接續昨天談的「國小學童每周喝一次鮮奶」政策…
大家都知道,營養均衡(台灣現在的營養「不良」,均非營養「不足」,而是營養「不均衡」)、充足的運動量,適當日曬時間 ,即可避免鈣質缺乏而影響到幼兒生長。
若沒記錯,目前小學均提供營養午餐,然而大多採「外包」制。我們聯醫醫師每年都會到國小替小學生做身體健康檢查,有些學校還會請我們吃營養午餐。記得有一次,曾聽校方提及,在經費限制下,廠商往往以低價競標,所以「營養」午餐的內容,只能滿足讓學童「有飯吃、不要食物中毒」的階段,至於孩子吃什麼、營養狀況如何,則顯得不被重視。
「個人」的意見認為,若是每年一億的鮮奶花費, 是否拿來改善幼童營養午餐的品質, 著重攝取高鈣含量的食物,較為實際。
【富含鈣質的天然食物,牛奶、奶粉、魚乾、蝦米、起司、豆乾、黑芝麻、苦瓜、莧菜、芥蘭等綠色蔬菜。】
【富含維生素D的食物,包括魚肝油、動物肝臟、蛋黃等】
【台灣位居的緯度,每天只需曬太陽15分鐘,再加上多運動,皮膚本身自造的維生素D即足夠供身體使用】
雖然講到錢,就會挨罵,但我還是忍不住想講…
記得選舉期間,由新聞上得知,先生說募款已達8千萬, 即將關閉競選帳戶、停止募款,選後才從會計那兒得知,競選帳戶募款竟有1億4千萬之多…
事後會計跟我們說,小額募款是透過金流公司, 每周結算一次匯入帳戶, 當你宣布關帳後, 已到金流公司的捐款仍會陸續入帳, 而且先生宣布要在幾號停止募款, 會計說竟在短短的「宣布」到「關帳」的1-2天內, 湧入大量小額捐贈,筆數多到驚人…
選舉結束了,選舉期間,小額捐款的「散戶」們對先生的支持,至今銘感於心!
同時也有2部Youtube影片,追蹤數超過33萬的網紅早安健康,也在其Youtube影片中提到,除了鐵質不足外, 「疲勞」還有另一個原因,那就是維生素B群不足。剛才我們說鐵質是體力的根本,其實維生素B群也會從不同的層面影響身體。 因此,請把維生素B群視為啟動能量的關鍵營養素。 因為要將碳水化合物、蛋白質、脂肪轉換成能量,維生素B群是不可或缺的。假設三大營養素是汽油,那維生素B群便是車子的鑰...
富含維生素d的食物 在 康健雜誌 Facebook 八卦
【實用短波│筋骨保健(11)】免疫力、骨骼力都靠它!13種富含維生素D的食物(from康健雜誌147期)
維生素D最為人熟知的功能是協助調節體內鈣平衡及幫助鈣質吸收,使骨骼強健、避免骨質疏鬆,但愈來愈多研究發現,它的重要性不僅如此。
過去幾年的研究觀察也有相同結論,維生素D缺乏似乎和癌症、心臟病、糖尿病、憂鬱症、免疫疾病息息相關。
***小編情報《安怡》合作推薦讀***
葡萄糖胺+奈米鈣+維生素D=表裡一致的骨骼健康!!!
http://topic.commonhealth.com.tw/event/201307anlene.aspx
富含維生素d的食物 在 【_天啊,拎杯的日本丈夫好靠北_】 Facebook 八卦
⚠️常喝的熱湯手搖飲裡含有塑化劑_而且還躲在日常的皮膚保養品!
❗身體吃原型食物_皮膚也要避免餵食化學添加的傷害啊
👉🏻 #唯有機_天然萃取植物力量_保養基底油_杏桃核仁油_酪梨油
#歐盟有機雙認證有多難入手_除了有機天然原料要95%以上
#要無化學有害物質_還不可以動物實驗😮
💎以前雲霄飛車、恐怖遊樂設施龍哥都衝第一個!但自從當了媽媽之後,龍哥變得超膽小、超怕死的😨怕自己無法陪孩子長大、怕自己保護不了孩子。也是在孩子出生之後,每次外食都會搞剛準備玻璃盒、不妥協塑化劑❌ 買東西時,都會翻面看食品與用品的成份表、有沒有化學添加物、有害物質。
#哪像龍哥青春時_成份表都只看熱量有幾卡啊啊啊啊~
⚠為了健康開始調整作息之後,龍哥才知道東西要吃原型食物,才能讓身體吸收最純粹的營養。龍哥漸漸將這樣的想法放進生活裡,從孩子的食物、用品開始著手,漸漸地也實行到保養品上。
👉🏻咳咳,但是齁!保養品越是想要純粹、沒有負擔,龍哥找到的卻都因為沒有添加化學香精、味道都精彩萬分🤣不知道被龍哥丟了幾罐的保養品後,龍哥遇上了唯有機🌹
♥一開始當然是從報章雜誌上得知,因為這是藝人艾莉絲的自創品牌。不被艾莉絲的美膩迷惑,龍哥細看商品本身的價值💎發現唯有機的自有產品皆具備ECOCERT- COSMOS ORGANIC歐洲有機認證!這可是對化妝保養品要求最嚴格的法國認證機構ECOCERT裡、最高的「有機級別」肯定👍🏻
*要獲得這項有機驗證超級難!除了成分中至少要有98%的來源都要取自於天然、至少95%必須是有機的植物原料!還要確保生產過程達到尊重、絕無不人道的動物實驗!還要符合生態環保、禁止使用有害物質、合成染劑及香料!
#不愧是保養品最傲嬌的國家_法國人多嚴格多港剛
#這比一流語文檢定還難_可是法國原裝進口的唯有機辦到了👌🏻
🧖🏻♀油保養的概念,這幾年隨著大家對天然物品的追求、開始熱烈了起來。讓肌膚回到最原始的保養、成了最新的風潮💃🏼
💎 #基底油_杏桃核仁油💎
👉🏻龍哥很喜歡杏桃核仁油的香味,淡淡地、十分清爽。倒入手掌中、用體溫輕輕搓揉後,會飄出淡淡的核桃香味。質地跟香味都十分舒爽,而且吸收也很快😏
✔杏桃核仁油裡富含不飽和脂肪酸、γ-生育酚、礦物質,在保濕鎖水、透亮光采方面都表現得不錯!接下來如果夏天有海邊行程,也可以在曬後泛紅使用,舒緩肌膚不適,修護油水屏障。
💎 #基底油_酪梨油💎
👉🏻酪梨油的質地比較滋潤、對於龍哥最近長出的小細紋滿有感的!100%的有機酪梨油裡富含維生素A、D和E以及Omega9。
✔如果像龍哥一樣是天生的乾燥肌膚、敏感肌、輕熟齡肌,都可以在睡前時修護使用!酪梨油屬於深度修護、滲透力佳!可以在夜間休養肌膚,預防老化平滑小細紋之外,也可以舒緩肌膚乾燥、提高肌膚防護力,喚回肌膚飽滿彈潤的光澤感~
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【誠實豆沙包】
💎 #杏桃核仁油 的香味比較淡、比較清爽,吸收的也很快!龍哥很喜歡它的香味,很有療癒感!
💎 #酪梨油 的香味比較濃烈,但不是那種人工香精味、濃厚香水的味道,而是很重的酪梨味(被巴)一開始龍哥倒出來時有嚇到,因為龍哥不吃酪梨的、第一次知道酪梨的味道可以這麼濃郁。但塗上去以後、聞久其實就也沒什麼感覺👌🏻
👉🏻最近因為疫情關係,龍哥只要一出門回家就洗手、摸到髒的東西就洗手,在外還會噴酒精消毒。最近龍哥的手部肌膚很乾燥,常常睡覺睡到無意識一直抓到破皮。由於酪梨油比較滋潤,龍哥最近嚐試使用酪梨油在手上,隔天手背就會好很多!難怪很多小妞推薦它的深層滋潤🧖🏻♀
♥一開始龍哥對於油保養不習慣,但習慣了之後就很喜歡!現在龍哥喜歡在出門之前交替使用這兩罐,抹完之後臉部、頸部都有淡淡的植物香味。殘留在手上的油,還可以抹一些抹在髮梢、減少靜電跟毛燥感,並且增加髮梢香氛💕
🧚🏻♂沒試過的小妞可以試看看,用天然有機植物餵食妳的肌膚!習慣了天然的香氛後,就很難再接受過度濃郁的化學香精氣味了~
💎 在這兒👉🏻 https://lihi1.com/eMZrZ
富含維生素d的食物 在 早安健康 Youtube 的評價
除了鐵質不足外, 「疲勞」還有另一個原因,那就是維生素B群不足。剛才我們說鐵質是體力的根本,其實維生素B群也會從不同的層面影響身體。
因此,請把維生素B群視為啟動能量的關鍵營養素。
因為要將碳水化合物、蛋白質、脂肪轉換成能量,維生素B群是不可或缺的。假設三大營養素是汽油,那維生素B群便是車子的鑰匙了。
沒有維生素B群,車子的引擎便無法發動。
既然稱為維生素B「群」,就代表維生素B有分B1、B2、葉酸等八大種類。每一種都有將不同營養素轉化成能量的功能。
其中與疲勞特別有關的,是把醣類轉換成能量的維生素B1。缺乏維生素B1,攝取的醣類就會變成疲勞物質,無法轉換成能量,疲勞感也就會越來越強。
一般人容易缺乏維生素B1,尤其職業婦女的缺乏率更高達百分之九十五。而且許多女性攝取的卡路里,有百分之十五來自缺乏維生素B1的零嘴和酒類。
這些食物無法轉換成能量,只會變成脂肪和疲勞物質,形成越吃越疲勞的惡性循環。因此營養飲料之中,常會搭配維生素B群。
另外,八大維生素B群有相輔相成的作用,欠缺任何一種整體效果都會變差。
換句話說, 攝取所有的維生素B群是最有效的。富含維生素B群的食物,主要有貝類、豬肉、胚芽米、糙米等。
肩膀僵硬、腰痛、眼睛痠等症狀,都是在末梢神經受損時發生。而末梢神經受損的原因之一,就是長時間保持相同姿勢,肌肉太過僵硬的關係。
也就是說,文書工作很容易引起這種狀態,僵硬的肌肉會傷害到末梢神經。
維生素B群是修復末梢神經必要的營養素。剛才也說過,貝類、豬肉、胚芽米、糙米等食物含有大量維生素B群。
三明治或義大利麵等食物的配菜較少,維生素B群並不足夠,吃那些東西只會使疲勞惡化。
另外,有時候「疲勞」會進一步惡化成「疼痛」。要改善這個問題,特別需要維生素B群中的維生素B。體內有充足的維生素B12,就不容易感到疲勞;
而維生素B12又被稱為「記憶力的維生素」,如果你有肩膀痠痛、眼睛疲勞、手腳刺痛、健忘等自覺症狀,則極有可能是缺乏維生素B12。
而最適合攝取維生素B12的食物,莫過於蜆和蛤等貝類。
【相關影片】
防癌抗發炎大功臣!維生素D如何補充?【健康連線/江坤俊醫師】
https://youtu.be/OFFwaKC_dEU
鐵是牛肝7.4倍,蛤蜊防貧血、護肝排毒
https://youtu.be/dRfTC9zctFU
促進肝功能,蜆湯護肝助排毒
https://youtu.be/Kr3ChdzBfjU
【相關文章】
易疲勞、疼痛!環球小姐御用營養師:累就多吃它
https://www.everydayhealth.com.tw/article/18272
5種人易缺乏B群!藥師教你正確攝取,提神又助眠
https://www.everydayhealth.com.tw/article/10734
維生素B群有效抗發炎、消疲勞?藥師教你吃對維生素B群
https://www.everydayhealth.com.tw/article/10419
#維生素B #B群 #維他命B
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富含維生素d的食物 在 營養師Ricky's Time Youtube 的評價
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你知道!單靠B群是沒有辦法提振精神的嗎?
B群可以幫助維持我們身體的機能
並且將我們吃進去的食物轉化為體內能量做使用!
所以如果想要吃B群提振精神
需要先吃點小東西讓我們的身體吸收!
B群中的8種維生素,每一種對於我們的身體都有不同的幫助
舉例來說:
B1幫助將食物中的營養轉化為能量
B2則是作為抗氧化劑
B3用來維持皮膚的健康
B5對於我們大腦和神經系統的健康是很重要的
B6幫助我們身體製造新的紅血球,而這些紅血球會將氧氣輸送到我們的全身
B7對於碳水化合物和脂肪的代謝是很重要的
B9對於我們的細胞生長、紅血球和白血球以及細胞的分裂都是需要,也就是葉酸!
B12是我們的身體中,不管是神經還是細胞都非常需要的。
而且B群還可以幫助我們減輕壓力與焦慮
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▼ 影片目錄 ▼
00:00 開場
00:19 B群 其實不能提神?- 關於B群
01:04 B群 其實不能提神?- 8種維生素
02:10 五種富含 維生素B 的食物-鮭魚
02:45 五種富含 維生素B 的食物-動物肝臟
03:08 五種富含 維生素B 的食物-牛奶
04:00 五種富含 維生素B 的食物-豆類
04:52 五種富含 維生素B 的食物-酪梨
05:22 B群 其實不能提神?- 誰需要B群呢?
05:57 問題QA
B群 其實不能提神?減脂中很需要維生素B群!為什麼吃完 B群 尿液會黃黃的呢?五種富含維生素B的食物|營養師這樣說
#B群 #提神 #沒精神 #維生素B #營養師 #營養師Ricky
■三十天減脂營|減肥菜單和居家訓練(適合懶人減脂):
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■體脂狂降20%!減醣外食快瘦攻略:http://tinyurl.com/yamougm4
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骨質疏鬆 可能是太少照太陽了!4種補充維生素D的方法|營養師這樣說
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每天看電腦用眼嗎?注意補充維生素A預防夜盲症、乾眼症|營養師這樣說
https://youtu.be/3ZFB96W604A
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你不得不知道的10個減脂小問題|泡芙人減脂看這一集就夠了|營養師這麼說|Feat.Ann Chiu安秋
https://youtu.be/rvnz4tVnfmA
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▼ 頻道分類影片 ▼
①減肥觀念大統整
適合哪些人?
✔️正在考慮要減肥
✔️減肥初學者
✔️減肥失敗但不知道為什麼失敗
可參考:
減脂心法6原則
https://youtu.be/qrVQfMg79uw
你不得不知道的10個減脂小問題
https://youtu.be/wwCdOAjFMLE
減肥遇到的小問題
https://youtu.be/lgsD8QLOSzg
減肥到底要不要算卡路里
https://youtu.be/74TrWvxSNWU
營養師8週減脂心得大全
https://youtu.be/ZM0jPEs4LEU
吃飯順序很重要
https://youtu.be/__AE_J-KM9Y
②飲食控制-認識營養素與水
適合哪些人?
✔️減肥初學者(要減肥就必須了解)
✔️無論外食、備餐都需要了解
✔️想要學習菜單替換的人
可參考:
蛋白質(植物性蛋白質、動物性蛋白質)
https://youtu.be/StqJDHNXwG4
快速計算蛋白質
https://youtu.be/XZfhA5jRf1A
油脂大不同
https://youtu.be/Q9kCldqlvaE
碳水化合物
https://youtu.be/50aACbdydf8
圖文小知識 IG搜尋#營養師rickystime
https://lihi1.com/fZYQp
營養師教你喝水的重要時機|喝水量最重要
https://youtu.be/ipFV6dbo2eQ
③減醣飲食是什麼?
適合哪些人?
✔️嘗試過多種減肥方式,但失敗的人
✔️對於營養素有一定認識
✔️只想飲食控制,還不打算運動
可參考:
糖與醣的差別
https://youtu.be/wxuS_YR2kjI
減醣飲食小介紹
https://youtu.be/m5LNfjlqxFg
④輕斷食這樣做好簡單!
適合哪些人?
✔️對於美食誘惑無法抵擋
✔️減肥初學者
✔️覺得控制飲食太麻煩
不適合哪些人?
☒腸胃不好的人
☒作息時間不固定
可參考:
斷食全攻略(介紹、時間安排、注意事項)
https://lihi1.com/T1fW8
斷食Q&A-常見問題一次回答
https://lihi1.com/mbvRv
⑤外食族這樣吃(減醣、菜單直接拿)
適合哪些人?
✔️上班族:常吃外食
✔️租屋族:無法自己備餐(不可開伙)
✔️不需要自己規劃,想要直接跟著菜單吃
不適合哪些人?
☒對於飲食上有嚴格的費用控制
可參考:
外食族必學的營養觀念|我的餐盤好簡單
https://youtu.be/jHEtj_1bX3I
超商飲食一日搭配
https://youtu.be/pVtrLDSVFqY
全家七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/adFkZ9H-TbY
(加入LINE好友@cd8013 輸入『全家七日減醣』拿菜單)
7-11超商七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/aPbVDlRQ0QE
(加入LINE好友@cd8013 輸入『小七減肥菜單』拿菜單)
⑥在家自己做-減糖飲食超簡單
適合哪些人?
✔️租屋族:可以開伙備餐
✔️家庭主婦:幫全家規劃健康飲食
✔️開始想嘗試做料理的人
可參考:
營養師帶你買
https://lihi1.com/bxY5B
營養師做料理
https://lihi1.com/ZkiPS
10道減醣料理
https://youtu.be/216YAYFQKms
蛋料理
https://youtu.be/kx40Z3UMSeE
⑦運動這樣做!
適合哪些人?
✔️只有飲食控制,但遇到停滯期
✔️減肥想加入運動,卻不知怎麼做
✔️不了解運動後到底該怎麼吃、什麼時候吃
可參考:
居家肌力訓練
https://lihi1.com/zRwfm
居家入門有氧HIIT
https://youtu.be/JmOMVfzSWlA
運動前怎麼吃
https://youtu.be/2D2pWuxVzn0
運動後超商挑選攻略(包含運動後營養素比例分配技巧)
https://youtu.be/hUNaye1B2mo
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這裡找的到營養師Ricky
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富含維生素d的食物 在 想攝取維他命D,該吃哪些食物? | 聰明飲食| 養生| 元氣網 的相關結果
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為素食者攝取的主要來源,多為菇類、豆漿、五穀類、燕麥、苜蓿芽等植物性食品。食物會受陽光照射多寡,影響維生素D含量,可特別挑選有受陽光照射多、或經 ... ... <看更多>
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