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每踏出心驚膽跳的一步，都是一種存在感
起碼，感覺到心在跳動。
YT(youtube簡稱)頻道開拍了快8個月，抱著好奇心走進陌生的領域，沒把握邁入未知的下一步，挑戰自己極限的同時，也是一邊走著走著，一邊跌跌撞撞嘗試著各種生活方式的可能性。
無論如何，家還是宇宙中最讓我感到自在的地方
Work from home
在家客廳拍影片
在家與歐洲和同事們遠端工作
可以煮飯、聊天、兼顧事業
這一段的歷程，像是沸騰的熱水滾燙了千百回後，終於可以關火沈澱。
下個月快閃店的日子開幕將及，#就這樣生活好嗎 系列影片也即將進入倒數集數的時刻，要暫時把步調轉換到忙忙碌碌的實體零售模式。
#春夏妝眼影和修容學起來
#出門工作會議還是週末野餐都可以隨時上手
#WFH
#下週四還是有新影片可以看
謝謝美妝界的演員客串演出
楊立行
新的一年，新的生活方式
今年，我們兩人都只想當一個自在女人和OK的媽媽
隆重歡迎 重量級來賓👏👏👏👏👏
Samantha & 四千金
#新年快樂！
#HappyChineseNewYear
每週四更新YT影片https://youtu.be/EC4LrMo0nmQ
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#永續生活的一百種方式 #就這樣生活好嗎
今年，最牛的生活解鎖，就是向最牛的人學習
這些人，都只專注在自己拿手的絕活領域
時常都說：台灣最美的風景是「人」
何不把人變成旅遊台灣的目的？
走訪苗栗自然生活農家，品嚐蘆竹湳古厝媽媽的古早味料理，聞著香茅油匠的天然香氣.....
更多的細節畫面，點開我的Youtube頻道，觀賞一下嚕！
#讓世界愛上台灣
#跟著匠人這樣生活
#匠生活
匠生活
#就這樣生活好嗎
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新YT系列影片，每週四更新
find me ☞
friend me ✔
LOVE me ❤
只有讓自己幸福，才有資格給別人幸福
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愛自己
理所當然 想戀一個愛，理直氣壯 當我的好朋友
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噹仁不讓 全民情歌天后 丁噹
2016 第8張上癮經典 [當我的好朋友] 3/18 正式發行
☞全專輯試聽 → https://youtu.be/t3yfr2LBvrw
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【 只是不夠愛自己】歌迷們期待萬分的噹式情歌在專輯中當然也不會缺席，[只是不夠愛自己]由葛大為作詞，呂至傑作曲，從25年前的『東京愛情故事』、『長假』，到2015年的『大人女子』，女主角們總是被以“沒有愛情應該也沒關係吧”這樣的理由被分手。而現代女性的獨立真的是一種錯嗎?把生活打理得很好，在人前表現堅強，並不代表她就不需要一份足以歸屬的溫柔。出發點即為這樣的女性，恰與我剛認識的丁噹，旁人總以獨立、堅強、有點傻這樣的形容詞來描繪她，即便她唱過太多讓人心碎的情歌，但她的內心到底藏著甚麼?只是看他在錄音室裡一遍一遍的堅持、盡力，持之以恆的運動健身，但是我相信，一個女孩讓自己變強的原因，絕對不是為了遺忘愛情。
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《After Dark》
words
作詞：阿部真央
作曲：阿部真央
編曲：玉井健二、百田留衣
歌：Aimer
翻譯：夏德爾
版權聲明:
本頻道不握有任何音樂所有權，亦無任何營利，一切僅為推廣用途。音樂所有權歸原始創作者所有。請支持正版。
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翻譯連結 / Referenced Translation :
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日文歌詞 / Japanese Lyrics :
「愛してる」とは なんて無力な言葉だろう
私は今も 貴方しか要らないのに
ねぇ 私の中の貴方を まだ嘘つきにしないでよ
私はもうあの日の貴方にしか しがみついては行けないのに
「もう、ひとりにはしないよ」と 抱き締めてたその腕は、どこにも無い
触れて欲しい胸の傷は 貴方には見つけてもらえなかった
もう会えないなら せめて憎ませて欲しかった
優しく笑う 貴方しか知らないのに
信じること 恐れないように もっと強くなりたかった
不安の苦し紛れにもう貴方を 傷つけたりしたくなかった
季節のように生きる貴方を 息をするのも忘れて、愛していた
やっと見つけた幸せは 音も無くこの手を滑り落ちた
「愛してる」とは なんて無力な言葉だろう
私は今も 貴方しか要らないのに
「さよなら」は無かった 何も言わず消え去ってしまった
こんなに満たしておいて 最後の言葉はくれなかった
「愛してる」とは なんて無力な言葉だろう
私は今も まだひとりここから歩み出せない
明けてく空に まだ見ぬ明日を願って
「さよなら、貴方」 私からこの言葉を
また前を向けるように
中文歌詞 / Chinese Lyrics :
所謂的「我愛你」，到底是多麼空泛的一句話呢？
即使是如此的現在，我卻還是單純的渴望著你
拜託，請還不要把我心中的那個你，變成一個謊話連篇的傢伙好嗎？
我已經只能，和那天的你一起生活了
「我會一直在妳身邊的。」這麼說然後擁抱了我的那對雙手，已經摸不著了
於胸口上希望你觸及的傷痕，即使到了最後，你也沒能察覺……
若我們將不再相逢，最起碼就讓我憎恨你吧
然而，我卻只能想起溫柔微笑的那個你
曾想變得更勇於相信然後變得更加堅強
明明已經不想，在這樣的不安與痛苦之中，繼續傷害你
我就是這樣深愛著，如季節般一去不回的你，連呼吸都遺忘了
然而這份終於找到的幸福，卻悄悄的從我的手中溜走
所謂「我愛你」，到底是多麼空虛的話語呢？
就算事到如今，我卻還是單純的渴求著你
沒有「再見」這種話語，默默消逝
讓我如此愛戀，卻沒能給我最後的那句話語
「我愛你」這句話，到底有多麼的沒有意義呢？
而我即使到了現在，卻也還無法隻身離開這份愛戀
朝著黎明的天空，只能期望那充滿未知的明天
「再見了，親愛的你。」我只能給予你這樣的話語
好讓我有再次向前的勇氣
如果 心已不同溫
又怎能留在 愛的同一層
?數位點聽/實體購買 https://lnk.to/Fish_Rise
:::::: 2019梁靜茹【我好嗎？－太陽如常升起】
以前聽梁靜茹的聲音他總是帶給我很多愛，幸福，勇氣。
時間的蛻變，現在聽梁靜茹的聲音，讓人感受到，人生沒有什麼是過不去的，
可以釋懷，可以包容，可以感恩。
也許這是梁靜茹在過去的生活找到的體驗和感悟，所以在這張專輯，用這樣的聲音來表現，讓人很有感觸。有時候不經意的在某些句子裡面，心裡的內心深處，會被觸動。這就是我心裡的梁靜茹。
－〈慢冷〉作曲人 蕭煌奇
........
靜茹一直喜歡蕭煌奇的旋律，覺得唱他的旋律時，總能和自己的嗓音水乳交融。因此，這次專輯也邀了兩首蕭煌奇的曲。這首〈慢冷〉的歌詞由曾為靜茹打造千萬金曲〈分手快樂〉、〈會呼吸的痛〉的姚若龍操刀，深刻寫出愛情裡的糾結慘痛。熾熱的愛人，變冷了，而自己卻還陷在裡面出不來。慢冷，比慢熱還慘。
........
｢慢冷」MV特別找來只拍過一支MV，就得到金曲獎最佳音樂錄影帶獎的何男宏導演執導。格局宏大，寓意深遠，用愛情歌曲，理解世上那些偽裝的「冷漠」，愛，才是出路。
梁靜茹在片中飾演一位「療癒理容師」，隔每四年的2/29才在深夜營業，等待需要她的人。男主角是外表剛強冷漠的俄國男子，面對家人、愛人總不輕易說愛，也因此不被理解。他風塵僕僕到台灣來找到梁靜茹的理容院，透過理容師安靜而溫柔地修鬍子及理髮的過程，得到情感的釋放。俄國男子被療癒了而變得柔軟，由外而內改頭換面，終於有了勇氣打開心房，跟身邊的人說出「我愛你」。
世上總有許多人因為外表的保護色而不被理解，導演希望藉由梁靜茹療癒人心的特質，轉化為幫助人修整內外的理容師角色，安撫著每一顆慢冷的心。
＝ Song Lyrics ＝
〈慢冷〉
詞｜姚若龍 曲｜蕭煌奇
說完了 好像話都說完了
總是沉默對坐著
眼裡是濃濃夜色
感情是偏執的 越愛越是偏執的
不相信我看到的
硬要說裂縫不過 是皺褶
怎麼先熾熱的卻先變冷了
慢熱的卻停不了還在沸騰著
看時光任性快跑隨意就轉折
慢冷的人啊 會自我折磨
衝動的人向來聽不見挽留
這世界大得讓你很難不旅遊
浪漫讓你溫柔 也讓你最惹人 淚流
牽你手 若無其事牽你手
你像被動的木偶
多狠多讓人厭惡 的劇透
愛從不敵 性格 不死心最痛
奈何 我總是記得開始 被猛烈 愛的悸動
＝ Song Credit ＝
製作人Producer：鍾成虎 Tiger Chung
編曲Arrangement：Martin Tang
和聲 Chorus：許哲珮 Peggy Hsu
鼓 Drum：李守信 Rafael Lee
貝斯 Bass：林克安 Derrick Lin
弦樂監製 String Producer：于京延 Agwen Yu
弦樂 Strings：曜爆甘音樂工作室 Just Busy Music Studio
第一小提琴 First Violin：蔡曜宇 Shuon Tsai、陳泱瑾 Nick Chen、駱思云 SsuYun Lo
第二小提琴 Second Violin：盧思蒨 SzuChien Lu、朱奕寧 Yi-Ning Ju、黃雨柔 Nala Huang
中提琴 Viola：甘威鵬 Weapon Gan、牟啟東 Wayne Mau
大提琴 Cello：劉涵 Hang Liu（隱分子）、羅翡翠 Fei-Tsuei Luo
配唱錄音 Vocal Tracking：鍾成虎 Tiger Chung
錄音師 Recording Engineer：張念達 Mushroom Chang、蔡周翰Chou Han Tsay@Lights Up Studio
弦樂錄音師 Strings Recording Engineer：于京延 Agwen Yu
弦樂錄音助理 Strings Assistant Engineer：徐振程Jason Hsu@玉成戲院錄音室 YuChen Cinema Studio
錄音室Recording Studio：楊大緯錄音工作室 Dave Yang Recording Studio、Lights Up Studio、玉成戲院錄音室 YuChen Cinema Studio、添翼錄音室 Teamear Studio
混音師 Mixing Engineer：楊大緯 Dave Yang @楊大緯錄音工作室 Dave Yang Recording Studio
混音師助理 Mixing Engineer Assistant：黃亭蓉 Colate
製作助理 Production Assistant：黃維凡 Wei Fan Huang
＝ Video Credit ＝
導演、攝影｜何男宏
〔滿洲里 瀋陽部分〕
製片經理｜成畢鴻
執行製片｜小黑（高楠）
製片助理｜吳澤韜
攝影大助｜王小衛
DIT｜王洋龍
航拍｜Air Crash
化妝｜陳曉芳
車輛統籌｜李冰
翻譯｜MULTAN ANDREI
CASTING｜關茜（哈爾濱）、秦晨（滿洲里）
片尾手風琴｜王富有
〔台北部分〕
副導｜顏芯樂
製片｜陳奕政
執行製片｜李沛恩
燈光師｜梁文台
燈光助理｜張仲翰、林岑璋
攝影組｜歐巴馬、王政洋
美術指導｜陳筠婷
執行美術｜李珊蓉
美術場務｜李宗庭
造型｜A-ke
九巴｜張建元
片廠｜利達亞太創意中心
場景協力｜浮華世界-蔡孟倫、黃苡芳、蕭文昌、孫婉君、陳盈宏
Barber指導協力｜Uncle廚棧-Sam、Vivian
俄文翻譯｜張庭瑜、陳玟瑜
〔後期製作〕
POST PRODUCTION MANAGER｜彭贇（阿Ken）
EDITOR｜王小敏
COLORIST｜梁家傑、上海合匠影視有限公司、CraftCreations
FLAME ARTIST｜戴旭宏、徐源宏、莫錦鵬、A-POST
RE-RECORDING MIXER｜關睿
〔出品〕
出品 & 藝人經紀｜天熹娛樂事業股份有限公司
經紀人｜廖素平
經紀執行｜林筑姮
監製｜鍾成虎
A&R &企劃統籌｜黃婷
企劃執行｜陳立珊
化妝｜曾琳Alina
髮型｜魏巧怡Danz @Eros hair styling
平面側拍｜黃義文
動態側拍｜梅澤
#梁靜茹新專輯 #慢冷 #梁靜茹官方按訂閱開鈴噹
就這樣生活好嗎 在 [書摘] 《為什麼我們這樣生活，那樣工作？》序言 - 批踢踢實業坊 的八卦
https://www.books.com.tw/exep/prod/booksfile.php?item=0010560033
最近在博客來網站及學校的圖書館發現一本好書：《為什麼我們
這樣生活，那樣工作？》，英文書名是The power of habit。由書名
可知，這本書是以「習慣的養成與改變」為探討主題，書中不少案例
與觀念都有助於時間管理。如早起、運動等需要規律去做的事，雖然
一開始會覺得很費力，但久了之後就會「習慣成自然」而在無意識的
狀態下，自動自發完成。現將此書的序言與板友分享，有機會的話，
再摘錄書中的一些內容 PO 出來。^^
============================================================
序：習慣療法
她是科學家最愛的研究對象。
根據莉莎．艾倫（Lisa Allen）的檔案資料：她現年三十四歲，
十六歲開始抽菸喝酒，一輩子都在努力甩肉，和肥胖纏鬥。她曾借債
度日，二十五、六歲時，討債公司對她窮追不捨，逼她還清積欠的一
萬美元（約台幣三十萬）。履歷表上的工作經驗，最長的一次不超過
一年。
今天她站在研究員面前，身形精瘦、充滿活力、有一雙跑步健將
的腿。她本人比檔案照片年輕了十歲，體能好到可以輕易擊敗屋裡任
何一個人。根據檔案裡的最新資料，莉莎已無任何負債，遠離菸酒，
並在一家平面設計公司待了三十九個月。
「你戒菸多久了？」一位醫師問道，繼而要莉莎回答清單上的一
系列問題。這也是莉莎每次到馬里蘭州貝塞斯達這間實驗室時必做的
例行公事。
「快滿四年，」她說：「而且我瘦了二十七公斤，也從那時候開
始跑馬拉松。」她還讀了研究所、買了房子。今昔對照，判若兩人。
在座的專家來自諸多領域，包括神經學、心理學、遺傳學、社會
學等等。過去三年來，在美國國家衛生研究院（NIH）資助下，這些
專家對莉莎以及其他二十多位曾染上不良習慣的受訪者，進行抽絲剝
繭的分析與研究。不良習慣包括抽菸、長期暴飲暴食、酗酒、買個不
停的購物慾等等。這些研究對象的共通點是，都能在短時間之內改寫
人生、爬出谷底。研究員忍不住好奇，亟欲找出原因。他們記錄受訪
對象的重要生命跡象；在他們家裡安裝攝錄影機，監測每人每天的生
活模式；分析某段DNA的序列；靠先進科技協助，深入受訪者腦袋，
同步觀察他們腦袋的活動，分析他們在香菸、大餐的誘惑下，腦部裡
血液與電脈衝的變化。研究員希望釐清習慣如何透過神經系統運作，
以及用什麼方式可改掉積習。
「我知道你已重複十多次自己的故事，」一位醫師對著莉莎說：
「但是其他同仁都是輾轉從別人口中聽到你的遭遇，所以你能不能再
說一次自己戒菸的始末？」
「沒問題。」莉莎回道。「一切要從開羅說起。」那次埃及行完
全是匆促衝動之舉。出發到埃及前幾個月，她丈夫下班回家，稱他愛
上了另外一個女人，決定離開她。莉莎花了好一陣子才聽懂丈夫出軌
有了小三、決定跟她離婚。她開始自怨自艾，繼而瘋狂地跟蹤他，監
視他的一舉一動，也對他的新女友窮追不捨，半夜打電話給她再突然
掛斷，然後變本加厲，傍晚醉醺醺跑到小三家，猛敲對方的門，大喊
要放火燒了她家。
「那是我的低潮期，」莉莎說：「我一直想參觀金字塔，加上信
用卡尚未刷爆，所以……」
在開羅的第一天早上，莉莎被附近清真寺叫喚人們晨禱的廣播聲
喚醒。旅館房內一片漆黑，伸手不見五指，尚未適應時差的她掏出一
根菸。
她神智恍惚，直到聞到塑膠的燒焦味，才知道手上點的不是菸而
是一支筆。過去四個月，她每天以淚洗面、暴飲暴食、失眠、羞於見
人、無能為力、消沉喪志、忿忿不平。她躺在床上，完全崩潰。「悲
傷彷彿狂潮，將我淹沒。我要的每樣東西似乎全變了調，就連抽個菸
都跟我作對。」
「於是我開始思考，想到前夫，想到回國後找工作何其困難，想
到自己一定會不勝其煩地過日子，想到自己何以老是覺得病懨懨。我
從床上爬起來，不慎打翻水壺，水壺掉在地上碎了一地，我開始嚎啕
大哭，覺得自己被逼到絕境，覺得自己非做些改變不可，至少有件事
應該還難不倒我。」
她沖了個澡，走出旅館，搭著計程車穿梭於開羅車水馬龍的街上
，接著車子開上泥巴路，前往獅身人面像、吉薩金字塔之所在。車外
是一望無際的沙漠，不知怎的，突然讓她走出自怨自艾、自慚形穢的
情緒，儘管只是一剎那。她覺得自己需要一個目標，一個努力向上的
目標。
所以她當下做了個決定，在計程車裡，她暗下承諾，終有一天要
再回到埃及，穿越這片沙漠。
莉莎明白這個想法過於瘋狂。當時她狀況不佳、身材過胖、銀行
沒存款。她連車外的沙漠叫什麼名字都不知道，也沒把握重遊舊地是
否可行。但這些都不重要。她需要找件事讓她專心並全力以赴。莉莎
決定給自己一年的時間準備，若想成功出征，她勢必得做些犧牲。
更精準地說，她得戒菸。
十一個月之後，莉莎終於成功橫跨沙漠。她坐在有空調的露營車
裡，和六、七個人同行，車上裝備一應俱全：水、食物、帳篷、地圖
、全球衛星定位系統、雙向無線電等等，因此就算多塞了一盒香菸好
像也沒什麼差別。
不過那次在計程車裡，莉莎並不知道自己可以說到做到。至於實
驗室的科學家，則對她那趟沙漠行的細節興趣缺缺，認為無關緊要。
他們相信，莉莎在開羅那天一個小小的轉念──堅信得先戒菸才能實
現願望──才是催生她人生一系列改變的推手。返美後，她開始戒菸
，養成慢跑習慣，並改變飲食、工作、睡眠、存錢的方式，她還規畫
平日的作息時間，為未來擬妥計畫。她先跑半程馬拉松，再跑全程馬
拉松，還重回學校念書，繼而購屋、訂婚。最後她被網羅參加這項研
究計畫，專家分析莉莎腦袋的影像後，有了驚人的發現：一組代表舊
有習慣的神經活動模式，已被新模式取代。影像裡仍看得見莉莎舊行
為的神經活動，但部分衝動已被新的衝動排擠。莉莎的習慣一變，連
帶腦袋也跟著改變。
科學家堅信，催生莉莎改變的並非開羅行，也不是離婚或跨沙漠
之旅，而是莉莎專注改變一個習慣（抽菸）。其他研究對象也都有和
莉莎類似的經歷。藉由專心改變一個習慣（後文會介紹，那就是「核
心習慣」），莉莎連帶重新調整了其他習氣與根深柢固的行為模式。
不只個人可以改頭換面，企業若致力改變舊習，也能徹底轉型。
寶僑、星巴克、美鋁、塔吉特等知名企業善用此一洞見，調整營運方
式、改變員工溝通模式，甚至潛移默化消費者，讓他們不知不覺改變
購物方式。
「這一張是你最近照的腦部掃描圖。」一位研究員在莉莎訪談接
近尾聲時說道。他在電腦螢幕上秀出莉莎的腦部影像，指著靠近莉莎
腦袋中心的區塊，「當你看到食物，這些和飢餓與渴求相關的區域依
舊活躍。你的腦袋還是會釋出訊息，讓你吃個不停。」
他又指著最靠近莉莎前額的區塊，「不過這區塊也出現新的活動
。我們相信，這裡正是阻斷某些行為以及學習自律的起點。你每走進
這個實驗室一次，這區塊的反應就更為突出與明顯。」
莉莎是科學家最偏愛的受訪者，她的腦部掃描圖差異之大，說服
力十足。此外，這些影像圖透露的資訊讓科學家繪出一目了然的地圖
，顯示我們的心智裡，行為模式（習慣）存在於腦部哪個區塊。「因
為你，我們才明白一個決定何以變成自發的行為。」一位醫師對她說。
實驗室每個人莫不認為，重大發現即將出爐。事後證明，的確如
此。
●●●
今早醒來，你做的第一件事是什麼？匆忙進浴室沖澡、檢查電子
郵件、還是在廚房隨手抓了個麵包填肚子？你刷牙是在用毛巾拭乾身
體之前或之後？綁鞋帶時，先綁左腳還是右腳？出門前和孩子說了什
麼？會走哪一條路開車上班？到了辦公室，先處理電子郵件、和同事
閒話家常、還是直接打理正事？午餐吃沙拉還是漢堡？下班回到家，
你會換上運動鞋出去跑步嗎？還是喝著酒，邊看電視邊吃晚餐？
「我們這輩子所作所為均已定型，一切不過是習慣之總和。」威
廉．詹姆斯（William James）於一八九二年寫道。我們每天下的決
定看似深思熟慮，其實不然，而是因為習慣。雖然每個單一習慣的重
要性微乎其微，諸如上館子會點什麼菜、多久運動一次、組織思緒的
方式、工作程序等等，但是時日一久，這些習慣對我們的健康、工作
效率、財務狀況、人生幸福都有極大的影響。二○○六年杜克大學一
位研究員發表了一篇論文，發現人們每天的活動中，逾百分之四十是
習慣使然，而非來自決定。
威廉．詹姆斯花了大半輩子了解習慣為何存在，除了他，從希臘
哲人亞里斯多德乃至脫口秀天后歐普拉等等，也都非常看重習慣的影
響力。不過直到近二十年，科學家與市調專家才真正開始了解習慣如
何運作，以及更重要的是，習慣如何改變。
本書分成三部分。第一部分的重點在於每個人的習慣到底從何而
來，深入探索習慣養成的神經學原理，新習慣如何養成，舊習慣又該
如何戒掉。此外，一位廣告人如何善用習慣法則，將刷牙這件很少有
人做的事變成全國的習性。這部分也說明寶僑如何善用消費者的習慣
性衝動，成功將一款名為「芳必適」的除臭噴霧劑變成數十億美元的
熱門商品。「戒酒無名會」藉由直搗習慣性癮頭的核心，改變貪杯者
的人生。美式足球教練東尼．鄧吉改寫全美足球聯盟墊底球隊的命運
，靠的是貫徹球員對場上暗號的直覺反應。
第二部分深入分析成功企業與組織的習慣，仔細探索美鋁的執行
長保羅．歐尼爾（後來商而優則仕，擔任美國財政部長）如何帶領面
臨瓶頸的公司成功轉型，靠著一個核心習慣，美鋁成了道瓊工業平均
指數裡的第一優等生。星巴克努力栽培一位高中輟學生，協助他養成
持之以恆的習慣，用以強化其意志力，最後這位中輟生成功當上首席
經理。這部分也說明何以絕頂出色的外科醫師，一旦碰到醫院的組織
性慣例亂了調，也會犯下要命的失誤。
第三部分檢視社會的習慣。我在這一部分重述馬丁．路德．金恩
二世以及民權運動成功之道，稱一部分得歸功於阿拉巴馬州蒙哥馬利
當地的社會習慣改變了。類似改變也讓華理克牧師在加州馬鞍峰建造
了全美最大的教會。最後，本書深入探究棘手的道德問題，例如：英
國一位殺人犯若能頭頭是道說服他人自己是因習慣使然而殺人，能否
因此重獲自由？
本書每一章均圍繞「習慣可以改變」這個中心論點──只要我們
了解習慣的前因後果，習慣一定能改變。
本書援引數百篇學術研究，三百多位科學家與企業主管的訪談，
以及數十家企業的實地研究結果（文獻與資料索引請參見本書注釋或
https://www.thepowerofhabit.com）。嚴格而言，習慣的定義為：刻
意或深思後而做了選擇，過了一段時間之後，不再思考卻仍繼續、往
往每天都在做的行為。一開始，我們會動腦決定自己該吃多少，在辦
公室該專心做什麼，該多久去小酌一次，或什麼時候該去慢跑。不過
一陣子之後，我們不再深思，也不再選擇，一切變成自動自發。這是
我們神經系統的自然反應。若能了解前因後果，就能隨心所欲，照自
己選擇的方式，重新培養新的習慣與模式。
●●●
我對習慣這門學科的興趣始於八年前，當時我在巴格達擔任報社
特派記者。看著美軍在伊拉克的行動，我心想，美軍不啻是史上最大
的習慣養成實驗之一。士兵接受基礎訓練時，得學習一些若干精心設
計過的習慣，諸如在交火的狀態下該如何射擊、思考、溝通等等。在
戰場上，每個指令均出於習慣，亦即一舉一動已練就到想也不用想、
幾乎是自動自發的地步。整個軍隊靠的是無止境反覆的預演，從建造
營區基地、擬議戰略重點、乃至因應敵軍攻擊等等，都有固定不變的
常規與遊戲規則。在美軍駐伊初期，動亂持續擴大，死傷人數不斷攀
升，指揮官積極尋找可以灌輸給士兵與伊拉克人的習慣，希望締造可
長可久的和平。
我在伊拉克待了約兩個月，期間我聽說一位軍官在庫法（Kufa，
位於首都巴格達以南一百五十公里的小鎮）推動一套即興式的舊習修
正計畫。這位陸軍少校仔細分析近來多起暴動的錄影帶，從中找出一
套模式：暴力衝突發生前，一群伊拉克人會聚於廣場或其他寬敞的開
放空間，一聚就是好幾小時，然後人數越聚越多，連小吃攤也來湊熱
鬧，外加一堆圍觀的群眾。等到某人丟擲石塊或瓶子，一切開始失控。
這位少校和庫法市長晤談時，提出一個奇怪的要求，希望市長下
令禁止小吃攤出現在廣場上。市長說沒問題。數週之後，一小群人聚
在庫法大清真寺附近的廣場，過了一個下午，人群越聚越多，有些人
開始憤怒地高呼口號。伊拉克警方意識到可能有動亂，因此用無線電
呼叫美軍基地，要求美方派軍戒備。到了傍晚，群眾開始躁動，肚皮
也開始抗議，於是四處尋找販售烤肉串的小販，奇怪，原本隨處可見
的小販，這次卻壓根兒見不到半個。群眾紛紛鳥獸散，喊口號大隊意
興闌珊，晚上八點左右，廣場上一人也不剩。
我親自造訪庫法附近的美軍基地，並和那位少校聊了一會。他說
，你不見得會想到以習慣來了解群眾動態，不過他可是花了畢生，鑽
研習慣形成所牽涉的心理學。
當年在新兵訓練營，他學習吸收各種習慣，包括替槍枝裝子彈、
在戰場上入睡、在混戰中保持專注力、在精疲力盡時運籌帷幄。他報
名參加習慣養成課程，讓自己學會儲蓄、每天運動、和同袍溝通的習
慣。他平步青雲，持續升遷，同時認知到組織性習慣的重要性：組織
一旦建立了習慣，屬下或員工無須一而再、再而三向上司請示，就可
自己做主決定。他也明白，一旦建立了良好的常規或可因襲的習慣，
就能輕鬆地跟平常合不來的人共事。而今，這位少校在伊拉克親眼目
睹當地群眾與風俗文化的許多通則。他說，就某方面而言，社區等於
集合了數千人賴以遵循的形形色色習慣，至於習慣到底帶來的是和平
或暴動，端看人民如何受習慣影響。除了禁止小吃攤販出現在廣場，
少校也在庫法試行數十種實驗，藉以影響當地居民根深柢固的習慣。
他來了之後，當地未曾爆發動亂。
少校告訴我：「了解習慣是我在軍中學到最寶貴的一課，習慣改
變了我看世界的一切角度。你想三分鐘就進入夢鄉嗎？想開心地醒來
嗎？不妨專注於晚間的生活作息，注意自己起床時都做些什麼。想要
輕鬆進入跑步世界嗎？找出誘因，讓跑步成為例行活動。我都這麼訓
練自己小孩。我和妻子列出習慣養成計畫，用以維繫我們的婚姻。這
也是美軍指揮管理會議上一再討論的重點。在庫法，一開始根本沒有
人告訴我，光是禁止烤肉串小攤進入廣場，就足以左右群眾的行為。
不過一旦看清一切不過是形形色色的習慣使然，彷彿握有手電筒與鐵
橇等利器，一切就可迎刃而解。」
這位少校體型瘦小，來自於喬治亞州。訪談時，他嘴裡不斷嚼著
葵花子或菸草，然後將殼或嚼爛的菸草吐到杯子裡。他說，入伍從軍
之前，他的前途頂多就是當個修電話線的工人，或是販賣甲基安非他
命的藥頭，他高中幾個同學就走這條路，不過「事業」並未幹得有聲
有色。而今他負責監督世上數一數二精良作戰部隊轄下的八百名士兵。
「我跟你說，連我這種反應遲鈍的人都學得來這玩意，其他人一
定也行。我一再告訴士兵，只要習慣對了，沒有辦不到的事。」
習慣所牽涉的神經學與心理學，以及行為模式對我們生活、社會
和組織的影響，這十年大家的認知突飛猛進，絕非五十年前所能相比
。我們現在清楚知道習慣為什麼出現、習慣改變的方式以及背後的原
理與機制。我們知道怎麼拆解習慣、重組以符合我們所需。我們了解
怎麼樣可以讓人減少食量、增加運動次數、提高工作效率、過更健康
的生活。
改變習慣不見得有速效，也不見得輕鬆容易。不過改變習慣絕對
可行，而今我們知道怎麼辦到。
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