寬恕別人例子的八卦，Yahoo名人娛樂都在討論

關於討好：你誰都不敢得罪，只好得罪你自己了。
「討好」只能讓你獲得表面和諧以及短暫利益。你不願意得罪眼前人，卻很可能正在得罪更多的人，包括那些重要的人，還有你自己。

關於寬恕：別人傷害你一次，你為什麼要傷害自己很多年？
傷害過我們的人確實可恨，對他們充滿憤怒是正常的情緒反應。但與其責怪瘋狗，不如療癒自己的傷口，「寬恕」是為了讓自己活得更好，與別人無關。

關於相愛：女性常說「若我告訴他，他才做，那就沒意思了」……
但如果你不說，那就更沒意思了！就連父母也未必知道你想什麼，何況是成長背景、性別都和你不同的人。你不跟他說，他怎麼知道你要什麼呢？

取自《別人怎麼對你，都是你教的》

****************************

這本書有不少相當引人深省的內容，可惜篇幅有限，只好摘句如上，給各位朋友參考。論述的內容與邏輯，大致上版面都曾經討論過，但經由作者的文字，更具說服力，也更能帶動我們再一次檢視內在的價值觀。

「中醫不主張與細菌對抗，而強調固本培元。當一個人身體底子好，元氣充足、生命力旺盛時，他自然百毒不侵，何須去與細菌對抗呢？」

這段摘文的邏輯，在我們談完道家與中醫思想之後，在理解上也就更自然了。照顧好自己這個根本，在應對不同的關係與個人，會比較有餘裕。

獨處時讓自己輕鬆，能跟自己良好順暢對話。那麼，這種基本功持續操練，在應對他人時，內在保持清明，關係的流動能更保持在意識的範圍。

祝福您，藉著對人的怒氣，回頭來練心，讓自己將來更懂得應對，而不只是陷在互相傷害的遊戲裡！

****************************

我恨你，長大後卻變成了你

【文/ 黃啟團】

不要相信當事人說什麼，要看他怎麼做

教師節當天，我打開朋友圈，滿滿的都是對老師的感謝。其中夾雜著的一條卻充滿了對老師深深的恨意。他說，他此生從未遇到過一位好老師，遇到的老師不是品行惡劣，就是不學無術。我看了感覺挺難過，不是為老師群體受到攻擊而惋惜，而是因為這位仁兄明顯已經變成了他所憎恨的那種人。

「我恨你，長大後卻變成了你。」這種現象在文學作品中隨處可見，比如主角小時候看到家人被殺害，對殺手恨之入骨，為了報仇，自己最後也成了殺人狂魔。這樣的例子在現實生活中亦比比皆是，那些備受婆婆欺負的小媳婦，成為婆婆後，對自己的兒媳也異常嚴苛；那些對暴力的父親恨之入骨的兒子，長大後比父親更為殘忍；那些恨母親軟弱的女兒，長大後比母親更為軟弱……

我們明明恨一個人，可是到頭來自己卻變成了和他同樣的人，為什麼會這樣呢？這些看起來非常不符合邏輯的事情卻一直在發生。究竟是怎麼發生的？我們來看一個真實的案例。

在一次課程中，有位女學員問我：「團長，我身邊很多朋友都說我很強勢，不願意和我交往。我的同事、合作夥伴也說我不好相處，不願和我打交道。我明明十分討厭那些強勢的人，自己怎麼可能還會強勢？你覺得我很強勢嗎？」她那高亢的聲調讓我都感到了一絲壓力。我想起心理治療師戴志強老師說過的一句話：「永遠不要相信當事人說了什麼，要看他怎麼做。」我想做一個實驗，去探索箇中奧祕，於是把她請到了台上。

她叫衛蘭，職業化的穿著透出一分力量，目光堅定得有點咄咄逼人。她一上台，我就能感受到一股強大的能量場。我很欣賞她的坦誠和堅定，於是請她從現場的男學員中，挑選一個她認為強勢的上台。

她很快選擇了一位看起來高大威猛的男學員。我刻意要求那位男學員扮演一個說話強勢的人，試著從氣勢上壓倒她。可惜，這位男學員根本就不是她的對手，他那種裝出來的氣勢在衛蘭面前弱爆了，整個談話全在衛蘭的掌控之中。

於是，我重新挑選了一位看起來不苟言笑的男學員站到她面前，繼續剛才的練習。這次我要求她不要說話，因為她一說話就會讓自己變得更強，以凌駕於對方之上。我要求她只是看著對方的雙眼，體會自己當下的感受。結果，還沒等男學員開口說話，她的眼眶就濕潤了，雙手不知所措，無處安放。

「衛蘭，怎麼啦？你現在是什麼感受？」
「緊張……」

我慢慢靠近她，說：「緊張是可以的。好，我們來感受這份緊張，來看看緊張的背後是什麼。你看著這位學員的眼睛，留意自己的感受。」

她溢滿眼眶的淚水隨即奪眶而出。

我輕輕問她：「流淚是可以的，你的眼淚在說什麼呢？你從這位學員身上，看到了誰？」

她捂住胸口，哭著說：「我的爸爸。」

「嘗試著把他當成你爸爸，看著他的眼睛，此刻，除了緊張之外，你還有什麼感受？」我試著引導她，陪她一起抵達自己不敢面對的黑暗之地。

「很無力，好恐懼，好害怕……」她說完用手捂住了眼睛。

我鼓勵她把自己的情緒勇敢說出來，於是問她：「為什麼你的爸爸會帶給你這樣的感受？」

「我爸爸有病，脾氣很壞，動不動就打我媽，還有我……我好害怕……」她啜泣著說。

「當你感受到這份害怕時，你心裡是怎麼想的？」我繼續問她。

「我不能像媽媽那樣百依百順，只會哀求和發抖。我好想保護媽媽，可是我做不到。我長大後一定不能被人欺負，只有變得更強大，才能保護好自己。」她的話突然變得有力起來，彷彿抓到了一根救命的稻草。

「你早餐吃了什麼？」我突然用一種輕鬆的語調問她。

「呃……腸粉、雞蛋……還有青菜。」她奇怪地看著我，不明白為什麼我突然問這個無聊的問題。很明顯，她已經從小時候的狀態中抽離了。

***

人與人之間溝通的意義，在於你得到的回應

我把她拉到了另一個位置，請她看著剛才自己站立的地方，問她：「剛才那裡有一位叫衛蘭的小女孩，為了保護自己，她當年做了一個決定──讓自己變得更強大。她認為只有這樣，才能夠不被人欺負。你看到了嗎？」

「看到了，」她怔怔地看著剛才站立的地方，彷彿那裡有另外一個自己。「她很努力，不管是讀書還是工作，都取得了不錯的成績。什麼事情她都靠自己，她不得不這樣做，但別人只看到了她表面的風光，沒有人知道她背後的付出。」

「我看到了！我知道衛蘭不容易。可是她當年讓自己變得強大的本意是不想被人欺負，並不是去欺負別人。你看今天的她是不是越來越像她父親了？她只是還沒有動手打人而已。」我試著讓她從抽離的位置重新看清楚自己。

「我只是想保護自己，我並沒有像父親那樣傷害別人。」衛蘭並不認同我說的話。

「不管你出於什麼原因，你的行為雖然還沒傷害到別人，但已經讓人感覺不舒服了。你的朋友和同事不是說過你很強勢，不願意和你靠近嗎？人與人之間溝通的意義在於得到的回應。」我想讓她看到更多，於是接著問：「你怎麼知道當年父親的行為不是出於自我保護呢？」

後面的過程，我就不一一敘述了。衛蘭開始明白了，她之所以討厭強勢的人，是因為從他們身上看到了爸爸。而為了保護自己，她又變成自己曾經無比憎恨的爸爸那類人。

***

人生是自己的，放下仇恨，才能拯救自己

衛蘭的故事讓我們看到，為什麼我們恨一個人，最後卻變成了「他」的原因之一。

大家也許知道中、西醫的一些基本常識。西醫會使用對抗的方法治療疾病，例如感冒時，會使用抗生素對抗和殺滅細菌。但細菌會產生抗藥性，變得越來越強大，於是，抗生素也必須越來越強大，這就出現了細菌與藥物共同更新升級的現象。

我們的思想也是一樣，當你恨一個人時，你會本能地與他對抗。而最簡單有效的對抗方法，就是以其人之道，還治其人之身。於是，別人傷害了你，你恨他，為了跟他對抗，你用同樣的方法去傷害他，結果你變成了他；伴侶不愛你，你恨他，為了與他對抗，你也開始不愛他，不知不覺中，你就變成了你曾經恨的那種人……

這樣的爭鬥難道就沒有終結的一刻嗎？中醫的治療理念也許可以借鑑。中醫不主張與細菌對抗，而強調固本培元。當一個人身體底子好，元氣充足、生命力旺盛時，他自然百毒不侵，何須去與細菌對抗呢？

人生最悲哀的事莫過於，你恨一個人，最後卻變成了你所恨的那種人。與其耗費心神去恨一個人，不如像中醫那樣固本培元，讓自己的生命力變得更加健康、強盛、有力，那些曾經傷害過你的「細菌」又何足道哉？

冤冤相報何時了？我並不反對報仇，有仇不報非君子！但如果用憎恨的方式報仇，不但不能解恨，反而會傷害到自己，這並不是一種好的報仇方式。我只是希望大家能選擇一種更好的方式。人生是自己的，放下仇恨才能拯救自己；放下仇恨，自己的人生才能海闊天空、越活越好。難道還有比這更好的方式嗎？

.

以上文字取自
別人怎麼對你，都是你教的
https://www.books.com.tw/products/0010841515

.

賴芳玉╳洪仲清 愛・謊言・真相：《待用民宿》的魔幻與真實 新書對談
https://www.facebook.com/events/937929103275354/

相信自己是夠好的媽媽：是犧牲，還是責任？是妥協，還是平衡？放下對母愛的執著，恢復你的生命彈性，重新找回愛自己的方式
博客來：https://bit.ly/2vhVD9s
讀書花園：https://bit.ly/2GEA9dH
誠品：https://bit.ly/2W4E3Sq
金石堂：https://bit.ly/2vhQ6jh

關於討好：你誰都不敢得罪，只好得罪你自己了。
「討好」只能讓你獲得表面和諧以及短暫利益。你不願意得罪眼前人，卻很可能正在得罪更多的人，包括那些重要的人，還有你自己。

關於寬恕：別人傷害你一次，你為什麼要傷害自己很多年？
傷害過我們的人確實可恨，對他們充滿憤怒是正常的情緒反應。但與其責怪瘋狗，不如療癒自己的傷口，「寬恕」是為了讓自己活得更好，與別人無關。

關於相愛：女性常說「若我告訴他，他才做，那就沒意思了」……
但如果你不說，那就更沒意思了！就連父母也未必知道你想什麼，何況是成長背景、性別都和你不同的人。你不跟他說，他怎麼知道你要什麼呢？

取自《別人怎麼對你，都是你教的》

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這本書有不少相當引人深省的內容，可惜篇幅有限，只好摘句如上，給各位朋友參考。論述的內容與邏輯，大致上版面都曾經討論過，但經由作者的文字，更具說服力，也更能帶動我們再一次檢視內在的價值觀。

「中醫不主張與細菌對抗，而強調固本培元。當一個人身體底子好，元氣充足、生命力旺盛時，他自然百毒不侵，何須去與細菌對抗呢？」

這段摘文的邏輯，在我們談完道家與中醫思想之後，在理解上也就更自然了。照顧好自己這個根本，在應對不同的關係與個人，會比較有餘裕。

獨處時讓自己輕鬆，能跟自己良好順暢對話。那麼，這種基本功持續操練，在應對他人時，內在保持清明，關係的流動能更保持在意識的範圍。

祝福您，藉著對人的怒氣，回頭來練心，讓自己將來更懂得應對，而不只是陷在互相傷害的遊戲裡！

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我恨你，長大後卻變成了你

【文/ 黃啟團】

不要相信當事人說什麼，要看他怎麼做

教師節當天，我打開朋友圈，滿滿的都是對老師的感謝。其中夾雜著的一條卻充滿了對老師深深的恨意。他說，他此生從未遇到過一位好老師，遇到的老師不是品行惡劣，就是不學無術。我看了感覺挺難過，不是為老師群體受到攻擊而惋惜，而是因為這位仁兄明顯已經變成了他所憎恨的那種人。

「我恨你，長大後卻變成了你。」這種現象在文學作品中隨處可見，比如主角小時候看到家人被殺害，對殺手恨之入骨，為了報仇，自己最後也成了殺人狂魔。這樣的例子在現實生活中亦比比皆是，那些備受婆婆欺負的小媳婦，成為婆婆後，對自己的兒媳也異常嚴苛；那些對暴力的父親恨之入骨的兒子，長大後比父親更為殘忍；那些恨母親軟弱的女兒，長大後比母親更為軟弱……

我們明明恨一個人，可是到頭來自己卻變成了和他同樣的人，為什麼會這樣呢？這些看起來非常不符合邏輯的事情卻一直在發生。究竟是怎麼發生的？我們來看一個真實的案例。

在一次課程中，有位女學員問我：「團長，我身邊很多朋友都說我很強勢，不願意和我交往。我的同事、合作夥伴也說我不好相處，不願和我打交道。我明明十分討厭那些強勢的人，自己怎麼可能還會強勢？你覺得我很強勢嗎？」她那高亢的聲調讓我都感到了一絲壓力。我想起心理治療師戴志強老師說過的一句話：「永遠不要相信當事人說了什麼，要看他怎麼做。」我想做一個實驗，去探索箇中奧祕，於是把她請到了台上。

她叫衛蘭，職業化的穿著透出一分力量，目光堅定得有點咄咄逼人。她一上台，我就能感受到一股強大的能量場。我很欣賞她的坦誠和堅定，於是請她從現場的男學員中，挑選一個她認為強勢的上台。

她很快選擇了一位看起來高大威猛的男學員。我刻意要求那位男學員扮演一個說話強勢的人，試著從氣勢上壓倒她。可惜，這位男學員根本就不是她的對手，他那種裝出來的氣勢在衛蘭面前弱爆了，整個談話全在衛蘭的掌控之中。

於是，我重新挑選了一位看起來不苟言笑的男學員站到她面前，繼續剛才的練習。這次我要求她不要說話，因為她一說話就會讓自己變得更強，以凌駕於對方之上。我要求她只是看著對方的雙眼，體會自己當下的感受。結果，還沒等男學員開口說話，她的眼眶就濕潤了，雙手不知所措，無處安放。

「衛蘭，怎麼啦？你現在是什麼感受？」
「緊張……」

我慢慢靠近她，說：「緊張是可以的。好，我們來感受這份緊張，來看看緊張的背後是什麼。你看著這位學員的眼睛，留意自己的感受。」

她溢滿眼眶的淚水隨即奪眶而出。

我輕輕問她：「流淚是可以的，你的眼淚在說什麼呢？你從這位學員身上，看到了誰？」

她捂住胸口，哭著說：「我的爸爸。」

「嘗試著把他當成你爸爸，看著他的眼睛，此刻，除了緊張之外，你還有什麼感受？」我試著引導她，陪她一起抵達自己不敢面對的黑暗之地。

「很無力，好恐懼，好害怕……」她說完用手捂住了眼睛。

我鼓勵她把自己的情緒勇敢說出來，於是問她：「為什麼你的爸爸會帶給你這樣的感受？」

「我爸爸有病，脾氣很壞，動不動就打我媽，還有我……我好害怕……」她啜泣著說。

「當你感受到這份害怕時，你心裡是怎麼想的？」我繼續問她。

「我不能像媽媽那樣百依百順，只會哀求和發抖。我好想保護媽媽，可是我做不到。我長大後一定不能被人欺負，只有變得更強大，才能保護好自己。」她的話突然變得有力起來，彷彿抓到了一根救命的稻草。

「你早餐吃了什麼？」我突然用一種輕鬆的語調問她。

「呃……腸粉、雞蛋……還有青菜。」她奇怪地看著我，不明白為什麼我突然問這個無聊的問題。很明顯，她已經從小時候的狀態中抽離了。

***

人與人之間溝通的意義，在於你得到的回應

我把她拉到了另一個位置，請她看著剛才自己站立的地方，問她：「剛才那裡有一位叫衛蘭的小女孩，為了保護自己，她當年做了一個決定──讓自己變得更強大。她認為只有這樣，才能夠不被人欺負。你看到了嗎？」

「看到了，」她怔怔地看著剛才站立的地方，彷彿那裡有另外一個自己。「她很努力，不管是讀書還是工作，都取得了不錯的成績。什麼事情她都靠自己，她不得不這樣做，但別人只看到了她表面的風光，沒有人知道她背後的付出。」

「我看到了！我知道衛蘭不容易。可是她當年讓自己變得強大的本意是不想被人欺負，並不是去欺負別人。你看今天的她是不是越來越像她父親了？她只是還沒有動手打人而已。」我試著讓她從抽離的位置重新看清楚自己。

「我只是想保護自己，我並沒有像父親那樣傷害別人。」衛蘭並不認同我說的話。

「不管你出於什麼原因，你的行為雖然還沒傷害到別人，但已經讓人感覺不舒服了。你的朋友和同事不是說過你很強勢，不願意和你靠近嗎？人與人之間溝通的意義在於得到的回應。」我想讓她看到更多，於是接著問：「你怎麼知道當年父親的行為不是出於自我保護呢？」

後面的過程，我就不一一敘述了。衛蘭開始明白了，她之所以討厭強勢的人，是因為從他們身上看到了爸爸。而為了保護自己，她又變成自己曾經無比憎恨的爸爸那類人。

***

人生是自己的，放下仇恨，才能拯救自己

衛蘭的故事讓我們看到，為什麼我們恨一個人，最後卻變成了「他」的原因之一。

大家也許知道中、西醫的一些基本常識。西醫會使用對抗的方法治療疾病，例如感冒時，會使用抗生素對抗和殺滅細菌。但細菌會產生抗藥性，變得越來越強大，於是，抗生素也必須越來越強大，這就出現了細菌與藥物共同更新升級的現象。

我們的思想也是一樣，當你恨一個人時，你會本能地與他對抗。而最簡單有效的對抗方法，就是以其人之道，還治其人之身。於是，別人傷害了你，你恨他，為了跟他對抗，你用同樣的方法去傷害他，結果你變成了他；伴侶不愛你，你恨他，為了與他對抗，你也開始不愛他，不知不覺中，你就變成了你曾經恨的那種人……

這樣的爭鬥難道就沒有終結的一刻嗎？中醫的治療理念也許可以借鑑。中醫不主張與細菌對抗，而強調固本培元。當一個人身體底子好，元氣充足、生命力旺盛時，他自然百毒不侵，何須去與細菌對抗呢？

人生最悲哀的事莫過於，你恨一個人，最後卻變成了你所恨的那種人。與其耗費心神去恨一個人，不如像中醫那樣固本培元，讓自己的生命力變得更加健康、強盛、有力，那些曾經傷害過你的「細菌」又何足道哉？

冤冤相報何時了？我並不反對報仇，有仇不報非君子！但如果用憎恨的方式報仇，不但不能解恨，反而會傷害到自己，這並不是一種好的報仇方式。我只是希望大家能選擇一種更好的方式。人生是自己的，放下仇恨才能拯救自己；放下仇恨，自己的人生才能海闊天空、越活越好。難道還有比這更好的方式嗎？

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以上文字取自
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https://www.books.com.tw/products/0010841515

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賴芳玉╳洪仲清 愛・謊言・真相：《待用民宿》的魔幻與真實 新書對談
https://www.facebook.com/events/937929103275354/

相信自己是夠好的媽媽：是犧牲，還是責任？是妥協，還是平衡？放下對母愛的執著，恢復你的生命彈性，重新找回愛自己的方式
博客來：https://bit.ly/2vhVD9s
讀書花園：https://bit.ly/2GEA9dH
誠品：https://bit.ly/2W4E3Sq
金石堂：https://bit.ly/2vhQ6jh

對自己有著負面的思緒和感受，對妳絕對沒有幫助。如果妳犯過錯，就去弄清楚自己錯在哪裡，對自己保持仁慈與諒解，並且決定妳將來可以用怎樣不同的方式處理問題。寬恕自己，然後往前邁進。

用負面心態懲罰自己不會帶來任何好處。這樣做只會傷害妳，同時也傷害了妳創造自己應得的成功社交生活的能力。

放手讓負面思緒與感受離開，就像洗淨妳的心靈、身體和靈魂，為好事與正向的經驗做準備。雖然尊重妳所有的感受和經驗是很重要的，但妳並不需要永遠拖著它們到處跑。如果妳這麼做，這些事情會對妳的自信、還有妳對他人的信任產生負面影響。

取自《青少女生存手冊》

************************************

各位朋友，早安：

韓國N號房的新聞讓我有些感觸，所以找了這本書來分享。
https://www.marieclaire.com.tw/lifestyle/issue/48562/homeless-women-in-taiwan?atcr=3875f8

以我的經驗來說，大部分家長花最多時間跟孩子互動的議題，主要以課業為主，像是功課、考試、升學、補習……，有些還有才藝。這也不奇怪，因為孩子的生活，基本上也都是以學習為主。

可是，跟學校課業相關的學習，只是生活的一部分。更重要的生活教育，或者一個孩子的品格與情緒處理能力，卻只花了相對少數的時間跟孩子討論，也有可能幾乎沒討論。

我有時很納悶，但我也能理解，因為家長本身也不一定有跟孩子談相關議題的能力。不過，我們得要警惕，因為台灣也有類似的新聞。
https://www.ettoday.net/news/20200107/1619411.htm

像我現在推薦的這本書，會比較小眾，我猜孩子也不一定有興趣，我感覺可惜。因為心理或情緒教育，在我們的文化相當不受到重視。

對我來說，一個有自信的孩子，還有具備充分社交知識的孩子，會比較能判斷網路上的危險，也比較知道要在遇到困難之後跟家人求助。懂得處理自己的情緒，相對能臨危不亂、沉著應對。

雖然對我來說，有負面思緒與感受也沒關係，但作者帶著孩子進行的自我慈愛練習我相當贊成。這顯然對大人也有幫助，尤其是「用愛和接納療癒過去的妳」這個練習。

我想祝福正在成長中的女孩，能在安全的環境中長大，然後別用發生在自己身上的很多倒楣事，一直怪罪自己！

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【文/ 露西・漢門】

十九歲的凱莉

激勵她的話：有那麼一會兒，我覺得再度像是我自己了。不是新的我，不是舊的我，就只是真正的我。
—— 蕾絲莉．泰許（Leslea Tash）

我還在念中學的時候很沒有自信，而且在社交方面自覺笨拙。從小孩到前青春期的這段轉變，對我來說並不是個美好時光。雖然我很想要有朋友，但對於交朋友這件事還是退縮不前，因為我不覺得自己有任何特別之處—妳懂的，我沒有別的小孩會喜歡的地方。我有個朋友海莉，我從幼稚園就認識她了，我們會一起出去。除此之外，我其實沒怎麼拓展我的社交生活。

在升高一前的夏天，我下定決心到了高中，事情一定要有所不同。我決定要確保我脫離自己的保護殼，去經營社交生活。我還是不覺得自己有任何優點或獨特之處，但我發誓我會強迫自己去交新朋友，享受快樂的高中生活。

高一那年剛開始的時候，我在某堂課上交了我的第一個新朋友。我裝得比我實際上更友善，而她也讓人很容易跟她交談，所以我們開始一起出去玩。她有個很大的朋友團體，似乎真的很有趣又活躍，而我喜歡待在每個人身邊，尤其是在學校裡。

在學校之外，狀況就不怎麼好了，因為我得知這些跑趴的青少年從父母那裡偷酒、晚上偷溜出門，然後就只是做些對我來說很勉強的事。起初我對這一切感到既害怕又不安，但我故意忽略這一點，因為我想要被他們接納。

那年我做了些讓我後悔的事情。我定期違反宵禁，製造出一大堆跟父母之間的衝突。我跟團體裡的一、兩個女孩出了點問題，導火線是每個人都在玩樂時發生的事情（我告訴妳的是故事的簡短版），緊接著便出現許多不必要的激烈衝突，沒完沒了。再強調一次，那時我更關心的是我想要有朋友，而不是我就快要失去自己 — 我當時肯定就快變成那樣了。

我收到第一份成績單的時候，才領悟到我迷失得多厲害。我一直都是個在乎自己是否表現良好的好學生，但我失去了這一點，而且我的成績糟透了。

後來我比較少跟海莉出去，她則交了其他似乎很不錯的朋友，但說實話，我並不想花太多力氣去認識她的新朋友。對她們而言，我太冷淡了。然而有個週末，我跟海莉一起過夜，我們做了所有我們在一起時總是會做的事。我們去逛二手商店，發現很酷的東西。我們徹夜聊天。早上醒來後，我們做了香蕉巧克力脆片鬆餅，還看了一部電影。

這樣很棒，但這不只是因為我們在做的事，我感覺更像是在做我自己。海莉和我總是會對天底下所發生的任何事情做冗長深入的談話。我們一直都是創意思考者，也是彼此很好的傾聽者，而我都忘了這對我來說意義非凡。海莉提醒我，我們對於上高中有多興奮，想在課堂上有良好表現，也想要結交朋友。我領悟到海莉跟她的朋友團體在一起時，她依然是她自己。更重要的是，我領悟到，就算我認為我只是跟新朋友們一起經歷正常的轉變，我其實已經忘記了我是誰，以及什麼事對我是最重要的。

我回家去，然後寫了張清單，列出我對於「舊的我」能想到的一切：我在乎學校表現，我喜歡某些簡單的樂趣，像是跟朋友去看電影、去二手商店買東西、騎腳踏車，還有出門覓食、閱讀和烘焙。我也寫下我所具備並且能貢獻給別人的所有特質。我寫下我是個好的朋友，而且我很樂於支持別人、對人有耐心。我把這一切都寫下來，而寫出這些讓我感覺比較好過、也更踏實，很有安慰效果。

我給青少女（尤其是剛進高中的新鮮人）的建議是，了解妳是什麼人，並且忠於自己。或者，如果妳因為任何理由，譬如一段關係、或者任何一種糟糕的階段而失去自己，那麼就去找回妳自己。

如果妳不喜歡自己的某個地方，妳可以在這方面做努力。而如果妳想要成長並且改變自己，這樣也很好，但前提是，絕對不要拋棄或者忘記妳是誰。別顧著吸收其他人的意見，卻沒有堅持保有讓妳變得特別、讓妳之所以是妳的那些特質。

***

放下對自己的負面想法和感受

在學習「我是誰」這條路上，許多人經歷了艱辛、尷尬、或者是很糟糕的社交時期。即便如此，就像凱莉的例子，順境與逆境都能幫助妳成長，提煉出妳的自我覺知。如果妳從有挑戰性的階段中學習，並且對往前邁進抱持正向的態度，這個說法尤其真實。

然而，許多女孩卻困在對自己與別人的負面感受中。如果社交成功起於理解到妳是誰、還有妳能貢獻些什麼，妳就需要在往前邁進之前，先放下負面感受。

要確定負面感受沒有把妳拖垮，需花點時間反思妳在社交上經歷過的艱困階段。妳記得妳感到特別不安、被排除在外或不快樂的時刻嗎？也可能負面感受是聚焦在對妳不好的其他人，或者跟妳相處不順利的人身上。請留意妳對自己和其他人所懷有的思緒與感受。

注意：「思緒」是發生在妳腦袋裡，在脖子以上的部分。「感受」是發生在妳體內，在脖子以下的部分。感受，名副其實就是妳體內的能量。當感受充滿痛楚、或者讓妳無法在生活中向前邁進時，在這些方面下功夫，讓妳可以宣洩出負面能量，是很有幫助的。

以下是凱莉在中學時對自己懷有的「負面思緒」：
•我不夠酷。
•我看起來不「對勁」，我的舉止不「對勁」。
•我不像其他青少女那麼好。
•我在其他人面前沒存在感。
•我覺得好笨拙。

以下是凱莉在中學時對自己懷有的「負面感受」：
•我覺得不安全。
•我覺得很焦慮。
•必須跟其他人互動的時候，我深感恐懼。
•我覺得尷尬又不自在。
　　
接下來是凱莉現在的觀點：
•我對於中學時的我有溫柔的感受。
•我現在相信我既不比別人更好，但也不比別人糟。
•我不擔心自己跟別人做比較。
•我不擔心自己不夠酷。
•我確保自己在正軌上，喜歡自己並接納自己，這讓我可以保持自信，並且樂於認識其他人。

當凱莉回顧她的負面思緒與感受時，已經能夠對自己敞開心扉，並抱持宏觀的看法。

***

練習1

￭ 寫下妳對自己的評價

效法凱莉的例子，寫下妳對自己所持有的思緒與感受。
妳可以在一張紙或是妳的訣竅筆記本裡寫下妳的回應。
看看妳寫下的內容。現在就是放手讓負面思緒與感受離開的時機，這樣妳就可以向前邁進，並且創造出妳想要的正向經驗。

￭ 清理負面能量

放手讓負面思緒與感受離開，就像洗淨妳的心靈、身體和靈魂，為好事與正向的經驗做準備。雖然尊重妳所有的感受和經驗是很重要的，但妳並不需要永遠拖著它們到處跑。如果妳這麼做，這些事情會對妳的自信、還有妳對他人的信任產生負面影響。以下這個練習可幫助妳清理負面能量。

***

練習2

￭ 用愛和接納療癒過去的妳

嘗試過這個練習的青少女表示，這能幫助她們用正面能量和樂觀取代負面能量。

•找一個有隱私且讓妳覺得舒適的地方。
•坐下來，閉上眼睛，然後做三次長而慢的呼吸。
•吸氣時，朝自己體內吸進愛與療癒的能量。
•呼氣時，釋放掉任何負面能量、痛苦或憂傷。
•繼續吸氣（吸進愛與療癒的能量）和呼氣（釋放負面能量、痛苦或憂傷），妳想要維持多久都可以。就算只做一分鐘，也會讓妳準備好進行這個練習的下一部分。

現在，想像某個版本的自己坐在妳面前，接著依照下面的指示做。選擇處於某段社交艱困時期的妳。以凱莉為例，她選擇了中學時期的自己。（之後，她又做了這個練習一次，那次她想像的是高一時的自己。）

•想像妳看起來的樣子。也許妳可以想著妳當時的穿著和髮型。在妳把這個形象的自己保留在心裡的時候，請對當時的妳—這個想要被喜愛與被接納的女孩 — 產生一種愛的感受。
•把這個屬於妳自己的形象保留在妳面前，接著長而緩慢地呼吸五次。每一次吸氣，就想像妳把愛與仁慈吸進心裡；每一次吐氣，就想像妳的心把愛照耀到當時的妳身上，也就是此刻坐在妳面前的那個形象。
•吸氣時，感覺空氣進入妳的鼻子，想像妳用心中的溫暖加熱空氣；呼氣時，想像妳把一道閃閃發亮的神奇光束，導向坐在妳面前的那個女孩。
•想像這股能量療癒了她，讓她恢復到平靜幸福的狀態。
•告訴那個女孩妳愛她，還有妳已經計畫好要向前邁進，創造一個對妳們倆都很充實且滿足的社交生活。
•伸出妳的雙臂環住她、擁抱她，直到她融入妳的心裡為止，妳會在那裡用極大的愛和安全感守護她。

任何時候只要妳需要清理對自己的負面感受，請盡情做這個練習，也請盡情使用妳選擇的任何創意方式來修改這個練習。無論讓妳感覺不好受的事情是什麼，請記得用愛照耀自己，這麼做將有助於讓事情好轉。

妳也可以用這個練習，清理妳對某個人或某些人的負面感受，甚至是某些對妳而言有著負面能量的情境。只要想像那個人、那些人或那個情境，然後把愛與仁慈的光芒照向妳想要清理的負面能量。

對自己有著負面的思緒和感受，對妳絕對沒有幫助。如果妳犯過錯，就去弄清楚自己錯在哪裡，對自己保持仁慈與諒解，並且決定妳將來可以用怎樣不同的方式處理問題。寬恕自己，然後往前邁進。

用負面心態懲罰自己不會帶來任何好處。這樣做只會傷害妳，同時也傷害了妳創造自己應得的成功社交生活的能力。

￭ 創造正向心態

現在妳已經清理了某些負面思緒和感受，接下來何不創造一些正向的動能呢？學習用溫柔的方式看待妳自己和其他人，是成功社交的關鍵。

舉例來說，與其想著：「七年級真是糟透了。我是個笨拙的呆子，一個朋友也沒有。」

不如轉變成：「七年級雖然不是我過得最好的一年，但我現在比較大了，學習到很多，而我有更多力量，讓我的社交生活變得更好。」

以下有更多可以嘗試的正面想法：
•生活對我來說變得越來越好了，因為我是個好人，而且我一直在成長、改變和進步。
•我有很多可以跟其他人分享的美好特質。
•我身上有很多讓人喜愛的地方。在我過我的生活時，我會牢記這一點。我喜歡我自己，其他人也同樣喜歡我。
•遇到一些艱困時期是很正常的，但我總是在學習，而且我對於往前邁進感到很興奮。
•我接受其他人也會改變，而且通常會脫離他們所經歷的艱困階段，繼續向前邁進。
•我時時刻刻都感覺自己更加有自信。我喜歡練習正向思考。

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練習3

￭ 用正向心態激勵自己

想像更多正向的思緒，把這些想法寫在紙上或是妳的訣竅筆記本裡。妳甚至可以把它們寫在彩色索引卡上，然後把卡片放在妳的房間。想像明天早上妳抓起襪子，然後看到一張亮橙色卡片提醒妳—生活正變得越來越美好。

有個青少女練習去實踐這個想法：「我的生活正變得越來越美好。我每天都變得越來越有自信。」在她練習這個想法的時候，她專注於確實把這個念頭當真，並且讓這種感覺深深地停駐在她的心靈和身體之中。讓她震驚的是，透過這個簡單的練習，她的生活就像施了魔法一樣，開始有了許多改變。這是千真萬確的，一旦妳越常練習用正面的想法和感受看待一切，它就越來越能夠變成妳的「新常態」。試試看吧！

￭ 珍視過往那個受傷的妳

現在妳已清理了負面心態，正在創造正向思考的新習慣，妳就準備好去辨識出妳在社交上能夠給予的東西。知道妳自己有何特殊之處，能夠讓妳有個概念，明白妳能給予朋友什麼—或者是如同這一課前面所說的，「妳帶了什麼到派對上」。某些女孩覺得很難認可自身的良好特質。女孩們之所以可能忽略或無視於自己的優勢和良好特質，有兩種常見的理由。妳對其中任何一種理由有同感嗎？

1.對自己很嚴苛（自我批判）是妳的習慣。妳總是把焦點放在自認為是缺陷或弱點的事情上。
2.比起妳對自己的看法，妳更在意別人對妳的看法。

如果妳對上述其中一個或兩個理由感同身受，沒關係，知道妳需要在哪些方面做功課是很好的。要形成負面習慣和模式是很容易的，而改善和轉變的第一步就是先察覺到它們，接下來妳就可以用能幫助妳創造出較佳習慣的練習來取代這些負面事物。

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以上文字取自
青少女生存手冊：認識中學女生的交友問題，協助她建立自信、處理衝突的十堂課
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5/2 台中免費公益講座_如何陪伴與傾聽孩子的情緒
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【病毒的象徵意義與心靈啟示】
昨天2月2日靜修十天回來才知道新型冠狀病毒疫情擴散，香港人心惶惶，恐懼比疫情蔓延得更快。我相信病毒只是心靈的象徵，所以今天特地研究這種新型冠狀病毒的病理，好去理解病毒究竟在傳達什麼訊息給我們人類。

其實這病毒靠自己本身並不能繁殖，它必須尋找宿主去繁殖，病毒的目的並不是殺死宿主，而是繼續分裂下去、傳播開去，所以成功的病毒應為低毒性、長潛伏期、高傳染性、低死亡率的，HIV是非常成功的病毒例子，潛伏期長達十年，不會立刻致命，到人們發現時病毒已完全控制宿主。今次的新型冠狀病毒比起2003年沙士更進化，潛伏期更長、死亡率較低、傳染性更高。

當這種冠狀病毒進入人類身體後，從細胞表層抵達細胞核心的過程當中，它欺騙了人體細胞四次，一次又一次讓細胞以為病毒對自己有益而打開了防護閘門，讓病毒得以進入細胞核，進行複製自己的繁殖過程，這新型冠狀病毒會潛伏在身體十天左右，好讓自己大量複製，再爆發出來傳播開去。原本病毒的目的是傳染更多的宿主，讓自己分裂下去，可是當病毒留在身體一段時間後，竟然忘了自己是病毒，忘了自己的目的，就留了在宿主的體內，有些病變細胞告訴免疫系統「我已被感染，請殺死我」，所以引起免疫系統反應，去對付病毒，而炎症的引起是因為免疫系統過度反應，因此太強或太弱的免疫系統都不行，要達致平衡才是最好的免疫能力。

從身心靈的角度去看這新型冠狀病毒就變得很有意思，一切人生的問題都源於分裂，以為自己是分裂的個體，可以獨立於其他東西而存在。近來世界發生的災禍，如亞馬遜森林大火、澳洲火災、全球氣候問題、食用魚類被塑膠或輻射污染，都讓人類開始反思我們的每一個行為，原來都影響著整體，我們其實從來都並不可能獨立存在的，一粒沙裡就藏著整個宇宙，從任何一個東西裡就看到整體。我們能從細胞裡看到一個人的整個生命，也能從一個人的生命看到整個宇宙的生命，宇宙以全息影像的方式存在著。

回到這個病毒的象徵意義，愈會自欺的人愈容易被感染，把自己看成生命的受害者都是自欺的人，因為從身心靈角度來說，我們要為生命遇到的一切負百分之百的責任，我們對如何看待外境絕對有選擇的餘地，把事件看成是生命的禮物還是問題是自己的選擇，遇事時指責別人還是承擔責任也是選擇。另外，免疫系統的問題象徵著攻擊自己，所以愈會自我批判的人也愈容易被感染，其實說穿了，指責別人與自我批判根本是同一回事，只是一個硬幣的兩面，因為真正自愛、自信的人，愈能無條件地愛別人和愈謙卑，相反地，愈自我批判的人自然會先否認自己未接納自己的部分然後投射在外，去指責他人，愈驕傲自大的人其實內心充滿自卑。

看到病毒竟然會忘了自己是病毒，也忘了自己生命的目的，感到很不可思議，這不就是人類的靈性道路？人類投生為人，忘了自己的真正身分、真正本質，更忘了生命的目的與意義所在，讓人迷失在娑婆世界，以為追逐名利權色會讓自己快樂，竟忘了生命的目的是從無意識變得有意識，去憶起「我是誰」。因此，人變得迷失，不斷在外境尋找快樂，過程中只找到短暫的快樂，卻怎麼也不會完全滿足，無法持久地快樂，人總要不斷擁有更多和更好。其實人也像病毒一樣，不斷自我防衛或攻擊別人以餵食並壯大自己的小我（ego），讓心靈不斷分裂下去，不再記得自己原來是這個整體，讓人變得恐懼、不安、憤怒、孤單，這些負面情緒都是小我的食糧。

這病毒在中國爆發，而香港的疫情也在擴散，所有的炎症都象徵著憤怒，或許中國內地已醖釀著很多的憤怒與恐懼，共產黨以恐懼統治國人，完全是在製造人與人之間的分裂與恐懼，近來香港的政治事件也在社會間累積了太多的憤怒與恐懼，所以這病毒在這地區蔓延都是中國人的共業，跟過去的歷史、或我們每一個人的業力都脫不了關係，在我們眼前的一切只是因果循環，壞消息是我們也責無旁貸，也要為此負責，而好消息是我們有能力改變與轉化這一種，不再餵食惡的種子而去培養善的種子，改變永遠都是從自己開始。因此，我們不是要憎恨任何人，而是學習無條件地愛所有人，包括我們從前憎恨的人，由分裂的幻相回歸至一體的實相。

從整體來看地球的事件，不論是環境問題、政治問題、還是病毒問題，其實一切都是讓人類覺醒的功課，亦即學會愛、慈悲與寬恕，並接納如是，如果人類學會真正的愛，我們就不會再無止盡地佔有自己不需要的東西，資源絕對足夠分配給窮人；也就不會過度的破壞環境去賺錢，地球就得以修復；國家也就不會發展生化武器，而把資源用於發展心靈平安的建設上，最後甚至國家的概念也是多餘的，若我們學會愛的話，自然能夠愛不同種族的人，這樣就連宗教也不需要了，我們已能夠發展慈悲心，愛人如己，寬恕別人，活得平安。

人類的靈性覺醒（也可稱作開悟、解脫）絕對刻不容緩，認清「我是誰」，我們無限的真正本質，了悟真正的生命意義，放下物質的追求，學習愛與慈悲，把他人的福祉與我的福祉視作同一回事，我們自己的覺醒就是送給世界最好的禮物，我們一個人的平安自會以漣漪效應般散播開去。

一切都只是為了我，學會愛。

願一切眾生快樂與平安！

謝稀如 Michelle 2020/2/3

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