🌹全新2019老爹鞋/經典小白鞋來襲🌹
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一年四季都好搭，錯過會後悔哦～
穿上立馬變超細大長腿👍👍👍👍
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想帶小豬寶🐷親近大自然❤️第一次來現在流行的 #Glamping 露營住宿，小豬爸最近愛上戶外野餐露營（但不是真正的露營啦😆我們帶小孩沒體力也沒裝備）Glamping是一種豪華露營，也算懶人福音，免搭棚輕裝備，帶著行李就可以去囉～😍(說是輕鬆，但有小孩後的行李還是塞爆車🚗）
很喜歡這種在山林裡的親子懶人營區， 好多人帶小朋友～年輕人也不少，我們自己在住的帳篷野餐，好愜意！😘有床有衛浴，真的很舒服～晚餐還吃了好豐盛的BBQ😋
小豬寶也好開心🥰
聽說現在很多這類型的露營 Glamping～這次住 #那一村，在宜蘭這裡有大草地、溪邊，營火晚會，足夠小孩好好放電，哈😆（但營火晚會我們就已躺平了😆）
有好玩的露營或好地方也歡迎推薦唷☺️☺️接下來也還要在宜蘭玩兩天😚
那一村 Nayi Villa
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媽媽硬要跟小孩一起穿吊帶，服裝、小白鞋/女王選品👉 https://reurl.cc/Wdk73O
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🎁去逛街也會遇到好康，又有禮物要送你們了🎁
吳爸爸吳媽媽，簡直是polo衫的愛好者，我想很多人的爸媽都是吧✋️✋️
前不久爸媽在說，之前買的領子都不挺了，變軟軟的皺皺的，想換新的👕
身為女兒一定要使命必達啊那還用說😎😎
那天工作結束後 跟助理繞去百貨專櫃逛逛
聽幾個打高爾夫的朋友推薦Munsingwear (台灣人都叫他企鵝牌)
說這牌子大部分的產品都是made in Japan
阿因為我工作結束畫了個大全妝，一走進店裡就被店員認出來了🤣🤣
店員聽說我要買給爸媽，很熱心的介紹商品還有特色，
我還在現場打視訊電話，問老爺夫人想要什麼顏色，
最後買了一件綠的給爸爸，桃紅給媽媽，然後我自己也買了人生第一件Munsingwear☺️
吳爸吳媽媽超開心的，全家福三缺一👻(我們家妹妹在鬼叫為什麼沒有買她的😜😜哈哈哈)
吳媽媽其實滿識貨的，她說企鵝牌很有名啊，聽說他們家的領子洗了都不會皺也不會壞掉！！
😏阿就一分錢一分貨啊當然
很多人都以為polo衫只能配牛仔褲休閒褲
其實配上紗裙，再來個今年最流行的緞帶小白鞋，就整個超時尚的啊😍😍😍
為慶祝母親節，Munsingwear全台各專櫃陸續推出折扣活動，優惠內容請洽各大百貨公司
然後為什麼會有禮物送大家
因為店員超可愛的，馬上跟品牌公關說我有來櫃上買衣服☺️☺️
廠商很有心的連絡上經紀人，寄來了10個 Munsingwear超級搶手的帆布包
說要送給我的粉絲 ❤❤
想要的人請舉手🙋🙋♂️ (我自己很想要✋️✋️)
現在只要分享怡霈的貼文+在這篇文章下方留言
💋我想要Munsingwear企鵝牌的帆布包，怡霈選我選我💋
我會請小幫手抽出10位幸運的粉絲
謝謝大方的Munsingwear廠商🙇♀️🙇♀️
#Munsingwear #母親日 #企鵝
HP: http://www.munsin.com.tw/munsingwear/
FB： https://www.facebook.com/munsingwearTW/
小白鞋推薦女 在 Meg Lu Youtube 的評價
不只小白鞋！更多鞋款推薦！
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►該有的五雙鞋：
#1 樂福鞋
樂福鞋是我最愛的平底鞋之一
它可正式也可休閒 同時也會有種時髦感
而且它百搭的程度真的很值得購入一雙
#2 20孔馬丁靴
這款鞋我穿了7年依然毫無損壞 非常耐穿
只要套上一雙馬丁 就會替穿搭增加個性感
而且我也會把它拿來當雨鞋
只要梅雨季我幾乎每天都穿它
雖然買起來貴但cp值很高
#3 涼鞋跟鞋
如果你只想買一雙高跟鞋
我絕對首推涼鞋跟鞋
一年四季穿它都不突兀 搭什麼都合理
越是簡單越有可塑性
建議可以買中跟的 時穿耐走又可以顯得比例好
#4 尖頭跟鞋
包鞋高跟的話我幾乎只穿尖頭跟鞋
尖頭給人的俐落感我非常喜歡
有種女人柔中帶剛的氣勢
維多利亞貝克漢在紐約的秀結束後出來謝幕的畫面我永遠忘不了
她上半身穿得簡約套一雙尖頭跟鞋
整個無懈可擊
#5 穆勒鞋
穆勒鞋算是一個起起伏伏的流行
它不是一雙人見人愛的鞋款
以前的也覺得它很醜哈哈哈哈
但是現在為它著迷
很喜歡它不拘小節的女人味
也是既可休閒也能正式的一雙鞋款
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►繼續觀看更多影片：
➪ 短髮的3種造型！10秒就能綁好半丸子頭
https://youtu.be/qETD976qNKU
➪原來這就是長大！我讀大學的五樣改變
https://youtu.be/rQkM4LSduRc
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小白鞋推薦女 在 劉芒 Youtube 的評價
來了！大家最愛問的小白鞋來了👟最近要買鞋的這篇必須收起來！這次挑選的分別是今年討論度最高的/穿起來最修飾的/絕對不撞等等各式各樣的仙女白鞋，這次也全方位澎湃芒測給大家看🔍從型號、優缺點、舒適感、好打理度、冷暖色調到價格，啊、還有10+1套小白鞋穿搭都一口氣大公開！不客氣！
⚠️再強調一次：芒測評測都是我個人的主觀體驗跟心得，僅供參考安捏，希望可以幫到大家在這個夏天挑到自己的真愛小白鞋💗
⚠️本影片純屬心愛私物分享，不開放授權任一品牌、任一代購商家及賣場以任何形式截圖、截錄、轉載用作商業廣告行為，謝謝配合🙏
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小白鞋推薦女 在 Ashlee xiu Youtube 的評價
不管你是初學剛接觸還是已經健身了了一陣子
你真的知道健身前的激活跟健身後放鬆的重要性跟方法嗎？
在下面分享你這集學到的一個小知識！💕
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更多影片
✨ 重訓常見問題大揭密 https://youtu.be/yTzMP2uPOtc
✨肌肉酸痛才有練到？https://youtu.be/pXJc9GWIvqY
✨女生健身疑問 https://youtu.be/tQjvdMAsCcY
✨11月最愛！健人救星https://youtu.be/x9pzbMSLYOk
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原文字幕
筋膜的重要跟筋膜怎麼樣放鬆
接下來就是重點囉
筆紙要拿出來囉
123 太神奇了吧
嗨大家好我是ashlee
歡迎來到我的頻道
一直以來呢很多咻格敲碗
想要得到一個肌肉放鬆的影片
今天終於邀請到一個專業的講師
歡迎summer
我們trigger point的台灣講師
hello大家好
筋膜的重要跟筋膜怎麼樣放鬆
那我們一定要先知道什麼是筋膜
筋膜呢 我想大家可能都看過
但是不知道那個就是筋膜
如果你有煮菜或者是真的有看過的話
薄膜那個就是筋膜
假設這個是肌肉
這個是筋膜
每一個肌肉都有筋膜保護住
其實連內臟都有 好
那我們看一下齁
這個肌肉 是在肌膜裡面
那這個筋膜啊 日積月累
我們常常使用甚至是年紀的關係
他就會變得比較緊
比較緊 比較緊 比較緊
我們看一下他越緊的時候裡面的肌肉會怎麼樣呢
糾結
對 糾結變短了
所以我們這個滾筒事實上
他不是說針對我們的肌肉去放鬆
我們在滾動的時候
事實上是把外面的筋膜給滾平了
當我們的肌肉無法伸展的時候
通常是用過度
當然也有可能是因為筋膜太緊了
你說重不重要
非常重要
那summer老師我想要請教
筋膜放鬆的使用時機
其實很多人會問說我到底要
在運動前做 還是在運動後做
當我們的肌肉他是放鬆的時候
他就是在運動後
我們想要讓那些已經運動的很累的肌肉放鬆
運動後做 對不對
可是有一個非常神奇的事
我們剛剛也看到肌肉它是變長了
其實說與其說他變長
我們不如說他是回到他原來的長度
我們有一種運動的機制
它是收縮才會有力出來
每一個動作要出力的時候都是肌肉收縮
所以呢我如果是糾結的肌肉
我只能收縮成這樣
所以運動前也應該 不叫做放鬆
我們叫做激活
對運動前也應該要 運動後也應該要
那有什麼樣的工具可以幫助我們放鬆筋膜
或者說激活
激活太多了為妳介紹的那些工具
有看到這個是我們的滾筒
然後事實上對於一些老年銀髮族的話
它的平衡感比較不好的話
它會有兩只滾筒在一起的size的
那個對他來講平衡感就會比較好
那有一些比較點的細小的肌群
然後我們就必須要依靠到比較小的不同的
這個叫做花生球
神奇花生球
好神奇
這個呢 講是講放鬆我們的大腿的
其實我拿來放鬆全身都是用他的
這是放鬆小腿的
怎麼會有這麼多呢
還沒有結束
還有
因為它的強度是不一樣的
為什麼要這麼多呢
骨頭要用不同的刀
紋理不一樣就就要用不一樣的
我們運動人也要有不同的這些器材
Ashlee我們放鬆前我們先來做個協議好不好
我想要讓你去感覺一下
放鬆前或者激活前跟後有什麼不一樣
你自己選看你是要左腳或者右腳
那summer老師這樣我等一下走路會歪一邊嗎
Ok那我選左邊
好我們看一下
既然是左邊 我就跟你一樣先用左邊
我們先放鬆我們的小腿
然後我們放雙小腿
因為我們的腿啊
你的腿這麼的長
我們把小腿分成兩段
第一段我是中段以下
另外一段是中段以上
在這邊我們可以這樣子滾動
看通常運動量很大的人
常常在放鬆的人
其實這個會沒有感覺
當然有感覺我們就留在這邊
沒有感覺的話
我們可以把他跨過去
甚至是臀部起來
然後我們就可以這樣
這樣就有感覺 對不對
我讓你更有感覺
但是不是說要痛
只是為了讓你感覺更多左右晃
如果這邊有感覺的話
下一段那才是我們真正要放鬆的
因為他是肌肉多的地方
我們現在放到上面那一段
也就是我們常常聽到人家在講的
我們常常會用到蘿蔔腿是什麼時候呢
穿高跟鞋會用到
然後墊腳的時候都會用到
那一樣的
我們現在轉到裡面內側之後停在這裡
然後轉
對
有欸
有非常有
然後甚至是往外然後因為我們現在這邊的肌肉
他就長了兩片那邊
所以為什麼要這樣子
既然你已經在這邊
我想讓你試試看
這個跟這個什麼不一樣
你看用同樣的方式
雖然這是拿來放大腿
但是他這個也很好的
這個更有感覺
是不是
對這非常有感覺
而且我們不是說有感覺說我要越痛越有感覺
但是我會介紹這個
是因為它很省時
比如說我這邊滾個10次
這邊只要滾動5次 對就好了
重要的是他會比較深入進去
然後我們直接順勢啊
這樣有感覺就好
順勢同一隻腿
一樣腿太長 我分成兩段
靠近膝蓋的跟遠離膝蓋的
一樣是可以
然後腳可以上來比較重
覺得太重的話我們可以用撐著
那覺得summer我都沒有感覺
其實有時候不是一定要痛
它才是有效的
如果你真的覺得說這個我沒有感覺
我一定要多的話
當然有
我們就變成坐下去了
我們的重量 對重量往下之後就會感覺到更多了
然後現在在上一段
所以你就可以自己去選擇說我的強度到底要多強
好 然後我們就會先起來一下下
踮腳踮踮看
不只是說平衡感
甚至是以用力的感覺
左腳很好踮
然後右腳不穩定就會這樣晃
對
這是正常的嗎
那是因為沒有放鬆而已
現在我們換到前面了
前面我們要滾的
通常我們會滾兩隻啦
但是因為我們現在要做整容前整容後的感覺
所以我們只會滾一隻
一樣就是剛剛那一隻
然後我們就按我們分成兩段
中段到下面跟中段到上面膝蓋之上的
就這樣滾
我發現到好多好多
尤其是女生在滾這裡的時候會哀哀叫
當然有可能是很緊
另外一個我想應該是從來沒有碰過他
然後會覺得很酸很痛
那就可以不用這樣滾
那就可以在這邊 然後眼淚擦一下
再換另外一邊
接下來就是重點囉
重點囉筆紙要拿出來了
我們現在要稍微把臀部拉起來
把臀往左邊坐
這樣有強度了
這個才是我們在用到的
我們常常會說我們要激活
肌肉要放鬆讓他變得更有力啊
各位同學我們現在在滾的這個肌肉
它不是在用有力的他是剎車的作用
所以出力跟剎車都同等的重要
這都一定要弄到
然後接下來我們就滾到大腿了
大腿直接這樣子
我們從遠離心臟的一部分開始吧
其實就是這樣滾動而已
為什麼我們要分兩段
是因為你看看
如果我用一段式的滾的時候
我的肩膀前面就拉太多了
我們不知道這個人她肩膀是不是有問題
所以避免去碰到那種事情
其實都會分兩段
但事實上這個是滾前大腿的
你會真的想試嗎 想
終於到你了來
欸有欸這樣子超舒服的
其實我覺得是舒服的
對沒錯
你看我們大腿啊他事實上比較大片嘛 對不對
所以我們不會是一個面向而已
我們甚至會有一點點彎曲一點點滾
就這一點點就好了
就轉一點點
轉一點點而已
所以我們大腿是滾這裡
可是我們旁邊也要稍微一點
沒有說到側面
但是它至少我們整片大部分都要去滾
我就這樣轉就好痛喔
所以不能一直是放鬆中間那一條的產業道路
我們其他的小道小一點點的他也是要滾到
我會希望他會回到滾到更上面的地方
就是我們坐著然後這邊會有很多皺褶的地方
這對於辦公室的人來講
是最緊的一塊肌群
所以之後如果滾大腿的時候
可以稍微帶到最上面的地方
其實對自己的行動會都有比較幫助
我們現在來做一個測驗
然後當你的腳舉起來
我們把肌肉給延長了
所以他可以出的力氣比較多了
我們這樣子示範的時候真的才會知道
我今天就讓你這樣子走出去
另外一隻腳我會建議你啊
就直接用這個比較快
對沒錯
你會問我說那我這樣子放鬆啊
我的蘿蔔腿會消掉嗎
是這樣子的
蘿蔔腿我們只能感謝自己的父母給我們的基因
能做的不多 真的能做的不多
因為他上面我們能夠消掉的脂肪
事實上其實是很少 很小
那summer老師我們每次滾要滾多久啊
這個問題很好 非常好
如果我們說放鬆
你就沒有辦法運動了
因為那個時候肌肉是真的是處於放鬆的狀態
大概5~8下是激活
如果妳一直滾一直滾的時候
她會放鬆
他會真的完全放鬆
發鬆完的時候你會完全追不到公車
真的會原地跑
這是真的 有一個上完課的人告訴我
所以說如果今天你是要在訓練前的時候做一些激活的話
大概是做8下左右
5~8下
如果你是訓練完或者你睡前就可以滾到
就一直追不到公車的狀態
然後就直接倒下去睡
對 沒錯
還有一個中繼站就是臀部
其實不一定要來回滾動
我們就是停在這裡
等一下我們要是用花生球的時候
真的就可以把按摩斯的電話給撕掉了delete
那這樣子
如果我們要練臀肌的時候
是不是應該先用一下
8下
而且看我們頻道的觀眾很多都喜歡練腿部
小白可以選這種
然後如果進階一點就可以選
這種壓力比較大
感覺我等一下就可以睡了
如果是睡眠不足的人
然後你整個頭的壓力會非常的緊繃
然後甚至是不只是後面他連側面他都可以放
#筋膜放鬆 #triggerpoint #滾筒
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