「在去年教育部 #開放字體規格 後,這是我們看到第一本全冊使用黑體的教科書,也為台灣教科書發展開啟了新的一頁。」
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#教育設計
#改變開始發生
▌#教科書爲什麼需要設計? ── 自然課本大解析!
有條理的編排設計,並不只是把內容放上去而已。需要將大量的資訊消化與視覺梳理,透過 #設計的邏輯,幫助內容能夠更清晰、且舒適地呈現給學生與老師們。
在去年教育部 #開放字體規格 後,這是我們看到第一本全冊課文使用黑體的教科書,也為台灣教科書發展開啟了新的一頁。
今天就透過這份解析大全,帶大家來看看「為什麼教科書需要設計?」
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案例課本:108國一自然科學
出版社:南一書局
設計師:賴佳韋工作室 David Lai Workshop(以下為設計理念說明)
/ 封面設計概念 /
過往自然課本封面大多都以套上生態圖庫的風格為主,這次我們重新思考,如何透過封面 #激發學生的想像力?
封面設計概念來自連連看的遊戲,用簡單的線條勾勒出自然科學的元素,在點與點、線與線之間構出的萬物型態之外,更期待學生藉此看見出自己所連結的世界。
/ 內頁設計概念 /
在內頁的編排上,就希望這會是一本學生跟老師都能覺得好用且舒適的課本。
在必要的文字量和圖片量夾擊之下,依然用盡了氣力為所有的讀者留下視覺上呼吸的空間。同時也兼具許多功能性設計,如各章節的色彩計畫,課文每四行末端的標點方便使用者快速搜尋;課文字體選擇了簡潔俐落的「黑體」,有別於傳統明體字筆畫的轉折勾捺,黑體字體反而更能讓人 #專注在學科知識的汲取,讓讀者閱讀課本的節奏更流暢。
學習,需要完整的邏輯梳理和視覺輔助,才能事半功倍,而章頭頁正是所有學習新課程前重要的引導角色。透過精選過的高質感圖片,連結學生的想像力與好奇心,也去除所有雜質、利落地將資訊整理乾淨,幫助俯瞰學習重點。
檢視過去自己還是學生的時候,課本之所以令人感到恐懼且生厭,我認為是每頁承載的資訊都張牙舞爪地吼叫自己才是重點,拼了命向學生喊叫「讀我!讀我!讀我!」,每個字每張圖都用力撲向前方濟滿了每一個頁面,來不及感受知識的魅力之前已經選擇了逃避。因此這本自然課本也導入 #Infographic 和 #節奏 的概念進來,除了暴力地將知識直塞給學生,我們還可以先一步一步做好規劃與引導,讓「學習知識」這個動作是有條理、層次、而且優雅的。
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藝術總監:賴佳韋
美術設計:陳璿安
插畫設計:CROTER、呂瑋嘉、洪丹丹、吳英豪、高智能
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#教育設計
#改變開始發生
同時也有1部Youtube影片,追蹤數超過13萬的網紅MJFTV,也在其Youtube影片中提到,**DAMN CITY ** soundcloud 免費下載網址 https://soundcloud.com/tbdamn116 toneden 免費下載網址 https://www.toneden.io/user-116409606/post/03-tb-damn-feat-jodec...
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#返校完整解析 - 暴政下的背叛與救贖
#終究會等到自由的那一天
《返校》上映至今票房已經破億,將躍居今年國片票房冠軍,也再次引起社會對於中國國民黨恐怖統治時期的回憶。也因為《返校》的高人氣,在政壇上甚至出現了國家暴力的被害者與不曾反省的加害者都一致好評的古怪現象。小編上映之初便進場觀影,花了一點時間,這邊把把片中的象徵元素與影片結構整理出來和大家分享。
《返校》並不是一個單純控訴國家暴力的故事,而是一個探討人心在國家暴力下變化的故事,這是這部電影的「普世性」,世界上,無數的國家與民族都曾經歷過類似的創傷,也都能在這部電影中得到共鳴。然而,返校作為本土電影,另一個重要的意義是,喚醒那些「害怕想起來」的人,要治療我們的社會,便需要了解我們自己的歷史,而不是嘗試掩蓋或輕易遺忘。過了這麼久,台灣終於有了一部對過去發起正面挑戰的主流電影,這則是這部電影連結彼時此刻的「本土性」。
為了了解《返校》的世界,我們將以時間、空間象徵,以及登場人物的心理機轉三個部分,來介紹電影的結構。當然,以下會有大量爆雷,請小心!
第一部:#時間
在電影一開始,明確地告訴觀眾,時代背景為民國51(1962)年,然而,從一些細膩的暗示,和整個劇情的氛圍來講,時間卻可能更早。譬如說,方芮欣的學號為493856,代表1949年起的戒嚴,持續38年56天;魏仲庭的學號501014,則是「光明報事件」中,基隆中學校長鍾浩東被槍決的日期1950年10月14日。49和50,依台灣學校常見慣例,當然是指民國49年與50年入學,然而,就其象徵而言,指的卻是1949年與1950年,也就是說,暗示著本片的「政治年代」為1951年。
1950年代時由於中國國民黨流亡政權仍未穩固,在擔心共黨滲透同時,也是大量濫殺無辜,破獲炮製眾多「讀書會」冤案,並用誇張理由查禁書刊的年代。例如片中被禁的泰戈爾《漂鳥集》、廚川白村《苦悶的象徵》只是因為譯者附匪或有親共嫌疑,就被連累;屠格涅夫《父與子》,則因作者是俄國人,又描繪反抗舊有規則的年輕人,而被查禁。相形之下,1960年代的政治氣氛隨著中國國民黨政權根基站穩,而略有放鬆,部分禁書也只要換掉作者譯者名字,就可出「海盜版」,警總轉而更注意查緝仍寫作中的當代作家與政治運動。
但本作並非「歷史劇」,重點不在年代的考究,而在描繪「白色恐佈年代」的速寫。因此,片中也反映了1960年代查禁台語歌曲,1970年代打壓布袋戲等「文化殖民迫害」。民國51年/1962年,更像是增加現實感的定錨,同時也呼應當時柏林圍牆建立,古巴飛彈危機美蘇對峙下的「冷戰高峰期」氛圍,便於從「世界史」的認識去切入這部作品。
電影背景中時代的模糊,更進一步對應到戲中大量運用的交叉倒敘。
電影分為三段,「惡夢」、「告密者」、「活下來的人」。在「惡夢」之前還有一小段片頭,告訴我們在這個肅殺年代中,學校讀書會的存在,並預示觀眾,讀書會之後被查獲,魏仲廷被捕刑求。之後進入「惡夢」此章的起頭,方芮欣就在深夜無人的教室中醒來,帶著觀眾嘗試填補這兩個時間點中的空白。
在現實世界中,大部分回憶的完整劇情都發生在同一天(以下稱 X-Day),其他的只是後續支離破碎的片段。
在這天中發生的事大概是這樣的:
一早,天氣晴。方家酗酒的父親對懷疑他有外遇的母親家暴,方芮欣發現母親沈浸於求神問卜中,放棄安慰母親而出門上學。上學時,阿聖攜帶的禁書差點在門口被白教官發現,魏仲廷為其掩護成功。 升旗典禮時,憲兵闖入,同樣收藏禁書的黃老師被抓走,升旗後,白教官為了塗鴉的惡作劇叫住方芮欣,張老師幫她解圍,把方芮欣帶到辦公室用筆談心。放學後,讀書會在儲藏室秘密集會讀泰戈爾,成員擔心黃老師被捕的後續效應,提出由學生輪流傳遞禁書的方案。
晚上,方芮欣和張老師在半山腰的佛寺外相會,老師重複畫著水仙,方芮欣教老師彈「雨夜花」。方芮欣回家時發現方父因涉嫌貪污被憲兵逮捕,並驚見方母就是找出帳本的告密者。受到打擊後,方芮欣在雨中跑到張老師家,張老師面對女學生顯得窘迫,給她自己的衣物,幫她燙衣晾乾,方芮欣不想離開,老師為她戴上白鹿項鍊,方喃喃唸著「不要跟他們一樣離開我」,就趴在桌上睡著。
X-Day為何重要呢?
在這天中,讀書會險遭破獲,埋下伏筆;我們見到了「國家機器」除了單純的恐怖外,更可透過「密告」被庶民利用來對付仇人;同時,儘管是處在恐怖統治中,人仍有追求心靈自由、追求愛情的渴望,因此這天中也有方芮欣與魏仲庭在肅殺氣氛中,最後的快樂回憶,這樣的人性,在陰暗的「惡夢」中,再也無處可覓。也讓我們看到獨裁政權的可怕。
那麼,為什麼方芮欣與魏仲庭的「惡夢」會是「返校」呢? 接著,我們就要來探究《返校》中的校園世界。
第二部:#空間
進入「惡夢」章節後,方芮欣在教室中醒來,不久後遇到魏仲庭,很快的,觀眾便意會到,這個世界中,似乎只有這兩個「活人」,而其他人都消失了......或已都不是完整的「人」。
一開始,兩人直覺地要離開學校回家,然而,在暴雨中,學校聯外道路被洪水沖毀,兩人只好回到教室。在洪流之中,小小的學校,猶如當時這個島國一樣孤立無援(片中多次重複暗示:學校=國家),可怕的不是走不出去,而是潛藏在學校中的黑暗。
《返校》的場景選擇在校園中,原因之一自然是校園呈現出的權力規訓,在這個學校中,沒有什麼校長、主任登場,只有「白教官」象徵著統治校園的權力者。從學生每日的行軍列隊、升旗典禮,讓校園和軍隊幾無差別。
原因之二呢,則是學校必須如此嚴格控制的起因:在白色恐怖年代初期,有許多大案,都是以學校師生為整肅對象,例如1940年代末以師大和台大學生為主要受害者的「四六事件」、基隆中學「光明報案」、山東流亡學校煙台聯合中學的「澎湖七一三事件」,標誌了白色恐怖年代的開始。「七一三」事件中,估計有300多人遇害,數千學生被強逼充軍,更有外省人的228之稱。
為何中國國民黨政權需要這樣強力鎮壓校園? 那是因為,包含蔣介石、陳誠等人,均把中國內戰失利的原因,怪罪在「共產黨滲透校園」、「宣傳失利」,把「學運」當作洪水猛獸,因此,管他是不是共產黨,只要讀左派書籍、甚至連左派思想都算不上的文學禁書,都要嚴加查辦;「民主自由」只能掛在口中,若要求實踐,或是比照美國等「盟邦」的標準,也都是該死。
在害怕「思想會顛覆國家」之下,教育體制被嚴加看管,教員要做身家調查,檔案列管;教官直接進駐校園,由軍事管理取代教育體系的行為輔導。現代化國家的教育體系,是要把人培養成資本主義體制下的「生產大軍」,而中國國民黨的教育體系,除了產能,更要負擔對外作戰、對內糾察的雙效合一功用,讓這個「失去祖國」的殖民政權得以用少數殖民者,壓制多數被殖民者。莫怪乎,魏仲庭認為:「返校」的惡夢,比遭受刑求還要難受,在這邊,學校這個場所,就是監獄與國家的延伸。
有人說,《返校》「美化」白色恐怖,許多案件中,人是在一夜間人間蒸發,連大喊「國家殺人」的機會都沒有。與之對比,《返校》中師生的逮捕,均發生在白天的操場;而夜晚的禮堂,則是「國家」譴責叛徒的場景。將恐怖赤裸裸地放在檯面上,或許減弱了懸疑感,但在這裡強調的卻是「被迫觀看」。
給誰看呢,在片中,逮捕是表演給所有的學生看,因為這是「教育」的一環,在這座學校,即使在回憶中我們也沒有看見任何正式上課的場景,公開處刑的「行為教育」,和私下流傳的「自由知識」形成對比。另一方面,學生的「被迫觀看」,也呼應在自身的「被監看」,這是個秘密有罪的世界。凡是秘密被發現,就要被拿出來「公審」,在這個世界中,終究無處可躲,結局從一開始已被預先告知。
於是,學校成為了學生的惡夢,自由與生命,在這座學校中被吞噬。但有個問題是:這是誰的「惡夢」? 是誰建構出來的空間?
第三部:#人心
《返校》的英文片名叫做Detention(留校查看),後者更接近影片的「被迫」意義。
從魏仲庭被刑求時的獨白,一開始我們以為這是他的夢;然而,在電影中,更多的是以方芮欣為視角的敘事過程。在校園中出現墓碑的鏡頭中,我們則發現了魏仲庭與方芮欣雖然出現在同一個世界中,但兩人看到的事物並不完全相同。
在不同心理學派中,對「夢」的理解有微妙的差異,例如佛洛伊德認為夢是潛意識的動機或需要,透過偽裝的形式而以夢呈現。然而,《返校》中對這場「夢」的了解,較偏向完形治療學派,例如該派大師Perls便認為,夢中的每個部分都是代表著當事人部分自我的投射,代表做夢者未完成的情境,而夢是通往整合的捷徑。
完形學派主張,要把夢境帶到現實生活中重現,夢和現實中不同的部分,就是自己矛盾和不一致的層面,需要讓夢境表現出來,透過這些矛盾間的對話,做夢者才能體認的自己情感表現出的世界。
魏仲庭與方芮欣雖然恰巧有著共同潛意識投射出的夢,但兩人有著不同的自我矛盾,有著不同的未竟事宜,因此,在兩人共同逃離「國家暴力」的攻擊後,兩人在校園中分道揚鑣,各自尋找夢境的解答。
在大魔王白教官出現後,他直接說出:「這是負罪的死者的世界」,又對魏仲庭說,你很快會加入他們。
因為這解釋實在太白話了,對於白教官神來一筆的提醒,自然讓觀眾也不用再去推理。但看完全片後,可以理解魏仲庭的罪在因為暗戀學姊而違背原則,害讀書會被查獲。而方芮欣的罪當然是因為嫉妒而陷害他人,進而也害死了自己的愛人。
問題是,其他那些有夠衰的人有什麼罪呢? 而真正犯罪的國家,怎麼還是維持大魔王狀態,繼續懲罰負罪的死者呢?
合理的解釋是,這世界其實就是這群衰人的潛意識集合,長期的恐怖統治,除了對個人的外在壓迫外,也造成「每個人心中都有一個小警總」,外在的肉體禁不住嚴刑銬打,內在的心靈也難以維持正常,而活在恐懼的重現中,自己嚇死自己。
方芮欣的情況則是,她長於一個屬於當權階級,但卻是父親酗酒家暴,母親逃避現實的家庭。缺乏愛,讓她渴望愛,無法處理家中的狀況,讓她學習母親(用國家的恐怖對抗丈夫的恐怖),引進國家的力量(用國家打擊情敵,順便幫忙父親早日釋放)來干涉私人領域。
在「惡夢」世界中,有三個角色曾經殺人,一個是鬼差、一個是白教官,而另一個就是方芮欣。
白教官將手槍交給方芮欣這段,其象徵明顯的幾近刻意,就像是黑幫電影中也常見大哥把槍交給新入行的小弟或外人,吩咐他殺人,表示「從此以後我們就是一夥的了」。國家利用人性的種種弱點,讓人出於愛而互相殘殺,讓每個人都成為國家的耳目,這是極權政權最可怕的「借刀殺人」控制手段。
當她因害怕「被拋棄」而費盡心思做出種種操作時,她卻發現自己傷害了更多人,到最後「只剩下我一個人了」。這是方芮欣的重大「創傷」,就如創傷後壓力症候群中常見的解離症狀,這也是她「失憶」的合理原因。
和魏仲庭與方芮欣相反,有個角色,沒有真的出現在惡夢中,那就是只有方芮欣看得見背影的張明暉老師。
在一開始,張老師的背影是方芮欣四處探索的動機,一通來自張老師的模糊神秘電話,只聽得到「快離開」,意思是:快離開這個你們建構出來的世界。
在方芮欣終於想起來之後,在回憶的場景中,張老師告訴身邊的方芮欣,她雖然犯了錯,但「不是妳殺人,是國家殺人」。張老師是「讀書會案」八名受害者中,唯一在片中寬恕「抓耙子」的,也因此他不被這個世界所限制。
在張老師的啟發下,方芮欣解決了自己的矛盾,毀滅這個由自身罪責構成的世界,幫助魏仲廷有勇氣活下去講述事實。而魏仲廷也「想起來」老師的遺言,決定要不計代價活下去。
當魏仲廷把自己的夢境帶回現實中,有點諷刺的是,他也「克服」了自尊,表示「我什麼都招」,換取活下去的機會,完成老師沒能完成的事。
大家會好奇的另一個點是,在現實中,方芮欣死了沒有? 從影片中的墓碑,鬼影這些符號,似乎暗示著方芮欣已經成為無法離開學校的幽靈,然而,方芮欣又是在惡夢中具有自主意識,能夠結束這場惡夢,卻選擇與這個世界共同毀滅的人。筆者姑且如此解釋,方芮欣就算活著,但她靈魂的某一部份,已經隨著愛人的消逝永遠埋葬。她的生命定格在那一刻,肉體是生或死已經不那麼重要。
結語:#當自由來臨的那刻。
隨著《返校》的觀影人數日益上升,從各種角度分析的影評也越來越多,確實,在電影藝術上《返校》仍存在許多不成熟之處,主要角色魏仲廷刻畫太過單薄,白教官的邪惡僅流露在表面上(還好把演員的造型也弄得很像邪惡的某人),不少劇情表達缺乏懸疑太過直接。然而,《返校》仍會影史留名的原因,在於填補了社會長久的期待,德國有無數描述納粹罪行的電影、韓國近年也拍出多部以軍政府極權統治時期為題材的賣座大片,但台灣對於四十多年的白色恐怖歷史,鮮少有電影作為題材,就算有,也是當作「背景」為多。
《返校》以懸疑片的方式,呈現了極權政府的恐怖統治特徵,僅管沒有明確的說出「誰是兇手」,但時間背景與採納的符號,和過去已經有了突破。片中幾句反覆被引述的台詞「你是忘記了,還是害怕想起來?」、「事情都過去了,就當一切沒發生過,不好嗎?」 更有著對台灣電影界陳述的畫外之音。我們期待,更多以台灣本土史為背景的電影,能持續超越,進軍國際。
《返校》也提醒了我們,就算在「自由來臨」以後,還存在著只強調政府鼓勵拍片,卻絕口不提影片內容的市長;還存在著把殺人當作保衛政權的必要之惡,甚至就像年金一樣理所當然的「白教官們」。有了自由,卻有人不想要,寧可擁抱沒有自由的外國政權。
許許多多,沒能等到自由來臨,但相信那一刻總會到來的人,如果他們地下有知會如何是想?
這應該是這部沒有很恐怖的恐怖片,最恐怖的地方了。
層 層 恐懼 章節 在 洪仲清臨床心理師 Facebook 八卦
只要每天帶著意識去覺察心裡對自己的各種評價,再把你平時鼓勵好朋友的用詞對自己說,慢慢地你會發現,你對世事的觀察格局變得更大、更寬,不再簡單地拿對與錯、好與壞來審判自己,用慈愛的心,將自己使勁地抱一抱。
當你發現,你越來越能專注在此刻的他人、環境與自己,並從中找到樂趣,而不再是跟朋友聚會,卻狂被網路訊息分心或恍神思緒飄遠,恭喜你,這就是「完整」的感受。
你不再因「過去」的遺憾憂傷、或被「未來」的焦慮擔憂綁架,更自由地在你想要的任一時刻回到「當下」,享受生命。
取自《活出你的原廠設定》
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各位朋友,婦女節早安:
「真正的自信,不是自我感覺良好,而是當我感覺不好,我依然『完整』!」
昨天的直播感謝各位朋友參與,蘇心理師的表達相當流暢,歡迎繼續參與贈書活動。
https://www.facebook.com/Psychologist.Hung/videos/727851744285974/
我自己的體會是,我可以在心情不好的同時,內在的另一個部分,依然感覺平靜踏實。所以心情不好讓我的生活更豐富,我是真心感謝這些不安、難受的情緒來來去去。
我喜歡作者對「完整」的說法,我自己看了也收穫很多。祝願您,有自信,也完整!
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你無須變成「更好的版本」,你只需要「完整」
【文/ 蘇予昕】
我們都希望,能透過某些行動讓自己升級、成為更好的版本。但是,如果我們在不夠完整的狀態下貿然進行改變,你絕對會遇到各種當機、卡關、自我懷疑,更嚴重地,你會乾脆擺爛,覺得根本不可能更好,進入自暴自棄模式。
所以這個章節,要來和你說明「完整的自己」是什麼「感受」。是的,完整是一種感受,更是一種恢復到原廠設定的天然狀態,不是一個可以量化、訂出分數的標準值,在這個過度吹捧理性、摒棄感受的世代,也許對你來說不是那麼容易「理解」,而這正是要你拋開大腦的理解呀!去體察身體、直覺、情緒的波動到底在對你表達什麼。
以下是我與個案、觀眾、粉絲互動後所整理出的資料,來說明到底趨於「完整」會有哪些感受。
但我必須再次提醒,每個人的個別差異可能會讓你們的感受有所不同,故在本節最後也會提供一些題目,邀請你們找出屬於自己的「完整」感受。
■ 當你對自己的任何情緒、狀態、境遇都越來越平常心
不知你是否也這樣想過:為什麼生命老是要帶來一些意料之外的劇情、一些悲催的遭遇、一些可惡的人到我身上,難道不能讓我順順利利、快快樂樂地過日子就好嗎?
然而事實是,如果沒有經歷這些顛簸的路段,我們可能永遠不會知道「完整」是什麼,沒有這些人事物境引發內心的波瀾,我們可能會過上看似平順,但內心卻混沌空虛、行屍走肉般地餘生。這就是為何有人會告訴你:「越早遇到挫折越幸運」,原因就是你有更多的精力和彈性去重新成為自己。
唯有顛簸、不順心的出現,才能強烈引發我們情緒上的痛苦,而也唯有情緒上的痛苦,才能敦促我們去認識自己,詰問自己最至關重要的提問:「我到底是誰?」
直到某一刻,你可能會拍著腦門頓悟:啊!原來如此,原來宇宙把它們帶到我面前,是為了這個,然後內心湧上一股滿足、平靜、腳踏實地、真切活著的感受,這也就是「完整」帶來的感覺。
也許以上的描述很抽象,但我相信你們當中的某些人一定有過類似的體驗:在走過人生低潮好一陣子之後,才突然懂了,那場悲劇、那樁痛苦的事件,為何會發生在我身上,又帶來了什麼樣的養分,讓我成為我。
所以簡單來說,當你發現自己開始對以往遇到可能會暴跳如雷、心有不甘和逃避不願面對的情境,漸漸地釋懷、淡定以對,甚至能以「第三人稱」的角度去看見自己的狀態,或你能把時間軸拉長去觀想:一年後、三年後、十年後……我還會在乎此刻的事嗎?這些現象的出現,就代表你更趨於「完整」了。
■ 「自我內言」的用詞越來越包容慈愛,自責減少了
你知道自己一天在心中的碎碎念、自言自語大概多少句嗎?答案是七千到一萬句,這個數字可能讓你驚訝「咦∼我有這麼多話嗎?」其實,在你閱讀這本書的過程,就已不知在內心說過多少「喔∼原來如此!」、「天啊,這根本就在說我嘛!」等「自我內言」(Self-verbalization)。
自我內言的概念是來自加拿大心理學家麥欣保(D.H. Meichenbaum),意指我們在內心說的心裡話,或是那些四下無人時的自言自語,其實我們與內心的對話擁有相當重要的功能,它可以是一種提醒、一種鼓勵、一種宣洩、一種撫慰,也可以是促進思考歷程、解決問題的最佳幫手(像我算數學的時候都不自覺地把數字念出來)。
但大多人在進行自我內言時都處於無意識狀態,將過去的經驗、習慣用語在內心不斷重複,例如一個經常遭受否定的孩子,長大後也會在心中時刻否定自己:「我真差勁,什麼都做不好」、「完蛋了,又失敗了,我註定是個輸家」、「這輩子大概不會有人愛我了」等等。
而我們就是自己最強大的「催眠師」,每天用七千到一萬句話對自己進行洗腦,如果這裡面全都是對自己的憤恨、批判、詛咒,我相信這能量肯定強大到能撼動你的外在生活。
請別擔心、也請暫時放下自責,這並非你一個人的問題,大腦本來就是設計來注意「負向訊息」,以利生存的;你想想,若二十萬年前的人類祖先,生平第一次看到獅子時,是把它當作可愛小動物而非危險,我們還有可能繁衍至今嗎?
所以,我們無須排斥這個容易「負向思考」的自己,只要從此刻開始在心中點亮「覺察」這盞明燈,你就可以在慣性自我否定時「抓到自己」,然後練習「換句話說」。
例如,習慣在出錯時在內心咒罵「我真是笨死了!」的人,先練習抓到「啊∼我發現剛剛在罵自己了耶」,然後輕輕地接納這慣性出現的內在話語,並試著換句話說:「嗯,我的確還不太擅長,但我願意再試一下,我肯定這個願意再試試看的自己!」
試著去感受換句話說後,自己身體的感覺,那就是你更貼近「完整」的狀態,也許你會感覺暖暖的、軟軟的、鬆鬆的,或終於能深深地呼吸,不再需要硬梆梆、肌肉緊繃地面對世界。
你的大腦是很有彈性的,只要每天帶著意識去覺察心裡對自己的各種評價,再把你平時鼓勵好朋友的用詞對自己說,慢慢地你會發現,你對世事的觀察格局變得更大、更寬,不再簡單地拿對與錯、好與壞來審判自己,用慈愛的心,將自己使勁地抱一抱。
■ 身心的恢復力變佳
雖然人人都討厭病痛,但諸多經驗告訴我,是病痛才讓我們開始體驗到「不完整」,開始願意練習「自我接納」,進而淘汰舊有的生活模式,相信身心靈是同一個系統。
在這個時代,還是有不少人認為,頭痛就醫頭,腳痛就醫腳,感冒就吃感冒藥;可是,卻發現怎麼醫都醫不好,或是好了一陣子後又復發,其實這都是忽略心理層面對身體的影響力。
越來越多醫生呼籲,大多疾病都來自於情緒與壓力的累積,吃藥只能治標;想治本,反而要從你的環境、飲食、行動甚至心念調整起。
在意識到「接納力」的重要性前,只要我感冒生病,就會埋怨身體:「怎麼在這重要時刻感冒!是在跟我作對嗎?」或是請醫生開效果最強的、千萬不能嗜睡的藥,讓我可以快點回去工作,但每次都是前一兩個禮拜有用,冷不防吹到風後又復發,體質越醫越虛弱。
現在,每當我生病,第一件會做的不是急忙就醫服藥,而是先回顧最近的生活品質、人際關係、情緒壓力、工作負荷……有沒有任何失去平衡的部分?現在這一刻能做哪些調整?(當然身體不適,還是要請專業醫生診斷治療)而當我們開始發揮接納力,活得越來越完整,定能大幅減少身體的「過勞」現象,讓身心恢復力變得更有彈性。
現代人習慣用腦袋中的意志力、抗壓性來逼迫身體,做多一點、做好一點、沒做完不准走!但身體永遠只能存在於當下,它隨時會有休息、活動、飢渴、排泄等需求。
如果你過度遵從大腦中的聲音(包括你老闆的聲音),忽略身體訊號,就會產生各種過勞類的疾病,例如尿道炎、骨刺、胃食道逆流,甚至是心血管疾病導致的猝死。
切記,身體才是你最該服侍的大老闆,當我們越趨於「完整」,越能允許自己休息、允許自己放鬆;讓耍廢時腦中的罪惡感放個假吧,無用之為大用,接納「無用」的自己,也是邁向完整的一大步。
■ 更能享受於當下,專注地和眼前的人事物真實地接觸
人類的大腦,相較其他動物擁有更多的皮質(cerebral cortex),所以我們更能「回憶過去」和「展望未來」,雖然看似比其他物種有更高的「智商」,卻也逐漸失去了動物本能中的「智慧」,也就是─活在當下的能力。
創傷治療專家大衛.波伽里博士(David Berceli, Ph.D.)觀察到,動物在被追趕、互相打鬥、化險為夷後,都會花一段時間發抖或甩動身體,隨即就能恢復身心的平靜。這個看似平凡的舉動,卻造成人類與動物間的巨大差異─動物不會罹患創傷後壓力症候群,即使在自然界每天都得面對豺狼虎豹的生存威脅,它們依然可以透過身體動作宣洩,不殘留恐懼與憂傷。
反觀人類,在各種情緒創傷、工作壓力、人際衝突後,卻經常選擇壓抑、忽略、轉移注意力,身體更是處於「凍結」狀態。
即便暫時看來好像沒事了,這些毒素、垃圾卻依然遺留在我們的身心,久而久之累積成更嚴重的憂鬱、焦慮現象。
蜘蛛人說,能力越大,責任越大,所以我們更要帶著覺察來運用大腦,它能待在「過去」─「現在」─「未來」三種時間軸的能力;人類的大腦讓我們可以產生回憶,從歷史中學經驗,也可以發想未來,將渴望的圖像加以實踐,但我們也要可以活在當下,專注地待人、處事、照顧自己。
當你發現,你越來越能專注在此刻的他人、環境與自己,並從中找到樂趣,而不再是跟朋友聚會,卻狂被網路訊息分心或恍神思緒飄遠,恭喜你,這就是「完整」的感受。你不再因「過去」的遺憾憂傷、或被「未來」的焦慮擔憂綁架,更自由地在你想要的任一時刻回到「當下」,享受生命。
■ 當與外界意見相左時,既能同理對方,又保有自己立場
每個人都來自不同的成長背景、擁有不同的信念和思考迴路,意見相左、觀念迥異甚至利益牴觸,是再自然不過的事,但我們卻很常困在「他怎麼都不懂我呢?」、「為什麼他都不照我的話做呢?」,難怪心理學家阿德勒(Alfred Adler)會說出:「人類的痛苦皆源於人際關係」這樣的重話。
其實人際衝突恰恰是在檢驗我們的「完整」程度。在彼此立場不同時,通常會出現兩種情形,第一種,內心馬上感到憤怒、惱火,想盡辦法說服、辯贏對方,或積極地證明自己是對的;第二種,內心馬上感到焦慮、緊張,害怕對方是否會因此討厭自己、看輕自己,會忽視自己的真實聲音,去認同對方。
雖然這兩種情形表現出的行為截然不同,內心狀態卻頗為相似─都被自己的恐懼攫住了,無法以更全面的視角觀察自己與他人。
第一種人是恐懼失去控制權的感覺,第二種人是恐懼被討厭的感覺,他們都尚未接納自己本來就無法什麼都控制,以及本來就無需被所有人喜愛。
當與人發生對立的時刻,若對自我價值的感受夠「完整」(清楚地理解並接納你的所有優缺點),你較能清明地看見對方和自己的需求、狀態與限制,而不是一味將對方的攻擊往心裡去,引發權力鬥爭或委屈討好;你能清楚分辨,他的情緒是他的,我的情緒是我的,此時的溝通就不會演變成「丟情緒垃圾大戰」,才有可能找出第三條路,一同共好。
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以上文字取自
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層 層 恐懼 章節 在 MJFTV Youtube 的評價
**DAMN CITY **
soundcloud 免費下載網址 https://soundcloud.com/tbdamn116
toneden 免費下載網址
https://www.toneden.io/user-116409606/post/03-tb-damn-feat-jodec-how-could-you-know
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敘述 六個章節 六個故事
第一章 “心魔”(恐懼)
心魔 是暮夜黑暗裡的現實 是大天白日中的虛幻
你認得她嗎?
在芸芸眾生之中 你我都一樣
我們正享受著心魔帶給我們的衝擊 如此甜蜜 但你嚥得下嗎?
damn city is a big city that where we live. so damn so big
那些熟悉的人似曾相似的圍繞著
疑惑 恐懼 絕望 等待 安插每個細小的環節裡
不是得過且過就能大口喘息
爭什麼?
確定 要爭的就是一個自己
第二章 “Day And Night” (疑惑)
哥玩的是個實力 YAH BISH?
簡潔有力的 強調了 TB DAMN
對自己的相信 相反 也對自己
出現更多疑慮 不安
人的成就 總 會有高 有低
而這時 身邊 總是會冒出 很多聲音
有些人覺得 辦不到
你不行 這沒辦法 去找份工作
而不斷地出現各種話語 讓你難受
而不去在乎 你 為此花了多少努力?
現代人都看表面
這是 很基礎 很正常的現象
而當每次 的公開社交場合
所感受到 的人情冷暖
也成為 心裡 疑慮 與 自信
交織的一場自相矛盾的戲碼
第三章 “ How Could You Know? (態度)
找來 蘭嶼 JODE C 助陣
在這弱肉強食的社會
不止要對抗 這些聲音
也要對抗自己的脆弱
我們太常 選擇 別人走過的路
因為曾經看過 效仿 或者會更輕鬆
而導致 我們開始停止 想法 創意 傳達
少了理性的解讀 少了更多的思考
HOW COULD YOU KNOW?
COULD YOU KNOW? HOW?
強烈的 敘述著 對這些話語 的不滿 與反彈
沒有人可以告訴你 怎麼做
什麼是好 什麼是不好
只有你 自己可以告訴你自己 行 或不行
選擇人跡更稀少 的那條路走
也始終 相信著 從此人生會 完全不同
第四章 “懶骨頭”(找回)
經歷了更多沈澱 更多的負面
以什麼都不想的方式
找回原本當初的熱情
就像歌詞所說 讓我放鬆放空
就像大爺什麼都不想做
有時候 我們更多的把自己放在那層框架裡面
我們更找不出答案 也更無法讓自己專心
逃出那層框架 讓自己更開心
自然所有的事情沒有這麼放大
也能更隨心所欲 順風平靜
快樂 是我們人最基本的 知覺
少了這一味 我們也永遠無法前進
也無法找回 最初的感動
第五章 “LIGHTS ON” (勇氣)
找來 美聲女伶 黑糖甜心 LADY DJAVAN 的合作
詮釋出 MY TIME TO SHIN 強烈的震撼 以及對成功得飢餓
對於我們這些年輕一輩來說
成長 是我們必定接受 遇到的過程
困難 總是會有 有得可能一天 可能ㄧ個月 可能一年
但他們總是會過 LIGHT ON 所敘述的就是
在烏雲之後的那道光 也在那道光裡 找到了勇氣
第六章 “夢裡笑醒”(答案)
夢裡笑醒 是DAMN CITY的最終章
找來了 老大哥 頑童MJ116 的KENZY(小春)助陣
以及 好威龍王牌製作 JO$H BEATS一同創作
夢裡笑醒也陳述了 全部得經過
沒人可以把我叫醒 就是最大的強心針
沒人可以給你答案 你必須自己尋找
尋找內心的平靜 是最大的力量
由我們心中的帝國所打造出的藍圖我們稱之為夢 ﹔
它囊括了我們當世需要拼搏的每一件事。
但我們必須謹記著,自己的靈魂是完美的 ﹔
成就即是我們打造出來的偉大城市,即使有醒來的一天那也是自信微笑。
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層 層 恐懼 章節 在 層層恐懼2【Layers of Fear 2】第一章 的八卦
主角看似一名演員在郵輪醒來,探索船隻的同時進入記憶的深處。steam恐怖遊戲 層層恐懼 續作。喜歡別忘了訂閱,記得按鈴鐺接收新 ... ... <看更多>
層 層 恐懼 章節 在 [心得] 層層恐懼2微心得(無雷) - steam | PTT遊戲區 的八卦
[心得] 層層恐懼2微心得(無雷). 看板 Steam ... 6 F →kuninaka: 沒有層層恐懼06/01 09:52 ... 13 F →kuninaka: 喜歡一代每章節最後的圖06/01 15:05. ... <看更多>
層 層 恐懼 章節 在 [心得] Layers of Fear - 層層恐懼。 - 看板Steam - 批踢踢實業坊 的八卦
BLOG版:
https://ayun.pixnet.net/blog/post/44240536
↑我覺得非常有道理的一句話。古人說的好,無慾則剛。懷抱希望不是什麼好事。
現在打50%,但是歷史低價所以買了。
支援很多語言,就是沒有繁體中文感覺很不爽好像也應該要習慣。反正我可以用日文玩。
我還滿喜歡玩恐怖遊戲,而且這遊戲藝術成分很高,又是精神失常題材。
關於精神方面的題材,尤其是一直探索內心世界的我都非常喜歡。
(精神有問題去殺人的,如果他殺的很藝術(又要提到 The Cell)我就會很愛。)
就是說我喜歡的不是血腥,肚破腸流,像13號星期五傑森,月光光心慌慌,佛萊迪那種恐
怖片。
我第一次玩PS的惡靈古堡一代時感到恐怖,但只要瞭解就不會怕。
殭屍是被病毒感染的,既然知道原因就有可能有辦法解決。加上有武器可以殺掉眼前的敵
人。
第一次玩狂氣古城,會害怕。但因為狗太治癒了。
而且雖然弱但有武器,旁邊又有修伊幫忙,就算沒武器也可以逃並躲起來。
之前玩過的零也是到三代變成精神狀況有問題後我才覺得合理。
但是恐怖部分還是不恐怖。
突然面前出現個鬼,離鏡頭超近,音效還那麼大聲,誰都會嚇到。只是反應大或小而已。
就算不是鬼,是顆球。直擊臉部般的飛過來。或是台車,衝過來似乎快要被撞。
對我來說都是一樣的。
所以為何我會喜歡精神題材是因為逃不掉跟未知。只要沒治好。活著就永遠被困在裡面。
層層恐懼,底下很多留言心得都說跟沈默之丘很像。
沈默之丘要面對自己的罪。空間、時間跟人物,以及所有的怪物都是自己心中的投射。
就算離開了,總有一天會再回來。
所以我一直很期待玩層層恐懼。我覺得像沈默之丘那種壓抑的恐懼感比較恐怖。
但是之前一度覺得不想買。
因為他一直沒特價,看影片時有被推薦這遊戲的實況。
我看了一下發現都是Jump scare,瞬間超級失望然後去願望清單移除了。ww
後來就是想說算了反正就當買他的美術。如果以後要畫圖可以當作參考。
玩了大概4個小時,似乎已經快玩到結局了。中間有很多嚇人的地方。就...沒很恐怖。
而且要扯上跟沈默之丘像的地方我看到就只有2或4代。
(4代之後的沈默之丘我都沒玩,沒有原小組跟山岡晃的沈默之丘...。)
好那就一樣先從畫面開始:
畫面很不錯。油彩的顏色非常漂亮。而且還不用錢我說!油畫顏料貴死了!
有很多連我這種上課不認真都認識的有名的圖都出現了。根本應該加入學校課程!
↑達文西。抱著銀鼠的女人。
↑背面是一堆老鼠。這種呼應我也很喜歡。
可惜後面開始重複。
製作時不放其他作品而寧願重複,如果不是懶惰的話,我想應該是有什麼意義。
畢竟美術是他們主打的題材。不至於隨便做做吧?
而且要找這種跟死亡或是精神混亂的藝術家作品超多的。不可能找不到。
或許他們堅持一定要在當時的年代而不要其他時期的作品也有可能。
另外有很多圖不知想表現喝醉時的晃神或是精神問題,有重複的臉出現在上面。
想像一下小時候玩閃卡時,故意用兩個面都看的到的角度那樣。
放在臉孔扭曲的油畫上我覺得很像Bacon的作品。
然後就一路往當代藝術或象徵主義不然就拉斐爾前派去(根本只是想講自己喜歡的圖)。
中間拿到畫具後,圖一層層開始疊。每層都滿有意思的。
這張實在是滿好看的。有種不淨觀的感覺。
↑之後會變這樣。也還是滿好看的。不淨觀的前一步。
↑然後變這樣。變無聊了。(′・ω・`)
↑最後變這樣。應該是壞結局。
這幅畫比較有爆點比剛剛的好。
↑很多地方質感很不錯。
恐怖的部分,畫面都不會很恐怖。就是很幻想,有時很科幻。
一直重複走相同的路的部分我也滿喜歡的,像是Escher的樓梯。
↑不知道廚房的功能到底在哪?難道只是想要鋪21公克的梗嗎?
↑這種燈光藝術也滿常看到的。
一堆物品擺在一起,沒開燈或沒有遠看都發現不了其中奧妙。
通常嚇人的部分我也會算在畫面裡。
除了美術部分變形很棒(很棒,但不恐怖,我還滿喜歡的)。
還有每次回頭或是場景變了或是提示出現的細節很棒之外。
其他就很可惜。例如超多破碎的娃娃或女人的哭泣這種就還滿普通的。
中間娃娃突然出現,奔跑去另外一個走廊,我跟過去娃娃撞到牆消失害我笑出來。
真的不是很恐怖。
操作:
這次的不耐煩部分出現在這裡。
因為我都是用手把。這遊戲用手把的操作感很爛。
但我不會用滑鼠與鍵盤控制的關係。
只好這樣玩下去。
房子裡非常多門跟抽屜跟各種你能想到可以打開的東西需要打開。
可能會有文件或鑰匙之類的東西要拿。
但手把在這遊戲裡操作很不方便。導致我覺得很煩。
所以可以用滑鼠鍵盤的人在這遊戲裡比較幸福。就不會有操作缺點。
另外夾雜在畫面與操作中的移動方式。
第一人稱沒問題。他可以調視野我覺得很棒。
可惜調了視野還是太窄。
不知道是他們故意的還是怎樣。想讓大家覺得很壓迫之類的?
(不過放心,因為有惡靈古堡6第三人稱但是很狹窄這件事。)
所以我幾乎玩這些遊戲都不太會暈。
但這次因為視野太差所以有點不舒服了。
但也有可能因為最近我都玩明快的朧村正。所以才變這樣。
音樂:
中規中矩。總之屬於不會打中我的音樂。但很多人覺得好聽。
劇情方面,沒有太吸引我。
照理來說外國人寫這種東西應該可以很病態(不知為何就這麼覺得)。
但文件都是看了就「喔。」,繼續往前。
老婆孩子的事情也沒什麼帶入感。
↑但我對這些評論會比較有感觸。
我真的認為藝術本來就不會在太開心狀況下出現。
而且界定太困難了,就算真的很慘很慘才畫出來的東西。沒人賞識就沒用。
就算有人賞識,有時候可能自己也會覺得荒謬吧。
痛苦之下產生的東西結果大受歡迎。www
存檔方式,大概是自動存檔吧。
不知為何我玩這遊戲的時候電腦記憶體用超快的。會記憶體不足。
總之記憶體沒了後遊戲自動關閉,打開時是前一章的紀錄。
這遊戲大概也會有很多結局。
只是不知道怎麼玩出來就是了。
最後應該是最恐怖的。不過還是沒被嚇到。
而且連續出現三、四次其實很膩。
為了膽小的人我放下面。
↑這是畫家的老婆。
她會用超級經典的快速扭動到模糊的方式走一段路,然後突然撲過來。
不過點開大圖看看?
她一定練很久,那個大腿肌啊!
凶神惡煞的臉這根本不是女人吧。哪裡來的流氓啊www
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There is no dark side of the moon, really.
Matter of fact, it's all dark.
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.37.100.194
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Steam/M.1474386028.A.CA7.html
※ 編輯: ayun (114.37.100.194), 09/20/2016 23:41:47
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