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1.
推薦一個詩人給大家認識，
她的名字叫做林婉瑜。
我是在幾年前，
杭州的一場活動認識她，
在那之前我並不讀詩，
可是她的詩非常有趣，
她的臉書PO文也是，
每次都是開頭的第一句，
就讓我一定要停下手邊的事情--
"和男人說好，不可以再咬我。
下次擁抱時，卻還是被咬了。"
"也有覺得生無可戀的時候，
不斷想像死亡的滋味。……
可是我也會同時想到，
罹癌的母親用盡全力想要活下來的樣子。"
"半夜出門去小七買啤酒喝，穿著寬鬆的睡覺時穿的T-Shirt，裡面並沒有穿胸罩，結帳時還是舉起右手臂橫放在自己的胸前，看起來可能像是一個地球防衛隊的姿勢!"
我喜歡一個作者時，
會特別喜歡她寫自己的日常生活，
感覺好像跟她生活在一起，
林婉瑜就是我常常看的作者，
也是我唯一認識的詩人。
2.
講到日常生活，
我家樓下有個國中生小弟，
每天都在晚上的某個時間，
固定在一樓的騎樓跳繩，
他的媽媽會在旁邊按馬錶跟幫忙計次，
一臉嚴肅。
我不知道那個小弟是為了什麼在作訓練，
但每次下班時經過他，
他那個木然又堅定的機器人跳繩姿態，
汗水把他的頭髮變得濕亮，
旁邊的媽媽會用不帶感情的口氣說:
三百，四百，五百......
整個過程都讓我肅然起敬。
某天我突然也好想要跳繩。
我上網查了一下，
說什麼跳繩十分鐘等於跑步半小時，
骨科醫師表示跳繩有益脊椎拉直，
跳繩多好多好，
還可以讓身體更靈敏、改善平衡之類之類。
但家裡沒有跳繩器材，
我查購物平台，
一個跳繩從49元到500多塊錢不等。
那天，我實在太想跳，
就自己在家裡的客廳直上直跳了600下。
跳完以後覺得臉色紅潤，神清氣爽，
結果隔天起來，
我的小腿中間痛得要命，
膝蓋彎不起來，
趕快把購物車裡面的跳繩統統刪掉。
同事問:你光腳跳嗎?
我說:對啊。
同事:還是要穿運動鞋緩衝一下吧......
總而言之那六百下，
令我跛腳了四到五天，
上廁所時坐到馬桶上的那一秒，
跟從馬桶上站起來的那一秒都度日如年。
心得:
人到了一個年紀，
不要看到別人怎麼樣你就想學，
他是國中生，你是中年人。
今天晚上出門買肉鬆時，
我又看到小弟在跳繩了，
我決定等一下回家，
我還是模仿他那個堅定又木然的眼神就好。
#殭屍的膝蓋真的很強
3.
我開始考慮要不要繼續讓羅比上鋼琴的團體課，
一方面我覺得要盯著羅比練琴有點痛苦，
(我只想盯著他戀情)
但另一方面，
這也是可以近距離觀察羅比學習的機會。
雖然總裁還蠻常陷害我的。
比如說，最近的一次鋼琴課，
羅比在上課的時候頻頻打呵欠。
老師問:
你今天為什麼這麼累?
羅比超大聲說:
喔，
因為，
因為我早上都是吃炸的啦。
#我立刻感受到其他家長的無聲譴責
#可惡可惡我讓全家吃個麥當勞早餐也不行嗎
4.
羅比有很多自己的偏好，
其中有一個，
是他對元寶的愛好。
羅比:
媽媽，
今天我帶回來一個香皂，
在書包裡，
是手工香皂......
我:是嗎?
羅比:
有各種形狀，
有小鴨，兔兔，熊熊.....
我，我選元寶的。
我:
你為什麼要選元寶形狀的香皂?
總裁露出理所當然的表情，
他堅定表示:
只，只能選一個的時候，
你就是要選元寶!
#選熊熊的小朋友你前途堪憂喔
5.
還有狼吞虎嚥。
羅比跟我說:
阿嬤說，
狼吞火焰不好。
我:
是狼吞虎嚥啦。
羅比搖著頭，
老人口氣表示:
狼吞火焰很，很危險，
胃會很痛......
#我都替狼痛了起來
6.
這周感覺到一股平靜。
書的預購宣傳告一段落，
到下周<總裁獅子頭>正式上市，
還有幾天。
我在這兩個的中間，
每次都有種平靜又自由的感覺。
有些人在問簽書會的時間，
原本訂在三月，
高雄，台北，台中各有一場。
坦白說要是我自己一個人去，
我是一定照常辦的，
但因為要帶著羅比，
還得考慮肺炎疫情的狀況，
所以目前書店以及出版社正在討論是否延後。
每次看到有人高興地問:
請問簽書會什麼時候?
我的腦海就會一直浮出一首歌:
"不是在此時，
不知在何時，
我想大約會是在冬季。"
雖然書腰上已經放上了日期，
最接近的是3/1高雄場，
但大家出門參加簽書會前，
請一定看一下我的PO文，
這幾天會公告最後的決定，
安全健康為上，
也請各位多多包涵。
#你問我何時簽書去
#我也輕聲地問自己
7.
羅比倒是非常好笑，
他最近有一張我自製的集點卡，
是我學YAMAHA那一套的，
只要羅比好好練琴，
自己吃飯，刷牙，洗澡，
就會集到一點，
只要集滿50點，
我答應會送他一個小玩具。
講到這個，
又想到羅比在上鋼琴課時，
高聲跟老師說:
我媽媽也作了一張集點卡，
她，是用痠痛藥膏的盒子作的!!!
#我沒有厚紙板只能剪痠痛藥膏的盒子
#你可以不要逢人就說嗎
8.
羅比現在有17點。
我跟羅比說:
羅比，
你參加一次簽書會，
好好表現我就一次給你五點!!!
總裁看著集點卡，
他問:
有，有幾場簽書會?
我:總共有三場......
總裁立刻問:
媽媽，
那你覺得大家跟我拍照時，
我，我怎麼笑比較好?
#知書達禮叫我羅比
#所以簽書會是一定會辦的只是時間不確定
#因為總裁要集點他差很多點
後記:
前天有個不認識的同事在等電梯的時候問我，
聽說你是作家?
出了新書?
新書叫什麼名字?
我一時語塞:
總裁，總裁獅子頭。
陌生同事明明有點尷尬，
還轉著眼珠硬是問下去:
喔喔，
那是寫什麼的呢?
我很想逃走:
……寫我的兒子，
他前世好像是總裁的事，
然後他覺得獅子頭很大......
#我的天啊好害羞我為什麼這麼想死
#狼吞火焰根本就是在說我啊
#放上一張照片是某天我早上醒過來看到的客廳
#彼得解釋因為衣服洗好烘好還是有點濕
#所以他放在這裡用除濕機
#男人好難懂老公更神秘
個子矮小的女生穿搭推薦分享快看這！
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►尺寸參考：153cm/42kg
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►5樣增高穿搭：
#1 高腰褲+短板上衣
矮個子一樣能穿高腰褲！
但記得衣服一定要紮進去
款式也記得選擇短版上衣
長版絕對是NG NG NG
#2 寬褲必露腳踝
我認爲腳踝是女人最性感的地方之一
露出腳踝也可以讓視覺上會顯得修長跟高挑
所以如果你跟我一樣是矮個的話，建議選8分褲是最完美的長度
#3 同色系褲+鞋
我自己最常穿的就是黑褲加上黑色馬丁
這樣的搭配方式會讓腿無限延長，雙腿宛如101一樣（不誇張）
然後我還會偷塞3-4公分的增高鞋墊在裡面
這樣的搭法整個人像超模哈哈哈
#4 「祕技！」適時調整衣服長度
尷尬長度的衣服是矮個最常遇到的窘境
碰到這樣的狀況，我會將衣腳的左右兩側綁上橡皮筋
綁橡皮筋的用意是能固定衣服的長度
最後再往內塞到自己要的長度
這樣就完美啦
#5 慎選長版外套
誰說只有高個才能穿長版外套？
矮子也是能駕馭的很好，ok？
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原文字幕
我決定要給自己一個四週的減脂計畫
我這次會跑碳水循環法
嗨大家好 我是Ashlee歡迎來到我的頻道
如果你是追蹤我一陣子的咻格
長期的有在控制管理自己體態的一個人
因為公司剛成立然後有一些新的團員進來
霸佔我的時間跟我的思緒
所以呢這一兩個月以來
我有點算是給自己放假
我的飲食就是比較隨性的吃
那訓練呢就是沒有系統化的在訓練
結果呢我長胖了兩公斤
而且現在的體態就是
我看鏡子感覺到對自己非常的不滿意
我先在這邊跟大家懺悔我覺得
身為健身youtuber或是神力女超人
我這樣實在太不敬業了
28天的減脂
四週的減脂計畫
皮脂夾 其實我也沒有仔細的用過
像我肚臍旁邊一公分的肥肉是
兩厘米所以是兩公分
大概是3.8釐米左右
我現在要來量我的身圍
腰圍我會量一個最細的部分
我現在25腰
再來我的手臂圍
所以我這次這四週28天 我不會量小腿
這兩個應該都是myprotein
哇 這個是我準備要辦一個活動送給大家
他是三瓶的三種口味的高蛋白抹醬
啊這個也是買來送給大家的
這個是巧克力沾醬餅乾
我覺得我直接拍一集開箱評比影片好了
這集就還是以我們的減脂為重點
我現在急著開是因為
我去健身以前可以喝的東西
剛好這個衣服等一下去健身可以穿
我訓練會跑神力女超人的第五週開始
第五週 第六週 第七週 第八週
剛好是四週的時間
那神力女超人這個菜單當初在安排的時候
把第五週設定是deload
減量訓練的目的是讓你身體在
經過一定負荷強度刺激之後
給他一個稍微休息的時間
所以正常的減量訓練
那一週會是很輕鬆的
但是有礙於我過去其實沒有系統化的訓練
我就是有一搭沒一搭的
我覺得我身體根本不需要減量訓練
根本不需要休息
所以我會把第五週的強度調為
跟平常一樣的強度
那如果你是有在跑神力女超人
你就乖乖從第一週然後到第五週的時候
照課表上面的減量訓練
然後接著第六週之後
再開始給他正常的操下去
那我自己的部分我就稍微做調整
那飲食的部分呢
我這次會跑碳水循環法
我一共分為三種碳水
高碳天 中碳天 跟低碳天
那我都在我的下肢的時候
強度比較高的時候呢安排我的高碳水
那上肢的時候就是中碳水
那休息天的時候就是低碳
那我要給自己吃多少熱量呢
我一開始是給自己設定為1400大卡
其實一般來說我們在找到我們自己的TDEE
找到一個我們適合減脂或是增肌的熱量數字以前
通常呢會讓你試跑兩個星期
你吃東西的時候都要把它放上秤重
然後把它紀錄下來 不過並沒有限制你
能吃多少或只能吃多少
你就是按照你平常的習慣
然候把你每天吃的熱量記下來
跟你每天的體重記下來
然後過兩週之後再去比對說
哦原來我平常一天習慣大概是這樣的熱量
那這樣的熱量讓我的體重
有什麼樣的變化
然後再去從中找到你的TDEE
接著再開始設定增肌或減脂的目標熱量
那我自己的部分因為其實
我就給自己四週嘛然候時間很趕
我覺得我沒有那個閒情逸致想要
再給自己兩週的這個測試期
我實在受不了我現在這個水桶腰很煩
我就是對現在自己的身材不是很滿意
所以我就直接抓一個1400大卡
然候開始跑
那我會先1400先跑一週
那接下來如果有什麼樣
不同的身體感覺
或是身體的變化
我會再做調整
那如果今天你的目標跟我一樣是減脂的話呢
會建議你蛋白質吃
每公斤體重2.3-2.8倍的克數
我52公斤那假設我
一天的蛋白質吃到2.5倍的話
那就是130克蛋白質
是我每天需要攝取的
那如果你今天是體重過重
或是體脂過高的人的話呢
因為這樣算下去你可能蛋白質量就爆高
然後你身體根本也不需要這麼多
然候蛋白質又很貴
你就吃了很多不必要的浪費了
那這個時候呢會建議你用你的
除脂體重去算
誰知道我扣掉脂肪我的肌肉是多少對吧
你家又沒有inbody
你也沒有一個很精密的儀器在家裡
一個很粗略很簡單的算法
就是依照你的身高
假設你165公分
那你一天就吃165克的蛋白質
雖然這只是一個粗估但是非常方便
或是總比你直接用你的體重去乘以2.3-2.8倍來的好
我們算出來蛋白質之後
脂肪的部分會建議你吃
15-25%的一整天總熱量
那其實最高像我現在碳水循環法
我最高是有安排到40%的總熱量
那最低呢不要低於
每公斤體重的0.5倍
也就是我現在52公斤
那我最低脂肪一天不要吃低於26公克
其實脂肪對身體也是有很多好處的
我們為了要我們的賀爾蒙維持正常
然後利於減脂跟不要什麼停經
請記得 一定要吃優質脂肪
那在來剩下的熱量呢
就全部都留給碳水化合物
高低中碳水的安排
我會把表格放在這邊讓你們參考
我為我自己設計的 並不適合每一個人
每一個人都有一個自己適合的方式
有一些人呢她身體對碳水的反應是很好的
他可能吃了就覺得精神很好
訓練的時候很有力量
可是呢有一些人又因為吃碳水
而很難降體脂肪
就是看每一個人的狀態
我其實是那種吃碳水
我還是可以掉體重 雖然很慢
但我不吃碳水我整個人就是會很北送
然後頭腦很笨 然後又沒有辦法訓練
所以我自己就是給我中高低碳水的安排
我給我自己的安排是
3天的20分鐘 中低強度的有氧
我安排在我的下肢訓練之後
那兩天30分鐘的中低強度有氧
我安排在我的上肢訓練結束
那有一天的HIIT我會安排在我的休息天
那之後呢我會再跟大家詳細的講一下
有氧該做什麼
減脂一定要做有氧嗎
跟你要怎麼安排你自己的有氧
我現在要趕快出門去訓練了
然後呢這集影片我會在後面告訴你們
一些減脂的tips
跟你要如何為你自己設定目標
它吃起來就像Nutella
然後我現在在減脂然後我吃這個
但是我會把熱量算進去
Pre-workout 好久沒有喝pre-workout了
因為最近 最近訓練都沒有很認真
沒有很賣力 所以好像也不需要這種東西
好從今天開始 我要回歸了
你看這個放太久 沒喝的已經都受潮了
今天要練我們的神力女超人菜單
然後我剛剛有講到嘛
那因為我根本不需要deload
所以呢 我今天點進來下肢的時候
不同app的一些行動網路關掉
你可以檢查一下是你沒有網路
還是你跟我一樣把那個關掉
今天呢跑第五週的神力女超人Deload
所以你可以看的到上面這邊呢
他會寫像這個 1RM50%跟這個 RPE是6
這種基本上都是很低 專門for減量訓練的
那我今天直接從75％1RM 然後8RPE開始
然後之前很多人問說我的腳踝套在哪裡買
我腳踝套我真的不知道在哪邊買
他公司是一個影音的平台叫作change
我現在要吃一個很過分的東西
就是我剛才這個餅乾快吃完了嘛
但是裡面還有很多醬
所以我要吃一個吐司
然後抹上這個高蛋白巧克力醬
這個是我的健身後餐
所以我就塞了兩顆地瓜
然後這個是我的正式健身後餐
我覺得MyProtein最近這款抹醬真的很厲害
他這個餅乾呢
他裡面的那個醬跟他的抹醬是同樣的醬
我覺得白巧克力也很好吃欸
白巧克力吃起來就像白巧克力
可是你抹在那個麵包上面的時候
吐司上面他有一點像那種美乃滋的感覺
所以我就不示範白巧克力給你們看了
或是你可以關注我的IG
有些人說減脂就是要吃原型食物
簡單來看的話是這樣說沒錯
因為原型食物他可以有比較多的營養
然後比較多的飽足感
那為什麼我現在吃這個東西呢
因為我剛開始減脂而已
所以我身體其實還是很多能量
我不至於是餓到那種
就是會覺得不舒服的狀態
我就用這種很高GI的碳水
馬上補充能量給我的身體
但是當我減脂到一定程度
就是我已經減了好一段時間的時候
那個時候我的身體非常缺乏能量
而且更缺乏營養
基本上百分之九十以上的熱量都留給
價值高的原形食物
所以就讓我小作弊一下
確實我也有把這個熱量算到我的營養素裡面
我自己是比較喜歡這種彈性的飲食
就是你計算熱量雖然很麻煩
後期我還是每個禮拜都會推出這樣的減脂影片
然後旁邊配上的是牛排
剛做完20分鐘的有氧現在感覺非常的累
不是平常那種覺得需要睡眠的累
也不是平常用腦過度的累
就是一種覺得你需要在沙發耍廢兩個小時
你的元氣才會恢復的感覺
完整認真的訓練再加上有氧
然後第一天的飲食控制
我要讓你們知道 減脂的小tips
木瓜牛奶然後跟炒蝦子
這個是我今天的最後一餐睡前餐
＃28天減脂計畫 ＃碳循環 ＃神力女超人
日本依舊是我的購物聖地🇯🇵 這集先跟大家分享我的穿搭戰利品！
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►你問我答！50 Facts About Meg：業配商品真的會用嗎？為何創立頻道？：https://youtu.be/h_Gkz-HqXTE
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►依序出現的戰利品們：
—下北澤—
FYI 下北澤 要逛就要直奔北口吧
這裡不像原宿一樣大到像鑽迷宮
每條巷子都整齊劃一 店家也都聚集在一個區塊
不會走到腿斷 不過卻能買得心滿足
#1燈芯絨五分褲
購入於下北澤Freshness Burger對面的一個大空間
它是個開放有屋頂的空間
裡面聚集很多古著、二手也可能是全新的小店等著你挖寶
日本的二手店大部份商品都處理得很好 也算乾淨
但不建議在那邊挑選毛衣 因為通常狀況不好
不如花一樣的錢在淘寶買全新的
#2 格紋綁帶大外套
購入於Flamingo
這件外套真的是讚翻了
Flamingo光是在下北澤就有兩三家店
它算這次東京行數一數二好逛的店
男裝、女裝都有（但私心覺得男裝較好買）
衣服有古著 也有全新仿舊款
如果是身材160cm以上的女生
在那邊絕對能買到很多不錯的下半身單品
#3 carhartt毛帽
這是在下北澤其中一家男裝店購入的
這頂帽子是男女不分款
不一定要特地到下北澤買
在明治神宮WEGO旁邊
有個地下室的店叫SPINN也有販售這款帽子
價格一樣 都是1900日幣
—原宿一帶—
#1 燈籠袖厚磅毛衣
我在JEANASIS購入
這家店的風格是都會、流行感強烈
有些東西很怪哈哈哈 但也有很時髦的單品
價格在原宿來講 算中間
#2 波浪邊壓紋上衣
這件購入於SENSE OF PLACE by URBAN RESEARCH
歡迎大家錢包在這淪陷
好逛 不貴 而且東西也都很實搭
男女都有得逛 非常幸福
推薦明治神宮站的那家分店 有兩層樓 逛起來很寬敞
#3 羅紋舒服到睡著紅色上衣
購入於竹下通的WEGO
這也是我好幾年前第一次逛WEGO的地方
WEGO是一家奇耙店 有很多怪東西 也有便宜好貨
我每次去日本都會走一遭 因為它就是得花時間碰運氣
這件上衣柔軟到另個層次 材質很保暖而且很修身
我會單穿 也會將它穿在細肩帶洋裝裡當內搭
#4 MOUSSY寬帶方包
我跟它就是一見鐘情
卻又像牛郎織女一樣曾被拆散
第一次錯過後 我就知道若我再次與它相逢不得錯過
（吟詩結束）
寬帶背起來超有態度
包包上頭的扣環還可以用拎的 帥翻
可拆式是個超加分的設計
建議MOUSSY逛TOKYU PLAZA的
上下兩層樓 而且還有電梯
（當你在東京走一整天 你會需要的）
—代官山、晴空塔—
#1 絕美大衣
購入於collex這家店
它在17 dixsept這家小mall裡面
大衣的剪裁肩線偏小 （我需要）
長度剛好切在小腿肚 完美完美就是完美
ㄜ由於口袋不深 代官山買了一樣東西速速離去
但這樣戰利品是我這次旅程的驕傲
#2 麵包超人毛帽
購入於晴空塔一樓的麵包超人小孩衣服店
它有兩個尺寸、兩個顏色
如果你是麵包超人的愛好者千萬不要錯過這家店
大部分的東西在台灣都沒看過
另外要準備錢 因為光是這頂帽子就要1200台幣
—ZARA—
#1 側身帶狀拼接緊身褲
https://goo.gl/6LJ21T
難得穿了是瘦的直筒褲
長度剛好在腳踝下面一點點
不能不買 因為我要參加YouTube尾牙
Dresscode是運動風 所以我真的需要這條褲子
—FOREVER21—
FYI 日本的貨跟台灣真的不一樣！
#1 藍色毛衣
它很普通我知道
但因為很鮮艷所以要買來豐富秋冬衣櫃的色彩
#2 白色短版毛衣
材質厚實 所以即便露肚還是保暖
我很喜歡它粗織的面料
看起來更有個性
#3 高跟踝靴
此趟旅程第二個驕傲
就是購入這雙看起來4000元的靴子
看起來很像Steve Madden之類的牌子
但 它只要800元台幣
跟高得恰到好處 鞋頭尖得時髦
（我不知道台灣有沒有進）
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