看到昨天那張自然考卷,幾個網友說:「名字都寫成那樣,當然考不好....」也有人說:「比妹妹學習障礙嚴重的多的是,如果只會找藉口,就沒辦法進步。」還有人說,「這樣的想法讓孩子沒有競爭力。」
「我想,那是因為沒遇過吧?」
妹妹幼稚園上了整整四年,小一的時候連注音符號都不認得,在教室裡一個字也看不懂,寫作業考卷的時候沒辦法寫,老師要我印一張妹妹名字的虛線體,老師影印的時候會把名字中的部分部首塗去,刪掉水部、刪掉力部...每一次刪去的地方不一樣,讓妹妹自己去把刪去的部分補上。
小一結束的時候,她不知道在教室寫了幾百張自己名字的虛線體,她花了整整一年的時間,終於能夠自主寫出名字。三年級的生日,她收到了卡片,看到卡片上只寫上劭涵,她跟我說,「媽咪,卡片為什麼只有寫沈劭?為什麼沒有涵呢?」我才發現她能把名字寫出來,卻不認得名字中的任何一個字。
她算是讀寫障礙非常徹底的孩子,連名字都要用3年的時間來學,所以昨天照片中的考卷如果不是老師或愛心媽媽一題一題念給她聽,她就是0分,就算是有愛心媽媽報讀,只靠聽力去接收和思考,再加上專注力不集中,選擇題4個選項聽完第4個就忘了第1個,要選出正確答案真的難上加難。
如果要用分數來定義這個孩子,她真的萬劫不復,哪有價值可言?我好希望只是因為我偷懶找藉口,所以她學不會,她就不需要去承受學不會、看不懂的挫敗。
對這個孩子來說,競爭力是什麼鬼?能從腦部灰質過少、全身肌肉張力不足、中度肢體障礙、中度語言障礙、中度智能障礙還附贈一張重大傷病卡,到現在溝通無礙、行動自如、自理能力極佳,語句中偶爾還能來兩個用得超棒的成語....
這個孩子已經是個奇蹟,是集眾人之力不斷努力的成果。
所以我不怪這些網友的言論和想法,沒有帶過這樣的孩子,真的沒辦法理解我經歷多少努力後調適再調適,才坦然接受她的能力、接受她的努力、欣賞她努力後呈現出來的樣貌。
她寫下名字時,毫無遲疑、毫不畏懼,那是因為我從來不會去批判她,我欣賞她的每一次努力。這樣的孩子環境中已經給太多的挫敗,我能做的,就是不用世俗的角度、一般孩子的能力去批判她的價值。
小五了,字寫不出幾個,認得的字不足以理解句子的意義,學畫畫好多年,連漂亮的靜香都可以畫成鬼...她的優勢是什麼?我到現在還沒參透。
那天她上體育課時被一個同學打鬧時把羽球拍丟在她身上,我到的時候,她抱著我痛到大哭,然後抽咽的告訴我,「同學不是故意打我的,他是不小心的....」有沒有看過一個孩子的優點只有善良?
用一個名字、一張照片去批評一個孩子或一個媽媽真的很簡單,但是她能夠把名字寫出來,卻一點也不簡單。
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最近,在我的極力逼迫下,家裡的長輩終於開始重訓。雖然成效不錯,五十肩的症狀也改善,自己穿脫衣服不再卡卡怪怪,但她仍時常和教練反映「已經那麼老了,不用舉太重!」,反正不是要參加比賽也沒有要在社群網站秀肌肉,先這樣就可以了。
其實這種想法不僅我家長輩有,許多銀髮族在訓練時也常會有「有練就好、適可而止」的觀念。最近我也剛好看到有文章指出,與大重量相比,輕重量、多組數的訓練對肌肉量增長的效果也差不多,針對銀髮族群乾脆選擇重量輕一點的訓練,比較安全。
我得老實說,這樣的觀念在我看來有很大的誤解。
首先,或許在增加肌肉量的目標上,大重量、輕重量的訓練模式效果類似,但別忘了,銀髮族退化的不只是肌肉,還包含神經和骨質。所以,在日常生活中我們可以觀察到,老人家不僅會因手無力而無法輕易打開瓶蓋、也會因反應較慢,雙腳控制力變差、容易發生跌倒意外。跌倒後,發生骨折的機率又會因為骨密度不足而提高。
因此,要因應全面性退化,銀髮族重訓安排上就不能只考慮肌肉的流失,應同時兼顧神經與骨質的刺激和反應。而根據研究顯示,和肌肉系統不同,神經骨質對輕重量的反應遠遠不及大重量訓練。也就是說,想促進骨密度提升,負重量一定要超過一定程度,才會有刺激效果。
反過來講,徒手的伏地挺身、拿小水壺做二頭彎舉、撐棒式,廣義來講雖然也是重量訓練,或許初期能增肌,但長遠來看可能會因為無法持續加重,對身體組織(神經、肌肉、骨質)刺激不足,變成無效訓練。
所以我反而認為,相較年輕族群, 銀髮族的訓練採取大重量模式,益處更大。
只不過老年人多半關節活動度受限、肢體協調性又差,若想安全循序漸進的加重課程設計,動作、阻力來源、動作行程長短等當然會需要特別設計。比如健身房常看到的長壽槓,相對一般的直槓設計,較適用於肩膀活動度差的長輩。且有了握把,可幫助長輩在完成動作上更加穩定平衡 ,如此一來,能背的重量就會比使用直槓來得大。又或者是髖關節活動度較差的長輩,就需要將訓練調整成淺蹲或負重站立。
�這些動作都不是為了標新立異耍帥,而是為了漸進且安全地提高脊椎承受的壓力,進而有效刺激骨密度提升、刺激神經召喚更多肌肉一起協同用力。
大家一定很好奇到底何謂「大」重量,是不是一定要舉得聲嘶力竭、重量越大越好?
當然不是。
所謂大重量在定義上是指「此動作在正常的感受下,可連續執行5下以內的重量」,反之則為「輕」重量訓練。所以每個人的大重量到底多重,當然不盡相同。舉例來說,如臥推時舉35公斤,一次可做到第5下後就無法再舉,35公斤則為你的大重量。若你改推20公斤,每次做到12下,則為「輕重量、高次數訓練」。
回過頭來講安全性,我倒不覺得輕重量、高反覆次數的訓練對銀髮族較安全。因為長輩在連續超過6下動作以後,很容易因專注力下降、恍神而影響動作模式。或是覺得反正很輕,就隨便亂做。這些都更可能讓長輩造成運動傷害。高反覆的動作模式也容易在訓練後的兩、三天後產生較明顯的延遲性痠痛,而銀髮族因代謝氫離子能力較差,這種痠痛感維持的時間、強度也會較大,進而影響恢復、減低下次訓練的意願。
總結以上,我認為大重量訓練對銀髮族在訓練效益和安全性上,都比輕重量來的好。當然我也要特別提醒,老人家合併高血壓、心血管疾病的風險高,在訓練前應接受完整的健康檢查,執行時應尋找有經驗的教練指導。當然,最重要的仍是家人的陪伴與支持,老話一句,言教不如身教,身體力行和你家的長輩一起動起來吧!~
#銀髮族重訓
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以下為本段內容文稿:
這是我們談Csikszentmihalyi的《心流》的第八集。
上一集呢,我們分享到關於「享樂」這件事情,其實並不會讓我們過上一個更好的人生;只有能夠去做那些會產生「樂趣」的事情才可以。
然而什麼事情會為我們帶來樂趣呢?通常呢,是那些具有一定程度的挑戰性的事物,才會為我們帶來真正的樂趣。
其實在我們面對挑戰的時候,我們被迫得使出渾身解數;這時候我們的注意力,就會完全的被這個活動所吸引,整個人呢投入在其中;在這樣的情況底下,是最容易產生「心流」的。
因為當我們完全投入,所有的動作都是油然而生,幾乎是自動自發的;你和你所做的事情,合為一體、分不出彼此。
有一個舞者,描述自己在表演的時候他的感受。他說喔:「我的注意力完全集中、我的思緒不再游走,除了跳舞之外我什麼都不想,整個人沈浸在裡面,能量釋放得非常流暢,我覺得輕鬆自在,而且充滿活力。」
你有沒有過那種經驗,就是呢你打球的時候,你打得太順手了,順到你整個人完全投入其中;似乎都會忘記累啊、熱啊…等等,這些外在的事物。可是你倒過來想,如果你的對手程度太好或太差,你會有這種感覺嗎?
太好的對手,會讓你挫折到不行,你根本沒有辦法全心投入;而太差的對手,也因為挑戰太簡單,所以激不起你真正的專注力。
其實有一個下棋的高手,在描述自己比賽的時候,他就有這樣的狀況;尤其是他的對手跟他勢均力敵。
他說啊:「注意力完全集中,就跟呼吸一樣的自然,完全不假思索,就算屋頂塌下來,只要不會砸到我,我也不會知道。」
可是你會想哦,一定就只有「挑戰」,才會有這種感覺嗎?有沒有一些事情,它可能不是用「挑戰」來定義;但是卻讓我們非常專注,也會有同樣的感覺呢?
有一個母親喔,在描述自己跟小女兒共度時光的時候,她就這麼說。她說喔:「女兒很喜歡閱讀,所以我們會一起看書,有時候她讀給我聽,有時候我讀給她聽;我覺得自己完全沈浸在其中,彷彿與世隔絕一般。」
所以我想喔,挑戰是一個入口,但是呢有些事情,可能不太能夠用「挑戰」來定義它;但是卻值得我們很專注。
比如說,剛剛的那一位母親陪伴自己的女兒。我們陪伴自己真正在乎,而且又重要的人的時候,也會有同樣的感覺。
然而如果你有類似的經驗的話,你可能就會發現,真正要全心全意陪伴一個人,它其實並不是一件輕鬆的事啊!
你的專心程度要非常的高,而且呢,高品質的陪伴完之後;通常會伴隨著你要耗費大量的體能跟專注力。
或者是在心理層面上,受到某種程度的訓練,而且呢,還要有熟練的技巧能夠配合;只要你的專注力稍微有閃失,一切就會化為烏有的。
所以當你完全的投入挑戰,跟完全專注的時候,你的意識層面會有如同行雲流水,肢體動作也會天衣無縫般的一個接著一個。
只是很可惜的是喔,在真實生活裡,我們常常會被這樣的心思、意念打斷,讓我們沒辦法專注下去。
這個心思、意念,就是你會懷疑自己,我為什麼要做這件事?如果改做其它事,會不會比較好呢?
我們常常會懷疑自己的行為,甚至於批判自己做這些事情的理由;而不是專注在「只做那件事」。
其實在我的【過好人生學】這一門線上課程當中,我就有談到喔,在生命當中我們不只要聚焦,我們還要「再聚焦」。
它很吊詭的就是,表面上我們剛開始懷疑做這些事情的意義,好像是為了更好的結果;可是也因為你懷疑了,所以不會有任何結果發生。
只有你不斷的聚焦、再聚焦,你才能夠用你聚焦之後,或再聚焦之後,得到的成果來評估,自己是不是要繼續下去。
所謂的「要不要繼續下去?」它從來就不是憑空想像;眼前的挑戰、眼前的人值不值得你投入?會不會讓你因為投入之後,過一個更好的人生?你得先投入,你才會知道結果。
其實你要知道一件事,就算你投入之後,發現這並沒有辦法幫助我獲得更好的人生;至少你都練習到一件事,叫做「專注」。
只有你聚焦於「挑戰」,你才會更有機會享受樂趣;也只有你不斷的「再聚焦」,取得具體的回饋,你才會更知道接下來要怎麼做,才能活出一個更好的人生。
希望今天的分享,能夠帶給你一些啟發與幫助,我是凱宇。
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