Search
昨天剛去補了睫毛回來
看到Cindy剛好穿熱褲
就隨口說了謊騙她說想拍她與貓的合照
但其實是本就打算今天要公開
讓大家評理一下她過分的基因😠
上次跟你們說Cindy問我運動的問題
因為她覺得自己胖 想去運動
我也是隨口就說了謊
告訴她人千萬不能運動 因為肩膀會變超寬
而且深蹲屁股會變大、跑步小腿也會變粗！
（我真的是很適合說謊的體質 Thank God🙏
說謊不帶心虛二字
同時更是燃燒生命的在熱愛著說謊這件事）
感覺她對我的謊言深信不疑
因為美友們真的很合群
去給她接睫毛時也跟著我對她照騙不誤
我聽說以後覺得超滿意你們各位的！
就是不要讓她運動啊
每次在健身房看到已經很瘦的女生
老天還給了他們健身的觀念我他媽看了就火🔥
Ok anyway 又月底了
又到了提醒大家預約的時間了
Cindy只有每月一號開放LINE預約未來一個月的檔期
台北、中壢都可約
各位明天早上九點記得準時！
Cindy ID：cindy22shih
通常一小時就會約完了哦
大家請早！
這幾天網路流傳一篇名為「史上最後悔的手術」，作者自述從小因腿粗短自卑，為追求細腿，接受了「小腿肌切除手術」的血淚史。手術將相對較肥大、俗稱「蘿蔔腿」的腓腸肌切除，過程雖順利，但術後半年切除的地方發生凹陷、迫使要改變走路姿勢。這些情形到了孕期更持續加劇，令她後悔不已。
許多網友看了紛紛表示「這也太驚悚！可怕！」也有人好奇：想瘦小腿，難道不能用溫和的方法，非得採取侵入性又不可逆的方式嗎？
先說結論，溫和的方式確實很難，因為以醫學角度來說，小腿粗細是天生基因決定，後天極難改變。
＊＊小腿看起來「粗」跟天生的身體結構有關
小腿跟大腿、腹部相比，皮下脂肪相對很少，視覺上凸出的部位幾乎都是肌肉。但肌肉組織不像多餘的脂肪，不是少吃就會消除，再者，小腿肌肉的形狀阿基里斯腱和小腿骨長度間的比例有關，後天根本不可能改變。
因此很多人常抱怨，都已經減脂減到每天在餓肚子了，小腿怎麼還是那麼粗！而對天生腿部肌肉較多的人，市面上所謂美腿按摩、伸展操或美腿神器也往往無效，因為那些方式是藉由促進靜脈回流改善因水腫造成的「腿粗」。
所以有些說法指出小時候參加田徑隊跑太多、運動後沒拉筋才造成蘿蔔腿其實也不正確，好比許多肯亞長跑選手從小練跑，但因人種因素，他們的肌腱通常很長，比例上看起來就會覺得小腿偏細。
綜合以上，如果天生小腿粗的人如果一心想要瘦腿，就可能會在苦無對策下，最終鋌而走險使用破壞肌肉的方式。
＊＊為了「美」的手術，應講清楚評估程序跟風險
就我看來，醫師只是為了滿足病人對美的追求，就把身體有用的器官組織切除，有嚴重的道德瑕疵，到底合不合醫學倫理也有極大的爭議。或許會有人說，這就是自由市場供需法則，但我不禁疑惑，到底是真有需求，還是為了行銷而製造出來的需求？
仔細研究該醫師的網站發現，雖然他強調只幫因不滿意外表產生心理障礙的女性做手術，健康最重要，但網站上關於術前、術後的心理精神評估卻隻字未提，內容也仍以審美角度出發、強調小腿和身高有黃金比例，如果已經有修長「美」腿的人他才不做，根本前後矛盾，自打嘴巴。網站中，也看不到關於手術風險的內容。好比感染 、血腫、結痂留疤可能影響靜脈回流，造成下肢更容易水腫等。而切除小腿的肌肉後，可能跑不快、跳不高，甚至影響到走路姿勢，日後若想積極投入運動，更難追求好的表現。更不用說，個案若懷孕，隨著重心改變、重量增加，副作用還可能變得明顯。更離譜的是，網站中唯一提到「風險」兩字的內容，竟然是強調「其他方式瘦小腿，恐有復發的風險」根本就是避重就輕，顧左右而言他。
＊＊腹肌就美、小腿肌就醜？「美」到底誰說了算？
也有網友留表示他歡喜做、甘願受：「自找的！」但我還是要多嘴說一下，有時人的選擇未必完全出於自由意志，而和社會氛圍有關。當周遭的人都說妳的腿很醜，取笑妳怎麼有勇氣穿短褲、短裙，打開網路都是「全宇宙都羨慕的逆天美腿、動漫腿怎麼養成」、「男人最先看的部位就是腿」的標題，IG都是身高一百七以上名模的照片，心裡不夠堅定的人就可能會越看越討厭自己，覺得非做點什麼來讓腿變細。
美醜往往也是社會文化所形塑，同樣是肌肉，腹肌就是好的肌肉，代表自律、會健身。小腿肌肥大就是粗、醜、做錯運動。文章下方的留言，也有很多人批評個案不努力，甚至有人說小腿變細沒用，大腿一樣很粗。這樣的說法讓人看了不免擔心，當事人看了會不會下次又要把大腿切掉！結果我看了網站才發現，那位醫師還真有在切大腿肌肉，真是令人啞口無言！
當然更多人留言批評醫師沒醫德，利用資訊不對等賺錢，也有人嘲笑當事人愛美不要命，這些說法當然都有幾分道理。只不過我認為，要求別人不如提醒自己，盡量不要批評別人的身材、外貌，因為你不知道你的話語是否是壓死駱駝最後一根稻草，最終讓當事人做出傷害自己身體的決定。
[ 關於屁屁 🍑🍑］
最近有位舞蹈老師分享了她認為由於體型比例還有基因等因素，亞洲人和歐美人練臀應該要用不同方法，並且呼籲大家要先搞清楚該把屁股練大還是練小，她提倡一天某個動作做八下就可以練出屁股了而且千萬不能做超過～
嗯...雖然我自己的屁股也是練的很辛苦可能也沒她翹😆沒辦法因為我近30年來在接觸健身以前，都不會使用臀肌發力，所以臀部肌肉扁的可憐也很不好練😿 這個後面再談。話說回來，雖然我的屁屁是我的大弱點，但是我還是可以很肯定的告訴大家，一天只做八下要練出漂亮的屁屁是不可能的喔，以下說明原因：
1. 什麼是漂亮的屁股？
所謂漂亮的屁股牽涉到審美觀，亞洲人審美觀與歐美本來就不太一樣，歐美喜歡大腿粗一點蜜一點，然後往上帶到發達渾厚的臀肌，一般在美國健身房裡認真練臀腿的辣妹追求的都是差不多是像圖二的那種身材，這在歐美人眼中是極品，是超性感代表! 不信可以看看圖三Kim Kardashian超誇張的大臀，即使她不穿高跟鞋的時候，正面角度腿看起來極短，但在歐美男人眼中這樣的臀腿就是極品中的極品沒什麼好說的😂。
而亞洲人的審美觀比較喜歡腿細細長長、屁股緊緊翹翹的體態，不追求大圍度但就算屁股不大也不能是垂垂鬆鬆的🍑。雖然亞洲與歐美審美觀不同，但是一致認同的，絕對是較少的體脂與較高肌肉比例的臀，因為脂肪會讓屁股看起來很垂很塌很鬆，不管臀部肌肉大還是小，都會被脂肪包覆住既不健康也不美觀，因此如果從審美觀角度來探討屁屁的話，減脂會是一個重點。
2. 體脂率不高，但總不該和歐美人用相同的方法來練臀吧？
不管是練臀練手臂練胸練哪裡，只要是練肌肉，就沒有分什麼歐美亞洲喔🤓，因為要讓肌肉生長就是只有一個方法：用阻力刺激肌肉➡️讓肌肉纖維受損之➡️補充營養、適當休息➡️肌肉修復、長大。所以如果你想練臀，除了減脂之外，那麼一樣就是要經過以上這些過程才能長屁股肉呀～然而要刺激肌肉纖維受損，只做沒有負重的一天八下程度的阻力是絕對不夠的！所以說想要有屁屁，還是乖乖做阻力訓練刺激肌肉生長才是喔。看看我附上的兩張Instagram上的辣美臀，她們可是韓國人！所以跟歐美或亞洲人有差別嗎？不，差別在於怎麼練而已。
3. 要練出怎麼樣的臀腿型，重點是訓練的肌肉部位，而不是方法
圖六我找到了一張比較簡單的圖片，可以簡單的看出來臀腿的肌肉位置，以及對應的一些阻力訓練動作範例，例如臀橋是個練臀中肌和臀大肌不錯的訓練，弓步蹲練臀大肌與股四頭肌比例高，相撲深蹲、後抬腿除了練臀部之外也會較高比例的練到大腿內側或後側等肌群。當然沒有一個動作是只針對練某塊肌肉的，只是比例上的差別，所以如果妳追求的是腿細細的翹臀，那麼可以找一些練臀大於練腿的訓練動作，如果妳追求的是整體蜜腿與性感臀，那麼可以做練臀腿都很有效的訓練動作。不過除了外觀上的追求，我更建議追求身體的健康還有強壯的體能，只練哪裡不練哪裡，很容易造成肌肉不平均而影響很多姿勢與生活甚至體態喔。
4. 除了訓練菜單的設計，更重要的是專業協助你找到正確、適合自己的訓練
我說說我自己，我前面說了我30年找不到自己的屁股，根本不知道用屁股走路、用屁股站起來、用屁股蹲下到底是什麼感覺，直到接觸健身以後我才開始注意自己各個部分肌肉發力的感覺，一開始懞懞懂懂的練深蹲，有時候有抓的到感覺有時候沒有，經過嘗試不同教練帶著我抓感覺、不斷練習之後，才真的比較會使用臀部做高比例刺激臀肌的訓練，否則在教練帶著我找到感覺之前，我練臀練完臀雖然也會酸，但是腿卻更酸... 畢竟近30年沒用那塊肌肉，要突然就正確使用他的確不容易啊～
5. 除了訓練，生活上的注意比怎麼練、做幾下都還重要！
雖說基因真的有差，但是其實你可以發現，那些常常說自己天生屁股小的人(我自己😆)，是不是走路都拖著腳，坐著的時候不挺直，跑步的時候小腿特酸、站著的時候彎腰駝背？這可不是基因問題，而是因為這樣使用身體可以不用讓屁股肌肉出到力，輕輕鬆鬆的這樣讓屁股過了30年，自然就沒有屁股肉了啊～就像輪椅坐久了腿會逐漸萎縮一樣的意思👆 而那位舞蹈老師的屁屁那麼美，也許是因為她從小就臀肌發達( 跳舞很美很厲害不是沒有原因的）所以說想要有好身材，不要急著找什麼做4分鐘、練8下的捷徑，先從生活中好好的觀察、鍛鍊自己吧！因為健身是一種生活態度，不是一個減肥的過程💪
#健康減肥沒有捷徑
#努力脫離扁屁族🍑
想瘦腿？卻遲遲沒有成效？
找對方向妳一定要知道的事....
認同的話別忘了分享給有需要的朋友，破除迷思
✨訂閱我的頻道 https://goo.gl/cJUSVh
✨ Instagram 👉🏻https://goo.gl/m5Ro8b
--------------------------------------
訓練系列
✨居家燃脂訓練 https://youtu.be/6yd0_6UFhuA
✨女生健身疑問 https://youtu.be/tQjvdMAsCcY
✨炸爆三角肌（新手篇） https://youtu.be/WHwxC4W4AmI
✨臀練不翹嗎？ https://youtu.be/g9OGUfTRURQ
各種訓練影片 https://lihi.cc/008sQ
———————————————————
✨ 飲食菜單
👉🏻https://ashleexiu.com/diet/
✨ 打造易瘦體質-系統化菜單
👉🏻https://ashleexiu.com/training
✨ 翹臀心機-升級臀部訓練
👉🏻https://gluteband.ashlee.click
--------------------------------------
常用的營養品
✨【MYPROTEIN】http://bit.ly/Ashleexiu
✨【專屬6折碼】👉🏻MYPASHLEE
-------------------------------
常用的拉力帶
✨【VERSA GRIPPS】https://www.versagripps.tw/
✨【折扣碼】👉🏻Ashlee
-------------------------------
高蛋白健身魚
✨【POSEIDON】https://www.poseidonfh.com
✨【折扣碼】👉🏻Ashlee
--------------------------------------
資料來源
http://www.womenfitness.net/img2015/artimg/oct/Calf-Muscles.jpg
https://cdn-ami-drupal.heartyhosting.com/sites/muscleandfitness.com/files/styles/full_node_image_1090x614/public/Skinny%20Legs%202.jpg?itok=lJVpqlCp
http://s2.fafa01.com/uploads/be/3/336425/1505665339689.jpg https://media.wired.com/photos/5a020652bb1c7d64438406e3/master/w_1164,c_limit/marathon-TA.jpg
https://www.shape.com/sites/shape.com/files/styles/story_detail/public/story/female-marathon-runner-stretching-road_0.jpg?itok=gGKyk8py
https://i.ytimg.com/vi/UNp_yjcLiBc/maxresdefault.jpg
https://www.thewomanonline.com/wp-content/uploads/2016/03/beautiful-calves.jpg
https://z9s1325dh5qyujfxp62w1g3o-wpengine.netdna-ssl.com/wp-content/uploads/3-Golden-Rules-Image-2.jpg
https://i.ytimg.com/vi/9CAOfYWKsik/maxresdefault.jpg
https://thefitfrog.files.wordpress.com/2012/02/her-calves-muscle-woman-girl-legs-calf-heels-sexy-hot-nylon-athletic-shapely-06.jpg
https://www.pinterest.com/pin/551902129308791798/visual-search/?x=16&y=12&w=507&h=379
https://www.pinterest.com/pin/172684966941938631/visual-search/?x=16&y=11&w=530&h=362
https://www.google.com/search?q=fat+bone+x+ray&tbm=isch&tbs=rimg:CQF6QLlBVMlgIjjDi6WYDiTAq8DKuDt4UdTBAKV8a3j2Yh73xSd9g8Tp94SNMPvTfkA6bOCsr4FcRHwmo1f_1fL4TrCoSCcOLpZgOJMCrEXIueR3hIkMvKhIJwMq4O3hR1MER-5iKuZPfOPcqEgkApXxrePZiHhF-Gm-Fhv80TioSCffFJ32DxOn3EQF3hXBojbf3KhIJhI0w-9N-QDoR-5iKuZPfOPcqEgls4KyvgVxEfBEB4ipKOHb-2ioSCSajV_198vhOsEcmrPiCC5gpQ&tbo=u&sa=X&ved=2ahUKEwiZw5eX0O_fAhXKE7wKHQG8CAoQ9C96BAgBEBs&biw=1955&bih=913&dpr=2#imgrc=98UnfYPE6fe7iM:
https://rugbystrengthcoach.com/wp-content/uploads/2015/01/cyclists.jpg
https://usercontent2.hubstatic.com/11858471_f520.jpg
https://www.youtube.com/watch?v=XM1JPtF_vdA&t=
https://wonjinbeauty.files.wordpress.com/2014/07/eedc2-calfreduction.png?w=640&h=216&zoom=2
https://www.youtube.com/watch?v=-fD2TSL2s7I&t=
https://image.pttnews.cc/2018/05/22/5e85732457/108c06be9eb72849480581ae2e7c5eeb.jpg?redirect=true
--------------------------------------
原文字幕
嗨大家好我是Ashlee
今天想要跟大家聊聊小腿
你在意自己小腿的形狀嗎
不時的我會收到一些女孩的訊息
跑步會讓我蘿蔔腿嗎？
我做完有氧機小腿變粗了怎麼辦？
其實這部份有很大的誤會
跑步或有氧機
並不是造成你小腿粗大的原因
像我在走路跑步騎單車
這類的有氧運動的時候
我們使用的是慢肌纖維
他是訓練肌耐力的
我們看跑者
馬拉松運動員
他們的腿不算粗大吧
如果走路跑步騎單車等
這類的有氧運動會造成小腿粗壯的話
那他們的腿應該不是長這樣
那為什麼做完有氧運動之後小腿變粗了呢
這只是在運動過程中肌肉遭到破壞
造成的短暫充血腫脹
幾個小時內就會恢復了
隨著肌肉的恢復
身體也會創造新的肌纖維
但在低強度有氧的前提下
這些新創建的肌纖維
不太可能會增加你肌肉的圍度
而是讓你有更緊實的小腿線條
相對的
短跑選手 滑冰運動員
他們就會有比較粗壯的肌肉
這張圖呢
左邊是馬拉松跑者
右邊是短跑選手
有沒有看到短跑選手
他是相對比較壯的
因為短跑這樣的爆發性運動
他會增加更多的快肌纖維
而像健美運動員
他必須非常努力的進行力量訓練
並且要漸進式超負荷
還要嚴格控制他的飲食
他才會有精緻跟扎實的肌肉線條
也有人問
我骨架很大有辦法瘦腿嗎？
讓我們來看看這九百磅的男子
他的骨架有比較大嗎？
其實大多時候我們誤以為的骨架大
都是脂肪惹的禍
那到底為什麼小腿會粗呢？
影響小腿形狀的因素有小腿的長度
也就是你小腿的骨骼的長度
跟你的肌肉形狀
還有你脂肪的分佈
像是小腿骨比較長的人
他的視覺效果看起來就會比較修長
再來就是肌肉的位置
追求壯碩小腿的健美運動員
如果他的小腿肌的位置
是長比較高的話
視覺方面相對就會比較吃虧
脂肪分佈的話
你的脂肪最喜歡長在哪邊
哪邊的脂肪最難消
這個也是基因造就的
以上呢都是無法改變的天生基因
但是也不要太灰心
我們現在就來討論一下
可以靠後天改善的方法
一 減脂
雖然減脂無法保證你要減掉的脂肪
剛好就是你小腿肚上面的脂肪
不過我們可以試試Jeff Nippard說的
可能的局部減脂方式
方法就是在做完
你希望減脂的部位的力量訓練之後
馬上去做低強度的有氧
第二個 修正你的走路姿勢
我們先來看看這張圖
雖然這張圖是來自韓國整形的網站
但是我們可以看出有各種小腿
各種不同的形狀
以下也開放留言你的小腿是屬於幾號腿
那我這邊看呢
我覺得一號二號腿
他們是習慣性的內八或外八
施力不均導致肌肉發展也不均勻
那三號腿呢
肯定是很努力鍛鍊小腿的運動員
四號腿應該就是很勻穪很漂亮的腿
五號腿呢
就是前面提到的
脂肪惹的禍
看到這邊我們會知道
不同的發力方式
不同的走路方式
甚至是穿高跟鞋
都會影響你小腿的線條
那到底該怎麼走路呢
我們來看看物理治療師怎麼說
So your hips really need to do their job
Otherwise your knees
Your ankles have more stress
It's the back leg to push
Not the front leg to lead
他建議我們要臀肌出來上班
而不是用你的前腳出力去走路
手跟核心要隨著髖關節旋轉擺動
避免用前腿帶動整個身體往前
你現在站起來
試著走幾步路看看
仔細觀察你的身體
如果你是習慣性地
用前腿去帶動整個身體的話呢
建議你可以多加強你的核心
跟臀肌的力量
正確的走路步伐
不但可以讓你的小腿更漂亮
也可以讓你避免傷害
第三點 運動
小腿肌分為腓腸肌跟比目魚肌
如果你希望自己的小腿
可以修長一點的話
你可以多做坐姿提踵的動作
去訓練比目魚肌
比目魚肌呢大部分是由慢肌纖維組成
對肌肥大的成長潛力相對比較弱
所以大家不用擔心
不用擔心你練一練就變蘿蔔腿
我自己訓練過幾個月的小腿經驗是
我的小腿圍度完全沒有改變
我每個星期都有做紀錄
但是視覺效果上面看起來是更云穪的
我想是因為小腿他本身
就是一個我們使用頻繁的肌肉
每天都要使用
每天都要走路
所以導致他的成長幅度很有限
加上我都是在我練完腿結束之後
多做個幾組小腿的動作
並非像那種
追求小腿肌碩大的
健美運動員的狂操狂練
所以外觀上並沒有很明顯的改變
不過當時確實有幫助到我的深蹲表現
那如果你是男生
你嚮往那種粗壯的小腿的話呢
不但訓練比目魚肌
腓腸肌更是不能錯過
腓腸肌的鍛鍊呢
主要就是站姿的提踵
第四點 拉筋
可以多做拉伸小腿肌肉的動作
讓緊繃的肌肉放鬆
不要結成一丸
像以前就會有人說
你的小腿結成一丸
就是因為你沒有放鬆
我覺得他講的對一半
因為你今天小腿肌長那樣
並不是因為你沒有拉筋而造就的
但是拉筋他確實多少是有幫助的
他可以讓你的肌肉拉長
那除了做這種拉伸的動作呢
我自己也會喜歡用滾輪
筋膜放鬆的方式去放鬆我的小腿肌
再來就是按摩
也會對放鬆拉長肌肉很有幫助
其實這集小腿的影片我想要做很久了
但是一直被其他的影片耽擱
希望這集內容對你有幫助
也歡迎你分享給
你有小腿困擾的朋友們
喜歡的話呢記得幫我點個讚
然後想要看更多影片
別忘了訂閱 訂閱
加上小鈴鐺
應該是這個位置吧
好 我們下次見
Peace
展現你的自信
一起勇敢的面對它吧!
【必備毛巾】http://tidd.ly/d24f7c78
【健身阻力帶】 http://tidd.ly/93586d1b
-------------------------------
重點整理
00:15 橘皮組織的形成
00:47 肥胖才有橘皮?!
01:09 按摩可以改善橘皮?
01:29 橘皮可以完全根治?
01:43 如何有效緩解橘皮組織?
02:18 橘皮緩解術
-------------------------------
圖片來源 https://bit.ly/2KkDPnE
-------------------------------
✨ 飲食菜單
👉🏻https://ashleexiu.com/diet/
✨ 打造易瘦體質-系統化菜單
👉🏻https://ashleexiu.com/training
✨ 翹臀心機-升級臀部訓練
👉🏻https://gluteband.ashlee.click
-------------------------------
✨訂閱我的頻道 https://goo.gl/cJUSVh
-------------------------------
✨Instagram 👉🏻https://goo.gl/m5Ro8b
✨Weibo 👉🏻http://weibo.com/ashleexiu/
✨FB 👉🏻 https://www.facebook.com/ashlee.lin.0/
-------------------------------
常用的營養品
✨【MYPROTEIN】http://bit.ly/Ashleexiu
✨【專屬6折碼】👉🏻MYPASHLEE
常用的拉力帶
✨【VERSA GRIPPS】https://www.versagripps.tw/
✨【折扣碼】👉🏻Ashlee
高蛋白健身魚
✨【POSEIDON】https://www.poseidonfh.com
✨【折扣碼】👉🏻Ashlee
-------------------------------
健身服裝品牌
✨ TAIGER 官網 👉🏻https://goo.gl/IjRjwB
✨【折扣碼】👉🏻ASHLEE
-------------------------------
更多影片
✨月經來怎麼練？https://youtu.be/cG22aai3PVk
✨肌肉酸痛才有練到？https://youtu.be/pXJc9GWIvqY
✨瘦小腿妳要知道的事 https://youtu.be/pb0fNccgC4E
✨小腿會練粗嗎？ https://youtu.be/ggF5H9qxlr0
✨給新手的妳 https://youtu.be/rJltAwvLzGY
✨女生健身疑問 https://youtu.be/tQjvdMAsCcY
✨這樣讓腰變細 https://youtu.be/cafUCOojRPI
✨女孩重訓會變金剛芭比嗎？ https://youtu.be/Fs9OAuI3Qcc
-------------------------------
✨ 二手出清👉🏻 https://shopee.tw/show_o_o
-------------------------------
原文字幕
嗨大家好我是Ashlee
歡迎來到我的頻道
身為女性的你是不是也有橘皮組織的困擾呢
無所不用其極的想要消除他
但在這以前你需要知道的是
橘皮組織是如何形成的呢
脂肪是有彈性的
事會變大變小的
所以當你的皮下脂肪變大變厚的時候
相對沒有彈性的結締組織
也就是紅色的這一條
會被變形的脂肪細胞拉扯
這個時候脂肪的組織會向上擠壓
造成我們的皮膚表面凹凸不平的情況
形成所謂的橘皮
好既然大家已經知道橘皮是怎麼樣形成的
那接下來我們就來聊一下常見的迷思
常見的錯誤觀念
肥胖才會導致橘皮產生
橘皮的形成原因有很多
像是基因 賀爾蒙的影響
卻乏運動
體內循環不佳
跟年齡的增長等等
都可能是形成橘皮的原因
不一定是肥胖造成的
通常橘皮會集中在我們的臀部
以及大腿後側的部分
是因為女性的脂肪都偏好集中在這幾個部位
按摩可以改善
記得好幾年前的時候我去了一個美容的工作室
然後他們聲稱可以用一種高科技的儀器
高頻率的震動
去震動掉你的脂肪
消除你的橘皮組織
結果我在那邊應該痛了1、2個小時
然後全身都瘀青
然後橘皮還是帶回家了
橘皮是可以完全根治的
目前沒有看到任何相對應的科學研究指出
橘皮是可以完全改善 完全根治的
如果可以根治
就不會有那麼多女性為此而苦啦
那我們要如何有效地緩解橘皮組織呢
你可以通過健康的飲食
運動提高你的代謝
多動提高血液循環
多喝水
你肌肉中充滿水份
讓皮膚的表面看起來會比較平滑
再來是我覺得可行性跟效果都比較好的就是
透過增肌緩減表皮凹凸不平的情況
透過運動跟飲食控制去消除你的體脂肪
讓你的體脂肪變小
他可以減少脂肪跟結締組織之間的拉扯
以上呢我會提供幾個適合消除橘皮組織的運動
第一推薦的動作是
臀橋
你需要的是一個瑜伽墊
那將你的身體躺在上面
膝蓋成90度的彎曲
你的上半身
肩脥骨以及肩膀是緊貼在地的
腳掌也是緊貼在地的
此時呢
腹部收緊
用臀肌夾起來的力量往上推
讓你的身體從腹部到膝蓋是呈現一直線的
記得在完成動作的時候呢
要感覺到是你的臀部在發力
你要用心的去感受
用頭腦去想像
你現在就是用你臀肌的力量
用你腿後肌的力量
把你身體給撐起來
如果這個徒手的臀橋對你來說
強度太低沒有什麼感覺的話呢
你可以在你的
胯下的部分增加一些重量
例如說啞鈴
或者是可以綁上彈力繩
在抬起後
做一個外展的動作
增加這個訓練的強度
彈力繩螃蟹側走
這也是一個很好訓練臀部的動作
那這個動作你要注意
很多人在做這個動作的時候
只把右腳往外面跨
他只專注在他的右腳和他的右腿
但其實呢
這個動作要做的標準
要做的最大的效益的話
你是當你右腿往右邊跨的時候呢
你的左腿跟你的左臀也是在出力
去對抗這個彈力繩的張力
所以你右腳往外跨的時候
你的右腿跟你的左腿
右臀跟左臀
都是感受到張力的
當你感覺到張力
停留大約一秒
再將你的後腿
也就是左腿往前收
接著重複動作
接下來這個動作是訓練我們的股二頭
準備的是一條毛巾
臀部撐起來
之後腳往前
再用腿後肌的力量將毛巾帶往你的身體
這動作其實滿吃力的
現在呢要做的是彈力繩的硬舉
讓這個彈力繩的繩子後面
繩子後面
讓這個彈力繩固定在你的背上
感覺到腿後跟臀肌的拉撐
當你下彎的時候你會覺得這邊緊緊的
然後用這邊的力量
將你的上半身往上抬起
記得要收緊
背部打直
不要駝背
不要這樣子
打直
腹部出力收緊
站起來
大多數的女生都有這樣的困擾
我們無法根治他
無法處理他
我們就面對它
我有橘皮但是我很有自信
又怎麽樣
謝謝你看到現在
我們下次見
Peace
＃橘皮組織 ＃破除迷思
... 目前大概26 還在繼續進行，但至今都只有瘦到上半身，大腿小腿就是粗到讓我很氣，看過好多留言說腿粗是基因啦等投胎/靠衣- 基因,重訓,減肥,減脂, ... ... <看更多>
基因 型粗小腿的训练思路及解决方案. ... 號稱可以瘦小腿的動作，只會讓妳變粗 . 好邱夫妻•346K views. ... <看更多>
小腿粗基因 在 [討論] 小腿粗還有救嗎？ - 看板WomenTalk 的八卦
如題
小腿從有意識以來就很粗
形狀也不好看
因為沒有腳脖子
更顯得小腿粗
有些人即使小腿不細
但因為腳踝無肉
整個小腿比例看起來也比我好、比我細
唉唉
小腿粗真的比大腿粗還慘
短褲裙子穿起來都會差很多
唯一勉強值得慶幸的是
我的小腿是脂肪不是肌肉
有人有相關瘦小腿的經驗嗎？
目前是每天墊腳100下
反正肌肉也沒那麼容易長
不知道有沒有用就是
求分享
-----
Sent from JPTT on my iPhone
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.137.106.27 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/WomenTalk/M.1640518715.A.11E.html
※ 編輯: hedy0930 (101.137.106.27 臺灣), 12/26/2021 19:52:01
※ 編輯: hedy0930 (101.137.106.27 臺灣), 12/26/2021 19:53:00
※ 編輯: hedy0930 (101.137.106.27 臺灣), 12/26/2021 19:54:17
※ 編輯: hedy0930 (101.137.106.27 臺灣), 12/26/2021 20:48:33
※ 編輯: hedy0930 (101.137.106.27 臺灣), 12/26/2021 20:48:49
※ 編輯: hedy0930 (101.137.106.27 臺灣), 12/26/2021 20:49:39
※ 編輯: hedy0930 (101.137.106.27 臺灣), 12/26/2021 20:50:00
※ 編輯: hedy0930 (101.137.106.27 臺灣), 12/26/2021 20:51:00
※ 編輯: hedy0930 (101.137.106.27 臺灣), 12/26/2021 20:51:48
※ 編輯: hedy0930 (101.137.106.27 臺灣), 12/26/2021 20:52:17
※ 編輯: hedy0930 (101.137.106.27 臺灣), 12/26/2021 20:52:38
※ 編輯: hedy0930 (101.137.106.27 臺灣), 12/26/2021 20:53:37
※ 編輯: hedy0930 (101.137.106.27 臺灣), 12/26/2021 20:54:05
※ 編輯: hedy0930 (101.137.106.27 臺灣), 12/26/2021 20:54:52
改善也好 總比仙子好
※ 編輯: hedy0930 (101.137.106.27 臺灣), 12/27/2021 00:24:47
※ 編輯: hedy0930 (101.137.106.27 臺灣), 12/27/2021 00:25:59
※ 編輯: hedy0930 (101.137.106.27 臺灣), 12/27/2021 00:26:37
※ 編輯: hedy0930 (101.137.106.27 臺灣), 12/27/2021 00:27:33
※ 編輯: hedy0930 (101.137.106.27 臺灣), 12/27/2021 00:31:11
※ 編輯: hedy0930 (101.137.106.27 臺灣), 12/27/2021 00:32:54
※ 編輯: hedy0930 (101.137.106.27 臺灣), 12/27/2021 00:33:41
※ 編輯: hedy0930 (101.137.106.27 臺灣), 12/27/2021 00:34:14
※ 編輯: hedy0930 (101.137.106.27 臺灣), 12/27/2021 00:34:54
※ 編輯: hedy0930 (101.137.106.27 臺灣), 12/27/2021 00:37:54
※ 編輯: hedy0930 (101.137.106.27 臺灣), 12/27/2021 00:38:41
※ 編輯: hedy0930 (101.137.106.27 臺灣), 12/27/2021 00:39:22
※ 編輯: hedy0930 (101.137.106.27 臺灣), 12/27/2021 00:40:19
※ 編輯: hedy0930 (101.137.106.27 臺灣), 12/27/2021 00:41:17
※ 編輯: hedy0930 (101.137.106.27 臺灣), 12/27/2021 00:43:31
※ 編輯: hedy0930 (101.137.106.27 臺灣), 12/27/2021 00:45:17
※ 編輯: hedy0930 (101.137.106.27 臺灣), 12/27/2021 00:45:56
※ 編輯: hedy0930 (101.137.106.27 臺灣), 12/27/2021 01:19:57
※ 編輯: hedy0930 (101.137.106.27 臺灣), 12/27/2021 01:20:26
我也是從後面看 小腿機會跟大腿一樣寬QQ（抱哭
※ 編輯: hedy0930 (101.136.46.68 臺灣), 12/27/2021 10:19:56
※ 編輯: hedy0930 (101.136.46.68 臺灣), 12/27/2021 10:20:30
※ 編輯: hedy0930 (101.136.118.227 臺灣), 12/27/2021 15:15:06
※ 編輯: hedy0930 (101.136.118.227 臺灣), 12/27/2021 15:15:31
※ 編輯: hedy0930 (101.136.118.227 臺灣), 12/27/2021 15:15:56
※ 編輯: hedy0930 (101.136.118.227 臺灣), 12/27/2021 15:16:25
※ 編輯: hedy0930 (101.136.118.227 臺灣), 12/27/2021 15:16:58
※ 編輯: hedy0930 (101.136.118.227 臺灣), 12/27/2021 15:17:58
※ 編輯: hedy0930 (101.137.135.231 臺灣), 12/27/2021 20:41:27
※ 編輯: hedy0930 (101.137.135.231 臺灣), 12/27/2021 20:43:05
... <看更多>