7月26日
「分享」
1、昨天中午起一直在幕張國際會展中心為跆拳選手羅嘉翎加油。她身高183公分,57公斤,手足修長,攻防冷静,練習跆拳,依據現在的比賽規則很佔優勢。大家也看好她的表現。果然在昨天下午1:30她第一場16强打贏韓國選手進入八強,接著在3:40左右第二場8强打贏加拿大進入四強,表現精彩。緊在5:00左右又和美國選手打第三場爭取冠亞軍門票,也許休息時間不夠,疲勞未恢復,動作靈活度和反應都受到影響,最後失敗,非常可惜。但在晚上7:30的銅牌戰終於恢復水準,擊敗尼日,為台灣贏得一塊銅牌。讓我們為她喝采,恭喜她,也感謝她及所有栽培訓練她的人!
2、昨晚我們的桌球混合雙打林昀儒、鄭怡靜遇上日本隊的水谷、伊藤。NHK有現場轉播,因此在宿舍觀看。日本隊的混雙是日本預期要拿的20塊金牌之一,台灣最後雖然以四比一輸球,但其中有二場比數是9:11,給日本隊相當大的威脅,雖敗猶榮,還有機會爭取銅牌。值得一提的是NHK的轉播,整個過程畫面右上角半顯示是「日本」對「台灣」。
「加油」
中午去武道館看柔道比賽,並為台灣選手連珍羚加油。她對上斯洛維尼亞選手,雙方勢均力敵,在延長加賽時段,也是被依規則指導三次而落敗,在場觀賽加油的正副署長、教練、及楊勇緯莫不大喊可惜?
「服務」
1、選手比賽完的依規定要48小時離境,入境台灣要PCR証明。我們昨夜起趕著協助辦理証明等事務。
2、自行車選手馮俊凱來挑戰234公里富士山麓的賽程,孤身奮戰,缺乏隊友支援,艱難可以想像,他也今天回台,我們這次感覺對他比賽沒有提供什麼直接協助,深感抱歉。
同時也有94部Youtube影片,追蹤數超過22萬的網紅ZonyYony左左右右,也在其Youtube影片中提到,開學了!左左右右成為小學新鮮人,老師依身高排座位,113公分的兩人坐在第一排,全班只有兩個女生比她們嬌小。 昨下課時間,高年級學長姊到教室看她們,反而是同班同學很淡定;第1天小學生活感想是:「滿好玩的!」 老師安排男女座位交錯,安排男女座位交錯,所以姊妹倆中間夾了一個小男生,兩人主動跟他自我介紹「我...
「左左右右身高」的推薦目錄:
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左左右右身高 在 李維維 Vivi Lee Facebook 八卦
大家好。我是 #李維維。
身高166公分體重52公斤。
我的興趣是服裝造型跟寵物相關的事物。我演過blahblahblahblah..😌
希望有機會跟你們合作。謝謝✌🏼
很多人都以為我入行很久。其實我進入真正的演藝圈是2012至今7年左右(身為藝人/演員,我很資淺好不😌)。這7年來,我從來沒有拍過資料照都是使用以前當模特或工作的作品🤪
我一直認為做這行真的是靠老天賞飯吃。從30歲從美國唸書回台工作(採購助理-雜誌編輯)又再回到model-網拍到開始演戲,我真的一直都很謝謝老天給我的機會🥰
記得我一剛開始的某個採訪,我說我希望有一點紅,但又不要太紅。因為可以賺一點錢但是又還有較多的空間跟自由。到現在我還是覺得這樣。
只是現在的我似乎看得更開了。少了些逼鼠自己的比較/壓力/焦慮,也少了之前一直在工作時的不耐及急燥。就如同賣東西的sales/銷售員一樣,我認為這行除了天份,努力,更要有運氣,機會,機運。
我天份好像還好😙,努力也不敢說多努力😅,我不會說我運氣多好機會多好,但是我還蠻滿足我所得到的😎
這次拍了一組新的資料照。沒什麼妝髪造型,修圖也修少(好啦,我有一直問攝影師能不能把我的臉修尖一點🤣)想要呈現單純的我的樣子。我希望有伯樂出現可以想像我可以變成其他什麼樣子(那我就可能變成千里馬了😂
不知道我能不能慢慢擺脫以往的形象,拜託讓我演個壞人😁 但就隨緣啦~
ps特別謝謝 Wang Kai Yun 王愷云 + ciacia 的友情支持拍攝🥳
左左右右身高 在 連晨翔 Simon Facebook 八卦
迫不及待啊!
我好緊張!!!!!!!!!!
真心謝謝步姐給我們機會!
日本流行音樂天后-濱崎 步〈Ayumi Hamasaki〉與台灣新生代男孩團體 SpeXial合唱曲〈Sayonara feat. SpeXial〉拍攝片段照曝光
#看了照片更期待MV的發表720周一快點來
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濱崎 步最新主打歌〈Sayonara feat. SpeXial〉確定搶先日本,於7/20 【一】起在KKBOX台灣、KKBOX香港、KKBOX新加坡、KKBOX馬來西亞、KKBOX泰國同步數位先行公開,該曲短版音樂錄影帶確定於7/20【一】起於YouTube官方頻道公開,濱崎 步最新迷你專輯《sixxxxxx》,台灣日本數位同步於8/5【三】發行。濱崎 步最新迷你專輯《sixxxxxx》台壓版預計於八月中旬在台發行。。
日本流行音樂天后-濱崎 步〈Ayumi Hamasaki〉與台灣新生代男孩團體SpeXial合唱曲〈Sayonara feat. SpeXial〉正式公開!拍攝片段照也隨之曝光,SpeXial也接連分享拍攝過程,團員-宏正笑說:「當初一開始被告知的時候,想說怎麼可能?以為自己被整了!但知道這是真的時候,真的很興奮也很期待。」而與濱崎 步有超親密互動的團員-晨翔成為其他人羨慕的對象,他笑說:「一般台灣拍攝MV,大約三四十位工作人員左右,但在日本是動則百人以上,整場滿滿都是人!就看到步姐整個就是散發女王的氣勢,當時其實蠻緊張的!這次到日本工作,想到又是跟重量級的人一起工作,其實蠻開心, 也沒辦法想太多,就想趕快把它表演好!」另外,團員-偉晉緊接著說:「我也有跟步姐有互動,其實我超緊張的,但步姐人非常好,非常的親切,所以化解彼此緊張的感覺。」在團員們的起鬨『是怎樣的互動』下,偉晉也笑說:「她很溫柔引導我,並說:『你真的碰到我也沒關係!』然後我輕拂她的臉龐,但我真的很僵硬!」言語間流露與巨星合作既興奮又緊張的感覺!拍攝結束後,濱崎 步本人也在推特上面大方回應,並表示:「團員們彷彿是從少女漫畫中走出來的美男子,最高是189公分,最少也有182公分,平均身高185公分!!」
最特別的是在拍攝當天,濱崎 步全身散發天后的氣息讓SpeXial緊張不已,但她親切又大方的態度,解除了團員們第一次在日本工作的不安和緊張,在濱崎 步與SpeXial部份拍攝結束後,濱崎 步本人還留在拍攝現場,給與SpeXial鼓勵跟加油,並與全場人員一同工作,直到拍攝完畢才離開,讓 SpeXial感受到濱崎 步工作認真的態度跟備感溫馨!對此,擁濱崎 步入懷的偉晉表示:「能夠跟步姐在MV中有互動是我從來沒想的事情!我到現在還覺得好像作夢一般,因為我真的緊張到要死,但她非常大方,叫我不要怕,我才開始進入狀況,不然我真的緊張到臉都快抽筋了!」而另一位與濱崎 步有貼身互動的團員-晨翔表示:「這是一個超級榮幸的合作,日本工作團隊好細心跟專業,舞蹈老師還提前到台北來教我們,而且步姐好親切,消除了我們的緊張感!」他藉此想跟濱崎 步表達謝意:「謝謝濱崎 步給我們這個機會,能夠以新人之姿就有機會跟超級天后合作,也謝謝你在拍攝完自己的部份之後,還熬夜留下來全程陪我們拍攝,超感動!希望我們有達成大家的期望。」
談到首次詮釋日文歌曲,全員一致覺得相當開心,團員-易恩表示:「這讓我想到日本動漫的主題曲,全身熱血沸騰起來!」不過,風田則表示:「日文是我的母語,所以反而壓力很大,對我而言最困難的是把發音教給他們。」對此,以綸笑說:「在風田的指導下非常輕鬆,最困難的是不了解歌詞的意思只能死背,但覺得超級酷,連日文都不會講就開始在錄一首日文作品了!」Evan緊接著說:「從來沒想過自己能這樣快唱到日文歌曲,原本以為能唱中文英文就很棒了,所以覺得新鮮!」Teddy也笑說:「覺得很特別,一直都覺得日文很迷人!」
值得一提的是,濱崎 步2015年第二彈迷你專輯《sixxxxxx》即將於8/5在日本發行,專輯中除了收錄由仲間由紀惠主演的熱門日劇「美女與男子(暫譯)」主題曲〈Step by step〉外,還收錄了超嶄新的國際合作作品〈Sayonara feat. SpeXial〉!濱崎 步與台灣頗具人氣的男孩團體SpeXial首次合作,在還沒完整公佈時就已經引起極大關注。該曲是由曾操刀BIGBANG〈Haru Haru〉等作品、在亞洲相當受歡迎的DJ兼製作人DAISHI DANCE所製作,引人入勝的旋律配上充滿情感糾纏的歌詞,堪稱是2015年最精彩的合作曲之一!濱崎 步最新主打歌〈Sayonara feat. SpeXial〉確定搶先日本,於7/20【一】起在KKBOX台灣、KKBOX香港、KKBOX新加坡、KKBOX馬來西亞、KKBOX泰國同步數位先行公開,該曲短版音樂錄影帶確定於7/20【一】起於YouTube官方頻道公開,濱崎 步最新迷你專輯《sixxxxxx》,台灣日本數位同步於8/5【三】發行。濱崎 步最新迷你專輯《sixxxxxx》台壓版預計於八月中下旬在台發行。
左左右右身高 在 ZonyYony左左右右 Youtube 的評價
開學了!左左右右成為小學新鮮人,老師依身高排座位,113公分的兩人坐在第一排,全班只有兩個女生比她們嬌小。
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左左右右身高 在 Ashlee xiu Youtube 的評價
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原文字幕
我決定要給自己一個四週的減脂計畫
我這次會跑碳水循環法
嗨大家好 我是Ashlee歡迎來到我的頻道
如果你是追蹤我一陣子的咻格
長期的有在控制管理自己體態的一個人
因為公司剛成立然後有一些新的團員進來
霸佔我的時間跟我的思緒
所以呢這一兩個月以來
我有點算是給自己放假
我的飲食就是比較隨性的吃
那訓練呢就是沒有系統化的在訓練
結果呢我長胖了兩公斤
而且現在的體態就是
我看鏡子感覺到對自己非常的不滿意
我先在這邊跟大家懺悔我覺得
身為健身youtuber或是神力女超人
我這樣實在太不敬業了
28天的減脂
四週的減脂計畫
皮脂夾 其實我也沒有仔細的用過
像我肚臍旁邊一公分的肥肉是
兩厘米所以是兩公分
大概是3.8釐米左右
我現在要來量我的身圍
腰圍我會量一個最細的部分
我現在25腰
再來我的手臂圍
所以我這次這四週28天 我不會量小腿
這兩個應該都是myprotein
哇 這個是我準備要辦一個活動送給大家
他是三瓶的三種口味的高蛋白抹醬
啊這個也是買來送給大家的
這個是巧克力沾醬餅乾
我覺得我直接拍一集開箱評比影片好了
這集就還是以我們的減脂為重點
我現在急著開是因為
我去健身以前可以喝的東西
剛好這個衣服等一下去健身可以穿
我訓練會跑神力女超人的第五週開始
第五週 第六週 第七週 第八週
剛好是四週的時間
那神力女超人這個菜單當初在安排的時候
把第五週設定是deload
減量訓練的目的是讓你身體在
經過一定負荷強度刺激之後
給他一個稍微休息的時間
所以正常的減量訓練
那一週會是很輕鬆的
但是有礙於我過去其實沒有系統化的訓練
我就是有一搭沒一搭的
我覺得我身體根本不需要減量訓練
根本不需要休息
所以我會把第五週的強度調為
跟平常一樣的強度
那如果你是有在跑神力女超人
你就乖乖從第一週然後到第五週的時候
照課表上面的減量訓練
然後接著第六週之後
再開始給他正常的操下去
那我自己的部分我就稍微做調整
那飲食的部分呢
我這次會跑碳水循環法
我一共分為三種碳水
高碳天 中碳天 跟低碳天
那我都在我的下肢的時候
強度比較高的時候呢安排我的高碳水
那上肢的時候就是中碳水
那休息天的時候就是低碳
那我要給自己吃多少熱量呢
我一開始是給自己設定為1400大卡
其實一般來說我們在找到我們自己的TDEE
找到一個我們適合減脂或是增肌的熱量數字以前
通常呢會讓你試跑兩個星期
你吃東西的時候都要把它放上秤重
然後把它紀錄下來 不過並沒有限制你
能吃多少或只能吃多少
你就是按照你平常的習慣
然候把你每天吃的熱量記下來
跟你每天的體重記下來
然後過兩週之後再去比對說
哦原來我平常一天習慣大概是這樣的熱量
那這樣的熱量讓我的體重
有什麼樣的變化
然後再去從中找到你的TDEE
接著再開始設定增肌或減脂的目標熱量
那我自己的部分因為其實
我就給自己四週嘛然候時間很趕
我覺得我沒有那個閒情逸致想要
再給自己兩週的這個測試期
我實在受不了我現在這個水桶腰很煩
我就是對現在自己的身材不是很滿意
所以我就直接抓一個1400大卡
然候開始跑
那我會先1400先跑一週
那接下來如果有什麼樣
不同的身體感覺
或是身體的變化
我會再做調整
那如果今天你的目標跟我一樣是減脂的話呢
會建議你蛋白質吃
每公斤體重2.3-2.8倍的克數
我52公斤那假設我
一天的蛋白質吃到2.5倍的話
那就是130克蛋白質
是我每天需要攝取的
那如果你今天是體重過重
或是體脂過高的人的話呢
因為這樣算下去你可能蛋白質量就爆高
然後你身體根本也不需要這麼多
然候蛋白質又很貴
你就吃了很多不必要的浪費了
那這個時候呢會建議你用你的
除脂體重去算
誰知道我扣掉脂肪我的肌肉是多少對吧
你家又沒有inbody
你也沒有一個很精密的儀器在家裡
一個很粗略很簡單的算法
就是依照你的身高
假設你165公分
那你一天就吃165克的蛋白質
雖然這只是一個粗估但是非常方便
或是總比你直接用你的體重去乘以2.3-2.8倍來的好
我們算出來蛋白質之後
脂肪的部分會建議你吃
15-25%的一整天總熱量
那其實最高像我現在碳水循環法
我最高是有安排到40%的總熱量
那最低呢不要低於
每公斤體重的0.5倍
也就是我現在52公斤
那我最低脂肪一天不要吃低於26公克
其實脂肪對身體也是有很多好處的
我們為了要我們的賀爾蒙維持正常
然後利於減脂跟不要什麼停經
請記得 一定要吃優質脂肪
那在來剩下的熱量呢
就全部都留給碳水化合物
高低中碳水的安排
我會把表格放在這邊讓你們參考
我為我自己設計的 並不適合每一個人
每一個人都有一個自己適合的方式
有一些人呢她身體對碳水的反應是很好的
他可能吃了就覺得精神很好
訓練的時候很有力量
可是呢有一些人又因為吃碳水
而很難降體脂肪
就是看每一個人的狀態
我其實是那種吃碳水
我還是可以掉體重 雖然很慢
但我不吃碳水我整個人就是會很北送
然後頭腦很笨 然後又沒有辦法訓練
所以我自己就是給我中高低碳水的安排
我給我自己的安排是
3天的20分鐘 中低強度的有氧
我安排在我的下肢訓練之後
那兩天30分鐘的中低強度有氧
我安排在我的上肢訓練結束
那有一天的HIIT我會安排在我的休息天
那之後呢我會再跟大家詳細的講一下
有氧該做什麼
減脂一定要做有氧嗎
跟你要怎麼安排你自己的有氧
我現在要趕快出門去訓練了
然後呢這集影片我會在後面告訴你們
一些減脂的tips
跟你要如何為你自己設定目標
它吃起來就像Nutella
然後我現在在減脂然後我吃這個
但是我會把熱量算進去
Pre-workout 好久沒有喝pre-workout了
因為最近 最近訓練都沒有很認真
沒有很賣力 所以好像也不需要這種東西
好從今天開始 我要回歸了
你看這個放太久 沒喝的已經都受潮了
今天要練我們的神力女超人菜單
然後我剛剛有講到嘛
那因為我根本不需要deload
所以呢 我今天點進來下肢的時候
不同app的一些行動網路關掉
你可以檢查一下是你沒有網路
還是你跟我一樣把那個關掉
今天呢跑第五週的神力女超人Deload
所以你可以看的到上面這邊呢
他會寫像這個 1RM50%跟這個 RPE是6
這種基本上都是很低 專門for減量訓練的
那我今天直接從75%1RM 然後8RPE開始
然後之前很多人問說我的腳踝套在哪裡買
我腳踝套我真的不知道在哪邊買
他公司是一個影音的平台叫作change
我現在要吃一個很過分的東西
就是我剛才這個餅乾快吃完了嘛
但是裡面還有很多醬
所以我要吃一個吐司
然後抹上這個高蛋白巧克力醬
這個是我的健身後餐
所以我就塞了兩顆地瓜
然後這個是我的正式健身後餐
我覺得MyProtein最近這款抹醬真的很厲害
他這個餅乾呢
他裡面的那個醬跟他的抹醬是同樣的醬
我覺得白巧克力也很好吃欸
白巧克力吃起來就像白巧克力
可是你抹在那個麵包上面的時候
吐司上面他有一點像那種美乃滋的感覺
所以我就不示範白巧克力給你們看了
或是你可以關注我的IG
有些人說減脂就是要吃原型食物
簡單來看的話是這樣說沒錯
因為原型食物他可以有比較多的營養
然後比較多的飽足感
那為什麼我現在吃這個東西呢
因為我剛開始減脂而已
所以我身體其實還是很多能量
我不至於是餓到那種
就是會覺得不舒服的狀態
我就用這種很高GI的碳水
馬上補充能量給我的身體
但是當我減脂到一定程度
就是我已經減了好一段時間的時候
那個時候我的身體非常缺乏能量
而且更缺乏營養
基本上百分之九十以上的熱量都留給
價值高的原形食物
所以就讓我小作弊一下
確實我也有把這個熱量算到我的營養素裡面
我自己是比較喜歡這種彈性的飲食
就是你計算熱量雖然很麻煩
後期我還是每個禮拜都會推出這樣的減脂影片
然後旁邊配上的是牛排
剛做完20分鐘的有氧現在感覺非常的累
不是平常那種覺得需要睡眠的累
也不是平常用腦過度的累
就是一種覺得你需要在沙發耍廢兩個小時
你的元氣才會恢復的感覺
完整認真的訓練再加上有氧
然後第一天的飲食控制
我要讓你們知道 減脂的小tips
木瓜牛奶然後跟炒蝦子
這個是我今天的最後一餐睡前餐
#28天減脂計畫 #碳循環 #神力女超人
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左左右右身高 在 左左右右升國二了! 「嘟嘴超萌」近照曝光網暴動:越來越漂亮 的八卦
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