋-2吋）。所以，較高的鞋跟（我相信不是指斗零踭喔）照理可以紓緩腳跟受壓引起的不適及痛楚。假如腳底持續疼痛，當然要睇醫生啦😊。
{💁♀筋膜炎點紓緩？}
想紓緩物足底筋膜炎的症狀，較傳統做法是依照物理治療師建議，每日做以下幾個伸展動作🙌🏼，即使一般人，常做也可當伸展運動，強化足底筋腱，有預防作用👍🏼。
👉🏼動作一
面壁站立，雙手按牆，一隻腳踏前曲膝，後腳伸直（要有拉扯感覺），維持約15秒後放鬆，兩腳轉換，每邊各做約5次。
👉🏼動作二
面壁站立，腳尖向上腳趾貼牆，腳跟踩地，感覺腳底筋膜拉緊，維持約15秒後放鬆，兩腳轉換，每邊各做約5次。
👉🏼動作三
坐下，腳底踩住網球前後滾動，按摩及紓緩筋膜，尤其著重足弓位置，每邊維持約一分鐘。
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肩胛帶是指胸骨、鎖骨、肱骨到你的肩胛骨都連結起來的統稱，甚至連肩頸的肌肉都會受到牽引。
檢測重點：
1.程度最佳-不管哪隻手在上都可碰的到；這代表你的肩胛帶狀況良好。
2.程度中等－兩邊都碰不到；你的肩胛帶已開始出現僵硬的狀況。
3.程度最差－一邊碰的到，另一邊不行；這代表你有高低肩的情況。這有可能起因於你背包常常背同一邊或其他因素。
如果檢測出來的狀況不甚理想，歡迎練習「強背運動」：http://goo.gl/3KRjTu
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改善圓肩問題，就要想辦法修正「肩關節內旋轉」狀況。
除了伸展放鬆過度緊繃的「胸肌」「背闊肌」這些大肌群，必須要讓肩外轉肌群變得更強壯才可以。
肩外轉肌群包含「棘下肌」「小圓肌」「後三角肌」，相對於胸大肌與背闊肌，這些肌肉小非常多，因此若不額外拉出來訓練，就很難真正改善駝背圓肩狀況，因為肩膀無法拉回正常位置。
需要道具：球（輔助手擺在適當角度，可以找東西替代）、最輕磅數的拉力帶（長條帶狀較好使用，太重磅數不適合用在小肌群剛開始訓練，請用輕磅數拉力帶）。拉力帶可以綁在膝蓋以下位置的物品上固定。
關於位置角度：
根據芬蘭北歐健康的生物力學專家分析，當肱骨與軀幹距離60度夾角、手肘夾角90度、肱骨稍微往前30度時，是訓練肩外轉肌群的極佳訓練位置，因此在當地樂齡族群的大型健身機台設計上，針對肩關節外轉肌群的器材，皆是以此角度為設計基準。
